Cele mai bune diete simple și eficiente. Dieta ușoară cu kefir

Sunt sigur că multe femei chiar vor să slăbească. Motivele pot fi diferite, unele se datorează unor probleme de sănătate, în timp ce altele vor să arate bine. Eu însumi merg foarte des pe diferite diete și știu care dintre ele sunt eficiente, după care greutatea se topește sub ochii noștri. Astăzi vom vorbi despre o dietă simplă, dar foarte eficientă acasă.

Dieta de casa pentru slabit

Dieta de casă se numește așa deoarece folosește produse care pot fi găsite cu ușurință acasă. Nu este nevoie să alergi la magazin pentru a-ți cumpăra mâncare separat, vei mânca aproape tot ce vei pregăti pentru familia ta. Trebuie să mănânci în porții mici, mestecând bine, de cinci ori pe zi. Trebuie să gătiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, să le aburiți sau să le coaceți în cuptor. Va trebui să renunțați la cârnați, maioneza grasă, dulciuri și produse de cofetărie.

Pentru pierdere eficientă în greutate Vom consuma 1.000 - 1.200 kcal pe zi. Faceți sport, încercați să nu folosiți liftul, ci urcați scările. Iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Cea mai eficientă dietă acasă, minus 15 kg în două săptămâni.

Cel mai bine este să folosiți ulei de semințe de in sau de măsline nerafinat. Nu-ți fie teamă, nu te vor face mai bun.

Prima saptamana:

8.00: ceai verde + 1 lingurita miere.

11.00: 200 de grame de castraveți proaspeți + ulei vegetal(se toarnă peste castraveți tăiați felii).

14.00: supa de legume + 100 de grame de carne slaba fiarta.

17.00: 200 de grame de orice fructe sau fructe de pădure.

20.00: 1 pahar de chefir + 2-3 linguri. ulei vegetal.

A doua saptamana:

Înlocuiți supa cu orice terci în loc de carne, puteți folosi 1-2 ouă fierte.

În general, încearcă să trăiești ca francezii, dacă vrei să mănânci, bei un pahar cu apă, dacă după 20 de minute senzația de foame nu a dispărut, mai bea un pahar și abia atunci, dacă mai vrei să mănânci, poti sa mananci putin.

O dietă simplă pentru pierderea în greutate folosește următoarea regulă- Când mănânci mâncare, știi când să te oprești. Urmând dieta în cauză, nu trebuie să reduceți strict cantitatea de alimente pe care le consumați, cu excepția celor care contribuie la creșterea în greutate.

Să aruncăm o privire mai atentă la principiile principale ale unei diete simple:

• Este indicat sa se consume alimente nu in 3 doze, ci in 4 cu o pauza de minim 3 ore;
• Porțiile ar trebui să fie mici; organismul va absorbi mai bine această cantitate de alimente.

Când greutatea corporală începe să scadă, puteți introduce mâncatul după ora 18.00. Este indicat să consumați alimente cu grăsimi pentru ca greutatea corporală să nu câștige din nou.

Dieta cu pricina nu recomanda consumul de smantana si maioneza inainte de culcare. Dacă nu le puteți elimina din alimentație, atunci este recomandabil să includeți aceste produse în meniul de mic dejun. Cina trebuie să conțină alimente cu conținut scăzut de calorii. În timpul zilei, consumați până la 2 kilograme de alimente vegetale.

Într-o săptămână, greutatea corporală va scădea cu 3–5 kg dacă meniul conține doar legume și.

Meniu simplu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Ce poți face la dietă?

Necesită o anumită dietă. Un număr de alimente pot fi consumate pe o dietă simplă:

• ouă. Ouăle sunt hrănitoare datorită cantității mari de proteine ​​și, în același timp, nu sunt prea bogate în calorii. Gălbenușul de ouă conține grăsime, așa că nu ar trebui să folosiți în exces ouăle sau să mâncați albusul fără gălbenuș;
• Fasole și porumb. Datorită conținutului de proteine ​​și fibre, aceste produse înlocuiesc parțial carnea și carnea de pasăre;
• Morcov. Datorită vitaminelor și mineralelor, câteva dintre aceste legume pe zi vor da organismului norma necesară;
• Când sunt consumate, fibrele conținute în produs curăță intestinele și te ajută să slăbești;
• Ardei dulce. Este un produs cu putine calorii si in acelasi timp ofera organismului caroten si vitamina C. Organismul cheltuie multa energie digerand ardeiul, care ajuta la pierderea in greutate;
• Conține puține calorii, fibrele conținute stimulează secreția de bilă și accelerează descompunerea depozitelor de grăsime.

