Ce efect are ghemuit? Picioare zvelte și fese tonifiate! Nimic nu este imposibil, doar fă genuflexiuni în fiecare zi

Fiecare antrenor știe ce este necesar pentru o transformare radicală a corpului, menținând rezultatele obținute termene maxime, precum și exerciții care vor aduce beneficiu maxim. Și genuflexiunile sunt cu siguranță unul dintre acele exerciții, dacă nu în fruntea listei! Chestia este că a face genuflexiuni este o activitate fizică funcțională care are o mulțime de beneficii pentru corpul tău. Dacă faci genuflexiuni în fiecare zi, fără a lăsa lenea să te învingă, poți vedea cum se va transforma corpul tău. Un alt plus este faptul că există multe opțiuni pentru efectuarea acestui exercițiu, care nu te vor lăsa să te plictisești și îți vor permite să adaptezi genuflexiunile după preferințele tale.

Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă faci genuflexiuni în fiecare zi?

Quadrelele, fesierii, ischio-jambierii, gambele și miezul vor deveni mult mai puternice. În plus, exercițiile pentru partea inferioară a corpului ajută la arderea eficientă a rezervelor de combustibil în exces ale corpului (adică grăsimea).
Starea oaselor, a țesuturilor conjunctive și a articulațiilor se va îmbunătăți. Întărirea corpului este foarte benefică, în parte pentru că ajută la prevenirea dezvoltării osteoporozei și la reducerea riscului de rănire. Chiar dacă primul scop al facerii genuflexelor este creșterea tonusului corpului, vei deveni plăcut.” efecte secundare„sub formă de promovare a sănătăţii!
Veți efectua unul dintre cele mai funcționale exerciții disponibile. Genuflexiunile ajută la îmbunătățirea mobilității și echilibrului. Făcând genuflexiuni în fiecare zi, îți va ușura activitățile zilnice, deoarece corpul tău va fi pregătit pentru orice activitate.
Puteți fi activ fizic oricând și oriunde. O altă frumusețe a genuflexelor este că pentru a efectua acest exercițiu nu este nevoie să mergeți la sală, să cumpărați echipamente speciale sau să selectați cu atenție un loc. Cu toate acestea, pentru a învăța cum să efectuați corect genuflexiuni și să mențineți postura, poate fi necesar să lucrați cu un antrenor la început.
Poziția ta se va îmbunătăți. Mușchii pe care îi întăriți făcând genuflexiuni în fiecare zi vor funcționa corect, permițându-vă să stați, să stați în picioare și să mergeți cu o postură corectă.
Starea ta de spirit și starea ta de bine se vor îmbunătăți doar în timp, vei uita de durerile de spate (cu condiția executie corecta genuflexiuni), picioare și vă poate îmbunătăți sănătatea.

Cum să faci genuflexiuni corect pentru beneficii maxime?

Când te ghemuiești, trebuie să-ți simți mișcările. Pe măsură ce vă coborâți, imaginați-vă că sunteți pe cale să vă așezați pe un scaun și să vă mențineți spatele drept, să priviți drept înainte, să vă angajați miezul și să vă transferați greutatea de la călcâie la nivelul picioarelor. Pe măsură ce vă ridicați, împingeți activ de pe podea cu călcâiele. Începeți să vă ghemuiți la un nivel confortabil pentru dvs., dar trebuie să vă ghemuiți treptat din ce în ce mai jos. Dacă aveți dificultăți cu echilibrul, nu vă faceți griji, genuflexiunile vor corecta această problemă în timp. Există multe programe de genuflexiuni, dar amintiți-vă că trebuie întotdeauna să începeți mic: nu trebuie să faceți 30 de genuflexiuni în prima zi și apoi să aveți dureri la fiecare mișcare timp de trei zile. Creșteți treptat ritmul și intensitatea, ascultați-vă corpul.

site-ul vă reamintește că înainte de orice exercițiu, precum și după efectuarea acestuia, trebuie să vă întindeți întregul corp. Și oameni care au probleme serioase cu sănătatea ta, trebuie să te consulți întotdeauna cu medicul tău despre efectuarea oricăror exerciții!

