De ce nu ar trebui femeile însărcinate să fie nervoase? Nervi și sarcină: la ce pot duce grijile inutile.

Cum să nu-ți mai faci griji - Ce să faci dacă îngrijorarea nu dispare?

- Când devenim nervoși?

- Când devenim nervoși?
— 7 lecții despre cum să nu mai fii nervos
- Cum să te calmezi chiar acum
— Cum să scapi de anxietate - instrucțiuni de acțiune
- Cum să oprim anxietatea?
- Concluzie

Nervozitatea și nervozitatea sunt acel sentiment de disconfort pe care îl simți în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații problematice. situatii de viatași ești doar îngrijorat de tot felul de lucruri mărunte.

Este important să înțelegem că nervozitatea are atât psihologic cât și motive fiziologiceși se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile noastre sistemul nervos, dar psihologic, cu caracteristicile personalității noastre: o tendință de îngrijorare, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială și ceea ce se întâmplă, timiditate, îngrijorare pentru rezultat.

Frica de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor - toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există o anumită acordare psihologică, aceasta nu are nimic de-a face cu fiziologia noastră.

Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

— 7 lecții despre cum să nu mai fii nervos

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanism de apărare sau obstacol necesar?

a) Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică.
b) Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți.
c) B viata de zi cu zi Există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați de ceva, ne facem mai ales griji pentru fleacuri.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva?

În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia o pauză de la momentul actual.

Acest cadru psihologic chiar ajută să nu mai fii nervos în legătură cu nimic.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important.

Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră și inspiră profund. Cei mai simpli oameni te vor ajuta să te relaxezi exerciții de respirație.
Ar trebui făcut astfel:

a) inspiră pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie să simți mai întâi, este mai convenabil să faci asta pe gât, nu pe încheietură)
b) mențineți aerul înăuntru pentru 2 numărări/loviri
c) expirați pentru 4 numărări/bătăi
d) nu respirați 2 numărări/bătăi și apoi inspirați din nou timp de 4 numărări/bătăi - toate de la început

Respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să luați inhalări/exhalații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Lecția 4. Cum să eviți să fii nervos în timpul unei întâlniri importante.

a) Poți fi calm.
b) Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile și intonația.
c) Eliminați toți markerii nervozității.
d) Fă-ți timp.

Lecția 5. Să ne liniștim după întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă simțiți stresat. Este mai bine să-l scoți și să te gândești la altceva. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut. Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul.

Lecția 6. Nu ar trebui să existe niciun motiv să fii nervos deloc.

De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii tale pentru evenimentul viitor. Când știi totul și ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Trebuie să încercăm să nu ne creăm factori de stres în viitor! Gândește-te înainte și pregătește-te pentru afaceri și întâlniri importante, faceți totul la timp și nu amânați până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap, sau mai bine zis mai multe! Acest lucru te va salva parte semnificativă celulele nervoase și, în general, vor contribui la un mare succes în viață.

Lecția 7. Cum să întăriți sistemul nervos și cum să nu mai deveniți nervos din cauza fleacurilor.

Pentru a nu mai fi nervos, trebuie să-ți aduci corpul și mintea într-o stare de pace.

a) Trebuie să meditezi în mod regulat.
b) Faceți sport și efectuați un set de măsuri de susținere a sănătății (duș de contrast, alimentatie sanatoasa, vitamine etc.). Sportul întărește sistemul nervos.
c) Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
d) Faceți exerciții de respirație.
e) Renunță la obiceiurile proaste!

- Cum să te calmezi chiar acum

Situațiile stresante, grijile și anxietatea nerezonabilă bântuie oamenii toată viața, dar pentru a deveni fericit trebuie doar să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să iei totul „la inimă”, această afirmație nu dă nimic multora, ei nu știu cum să înceteze să-și facă griji și să continue să fie nervoși. Este foarte ușor să te ajuți pe tine și pe prietenii tăi cu această problemă să afli cum să-ți depășești frica și să fii fericit; în acest moment ca sa nu se intample.

1) Percepe-te pe tine și acțiunile tale cu optimism.

Sentimentele de datorie și responsabilitate pentru acțiunile cuiva sunt insuflate din copilărie unii părinți, fiind puțin prea zeloși, insuflă unei persoane complexele lor și un sentiment constant de vinovăție, de unde și sentimentul de îngrijorare constantă cu privire la cuvintele și acțiunile cuiva. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să vă convingeți că acțiunile dvs. sunt corecte și, de asemenea, să respectați următoarele reguli:

a) Eliberați-vă de vinovăție.
b) Scapa de problemele imaginare.
c) Eliberează-te de frică.
d) Fii tu însuți.

2) Crede numai în cele mai bune.

O evaluare a unei probleme sau a unui eveniment neplăcut care a apărut ar trebui efectuată numai după ce s-a întâmplat, pentru a anticipa cursul evenimentului, este mai bine să ne gândim imediat la ceea ce s-ar putea întâmpla în cel mai rău caz. După ce am rezolvat totul, se poate dovedi că nu există nimic groaznic în viitor, totul este explicabil și rezolvabil. Pentru a elimina astfel de preocupări, trebuie să determinați singur:

a) Scopuri în viață.
b) Stabiliți priorități.
c) Lucru interesant.

3) Apreciază ceea ce ai.