Ce să nu faci la dietă

Există produse la care pericolele nu sunt gândite. Și ar trebui eliminate din dietă atunci când slăbești:

• Alimente prajite. Datorită grăsimii pe care o conțin, aceste feluri de mâncare contribuie mai degrabă la creșterea rapidă în greutate decât la pierderea în greutate;
• Supe bogate. Aceste feluri de mâncare implică munca activă a stomacului pentru a secreta suc. Ca urmare, alimentele vor fi digerate în curând și senzația de foame va reveni;
• Alimente murate. Acid acetic in aceste produse stimuleaza si o secretie puternica de suc gastric, care va duce rapid la senzatia de foame;
• Mâncăruri picante. Încălzirea corpului din interior, care are loc atunci când se mănâncă astfel de feluri de mâncare, duce la o circulație accelerată a sângelui și la creșterea apetitului, ceea ce este nedorit atunci când slăbești;
• Legume după tratament termic. Tratamentul termic distruge vitaminele și substanțe utile. Iar la prăjit, dimpotrivă, se îngrașă;
• sifon dulce. Zahărul și cofeina din aceste băuturi îți vor strica toate încercările de a pierde în greutate;
• Chips și biscuiți. Grăsimi, carbohidrați, arome, coloranți și zero nutrienți;
• Produse de patiserie și creme bogate. Alimente bogate în calorii unde este mult zahăr. Când slăbești, va trebui să uiți de aceste produse.

Cele mai simple diete pentru pierderea rapidă în greutate

Dietele rapide și simple pentru pierderea în greutate acasă constau în restricții alimentare severe și includ unul sau două alimente care sunt permise pentru consum.

Dieta cu dovleac

Dieta cu dovleac este considerată o dietă de alimente simple și durează 12 zile și vă permite să slăbiți până la 6 kg. Este ușor de tolerat, deoarece reprezintă o varietate de feluri de mâncare, dar are contraindicații. Este interzis femeilor să-l folosească alaptareași sarcină, persoanele cu antecedente de boli gastrointestinale cronice.

Secretul dietei este că trebuie să faci mâncăruri din pulpă de dovleac. Acestea trebuie fierte sau fierte la abur. În plus, ar trebui să utilizați cantitate minima sare, ulei și condimente.

Combină dovleacul cu legumele, dar ingredientul principal este dovleacul. Poate fi făcut în supe piure, terci și salate.

De asemenea, este posibil să folosiți suc obișnuit, de preferință proaspăt stors, și semințe de dovleac, care fac posibil să vă distrați seara urmărind programe. Supraîncărcarea fizică și consumul zilnic de apă conduc, de asemenea, la rezultate mai bune.

Dieta rapida cu kefir

Dieta înseamnă pe tot parcursul zilei. Ar trebui să beți doar 1,5 litri de chefir pe zi și aceeași cantitate de obișnuit apa fiarta. Este interzis să mănânci orice altceva.

Trebuie subliniat faptul că această dietă are un efect laxativ clar exprimat, din acest motiv ea trebuie practicată doar atunci când vă puteți permite să petreceți întreaga zi acasă.

Nu ar trebui să „stați” la o dietă cu kefir mai mult de 3 zile. Deoarece în timpul acesteia are loc o curățare puternică a corpului: deșeurile, toxinele, excesul de sare și umiditatea sunt îndepărtate (datorită cărora, în mod direct, are loc pierderea în greutate). Dar deja în a 3-a – a 4-a zi, concomitent cu substanțele nocive, acestea încep să fie eliminate din organism. elementele necesare, care poate provoca deteriorarea bunăstării.

