Este posibil să luați proteine în timp ce slăbiți? Proteine pentru pierderea în greutate pentru fete: care este mai bine să o alegeți și cum să o luați

Problema excesului de greutate le provoacă fetelor multe neplăceri și disconfort. Cei mai disperați dintre ei încearcă să o rezolve cu ajutorul unor diete stricte, care nu fac decât să le strice sănătatea. Și asta într-un moment în care suficient luați proteine pentru pierderea în greutateși vizitați regulat sala de sport. Acest supliment alimentar pe baza de amestecuri de proteine, legat de alimentatia sportiva, accelereaza procesul de ardere a grasimilor.

Proteinele sunt disponibile în următoarele tipuri:

Izolat proteic. 90% din compoziția sa este partea proteică, restul este lactoză și grăsimi, care îmbunătățesc gustul băuturii.
Hidrolizat de proteine. Practic, oamenii decid să o ia după ce au trecut la nivelul profesional al culturismului. Datorită acesteia, mușchii capătă rapid ușurare.
Proteine complexe. Acest supliment este ușor de absorbit de organism și este eficient atât pentru a scăpa de kilogramele în plus, cât și în construirea masei musculare. Toate acestea oferă o compoziție proteică diversă a unei astfel de nutriții sportive.

Fotografia arată tipuri de proteine pentru pierderea în greutate, avantajele și dezavantajele lor

Cum să iei proteine atunci când slăbești

Dacă trebuie să slăbești cu ajutorul acestor suplimente, atunci trebuie să le folosești la un moment strict definit (după și/sau înainte de activitatea fizică) cu respectarea anumitor reguli.

Cum să mănânci și să te odihnești în timp ce iei proteine

Pentru a face posibilă arderea grăsimilor, aproximativ 25% din dieta zilnică este înlocuită cu proteine pe bază de proteine. Se bea la micul dejun si/sau cina. Astfel, proteina consumată devine mai mare, iar caloriile primite devin mai puține, ceea ce duce la scăderea grăsimii corporale și la creșterea mușchilor. Pentru a evita problemele de sănătate, nu trebuie să treci complet la shake-uri de proteine și să renunți la mâncarea obișnuită. Este o sursă de minerale și vitamine importante pentru organism, a căror deficiență nu va duce doar la pierderea în greutate în exces, ci și la scăderea masei musculare. Cel mai bine este să înlocuiți 60-65% din grăsimi cu suplimente proteice.

Consumul corect de proteine înseamnă monitorizare constantă. Această cifră ar trebui să fie puțin mai mică decât în mod normal, altfel nicio cantitate de antrenament, chiar și cea mai persistentă, nu va da roadele dorite. Cert este că, pentru a pierde în greutate, trebuie cheltuite mai multe calorii decât consumate. În același timp, este foarte important:

uitați pentru totdeauna de obiceiurile proaste (alcool, fumat etc.);
încercați să duceți un stil de viață sănătos;
luați o abordare competentă pentru a vă planifica dieta;
selectați doar acele exerciții care se potrivesc nivelului dvs. de fitness;
dormi pe deplin - cel puțin 8 ore pe zi.

În ce recipient ar trebui să diluați proteina - vedeți fotografia de mai jos

Atunci când intenționați să luați izolat proteic sau o altă proteină, trebuie pus un accent deosebit pe aportul de lichide. Pentru a evita acumularea depozitelor de grăsime, este necesar echilibrul acesteia în organism. Faptul este că după deshidratare, grăsimea începe să se acumuleze rapid în țesuturi și mușchi, ceea ce în timp duce la formarea excesului de greutate. Din acest motiv, este foarte important să nu uitați să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Când luați proteine, odihna adecvată este, de asemenea, de mare importanță, deoarece este necesar să restabiliți puterea corpului. Fără aceasta, atât absorbția rapidă a nutrienților care intră în organism cu alimente, cât și antrenamentul eficient sunt imposibile. Procesul de pierdere în greutate este, de asemenea, afectat negativ de stările nervoase și de stres. Oamenii de știință au dovedit că unul dintre motivele pentru compactarea țesutului adipos și defalcarea țesutului muscular este suprasolicitarea corpului. Prin urmare, înainte de a merge la sală ar trebui să te odihnești întotdeauna măcar puțin.

Proteine pentru pierderea în greutate și antrenament

Când și ce fel de proteine este cel mai bine să consumați, uitați-vă la fotografia de mai jos

Izolatul proteic din zer este cel mai bun pentru consumul după antrenament. Puteți să-l beți fie imediat după finalizare, fie după ceva timp. Profesionistii spun ca poti obtine rezultate bune doar daca trec 30 de minute intre terminarea exercitiului si consumul de alcool. În zilele în care nu se preconizează activitate fizică, se recomandă să luați shake-uri proteice cu cazeină la micul dejun sau la cină.

Uneori proteine pentru pierderea în greutateÎl poți bea în locul primei și ultimelor mese, fără a pierde un prânz complet și gustări. Acest cocktail, datorita absorbtiei si digestiei lente, creeaza rapid si pentru o perioada indelungata o senzatie de satietate. Poate și trebuie luat în plus față de activitățile cardio (alergare, înot, ciclism etc.). Și ar trebui să fie efectuate pentru a elimina grăsimea de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Proteinele oferă un efect semnificativ de pierdere în greutate în combinație cu antrenamentul de forță (folosind aparate de exerciții). Izolatul proteic și alte shake-uri ajută mușchii să crească și să se recupereze mai activ. Acesta este modul în care încep procesul de transformare a țesutului adipos în țesut muscular, care are loc pe fundalul absorbției de către organism a unei cantități mari de proteine. Nu contează ce proteină este aleasă, trebuie consumată regulat, fără întreruperi.