Este imposibil să te aștepți la ceva mai mult de la viață și să nu faci eforturi pentru a-l realiza, conditii ideale nu se vor crea singuri. Desigur, uneori apar circumstanțe favorabile și atunci trebuie doar să profitați de ele corect și, din păcate, rareori cineva poate face acest lucru. Cel mai adesea, oportunitățile sunt ascunse sub probleme exagerate după rezolvarea lor, modalitățile de rezolvare a problemelor sunt imediat vizibile.

Luați notă de câteva sfaturi:

a) Trăiește pentru azi.
b) Limitați comunicarea cu persoane neplăcute.
c) Nu acordați atenție lucrurilor mici de zi cu zi.

4) Nu-ți pare rău pentru tine.

Nu veți putea înceta imediat să vă faceți griji, dar respectând sfaturile în cauză, puteți face față în curând acestui sentiment dificil și puteți atinge orice obiectiv, precum și să îi infectați pe alții cu optimismul dvs. Principalul lucru de reținut este că toate gândurile sunt materiale, împlinirea lor dă o stare de bucurie și credință într-un viitor mai bun, pentru care viața merită trăită.

— Cum să scapi de anxietate - instrucțiuni de acțiune

Sfat 1. Nu lupta cu anxietatea ta.

În perioadele de anxietate intensă, nu încercați să scăpați de această afecțiune.

Această luptă necesită uneori mai multă energie decât simpla emoție. Prin urmare, în loc să lupți cu anxietatea, acceptă-o, simți-o, găsește motivul anxietății tale și atunci te vei simți mai bine.
Găsiți, de asemenea, aspectele pozitive într-o situație interesantă și atunci vă va deveni mult mai ușor.

Sfatul 2. Faceți sport!

Anxietatea cauzată de frică întărește fiecare mușchi din corpul nostru.

În astfel de situații, depășirea anxietății este destul de simplă! Trebuie doar să dai corpului tău o zguduire fizică. Când endorfinele inundă în corpul tău, anxietatea se va diminua vizibil.

Sfatul 3. Nu-ți face griji pentru fleacuri.

De foarte multe ori ne facem griji pentru o situație imaginară.

De exemplu, nu am avut timp să trimitem un raport astăzi și începem să ne îngrijorăm că mâine va fi prea târziu. Dar poți pur și simplu să-i spui șefului tău că munca la raport a durat puțin mai mult.

Cu toate acestea, în realitate, ne facem viața dificilă pentru noi înșine.

Sfat 4. Respirația ajută în lupta împotriva anxietății.

Încercați exercițiul de respirație al lui Herry Herminson numit Respirația cu balon.

Stai jos, închide ochii și imaginează-ți o minge de tenis în fața ta. Respirați lent și adânc, imaginându-vă că mingea se mișcă încet și lin de la stomac până la gât. Expiră - și mingea se mișcă în jos la fel de încet.

După ce faci 10 repetări, te vei relaxa vizibil și vei putea depăși anxietatea.

Sfatul 5. Fii pozitiv și nu te mai îngrijora.

În perioadele de neliniște, suntem adesea copleșiți de expresii precum: „Nu pot”, „Sunt un ratat”, „Cu siguranță mă voi face de rușine”, etc. Dar să știți că aceste fraze sunt doar limitatoare în creierul nostru.

Repetându-ți zi de zi despre eșec, vei deveni cu adevărat un eșec.
De aceea începe să te programezi corect!

Spune-ți:

a) O voi face!
b) Sunt cel mai bun!
c) Pot face orice!

Mulți psihologi sunt siguri că parcurgerea constantă prin fraze pozitive ajută o persoană să facă față anxietății și să își atingă obiectivele.

- Cum să oprim anxietatea?

Iată câteva sfaturi despre cum să nu vă mai faceți griji și să începeți să vă bucurați de viață chiar acum!

1) Joacă cu tine însuți jocul „ce este cel mai rău care se poate întâmpla?”
Imaginați-vă cel mai rău scenariu, astfel încât să vă puteți pregăti sau să încercați să preveniți să se întâmple.

Al doilea pas este să-ți imaginezi ceva pentru care ai fi recunoscător chiar și într-o situație nedorită. Acest exercițiu de recunoștință te învață nu numai să te pregătești pentru ce e mai rău, ci și să vezi pozitivul din el!

Și cel mai important, dacă vă puteți imagina ce este mai rău, vă puteți imagina ce este mai bun!

2) Rupeți obiceiul de a vă îngrijora (da, este un obicei!).
Scapa de gandurile care te supara si alege ganduri care se concentreaza pe un rezultat pozitiv. Controlează-ți mintea și nu-ți mai face griji!

3) Fiți în „aici și acum”.
Îți faci griji pentru ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor sau pentru ceea ce s-a întâmplat în trecut. Dar adevărul este că tu creezi viitorul ACUM! Prin urmare, dacă vrei să nu te mai îngrijorezi, gândurile tale trebuie să fie dedicate la ceea ce se întâmplă ACUM. Concentrați-vă și gândiți, simțiți, acționați și vorbiți în cel mai bun mod posibil... din punctul de vedere al prezentului. Aceste gânduri, sentimente, acțiuni și cuvinte îți îmbunătățesc viitorul!

4) Ajută-i pe alții.
Există nenumărați oameni care o au mult, mult mai rău decât tine. Ajută-i cât poți de mult. Acest lucru vă va ajuta să vă priviți propriile probleme mai obiectiv, să vă dezvoltați un sentiment de recunoștință și nu veți avea timp să vă gândiți la problemele dvs. atunci când ajuți alți oameni (sau animale, mediu etc.).