Dacă simțiți dureri severe în abdomenul inferior, amețeli sau migrene, este logic să vă abțineți de la o astfel de dietă și să treceți la o dietă normală. Dar ar trebui să comutați cu atenție, crescând conținutul caloric al alimentelor în timp.

Dieta cu hrișcă

Aceasta este cea mai simplă și mai eficientă dietă pentru a pierde în greutate timp de o săptămână. Hrișca este unul dintre cele mai dietetice alimente, are un conținut scăzut de calorii și nu provoacă alergii, din acest motiv poate fi consumată de toate părțile interesate.

In doar 7 zile poti slabi 5 kg. Este permis să se mănânce doar hrișcă. Cu toate acestea, îl puteți găti diverse metode, este important să nu conțină grăsimi și săruri.

Hrișca poate fi consumată în orice cantitate. ajuta la eliminarea sării din organism, care reține excesul de umiditate. Și nu înalt valoare nutritivă Hrișca forțează organismul să cheltuiască mult mai multă energie pe zi decât dobândește, motiv pentru care rezervele de grăsime sunt arse.

Acesta este unul dintre cele mai inofensive pentru sănătate diete simple.

Avantajele sale sunt:

• Datorită calităților unice ale cerealelor, dieta face posibilă nu numai slăbirea cu 6-12 kilograme, ci și detoxifierea organismului într-o perioadă scurtă de timp; îmbunătățește funcționarea sistemul digestiv; crește rata metabolică; efectuează prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor boli;
• Dieta cu hrișcă nu necesită practic abilități culinare speciale. Deoarece metoda de preparare a terciului de hrișcă este cât se poate de simplă;
• Dieta în cauză nu este costisitoare pentru buget, deoarece toate costurile fără excepție se vor încadra în prețul hrișcii.

Atunci când analizați dieta cu hrișcă în scopul pierderii în greutate, este recomandabil să vă concentrați pe dezavantajele acesteia și pe metodele de depășire a acestora:

• Dacă urmați o dietă prea repede și reduceți cantitatea obișnuită de alimente, este probabil să apară constipația. Pentru a evita o astfel de problemă, terciul trebuie făcut apos. Dacă această strategie nu este potrivită, trebuie să diluați dieta cu legume sau chefir;
• ÎN anumite cazuri impotența se poate datora unei pierderi bruște de apă din organism, care este determinată de compoziția fără sare a dietei. Pentru a preveni afecțiunea, ar trebui să bei un pahar cu apă dimineața și, ca și în cazul constipației, să prepari terci mai apos.

Regulile pentru renunțarea la dieta cu hrișcă sunt simple:

• nu mâncați în exces;
• consuma terci de hrișcă cel puțin o dată pe zi;
• dați preferință alimentelor fade;
• Produsele ar trebui introduse în meniu în timp, de exemplu, în prima zi, un ou și orice legumă, în a 2-a - pește și așa mai departe;
• Este indicat să efectuați perioade de post o dată pe săptămână;
• și cu siguranță nu este nevoie să organizați o „sărbătoare burtă” în prima zi după încheierea dietei.

Rețete

În toate rețetele prăjim în ulei de floarea soarelui și folosim un înlocuitor de zahăr.

Clatite cu dovleac:

• 200 g dovleac decojit;
• Înlocuitor de zahăr, la discreția dumneavoastră;
• 1 buc – ou de pui;
• 30 g faina (orez)

Mod de preparare: se toaca dovleacul, se bate oul si se toarna faina in dovleac cu un inlocuitor de zahar, se amesteca si se prajeste intr-o tigaie incinsa pana se rumeneste.

Orez brun cu dovleac

• orez brun 50 g;
• Dovlecei 150 g;
• 1 pahar cu apă;
• Matsoni (iaurt natural) ½ cană;
• Nuci (nuci), stafide și zahăr (înlocuitor) - la discreția dumneavoastră.

Pregătiți terciul: fierbeți orezul, în timp ce fierbeți dovleacul decojit și tocat la cuptor. După ce dovleacul este gata, măcinați-l în piure, îl puteți rade.