Sporturi și săli de sport pot fi găsite acum la fiecare colț.

Titluri atractive și sloganuri care promit să te facă, dacă nu o vedetă, atunci măcar un supermodel.

Pe de o parte, nu pot fi acuzați de minciună.

Dar, în același timp, trebuie să înțelegeți că pentru a obține o figură bună nu trebuie să vizitați Sală de gimnastică. Desigur, vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede, dar nu este singura solutie.

Există o serie de exerciții care pot fi făcute acasă.

Și în acest articol vom vorbi despre genuflexiuni, beneficiile lor pentru sănătate, precum și posibil prejudiciu de la ei.

Genuflexiuni: ce sunt si cum sunt folosite

Squatting este un exercițiu fizic, a cărui esență este coborârea corpului în timp ce îndoiți articulațiile genunchilor. Ea este cheia nu numai în sporturile de forță, ci și pentru pregătirea fizică generală. Există multe variante ale acestui exercițiu, fiecare fiind mai potrivită pentru un anumit scop. Se poate executa cu propria greutate, cu greutăți suplimentare în mâini, cu mreană etc.

Acest exercițiu este unul dintre cele de bază în toate sporturile de forță și este, de asemenea, indispensabil în fitness și culturism. Când faceți acest exercițiu sunt folosiți toți mușchii picioarelor– fesieri, cvadriceps și ischio-jambieri, gambe și alte grupuri de mușchi mici.

Variabilitatea utilizării acestui exercițiu este foarte mare – poate fi folosit atât pentru a câștiga masa musculară, cât și pentru a arde grăsimile; pentru a crește rezistența, pentru a lucra în detaliu fiecare pachet de mușchi ai picioarelor, în funcție de tipul de ghemuit, pentru a îmbunătăți tonusul muscular general membrele inferioare, pentru a întări coloana vertebrală, pentru a îmbunătăți starea tendoanelor și a articulațiilor și, de asemenea, pentru a crește rezistența picioarelor. Se pot efectua genuflexiuni cu poziții diferite ale piciorului, care afectează accentul pe unul sau altul grup de mușchi ai picioarelor. În plus, le puteți executa pe un picior, sau cu un salt, ceea ce vă permite să creșteți foarte bine forța extremităților inferioare.

Genuflexiunile sunt folosite pentru a tonifica si intari extremitatile inferioare. Îți pot face picioarele mai puternice și mai rezistente. Acest exercițiu este inclus în procesul de antrenament al oricărui atlet, deoarece este cel mai bun pentru lucrul extremităților inferioare.

Genuflexiuni: care sunt beneficiile pentru organism?

Genuflexiunile sunt un exercitiu simplu pe care toata lumea din tara noastra il stie inca de la scoala. Popularitatea sa este destul de justificată - pur și simplu nu există un alt exercițiu ca acesta care să folosească aproape toți mușchii picioarelor. În culturism și fitness, este folosit pentru a crește masa musculară generală a corpului. Efectuând genuflexiuni cu greutăți folosind tehnica corectă, vă puteți asigura că toți mușchii corpului sunt implicați, inclusiv partea de sus. Performanța activă a acestui exercițiu este însoțită de respirație rapidă, care îmbunătățește starea inimii.

Un alt beneficiu al genuflexelor este că Puteți întări articulațiile și tendoanele extremităților inferioare, îmbunătăți starea spatelui inferior. Are un efect deosebit de bun asupra dezvoltării articulațiilor genunchiului. Vor deveni mai durabile și vor putea rezista la sarcini mai grele. Îți pot proteja genunchii de procesele degenerative care apar în timp. În plus, îmbunătățesc postura și întăresc spatele, care este, de asemenea, un factor important.