5) Vorbește pozitiv cu tine și despre tine.
De câte ori pe zi te certați pentru greșelile pe care le faceți? De câte ori pe zi poți spune „eu” împreună cu ceva negativ?

De exemplu:

a) Sunt sărac
b) Sunt singur
c) Nu pot,
d) Voi fi respins.

Nu spune asta! „Eu” este un cuvânt care are energie puternică! Nu este nevoie să facem față acestor situații de viață. Când elimini o astfel de negativitate din discursul tău, ta stare mentală se va îmbunătăți și vei fi mai puțin predispus la anxietate. Veți fi, de asemenea, motivat să luați măsuri pozitive.

6) Acțiunea vă oferă încredere și control.
Luați măsuri. Gândește rațional, analizează situația, cântărește toate opțiunile și alege cea mai buna varianta acțiuni bazate NU pe reflexe sau emoții, ci pe a face cu calm pașii necesari pentru a îmbunătăți situația, pe ceea ce îți dorești - pe cel mai bun scenariu, pe care îl vizualizați.

Acțiunea te menține activ, te ajută să-ți concentrezi mintea departe de griji și te face să te simți BINE pentru că te simți mai controlat asupra situației doar făcând ceva tu însuți.

- Concluzie

Aproape fiecare persoană din avion a experimentat cel puțin o dată entuziasm și anxietate. Unii oameni experimentează acest sentiment tot timpul. Uneori, această îngrijorare nu are nicio bază, dar o persoană continuă să se streseze din cauza fleacurilor, pierzând timp prețios pe care l-ar putea petrece cu dezvoltarea personală sau cu cei dragi și prieteni.

Cât de des îți faci griji pentru lucruri care nu merită atenția ta? Și cum să nu-ți mai faci griji fără motiv?

În primul rând, trebuie să realizezi că anxietatea ta nu îți va aduce niciun beneficiu. Doar rău. Antrenează-ți încrederea în tine. Oamenii încrezători aproape că nu au motive de îngrijorare.

Și nu-ți mai face griji pentru ceea ce nu depinde de tine, este inutil. Este o prostie să pierzi timpul cu ceva care doar îți va strica starea de spirit, este mai bine să-l petreci pentru a-ți îmbunătăți abilitățile și a-ți crește stima de sine.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Dacă inima îți bate atât de repede încât îți este dificil să gândești, sau palmele îți sunt transpirate și gura este uscată, atunci probabil că ești nervos. Oricine devine nervos înaintea unui eveniment sau eveniment important. Cu toate acestea, este necesar să învățați să faceți față (sau cel puțin să minimizați) nervozitatea. Deși a scăpa de nervozitate nu este ușor, există mai multe abordări diferite, cu care îți poți calma mintea și îți poți controla emoțiile. Încercați metodele de mai jos și alegeți-o pe cea care vi se potrivește cel mai bine.

Pași

Exerciții de calmare

Învață să respiri corect. Oamenii care practică yoga învață să respire corect, ceea ce are ca rezultat o minte mai calmă. În timp ce respirația profundă și lentă calmează mintea și corpul, respirația scurtă și rapidă face opusul.

Închideți ochii și respirați încet pentru a vă calma mintea și corpul.
Îți poți controla respirația numărând până la un anumit număr sau repetând: „Acum inspir, acum expir.”

Vizitează-ți „locul fericit” sau vizualizează succesul.Îți poți imagina un „loc fericit” în care să te îndepărtezi de un loc în care ești nervos și să mergi undeva unde nu există stres, fie el. centru comercial sau o plajă pustie.
- Imaginează-ți că ai succes la ceva care te face nervos. Vizualizările pozitive se pot transforma în adevărate succese dacă crezi cu adevărat că poți reuși.
- Alungă gândurile triste și folosește-ți imaginația pentru a recrea mai degrabă situații pozitive decât negative.
Creați o mantra. O mantra este o frază sau o expresie care se repetă cu voce tare sau în tăcere ca exercițiu meditativ. Gândește-te la cuvinte care te inspiră sau te calmează și repetă-le de fiecare dată când începi să te simți nervos. Puteți închide ochii în timp ce repetați mantra.

Medita. Deși meditația nu este ușor de învățat, este una dintre cele cele mai bune moduri calma. Găsește un loc liniștit, găsește o poziție confortabilă (poți să te întinzi) și încearcă să-ți golești mintea timp de cel puțin cinci minute.

Notează-ți gândurile când ești nervos. Nu suprima gândurile și sentimentele când ești nervos - notează-le și apoi uită de ele. Încearcă să faci față nervozității, mai degrabă decât să o ignori. Odată ce ți-ai notat sentimentele, aruncă bucata de hârtie (ca o eliberare simbolică a gândurilor și sentimentelor neplăcute) sau lasă-o și gândește-te la ea pe tot parcursul zilei.

Ascultă muzică liniștitoare. Faceți o selecție de melodii care vă calmează. Când vă simțiți nervos, porniți niște muzică și pierdeți-vă în ea.

Bea apă. Acest lucru vă va calma sistemul nervos și va preveni deshidratarea. Întotdeauna trebuie să bei cantitate suficientă apă, dar dacă o faci când ești nervos, apa va dubla beneficiile.

Masează-ți tâmplele.Închideți ochii și masați-vă tâmplele cu degetele mijlocii. Un masaj la templu vă va ajuta să vă relaxați și să eliberați de stres.