Puneți dovleacul și zahărul în orezul finit, amestecați și decorați cu stafide și nuci. Totul este gata!

Ciuperci stridii (ciuperci) în smântână:

• 500 g ciuperci;
• 3 bucăți de ceapă medie;
• 3 bucăți de morcovi mici;
• 3 catei de usturoi;
• ½ cană maioneză;
• ½ cană smântână;
• 2 linguri de apa.

Proces: Spălați ciupercile stridii, tăiați-le și aruncați-le într-o tigaie cu ulei de floarea soarelui și prăjiți. Am prajit ciuperci + ceapa + morcovi si i-am mai prajit.

Se prepara sosul: se pune usturoiul printr-o presa de usturoi, se amesteca cu smantana si maioneza si apa, se amesteca pana se omogenizeaza.

Adăugați sare și piper la amestec într-o tigaie și turnați sosul. După aceea, pune totul pe aragaz și fierbe încă 15 minute. Totul este gata!

Salată

• 1 bucată morcovi proaspeți;
• 2 bucăți de țelină (tulpini);
• 1 buc măr (verde);
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Rozmarin;
• Lămâie

Tăiați țelina și presărați-o suc de lamaie(dacă mărul este acru, atunci nu aveți nevoie de lămâie). Trei mere și morcovi, se amestecă cu țelină și se condimentează cu iaurt și rozmarin. Se lasa la rece 20 de minute si salata este gata.

Frise cu broccoli

Ingrediente:

• Maruntiti varza marunt 400 g;
• Măcinați pâinea în pesmet (1 bucată);
• 2 buc ouă crude;
• Branza olandeza (50 g) rasa fin.

Se amestecă totul, fie într-o singură masă în formă, fie în porții ca clătite pe o foaie de copt și la cuptor.

Contraindicatii

În orice caz, majoritatea dietelor sunt contraindicate persoanelor cu boli ale pancreasului, tractului gastrointestinal și rinichilor. Dietele sunt, de asemenea, nedorite pentru adolescenți din cauza amenințării de a priva corpul în creștere de elemente esențiale. material de constructie. Este strict contraindicat femeilor însărcinate și mamelor care alăptează să slăbească acest lucru poate afecta sănătatea copilului care nu a primit o serie de nutrienți necesari.

Simplitatea în diete este cheia succesului, pentru că atunci este mai ușor să respectați regulile, ceea ce înseamnă că este mai ușor și mai rapid să obțineți rezultatul dorit. Mai mult decât atât, multe dintre alimentele dietetice enumerate în această secțiune nu sunt doar simple, ci și foarte eficiente.

31 mar

În acest articol, cititorul va afla regulile unei diete economice, care alimente sunt permise să fie consumate și care sunt interzise. Articolul discută, de asemenea, meniul pentru fiecare zi, avantajele și dezavantajele sale și contraindicațiile.

31 mar

Care sunt cerințele pentru o tehnică blândă? Câte kilograme poți slăbi urmând o dietă? Avantajele și dezavantajele tehnicii. Dieta unei diete blânde timp de 10 zile. Metoda de pierdere în greutate în treizeci de zile. Când nu ar trebui să ții o dietă?

30 Mar

Care sunt cerințele pentru dieta cu pâine? Câte kilograme poți slăbi? Care sunt avantajele și dezavantajele. Dieta de la Olga Raz. Cum să slăbești mâncând pâine și chefir? Dieta cu paine-kefir pentru slabit. Când nu ar trebui să slăbești cu o dietă cu pâine?

27 mar

Care sunt cerințele unei diete crude? Câte kilograme poți slăbi urmând metoda? Avantajele și dezavantajele dietei. Dieta timp de 3 zile. Metoda brută timp de 7 zile. A doua versiune a dietei de 7 zile. Metoda brută timp de 2 săptămâni. Dieta cu fructe si legume. Dieta cu morcovi cruzi. Când este interzisă respectarea regulilor de dietă?