Practicați regulat folosind acest exercițiu poate mări fesele, îmbunătățesc formele și volumele acestora. Coapsele în sine vor deveni mai puternice și mai tonifiate. Zona „pantaloni”, o problemă pentru fete, dispare, scăderea și lăsarea zonei feselor scade. Genuflexiunile vă permit să circulați mai activ sângele în picioare, datorită căruia metabolismul se accelerează. Acest factor va avea mare valoare pentru cei care se străduiesc să slăbească.

Mușchii picioarelor sunt unii dintre cei mai mari din corpul nostru. Aceasta înseamnă că au nevoie număr mare energie, care se obține prin arderea caloriilor în exces. Adică, vă ajută să vă faceți picioarele mai frumoase și, în același timp, scapă de excesul de grăsime. Pentru femei sunt chiar mai necesare decât pentru bărbați - deoarece vă permit să scăpați imediat de o serie întreagă de probleme care le chinuie pe fete.

Squatting: ceea ce este dăunător sănătății

Cu toate acestea, în ciuda întregii sale utilități, acest exercițiu poate provoca, de asemenea, daune organismului. Faptul este că articulațiile genunchiului, chiar și în timpul mersului normal, preiau prea multă sarcină. Acest lucru se datorează faptului că omul a devenit vertical nu cu mult timp în urmă. Anterior, sarcina era distribuită uniform pe patru membre, drept urmare strămoșii noștri nu au avut probleme speciale în acest domeniu. Mulți sportivi suferă de probleme din cauza genunchilor - orice sprinter, fotbalist, maratonian, adică toți cei care aleargă mult și repede.

Aceleași probleme îi afectează pe culturisti. Dăunarea ghemuirilor cu scari mari Problema este că întinde excesiv tendoanele genunchiului, determinând slăbirea articulațiilor. Sportivii profesioniști folosesc un grup special de medicamente - condroprotectoare - pentru a minimiza consecințele unor astfel de genuflexiuni. Sunteți sfătuit să efectuați astfel de genuflexiuni fie cu ajutorul unui instructor, fie cu greutate minimă.

Leziunile sunt posibile numai în următoarele cazuri:

1. Daca faci genuflexiuni cu greutati. Greutatea noastră este deja suficientă încărcare pentru genunchii noștri, pe care o pot face cel puțin. Genuflexiunile supraintinde tendoanele si pun stres asupra articulatiilor. Dacă sunt efectuate cu moderație și fără greutate suplimentară, este puțin probabil să vă facă rău. Dar, dacă sunteți implicat în sporturi de forță, atunci cu siguranță trebuie să le încălziți cu mult înainte de exercițiu și, de asemenea, să utilizați diverse suporturi articulare.

2. Unii oameni pot avea probleme cu articulațiile genunchiului. Dacă au dureri chiar și atunci când aleargă, atunci nu ar trebui să faceți genuflexiuni - altfel problema se va agrava și va avea loc o distrugere mai vizibilă în articulație.

3. De asemenea, cei care au probleme cu coloana vertebrală, scolioză, sau boli ale sistemului cardiovascular nu ar trebui să facă acest exercițiu.

4. Excesul de greutate. Oasele late, desigur, sunt o scuză foarte convenabilă, dar, din păcate, natura nu asigură articulații largi. Prin urmare, persoanele supraponderale ar trebui să facă acest exercițiu cu mare atenție. În special, este mai bine să le executați în cantități mici, folosind bandaje speciale pentru legarea articulațiilor genunchiului.

Genuflexiunile pot fi dăunătoare dacă sunt efectuate incorect. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt efectuate cu greutate suplimentară. Nu puteți să vă lăsați moale sau să vă arcuiți spatele - altfel va primi prea mult stres.

Chiar înainte de genuflexiuni obișnuite ar trebui sa te incalzesti bineși întindeți-vă articulațiile și tendoanele. Dacă încercați să efectuați un număr mare simultan, atunci când țesuturile nu sunt încălzite, aceasta este plină de entorsă sau ruptură de ligamente, precum și de leziuni articulare.