Faceți sport, sau yoga, sau tai chi. Sportul vă va ajuta să vă direcționați gândurile într-o altă direcție și să scăpați de nervozitate. Dacă ești foarte nervos să te prezinți la serviciu sau să mergi la o întâlnire cu o fată, fă câteva exerciții cardio zilnic (timp de cel puțin 30 de minute).
- Yoga nu este numai exerciţii fizice, dar de asemenea antrenament intens psihic, care te va învăța să-ți controlezi respirația. Puteți vizita un studio de yoga sau puteți practica acasă folosind un curs video.
- Începe tai chi. Acesta este un set de exerciții menite să relaxeze corpul și să limpezească mintea, precum și să direcționeze energia într-o direcție pozitivă.
Dormi suficient și mănâncă bine. Acest lucru nu afectează doar starea generala sănătate, dar reduce și nivelul de stres și probabilitatea de a fi nervos. Dormi cel putin 8 ore pe zi si elimina alimentele grase si zaharoase din dieta ta.

O abordare rațională a nervozității
1. Îmbrățișează incertitudinea. Unii oameni se străduiesc să controleze fiecare aspect al vieții lor. Încercați să reduceți controlul și să vă împăcați cu faptul că nu puteți controla absolut totul în viața voastră. Poți să dai vieții tale o direcție specifică, dar nu poți evita să faci cotituri greșite sau să devii de la cursul propus. Și asta e în regulă.
  - Dacă îți planifici întreaga viață, se va dovedi a fi destul de plictisitor. Incertitudinea este ceea ce adaugă culoare monotoniei vieții. Dacă nu te poți împăca cu incertitudinea, învață să o percepi într-un mod pozitiv – ce surprize te vor face fericit astăzi?
2. Concentrează-te pe prezent, mai degrabă decât să trăiești în trecut sau viitor. Ce s-a făcut s-a făcut, iar ceea ce nu s-a întâmplat încă nu s-a întâmplat. Nu vă stresați gândindu-vă la ceea ce sa întâmplat deja sau așteptându-vă să se întâmple ceva.
  - Amintiți-vă de expresia „a aduce probleme”. Dacă ești îngrijorat că vei strica discursul de mâine, s-ar putea să ajungi să-ți bombardezi discursul. Concentrați-vă pe momentul prezent. Nu te gândi la ce se va întâmpla mâine.
3. Învață să fii confortabil în situațiile care te fac nervos. Nu poți evita orice astfel de situație, dar intrând în ele, vei învăța să-ți controlezi sentimentele și emoțiile. Dacă ești nervos înaintea unuia mare vorbirea în public, încercați să vă prezentați în fața unui public restrâns, apoi treceți la scena mare.
  - Familia și prietenii tăi te vor ajuta să faci față acestei probleme.
4. Imaginează-ți pe cineva care te face nervos într-o situație vulnerabilă. Un vechi truc te va ajuta - imaginează-ți o mulțime de oameni în lenjerie. Chiar dacă șeful tău este prea intimidant, convinge-te că este doar om. De asemenea, devine nervos uneori și se află în situații vulnerabile.
  - Amintiți-vă că fiecare persoană din această lume s-a trezit cel puțin o dată într-o situație stupidă sau vulnerabilă.
5. Pregătește-te pentru zile bune și rele. Chiar dacă știi să te relaxezi, tot vor fi zile în care vei fi nervos. Pregătește-te pentru succes și eșec.
Determinarea cauzei nervozității
1. Să nu credeți că a fi nervos poate avea un efect pozitiv. Mulți oameni tind să se simtă nervoși, crezând că va duce la rezultate pozitive sau îi va împinge să ia măsuri. Dar atunci când ești stresat, pur și simplu pierzi timpul pe care l-ai putea petrece pentru lucruri mai bune.
  - Îngrijorarea că situația va fi rezolvată în curând în cel mai rău (posibil) mod nu va duce la rezultate pozitive. Fiind nervos, nu te vei pregăti mai bine pentru situație, adică pur și simplu vei pierde timp prețios.
  - O abordare sănătoasă a nervozității este să nu lăsați gândurile anxioase să vă controleze corpul. Fii rațional și controlează-ți nervozitatea.

În acest articol voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Voi explica cum să rămâneți calm și răcoros în orice situație de viață fără ajutorul sedativelor, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, dar voi explica și cum să nu mai fiți nervoși în general, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, cum să vă calmați. mintea ta și cum să întărești sistemul nervos.

Articolul va fi structurat sub formă de lecții secvențiale și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea sunt acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații problematice de viață și pur și simplu te îngrijorezi pentru tot felul de lucruri mărunte. Este important să înțelegeți că nervozitatea are cum psihologic deci si fiziologic motivează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de îngrijorare, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială și ceea ce se întâmplă, timiditate, îngrijorare. despre rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie dintr-un motiv sau altul semnificativ sau responsabil. Cred că o amenințare la adresa vieții nu se profilează adesea în fața noastră, oamenii obișnuiți. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea tip sunt principalul motiv de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor- toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există o anumită acordare psihologică, aceasta nu are nimic de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanism de apărare sau obstacol necesar?

Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, confuzie în gânduri, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm . Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este, desigur, că nu și, mai mult, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este necesar să înțelegem cu fermitate acest lucru tendința de a fi nervos nu este o reacție firească a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un anumit mecanism mental încorporat într-un sistem de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ceea ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce elimina asta? Pentru că atunci când ești nervos:

Abilitatea ta de gândire scade și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate înrăutăți lucrurile și necesită ca resursele tale mentale să fie întinse la limită.
Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale și a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor importante sau a unei întâlniri.
Nervozitatea face ca oboseala și tensiunea să se acumuleze mai repede, ceea ce este rău pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (cu toate acestea, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu acordi atenție celor mai importante și valoroase lucruri din viața ta.
esti susceptibil obiceiuri proaste:, alcool, pentru că ai nevoie de ceva pentru a scăpa de tensiune

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple despre cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai fost lipsit. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
În viața de zi cu zi există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați de ceva, ne facem mai ales griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Ar trebui să vă configurați astfel:

Nu am de ce sa fiu nervoasa, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si asta e real!

Să nu credeți că vorbesc doar despre ceva despre care eu însumi habar nu am. De-a lungul copilăriei, și apoi din tinerețe, până la 24 de ani, am avut dureri mari. Nu mă puteam strânge în situații stresante, îmi făceam griji pentru fiecare lucru mic, chiar am leșinat din cauza sensibilității mele! Acest lucru a avut un impact negativ asupra sănătății: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, nu pot spune acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar totuși, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care îi fac nervoși pe majoritatea oamenilor, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, Am atins un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și vorbesc doar despre ceea ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac - toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva?

Gândește-te la toate acele evenimente care te fac nervos: te sună șeful, dai un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul de importanță a acestora pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei ceartă în transport public sau pe drum la o scară de-a lungul vieții și este într-adevăr un lucru atât de groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia o pauză de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri de care ești nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în simple fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Acest cadru psihologic ajută foarte mult nu mai fi nervos pentru nimic. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment, în timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important.

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ne vor fi puse la încercare inteligența, calmul și voința, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment ar putea fi un interviu final pentru jobul la care visezi, negocieri importante, o intalnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această afecțiune să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.

Și îți dai seama ce te așteaptă înainte eveniment important, dar oricât de semnificativ ar fi, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine sfârșitul întregii tale vieți: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a lăsa nervozitatea să-l strice, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!

Acum ne aducem gândurile la calm, atenuăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră și inspiră profund. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Exerciții simple de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

inspirați pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie să simțiți mai întâi, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât, nu pe încheietura mâinii)
ține aerul înăuntru pentru 2 numărări/loviri
expirați pentru 4 numărări/bătăi
nu respirați 2 numărări/bătăi și apoi inspirați din nou timp de 4 numărări/bătăi - toate de la început

Pe scurt, așa cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să luați inhalări/exhalații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Trebuie doar să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te într-o stare de calm.

În timpul exercițiului, păstrează-ți atenția doar asupra respirației! Nu ar trebui să mai existe gânduri! Acesta este cel mai important lucru. Și apoi după 3 minute te vei simți relaxat și calm. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, după cum se simte. Când este practicată în mod regulat, practica respirației nu numai că te ajută să te relaxezi aici și acum, ci și în general pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca il recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți corect respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În acest videoclip vorbesc despre cum să faci față panicii folosind respirația. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem pregătiți. Dar momentul evenimentului în sine a sosit deja. În continuare voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4. Cum să eviți nervozitatea în timpul unei întâlniri importante.

Prefă-te că ești calm: chiar dacă nici starea ta emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate externă. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta actuală. Exprimarea păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Aceasta funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai felul în care te simți determină expresiile tale faciale, dar și expresiile tale faciale determină cum te simți. Acest principiu este ușor de verificat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă ai fost într-un stare rea de spirit. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să apari mai calm, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile și intonația: Principiul feedback-ului te obligă să te uiți în mod constant în interiorul tău și să fii conștient de cum arăți din exterior. Pari prea stresat? Ți se mișcă ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțurile tale, îți ajustezi toate mișcările corpului, vocea și expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine în sine te ajută să te adună împreună și să te concentrezi. Și nu doar că, cu ajutorul observației interne, te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile pe un singur punct - asupra ta și nu le lăsa să se încurce și să te conducă în direcția greșită. Așa se obține concentrarea și calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: Ce faci de obicei când ești nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Îți faci un nod degetul mare și mic de la picior stâng? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte și nu le schimba des pozițiile. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la un picior la altul. Continuăm să avem grijă de noi înșine.

Fă-ți timp: graba și forfota stabilesc întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, fă-ți timp chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă perturbă foarte repede calmul și o dispoziție calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Oricât de mult ai fi grăbit, nu te grăbi, a întârzia nu este atât de înfricoșător, este mai bine să-ți salvezi nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de grabă în fiecare aspect al vieții tale: când te pregătești de muncă, călătorești în transportul public, lucrezi. Este o iluzie că atunci când te grăbești, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă de tine". Restul este specific și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu răspunsul tău, să cântărești și să analizezi totul cu atenție. Nu este nevoie să încerci să impresionezi pe toată lumea moduri accesibile, îl vei produce oricum dacă faci totul corect și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu este nevoie să mormăi și să te rătăcești dacă ești prins prin surprindere: înghiți calm, uită și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmează-te după întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă simțiți stresat. Este mai bine să-l scoți și să te gândești la altceva. Aici se aplică aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte de întâlnirea în sine. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile, dacă aș fi procedat așa și nu așa, o, ce prost trebuie să fi arătat, o, sunt un prost, ce dacă. ..! Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e tot pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii tale pentru evenimentul viitor. Când știi totul și ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când învățam la institut, am pierdut o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că voi trece și cumva să trec. Până la urmă am trecut, dar numai datorită norocului fenomenal sau bunăvoinței profesorilor. Am mers adesea pentru reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent datorită faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, un număr nerealist de celule nervoase a fost distrus. Și încă îmi era milă de mine, credeam că sunt atâtea care s-au îngrămădit, cât de greu era, eh... Deși era vina mea, dacă aș fi făcut totul dinainte (nu trebuia merg la cursuri, dar măcar materialul de pregătire pentru examen și de promovat aș putea să mă asigur de toate testele intermediare de control - dar atunci eram lene și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu trebuia să fiu așa. nervos în timpul examenelor și îngrijorat de rezultat și de faptul că aș fi recrutat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru întâlniri de afaceri și importante, faceți totul la timp și nu amânați până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap, sau mai bine zis mai multe! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Folosește-l!

