Dieta normala pentru slabit pe stomac si laterale. Ce dietă pentru a elimina grăsimea de pe burtă rapid și eficient? Schimbarea rutinei alimentare

Bună ziua, dragi utilizatori ai site-ului! Astăzi vom vorbi despre o varietate de meniuri de dietă pentru pierderea în greutate în stomac și laterale.

A avea o talie subțire frumoasă este visul fiecărui reprezentant al sexului frumos. Dar de multe ori depozitele de grăsime urâte sunt depuse în primul rând pe stomac și pe laterale. Îndepărtarea centimetrilor în plus din talie nu este o sarcină ușoară, dar este destul de fezabilă.

Următoarele vă vor ajuta să scăpați de o burtă proeminentă: alimentație adecvată, diete specializate și activitate fizică. Înainte de a trece la modalități de a pierde în greutate, să ne dăm seama ce cauzează depozitele de grăsime pe laterale și pe abdomen.

Principalele motive pentru excesul de greutate sunt:

Activitate musculară insuficientă

Aceasta este o consecință a unui stil de viață sedentar. Consumul de energie în organism scade, alimentarea cu sânge și metabolismul încetinesc. Ca urmare, apare atrofia musculară - volumul muscular scade, iar țesutul adipos crește și se îngroașă.

Alimentație proastă

Consumul de junk food duce la blocarea vaselor de sânge, organismul încetează să funcționeze normal, grăsimile aproape că nu sunt cheltuite pentru nevoile energetice și se depun în organism.

Orele diferite ale mesei afectează digestia, stomacul nu are timp să se adapteze și digeră mai rău alimentele, ca urmare, grăsimile se depun mai repede și în volume mai mari.

Predispoziție ereditară la obezitate

Dacă printre rudele tale există proprietari ai unei figuri „măr” (umeri înclinați, burtă mare, fără talie și șolduri mici) și majoritatea dintre ei, atunci cel mai probabil, cu creșterea în greutate, nu poți evita formarea de depozite de grăsime pe stomacul și părțile laterale.

Nu lăsați situația să se agraveze, deoarece cu o astfel de cifră, stomacul și părțile laterale sunt ultimele care slăbesc.

Stres

În astfel de momente, o persoană nu este capabilă să controleze cantitatea de alimente consumate și timpul consumului acesteia.

Dezechilibru hormonal

Acest lucru este valabil mai ales pentru creșterea hormonului cortizol din organism. Prea multă eliberare a acestui hormon ajută la încetinirea consumului de grăsimi provenite din alimente și la acumularea lor în abdomen și laterale.

În acest caz, mai întâi trebuie să restaurați fond hormonalși apoi începe să slăbești.

Menopauza

In aceasta perioada, celulele adipoase sunt redistribuite de la brate, picioare, coapse si sunt localizate in zona abdominala.

Nașterea unui copil

În timpul sarcinii, în organism are loc o restructurare globală, iar grăsimile încep să se acumuleze pe stomac și pe părțile laterale pentru a proteja copilul nenăscut și a-i oferi căldură. După naștere, rămâne o burtă flăcătoare.

Pentru unele femei, își recapătă elasticitatea în timp, în timp ce altele trebuie să muncească din greu pentru a-și recăpăta forma anterioară.

Nutriția corectă este cheia unei siluete frumoase

Oricare ar fi circumstanțele care duc la creșterea în greutate, soluția problemei va fi o dietă bine concepută și o activitate musculară crescută. Dacă aveți ușoare depozite de grăsime în jurul taliei, va fi suficient să mâncați corect și să vă creșteți activitatea zilnică.

Dacă greutatea ta depășește cu mult valori valide sau ai burtica lasata, atunci nu te poti lipsi de un meniu de dieta pentru slabit in abdomen si laterale si exerciţii fizice.

Principalele caracteristici ale unei alimentații adecvate

Nutriție adecvată Nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă restabiliți sănătatea corpului. Mâncarea adecvată oferă funcţionare neîntreruptă multe organele interne, este util pentru piele, sistemul cardiovascular, tractul gastrointestinal, tesuturile osoase si articulare etc.

A mânca corect nu este dificil, principalul lucru este să adere la regulile fundamentale:

Excluderea completă sau parțială a alimentelor și băuturilor nesănătoase

Mâncarea nedorită conține:

grăsimi trans: fast-food, maioneza, biscuiti, margarina, prajituri, prajeli etc. – consumul lor excesiv duce la obezitate, un risc crescut de boli cardiovasculare, dezvoltarea plăcilor de colesterol, putând, de asemenea, să provoace dezvoltarea diabetului de tip 2;
carbohidrați rapizi: cofetărie, dulceață, înghețată, băuturi dulci și alte produse preparate cu adaos de zahăr. Sunt absorbite rapid și transformate în grăsime, iar după o perioadă scurtă de timp, vrei să mănânci din nou;
multă sare;
conservanți nocivi.

Mâncare sănătoasă

Dieta zilnică ar trebui să se bazeze pe consumul de alimente naturale sănătoase, bogate în:

fibră: legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, seminte, orez salbatic, tarate, fructe uscate;
proteine origine vegetală : nuci, seminte, ciuperci, leguminoase și de origine animală: carne, peste, pasare, branza de vaci, oua;
carbohidrați complecși: cereale, exclusiv paste soiuri de dur grâu, legume, fructe.

Mese echilibrate

Mesele ar trebui să includă o varietate de alimente bogate în vitamine și substanțe utile, în raportul corect:

Cereale și produse din făină integrală – aproximativ 40% pe zi;
fructe și legume – aproximativ 30%;
produse proteice – aproximativ 20%;
produse lactate fermentate – aproximativ 10%.

Consumul de grăsimi, sare și zahăr poate fi limitat sau eliminat, în orice caz, cota lor totală zilnică nu trebuie să depășească 5%.

Mese fracționate

Dieta zilnică trebuie să includă 3 mese principale și 2 gustări la intervale de 2,5-4 ore.

Mâncarea alimentelor ar trebui să aibă loc la o oră strict definită în fiecare zi. Încercați să nu vă abateți de la programul de nutriție planificat.

De exemplu:

7:00 – mic dejun;
10:00 – gustare mică;
13:00 – prânz;
16:00 – a doua gustare;
19:00 – cina.

Schimbați ora pentru a se potrivi cu rutina zilnică, dar amintiți-vă că nu este recomandat să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare.

Daca simti sentiment puternic Dacă ți-e foame și nu poți dormi, mănâncă un măr sau bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Distribuția corectă a aportului caloric zilnic

Distribuim conținutul caloric al preparatelor în anumite proporții. Nutriționiștii recomandă respectarea următorului procent:

mic dejun - 25% din caloriile zilnice;
ora prânzului – 40%;
cina – 20%;
gustări între mesele principale – 5 și 10%.

Nu mânca pe fugă. Încercați să mâncați încet, mestecând bine mâncarea.
Bea multă apă. Trebuie să bei cel puțin 2-2,5 litri pe zi, aproximativ 1 pahar la fiecare 1-1,5 ore.

Urmând aceste reguli simple, veți slăbi treptat fără a vă afecta sănătatea. Dacă doriți să accelerați procesul de pierdere în greutate fără diete obositoare, atunci faceți-o de 1-2 ori pe săptămână. zile de post.

Zile de post

Zilele de post vor ajuta la curățarea organismului și la pierderea în greutate prin normalizarea echilibrului acido-bazic. Sunt foarte benefice pentru intestine și ușurează povara asupra sistemului cardiovascular.