Fotografia arată ce alimente conțin proteine

Câte proteine să consumi pentru pierderea în greutate

În timp ce bei shake-uri proteice, trebuie să te asiguri cu grijă că acestea nu depășesc mai mult de 25-30% din dieta ta zilnică totală. În medie, o fată care tocmai a început să facă sport are nevoie de 1,3 grame din acest supliment nutritiv la 1 kg de greutate, un bărbat - de la 1,7 g Această porție trebuie crescută treptat, odată cu creșterea masei musculare și pierderea excesului de greutate.

Izolatul proteic poate fi distribuit pe zi aproximativ astfel: după antrenament - 10 g, înainte de antrenament - 20 g Nu există o cantitate maximă, totul depinde de indicatorii individuali, deoarece la unii oameni corpul îl procesează rapid, la alții - încet. . Astfel, aportul mediu zilnic de proteine pentru un începător pentru a pierde în greutate este de 1,5 g pentru fiecare kilogram din greutatea sa.

Nota! Dacă nu știți cum să vă planificați corect antrenamentele (timp, frecvență etc.), puteți cere instructorului să creeze un program. Un profesionist vă va ajuta nu numai să obțineți rapid rezultate bune, ci și să alegeți un meniu complet pentru fiecare zi.

Ce și cum se dizolvă proteinele?

Diluarea acestui supliment alimentar este foarte simplă: trebuie doar să luați 1 lingură de pulbere (aproximativ 30 g) și să o umpleți cu lichid. Il poti folosi ca:

lapte;
apă;
cacao.

Majoritatea producătorilor indică pe ambalaj că izolatul proteic poate fi amestecat doar cu apă. Cu toate acestea, practica arată că rezultatele atunci când sunt diluate cu un alt lichid sunt aproape aceleași. În ceea ce privește volumul, totul depinde de preferințele personale. Pentru a evita un gust neplăcut în gură după ce ai băut un cocktail, ar trebui să existe aproximativ 200 ml de lichid la 10 g. Atunci când îl alegeți, trebuie să țineți cont de faptul că la unii oameni laptele și sucul pot provoca iritații intestinale. În acest caz, este mai bine să folosiți apă obișnuită, plată.

Cum arată regimul de aport de proteine pentru pierderea în greutate, uită-te la fotografia de mai jos

Atunci când combateți excesul de greutate în acest fel, activitatea fizică este importantă. Dacă nu este acolo, atunci kilogramele vor începe să se adauge și mai repede decât înainte.
Deoarece corpul are nevoie de forță în timpul antrenamentului, este indicat să bei un cocktail cu 60 de minute înainte de antrenament.
Când slăbiți, este important să luați nu numai proteine pure, ci și alimente bogate în acestea. Cel mai sănătos lucru este proteinele vegetale, pentru care puteți mânca soia, nuci, fasole, linte și cartofi. După el vine animalul găsit în produse lactate, carne roșie și pește slab.
Cel mai eficient este să consumi proteine o dată pe zi separat de alimente, iar data viitoare cu alimente.
Pentru a evita creșterea depozitelor de grăsime, nu trebuie luat atunci când dieta conține un nivel ridicat de carbohidrați.
Puteți bea shake-uri de proteine atât înainte, cât și după antrenament.

Nu contează ce cursuri alegi în sală, ce fel de proteine cumperi pentru pierderea în greutate pentru fete și cum o folosești - toate acestea pot fi decise de fiecare persoană în mod individual. Dar, urmând toate sfaturile și regulile enumerate mai sus, o siluetă ideală fără kilograme în plus va înceta foarte curând să mai fie un vis. Principalul lucru este, după ce intri pe drumul dorit, nu-l opri până când planul tău nu este finalizat!

În primul rând, trebuie să vă dați seama cum să luați proteine pentru pierderea în greutate pentru fete. Pe lângă utilizarea corectă a acestui supliment, trebuie să urmați o dietă strictă, în care nu trebuie să intre în organism mai mult de 150 de grame de carbohidrați zilnic.

Prin urmare, excludem din dietă toate alimentele care conțin zahăr, și în special produsele de panificație. Diverse dulciuri etc. Dacă consumi proteine împreună cu carbohidrați rapizi, atunci s-ar putea nu numai să nu slăbești, ci chiar să te îngrași.

Important! Când consumați proteine, trebuie să vă asigurați că deficitul caloric este mai mare de 20% în fiecare zi.

Pudra proteică este un supliment alimentar natural sintetizat dintr-o varietate de alimente bogate în proteine, inclusiv zer.

Proteinele pentru pierderea în greutate pentru fete vor fi eficiente cu o abordare integrată, care este asigurată de:

Antrenament constant, care consumă un număr mare de calorii. Activitatea fizică este, de asemenea, recomandabilă.

Important! Cu o dietă cu proteine, organismul are nevoie de activitate fizică regulată. Acest lucru va asigura înlocuirea eficientă a țesutului adipos cu țesut muscular.

O dietă care duce la un deficit de calorii care pătrunde în organism. De exemplu, o alimentație adecvată presupune consumul unor cantități mari de carbohidrați lenți conținute în terciurile de fasole.

Important! Mulți profesioniști cred că pentru a obține rezultate ridicate în pierderea în exces de greutate, trebuie să beți exclusiv hidrolizat de proteine din zer.