26 mar

Care sunt cerințele pentru o dietă dulce? Câte kilograme poți slăbi dacă urmezi o dietă dulce? Avantajele și dezavantajele tehnicii dulce. Dieta pentru saptamana. Dieta cu ciocolata pentru pierderea in greutate. Când nu trebuie urmată această tehnică?

26 mar

Care sunt cerințele pentru dieta cu țelină? Câte kilograme poți slăbi urmând o dietă? Metodologia: avantajele și dezavantajele acesteia. Dieta timp de 7 zile. Metoda telina timp de 2 saptamani. Ce contraindicații are tehnica?

Inainte de a alege una sau alta dieta, trebuie sa te pregatesti mental pentru faptul ca va trebui sa te limitezi in alimentatie.

Acest lucru poate părea simplu pentru unii, dar, de fapt, reducerea caloriilor sau renunțarea la alimentele preferate duce chiar la stres. Așa că este important să ne pregătim pentru o restricție alimentară severă, reducând treptat aportul alimentar, astfel încât organismul să înceapă să se obișnuiască cu noua dietă.

• Regulile de bază pentru pierderea în greutate acasă sunt:
• dorința de a reduce caloriile;
• mese fracționate corect construite;

bea suficientă apă zilnic.

Dieta pentru barbati Pierderea în greutate pentru un bărbat nu este doar o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus, ci și de a-și face silueta mai atractivă adăugând definiție și mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați o dietă potrivită, care nu numai că va promova pierderea în greutate, dar va și oferi cantitatea necesară

energie. O condiție prealabilă va fi o vizită la sala de sport, unde vei avea ocazia să definești ușurarea corpului tău. Va trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar in portii mici

. Toate alimentele prăjite, afumate, sărate, grăsimile trans, cartofii sau chipsurile, pastele, fast-food și berea sunt eliminate din meniu.

Dar terciul, fasolea verde, sparanghelul, carnea slabă, aburită sau fiartă, legumele și multă apă sunt binevenite pentru a menține echilibrul fluidelor. Conținutul de proteine ​​din organism zilnic nu trebuie să fie mai mic de 200 g, de aceea este important să consumați leguminoase și produse din soia. O dietă eficientă pentru femeiÎn ceea ce privește femeile, este mai probabil ca acestea să fie conduse de emoțiile lor atunci când aleg o anumită dietă. Nu vă puteți pune în limite stricte, altfel vă puteți dăuna corpului, care este deja sub stres constant din cauza

modificări hormonale

1. . Baza oricărei pierderi în greutate nu ar trebui să fie refuzul de a mânca, ci o ajustare a dietei, care va schimba procesele din organism și le va îndrepta către descompunerea depozitelor de grăsime. Care ar trebui să fie o dietă eficientă pentru o femeie: Excluderea din dietă
2. carbohidrați rapizi
3. : produse de patiserie, dulciuri, zahar.
4. Mesele sunt împărțite în 4-5 mese pe zi.
5. Bea un pahar cu apă la fiecare 2 ore.

Produse dietetice pentru pierderea în greutate acasă

Dacă nu vrei să alegi o anumită dietă și să te limitezi conform planului de dietă, atunci poți pur și simplu să elimini din alimentație alimentele care sunt cele mai dăunătoare organismului tău, crescând cantitatea de grăsimi și substanțe neprocesabile. Acestea includ:

• carne prăjită;
• orice produse de patiserie, fursecuri;
• carne afumată;
• salon;
• margarină;
• alcool;
• maioneză sau ketchup;
• zahăr;
• pâine, chiar și secară;
• băuturi carbogazoase.

Este necesar să înlocuiți aceste produse cu alimente mai puțin grele care conțin carbohidrați, grăsimi vegetale, fibre și proteine:

• carne slabă;
• supe ușoare;
• iaurt natural;
• morcovi, sfeclă, varză, castraveți, roșii;
• leguminoase;
• fructe uscate;
• nuci;
• mărar, pătrunjel, țelină;
• lămâie, portocală, grepfrut, ananas, măr;
• hrişcă;
• chefir cu conținut de grăsime de până la 1%;
• pâine de tărâțe.