Zilele de post trebuie selectate în funcție de caracteristicile individuale ale corpului și de gustul dumneavoastră. Nu ar trebui să alegeți alimente care sunt neplăcute de mâncat - acest lucru va adăuga un stres suplimentar organismului.

Esența unei zile de post este consumarea unui produs specific pe parcursul zilei în porții, împărțite în 5-6 prize, la fiecare 2,5-3,5 ore.

Cele mai populare produse pentru zilele de post și cantitatea lor necesară:

Kefir – de la 1 la 1,5 litri pe zi, poate fi combinat cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150g);
Mere – 1-1,5 kg pe zi;
Grapefruit – 2 fructe mari pe zi (are contraindicații!);
Apă cu lămâie – pe tot parcursul zilei poți bea doar apă în cantități nelimitate, cu suc de lămâie stors în ea;
Castraveți proaspeți – cantitate nelimitată;
Piept de pui fiert, fara piele si sare – 400 g pe zi;
Orez, fără sare și ulei – 500 g de orez fiert pe zi;
Pepene verde – 2 kg pe zi fără coajă și altele.

Mai blând zile de post zilele cu o combinație de două produse sunt recunoscute, de exemplu: hrișcă și chefir, pui și castraveți, măr și brânză de vaci și altele. Acestea includ și zilele cu fructe, fructe de pădure sau legume, care includ 3-5 tipuri de fructe, fructe de pădure sau, respectiv, legume cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a spori gustul, puteți adăuga la produse: suc de lămâie, ierburi, ghimbir măcinat sau scorțișoară.

Înainte de a alege o zi de post, consultați-vă medicul, deoarece există contraindicații.

Dacă greutatea ta a revenit deja la normal și vrei să o menții, aranjează zile de post - o dată la 1-2 săptămâni.

Activitate fizică eficientă pentru o talie frumoasă

Activitatea fizică joacă un rol foarte important în pierderea în greutate. Combinând diete de slăbit în abdomen și laterale sau alimentație adecvată și exerciții fizice, vei obține un corp suplu, tonifiat, evitând pielea lăsată și lăsată.

Mergeți mai mult și fiți în aer curat. Încercați să nu utilizați transport public, întorcându-se acasă de la serviciu. Dacă lucrezi departe, coboară cu 2-3 opriri înainte de acasă. Se recomandă să nu folosiți liftul. Jogging-ul de dimineață este foarte util.

Un stil de viață activ poate fi suplimentat cu exerciții fizice eficiente pentru a pierde în greutate în abdomen și laterale:

cursuri de hula hoop;
exerciții abdominale;
pante cu gantere;
exerciții de fitball;
cursuri pentru banc înclinat, bare de perete, cu rolă de gimnastică etc.

Meniu dietetic pentru slabit pe stomac si laterale

Meniu de dieta pentru slabit in abdomen si laterale timp de 1 zi

Acest meniu de dietă pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale este conceput pentru doar o zi. Îi va ajuta pe cei care trebuie să îndepărteze 2-3 cm din lateral în scurt timp și să se potrivească în blugii lor preferați.

Dimineața se bea 1 pahar de apă, după o jumătate de oră, se mănâncă o omletă din 2 albușuri, 50 g roșii și un praf ciuperci uscate. Bea 200 ml de suc de rodie.

După 4 ore, mâncați 100 g de alge marine și 100 g de pește slab la abur. Bea o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.

După alte 4 ore, mănâncă 200 g de salată de castraveți proaspeți și ierburi. Bea un pahar de apă cu suc de lămâie.

Nu mai mânca nimic până dimineața. Ai voie să bei încă 200 ml apă plată, dar nu bea cu 3 ore înainte de culcare.

Meniu dietetic pentru slabit pe stomac si laterale timp de 4 zile

O dietă ușoară de patru zile va ajuta la corectarea părților laterale și la îndepărtarea burticii, este numită și „Dieta de acțiune”.

În timpul zilei, alimentele trebuie împărțite în 5 părți, se recomandă să se mănânce la fiecare 3 ore. De asemenea, cantitatea de apă consumată trebuie redusă la 1 litru pe zi.

Ziua 1: 400 g de orez fiert fara ulei si sare si 1 litru de suc de rosii;
Ziua 2: 400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 litru de chefir 1,5%;
Ziua 3: 400 g piept de pui fiert si ceai verde fara zahar;
Ziua 4: 200 g de brânză tare și 1 sticlă de vin sec, vinul poate fi înlocuit cu 1 litru de grapefruit sau suc de struguri.

Această dietă te va ajuta să slăbești de la 4 până la 6 kg și să îndepărtezi până la 6 cm din talie.

Meniu de dieta pentru slabit in abdomen si laterale timp de 1 saptamana

Prima zi:

Dimineața: 150 g de orice fructe și iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi;
Ziua: 100 g hrisca si 50 g pui fiert fara piele;
Seara: 150 g de legume înăbușite și 30 g de pesmet.

A doua zi:

Dimineața: 100 g brânză de vaci și 200 ml chefir 1-1,5%, 50 g fructe de pădure proaspete sau congelate;
Ziua: 150 g de peste degresat la abur, 150 g de salata cu castraveti si rosii, ceai fara zahar;
Seara: 150 g vinegreta, 100 g cartofi fierti.

A treia zi:

Dimineata: 1 ou, 1 paine prajita si 200 ml suc de rosii;
Ziua: 250 ml supa de legume cu bulion de vita, 30 g paine integrala;
Seara: salata de castraveti, ierburi si ridichi, 200 g ciuperci prajite cu miere.

A patra zi:

Dimineața: 100 g brânză de vaci, 100 g chefir, 100 g grepfrut sau ananas;
Ziua: 100 g cotlet de pește sau pui la abur, 150 g varză înăbușită, 200 ml suc de fructe de pădure;
Seara: 250 ml supa de legume, 30 g paine integrala.

A cincea zi:

Dimineata: 150 g fulgi de ovaz in apa cu fructe uscate si cafea fara zahar;
Ziua: 200 g vinegreta, 150 g cartofi si 200 ml compot de mere;
Seara: 150 g terci de hrisca si 1 rosie.

A șasea zi:

Dimineata: 200 g grapefruit si ceai verde;
Ziua: 150 g peste aburit, 150 g varza inabusita, 200 ml compot de mere;
Seara: 100 g paste din grâu dur, 150 g legume înăbușite și ceai fără zahăr.

A șaptea zi:

Dimineața: măr copt, cafea fără zahăr;
Ziua: 200 g de orez cu fructe de mare fierte, ceai fara zahar.
Seara: 200 g salata cu varza si morcovi, 200 ml compot de fructe uscate.

Diete eficiente pentru pierderea în greutate acasă

Cele mai populare diete pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale sunt: chefir, hrișcă și diete chinezești, să vedem care sunt caracteristicile lor.

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate - meniu pentru fiecare zi

Această dietă te va ajuta să slăbești 6-10 kg. Meniu de dieta cu hrisca pentru slabit in abdomen si laterale, conceput pentru 10 zile. În acest timp, aveți voie să beți 1 litru de chefir și 2 litri de apă minerală fără gaz pe zi.

Terciul de hrișcă se prepară într-un mod special: se toarnă 1 cană de cereale cu 2 căni de apă clocotită, terciul trebuie infuzat într-un termos bine închis până dimineața, sare, ulei, sosuri sau condimente nu sunt permise.

Împărțiți terciul rezultat în 4 părți și mâncați pe tot parcursul zilei nu puteți mânca cu trei ore înainte de culcare. Dieta cu hrișcă este destul de strictă, așa că consultați-vă medicul înainte de a o folosi.