Produse cu conținut maxim de proteine

După cum am menționat mai sus, proteinele pentru fete ar trebui să fie combinate cu consumul de alimente bogate în proteine. Cele mai bogate alimente în proteine sunt alimentele de origine animală. Dintre plante, cele mai bogate în conținut de proteine sunt leguminoasele. Dar, potrivit celor mai mulți experți, corpul uman absoarbe mai puțin bine proteinele de origine vegetală.

Important! Proteinele care au suferit tratament termic se caracterizează prin cea mai bună digestibilitate. Sunt cele mai accesibile enzimelor stomacului nostru.

Să ne uităm la alimentele considerate a fi cele mai bogate în proteine de calitate:

ficat;
pește (toate tipurile);
ouă;
diverse tipuri de cereale;
leguminoase;
carne dietetică (pui, iepure);
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Videoclipul explică cum poți pierde în greutate cu proteine.

Sfat! Aportul zilnic necesar de proteine poate fi atins prin consumul de porții mici de 5 ori pe zi.

Piața modernă oferă o gamă largă de toate tipurile de suplimente nutritive. De multe ori este destul de dificil să alegi cea mai potrivită opțiune pentru tine, care ar îndeplini obiectivele. Antrenați rezistența, dezvoltați forța sau doar încercați să trăiți un stil de viață sănătos?

Există o multitudine de suplimente care pot fi împărțite în categorii specifice. Dar acest articol se concentrează numai pe formele de pudră proteică care sunt cele mai potrivite pentru femei.

Există mai multe tipuri de pudră proteică disponibile pe piață. Printre acestea se numără următoarele:

origine vegetală: proteine din soia, orez și mazăre;
origine animală: zer, cazeină și albumină de ou.

Există mai multe concepții greșite care încă înconjoară proteinele. Chiar și după dezvoltarea industriei de fitness la nivelul actual, unii oameni încă cred, fără să știe, că proteina este o formă de steroizi și este ceva nesănătos și dăunător pentru organism. Ambele convingeri sunt complet greșite.

Ideea că proteina este un steroid datează de când proteina a câștigat popularitate pe piața de masă. Oamenii știau că culturistii uriași foloseau ceva (steroizi), i-au văzut plimbându-se cu shake-uri de proteine și au ajuns la concluzia că pudra proteică este un steroid. Gândirea stereotipă.

În ceea ce privește problemele de sănătate, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când achiziționați o anumită formulă. Conține alergeni, este acest supliment cu adevărat necesar (adică, poate că o persoană consumă deja suficiente proteine, iar proteinele suplimentare pot avea un efect negativ asupra ficatului).

Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când vă alegeți proteinele:

Gust- Desigur, nu va fi o bombă de ciocolată care va exploda pe limbă, dar amestecul ar trebui să aibă un gust destul de normal, deoarece va trebui să fie luat pentru o perioadă lungă de timp.
Calitatea amestecului- Nu toate cocktailurile sunt preparate la fel. Unele amestecuri au un gust și o consistență asemănătoare cu laptele. Altele nu se dizolvă atât de bine și, în procesul de a lua următoarea porție, va trebui să răzuiești bulgări de proteine de pe fundul vasului.
Valoare nutritivă- Acesta este un punct important despre care trebuie să știți. Uneori, oamenii cred că cumpără proteine, când de fapt este un produs pentru creșterea în greutate sau pentru înlocuirea mesei. Sunt foarte diferite de pudra de proteine. În timp ce formulările de mai sus ar trebui să conțină proteine, ele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și grăsimi. Ar trebui să verificați întotdeauna prezența componentelor. Cu cât conținutul de grăsimi și carbohidrați este mai mic, cu atât mai bine.
Valoare- Acordați întotdeauna atenție numărului de porții din recipient. De obicei, o porție de pudră proteică ar trebui să cântărească aproximativ 30 g, din care 22 g sunt proteine.

Alegerea unei proteine pentru prima dată nu este o sarcină ușoară. Abundența diferitelor opțiuni este uimitoare în varietate: ce marcă să preferați, cu ce parfum și culoare etc.

Toate acestea ar trebui să depindă de preferințele personale și de cunoștințele despre un produs de calitate.

Pudră de proteine și pierdere în greutate

Un lucru de înțeles înainte de a continua este că pudra proteică nu provoacă pierderea în greutate. Proteina în sine nu este folosită pentru a arde grăsimile. Poate ajuta în acest proces, dar cu siguranță nu este un produs pentru a scăpa de kilogramele în plus. Poate dacă adăugați carnitină sau acid linoleic, veți putea obține efectul dorit.

Multe companii, știind ce își doresc oamenii, câștigă bani lipind pe produsele lor o etichetă care promite să le ajute să scape de excesul de greutate.

Dar asta nu înseamnă că proteinele sunt absolut inutile pentru cei care vor să slăbească în exces. Într-un deficit caloric, proteinele joacă un rol important. În plus, shake-urile proteice se beau pentru ușurare și creșterea mușchilor.

Când caloriile sunt reduse, organismul suferă un catabolism (descompunerea substanțelor complexe din țesuturi - grăsime și mușchi), care oferă energie pentru funcționarea și activitățile zilnice, cum ar fi mersul la sală.

Ce pudră proteică este cea mai bună?

Am menționat anterior câteva puncte care trebuie luate în considerare atunci când alegeți o proteină. Următoarele explică diferitele tipuri de pudră proteică disponibile astăzi pe piață. Să începem cu cea mai comună formă de proteine.