Lecția 7. Cum să întăriți sistemul nervos și cum să nu mai deveniți nervos din cauza fleacurilor

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem trupul și mintea într-o stare de pace. Iar următorul lucru despre care vă voi spune vor fi acele reguli, respectând care vă puteți întări sistemul nervos și puteți experimenta mai puțină nervozitate în general, să fiți mai calm și mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor. Aceste metode sunt axate pe rezultate pe termen lung, te vor face mai puțin susceptibile la stres în general și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți în mod regulat. Acest lucru este foarte bun pentru a calma sistemul nervos și pentru a calma mintea. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
În al doilea rând, faceți sport () și luați un set de măsuri de susținere a sănătății (dușuri de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). Un corp sănătos are o minte sănătoasă: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factorii mentali. Sportul întărește sistemul nervos.
Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.

Majoritatea femeilor însărcinate știu că orice experiență emoțională afectează starea copilului. O strânsă legătură fiziologică cu acesta se manifestă la nivelul tuturor organelor și sistemelor. Ce se întâmplă dacă devii nervoasă în timpul sarcinii? Tulburările în ritmul respirației și ale inimii, modificările nivelului de hormoni și activitatea sistemului nervos la mamă vor afecta imediat copilul.

Perioada de gestație este foarte dificilă din punct de vedere emoțional. Anxietatea unei femei apare din cauza multora motive externe: caracteristicile sarcinii, complicațiile acesteia, necesitatea de a fi supus unor examinări diagnostice regulate. Există întotdeauna o anxietate mai mult sau mai puțin pronunțată cu privire la starea copilului, iar la sfârșitul termenului - cu privire la viitoarea naștere. Toate acestea sunt agravate de schimbările în sistemul endocrin. Un dezechilibru de hormoni face o femeie mai plină de lacrimi, neliniștită, suspicioasă și iritabilă. De ce nu ar trebui să fii nervoasă în timpul sarcinii? Ce să faci pentru a evita experiențele emoționale inutile?

Toate femeile experimentează nervozitate în timpul sarcinii este imposibil să se elimine complet situațiile care provoacă izbucniri emoționale. Dar numai experiențele intense și prelungite pot afecta negativ starea mamei și a copilului. Necazurile zilnice nu provoacă schimbări semnificative în corpul femeii însărcinate sunt declanșate.

Stresul nervos în timpul sarcinii duce foarte repede la tulburări stare emoțională: lacrimare, temperament fierbinte, iritabilitate, depresie. Odată cu expunerea prelungită la un factor de stres, se poate dezvolta depresia. Toate acestea afectează negativ cursul sarcinii, deoarece există o legătură între ceea ce trăiește femeia și schimbările în funcționarea sistemelor corpului.

De ce nu ar trebui femeile însărcinate să fie nervoase? Deoarece experiențele emoționale prelungite pot provoca o serie de complicații:

Întreruperea spontană a sarcinii. Dacă sunteți nervos în primele etape ale sarcinii, riscul deja existent de avort spontan crește. Cu cât factorul de stres (traumă psihologică) este mai intens, cu atât situația este mai periculoasă.
Evacuarea precoce a lichidului amniotic. Experiențele emoționale prelungite duc la tensiune, care se manifestă la toate nivelurile (mental, fiziologic). Ca urmare, integritatea bulei poate fi compromisă.
Oprirea anormală a dezvoltării fetale. Cea mai periculoasă este săptămâna a 8-a. În acest moment, circumstanțele stresante pot duce la...

Astfel, experiențele emoționale prelungite și intense sunt periculoase pentru cursul sarcinii. Expunerea pe termen lung la un factor de stres sau un eveniment traumatic brusc poate provoca întreruperea sarcinii.

Consecințele instabilității emoționale în timpul sarcinii

Dacă sunteți foarte nervos în timpul sarcinii, acest lucru va duce la următoarele probleme:

Tensiunea arterială va crește, ritmul cardiac va deveni rapid și neuniform. Acest lucru va duce la modificări ale vaselor de sânge ale placentei și ale fătului și apoi la. Drept urmare, copilul nu primește suficient oxigen și substanțe nutritive și începe să rămână în urmă în dezvoltare.
Manifestările se vor intensifica.
Modelul somn-veghe va fi perturbat și oboseala cronica, depresie.

A fi nervos în timpul sarcinii este periculos, deoarece este plin de consecințe nedorite pentru sănătatea copilului.

După naștere, el poate experimenta:

excitabilitate emoțională, anxietate crescută si hipersensibilitate la stimuli externi, dependență de vreme;
tulburări ale somnului și stării de veghe, în cazuri severe ducând la întârzierea dezvoltării mentale și fizice;
creștere insuficientă în greutate;
susceptibilitate la bolile astmatice.