Dieta cu kefir pentru pierderea în greutate - meniu pentru fiecare zi

Opțiune de dietă strictă

Mono-dieta cu kefir este concepută pentru o săptămână dacă ați tolerat primele 7 zile în mod normal, atunci durata dietei poate fi mărită cu încă o săptămână; Dieta cu kefir este o povară foarte serioasă pentru organism, de aceea se recomandă trecerea la ea în cea mai relaxată stare, de exemplu în vacanță.

Cu chefir puteți pierde până la 10 kg într-o săptămână. Puteți bea până la 2 litri de chefir pe zi, este permis să adăugați puțină scorțișoară, ghimbir sau ierburi la chefir. Bea apă în cantități nelimitate.

Pentru oponenții mono-dietelor, există o versiune simplificată a dietei cu kefir.

Opțiune blândă meniu de kefir diete pentru slabit in abdomen si laterale

Ziua 1: 0,5 litri chefir 1-1,5%, 0,5 kg cartofi fierti;
Ziua 2: 0,5 litri chefir 1-1,5%, 0,5 kg mere;
Ziua 3: 0,5 litri de chefir 1-1,5%, 0,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
Ziua 4: 0,5 litri chefir 1-1,5%, 0,3 kg piept de pui fiert;
Ziua 5: 0,5 litri chefir 1-1,5%, 2 kg castraveți proaspeți;
Ziua 6: 2,5 litri chefir 1-1,5%;
Ziua 7: apă cu suc de lămâie, în orice cantitate.

Puteți bea apă și ceai fără zahăr în cantități nelimitate.

Dacă aveți boli cronice ale organelor interne, atunci orice pe termen lung diete cu kefir sunt contraindicate pentru dvs. În orice caz, consultați-vă medicul.

Meniu de dieta chinezeasca pentru slabit pentru fiecare zi

Dieta chinezească este unul dintre cele mai bune și mai blânde sisteme nutriționale pentru reducerea taliei și a volumului abdominal și poate dura de la 2 săptămâni până la 3 luni. Are un efect de întinerire și ajută la curățarea organismului de toxine.

În fiecare zi, cu 30 de minute înainte de micul dejun, bea 400 ml apă minerală plată, iar cu 20 de minute înainte de prânz și cină, 200 ml. Puteți bea apă în cantități nelimitate, ceai verde fără zahăr de 2-3 ori pe zi.

Prima zi:

Prima masa: 150 g salata de morcovi si varza;
A 2-a masă: 100 g orez și 150 g morcovi proaspeți;
A 3-a masa: 150 g peste fiert, salata verde si 30 g paine neagra.

A doua zi:

Prima masă: 150 g morcovi coreeni și pâine prăjită Borodino;
A 2-a masă: 200 ml proaspăt stors suc de mere, 200 g salata cu castraveti si rosii;
A 3-a masă: 150 g orez fiert, 100 g varză și 200 g grapefruit.

A treia zi:

Prima masa: 200 g salata de fructe, 200 ml suc de grepfrut;
A 2-a masa: 150 g salata de sfecla, 250 g sparanghel fiert, 30 g paine integrala;
A 3-a masa: 200 g cartofi fierti, 200 g champignon sau ciuperci cu miere prajite in ulei de masline.

A patra zi:

Prima masa: 200 ml suc de mere proaspat stors, 200 g portocale, paine prajita Borodino;
A doua masa: 150 g sparanghel fiert, 150 g orez fiert, mar copt
A 3-a masa: 300 g de cartofi fierti, 150 g de peste la abur, 30 g de paine integrala.

A cincea zi:

Prima masa: 150 g orez fiert;
A 2-a masă: 200 g alge marine, 30 prăjituri cu făină de orez sau pâine pita;
A 3-a masă: 200 g de salată de legume, 30 de prăjituri cu făină de orez sau pâine pita.

A șasea zi:

Prima masa: 150 g orez fiert, 200 ml suc de rosii;
A 2-a masa: 200 g peste aburit, 150 g salata de fructe, 200 ml suc de grepfrut;
A 3-a masă: 150 g piept de pui, 200 g grepfrut și salată verde.

A șaptea zi:

Prima masa: 250 g salata de fructe cu fructe uscate;
A 2-a masă: 150 g orez fiert, 30 g miere, măr.
A 3-a masă: 200 g pește la abur, 200 g salată cu varză și morcovi, 30 g făină integrală.

Dieta nu se schimbă și se repetă în fiecare săptămână ulterioară. Durata dietei o stabilești singur, în funcție de cum te simți și de rezultatul pe care vrei să-l obții.

„), așa că am decis să dedic mult timp acestei întrebări pentru a o pregăti și a-i răspunde în detaliu și în detaliu. Astăzi vom vorbi doar despre o singură față a monedei, care ne va spune cum să elimini grăsimea de pe burtă, si va fi MANCAREA. Vom lua în considerare cel mai mult cele mai bune produse demachiante pentru burtă, și, de asemenea, afla Cum in general este necesar mănâncă pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Așadar, să aflăm mai întâi ce duce exact la formarea unei burte și la acumularea de depozite de grăsime în această zonă.

Cauzele grăsimii abdominale:

1. Alimentație proastă, si anume:

- lipsa unei diete clare (intervale mari intre mese, portii prea mari/mici);

- lipsa de înțelegere a ceea ce este sănătos să mănânci și ce este dăunător;

- abuzul de carbohidrati si alimente grase;

— lipsa obiceiului de a pregăti mâncarea și de a o lua cu tine în recipiente (la serviciu/școală).

2. Sedentarism și activitate fizică insuficientă.

3. Lipsa de somn și de recuperare.

Toate aceste 3 motive sunt interconectate, iar prezența a cel puțin unuia dintre ele te va conduce cu siguranță să îngrași în exces și la formarea de pliuri urâte pe stomac.

Pentru a preveni acest lucru în timp util și dacă problema există deja, atunci pentru a o elimina corect, atunci în primul rând trebuie să vă ajustați dieta și trebuie să începeți acum!

Cum să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Voi spune acum fraza deja urâtă că „nutriția reprezintă 80% din succesul în pierderea în greutate”. Da, da, toată lumea știe acest lucru perfect, dar continuă să ignore orbește aceste cuvinte de aur, dar în zadar.

O burtă problematică cu grăsime nu este altceva decât consecințele unei alimentații proaste și ale neglijenței în alimentele pe care le consumi. Pot spune cu 99% de încredere că dieta unei fete care are exces de grăsime pe burtă constă în:

65-70% carbohidrați
15-20% grăsime
si doar 10-15% proteine.

Mulți oameni se tem să mănânce carne, deoarece este o sursă de grăsimi animale; aruncați gălbenușurile, deoarece conțin mult colesterol; frică să bea 1 lingură. uleiuri dimineața, pentru că ei cred că se vor acoperi imediat cu grăsime; APOI mananca usor fructe noaptea (si nu doar un mar, ci jumatate de kilogram); luați o gustare cu ceai și bomboane; se beau iaurturi slabe in grasimi, in care nivelul zaharului trece prin acoperis etc. Toate aceste greșeli duc la faptul că după un timp fetele încep să se întrebe cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă…

Este o înțelegere incorectă a tuturor complexităților unei diete echilibrate corect care duce la consecințe atât de dezastruoase.

Așa ar trebui să arate, procentual, dieta unei fete care vrea să scape de grăsimea de pe burtă și să devină proprietară talie subțire si abdomene frumoase:

Proteine – 50%

Grăsimi - 20-25%

Carbohidrati 25-30%

De ce exact acest raport de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie respectat de toți cei care doresc scapa de grasimea de pe burta?