O dietă eficientă pentru a pierde în greutate acasă

Există multe diete care te vor ajuta să scapi de ele excesul de greutateși îți va ajusta silueta în funcție de dorințele tale, dar nu toate sunt potrivite pentru fiecare persoană. Este necesar să alegeți o dietă cu mare atenție, ținând cont de nevoile individuale. Cel mai bine este să contactați un specialist care vă va recomanda un anumit sistem de nutriție sau vă va crea dieta personală. Iată câteva moduri simple slăbește acasă.

Dieta de casa pentru slabit intr-o saptamana

Pierderea a aproximativ 6-8 kg într-o săptămână este foarte posibilă. Această opțiune este potrivită în special pentru cei care pleacă în vacanță și doresc să-și etaleze forma luxoasă pe plajă. Dieta săptămânală are contraindicații:

• boli de inima;
• perioada de lactație;
• patologii gastrointestinale.

Dacă aceste contraindicații nu vi se aplică, pregătiți-vă pentru o dietă limitată și, în unele zile, chiar și pentru un refuz complet de a mânca. Cum decurge o dietă săptămânală pe zi:

• 1 – bea doar apă minerală, mâncatul este interzis.
• 2 – se poate bea un litru de lapte pe tot parcursul zilei, un măr este permis seara.
• 3 – iarăși doar apă.
• 4 – salata din legume proaspete cu ulei de floarea soarelui sau de masline, ceai fara zahar sau apa.
• 5 – iarăși doar un litru de lapte și un măr.
• 6 – incepe iesirea: un ou la micul dejun, 100 g carne fiarta la pranz, fructe la cina.
• 7 – branza de vaci cu ceai la micul dejun, supa de legume si carne fiarta la pranz, cartofi copti si 100 g peste seara.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate acasa

O altă modalitate de a slăbi este dietele ușoare de slăbit acasă - mono-dietele, care prin numele lor implică consumul doar a unuia sau a două alimente pentru un anumit timp. Există banane, măr, ciocolată, orez, varză, dar cele mai populare rămân chefir și dieta cu hrisca. Principalele reguli ale mono-dietelor sunt:

• Evitați să consumați alte alimente decât cea principală.
• Este indicat să opriți antrenamentele intense în sală, deoarece organismul nu va avea timp să se refacă și se poate slăbi.
• Contraindicat femeilor însărcinate și în timpul alăptării, persoanelor care suferă de probleme gastrointestinale.
• Produsul indicat in meniul zilei trebuie impartit in 5 mese.

Monodieta cu hrișcă te va ajuta să scapi de 7 kg într-o săptămână. Dieta va consta numai din cereale, care sunt preparate cu apă clocotită peste noapte: preparați 400 g de hrișcă peste noapte și mâncați în timpul zilei. Nu poți bea decât apă. Un astfel de regim strict începe să fie greu de tolerat după 2-3 zile, așa că va trebui să vă acordați serios pentru a obține rezultate. Dieta cu kefir durează 3 zile și vă permite să consumați doar 2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta cu proteine

Acest mod de a pierde în greutate va atrage în special cei care nu pot trăi o zi fără carne. O dietă cu proteine ​​este potrivită pentru bărbații care doresc să câștige masă musculară, dar este important să aloci timp antrenament intensivîn sala de sport. Este important să nu consumați carne groasă prăjită, dând preferință doar produselor alimentare: curcan, file de pui, vițel, pește, iepure.

U acest mod există o serie de contraindicații:

• patologii hepatice;
• boli de inima;
• sarcina, alaptarea;
• boli de rinichi;
• boli ale articulațiilor;
• afecțiuni gastrointestinale;
• nu este recomandat persoanelor in varsta.

Nu există un regim strict ca atare, dar pentru a obține rezultate ar trebui să respectați regulile:

• nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare;
• nu beți alcool;
• bea doar apă plată;
• excludeți alimentele grase, dulci și sărate;
• creșterea consumului de legume verzi;
• Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Nutriție pentru pierderea în greutate de Elena Malysheva

Dieta lui Malysheva a primit recenzii pozitive, datorită cărora femeile pierd cu succes kilogramele în plus, făcându-și talia aspen. Este proiectat pentru 3 luni. Chiar în acest timp, organismul se adaptează complet la o nouă dietă și începe să slăbească fără durere.