Zer proteic

Proteina din zer este produsă din lapte după coagulare (coagulare). Acest produs constă din 20% zer și 80% cazeină. Zerul lichid este separat de caș (cazeină) și filtrat pentru a elimina celelalte ingrediente. Resturile sunt apoi procesate în pudră de proteine.

Proteina din zer este considerată o proteină întreagă deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali și o cantitate mică de lactoză.

Leucina este prezentă printre aminoacizii care alcătuiesc zerul. Joacă un rol important în sinteza proteinelor, mai ales în timpul procesului de recuperare post-antrenament, când țesutul muscular suferă micro-leziune.

Există trei tipuri:

Izolat de proteine din zer- Acest tip de produs este procesat in asa fel incat practic sa nu ramana in el practic nicio grasime sau lactoza. Este aproximativ 90% proteine.
Concentrat de proteine din zer- Acest tip de zer contine un procent relativ mic de grasimi si carbohidrati. Conținutul de proteine depinde de concentrație. La cea mai mare concentrație, produsul conține 90% proteine, la cea mai mică – 30%.
Hidrolizat de proteine din zer- Hidrolizatul este considerat un produs pre-digerat deoarece a suferit deja parțial hidroliză. Acesta este exact procesul de absorbție a proteinelor care are loc în organism. Avantajul hidrolizatului este că este digerat și absorbit mult mai repede în comparație cu izolat și concentrat. Dezavantajul acestui produs este prețul.

Proteina cazeină

După cum am menționat mai sus, cazeina este, de asemenea, făcută din lapte. Spre deosebire de „ruda” sa, cazeina este digerată mult mai lent decât zerul și produce rezultate mult mai târziu. Acesta este motivul pentru care cazeina este consumată cel mai adesea înainte de culcare, mai degrabă decât după efort.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să utilizați acest produs exclusiv înainte de culcare. Cazeina poate fi luată pe tot parcursul zilei pentru a asigura un aport uniform de nutrienți în sânge. Singura dată când nu este recomandat să consumi cazeină este după un antrenament.

Datorită concentrației mari de aminoacid leucină, zerul proteic este considerat un salvator pentru recuperarea maximă după efort.

Pe lângă zer, nu va strica să consumi cazeină înainte de culcare.

Albus de ou

Albușurile sunt făcute din ouă naturale. Gălbenușul este îndepărtat și conținutul de grăsime este redus. Pentru cei care suferă de alergii la produsele lactate și proteinele pe bază de acestea, albușurile sunt grozave.

Albusul de ou are valoare biologica ridicata. Adică este absorbit în organism foarte eficient. Pudra obținută din acest produs va fi un ingredient ideal pentru un cocktail nutrițional. Amestecul este cel mai bine luat înainte de culcare sau în timpul zilei.

Proteine pe bază de plante

În ultimii ani, proteinele vegetariene au câștigat o popularitate enormă în rândul sportivilor. Proteinele vegetale conțin și aminoacizi. Cu toate acestea, proteina vegetală este inferioară proteinelor animale deoarece este mai puțin digerabilă și nu conține întregul set de aminoacizi.

Acest lucru nu înseamnă că este imposibil să obțineți aceeași cantitate de proteine pe bază de plante ca și proteina animală, dar nu este la fel de bine absorbită și progresul este mai lent.

Proteine din orez

În mod surprinzător, orezul este o sursă bună de proteine. În plus, are valoare biologică ridicată și un set de aminoacizi.

Soia proteină

Proteina din soia este ceva cu două sensuri. Are argumentele sale pro și contra. Pe de o parte, este o sursă excelentă de proteine, dar, pe de altă parte, are un impact negativ asupra sănătății bărbaților. Produsele din soia conțin molecule asemănătoare estrogenului.

Bărbații care consumă cantități mari de soia suferă de aceleași efecte secundare ale estrogenului, și anume scăderea producției de spermă și a grăsimii corporale.

Soia nu are acest efect asupra femeilor. De fapt, are chiar un efect benefic asupra organismului feminin, reducând riscul bolilor cardiovasculare și cancerului de sân. Prin urmare, este destul de potrivit pentru fete.

Proteine de cânepă

În ciuda numeroaselor beneficii ale proteinei de cânepă, aceasta nu este încă o resursă de proteine foarte valoroasă. Conține mulți nutrienți, dar concentrația de proteine este destul de scăzută.

Proteina de cânepă este folosită cel mai bine ca supliment alimentar, nu ca sursă de proteine.

Cea mai bună selecție de proteine pentru femei

1.PEScience Select Protein

PES Select oferă o combinație minunată de zer și cazeină. Face un shake de proteine excelent. Conținutul de grăsimi și carbohidrați este destul de scăzut. Acest produs se potrivește bine cu alimentația alimentară. Fiecare porție conține 24 g de proteine, 1 g de carbohidrați și 1,5 g de grăsimi și 110 calorii.

2. Quest Nutrition Protein Powder

Un alt tip de pulbere care combină zerul (izolat) și cazeina. Această companie este cunoscută în principal pentru batoanele proteice, dar pudra Quest este, de asemenea, de foarte bună calitate.

Cu toate acestea, conține 7 g de carbohidrați. Acest lucru nu este mult, dar pentru cei care numără cu atenție numărul de calorii, va trebui să te limitezi la altceva. De asemenea, o porție de pudră proteică conține 20 g de proteine și 1,5 g de grăsimi.