Veverițe

Alimentele proteice ajută organismul să cheltuiască mai multă energie pentru absorbția sa, motiv pentru care un procent atât de mare (50%) din dietă este alocat proteinelor. Dar trebuie să rețineți că nu toate proteinele sunt la fel de utile pentru pierderea în greutate. Trebuie să alegeți tipuri de proteine slabe, iată o listă cu câteva produse:

albusuri de ou;
piept de pui;
file de curcan;
cod;
merluciu/pollock/notothenia;
ton;
macră de vițel/vită;
calmar.

De asemenea, trebuie să consumați și alte tipuri de proteine, care au un conținut mai mare de grăsimi, dar nu sunt mai puțin sănătoase, acestea includ în principal carnea de pește roșu: somon/păstrăv/somon/somon roz (1-2 ori pe săptămână, 90-100 g). per porție).

Grasimi

Când vine vorba de slăbit, toată lumea se teme de cuvântul „grăsimi”, dar nu toate grăsimile sunt dăunătoare, există unele care, dimpotrivă, te ajută să slăbești, iar prezența lor în dieta ta zilnică nu va face decât să accelereze procesul de a scăpa de grăsimea de pe abdomen. Aceste grăsimi includ grăsimi poli/mononesaturate acizi grași. Cele mai bune surse:

nuci (migdale, nuci);
in/masline/mustar/san si alte uleiuri vegetale in stare bruta;
avocado;
capsule de ulei de pește.

Carbohidrați

Carbohidrații știu cu siguranță cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă, crede-mă pe cuvânt. Carbohidrații sunt cel mai insidios nutrient pentru corpul uman, și nu grăsimi, așa cum cred mulți oameni. Acum există prea multă tentație „carbohidraților” sub formă de bomboane dulci, prăjituri, batoane și alte dulciuri pe rafturile supermarketurilor, la petrecere și chiar acasă, cărora le rezistă greu... Și anume, consumul excesiv de carbohidrații simpli duce la formarea unei burte și nu numai. Motivul pentru aceasta poate fi lipsa carbohidraților COMPLEX din organism, care îți furnizează treptat energie (peste 2-3 ore) fără a provoca o creștere bruscă a zahărului din sânge, așa cum fac carbohidrații simpli. Prin urmare, pentru a scăpa de dependența de carbohidrați și scoate burtica, trebuie să acordați preferință carbohidraților lenți. Le puteți găsi în următoarele surse:

hrişcă;
fulgi de ovaz (Hercules);
terci de orz perlat;
orez brun și sălbatic;
paste din grâu dur;
pâine fără drojdie de secară;

Fibră

Legumele conțin multe fibre, care nu sunt absorbite în corpul nostru și trec prin intestine în tranzit, acționând ca o „asistentă”. Fibrele ajută la curățarea organismului nostru de produsele finale ale digestiei și la îndepărtarea acestora din organism, împiedicându-le să rămână prelungit, provocând putrezirea, fermentația și alte procese nu foarte plăcute în ea. De asemenea, fibrele te ajută să te simți sătul mai repede, ceea ce previne supraalimentarea și, ca urmare, creșterea în greutate. Prin urmare, sfătuiesc întotdeauna să adăugați alimente bogate în fibre la fiecare masă (dacă este posibil), acest lucru vă va permite cu siguranță scapa de grasimea de pe burta si arata perfect. Cele mai bune surse de fibre:

toate tipurile de varza: broccoli, varza de Bruxelles, varza alba, conopida;
Fasole verde;
sparanghel;
castraveți;
mazăre verde;
spanac;
toate tipurile de verdeturi: salata verde, rucola, patrunjel, marar;
piper;
zucchini.

Cele mai bune produse pentru „stomac”

Iată o listă de legume care pot și ar trebui incluse în dieta ta zilnică pentru oricine dorește scapa de grasimea de pe burtași să ai o talie subțire:

țelină;
salată verde;
varză albă;
broccoli;
Varză de Bruxelles;
varză chinezească/Beijing;
spanac;
voinicică;
Fasole verde;
sparanghel;
pătrunjel
mărar;
frunze de salata verde.

Așa arată ele produse, demachiant pentru burtă:

Toate aceste legume te vor ajuta nu numai scoate burtica, dar ai si o culoare sanatoasa a pielii, arata mereu tanar si frumos! O porție de legume ar trebui să fie de 150-250 de grame.

Și acum vă voi da un exemplu de meniu pentru o zi, care va ajuta o fată de 55-65 kg să scape de burtă într-un mod destul de Pe termen scurt, dar sub rezerva respectării tuturor regulilor și regulate activitate fizică(de 2-3 ori pe săptămână):

Ei bine, la întrebare, cum să elimini grăsimea de pe burtă, sau mai bine zis, cum să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă, Am încercat să răspund cât mai detaliat și clar posibil. Principalul lucru pe care trebuie să-l rețineți este că trebuie să mâncați conform sistemului. Nu există ordine în haos și nu există un abdomen plat fără un sistem nutrițional care funcționează bine (deși există excepții care au noroc cu genetica). Urmăriți raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din meniul dvs. zilnic și veți vedea cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă va deveni mai ușor ca niciodată. De asemenea, nu uitați să folosiți ce este mai bun alimente pentru pierderea grăsimii abdominale, și în curând vei vedea rezultate pozitive!

Îți doresc să fii mereu în formă!

Cu stimă, Janelia Skripnik!

Nu fiecare persoană este mulțumită de silueta sa. Mulți oameni sunt interesați de o dietă pentru a-și îndepărta burta și părțile laterale, deoarece consideră aceste zone ca fiind cele mai problematice și se străduiesc să consume alimente care să-i ajute să slăbească. Au fost elaborate multe recomandări pentru corectarea acestor părți ale corpului. Dacă nici nu ești mulțumit de părțile laterale și de burta, citește cum să mănânci pentru a le face mai mici. Cu ajutorul dietelor cu siguranta iti vei rezolva problemele.

Cum să îndepărtați burta și părțile laterale

Fiziologic, nici femeile, nici bărbații nu sunt imuni de dificultăți precum excesul de greutate. Există multe motive pentru aceasta: alimentație proastă, stres, nerespectarea rutinei zilnice, sedentarism. Această listă poate fi extinsă semnificativ, dar este mai bine să vă concentrați în mod special asupra modului de a scăpa de grăsimea de pe burtă. Recomandări cheie pentru ambele sexe:

Încercați să evitați stresul. Orice experiență este însoțită de o creștere a nivelului hormonului cortizol, care favorizează acumularea de grăsime.
Faceți sport, alegeți recreere activă.
Evitați alcoolul. Băuturile alcoolice provoacă, de asemenea, producția crescută de cortizol. În plus, după ce a băut chiar și puțin, este deja dificil pentru o persoană să se abțină de la mâncare. Berea, care conține o mulțime de fitoestrogeni, este deosebit de periculoasă. Acești hormoni sunt cauza „burtei de bere” la sexul puternic.
Alegeți un set special de exerciții dezvoltate pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale. Antrenamentul Hula Hoop ajută foarte mult. Exerciții abdominale, exerciții de canotaj, antrenori eliptici.
Nu te lăsa dus de grăsime alimente bogate in calorii.
Mănâncă multe legume roșii și verzi care nu sunt amidonoase.
Bea mai multa apa.

