Dieta pentru eliminarea grasimilor de pe burta. Cum să mănânci corect pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, ce să mănânci și să bei? Dieta pentru o talie de viespe și abdomen plat

Aproape toate femeile visează să-și reducă talia, iar bărbații visează să aibă abdomene sculptate. În practică, de-a lungul anilor, în aceste locuri nu se formează doar pliuri de grăsime, ci role întregi, de care sunt foarte greu de scăpat.

Adesea greutatea dispare, iar picioarele și brațele pierd în greutate, dar această zonă rămâne încă problematică. Prin urmare, întrebarea se ridică atât de acut: există vreo dietă eficientă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale, care rapid și fără a dăuna sănătății rezolvă această grăsime neplăcută, pe care experții o numesc viscerală?

Despre grăsimea viscerală

O burtă lăsată și rulourile de grăsime pe părțile laterale nu sunt altceva decât grăsime viscerală (abdominală). Pericolul său nu se limitează deloc la urâțenia estetică - în primul rând, este plină de complicații de sănătate neplăcute. Prin urmare, este imposibil să nu-i acordați atenție.

Este format din celule adipoase brune situate în cavitatea abdominală. Acestea învăluie organele interne și trebuie să îndeplinească o funcție de protecție.

Standardele de grăsime viscerală pentru femei și bărbați sunt diferite. Se măsoară după circumferința taliei: pentru sexul frumos nu trebuie să depășească 88 cm, pentru cei puternici - mai mult de 94 cm. Deci, dacă aveți aceste cifre de mai sus, trebuie să căutați o dietă potrivită și să schimbați ceva în viața voastră , deoarece în cantități mari, grăsimea abdominală este periculoasă pentru sănătate, provocând boli precum:

• boala Alzheimer;
• vene varicoase;
• tulburări hormonale;
• accident vascular cerebral;
• infarct miocardic;
• sindrom metabolic;
• oncologie;
• diabet zaharat tip II;
• tromboză.

Motivele formării sale:

• sedentar, stil de viață sedentar;
• alimentație proastă;
• predispoziție ereditară;
• dragoste pentru dulciuri;
• lipsa cronică de somn;
• stres constant, depresie, anxietate, căderi nervoase.

Deci nu, chiar și cea mai eficientă dietă pentru abdomen poate face față unui astfel de flagel precum grăsimea viscerală. Doar o abordare integrată vă va permite să scăpați de depunerile neplăcute.

În rezolvarea problemei, este necesar să se țină seama de opiniile nu numai ale nutriționiștilor, ci și ale antrenorilor de fitness și ale medicilor. Respectarea strictă a recomandărilor lor este o cale directă pentru a scăpa de grăsimea viscerală.

Stil de viață

Înainte de a alege o dietă, reconsiderați rutina zilnică și stilul de viață în general. Pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, aveți nevoie de:

• dormi suficient și mergi la culcare cât mai devreme posibil;
• să se angajeze activ în sport;
• alegeți pentru a pierde în greutate pe abdomen și pe laterale: femeilor li se recomandă să facă hula hoop cu greutăți, bărbaților - să-și pompeze abdomenul;
• plimba mult;
• respira mai mult aer curat;
• Când lucrați sedentar, faceți încălziri de 5 minute la fiecare oră.

Stare emoțională

Viața în tensiune constantă, certuri în familie, termene limită la locul de muncă, lipsa vacanțelor și a zilelor libere - toate acestea afectează negativ sistemul nervos. Și acesta este unul dintre principalii factori în depunerea grăsimilor. Cu cât mai multe griji, cu atât talia ta va fi mai groasă. Așa că va trebui fie să vă liniștiți și să vă calmați, fie să luați antidepresive (este recomandat să faceți acest lucru chiar înainte de dietă), fie să urmați un curs de tratament de la un psiholog / psihoterapeut.

Nutriţie

Și numai după toate acestea trebuie să vă puneți ordine în alimentație și să căutați o dietă. Ar trebui să fie cu conținut scăzut de carbohidrați, sărac în calorii, cu o cantitate minimă de alimente grase. Mesele sunt în același timp. Cea mai bună opțiune este de 5 ori pe zi. Regimul de băut - aproximativ un litru și jumătate de apă. Printre metodele de preparare a alimentelor, preferați gătirea la abur, tocănirea și coacerea. Este mai bine să uiți de prăjirea în ulei.

Mono-dietele, mesele separate și fracționate sunt bune în această chestiune. Perioada recomandată pentru pierderea în greutate este de o lună.

Există o serie de produse care au proprietăți de ardere a grăsimilor. Asigurați-vă că le includeți în dieta dvs.:

• leguminoase;
• (dați preferință broccoli și conopidă);
• produse lactate fermentate;
• vin roșu (dacă nu există o interdicție strictă a alcoolului în dietă, puteți bea un pahar o dată pe săptămână);
• fructe uscate;
• hrean;
• citrice (liderul în arderea grăsimilor este grapefruitul);

Mulți au nevoie cu disperare de o dietă rapidă, astfel încât într-o săptămână să aibă deja talie de viespe și cuburi. Merită menționat imediat că este imposibil să-ți iei rămas bun de la grăsimea viscerală într-un timp scurt. Deci este mai bine să alegeți un post lung. Dacă tehnica sugerează reducerea taliei în doar 3 zile, trebuie să știi că acesta este un mit.

Tehnici suplimentare

De îndată ce începi să slăbești cu o dietă, folosește în același timp și alte modalități de a combate depunerile pe stomac și pe laterale:

• împachetări și creme anticelulitice;
• baie si saune;

Mulți experți sunt de părere că cea mai corectă dietă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen este organizarea unei alimentații sănătoase regulate. Principiile sale sunt familiare tuturor: 5 mese în același timp, o ușoară senzație de foame la părăsirea mesei, un minim de prăjeli și grăsimi, fără fast-food sau sifon, cină cu 3 ore înainte de culcare.

Dar, dacă problema excesului de greutate este acută, desigur, va trebui să cauți o metodă mai strictă cu limitarea anumitor alimente.

Opțiuni de dietă

Care sunt dietele pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?

• De la E. V. Malysheva

Într-unul dintre programele „Sănătate”, E.V Malysheva a vorbit despre grăsimea viscerală. Nutriționiștii invitați în studio au propus o dietă foarte simplă. Esența sa este să mănânci corect, să nu depășești aportul caloric zilnic de 1.500 kcal și să includă trei alimente în dieta ta zilnică.

Acesta este un avocado, care este bogat în grăsimi mononesaturate și îți reduc dimensiunea taliei cu 30%. Ghimbirul cu gingerolul său constituent este un arzător de grăsimi celebru și salvator de flatulență. Afinele cu bioflavonoidele și antioxidanții lor, care utilizează glucoză și sunt excelente satiante.

• Cu un stil de viață sedentar

Dacă ai un loc de muncă sedentar, ești închis pe un scaun de birou și nu poți face plimbări seara, o dietă relativ ușoară pentru începători te va ajuta să faci față stomacului și părților laterale. Implică o dietă echilibrată care conține carbohidrați, proteine ​​și chiar unele grăsimi. Pierderea în greutate are loc prin reducerea conținutului de calorii al alimentelor, porții mici și prin eliminarea alimentelor dăunătoare.

Opțiuni de mic dejun: terci de porumb / omletă / fulgi de ovăz cu lapte și fructe / 2 ouă.

Pentru prânz - o citrice mică.

Opțiuni de prânz: pește la cuptor sau aburit / tot felul de salate ușoare de legume / piept de pui (vită, curcan).