Atunci când este efectuat de adulți în vârstă, se iau măsuri de precauție suplimentare. În special, asigurați-vă că faceți o încălzire lungă înainte de a începe. Toate articulațiile și tendoanele trebuie încălzite foarte bine.

În cele mai multe cazuri, beneficiile genuflexiunilor depășesc de multe ori răul de la acestea. Dar, dacă aveți chiar și cea mai mică durere la genunchi, ar trebui să consultați imediat un medic.

Genuflexiuni pentru copii: bune sau rele

Genuflexiunile sunt grozave exercițiu general de întărire pentru copii. Este folosit la lecțiile de educație fizică, iar în majoritatea secțiilor pentru școlari, fie că este vorba de fotbal, fie chiar de înot. Daca iti inveti copilul sa faca acest exercitiu de la o varsta foarte frageda, acesta va avea un mare efect asupra formarii coloanei vertebrale, a sistemului articular puternic, in special a extremitatilor inferioare, si ii va intari si tendoanele si ligamentele.

Pentru copii, riscul de vătămare din cauza acestui exercițiu este de multe ori mai mic decât pentru adulți. Este rar ca un copil să aibă probleme cu articulațiile sau coloana vertebrală, să fie supraponderal și puțini copii vor efectua genuflexiuni cu mreana. Prin urmare, putem spune că genuflexiunile sunt o formă excelentă de activitate fizică pentru copii. Cu ajutorul acestui exercițiu, puteți avea grijă de formarea unui sistem osos puternic și, uneori, puteți elimina excesul de energie al copilului dumneavoastră.

Este foarte important cât mai curând posibil adaptează-ți copilul la sport. Acest lucru îl va face mai puternic și mai puternic, trezește dorința de activitate fizică. Chiar și cele mai multe exerciții simple poate deveni un factor determinant în dobândirea interesului pentru sport de către un copil. Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai simple exerciții care pot fi făcute oriunde. Daca ii poti insufla copilului tau obiceiul de a face un numar mic de genuflexiuni in fiecare zi, atunci multi ani mai tarziu iti va multumi pentru fizicul sau puternic.

Orice antrenament ar trebui să fie benefic și sănătos. Genuflexiunile nu numai că ajută la combaterea excesului de greutate și a celulitei, dar creează și o definiție excelentă a mușchilor și fese ferme. Există multe tipuri de genuflexiuni. Poți alege pe oricare, totul depinde de sarcină și de ce fel de sport faci. De ce includeți aceste exerciții în antrenamentul dvs.? Ce mușchi vizează genuflexiunile? Care este avantajul acestui tip de încărcătură? Poate toată lumea să facă genuflexiuni și cum să o facă corect?

Cum vă avantajează genuflexiunile?

Genuflexiunile pot fi efectuate fie sub propria greutate corporala, fie cu greutati (gantere, kettlebell, haltere). Totul depinde de pregătirea ta. Să ne uităm la punctele principale despre beneficiile genuflexelor:

Circulația sângelui în zona pelviană crește, datorită acestui fapt, microcirculația în toate țesuturile acestei zone se îmbunătățește. Pielea devine mai elastică, celulita este redusă;
În timp ce se execută genuflexiuni, lucrează și mușchii abdominali și ai spatelui, ei ajută la menținerea unei poziții corecte;
Făcând genuflexiuni oferă un antrenament complet;
Coordonarea mișcărilor se îmbunătățește prin întărirea mușchilor;
Ele ajută la menținerea rezistenței, dacă te angajezi constant în acest tip de exerciții, atunci plimbările lungi sau alergarea în tocuri nu vor fi o problemă pentru tine, picioarele nu te vor răni. De asemenea, vei putea juca jocuri în aer liber precum fotbal, baschet etc.;
Îmbunătățește metabolismul, accelerează metabolismul, datorită căruia ard grăsimi în exces iar kilogramele dispar;
Pentru cei logodiți prin forţă sport, asta mod grozav crește greutatea corporală;
După cum am menționat deja, atunci când genuflexiunile lucrează mușchii abdominali, nu mai rău decât atunci când faci abdomene. În consecință, burtica ta va fi întotdeauna tonifiată;
Ele dezvoltă perfect articulațiile (șold, genunchi și gleznă), obligându-le să lucreze corect. Prin urmare, leziunile în timpul sarcinilor de putere sunt reduse;
Acest tip de exercițiu poate fi făcut oriunde și oricând. Nu necesită utilizare dispozitive speciale si cheltuieli suplimentare.