3. Ser Jamie Eason Signature 100%.

Labrada Nutrition prezintă Jamie Eason Signature Series 100% Whey. Pentru cei care nu știu, Jamie Eason este un nume cunoscut în industria fitness-ului, la fel ca și Lee Labrada (fondatorul Labrada Nutrition). Aceste două nume s-au reunit pentru a aduce cel mai bun produs. Pudra proteică conține 25 g de proteine, 8 g de carbohidrați și 3,5 g de grăsimi. Conținutul caloric al produsului este de 160 kcal.

Mulți oameni vor să slăbească. Dar cum se face corect? Faptul este că mulți oameni care pierd în exces de greutate pierd și masa musculară împreună cu grăsimea. Cum să faci să dispară kilogramele în plus, dar mușchii rămân? Această întrebare este pusă foarte des. Răspunsul este simplu: trebuie să iei proteine.

Dar vei spune că proteinele te ajută doar să te îngrași. Ai perfecta dreptate!

Dar puțini oameni știu că proteinele sunt potrivite nu numai pentru creșterea masei musculare, ci și pentru arderea grăsimilor subcutanate.

Trebuie doar să-l iei corect. Vom dezvălui toate secretele pierderii în greutate cu proteine și vom oferi recomandări utile.

Nevoia de proteine atunci când slăbești

Una dintre cele mai populare diete este proteinele. Această dietă recomandă consumul multor alimente care conțin multe proteine și o cantitate mică de carbohidrați.

Conform principiului de acțiune, proteinele îndeplinesc același rol. Singura diferență este că nu trebuie să mănânci o cantitate mare de alimente și totuși să primești carbohidrați, deși în cantități mici. Când iei proteine, consumi exclusiv proteine concentrate, fără carbohidrați.

Arderea grăsimilor este imposibilă fără proteine! De ce?

Iată răspunsurile:

În perioada de pierdere în greutate, organismul primește o cantitate mică de calorii. Acest lucru duce la deficit de proteine în organism. Rezultatele acestui lucru sunt destul de dezastruoase: deteriorarea sintezei proteinelor, scăderea imunității, îmbătrânirea prematură, starea proastă a pielii, pierderea elasticității. Deteriorarea creșterii și stării unghiilor și părului. Pierderea forței și a energiei, stare psihologică slabă. Femeile au probleme cu ciclul menstrual
Proteina este un material de construcție pentru mușchi. Prin urmare, atunci când corpul tău nu primește proteine, declanșează procese care ard mai întâi masa musculară și apoi grăsimea.
Când există o lipsă de proteine, organismul arde niște grăsimi pentru a lua energie de undeva. Dar, în același timp, efectuează în mod activ sinteza grăsimilor. Cu alte cuvinte, organismul începe să stocheze grăsime, care se transformă în aceleași kilograme în plus. Avantajele proteinelor sunt că conține aminoacizi care împiedică sinteza grăsimilor active
cu toate acestea, Proteinele pot satisface în mod semnificativ foamea

Prin urmare, proteinele sunt adesea folosite de sportivii care își usucă corpul.

Ce proteină să alegi pentru pierderea în greutate?

Este foarte important să alegi o proteină care te va ajuta să slăbești kilogramele în plus.

Alegeți o proteină care are o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați și o cantitate maximă de proteine (80% sau mai mult).

Avantaje și dezavantaje ale proteinelor pentru pierderea în greutate:

Zer. Este absorbit rapid de mușchi, conține mulți aminoacizi, dar în același timp constituie 60% proteine.
Izolat de proteine din zer. Acesta suferă cel mai înalt grad de purificare și conține 90% elemente proteice.
Hidrolizat de proteine din zer. Pro: conține cantitatea maximă de proteine (95-98%). Contra: scump, are un gust amar.
Cazeină. Plus: viteza redusă de absorbție. Prin urmare, este mai bine să-l iei noaptea, ceea ce va permite mușchilor tăi să primească proteine noaptea. Minus: conține 60% elemente proteice.
Ou. Pro: fără grăsimi și carbohidrați și fără colesterol. Dezavantajul este costul ridicat.
Soia. Plus: potrivit pentru vegetarieni și persoane cu alergii la proteinele animale, sărace în calorii și destul de ieftine. Minus: cantitate mică de aminoacizi, nu foarte hrănitoare, doar 50% proteine.
Proteine complete. Plus: conține toate tipurile de proteine. Dezavantaj: cost ridicat.

Deci, pentru a rezuma, atunci când pierdeți în greutate, cel mai bine este să utilizați:

proteine rapide decât cele lente
Proteina din ou sau zer este mai bună pentru pierderea în greutate decât proteina din soia
Atunci când alegeți o proteină pe bază de zer, este mai bine să acordați preferință izolatului sau hidrolizatului de zer.
mulți experți cred că cel mai bun mod de a pierde în greutate este un cuprinzător

Este important de reținut că informațiile prezentate mai sus nu sunt universale! Totul depinde de procesul individual de pierdere în greutate. Prin urmare, este important să ascultați sfaturile antrenorului dvs.

Sportivii profesionisti spun ca daca consumi doar proteine, dar in acelasi timp mananci ce vrei si nu faci miscare, te vei ingrasa si mai mult decat ai in prezent.

Ține minte! Pentru pierderea în greutate, 3 componente principale sunt importante:

Proteină.
Dieta corecta si echilibrata.
Antrenament intensificat.

Este important să țineți cont de faptul că pierderea în greutate depinde și de dozele de proteine și de numărul de mese.