Pentru o gustare de după-amiază - un pahar de suc / băutură cu lapte fermentat /.

Opțiuni de cină: fructe de mare / legume înăbușite / carne aburită (pește) / caserolă cu brânză de vaci.

După câteva zile în care ai mâncat în acest fel, greutatea ta va începe să scadă, iar în câteva săptămâni vei simți că părțile laterale și stomacul scad în greutate. Aceasta este o dietă destul de blândă, bazată pe principiile alimentației sănătoase.

• Dieta expresă cu roșii

Dietele expres pentru pierderea rapidă a grăsimii abdominale nu sunt recomandate de experți din cauza ineficacității și nocivității lor. În ciuda acestui fapt, puteți încerca să vă reduceți măcar puțin talia, consumând în mod activ roșii. Durata - doar 4 zile. La micul dejun - o omleta cu rosii, la pranz - supa piure de rosii, la cina - o salata de legume proaspete. Pentru băuturi - suc de roșii fără sare și orice smoothie-uri și cocktailuri pe bază de el.

• Tratament / tabel nr 8

Pentru a trata obezitatea în anii 30 ai secolului al XIX-lea, gastroenterologul și omul de știință sovietic Mikhail Pevzner a dezvoltat un sistem nutrițional special. Singura tehnică care este susținută de medici, folosind-o activ în spitale și sanatorie. Aceasta este o dietă foarte puternică care poate face față chiar și grăsimii viscerale într-o lună.

Fiecare dintre aceste diete este eficientă și vă permite să vă reduceți dimensiunea taliei dacă abordați în mod cuprinzător pierderea în greutate. Fără activitate fizică, lupta împotriva depunerilor de grăsime este 90% ineficientă.

Exemplu de meniu

Bărbaților li se oferă următoarele porții:

• 300 g pentru micul dejun;
• 100 de grame de fructe pentru o gustare;
• 500 g pentru prânz;
• un pahar de shake de proteine ​​pentru o gustare de după-amiază;
• 200 g pentru cină.

Pentru femei, micul dejun și prânzul pot fi reduse cu 100-150 de grame. Pentru ei, aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1.200 kcal. Pentru bărbați, această cifră este de 1.600 kcal.

Dieta săptămânală proteică-vegetală este ușor de tolerat, deoarece vă permite să consumați carne și pește. Potrivit pentru bărbați și femei, de aceea vă aducem în atenție meniul detaliat.

Prânzul ar trebui să fie compus din orice citrice: grapefruit, portocală, 2-3 mandarine, pomelo. Pentru o gustare de după-amiază, este indicat să bei un pahar de shake proteic cu bucăți de fructe și mentă.

Nici cea mai bună dietă nu va putea elimina grăsimea viscerală dacă nu respectați recomandările de bază ale specialiștilor. Problema formării sale nu este doar în nutriție, ci și în alte circumstanțe. În primul rând, înțelegeți-le și abia apoi selectați tehnica potrivită. Doar o abordare integrată vă poate restabili slăbirea.

Visezi la o siluetă subțire? Și se pare că greutatea ta nu este critică, dar stomacul și părțile laterale bombate îți desfigurează literalmente silueta? Datorită unei diete sărace în calorii pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus și îți poți face silueta frumoasă și tonifiată.

De regulă, kilogramele în plus în jurul taliei apar din cauza alimentației proaste. Prin urmare, principiul cheie al oricărei diete de slăbire este ajustarea dietei. Deci, cum să mănânci pentru a scăpa de burtă și laterale?

Baza meniului pentru pierderea grăsimii din burtă ar trebui să includă, în primul rând, alimente bogate în fibre - fructe, legume, ierburi, cereale și cereale. Terciurile făcute din cereale integrale vă vor crește nivelul de glucoză din sânge și vă vor permite să uitați de senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Dar este important să nu exagerați cu porția și să nu le amestecați cu alimente proteice.

Alimentele proteice de origine animală (carne de vită, fructe de mare, pește, curcan, pui și iepure) se consumă de preferință împreună cu legumele crude, fierte sau înăbușite. Carnea în sine nu poate fi prăjită sau coptă, este mai bine să o fierbeți sau să o fierbeți cu legume. În plus, dieta ta zilnică trebuie să includă proteine ​​vegetale, care se găsesc în nuci și semințe (nu mai mult de 50 g pe zi).

Mănâncă alimente bogate în acizi grași omega-6 și omega-3 cel puțin o dată pe zi. Se găsesc în migdale, pește de mare, ulei de semințe de in și ulei de măsline. Aceste substanțe „dizolvă” vechile depozite de grăsime, forțând organismul să producă o proteină specială de ardere a grăsimilor.

Meniul pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale ar trebui să includă lactate și produse lactate fermentate, dar numai versiunile lor cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați lapte în cafea sau ceai și beți chefir dimineața sau înainte de culcare.

O dietă pentru abdomen plat trebuie să includă consumul zilnic de citrice (grapefruit, lămâi, portocale). Toate aceste fructe, în special grapefruitul, au capacitatea de a arde celulele adipoase. Faceți sucuri proaspăt stoarse din ele și beți-le cât mai des posibil.

Ce să bei pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?

În timpul oricărei diete de slăbire, trebuie să bei multe lichide. Ce să bei pentru a îndepărta burta și părțile laterale? Nutriționiștii recomandă să beți ceai verde fără zahăr, apă purificată, topită sau minerală plată (cel puțin 4-5 pahare pe zi).

Pentru a pregăti apa topită, luați un recipient cu gât larg. După ce turnați apă purificată în el, puneți-o la congelator. După câteva ore, apa trebuie acoperită cu un strat subțire de gheață. Această gheață trebuie îndepărtată și apa rămasă trebuie înghețată. După congelarea completă, apa se dezgheță și se bea în înghițituri mici.

Restricții în timpul dietei

Primul lucru care ar trebui exclus complet din meniu pentru pierderea în greutate pe burtă și pe părțile laterale este alcoolul, deoarece toate băuturile alcoolice perturbă metabolismul corect.

Evitați consumul de produse din făină și dulciuri (pâine, brioșe, prăjituri, paste, dulciuri, dulceață etc.), zahăr și sare (reține excesul de apă în organism). În această perioadă, preparatele prăjite, grase și afumate ar trebui, de asemenea, eliminate fără milă din meniul tău. În această companie se alătură și următoarele produse:

• fast-food, semifabricate, conserve și cârnați;
• carne grasă (porc, miel), pește și brânză;
• legume cu amidon (cartofi și conopidă);
• fructe dulci (banane, smochine, struguri);
• maioneză, muștar, ketchup și alte sosuri;
• băuturi carbogazoase, cafea și ceai tare.

Opțiune de meniu pentru a pierde grăsimea de pe abdomen timp de o săptămână

Meniul propus mai jos pentru pierderea grăsimii de pe abdomen timp de o săptămână presupune mese împărțite – trebuie să mănânci des (de 5-7 ori pe zi) și în porții mici, păstrând intervale egale de timp (3-4 ore) între mese. Este indicat să exersați ultima tehnică cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Această dietă de scădere a grăsimii din burtă are un conținut scăzut de calorii și durează 2 săptămâni. Datorită acesteia, puteți slăbi până la 3-4 kg într-o săptămână. Mâncarea este preparată numai în mod dietetic, iar dimensiunile porțiilor nu depășesc 200 g.