Există contraindicații pentru această încărcătură?

Ne-am dat seama care sunt beneficiile genuflexelor. Dar este important de știut că această sarcină are o serie de contraindicații. Pentru a nu vă face rău corpului, trebuie să știți că:

Probleme cu coloana vertebrală (hernie, sciatică etc.);
Vene varicoase;
Boli cardiovasculare cronice;
Dificultăți cu articulațiile genunchiului sau gleznei;

necesită consultație de specialitate. Doar el vă va putea spune ce este potrivit pentru dvs. și dacă este posibil să efectuați aceste exerciții.

Care sunt principalele tipuri de genuflexiuni?

Deoarece am stabilit beneficiile genuflexelor, haideți să ne uităm la tipurile de genuflexiuni și puteți alege care este cel mai potrivit pentru dvs.

Clasic (lați picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile înainte sau pe centură)
„Plie” (picioarele întinse larg, degetele întinse în lateral, ghemuiți încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ridicați-vă încet. Prin efectuarea acestui exercițiu se păstrează feminitatea formelor);
„Foarfece” (pentru început, acest exercițiu se efectuează cu accent pe spătarul unui scaun sau al unui băț. Pune accent pe un picior, pune celălalt pe spate. Începem să ne ghemuim, piciorul întins se îndoaie, dar nu este nevoie să atinge podeaua. Acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor.
„La perete” (apăsați strâns pe perete, începeți să vă ghemuiți. Nu vă ridicați spatele de pe perete, ajungeți într-o poziție în care picioarele sunt la 90 de grade față de podea. Stați în această poziție cât mai mult timp posibil. Obțineți înapoi la poziția de pornire);
Vă puteți ghemui cu greutăți, dar trebuie să adăugați greutate treptat. În cele din urmă, nu trebuie să depășească 15 kg.)

Încercați întotdeauna să vă mențineți spatele drept, astfel încât sarcina pe articulații și pe coloana vertebrală să fie distribuită corect. Nu vă ghemuiți prea adânc; coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua. Nu-ți ridica călcâiele de pe podea. Trebuie să faceți exercițiul în timp ce expirați și să vă ridicați în timp ce inhalați. Noma pentru începători este de 10-40 de genuflexiuni, dar poate fi împărțit în mai multe abordări.

Acum că v-ați familiarizat cu beneficiile genuflexelor, nu ezitați să le includeți în antrenamentele dvs. de pe site.

Beneficiile genuflexelor sunt de netăgăduit, rămân unul dintre principalele exerciții sportive. Exercita sunt parte integrantă imagine sănătoasă viaţă. Avantajul genuflexelor printre alte exerciții este că nu necesită echipament sportiv suplimentar și vă permit să vă îngrășați. masa muscularași sunt pur și simplu utile pentru dezvoltarea fizică generală.

Genuflexiunile pot fi efectuate de oricine, oriunde, cu sau fara greutati. Nici kinetoterapie, nici powerlifting, nici culturism, nici măcar coregrafia nu se pot lipsi de acest exercițiu.

La întocmirea unui program de formare se ia în considerare mai întâi scopul pe care studentul dorește să-l atingă. Aceasta poate fi o îmbunătățire a siluetei și a reliefului muscular, scăpând excesul de greutate, coordonare îmbunătățită sau putere crescută.

În oricare dintre aceste cazuri program de bază Antrenamentul va include exerciții de bază, inclusiv genuflexiuni.