• Dieta se bazează pe principiile:
• invata sa numeri corect caloriile si sa nu le depasesti norma;
• nu muri de foame;
• mâncați de 5 ori pe zi în porții de cel mult 200 g.

Cum ar trebui să arate o dietă aproximativă pentru o persoană care a ales dieta Elenei Malysheva:

• Mic dejun - terci ou fiert, măr.
• Al doilea mic dejun – caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz – 130 g salata de carne si legume.
• Gustare de după-amiază – portocale/grapefruit.
• Cina – dovlecel copt, salată de varză, măr.

Timp de 3 zile

Dacă aveți nevoie urgent să pierdeți 3-5 kg ​​în plus, atunci dietele ieftine acasă sunt potrivite. Dieta de soc este contraindicata daca ai probleme cu sistemul cardiovascular si tractul gastrointestinal, in timpul sarcinii, sau dupa o interventie chirurgicala. Timp de trei zile vei putea consuma doar apa necarbogazoasa si lapte (abia in a doua zi poti bea 1 litru de lapte; in restul timpului este indicata apa minerala). Abia în a patra zi se vor putea mânca 100 de grame de hrișcă și o salată ușoară de legume.

O dietă simplă pentru pierderea în greutate pe fructe și legume

O altă dietă, numită leneș sau simplu, presupune respingerea completă a cărnii și făinii, înlocuindu-le cu fructe și legume. Datorită acesteia, puteți pierde până la 3 kg într-o săptămână. Mâncarea este permisă numai atunci când sentiment puternic foame. În plus, trebuie să bei până la 2 litri de apă în fiecare zi. Este permis să urmați această dietă timp de cel mult 7 zile, după care este necesar să se aranjeze zile de post De 1-2 ori pe săptămână pentru prevenire.

Reguli pentru renunțarea la o dietă acasă

Foarte punct important Rămâne doar să consolidezi rezultatele și să ieși dintr-o dietă strictă, pentru că nu vrei ca eforturile tale să meargă în zadar și kilogramele în plus să revină. Principalul lucru de reținut este că revenirea la dieta anterioară este contraindicată. Dacă vrei să rămâi subțire, atunci uită de alimentele grase și obișnuiește-te cu faptul că numai alimente ușoare și sănătoase ar trebui să fie mereu pe masă. produse sanatoase.

Rezultatul sigur va depinde de tipul de dietă pe care l-ați ales anterior, dar există mai multe principii generale:

1. Creșteți treptat cantitatea de legume și fructe pe care o consumați.
2. Dacă carnea, peștele și păsările de curte au fost interzise în timpul pierderii în greutate, atunci reveniți la ele încet, începând cu 100 g pe zi.
3. În primele 10 zile, readuceți în alimentație grăsimile și carbohidrații sub formă de ciocolată, pâine integrală și fructe (avocado și struguri), dar nu mai mult de 200 kcal.
4. Alăturați-vă la o sală de sport, dar creșteți treptat intensitatea antrenamentelor. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera după o dietă strictă. Puteți începe cu mersul pe jos, cu bicicleta, yoga și apoi să treceți la mai multe specie activă.
5. Nu înceta să bei multă apă. Bea cel puțin 2 litri pe zi, cu excepția ceaiului, infuziilor de plante, suc, cafea și supe lichide.
6. Este necesar să luați complexe multivitamine care vor ajuta organismul să se recupereze mai repede și să-l aprovizioneze cu necesarul nutrienti.
7. Continuați să mâncați mese mici, dar de până la 6 ori pe zi. Potolește-ți foamea atunci când este nevoie, dar nu mânca în exces.
8. Cel mai bine este să nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame este foarte puternică, atunci satisface-l cu fructe sau legume.
9. Ieșirea trebuie să dureze cel puțin 10 zile, dar nu mai mult de 2 săptămâni. În acest timp, te vei putea adapta complet la o nouă dietă care te va ajuta să-ți menții corpul suplu și frumos.

Video