Reguli de admitere!

Regula #1. Pentru a pierde in greutate cu proteine, trebuie sa consumi proteine in loc de mese sau in loc de gustari. Fiziologii spun că nu contează ce masă doriți să înlocuiți cu un shake de proteine: micul dejun, prânzul sau cina. Acest lucru nu este important. Dar este extrem de important să consumi alimente bogate în proteine: carne, pește, soia, ouă fierte, linte.

Regula #2. Pentru o pierdere corectă în greutate, o persoană trebuie să ia 1,5-2 grame de proteine per 1 kg de greutate corporală. În medie, obțineți 1 gram de proteine la 1 kg de greutate prin alimente, dar mai aveți aceeași cantitate de luat. Aici sunt utile proteinele.

Regula #3. Excludem din dieta noastră dulciurile, produsele de patiserie și orice produs care conține zahăr în formă pură. Aceștia sunt carbohidrați suplimentari, ceea ce înseamnă kilogramele în plus!

Regula #4. Dacă iei o băutură proteică cu o oră înainte de antrenament, proteina va avea timp să fie absorbită doar cu 40%. Prin urmare, pentru a vă asigura că proteina are timp să fie complet absorbită, beți proteina cu două ore înainte de începerea antrenamentului. Cu o oră înainte de oră în sală, poți mânca niște fructe. Astfel vei obține rezultatul maxim atât din proteine, cât și din antrenament.

Regula #5. Luați proteine de 3 ori pe zi: dimineața, cu 2 ore înainte de antrenament și în 20-30 de minute. după ce a terminat cursurile în sală. Vă recomandăm să combinați aportul de proteine de dimineață cu aportul de vitamine. Acest lucru va ajuta la stimularea organismului să ardă depozitele de grăsime. Luarea de proteine înainte de antrenament vă va satura mușchii cu proteine și vă va îmbunătăți calitatea antrenamentelor. Proteinele după antrenament sunt foarte importante, deoarece vă permit să restabiliți echilibrul proteic din organism și să oferiți atletului energia pe care a cheltuit-o în timpul exercițiilor de forță.

Regula #6. Pentru a pregăti o băutură proteică, amestecați 1 lingură de proteine cu apă într-un agitator. Vă recomandăm să adăugați lapte 0% grăsime în loc de apă, deoarece băutura are un gust mai bun cu lapte. Adaugă cantitatea de lichid după gustul tău.

Nu folosiți un blender pentru a face un smoothie și nu amestecați pudra de proteine într-un pahar cu o lingură. Acest lucru încă nu va ajuta să scapi de bulgări. Vă recomandăm să folosiți un agitator pentru amestecare, deoarece acesta conferă amestecului o consistență mai bună.

Așadar, proteinele sunt un instrument ideal nu numai pentru creșterea masei musculare, ci și pentru pierderea în greutate.

Pentru a pierde rapid și corect kilogramele în plus, trebuie doar să alegi proteinele potrivite, să mănânci alimente sănătoase bogate în proteine și să faci sport. Atunci vei obține rezultate excelente.

Slăbește corect cu suplimente proteice!

Este important să luați proteine din zer în timpul dietei de slăbire. Proteina în sine nu arde grăsimile, dar ajută în mod activ la acest lucru prin adăugarea de energie. Proteinele ajută atât la creșterea masei musculare, cât și la eliminarea kilogramelor în plus. Proteinele creează un deficit caloric, ca urmare, consumul de grăsime corporală crește, iar persoana pierde în greutate.

Proteinele durează mai mult pentru digerare. Prin urmare, o persoană se simte mai plină și are mai multă energie pentru mai mult timp. Proteina modernă nu conține carbohidrați și grăsimi, iar organismul primește o cantitate minimă de calorii. Proteinele ajută să nu distrugă mușchii în timpul unei diete;

Puteți lua proteine doar dacă urmați o dietă. Pe zi ai voie sa consumi nu mai mult de 150 g carbohidrați, altfel efectul va fi exact invers. Iar diferența dintre caloriile cheltuite și caloriile primite ar trebui să fie de 15-20%. Nu numai să slăbești, ci și să câștigi o siluetă fermă, Trebuie să mănânci 2 g de proteine pentru fiecare 1 kg de greutate corporală.

Magazinele de sport oferă o selecție largă de cocktail-uri de specialitate:

Zer. Conține doar 60% proteine, dar este bogat în aminoacizi. Perfect pentru cei care doresc să intre în formă, dar nu au timp pentru antrenamente complexe și lungi în sală. Pentru a pierde în greutate, fetele ar trebui să își reducă doza proteine din zer comparativ cu cele pentru bărbați V de două ori.
. Potrivit pentru cei care doresc să antreneze bine conturul corpului, să crească masa musculară, dar mai puțin pentru a pierde în greutate. Conține aproximativ 90% proteine, restul sunt grăsimi și carbohidrați.
Cazeină. Principalul avantaj este că se absoarbe destul de lent, dând o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Este recomandat să o luați noaptea, astfel încât procesul de recuperare va fi mai eficient. Conține doar 60% proteine. Nu este potrivit pentru construirea unei mase serioase.
. Cel mai mare procent de proteine este de peste 95%. Poate fi folosit de sportivi și culturisti, un frumos relief muscular este bine format. Destul de scump.
Ou. Avantajul este absența carbohidraților, grăsimilor, colesterolului. Destul de scump.
Soia. Vegetarienii, precum și cei care sunt alergici la proteinele animale, îl aleg. Pretul este accesibil, contine un minim de calorii. Contra: cantitate mică de aminoacizi, procent mic de proteine - 50% și valoare nutritivă slabă.
Complex. Conține toate tipurile de proteine, care promovează o mai bună absorbție. Potrivit atât pentru construirea musculară, cât și pentru pierderea în greutate. Destul de scump.