Deci, să ne uităm la beneficiile genuflexelor. În acest articol, vom argumenta că genuflexiunea este o necesitate atât pentru femei, cât și pentru bărbați și vom discuta unele dintre daunele care pot fi asociate cu genuflexiunile.

Pentru femei, genuflexiunile vor ajuta la menținerea unei siluete frumoase și subțiri, iar pentru bărbați vor servi drept bază bună pentru exerciții de forță cu diverse echipamente.

Beneficiile genuflexiunilor pentru femei

Beneficiile genuflexiunilor pentru fete cu greu pot fi supraestimate, deoarece datorită lor, nu numai că strâng mușchii și formează o siluetă frumoasă, ci și îmbunătățesc munca. organele interne. Putem spune că cu ajutorul genuflexelor puteți înlocui mai multe exerciții deodată, deoarece în procesul de efectuare a acestora sunt implicați aproape toți mușchii corpului. În același timp condiție importantă- ghemuiește-te corect.

Care sunt beneficiile genuflexiunilor pentru fete?

Numărul poate ajunge la 300 de genuflexiuni pe zi, ale căror beneficii sunt semnificative. Ele pot fi efectuate câte 10 repetări o dată, cu pauze scurte între ele. Pentru a obține rezultate rapide, a fost dezvoltat un program de ghemuit de 30 de zile.

Deși acesta este un exercițiu de viteză, este foarte important tehnica corecta efectuarea exercițiului. 30 de genuflexiuni executate corect vor aduce mult mai multe beneficii decât 300 de genuflexiuni rapide, dar prost executate.

Genuflexiuni - beneficii și daune pentru femei

Deși genuflexiunile sunt foarte benefice, uneori pot dăuna sănătății tale - acest lucru se poate întâmpla doar în cazuri izolate. De exemplu, dacă tehnica de exercițiu este încălcată și ghemuitul este efectuat incorect.

Dacă te ghemuiești în așa fel încât accentul principal să fie pus pe cvadriceps, este posibil ca femeile să nu dezvolte aceleași grupe de mușchi ai picioarelor pe care și le-ar dori să le pompeze. Dar fetele nu ar vrea să aibă picioare mari.

În plus, femeilor s-ar putea să se teamă de a pompa mușchii fesieri prea mari cu genuflexiuni. Dar dacă vă depărtați picioarele la lățimea umerilor sau puțin mai lat decât umerii și vă ghemuiți nu mai jos decât paralel, atunci sarcina pe fese va fi minimă și nu vă veți putea pompa mușchii fesieri.

Genuflexiunile pot fi, de asemenea, dăunătoare atunci când femeile au contraindicații pentru a le efectua.

Ar trebui să evitați sau să limitați acest exercițiu în următoarele cazuri:

Pentru articulațiile picioarelor rănite și leziunile coloanei vertebrale.
Boli ale oaselor și articulațiilor, precum și hernie, scolioză, radiculită.
Pentru boli ale sistemului cardiovascular, hipertensiune arterială, vene varicoase.

Beneficiile genuflexiunilor pentru bărbați

Genuflexiunile sunt, de asemenea, benefice pentru sanatatea barbatilor. Acest exercițiu permite bărbaților să-și întărească mușchii picioarelor și să le dea o formă frumoasă, masculină.

Există mai multe tipuri de genuflexiuni pentru bărbați care dezvoltă masa musculară:

Haltere. Vor folosi cantitate maxima mușchii, deoarece sunt cele mai complete și profunde genuflexiuni și necesită mai mult efort.
Powerlifting. Folosesc toți mușchii coapselor și feselor și se execută nu mai jos decât paralel.
Culturism. Deoarece sunt executate deasupra paralelelor, ele implică în primul rând șoldurile în muncă.