Copiii mamelor neliniştite sunt mai predispuşi să arunce şi să se întoarcă, să împingă şi să dea cu piciorul.

Cum să faci față experiențelor emoționale din timpul sarcinii?

Deoarece este aproape imposibil să nu fii nervos în timpul sarcinii, trebuie să încerci să reduci intensitatea și durata grijilor tale.

Este mai ușor să controlezi starea emoțională atunci când influența acesteia asupra procesului de naștere a copilului și a sănătății acestuia este clară.

Planificare. Realizarea unui plan (zilnic, săptămânal, lunar) face viitorul mai previzibil, sigur și reduce anxietatea.
Informații despre sarcină. Comunicarea pe forumuri pentru tinerele mame, citirea articolelor și cărților despre nașterea unui copil reduce semnificativ nivelul de anxietate al viitoarei mame. Devine clar ce se află în spatele tuturor proceselor și schimbărilor care au loc în organism.
Sprijinul unei persoane dragi. Ajutorul rudelor este întotdeauna mai eficient decât oricare altul. Pentru majoritatea femeilor, sprijinul soțului este important. Adesea buni ajutatoriÎn lupta împotriva anxietății și îngrijorării, femeile apropiate (mamă, soră, prietenă) care au născut deja copii devin.
Contactul cu copilul. Puteți chiar interacționa cu bebelușul din burtă: mângâiați, vorbiți, cântați cântece. Toate acestea ajută la stabilirea contactului emoțional cu el și la calmare.
Caută emoții pozitive. Este necesar să găsești timp pentru ceea ce dă plăcere: cărți, filme, plimbări, comunicare cu oameni pozitivi, mâncare delicioasă. Puteți chiar să o notați în plan, atunci implementarea va fi mai probabilă.
Menținerea unei rutine zilnice. Ar trebui să includă somn complet, inclusiv în timpul zilei, cinci mese pe zi in portii mici, merge mai departe aer curat. Apropo, când activitate fizică, chiar și în plămâni, producția de hormon al fericirii crește, așa că mersul pe jos și dansul ușor îți pot ridica rapid starea de spirit.

Dacă o femeie munca nervoasa, în timpul sarcinii merită să dezvolți un mecanism de protecție: nu iei totul la inimă, nu te implica emoțional în îndeplinirea îndatoririlor tale. Accentul trebuie pus tocmai pe componenta funcțională a activității: ce trebuie făcut, cum, când. Majoritatea angajaților tratează colegii însărcinate mai blând decât pe alții.

În timpul sarcinii, o femeie este adesea mai impresionabilă și mai emoțională, predispusă la acțiuni extraordinare. Atenţia devine mai puţin concentrată şi viitoare mamă de parcă se află în permanență într-o stare de „zburare”. Toate aceste modificări ale sistemului nervos sunt asigurate de natură pentru dezvoltarea normală intrauterină a bebelușului. Pentru a menține calmul și liniște sufleteascăÎn acest moment sunt utile diverse tehnici de calmare, plimbări în aer curat, aromaterapie și alte metode de distragere a atenției. De ce nu ar trebui să fii nervoasă în timpul sarcinii, cum poate afecta acest lucru sănătatea copilului nenăscut?

Citiți în acest articol

Cum afectează nervii un copil?

Calmul unei femei însărcinate este cheia unei sarcini reușite. Nu degeaba există opinia că toate bolile sunt cauzate de suprasolicitarea nervoasă. Inclusiv stresul și anxietatea afectează formarea copilului nenăscut.

Practicile NLP (programare neuro-lingvistică) în dezvoltare intrauterina căutând toate problemele unei persoane în viitor ca individ. Și, de exemplu, ei cred că copiii doriti și cei a căror apariție a fost bruscă au diferențe clare în procesele de adaptare la lumea înconjurătoare și la societate. Și de asta depinde atitudinea și fericirea fiecărei persoane.

Chiar și mamele tinere și fără experiență pot observa cum reacționează copilul lor la stres sau anxietate. Apoi începe să se miște violent și să se răstoarne (apropo, acest lucru poate contribui la prezentarea incorectă a fătului mai târziu), apoi se calmează, de parcă nu ar fi nimeni acolo.

În perioada prenatală, legătura bebelușului cu mama lui este maximă, el reacționează chiar și la lucruri mărunte, ca să nu mai vorbim de schimbările de dispoziție ale femeii.

Motive pentru care nu ar trebui să fii nervos devreme sarcina și modul în care suprasolicitarea nervoasă afectează dezvoltarea embrionului nu este atât de puțin.

Tulburări în formarea corionului

Unul dintre criteriile pentru o sarcină de succes este dezvoltarea corectă și calmă a corionului în stadiile incipiente. În formarea acestuia sunt implicate structurile peretelui uterin și ale sacului amniotic. Ulterior, din corion se formează o placentă cu drepturi depline - locul copilului.

În perioadele de stres și anxietate, corpul unei femei secretă cantitate uriașă substanțe biologic active. Unul dintre grupuri - vasopresoare - este responsabil pentru modificările peretelui vascular. În momentul tulburărilor emoționale puternice, o cantitate uriașă de adrenalină și norepinefrină este produsă de glanda suprarenală umană. Toate acestea contribuie la reducerea peretelui vascular al arterelor, venelor și capilarelor. Iar munca lor coordonată este extrem de importantă pentru formarea corectă a corionului. Ca urmare a spasmului vaselor mici, embrionul nu poate „pătrunde și consolida” complet în peretele uterului. Toate acestea pot duce la eșecul sarcinii, dezvoltarea întârziată a embrionului sau alte patologii.