Cum să îndepărtezi burta și părțile laterale pentru un bărbat

Din multe motive de la supraponderali Nu doar fetele suferă. Pliuri de grăsime pe stomac și pe laterale apar rapid la acei tipi care petrec puțin timp activitate fizică, mananca incorect, au obiceiuri proaste. Unii se îmbunătățesc din cauza predispoziției genetice, a bolii sistemul endocrin, afecțiuni intestinale. Pentru a elimina grăsimea de pe burtă pentru un bărbat, aveți nevoie de:

normalizează funcția intestinală;
alegeți dieta potrivită (dietele cu proteine sunt bune pentru bărbați);
dedica mai mult timp sportului.

Cum să reduceți burta și părțile laterale la femei

Sfaturi aplicabile:

Dieta ar trebui să vizeze arderea grăsimilor.
Mănâncă cu 4-5 ore înainte de a merge la culcare, nu mai târziu.
Asigurați-vă că luați micul dejun, încercați să absorbi două treimi din dieta zilnică pentru părți laterale și burtă înainte de a doua jumătate a zilei.
Antrenează-te în sală, nu fi leneș acasă. Acordați preferință exercițiilor menite să lucreze mușchii oblici ai abdomenului, părților laterale și abdomenului. Antrenează-te cu greutăți pentru a-ți îmbunătăți performanța.

Nutriție adecvată pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Alimentație adecvată - cu siguranță de șase ori pe zi, în porții mici, la intervale egale.
Nu ar trebui să sari peste micul dejun.
Luați cina cu câteva ore înainte de culcare. Dacă ți se face din nou foame, bea niște chefir.
Mănâncă încet, în bucăți mici, mestecă bine.
Bea mult apă curatăși asigurați-vă că beți un pahar cu jumătate de oră înainte de micul dejun.
Faceți fotografii în mod regulat pentru a vă urmări progresul.

Alimente care ard burta și grăsimea de flanc

S-a dovedit că anumite alimente provoacă o scădere rapidă în greutate. Aceasta se referă la alimente cu conținut scăzut de calorii, care necesită organismului să cheltuiască multă energie pentru a le digera. Ele accelerează metabolismul și promovează producția de hormoni care consumă rezervele de grăsime pentru a crește. Ce poți mânca:

ardei gras;
varză de orice fel;
sfeclă (curăță toxinele, are un efect laxativ ușor);
castraveți;
dovleac (satisface bine foamea);
dovlecel și dovlecel;
pepene verde;
ridichi;
spanac;
zmeura;
țelină;
grapefruit (produs cu putine calorii, satios pentru o perioada indelungata);
mere;
calmar;
morcov;
hrişcă;
afine;
carne slabă de vită;
file de curcan;
albusuri de ou;
ananas (ajută la eliminarea depozitelor de grăsime);
merisoare;
cod;
fasole;
piept de pui;
avocado (suprimă pofta de mâncare);
kiwi;
căpșuni;
prune;
pepene;
fulgi de ovăz;
roșii;
brânză de vaci (conține substanțe lipotrope);
brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
brânză de vacă;
lămâie;
verde;
condimente pentru arderea grăsimilor (ghimbir, scorțișoară, cicoare, muștar, ardei negru și roșu, hrean).

Ce alimente să evitați pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Există, de asemenea, lucruri în dietele oamenilor care contribuie la depunerea grăsimilor. Ce să nu mănânci:

făină, în special produse de patiserie;
dulciuri;
cartofi;
bulion de carne;
conserve;
carne grasă;
carne afumată;
maioneză;
fast-food și toate celelalte alimente gătit instant.

O dietă eficientă pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

Atunci când alegeți un sistem de alimentare, trebuie să țineți cont de scopul pe care îl urmăriți. O dietă pentru abdomen și părți laterale trebuie să conțină cu siguranță alimente care se încadrează în categoria de ardere a grăsimilor. Dieta trebuie selectată astfel încât să fie echilibrată, să vă ofere acces deplin la substanțe și microelemente și să favorizeze descompunerea depozitelor de grăsime din zonele cu probleme. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, sucuri și pepene verde nu sunt potrivite pentru aceasta. Citiți mai departe pentru a vedea cărora ar trebui să le acordați preferință.

dieta lui Malysheva

Proiectat pentru trei zile și oferă o reducere a greutății de până la 5 kg. Meniu pentru prima zi:

Mic dejun. Unul fiert ou de gaina, un pahar de ceai neindulcit cu o felie de lamaie.
Cină. 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, măr acru, ceai.
Cină. 250 ml de supă de pui cu o felie de pâine Borodino, 100 de grame de fructe de pădure la alegere.

Meniul zilei 2:

Dimineaţă. Ou fiert, cafea slabă.
Zi. 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, presărată cu 1 linguriță. miere lichidă. 100 g morcovi rasi cu castraveti.
Seară. 150 g peste aburit, un pahar de infuzie de plante, 175 g salata de varza.

Meniu pentru a treia zi:

Mic dejun. Omletă din trei albușuri, coapte la cuptor, cafea slabă, măr.
Cină. 50 de grame de brânză Adyghe, salată de sfeclă (0,2 kg), o bucată de pâine gri.
Cină. 200 g fructe, 75 ml iaurt.

Chefir

Consultați una dintre numeroasele opțiuni care vă vor ajuta să slăbiți 10 kg și să reziste timp de 10 zile. Meniu pe zi:

1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Cât de mult ceai verde neîndulcit vrei.
Chefir – 500 ml. cartofi fierti, presărat cu mărar – 4 buc.
500 ml chefir. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 0,5 kg.
500 ml chefir. Fructe - cât îți place.
Chefir – 500 ml. File de pui la abur – 0,5 kg.
Repetați meniul de a patra zi (produs din lapte fermentat, fructe).
Bea doar apă minerală necarbogazoasă toată ziua.
Mâncați din nou conform dietei din a patra zi de dietă.
0,5 litri de chefir de înaltă calitate. O felie de pâine neagră.
500 ml chefir. Orice număr de mere acre.

Dieta cu hrișcă

Cerealele pentru acest sistem alimentar sunt preparate în fiecare seară, aburindu-le peste noapte apa caldaîntr-un raport de unu la unu şi jumătate. Hrişcă dieta stricta, este conceput pentru o săptămână, iar meniul este același în fiecare zi. După aceasta, se recomandă să mănânci pe oră și să bei multă apă purificată. Meniu:

Mic dejun. 200 de grame de hrișcă la abur.
Cină. Un pahar de decoct de măceș sau ceai verde, 0,2 kg de hrișcă.
Cină. Restul de hrișcă, o cană de chefir.

Orez

Plan de masă de trei zile. Pentru fiecare zi, gătiți 300 g de orez timp de 10 minute în trei pahare de apă. Se lasa apoi acoperit un sfert de ora si se imparte in trei portii egale. Nu puteți adăuga sare, ulei sau condimente la cereale. Meniu pentru prima zi:

Mic dejun. O porție de cereale de orez, presărată cu coaja unei portocale.
Cină. 100 ml bulion de legume, orez stropit cu ierburi, 100 g de ardei dulce si salata de castraveti cu otet.
Cină. 0,2 litri bulion de legume, un morcov ras cu orez.

Dieta a doua zi:

Dimineaţă. Orez stropit cu ierburi cu 25 g smantana.
Zi. Bulion de legume, un pahar de ceai de plante, orez cu ierburi.
Seară. Orez, 200 g legume fierte la abur.