Genuflexiuni - beneficii si daune pentru barbati

Să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor genuflexiunilor pentru bărbați:

Când se ghemuiește, sportivul folosește mușchii soleus și gluteus maximus, cvadriceps și mușchii adductori ai coapselor. În plus, sarcina suplimentară este distribuită tendoanelor de sub genunchi, parțial mușchilor abdominali, muschii inferiori spatele și toți mușchii care susțin coloana vertebrală.
Pentru a crește sarcina, bărbații pot efectua genuflexiuni cu sărituri sau genuflexiuni laterale. Această opțiune de sărituri vă permite să dezvoltați forța explozivă, precum și beneficii pentru sistemele cardiovascular și respirator.
Genuflexiuni cu bara beneficii pentru barbati. Cu ajutorul unor genuflexiuni adânci cu mreană, puteți crește dimensiunea mușchilor coapselor și feselor și le puteți crește puterea. Aceste antrenament de fortaîmbunătățește circulația sângelui și metabolismul hormonal, crește în mod repetat intensitatea producției de hormoni de creștere și testosteron la bărbați. Și testosteronul este responsabil pentru potență, așa că pentru a o menține la orice vârstă, trebuie să efectuați genuflexiuni cu mreană în combinație cu alte exerciții.
Beneficiile genuflexiunilor pentru glanda prostatică. Aproximativ 30 de mușchi sunt direct responsabili pentru alimentarea cu sânge a organelor pelvine. Datorită genuflexiunilor, acești mușchi rămân tonifiați și asigură efectiv alimentarea cu sânge organelor, inclusiv glandei prostatei, care are nevoie de un flux regulat de sânge „proaspăt”.

Dacă vorbim despre pericolele genuflexiunilor pentru bărbați, putem observa aceiași factori ca și pentru femei - executarea necorespunzătoare a exercițiului și contraindicații. La aceasta se poate adauga si pericolul de accidentare atunci cand faci exercitii cu mreana sau greutati.

Fabrică cele mai multe mușchii corpului inferior, mușchii abdominali și ai spatelui sunt parțial implicați.
Mușchii spatelui sunt întăriți și se formează o postură corectă.
Îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, funcțiile sistemului cardiovascular și respirator.
Tendoanele și oasele picioarelor sunt întărite, iar rezistența crește.
Caloriile suplimentare sunt arse și silueta devine în formă și zveltă.

Astfel, genuflexiunile sunt foarte benefice din multe puncte de vedere. Fă sport și fii sănătos!

Beneficiile genuflexiunilor sunt enorme, deoarece aproape toți mușchii picioarelor sunt implicați în lucru, precum și unii mușchi ai spatelui.

Pentru femei, genuflexiunile vor ajuta la scăparea de centimetri în plus pe șolduri, la îmbunătățirea formei feselor și, de asemenea, vor face mersul mai ușor, mai moale și mai atractiv.

S-a sugerat că genuflexiunile au un efect dăunător asupra articulațiilor genunchiului. Pentru o vreme acest exercițiu a fost chiar scos din pregătirea soldaților armatei americane. Dar curând oamenii de știință și medicii au infirmat această informație, ceea ce a readus genuflexiunile în categoria eficiente și sigure.

Cu toate acestea, genuflexiunile pot provoca de fapt rău dacă sunt făcute incorect. Este necesar să vă monitorizați constant postura și să efectuați exerciții cu o sarcină numai sub supravegherea unui antrenor.

Cum să te ghemuiești corect

Începătorii sunt sfătuiți să nu se ghemuiască adânc, oprindu-se pe o linie paralelă cu podeaua, astfel încât genunchiul să fie îndoit la un unghi de 90 de grade.
Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, spatele este drept, ușor înclinat înainte, iar brațele sunt extinse înainte. Efectuați exercițiile fără probleme, blândețe, pe îndelete.
Încercați să nu vă ridicați călcâiele de pe podea.
Dacă simțiți durere, nu o tolerați și opriți genuflexiunile.
Genuflexiunile sunt cel mai bine efectuate în seturi - 3 seturi de 10 genuflexiuni.
Înainte de a începe cursul, nu uitați să vă încălziți.