Dacă o femeie, dintr-un motiv oarecare, se întâmplă să fie nervoasă în al doilea sau al treilea trimestru, acest lucru poate duce și la spasm chiar și al vaselor placentare normale. Și prin ele copilul primește nutrienti si oxigen. Când sunt deficitare, apare hipoxia și dezvoltarea normală a celulelor, țesuturilor și organelor bebelușului este perturbată.

Modificări în formarea sistemului nervos la un copil

Se știe că deja din a doua sau a treia săptămână, embrionul poate imprima în memorie o atitudine negativă din partea mamei (de exemplu, dacă se discută problema întreruperii sarcinii) sau sentimentele ei puternice. Desigur, în viata constienta atunci nimeni nu-și va putea aminti aceste momente într-o stare normală. Dar sub hipnoză sau folosind alte practici, uneori se dovedește că aceasta este întreaga rădăcină a problemelor unei persoane.

În etapele ulterioare, reacția bebelușului la stresul mamei poate fi simțită - în acest moment copilul începe să lovească activ, să se răstoarne etc.

Consecințele luării diferitelor sedative

Adesea, într-o criză de lacrimi, resentimente sau furie, o femeie poate, din obișnuință, să ia unele medicamente care nu este de dorit să le ia în timpul sarcinii. Este deosebit de periculos dacă acest lucru se întâmplă sistematic. Este posibil să nu aibă un efect teratogen clar, dar cel mai probabil vor afecta dezvoltarea embrionului în ansamblu. Și acest lucru se poate manifesta în predispoziția copilului la boli, tulburări de adaptare etc. în viitor.

Consecințe pentru sarcină

Dar cum să nu fii nervos la începutul sarcinii sau în orice altă perioadă, dacă sunt atâtea probleme în jur sau s-a întâmplat ceva în familie? Desigur, nu orice femeie poate privi situația „prin degete”. Experiențele, căderile emoționale și altele asemenea pot provoca diverse complicații ale sarcinii în orice stadiu.

Adrenalina și alte substanțe eliberate în timpul stresului afectează contractilitatea miometrului, stratul muscular al uterului. Ca urmare, acest lucru poate provoca o amenințare de întrerupere a sarcinii sau chiar în primul trimestru, iar după 20 de săptămâni poate provoca naștere prematură.
Spasmul (îngustarea) vaselor de sânge ale placentei și cordonului ombilical poate duce la hipoxie fetală acută sau chiar cronică - lipsă de oxigen. Ca urmare, copilul își poate încetini creșterea: se dezvoltă și, în combinație cu alți factori nefavorabili, acest lucru poate provoca moartea intrauterină a copilului.
Experiențele psiho-emoționale constante ale mamei pot deveni inductori ai dezvoltării copilului în viitor diabet zaharat, predispoziție la hipertensiune arterială, supraponderali, boli alergice și probleme ale sistemului respirator.
Mulți cercetători asociază dezvoltarea autismului și a diverselor fobii tocmai cu cursul sarcinii și cu condițiile în care se afla atunci femeia.
Stresul constant poate contribui la dezvoltarea gestozei la sfârșitul perioadei de gestație și la perturbarea funcției renale. Acest lucru reprezintă o amenințare atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Datorită faptului că toate testele și studiile asupra femeilor însărcinate și copiilor sunt interzise, nu există date fiabile și nicio legătură între stres și patologia copilului. Dar rezultatele observațiilor animalelor demonstrează că în timpul sarcinii este mai bine să te limitezi de la tot felul de experiențe.

Cum să te calmezi

Dar uneori situațiile neplăcute nu pot fi evitate. În astfel de cazuri, ar trebui să știți cum vă puteți calma ușor și rapid, reducând astfel riscurile pentru copil.

Sfaturi simple pentru a vă ajuta să faceți față oricărei situații:

Este important modul în care o persoană se raportează la evenimente. La urma urmei, nici cele mai neplăcute știri, luate cu calm și cu capul rece, nu vor aduce consecințe negative.
Este bine dacă există o persoană în care femeia însărcinată are încredere. Orice situație este acceptată complet diferit dacă o discutați cu o persoană dragă.
Plimbarea în aer curat în orice vreme este ceva care vă va ajuta să priviți diferit evenimentele neplăcute recente și să minimizați impactul negativ.
Chiar și femeile însărcinate beneficiază de exerciții fizice exerciții de respirație, yoga. Dar înainte de a merge pentru ele, ar trebui să vă consultați cu medicul ginecolog curant, care va exclude toate contraindicațiile.
, o cantitate suficientă de legume și fructe, proteinele vor ajuta, de asemenea, să facă față situațiilor stresante.
Puteți găsi, de asemenea, un hobby, cum ar fi tricotat sau broderie. Dacă, desigur, se potrivește temperamentului tău.
Este util să bei ceaiuri relaxante: cu mentă, mușețel, cimbru și altele.
Tinctura de alcool de valeriana si paducel sunt permise in timpul sarcinii si te vor ajuta sa te calmezi.

Așteptarea unui copil este un pas important. O femeie în această poziție ar trebui să evite situatii stresante. Este util să ai mereu la îndemână câteva tehnici care, în cazuri de urgență, vor ajuta la menținerea unei minți sănătoase și calm, pentru că în joc este sănătatea bebelușului în curs de dezvoltare.