Meniu pentru a treia zi:

După trezire. Orez, zdrobit cu scorțișoară, un grapefruit.
Cină. Bulion de legume, terci de orez, 150 g ciuperci înăbușite, salată ușoară de varză obișnuită și castraveți.
Cină. Bulion de legume, 150 g broccoli la abur, orez fiert.

Ce dietă să alegi pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Când decideți ce sistem de nutriție să urmați, trebuie să vă evaluați cu atenție starea de sănătate și capacitățile. Nu există diete universale pentru părți laterale și burtă care să fie potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Ceea ce este bun pentru o persoană poate nu numai să nu o ajute pe alta, ci și să provoace rău. Doar un sistem de nutriție selectat corespunzător pentru îndepărtarea stomacului și a părților laterale vă va asigura că vă atingeți obiectivul. Citiți despre principalele caracteristici ale celor mai populare sisteme.

Zi de post

Esența acestei tehnici este că pentru exact o zi este permis consumul de alimente strict definite, a căror valoare energetică totală nu depășește 1000 de calorii. Această dietă stimulează accelerarea metabolismului, ceea ce poate duce la pierderea în greutate de până la un kilogram. Are loc o zi de post:

Grăsimi: lapte, smântână, smântână.
Carbohidrați: hrișcă, orez, măr, castraveți, pepene verde, fructe și legume.
Proteine: chefir, pește, brânză de vaci, carne.

Numărul maxim de zile de post pe săptămână este de două. Dieta zilnică trebuie împărțită în 6 porții egale. În ziua dietei, nu trebuie să faci exerciții fizice sau să te exersezi psihic și fizic. A doua zi trebuie să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii, în porții moderate. Avantaje:

îmbunătățirea metabolismului;
pierdere majoră în greutate;
normalizarea echilibrului mineral și acido-bazic.

Defecte:

zilele de post sunt greu de tolerat;
Posibile dureri de stomac și indigestie.

Rapid

Programele instantanee sunt concepute pentru cei care au nevoie să slăbească în timp record. O dietă de 3 zile te va ajuta să slăbești 2-5 kg. Este dură, dar eficientă. Dacă după aceasta mănânci din nou la întâmplare, greutatea se va acumula rapid din nou. Mânca opțiuni diferite meniu, dar cel mai popular este cel în care prima zi este proteine, următoarea este carbohidrați, iar ultima este fructe și legume. Dietele cu kefir și castraveți sunt, de asemenea, solicitate.

Beneficiile pierderii în greutate în trei zile:

greutatea scade rapid;
cu o dietă, toxinele și deșeurile sunt eliminate din organism;
este relativ ușor de tolerat.

greutatea revine repede;
Nu intră suficiente microelemente și vitamine în organism;
Pot apărea greață și dureri de cap.

Nu puteți urma o dietă de trei zile dacă:

boli cronice ale inimii sau rinichilor;
gripă recentă, răceală;
tulburări hormonale;
sarcina, perioada de alăptare;
boli ale tractului gastro-intestinal;
activitate fizică excesivă.

Săptămânal

Instrucțiuni cheie:

Trebuie să mănânci mese mici, conform unui program. Fiecare porție nu depășește 200 g.
Introduceți o mulțime de alimente proteice în dieta dvs. Carnea slabă fără piele, fructele de mare, brânza de vaci, ouăle sunt potrivite.
Asigurați-vă că includeți pește de mare, ulei de măsline sau ulei de in.
Luați micul dejun cu terci de cereale.
Asigurați-vă că mâncați legume și fructe în fiecare zi în dieta dvs.
Bea multă apă.
Evitați dulciurile, produsele de patiserie, zahărul, maioneza și alte sosuri grase, alimentele afumate, untul, alcoolul, sucurile dulci și sifonul și conservele.

Dietele pentru pierderea grăsimii abdominale într-o săptămână nu sunt potrivite pentru persoanele cu:

gastrită, ulcer;
femeile însărcinate și care alăptează;
în timpul răcelilor și a altor boli care slăbesc organismul.

Avantaje:

Fără exagerare, o dietă săptămânală ajută la strângerea zonelor cu probleme și ajută la reducerea volumului acestora.
Foarte ușor de transportat.
Este considerat blând.

Ușoare

Sistemul de nutriție este conceput pentru o lună. O dietă ușoară este potrivită pentru începătorii care duc un stil de viață sedentar. Veți găsi mai jos un meniu exemplu, principala cerință este să faceți porții a căror greutate nu depășește 150 g Dieta este alcătuită din produse ieftine, ceea ce face dieta accesibilă tuturor. Opțiuni de mic dejun:

vinegretă cu ulei de măsline;
brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
3 oua fierte cu salata verde.

Opțiuni de prânz:

ciorba de varza cu varza murata in apa, o bucata de peste inabusit cu legume;
supă de sfeclă, carne de vită fiartă;
bulion de pui cu bucăți de piept, brânză;
bors cu bulion de legume, curcan fiert sau peste.

Opțiuni pentru cină:

hrișcă fără ulei în apă, legume fierte;
copt pește de mare cu dovlecel înăbușit și roșii;
calmar fiert;
vinegreta cu unt, o bucata de pui fiert.

Blând

Este destinat pentru câteva săptămâni, dar este foarte ușor de tolerat și practic nu provoacă disconfort. Dieta blândă oferă următorul meniu:

Zilele 1 și 8. Luați micul dejun cu o felie de pâine cu inel de roșii, un măr și 100 ml lapte copt fermentat. După-amiaza, încercați fiert pulpă de pui fara piele, salata de morcovi, paine integrala. Seara, tocană broccoli cu roșii.
Zilele 2 și 9 ale dietei. Piept de pui aburit cu ciuperci la micul dejun, borș dietetic, o felie de brânză și o salată simplă de legume după-amiaza, cartofi copți și pește alb cu fasole aburită înainte de culcare.
Zilele 3 și 10. Ia micul dejun cu trei oua fierte si ceai cu paine prajita, pranzul cu salata de legume, fasole fiarta si o felie de pepene galben si cina cu carne de vita fiarta si rosii.
4 și 11 zile. Dimineața, pâine prăjită, roșii și brânză sărată. Pranz – taitei de pui, o felie de sunca si o salata usoara cu ton conservat. Cina – cotlet de vită, niște piure de cartofi.
5 și 12 zile. Dimineața, o porție de cereale și o banană, după-amiaza, salată de legume, creveți, supă slabă, cina - fasole fiartă, mai multe bețișoare de pește, mazăre verde.
6 și 13 zile. Mic dejun cu sandvișuri cu verdeață și iaurt, prânz cu cotlet de vită, cină cu pui fiert și paste cu sos de roșii.
7 și 14 zile. Fructe și iaurt dimineața, sandvișuri cu salată verde după-amiaza, carne fiartă, varza tocata, seara o tocanita de ardei gras, rosii, telina si ceapa si niste file de pui la cuptor.

Pentru a vă îndepărta burta și părțile laterale cu o dietă, trebuie să vă schimbați dieta astfel încât să conțină mai multe fibre, care îți vor curăța intestinele, vor elimina excesul de lichid din organism și vor îmbunătăți metabolismul și, de asemenea, bea cel puțin 2 litri de apă plată pură sau ceai verde pe zi.

O dietă pentru abdomen și părți laterale îmbunătățește digestia, elimină toxinele din organism și ajută la arderea grăsimilor în zonele cu probleme. Mesele ar trebui să fie fracționate, trebuie să mâncați în porții mici de 4-6 ori pe zi. Dieta pentru abdomen și părți laterale exclude categoric consumul de alcool și fumatul, ar trebui, de asemenea, să renunți la alimente grase, sărate, prăjite, fast-food și alimente procesate, maioneză, ketchup, băuturi dulci (inclusiv sucuri producție industrială), precum și dulciurile.

Meniul de dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale este echilibrat, sărac în calorii. Durata dietei pentru abdomen și laterale nu este limitată și depinde de cât de repede obțineți rezultatul dorit.

Baza nutriției pe o dietă pentru stomac și părți laterale sunt legumele, cerealele, produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Gătiți terci din hrișcă, orez sau ovăz fără a adăuga ulei și cu cantitate minima sare. Puteți adăuga fructe uscate și miere în terci. Asigurați-vă că beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați legume proaspete și gătite fără amidon - broccoli va fi deosebit de util într-o dietă pentru burtă și părți laterale, deoarece conține multe fibre și proteine vegetale, precum și morcovi, dovlecel, ardei gras, rosii, telina, castraveti, ierburi, varza alba sau conopidă. În ceea ce privește fructele, este indicat să consumați mere, citrice, pepeni verzi, ananas și fructe de pădure. Proteinele animale necesare organismului trebuie obținute din fileuri de pui și curcan, pește slab, carne slabă de vită sau vițel, precum și albușuri de ou.

Imediat după trezire, beți 1-2 pahare de apă curată - va îmbunătăți funcția intestinală și va începe metabolismul. După 20 de minute, mănâncă 3 linguri de tărâțe de grâu sau de ovăz, aburite cu apă clocotită. După 20-30 de minute, începe micul dejun.

Pentru micul dejun, orez, hrișcă sau fulgi de ovăz, puteți adăuga câteva caise sau prune uscate sau o mână de stafide și o lingură de miere. Termină-ți micul dejun cu un pahar de ceai verde cu lămâie și o bucată de brânză nedospită.

Pentru prânz, pregătiți supe de legume asezonate cu ardei iute, pentru felul principal - pește sau carne cu garnitură de legume.

Pentru cină, încercați să mâncați legume - salate de legume sau tocane.

Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți gusta nuci, fructe și fructe uscate pe tot parcursul zilei.

Volumul unei singure mese nu trebuie să depășească 2 pahare (inclusiv băuturi) - este important să monitorizați acest lucru, astfel încât în cele din urmă volumul stomacului să scadă, iar senzația de sațietate să provină din mai puțină mâncare.

Pe chefir și hrișcă sau pe chefir și mere.

Eficacitatea unei diete pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale va fi mult mai mare dacă o combinați cu exerciții fizice - aplecarea, întoarcerea corpului, răsucirea.

Dieta pentru coapse si abdomen

Șoldurile sunt altele zona cu probleme, unde caloriile suplimentare „adoră” să meargă. Depunerile de grăsime de pe coapse și abdomen pot fi îndepărtate prin dietă. Este important să înțelegeți că, dacă ați permis să apară excesul de grăsime pe stomac și pe coapse, atunci dieta dumneavoastră trebuie ajustată. Dacă revii la dieta anterioară după o dietă pentru șolduri și burtă, te vei regăsi în curând cu toate kilogramele și centimetrii în plus. Prin urmare, după ce ai terminat dieta pentru șolduri și abdomen, începe să mănânci corect - elimină din alimentație alimentele nesănătoase, prost digerabile și bogate în calorii, renunță la prăjeli, afumate, carne uscată, alimente procesate și fast-food.

Când țineți o dietă pentru șolduri și abdomen, ar trebui să controlați dimensiunea porției și conținutul caloric al dietei zilnice.. O singură masă nu trebuie să depășească 2 pahare în volum, așa cum este descris mai sus. În același timp, conținutul caloric al meselor principale (mic dejun, prânz și cină) nu trebuie să depășească 300 kcal, iar conținutul caloric al gustărilor nu trebuie să depășească 100-150 kcal.

Un meniu aproximativ de dietă zilnică pentru șolduri și abdomen arată astfel:

înainte de micul dejun: un pahar cu apă curată la temperatura camerei;
mic dejun: orez fiert – 150 g, 3 caise uscate, un pahar de ceai cu miere (aproximativ 250 kcal);
gustare: banane (aproximativ 70 kcal);
cină: supa de legume din telina, broccoli, rosii si ardei gras, file de pollock copt cu suc de lamaie si ierburi in folie, salata de varza proaspata, castraveti si rosii (aproximativ 270 kcal);
gustare: 10 nuci caju, o cană de chefir 1% (aproximativ 160 kcal);
cina: tocanita de legume (rosii, ardei grasi, vinete), o bucata pâine de secară(aproximativ 130 kcal);
înainte de culcare: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 110 kcal).

Astfel, nu vei consuma mai mult de 1000 de kcal în timpul zilei și nu îți va fi foame.

Dieta pentru stomac si picioare

Nu doar stomacul, lateralele și coapsele sunt zonele cu probleme asupra corpului uman. În principiu, toată partea inferioară este o zonă de risc. Aceasta include fesele și picioarele. Adesea, excesul de tesut gras apare pe picioare deasupra genunchilor sau in zona gambelor. Dar, practic, centimetri în plus se acumulează în partea superioară a picioarelor - pe șolduri, sub fese, cu interior coapsele, pe partea din față a coapsei, în zona din jurul genunchilor. Problema este agravată și mai mult de un fenomen atât de neplăcut precum celulita. Dieta pentru abdomen si picioare are ca scop nu doar reducerea volumului corpului in aceste zone, ci si combaterea celulitei.

Celulita apare datorita faptului ca in tesuturi se acumuleaza prea multa sare, care retine apa in ele. Aportul de sânge către țesuturi se deteriorează, distribuția țesutului adipos devine neuniformă și apare aspectul familiar de „coajă de portocală”. O dietă pentru stomac și picioare ar trebui să elimine excesul de sare și apă din țesuturiși îmbunătățirea circulației sângelui în zonele cu probleme. Dieta pentru stomac și picioare face față primei sarcini prin limitarea severă a aportului de sare. Antrenează-te să mănânci alimente aproape nesărate, elimină complet alimentele afumate și sărate, precum și alcoolul din meniu. A doua problema poate fi rezolvata cu ajutorul exercitiilor fizice (leagane, indoiri, genuflexiuni, alergare), dusuri de contrast, masaje, bai, impachetari si scrubs. Cel mai bun pentru împachetări: (6 voturi)

17-10-2018

344 149

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

ÎN lumea modernă pline de stereotipuri impuse de televiziune, publicitate și alte media, milioane de femei se străduiesc să realizeze figură perfectă cu orice pret. Pentru a arata ca fetele de pe coperta, domnisoarele dragute apeleaza cel mai mult în diverse moduri a scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, de multe ori centimetri inutile pleacă complet din locurile unde au fost doriți, schimbând silueta feminină departe de nivelul dorit. partea mai buna. În locul nefericiților centimetri în plus pe talie, laterale și șolduri, primul care slăbește este principalul privilegiu feminin - sânii, pe care îți dorești mereu să-i mărești. Dar cum să îndepărtați burta și părțile laterale fără a deteriora pieptul și alte părți ale corpului? Se pare că există o dietă specială care vă permite să obțineți un abdomen plat și să obțineți rezultatele dorite.

Război împotriva depozitelor în exces

Zona șoldurilor, abdomenului și părților laterale la femei în zilele noastre este de obicei numită zone cu probleme. În aceste părți ale corpului feminin există o acumulare de grăsime în exces, de care este atât de greu de scăpat. Iar motivul pentru aceasta este fiziologia simplă. Natura s-a asigurat că corpul unei femei poate face față funcției de reproducere în orice moment - să poarte, să nască și să hrănească un copil și, prin urmare, a acordat jumătate din umanitate cu corpuri care acumulează „rezerve” de grăsime. Și, deși nu te poți certa cu natura, așa cum se spune, fiecare fată vrea să o îndepărteze și, prin urmare, să o deschidă oportunități ample pentru garderoba ta. Dieta pentru un abdomen plat în acest caz nu este singura într-un mod eficient. Pentru a obține rezultate cu adevărat vizibile în lupta împotriva centimetrilor în plus pe talie, ar trebui să utilizați abordare integrată, care vizează atât reducerea grăsimii, cât și creșterea tonusului pielii și elasticității musculare. Astfel, pentru a îndepărta burta și părțile laterale, trebuie nu doar să ții o dietă, ci și să începi să faci exerciții fizice, să faci și să hidratezi pielea.

Indiferent de ce spun diverse sloganuri publicitare, nu veți putea scăpa de depozitele de grăsime de pe talie fără o dietă specială pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale. Acest program de slabit este conceput pentru a avea un efect local, elimina grasimea din zona cu probleme si in acelasi timp corecteaza restul corpului. Factorul fundamental al dietei este renunțarea completă la fumat și orice alcool. S-a dovedit că fumatul și alcoolul perturbă semnificativ metabolismul, iar berea în general suprasatura organismul hormoni feminini, provocând depunerea de grăsime în special în talie și abdomen. Nu este deloc surprinzător faptul că consumarea acestor produse nu vă permite să obțineți subțire în timp ce slăbiți.

O dietă pentru abdomen și laterale presupune consumul de alimente după principiul: puțin și des. Mâncarea se consumă la fiecare 2-3 ore, după ce apare senzația de foame. Porțiile ar trebui să fie mici, iar masa trebuie să lași ușor foame, dat fiind faptul că sațietatea vine la 15 minute după masă. Mesele trebuie să dureze cel puțin 20 de minute și să aibă loc în locatie buna spirit. Cu această dietă, stomacul se va îngusta treptat, solicitând de fiecare dată din ce în ce mai puțină mâncare.

Produse permise și interzise

O dietă rapidă cu grăsime pe abdomen ar trebui să includă alimente precum:

fructe de padure, fructe si legume proaspete;
cereale;
ouă;
leguminoase;
nuci și semințe de floarea soarelui;
lactate și produse lactate fermentate;
ulei de măsline și floarea soarelui;
pește și fructe de mare;
carne slabă (pui sau curcan).

Ca să aducă dieta beneficiu maxim, este necesar să se elimine aproape complet din dietă alimentele care conțin colesterol sau afectează negativ procesul metabolic din organism. Aceasta include următoarele produse:

produse afumate și mâncăruri care nu numai că conțin cantitate uriașă calorii, dar afectează negativ și sănătatea umană, mai ales atunci când este consumată în cantități mari;
diferite produse semifabricate, conserve și produse fast-food ar trebui excluse complet din dietă, deoarece nu conțin absolut niciun element utile;
reducerea consumului de produse din făină și dulciuri, care contribuie cel mai rapid la depunerea caloriilor în stratul adipos;
trebuie să încercați să reduceți nivelul de prăjeli, precum și diverse feluri de mâncare fast-food care conțin mulți aditivi chimici nocivi care contribuie la dezvoltarea obezității.

De asemenea, ar trebui să uiți de margarină, lapte integral, cereale și supe instant.

O dietă care vă permite să pierdeți rapid grăsimea de pe burtă presupune să beți multă apă simplă sau minerală purificată (cel puțin 8 pahare pe zi), ceai din plante sau ceai verde.

Dieta pentru burtă: probă de meniu pentru 1 zi

Mic dejun: 1 ou fiert moale, o pâine crocantă sau 150 de grame de iaurt dietetic și 1 portocală.

Prânz: supă de legume, 250 de grame de pește sau carne fără piele, salată de legume.

Cina: 75 de grame de fasole la abur, friptura la gratar, 1 portocala.

Prânzul și cina pot fi schimbate.

Apă pe stomacul gol. În fiecare zi, dimineața, cu 30 de minute înainte de masă, trebuie să bei un pahar de apă caldă cu lămâie storsă, care activează intestinele și asigură.
Hidratarea pielii. După duș, trebuie să aplicați regulat sau pe pielea zonelor cu probleme ale corpului, strângând pielea și făcând-o mai elastică.
Învelișuri pentru zonele cu probleme. Pentru a face abdomenul ferm, trebuie să faceți împachetări regulate. O folie de cafea sau o mască cu alge marine hidratează perfect pielea, făcând-o mai fermă și mai elastică.
Mișcare și mișcare din nou! Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să selectați un complex aerobic eficient și apoi să îl includeți în gimnastica zilnică.

Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen: cum să obții un abdomen plat

După cum am menționat mai devreme, un abdomen plat nu se obține doar prin dietă. Pe lângă alimentația alimentară, există și un set de exerciții speciale care îți permit costuri speciale timp și efort pentru a scăpa de nenorociți" colac de salvare„în jurul taliei.

Exercițiu: „Îndoirile trunchiului”

Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la nivelul umerilor. Corpul este înclinat încet de 15-20 de ori spre stânga și dreapta.

Exercițiu: „Răsuciri ale trunchiului”

Poziția de pornire: în picioare, brațele la nivelul pieptului și îndoite la coate, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Rotirea trunchiului la dreapta și la stânga se efectuează în timpul expirației, durata este de 5 minute.

Exercițiu: „foarfece”

Poziția de pornire: culcat pe podea, brațele de-a lungul corpului, picioarele la 15 centimetri de podea. În mai multe abordări, imităm mișcarea foarfecelor cu picioarele până când apare oboseala.

Exercițiu: „Cot-genunchi”

Poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele ascunse, mâinile sub cap. Cu cotul stâng ajungem încet spre genunchiul drept, înghețăm câteva secunde și ne întindem din nou pe podea. Repetăm același lucru cu cotul și genunchiul opus. Durata exercițiului este de 5 minute.

Exercițiu: „Bicicletă”

Poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele ușor îndoite la genunchi și ridicate, brațele de-a lungul corpului. Imităm mersul pe bicicletă cu mișcări rapide.

Exercițiu: „Înghețare”

Poziția de pornire: culcat pe podea sau pe pat, cu o pernă sub cap, brațele de-a lungul corpului, picioarele întinse în jos. În această poziție, trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil, folosind mușchii abdominali, să țineți o vreme și să vă relaxați complet.

Curele de slabit

Centurile speciale de slăbit vor ajuta la îmbunătățirea efectului antrenamentului și vor concentra arderea grăsimilor în mod specific pe talie și abdomen. Principiul de funcționare a unei astfel de centuri este același cu cel al pantalonilor și jambierelor sport speciali pentru pierderea în greutate. Creează un strat termoizolant în zona cu probleme. În timpul antrenamentului, pielea de sub centură transpira intens, iar grăsimea este ardă exact în locul potrivit.

Un exemplu de astfel de centură este cea care poate fi cumpărată de pe iherb. Este fabricat din neopren sigur, fără latex, antiderapant. Forma centurii vă permite să vă deplasați confortabil. Este ideal să folosiți o centură în combinație cu o centură de slăbit, care crește circulația sângelui și sporește transpirația în zona cu probleme. În plus, gelul ameliorează oboseala musculară.

Acestea vor ajuta la completarea complexului eficient, care va oferi energia necesară antrenamentului și va ajuta la arderea grăsimilor.