Reguli pentru consumul de proteine pentru fete și bărbați. Completați doza pe baza calculului Pentru fiecare kilogram de greutate corporală trebuie să consumați 2 g de proteine. De exemplu, o persoană de 80 kg are nevoie de 160 g de proteine pe zi. În continuare, este important să luați în considerare cât de mult este consumat din alimente obișnuite. De regulă, Aproximativ 1 g de proteine provine din alimente la 1 kg de greutate, adică cu 80 kg o persoană va primi 80 g Restul provine din cocktail-urile lor. Cantitatea de pulbere trebuie luată în funcție de procentul de conținut de proteine, dar este de obicei de 100 g Shake-ul proteic trebuie băut de două ori pe zi. O sută de grame trebuie împărțite în jumătate și băute la fiecare gustare. Cel mai bun moment este după antrenament.

Atunci când alegeți o proteină, este important să luați în considerare compoziția acesteia. Este mai potrivită cea care conține cel puțin 70-80% proteine, un minim de carbohidrați și grăsimi. Următoarele mărci sunt cele mai populare și eficiente: BioTech: Iso Whey Zero (85% proteine), Nutrabolics: HydroPure (90% proteine), Your Trainer: YOUR proteina din soia (90% proteine).

Citiți mai multe în articolul nostru despre proteinele din zer pentru pierderea în greutate, tipurile și metodele sale de consum.

📌 Citește în acest articol

Cum afectează proteina din zer organismul atunci când slăbește?

Pentru a pierde în greutate, nu este suficient să reduceți pur și simplu conținutul total de calorii al alimentelor consumate, altfel, împreună cu grăsimea, mușchii, sau doar mușchii, vor dispărea. Prin urmare, este important să luați proteine din zer în timpul dietei de slăbire.

Proteina în sine nu arde grăsimile, dar ajută în mod activ la acest lucru. Cert este că organismul are nevoie de mai multă energie pentru ao procesa și asimila decât pentru a descompune alte substanțe. Prin urmare, trebuie să-și cheltuiască rezervele de grăsime. Proteinele ajută atât la creșterea masei musculare, cât și la eliminarea kilogramelor în plus.

Proteinele creează un deficit caloric, ca urmare, consumul de grăsime corporală crește, iar persoana pierde în greutate.

Opinia expertului

Iulia Mihailova

Expert în nutriție

Cu toate acestea, nu ar trebui să vă cântăriți în fiecare zi. Greutatea nu numai că poate rămâne aceeași, ci chiar poate crește. La urma urmei, mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Pentru a vedea rezultatul, trebuie să măsurați volumul corpului.

Proteinele durează mai mult pentru digerare. Prin urmare, o persoană se simte mai plină și are mai multă energie pentru mai mult timp. Mai mult, proteinele moderne sunt lipsite de carbohidrați și grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul primește o cantitate minimă de calorii.

Cu toate acestea, este important să rețineți că puteți lua proteine numai dacă țineți o dietă. Ai voie să consumi cel mult 150 g de carbohidrați pe zi, altfel efectul va fi exact invers. Iar diferența dintre caloriile cheltuite și caloriile primite ar trebui să fie de 15-20%. Pentru a pierde nu numai în greutate, ci și pentru a obține o siluetă fermă, trebuie să mănânci 2 g de proteine pentru fiecare 1 kg de greutate corporală.

Izolat de proteine din zer

Acest tip de proteine suferă cel mai înalt grad de purificare. Se va potrivi celor care doresc să-și antreneze bine conturul corpului. Conține aproximativ 90% proteine, restul sunt grăsimi și carbohidrați. Izolatul proteic din zer este excelent pentru construirea mușchilor, dar mai puțin pentru a pierde în greutate. Ar trebui să fii atent la carbohidrați. Prin urmare, fetele vor trebui să își monitorizeze cu atenție dieta.

Cazeină

Principalul său avantaj este că se absoarbe destul de lent, așa că îți oferă o senzație de plenitudine pentru o perioadă lungă de timp. Este recomandat să luați cazeină sau proteine din zer pentru pierderea în greutate pe timp de noapte, astfel încât procesul de recuperare va fi mult mai eficient. Dar conține doar 60% proteine. Nu este potrivit pentru construirea unei mase serioase.

Hidrolizat de proteine din zer

Acest tip de proteine conține cel mai mare procent - mai mult de 95%. Poate fi folosit de sportivi și culturisti. Cu ajutorul ei, un frumos relief muscular este bine format. Dar fără recomandări speciale de la un antrenor sau un medic, este mai bine ca o fată să aleagă un alt tip. În plus, această proteină este destul de scumpă.

Ou

Avantajul acestui tip de proteine este absența carbohidraților, grăsimilor și colesterolului. Prin urmare, luarea albușurilor de ou este sigură pentru ficat și vasele de sânge. Dar în același timp este destul de scump.

Soia

Această proteină este aleasă de vegetarieni, precum și de cei care sunt alergici la proteinele animale. Plus ca pretul este mai mult decat accesibil. Proteina din soia conține, de asemenea, un minim de calorii. Cu toate acestea, are dezavantaje semnificative: o cantitate mică de aminoacizi, un procent mic de proteine - 50% și valoare nutritivă slabă. Iar consumul frecvent de soia și derivate are un efect negativ asupra sănătății bărbaților.