Ziua 1 – „proteine”. Se fierb doi piept mici de pui cu o greutate totală de aproximativ 600 g și se împart în trei porții. Meniu:

• mic dejun: o parte din piept, 1 para, un pahar de ceai verde;
• al doilea mic dejun: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz: a doua parte a pieptului, salată de legume proaspete;
• gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 citrice;
• cina: resturi de piept de pui si salata de castraveti proaspeti imbracati cu ulei de masline.

Ziua 2 – „carbohidrați-legume”. Dimineața, gătiți un pahar de orez fără a adăuga sare și împărțiți volumul rezultat în 3 porții. Meniu:

• mic dejun: orez, salata de legume proaspete, compot;
• al doilea mic dejun: jumătate de ananas;
• prânz: orez, tocană de legume;
• gustare de după-amiază: jumătate de ananas;
• cina: orez, salata de legume cu ulei de masline.

• mic dejun: ou de pui si salata de branza, 1 mar, pahar de ceai;
• al doilea mic dejun: 1 grapefruit;
• prânz: somon roz cu legume la abur;
• gustare de după-amiază: un pahar de chefir;
• cina: carne de iepure fiarta, salata de sfecla uscata, prune uscate si nuci.

• mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate si ceai (puteti adauga putina miere);
• al doilea mic dejun: niște fructe;
• prânz: supă piure de dovleac, 1 măr;
• gustare de după-amiază: salată de legume;
• cina: putina hrisca, un pahar de suc de rosii.

• mic dejun: o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o omletă, un pahar de ceai;
• al doilea mic dejun: salată de fructe aromată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• pranz: cotlet de vita la abur, fasole fiarta, grapefruit;
• gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure;
• cina: pollock înăbușit, chefir, măr.

Ziua 6 – „hrișcă”. Se fierbe un pahar de hrisca si se imparte volumul rezultat in trei portii. Meniu.

De fiecare dată când încerci lucruri sau le pui, îți dai seama că cureaua nu se potrivește sau pantalonii nu pot fi trasi deloc pe șolduri.

Dar o haină de oaie sau o haină, costă o avere și acum va trebui să le dai sau să le arunci, pentru că... Nu pot intra în ele.

Schimbarea anotimpurilor arată în mod deosebit de clar că acum ai nevoie de o nouă garderobă. Și primăvara și vara, pe lângă un costum de baie mai mare, există și o basma pentru a ascunde viețile mai grase, șoldurile și părțile agățate pe laterale.

Și dacă soțul sau soția ta observă creșterea în greutate și din când în când sugerează că este timpul să slăbești câteva kilograme în plus.

Atunci femeile, și chiar bărbații, încep să rezolve întrebarea: cum să slăbești fără dietă și să îndepărtezi burta, precum și părțile laterale, de preferință fără nutriționiști, rapid, gratuit și garantat.

Întrucât întrebarea constă din 2 părți, acestea trebuie rezolvate în tandem, dar nu presupuneți că simpla pierdere în greutate va elimina imediat grăsimea de pe burtă.

Prin urmare, vom începe să acționăm în 2 direcții deodată Vom analiza în detaliu de unde să începem și cum să atingem obiectivul.

Este posibil acest lucru în principiu, să ne dăm seama cum să slăbim 5 kg într-o săptămână și să pierdem grăsimea de pe burtă fără a ține dietă?

Fara diete?!

Da, acesta este singurul mod de a acționa, pentru că... dieta este temporara si dupa finalizarea acesteia vei reveni la alimentatia obisnuita, care te-a condus la situatia ta actuala.

Vrei să revii din nou în aceeași stare?

Un exercițiu magic care, în formă statică, vă va ajuta să vă transformați silueta. Vă invităm să vă dați seama; explicațiile și recenziile detaliate vă vor ajuta să o faceți corect.

Acum înțelegeți că exercițiul este magic, dar care este mai bine, scândură pe coate sau brațe drepte, în detaliu cu exemple și complexe în.

Discutăm despre cum să slăbești fără dietă și să faci mișcare acasă folosind link-ul.

S-a dovedit că consumul de alimente grase și bogate în calorii împreună cu un stil de viață sedentar duce la creșterea în greutate.

Separat, merită să insistăm asupra oaselor largi și a eredității.

Din moment ce s-a dovedit că ne copiem părinții în orice, mâncarea nu face excepție.
Părinții care sunt departe de principiile unei alimentații adecvate și împart toate alimentele în gustoase și nu gustoase, insuflă abilitățile unui comportament alimentar nesănătos.

Părinții tăi au luat micul dejun cu un sandviș cu cârnați sau nu au mâncat deloc, prânzul dacă se poate pe fugă, dar cina este o sărbătoare pentru burtă, după care e direct la televizor și la culcare?

Nu e bine sau rău, este doar așa cum a fost.
Și atunci da, ai o predispoziție la un comportament alimentar nesănătos, pentru că l-ai observat de mulți ani și ai repetat singur acțiuni similare de multe ori. Transformându-l din ceva nou pentru copil într-un obicei, apoi consolidându-l ca abilitate.

Până la urmă, de unde știe un copil de 3, 5 sau 10 ani că trebuie să mănânce în porții mici și la fiecare 3 ore și cu mâncare sănătoasă și ce este mâncarea sănătoasă - mama decide și gătește.

Desigur, părinții își iubesc copiii și le spun ce să mănânce și ce să nu mănânce, dar ei înșiși o fac diferit.

Și copiii, ca maimuțele, pur și simplu copiază.

Așadar, copiii ajung la vârsta de 14-15 ani cu exces de greutate enorm, precum și cu comportamente alimentare și obiceiuri incorecte pentru viață.

Este posibil acest lucru acasă?

Reducem greutatea conform schemei descrise în acest articol.

Nutriția este cheia slăbirii noastre, deoarece este posibil să slăbim fără a-ți schimba dieta. Merită să luați în considerare că practic 1 antrenament nu este capabil să ardă 800 Kcal, pe care le veți obține mâncând 1 Big Mac, așa că este logic ca cu aceeași dietă să nu vă puteți așeza nicio secundă.

La urma urmei, un antrenament clasic sau alergare într-un ritm mediu arde aproximativ 300-400 Kcal într-o oră, adică. ai mâncat câteva fursecuri cu dulciuri pentru ceai dimineața și deja trebuie să alergi 1-1,5 ore.

Iar la prânz aveai tăiței cu brânză și maioneză cu cârnați și chiflă la ceai, și ceai dulce.
Această opțiune este încă 2 până la 4 ore. Așadar, funcționează în 2 pași - aceasta rulează o zi - 6 ore.

Dar asta nu este real! Corect!

Prin urmare, îți vom revizui dieta, astfel încât conținutul caloric al alimentelor primite scade imediat și astfel nu te mai îngrași, ci slăbești.

La urma urmei, faci lucrurile obișnuite: te plimbi, spălați vase, spălați podeaua, ștergeți praful, lucrați la computer și urcați scările.

Toate acestea necesită și calorii, pe care organismul va trebui să le ia acum nu din alimente, ci din grăsimi.

Axiome care te ajută să slăbești

Reduceți aportul de calorii eliminând alimentele inutile și variațiile de gătit.

Elimină gunoiul și produsele nocive: dulciuri, produse de patiserie, băuturi carbogazoase și zaharoase, cârnați, tot ce conține glutamat monosodic, maioneză, ketchup, chipsuri... înlocuindu-le cu analogi sănătoși.

1. Măriți porțiile, reducând conținutul caloric al dietei obișnuite cu 200-300 Kcal, datorită legumelor și fructelor.
2. Bea apă.
3. Mănâncă des, la fiecare 2-3 ore.
4. Reduceți treptat porțiile obișnuite de mâncare.
5. Mestecați mâncarea mult timp, mâncați exclusiv dintr-o farfurie cu o linguriță.
6. Urmăriți în fiecare zi programele altora despre alimentația adecvată și pierderea în greutate.

În cele mai multe cazuri, mamele care încep să slăbească după concediul de maternitate sau care sunt acasă cu copilul.
Să ne uităm la asta în detaliu.

Este posibil să slăbești fără dietă și să faci mișcare acasă cu fotografii și videoclipuri în detaliu?
descris .

După ce am înțeles problemele de bază ale alimentației adecvate, cu fotografii cu preparate gata preparate și conținut caloric și un videoclip în detaliu.

Ce altceva poți face acasă?

Mai sunt mișcări în timpul zilei și antrenamente!

Ce fel de miscari?

Aruncă o privire la fotografie, ce dă cea mai mare parte a succesului în pierderea în greutate? Mulți oameni cred adesea că este antrenament, dar nu este!

De ce este așa?
Este simplu antrenamentul este de cel mult 1 oră - de 3 ori pe săptămână și atât.
Iar ziua ta durează 10-12 ore, iar dacă stai sau stai întins fără să te miști, și în loc să urci pe scările liftului, mersul este înlocuit cu o plimbare cu mașina, așa că iese matematica tristă.

Calorii în viață

Va arăta cam așa în calorii.

Exemplu din viata reala:
Metabolismul de bază al unei femei este de 1700 Kcal pe zi, ea mănâncă 2000 Kcal zilnic, adică. mănâncă în exces 300 kcal pe zi.

Lucrează acasă la computer și cu greu se mișcă, a decis să aibă grijă de ea și să-și aloce timp pentru a se antrena de 3 ori pe săptămână pentru 45 de minute de aerobic, în timp ce restul vieții ei nu s-a schimbat.

Nu trebuie să meargă la serviciu sau să alerge prin birou, ocazional iese să cumpere alimente și să facă comisioane, în restul timpului e acasă.


Uită-te la fotografie, aici este indicat BM - metabolism de bază. Aportul zilnic de calorii în fiecare zi și cheltuielile pentru antrenament de 3 ori pe săptămână, 300 Kcal, dacă nu își schimbă dieta și stilul de viață, atunci va continua să se îngrașească cu o rată de aproximativ 0,5 kg pe lună, adică mai mult de 5 secunde. pe an jumătate de kg.

Concluzie: fara sa iti schimbi dieta, chiar si in timpul antrenamentului, primesti +5,6 kg pe an.

Cifrele pot fi diferite, dar imaginea este similară cu adevărul, nu-i așa?

Dar dacă nu faci exerciții fizice și mănânci în mod regulat dulciuri și chifle, apoi amestecate cu băuturi dulci și cârnați, acestea vor crește rapid grăsimea pe fund, părți laterale și coapse.

Cum să ridici greutăți la 11, 12, 13 ani

O condiție prealabilă este să consultați un medic și să fiți supus analizelor necesare.

Sarcina medicului este de a determina cauza excesului de greutate - este o boală sau o simplă exces de mâncare cu un stil de viață sedentar.

Postulatele sunt asemănătoare cu cele pentru adulți, dar aici este importantă o dietă echilibrată pentru vârsta ta, așa că revino la medic pentru ca acesta să-ți creeze o dietă aproximativă sau să explice regulile.

Ajutorul părinților tăi nu se poate face fără el, pentru că din ce îți vei construi corpul va depinde de produsele care se află în frigider.

Vorbește cu ei și cere-i să cumpere alimente sănătoase: cereale, pui, pește, ouă, brânză de vaci, fructe și legume.

Adăugați mersul pe jos la schimbarea dietei, dacă vă simțiți timid pe site, antrenați-vă acasă alegând complexul care vă place, asigurați-vă că are cel puțin 3 nivele de dificultate și începeți cu cel mai simplu, sau înscrieți-vă la aerobic la cel mai apropiat centru de fitness.

Păstrați înregistrări detaliate ale caloriilor consumate și arse, măsurătorilor și antrenamentelor - acest lucru vă va permite să analizați rapid ce dietă vă ajută să slăbiți mai bine și când nu rămâne.

Dupa 45

Este puțin mai complicat aici, deoarece după 30 de ani masa musculară devine din ce în ce mai mică, precum și mișcările și activitatea fizică.

Un punct important este că aportul caloric ar trebui să scadă treptat, în urma activității fizice, dacă nu aveți aproape nicio activitate, atunci abordați aportul caloric de bază;

Prin urmare, este important să vă monitorizați cu atenție dieta și să creșteți activitatea fizică fezabilă.

O opțiune de antrenament pentru cei peste 40 de ani pentru a reduce volumul abdominal:

In 1 zi

Poți slăbi într-o zi, dar rezultatele tangibile sunt disponibile doar cu metode barbare. De exemplu, refuzul de sare și apă potabilă. Este puțin probabil să fii de acord să-ți sacrifici sănătatea pentru a slăbi, mai ales că o vei recăpăta în aproape 2-3 zile din dieta ta obișnuită.

Ce poți face în această zi?

In 3 zile

Aici puteți nu numai să configurați, ci și să începeți să implementați cunoștințele dobândite în ziua 1.

Începătorii se bucură de prima pierdere în greutate, deși se crede că apa se pierde în primele zile.

Din experiența mea și a fetelor de pierdere în greutate la școală, pot spune că primele 3 zile sunt cele mai grele, iar cei care o suportă trec la a doua rundă - o săptămână.

Ce rezultate ar putea fi?

In functie de excesul de greutate total, aproximativ de la 1-3 kg sau mai mult daca excesul de greutate este peste 20 kg.

Ce să faci pentru a obține rezultate maxime în 3 zile?

Dacă ești în căutarea unei rețete despre cum să slăbești fără dietă și să scapi de burtă cu bicarbonat de sodiu în 3 zile, atunci ai ajuns exact la locul potrivit și, înainte de a spune ceva, îți vom oferi rețeta .

Care este reteta?

Pentru a face baie, temperatura apei este de 37 C, pentru 200 de litri aveți nevoie de: sifon - 300 g, sare de mare -500 g, faceți o baie timp de aproximativ 20 de minute.

Ce efect va avea?

Este posibil să aveți mâncărimi ale pielii și disconfort după băi, așa că vă recomandăm să alegeți metode mai umane.

Recenzia Elenei după ce a făcut baie:

După băi au apărut mâncărimi și arsuri care au continuat și după băi. Am facut-o timp de 2 saptamani, dupa care a aparut mancarimi cand am luat-o din doua in doua zile. Nu am reusit sa slabesc, intrucat am inceput cu o greutate de 54 kg, si am ramas neschimbat.

Care este concluzia: trebuie să vă dezamăgim, acestea sunt mai mult ficțiune despre pierderea în greutate și scăparea de grăsimea de pe burtă în timp ce stați culcat la baie, mai ales că sunt dăunătoare pielii și vor duce la îmbătrânire, peeling și mâncărime.

Veți găsi, de asemenea, astfel de opțiuni pe Internet - tuberculoza, este recomandată ca o opțiune excelentă de a pierde 10-15 kg, dizenteria ocupă locul doi.

Le considerăm inacceptabile și provocând daune ireparabile sănătății, în unele cazuri chiar incompatibile cu viața.

Slăbiți 5-7 kg într-o săptămână și pierdeți grăsimea de pe burtă fără a ține dietă

Ei caută adesea pe internet: cum să slăbești 5-7 kg într-o săptămână și să scapi de burtă și coapse fără a ține dietă.

Deoarece ne-am dat seama ce este cel mai important în pierderea în greutate, să ne dăm seama dacă este posibil să slăbiți 5-7 kg într-o săptămână.

Acest tip de pierdere în greutate este o metodă barbară, deoarece... cantitatea maximă de pierdere pe săptămână este de 3 kg, iar mai mult nu este recomandat, deoarece poate duce la deplasarea organelor, pielea lăsată și alte lucruri neplăcute.

Dar este posibil în prima saptamana pierderea în greutate, mai ales dacă ai peste 30 kg supraponderali. Iată fotografii înainte și după prima săptămână de scădere în greutate, când scăderea în greutate a fost de 7 kg pe săptămână, dar apoi rata de scădere a fost de 2-3 kg pe săptămână.

În ceea ce privește îndepărtarea abdomenului, precum și reducerea dimensiunii șoldurilor, restricțiile alimentare (deficit de 200-300 kcal pe zi) și activitatea fizică fezabilă sunt potrivite - aceasta este ceea ce vom analiza în continuare.

Îți transformă literalmente corpul în câteva zile. Este important să o efectuați corect și într-un anumit ritm, precum și să mențineți durata și REGULARITATEA.

Și da, vei observa cum șoldurile tale devin mai mici și fundul tău capătă forma dorită. Destul de ciudat, mersul pe jos reduce și dimensiunea abdomenului.

Așadar, este timpul să mergeți la plimbare!

Dacă nu puteți merge 1-2 ore pe zi, încercați complexul.

Pentru a reduce șoldurile, oferim un complex excelent de la Anita Lutsenko în videoclip:

De ce vei renunța foarte curând?

Cel mai rău și mai trist lucru despre această opțiune este că mulți oameni nu știu despre ea!

Dacă o iei atât de radical încât implementezi totul în prima săptămână: antrenament, restricții alimentare și plimbări, atunci după o săptămână vei renunța la această idee sau după 3 zile vei deveni complet supraponderal.

Pentru iubitorii de perfecționism și de un plan pe cinci ani în 3 zile, pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton lung, cantitatea de greutate pe care o îngrași este cantitatea pe care o pierzi.

Stresul global pentru organism, și de aici reacția cu care este obișnuit.

Începătorii încearcă să facă totul aproape perfect încă de la început, adică. și nutriție și antrenamente epuizante și plimbări cu activitate fizică, o astfel de pedanterie duce la oboseală și deteriorări.

E bine să faci totul treptat

1. 1 lună - stăpânește doar nutriția și adaugă plimbări, dă-ți seama cum să prepari numărul maxim de feluri de mâncare cu PP și învață cum să le transformi pe cele nesănătoase în unele cu conținut scăzut de calorii și sănătoase.
2. Luna 2 este momentul introducerii plimbărilor de o oră, precum și a activității fizice în timpul zilei, la serviciu și acasă.
3. 3 luni - timp pentru a introduce antrenamentul sau mersul la sală, aerobic, fitness.

Aceasta este varianta care te ajuta sa integrezi slabirea in viata ta treptat si sa nu renunti la ceea ce ai inceput.

După cum s-a spus de multe ori, pierderea ideală în greutate este:
1 luna de slabit
Pastram rezultatul timp de 2 luni.

Pentru bărbați

Sunt mult mai norocoși și a scăpa de excesul de greutate, precum și de o burtă de bere, le este mult mai ușor, așa că ascultați recomandările date în acest articol și încercați să le urmați cu strictețe cu pedanterie deosebită.

Adăugați exerciții pentru brațe și dezvoltarea superioară a corpului la antrenamente.

A scăpa de grăsimea de pe burtă

Burta este o problemă complexă și am dori să vă reamintim imediat că a pierde în greutate și a scăpa de burtă nu este în întregime adevărat.

Reducerea bruscă a greutății și fără fixarea și trecerea la PP va duce la lăsarea pielii și formarea unui șorț.

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă, ar trebui să utilizați un set de măsuri:

1. Nutriţie.
2. Mișcarea în timpul zilei.
3. Scândura și vacuum pentru abdomen.
4. Îngrijirea pielii: scrub-uri, împachetări.
5. Timp. Deoarece va dura câteva luni pentru a strânge pielea în timp ce pierdeți în greutate.

Primul punct a fost discutat în alte articole de pe site-ul nostru.

Mișcarea în timpul zilei

Mișcarea este ceea ce îți permite să lucrezi constant la abdomen.

Da, da, și chiar și atunci când călătorești cu un troleibuz, microbuz, tren sau stai la o stație de autobuz, chiar și atunci când stai la locul de muncă.

Strângeți mușchii abdominali, simțiți-i, experimentați cu diferite opțiuni de tensiune, fie pulsație, fie menținere pentru câteva secunde.

A face exerciţii fizice

Aș dori să vă opresc imediat să vă gândiți să vă pompați abdomenul de dimineața până seara, acest lucru poate duce la o mai mare proeminență a abdomenului, dar nu puteți vedea „cuburile”, deoarece sunt sub un strat de grăsime.

Cei mai buni aliați în afară de vacuum și scânduri sunt mersul pe jos, mersul rapid, precum și mersul nordic sau mersul pe interval.

Atunci când alegeți un set de exerciții, asigurați-vă că adăugați o încălzire și mai multe tipuri de scânduri și vid.

De ce ei?

Aceste exerciții trag stomacul spre interior - acestea sunt cuvintele lui Anita Lutsenko.

Să ne uităm la frecvența antrenamentului.
Mușchii trebuie să se odihnească, așa că antrenamentele ar trebui să fie o dată la două zile sau alternezi între antrenamentul abdominal și fesele azi și mâine brațele și spatele.

Amintiți-vă, fără grabă! 2 săptămâni pentru a vă ajusta alimentația și abia apoi adăugați mișcare, iar apoi mers + antrenament.

Urmăriți cu atenție distanțele și timpul, încercând să-l creșteți puțin câte puțin, precum și viteza.

Pentru a te ajuta:

Unde să includă bara și aspiratorul?

Deoarece aspirarea se face pe stomacul gol, vă recomandăm exercițiile de dimineață de la Anita Luțenko.

Video despre încărcare și reguli pentru a face acest lucru:

Îți va lua 10-20 de minute dimineața. Pentru prima lună, totul se face într-o singură abordare, dacă nu ați făcut-o înainte, dacă după 2 săptămâni vă este ușor să faceți complexul, creșteți numărul de abordări și timpul.

Facem scândura clasică pe brațele întinse, dacă este dificil, atunci pe coate.
Analiza muncii efectuate:

Sunt implicate toate domeniile descrise mai sus?

1. Nutriţie.
2. Mișcarea în timpul zilei.
3. Activitatea fizică.
4. Motivația.

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă

Exercițiu vid

Un exercițiu în care ai nevoie de podea și propriul corp este bun dacă îl faci la început în fața unei oglinzi.
Așezați-vă ușor pe ambele picioare și înclinați-vă corpul ușor înainte, punând mâinile pe șolduri sau genunchi.

Respirați adânc și expirați complet, apoi inspirați din nou pe nas și expirați tare și complet pe gură, astfel încât să nu mai rămână deloc aer.

Ține-ți respirația și trage-ți abdomenul superior spre interior și stai acolo cât mai multe secunde poți. 10 sau 30 - 40, apoi inspirați aer prin nas.
Odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul.

Unda pe burtă

Când stăpânești asta, fă un val - acestea sunt exerciții oscilatorii.
Poziția de pornire este aceeași, după ce expirați tot aerul și trageți stomacul înăuntru, îl eliberați, dar nu inspirați aerul și repetați acest lucru de mai multe ori.
Primești aceste impulsuri din stomac.

Când totul merge bine, măriți numărul de abordări și durata.

Scândura poate fi un întreg complex:

1. Scândura clasică 1 minut.
2. Scândura laterală pe fiecare parte timp de 30 de secunde.
3. Cu 1 braț ridicat - 15 secunde pe fiecare parte.
4. Ridicarea a 1 picior - 15 secunde pe fiecare parte.
5. Ridicarea picioarelor și a brațelor până la cruce - 15 secunde.

Cum poți vedea că corpul tău se schimbă?

Măsurătorile și fotografiile o dată pe săptămână te vor ajuta foarte mult, vei vedea schimbări în centimetri, dar nu sunt la fel de motivante ca fotografiile.

Este ideal să vă fotografiați sau să utilizați modul automat.

Motivația

Acest punct este mai important decât toate precedentele, deoarece este combustibilul pentru mișcare.

1. Înainte și în timpul fotografiilor.
2. Măsurători și cântăriri.
3. Încercați în mod regulat lucruri în care nu vă potriviți și observați cât de mai bine și de mai ușor este să nasturiți o fustă, pantaloni, jachetă sau rochie.
4. Discutați rezultatele, fotografiile și măsurătorile dvs. cu aliații dvs.
5. Întâlniți-vă cu prietenii și cunoștințele, spuneți tuturor că slăbiți și lăsați-i să vă întrebe despre rezultate - acest lucru vă va încuraja să îmbunătățiți rezultatul.
6. Filme și programe: Slăbesc la NTV, sunt programe americane despre slăbit de succes, toate sunt pe YouTube.
   De ce este preferat ciclul de viteze? Deoarece repetă postulatele unei alimentații adecvate și includ antrenament, precum și alte secrete simple despre apă și activitate fizică de la video la video.
   Și urmăriți-le nu în timp ce stați întins pe canapea, ci în timp ce vă plimbați pe loc sau pe un simulator, astfel încât va exista un al doilea beneficiu imediat.
   Lista de filme recomandate pentru vizionare în timpul slăbirii:
   Nu ar fi rău să slăbim.
7. Stabiliți-vă obiectivele potrivite, de exemplu, să vă reduceți greutatea la nivelul dorit și să treceți la PP, să implementați acest lucru în viața dvs. și să nu pierdeți 5 kg și să vă încadrați în fusta sau până la noul an.

Astfel de obiective implică faptul că te vei încadra în fusta slăbind 5-10 kg, dar în același timp te vei întoarce la dieta și stilul de viață obișnuit a doua zi.
Prin urmare, notează-ți obiectivele corecte în jurnal sau în planificatorul săptămânal și încă un secret important.

Instrucţiuni:

1. Faceți un plan pentru pierderea în greutate.
2. Scrieți ce pași puteți face astăzi, acum. Amintiți-vă de cei 4 piloni - nutriție, mișcare în timpul zilei, motivație, sport.
3. Păstrează o listă de verificare sau o listă de lucruri de făcut și marchează în fiecare zi cum a mers pentru tine.

Îl poți descărca de pe site-ul nostru și îl poți urmări zilnic, notând câte puncte ai reușit să completezi într-o zi.

Motivație și educație - 1 videoclip vizionat înseamnă aproximativ 45 de minute de transmisie, dacă ai ținut cont de recomandarea noastră și în acest timp ai mers pe loc, atunci ai finalizat 3 puncte deodată - motivație, educație, mișcare în timpul zilei.

Acum ai primit un algoritm pas cu pas și liste de verificare care te vor ghida către corpul tău subțire și acum știi exact cum să slăbești fără a ține dietă și să scapi de grăsimea de pe burtă.

Vă dorim mult succes în atingerea obiectivului!

Toată lumea vrea să se simtă grozav și să arate grozav. Ultima dată figura grozavaŞi multa sanatate devenit simboluri ale succesului. Dar cum să obții acest aspect? Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o dietă specială și să o urmați. Există multe metode diferite. Ce sfaturi te vor ajuta cu adevărat să pierzi grăsimea din burtă și laterale?

Cauzele grăsimii pe stomac și pe laterale

Depozitele în exces în zonele cu probleme sunt consecință a unui stil de viață sedentar, alimentație proastăși tulburări metabolice în organism. Prea multă făină și dulciuri, abuz de „fast-food” - toate acestea duc cu siguranță la un rezultat trist. În același timp, mulți modalități de a pierde rapid în greutate Ele chiar ajută să scapi de kilograme, dar nu pentru mult timp. Motivul este alimentația proastă. Greutatea va reveni în câteva săptămâni. necesar cu o dietă dovedită.

Ce alimente ar trebui să eliminați din dietă pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Pentru început, merită renunta la bauturile alcoolice. Nu numai berea, ci și alcoolul tare este o modalitate sigură de apariția grăsimii de pe burtă. De asemenea, va trebui să renunți la sucurile conservate și sifon. Dulciuri, produse de panificație, friptură, săratŞi afumat- toate acestea sunt interzise. Amintiți-vă că efectul consumului de alimente sănătoase va fi vizibil abia după câteva săptămâni. Dar renunțarea la cele dăunătoare va duce la rezultate rapide. Dacă vrei să știi cum să mănânci corect pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, ce alimente să mănânci, atunci aruncă o privire mai atentă la diete.

Cum să mănânci corect pentru a scăpa de burtă și laterale?

Dacă vrei, atunci nu te poți lipsi de o dietă specială. Vă va ajuta nu numai să scăpați de, ci și să vă corectați silueta în ansamblu.

Mese mici pentru a elimina grăsimea de pe burtă

Mulți oameni au auzit că o persoană ar trebui să se ridice de la masă cu o uşoară senzaţie de foame. Există mult adevăr în această zicală. Mese fracționate implică mâncarea volume mici la fiecare două-trei ore de veghe. Astfel, o persoană nu are nevoie să-și „umple” stomacul cu mâncare. La urma urmei, în doar câteva ore va veni ora următoarei mesei. Mesele fracționate vă permit să obțineți toate vitaminele și mineralele necesare fără a renunța la alimentele preferate. Acest lucru elimină posibilitatea de a mânca în exces. În plus, stomacul scade treptat în dimensiune, deoarece volumele de alimente furnizate în mod regulat sunt reduse considerabil.

Nutriționiștii sfătuiesc să începeți să mâncați doar în momentul în care vă simțiți foame adevărată. Corpul de foarte multe ori dă un semnal pe care nu toți oamenii îl pot înțelege. Setea este adesea confundată cu dorința de a umple rezervele de energie. Cel mai bun mod de a afla ce vrea organismul cu adevărat este bea un pahar cu apă. Dacă senzația de foame nu trece, atunci este timpul pentru prânz.

Ar trebui să petreceți cel puțin douăzeci de minute mâncând. În niciun caz nu trebuie să mănânci pe fugă. Mestecând bine, fără distrageri sau agitație, vă veți putea simți sătul mult mai repede.

Dieta cu proteine ​​pentru a elimina grasimea de pe burta si laterale

Adevărata mântuire pentru toți cei care au început este dieta cu proteine. Proteinele nu sunt doar procesate foarte lent în organism, ceea ce vă permite să mențineți necesarul rezerva de energie mult timp, dar nu se poate transforma în grăsime. Țesutul lipidic este „produsul” unirii carbohidraților și grăsimilor, dar proteinele nu au nimic de-a face cu el. Astfel, consumatoare proteină, fizic nu vei putea lua in greutate in exces. In plus, nu trebuie sa te limitezi in alimentatie si sa renunti la carne. Asigură-te că meniul inclus:

• leguminoase,
• ouă,
• carne și pește (fierte și slabe),
• nuci si seminte de floarea soarelui,
• uleiuri vegetale,
• lapte și produse lactate fermentate.

Dar brutărie produse strict interzisă. De asemenea, va trebui renunta la mancarurile prajiteŞi afumat, dulce si grasime. Eliminați laptele integral, conservele de pește și toate tipurile de fast-food (inclusiv supele instant) din dieta dumneavoastră.

Dieta cu fructe și legume pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Gustos și sănătos - acesta este motto-ul popular printre fete. De obicei, ei aderă la el doar o săptămână, dar cele mai bune rezultate pot fi obținute numai după o lună de viață conform acestor recomandări.

Meniu Cel mai bine este să o faceți în avans și să o programați pentru întreaga lună în avans. Trebuie să includă nu numai fructe si legume, Dar și carne slabă.

De obicei, dieta se bazează pe principiul „două săptămâni”. Primul vine 7 zile respectarea strictă a meniului, iar apoi o săptămână cu mici răsfăț (produse lactate fermentate, carne cu o cantitate mică de grăsime). După aceasta, este timpul pentru o altă săptămână „dură”.

Este demn de remarcat faptul că puteți consuma toate fructele și legumele din interior cu excepția bananelorŞi cartofi.

Un exemplu de meniu de dietă pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

Un meniu aproximativ pentru o zi cu o dietă cu fructe și legume arată așa.

Mic dejun:

• Grapefruit (poate fi înlocuit cu o altă citrice) + o bucată mică de pâine de secară.
• Cină.
• Carne aburita (sau fiarta) + salata de legume.
• Cină.
• Carne sau peste aburit + legume feliate.

Puteți mânca între aceste mese fructe si legume in cantitati rezonabile. Dacă ți-e foame, bea o cantitate mică de apă.

Caracteristicile nutriționale ale bărbaților

Corpul este un sistem foarte complex, așa că pur și simplu nu există reguli universale pentru toți oamenii. Dar există câteva puncte importante care ar trebui abordate acordați atenție sexului puternic.

Cum să mănânci corect pentru a elimina grăsimea de pe burtă pentru un bărbat:

• monitorizați consumul cantității necesare de proteine ​​(în caz contrar, mușchii, nu grăsimi, vor fi arși),
• renunțați la carbohidrați simpli (dulciuri, cartofi, băuturi, fast-food și prăjituri)
• nu te lasa purtat de diete bazate pe consumul unui singur produs (exista un risc mare de epuizare a organismului).

Caracteristicile nutriției femeilor

Fetele suferă de grăsime în zonele cu probleme mult mai mult decât bărbații. Desigur, toată lumea vrea să arate impresionant, dar fără o silueta subțire, acest lucru nu se poate realiza. Cum să mănânci corect pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă pentru o fată?

Mai întâi trebuie să înveți controlează-ți stresul. Faptul este că natura însăși asigură acumularea de grăsime în zona abdominală. Corpul viitoarei mame protejează ceea ce este mai prețios și mai important - posibilitatea unei noi vieți. Cortizolul, un hormon de stres, promovează depozitarea grăsimilor în această zonă. Prin urmare, una dintre modalitățile simple de a elimina kilogramele în plus este reducerea nivelului de stres. Puteți face acest lucru folosind terapie specialăși alimente care duc la producerea de hormoni ai bucuriei: ciocolată, nuci, caise uscate unt de arahide, brânză. Merită să ne amintim că aceste produse în sine sunt foarte bogate în calorii, așa că cantitatea lor ar trebui să fie strict limitată.

Sfat nutriționist: cum să mănânci pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă: video

Videoclipul vă va spune cum să mâncați corect pentru a pierde grăsimea de pe burtă cele mai bune modalități de a pierde în greutate.

Pentru a obține corpul perfect, trebuie să lucrezi asupra ta. Dar a scăpa de grăsime nu este atât de dificil, dacă urmați dieta și recomandările specialiștilor.

Tuturor ne place să mâncăm mâncare delicioasă, ceva dulce, gras și sățios. Dar corpul nostru nu este oarecum foarte pozitiv în ceea ce privește astfel de alimente.

Nu vom scrie aici despre diferitele boli la care le duce o astfel de mâncare nediscriminată de mâncăruri. Astăzi vom vorbi despre manifestarea externă a consecințelor unei astfel de nutriții sau, mai degrabă, despre cum să o facem.

Dacă nu ești pretențios cu alimentația ta, dar vrei să ai un abdomen plat, atunci acest articol îți este dedicat. La urma urmei, acum ne vom da seama cum să mâncăm pentru a îndepărta burta și părțile laterale, precum și ce alimente ne vor ajuta cel mai bine în acest sens.

Ce cauzează o burtă mare?

1. Alimentație slabă:
   • lipsa unei diete clare (intervale lungi între mese, porții prea mari sau mici);
   • abuzul de alimente grase și sărate;
   • gustări frecvente cu alimente bogate în calorii;
   • cantități insuficiente de alimente care conțin fibre în dietă;
   • consum redus de apă curată în timpul zilei;
   • lipsa obiceiului de a pregăti mâncarea și de a o lua cu tine în recipiente la serviciu sau la școală.
2. Stilul de viață sedentar.
3. Lipsa cronică de somn (somn mai puțin de 7 ore).

Prezența a cel puțin unuia dintre aceste motive în viața ta va duce cu siguranță la un set de kilograme în plus și la formarea de pliuri urâte pe stomac.

Dacă astfel de probleme există deja sau doriți să preveniți apariția lor, începeți azi să lucrați asupra dvs. și, în primul rând, ajustați-vă dieta.

Cum să mănânci corect pentru a pierde grăsimea de pe abdomen pentru femei și bărbați?

Probabil că ești deja familiarizat cu afirmația că 80% din succes este în . Mulți au auzit, dar continuă să ignore acest fapt.

Dar formarea acestui „colac de salvare” urat în zona taliei nu este altceva decât o consecință a unei diete necorespunzătoare și dezechilibrate.

Acele fete care au exces de grăsime pe burtă au aproximativ următoarea dietă:

• 65-70% carbohidrați,
• 15-20% grăsime,
• 10-15% proteine.

Le este frică să mănânce carne, considerând-o un produs super-gras, dar beau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi cu un conținut ridicat de glucoză, fructe dulci și gustare cu ceai și bomboane.

O astfel de neînțelegere a complexității unei diete echilibrate duce la consecințe dezastruoase.

Dar iată cum ar trebui să arate dieta în termeni procentuali atât pentru femei, cât și pentru bărbați, pentru a elimina în mod corespunzător grăsimea de pe abdomen:

Ce să mănânci pentru a îndepărta burta și părțile laterale?

Nutriția pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen și părțile laterale ar trebui să se bazeze pe următorii nutrienți.

Veverițe

Organismul cheltuiește mai multă energie pentru digerarea alimentelor proteice decât primește din el, așa că un procent destul de mare din dietă este alocat proteinelor.

Cu toate acestea, nu toate proteinele sunt la fel de benefice pentru cei care pierd în greutate. Trebuie să mănânci alimente proteice cu conținut minim de grăsimi.

Aceste proteine ​​includ:

• piept de pui;
• file de curcan;
• albusuri de ou;
• cod;
• macră de vițel/vită;
• calmar.

Grasimi

Cuvântul „grăsime” îi sperie de obicei pe toți cei care slăbesc, dar nu toți sunt atât de dăunători pentru silueta, unii chiar ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Prezența grăsimilor polinesaturate în dietă nu va face decât să accelereze procesul de a scăpa de pliurile urâte de pe stomac.

Sursele de grăsimi polinesaturate sunt:

• (migdale, nuci);
• uleiuri vegetale (semințe de in, măsline, susan, muștar);
• avocado;
• soiuri de pește gras și semi-gras - sardine, hering, macrou, somon, păstrăv, ton, capelin, stavrid negru;
• capsule de ulei de pește.

Carbohidrați

Carbohidrații, și nu grăsimile, așa cum cred mulți oameni, sunt cel mai insidios nutrient pentru corpul uman, sau mai exact, carbohidrații simpli (alimente și produse bogate în grăsimi). Tocmai consumul lor excesiv duce la formarea unei burtici și la o creștere a grăsimilor în întregul corp.

Merită să acordați preferință carbohidraților complecși, care vor furniza organismului energie timp de 2-3 ore fără a provoca o creștere bruscă a zahărului din sânge, așa cum se întâmplă cu consumul de carbohidrați rapidi.

Carbohidrații complecși se găsesc în alimente precum:

• terci de hrișcă, fulgi de ovăz și orz perlat;
• orez brun și sălbatic;
• paste din grâu dur;
• pâine fără drojdie de secară.

Fibre este asistentul numărul 1 pentru oricine dorește să slăbească rapid. Ea acționează ca o „asistentă”, ajutând la curățarea intestinelor de produsele finale ale digestiei.

În plus, produsele care conțin , asigură o sațietate rapidă pentru o perioadă lungă de timp, prevenind astfel supraalimentarea și, ca urmare, câștigarea de kilograme în plus.

Sursele de fibre sunt:

• toate tipurile de varză;
• sparanghel;
• spanac;
• castraveți;
• salată verde;
• piper;
• zucchini;
• fructe proaspete cu coaja;
• fructe uscate;
• mazăre verde;
• Fasole verde.

Ce trebuie să mănânci pentru a scăpa de burtă și laterale: TOP 5 alimente

Dieta ar trebui să includă următoarele alimente:

Peștele slab este o sursă de proteine ​​slabe, precum și de acizi grași Omega-3 și 6 care sunt benefici pentru organismul nostru. Lipsa acestor acizi duce la perturbarea sistemului nervos și la o scădere a producției de melatonină, hormonul somnului, care, la rândul său, duce la lipsa somnului și la întreruperea producției de hormon de creștere.

Hormonul somatotrop (sau hormonul de creștere) este principalul asistent pentru pierderea în greutate în timpul somnului. Iar lipsa somnului blochează producerea acestui hormon, ceea ce duce la incapacitatea de a pierde în greutate noaptea.

Prin urmare, peștele trebuie consumat regulat, de câteva ori pe săptămână.

Pentru cei care nu sunt fani ai preparatelor din pește, există o alternativă - consumul regulat de capsule de ulei de pește, care pot fi achiziționate la orice farmacie.

2. Ouă

În primul rând, ouăle sunt o sursă ideală de proteine, iar în al doilea rând, sunt o sursă de colesterol sănătos și lecitină.

Dacă totul este clar cu albușurile de ou, atunci există diverse mituri în jurul gălbenușului, se presupune că provoacă un rău incredibil organismului din cauza cantității mari de colesterol conținută în el.

Gălbenușul unui ou conține colesterol și 12% grăsime, dar sunt absolut siguri și nu afectează în niciun fel creșterea colesterolului rău din sânge. Grăsimea pe care o conține gălbenușul de ou, dimpotrivă, blochează alte grăsimi (dăunătoare) să se depună în depozitul de grăsime.

Prin urmare, consumând gălbenușul, îți vei ajuta și corpul să piardă mai repede și corect grăsimea de pe burtă, ceea ce te străduiești atât de mult.

Tot în gălbenușul de ou se găsește o cantitate mare de lecitină, o substanță care alcătuiește creierul uman și întregul sistem nervos, sau mai degrabă fibre nervoase mielinice.

Din cauza exercițiului excesiv și a stresului, această teacă de mielină se epuizează în timp, ceea ce duce la expuși nervii. Aceasta înseamnă că consumul de gălbenușuri de ou vă va permite să vă tratați sistemul nervos fără sedative.

3. Nuci

Prezența magneziului în dietă este extrem de importantă, deoarece participă la toate procesele metabolice ale corpului uman. Magneziul afectează, de asemenea, calitatea somnului și funcționarea sistemului nervos.

Dar nu ar trebui să mănânci niciodată nuci în cantități nelimitate, pentru că sunt foarte bogate în calorii și, în loc să ajuți organismul să ardă grăsimea din burtă, poți, dimpotrivă, să contribui la acest lucru.

Prin urmare, 25-35 de grame de nuci pe zi este considerată norma.

4. Mere verzi

Merele sunt fructe care nu sunt doar permise, ci și indicate pentru pierderea în greutate. Conțin fibre, vitamina C, beta-caroten, pectină și au, de asemenea, o valoare energetică scăzută și scăzută.

Prin urmare, mâncând cu moderație mere verzi (2 bucăți pe zi), aveți toate șansele de a pierde în greutate și întrebarea „Cum să slăbiți burta și părțile laterale?” vor fi rezolvate.

5. Legume verzi

Toate legumele verzi au un conținut scăzut de calorii și se numără printre cele mai bune surse de fibre, vitamina C, calciu, magneziu, fibre alimentare, beta-caroten, antioxidanți și alți nutrienți și minerale.

Iar legumele cu frunze de culoare verde închis sunt deținătoare de recorduri pentru conținutul de calciu, depășind chiar și produsele lactate.

Lista de legume pe care să le consumați și să le includeți în dieta zilnică:

• țelină;
• varză albă;
• broccoli;
• Varză de Bruxelles;
• varză chinezească/Beijing;
• spanac;
• Fasole verde;
• sparanghel;
• pătrunjel
• mărar;
• frunze de salata verde.

Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că produsele enumerate nu oferă o garanție 100% că prin consumul lor vei putea scăpa de o burtă mare. La urma urmei, rezolvarea acestei probleme trebuie abordată în mod cuprinzător și nu doar mâncați un produs din listă pentru micul dejun, prânz.

Este necesar să vă ajustați complet dieta, eliminând toate alimentele dăunătoare din ea și adăugându-le pe cele enumerate mai sus. Urmărește, de asemenea, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din meniul tău zilnic.

Mănâncă corect și în curând vei vedea rezultatul dorit!

Înainte spre slăbire!

Vrei sa slabesti fara dieta? Ai nevoie de ajutor și sprijin moral în drumul către un corp sănătos și subțire?

Atunci haideți să facem cunoștință :) Mă numesc Daria Khimchenko și sunt autoarea proiectului și nutriționist-nutriționist certificat cu jumătate de normă.

Scrie-mi o scrisoare care să îți indice obiectivele și nota „Înainte spre subțire” prin e-mail [email protected]. Și în 24 de ore vei pleca într-o călătorie incitantă prin lumea unei diete strălucitoare și variate, care îți va oferi sănătate, lejeritate și armonie interioară.