Complex

Proteina cu o compoziție complexă conține toate tipurile de proteine care au origini diferite, acest lucru favorizează o mai bună absorbție. Datorită compoziției sale, este potrivit atât pentru creșterea musculară, cât și pentru pierderea în greutate. Dar acest tip este destul de scump.

Urmărește acest videoclip despre ce este proteina din zer:

Pentru a alege cea mai potrivită opțiune, cei care pierd în greutate ar trebui să rețină următoarele puncte:

Proteinele rapide sunt de preferat celor lente dacă trebuie să te îngrași.
Proteina din ou sau zer este mai sănătoasă pentru pierderea în greutate pentru bărbați, decât proteina din soia, deoarece este săracă în nutriție și conține un procent mic.
Dintre proteinele din zer, este mai bine să alegeți fie hidrolizat.
Cel mai util și eficient este complex.

Proteine complete

Cu toate acestea, este mult mai important să vă concentrați asupra propriilor procese și metode de a pierde în greutate. Proteinele rapide determină un salt brusc al insulinei și o creștere a energiei, astfel încât este mai ușor și mai rapid absorbită de organism. Este potrivit pentru cei care doresc să câștige masa musculară. Bărbații vor fi mulțumiți de el.

Cum să ia pentru fete și bărbați

În procesul de pierdere în greutate, este important să luați corect proteinele din zer pentru a nu dăuna organismului. În primul rând, cantitatea de proteine pentru pierderea în greutate și creșterea musculară ar trebui să fie diferită. În primul caz, este necesar mai puțin.

În același timp, proteinele ar trebui să fie prezente în continuare în dietă, trebuie să mănânci pește și soia și fasole. Dar cantitatea totală nu poate fi depășită, adică crește cu mai mult de 3 g per kilogram de greutate corporală, reducând în același timp carbohidrații și grăsimile cât mai mult posibil. Dar dieta trebuie să fie echilibrată, altfel va pune prea mult stres asupra ficatului și rinichilor.

De asemenea, este important să vă implicați activ în activitate fizică, fără ea nu veți obține rezultatul dorit. Corpul va începe să câștige mușchi pe deasupra grăsimii.

În timpul dietei, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi, adică trei mese principale și 2-3 gustări. Cel mai bine este să consumați un shake proteic între mesele principale. Desigur, pot înlocui orice aliment, dar proteinele nu oferă prea multă energie, așa că dacă iei micul dejun, în curând vei dori să mănânci din nou. Pulberea este de obicei amestecată cu apă sau cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Nivelul de grosime este o preferință individuală.

Trebuie să creați o doză pe baza propriilor caracteristici, adică pentru fiecare kilogram de greutate corporală trebuie să consumați 2 g de proteine. De exemplu, o persoană de 80 kg are nevoie de 160 g de proteine pe zi. În continuare, este important să luați în considerare cât de mult este consumat din alimente obișnuite. De regulă, aproximativ 1 g de proteine la 1 kg de greutate provine din alimente, adică la 80 kg o persoană va primi 80 g. Restul este luat din cocktailuri.

Cantitatea de pulbere trebuie luată în funcție de procentul de conținut de proteine, dar este de obicei de 100 g.

Ar trebui să bei un shake proteic de două ori pe zi. O sută de grame trebuie împărțite în jumătate și băute la fiecare gustare. Cel mai bun moment este după antrenament.

Care este mai bine să alegi?

Atunci când alegeți o proteină, este important să luați în considerare compoziția acesteia. Este mai potrivită cea care conține cel puțin 70-80% proteine, un minim de carbohidrați și grăsimi. Următoarele mărci sunt cele mai populare și eficiente: * BioTech: Iso Whey Zero. Conține aproximativ 85% proteine.

Nutrabolice: HydroPure cu 90% conținut de proteine.
Antrenorul dvs.: Proteina ta din soia. Oferă 90% proteine.

Este posibil să consumi proteine din zer noaptea?

Experții și formatorii recomandă nu numai să înlocuiți una dintre gustările dvs. de slăbit cu proteine din zer, ci și să o beți noaptea. În timpul odihnei, organismul va avea material de construcție pentru refacerea mușchilor și vor fi furnizate destul de multe calorii. În plus, va trebui să cheltuiți multă energie procesând-o, astfel încât să puteți slăbi puțin peste noapte.

Dar este important să vă reconsiderați dieta. Doar consumul de shake-uri proteice nu te va ajuta să slăbești, dimpotrivă. Este necesar să excludeți dulciurile, produsele de patiserie, sifonul, băuturile cu zahăr și alți carbohidrați rapizi. Ai nevoie de grăsimi polinesaturate. În general, aportul caloric pe zi ar trebui să devină mult mai mic. Cu siguranță ar trebui să creați un deficit de calorii. De asemenea, este important să bei cât mai multă apă, eventual apă minerală. Nu uitați de complexele minerale.

Zerul te ajută să slăbești, dar necesită efort. Este necesar nu numai să vă ajustați dieta și să luați cocktailuri la timp, ci și să vă implicați activ în activitate fizică. În plus, proteinele sunt foarte benefice pentru organism, întineresc și îmbunătățesc starea părului și a pielii, fără a-l provoca lăsarea. Dar proteinele singure nu fac o siluetă frumoasă;

Video util

Pentru a afla cum să luați corect proteinele, urmăriți acest videoclip: