Stresul: modalități de a depăși stresul. Rezumat: Stresul și modalitățile de ieșire dintr-o situație stresantă în timpul muncii

Lumea modernă este o lume a vitezei și a stresului mare; mecanismele ne-au făcut viața mai ușoară în multe feluri, dar în același timp au creat noi oportunități de stres.Stres – aceasta este o stare extrem de tensionată a întregului organism și, în primul rând, a psihicului ca răspuns la unele solicitări care i se prezintă.

Absolut toată lumea poate fi supusă stresului, indiferent de vârstă, sex, starea sistemului nervos etc.

Cauzele stresului

Una dintre cele mai importante componente ale vieții noastre este munca noastră. Dar este ea întotdeauna plăcută și iubită? De foarte multe ori trebuie să facem ceva neplăcut și deloc ceea ce ne-am dori. Ne forțăm și astfel formăm începutul stresului.

De foarte multe ori nu avem timp suficient pentru toate, și mai ales pentru ceva plăcut și personal, întârziem, în grabă și iar întârziam.

Nu dormim suficient, nu avem ocazia să ne întindem și să luăm un pui de somn, apoi facem insomnie și nu mai putem adormi și să dormim o noapte întreagă. Înainte de a merge la culcare, ne gândim la toate problemele noastre și acest lucru nu ne permite să adormim. Și dacă adormim, atunci în somn căutăm modalități de a ne rezolva problemele.

Ne nervozăm și începem să fumăm mult, acumulând nicotină și alte substanțe toxice în corpul nostru, deja otrăvite de mediu. Încercăm să scăpăm de tensiune cu alcool și luăm prea des un pahar, iar asta creează noi probleme și înseamnă noi motive de stres.

Probleme in familie din cauza banilor, lipsei de timp, lipsei reparatiilor, lipsei de atentie etc. Casa familiei dintr-o lume a confortului și prosperității se transformă într-o lume a discordiei și a scandalului.

Simți constant că timpul se scurge și nu se face nimic. Ești nemulțumit de job, carieră, familie, copii și, cel mai important, de tine însuți.

Dezvolti un complex de inferioritate. Știi deja dinainte că nu vei putea face nimic bun, nu vei reuși și viața pur și simplu îți va aluneca printre degete ca nisipul, gri și plictisitor.

Nu ai pe cine să-ți asculte durerile, nu te simți respectat de ceilalți, începi să-ți urăști viața și nu mai speri la ceva mai bun.

Semne de stres

Este destul de ușor să vezi că o persoană se dezvoltăstare de stres persistentă. Observați-i cu atenție pe cei dragi sau pe cei din jur și vă puteți asigura de acest lucru.

Indiferent cât de mult încearcă o persoană, nu se poate concentra asupra nimic mult timp.

El face deseori calcule greșite, greșeli și chiar simple lasături de limbă într-o conversație.

Când sunteți sub stres, memoria și atenția se deteriorează foarte mult.

Se dezvoltă o senzație de oboseală constantă, chiar și dimineața te trezești obosit.

Bărbatul a început să vorbească repede și în același timp să gesticuleze, iar discursul lui a devenit brusc și ilogic.

Experimentați frecvent dureri de cap, dureri de stomac, abdomen și spate.

Cea mai mică picătură este suficientă pentru o explozie nervoasă, scandal, lacrimi și isterie.

O persoană începe să fumeze mult și să bea mai des decât de obicei.

Apetitul crește mult sau dispare complet. În același timp, o persoană poate pierde brusc sau, dimpotrivă, poate crește în greutate, ceea ce duce apoi la noi focare de depresie și agresivitate.

O persoană nu poate și nu vrea să lucreze bine, să termine ceea ce a început la timp, munca nu aduce nicio plăcere, ci dimpotrivă, irită și obosește.

Modalități de a scăpa de stres

Stresul este periculos faptul că acumulându-se în organism, poate duce la persistentedepresie, și asta, la rândul său, duce la boli mintale. Și deși în viata de zi cu zi nu avem cum să putem evita situatii stresante, dar ar trebui să ții totul sub control și să reglezi eliberarea energiei tale nervoase.

Cele mai multe cea mai buna varianta a scăpa de stres înseamnă a distruge conflictul care dă naștere acestuia. Eliminați complet diferențele, îmbunătățiți relațiile (indiferent de la serviciu sau acasă). Dacă acest lucru nu poate fi realizat, atunci trebuie să vă regândiți atitudinea față de ceea ce se întâmplă. Trebuie să priviți situația din exterior și să evaluați sobru toate argumentele pro și contra, găsiți argumentele pro în această situație. Amintiți-vă de proverbul înțelept: „Nu ar exista fericire, dar nenorocirea ar ajuta”, „Tot ce se face este în bine”.

Principalul lucru este să te calmezi și să evaluezi tot ce se întâmplă din exterior, în timp ce te pui în locul adversarilor tăi.

O modalitate foarte bună de a ieși dintr-o situație stresantă- comunicarea cu cei dragi și membri ai familiei cu care puteți discuta complet, discutați întreaga situație și apoi încercați să uitați de ea sau să vă calmați. Pentru mulți oameni, „a plânge în vestă” sau „a-ți aerisește sufletul” ajută la a pune totul la locul său, la reevaluarea a ceea ce se întâmplă și la calmare.

Când o persoană este foarte entuziasmată, este inutil să o oprești sau să o liniștim, lasă-lvorbește complet, plânge, țipă , dar apoi va putea evalua în mod adecvat situația.

Mulți psihologi și psihoterapeuți sfătuiesc să privim situația cu umor. Dacă o persoană știe să râdă de sine și de tot ce i se întâmplă, atunci nu va avea niciodată depresie. L.S Rubinstein a spus:că esența simțului umorului nu este să vezi și să simți comicul acolo unde există, ci să percepi ca comic ceea ce se preface a fi serios, i.e. să poată trata ceva interesant ca fiind nesemnificativ și nedemn de o atenție serioasă.

Râsul va distruge anxietatea și va atenua tensiunea, nu fără motiv se crede că zece minute de râs prelungesc viața cu o săptămână.

Pentru a evita tensiune nervoasa, trebuie să înveți cum să-ți reglezi corect viața. Planifică-ți ziua astfel încât să ai timp suficient nu doar pentru muncă, ci și pentru lucruri plăcute: hobby-uri, hobby-uri, plimbări, discuții cu prietenii etc.

Chiar și în timpul unei zile de lucru aglomerate, trebuie să găsiți câteva minute pentru a vă relaxa, a vă relaxa și a vă deconecta de la serviciu. Pentru a face acest lucru, vă puteți retrage în camera de odihnă sau puteți închide ochii la locul de muncă, vă puteți relaxa într-o poziție confortabilă, puteți visa la ceva plăcut sau puteți asculta muzică calmă timp de cinci minute.

Educația fizică, sportul, joggingul, fitnessul etc. dau rezultate excelente. Pentru a rezista la stres, trebuie să vă întăriți și să vă întăriți fizic o rutină zilnică clară, de asemenea, aici.

Bună ziua, dragi cititori! Probabil că fiecare persoană s-a diagnosticat la un moment dat cu stres. De obicei, acest cuvânt apare în cap împreună cu expresii precum „Sunt obosit”, „Nu mai suport” și „M-am săturat de asta”.

Astăzi vom încerca să înțelegem ce este cu adevărat stresul, ce tipuri de el ne întâlnim cel mai des, prin ce etape trecem și ce metode de depășire există. Nu te voi plictisi mult timp cu preludiul. Să trecem rapid la subiectul principal al articolului.

Ce este stresul

În general, stresul în psihologie este reacția fiziologică a corpului la cerințele lumii înconjurătoare. Se manifestă după muncă grea sau în momentele în care ne confruntăm mult timp cu disconfort fizic, suntem în apogeul activității, la limita propriilor capacități.

Persoana este complet epuizată, dar încearcă să se protejeze de stres, mobilizând totul și propriile emoții.

Condițiile prealabile pentru apariția stresului sunt activitate profesională, probleme de familie, situație extremă sau - pensionare, căsătorie sau divorț, schimbarea locului de muncă.

Stresul vine rar de unul singur. Aduce cu sine oboseală, constantă și detașare.

Stresul poate provoca boli precum hipertensiune arterială, cancer, migrene, dureri de spate, artrită, accident vascular cerebral, boala ischemica si multi altii. Fiind expuși la stres frecvent, oamenii găsesc adesea moduri negative rezolvarea problemelor, de exemplu.

Tipuri de stres

Psihologii au identificat 4 tipuri de stres. Dacă o persoană se confruntă cu un mediu extern nefavorabil, de exemplu, se confruntă cu foamea pentru o lungă perioadă de timp, se află în căldură extremă sau nu poate dormi câteva zile, atunci acesta este stres fiziologic.

Dacă la serviciu sau viata personala depășit, experimentează singurătatea, se confruntă cu cerințe umflate sau orice altele emoții negative– stresul va fi emoțional.

Atunci când depune un raport important, o persoană este forțată să absoarbă multe informații noi, folosește-ți la maximum gândirea, memoria și alte resurse. În acest caz, el se poate confrunta cu stres informațional.

Ei bine, ultimul tip este post-traumatic. Apare atunci când o persoană este supusă violenței, atacurilor, este implicată în ostilități și așa mai departe.

Există și o altă clasificare. Diviziune. Stresul pe termen scurt și cronic (pe termen lung). Acestea din urmă provoacă daune mai mari sănătății umane și psihicului. Cu toate acestea, înainte de a trece la recomandări pentru eliminarea consecințelor, aș vrea să vă povestesc despre etapele prin care trece o persoană expusă la stres.

Etape

Într-o situație stresantă, comportamentul se schimbă. În primul rând, o persoană începe să folosească abilitățile care îi sunt familiare. Singura diferență față de starea obișnuită este un sentiment de anxietate și conștientizarea importanței momentului.

Urmează rezistența mai activă. Anxietatea dispare treptat, iar toate capacitățile corpului sunt mobilizate. În timpul unei sesiuni, informațiile sunt amintite mai repede, la momentul potrivit uităm de lene și pur și simplu încercăm să facem față unei situații dificile cât mai repede posibil, să ieșim din ea și să supraviețuim dificultăților.

Mai mult, atunci când organismul și-a folosit toate resursele, începe. Nu mai putem lucra, eficiența scade la zero, uităm chiar și ceea ce am știut întotdeauna perfect bine și singurul lucru care pare important este să găsim mod de calitate odihnă.

De fapt, nu se termină aici. Stresul afectează psihicul și corpul uman. Această afecțiune trebuie evitată, deoarece duce la bolile despre care am vorbit mai devreme. lovește corpul. Din păcate, prejudiciul sănătății a fost deja făcut, dar acest lucru nu poate fi corectat.

Recuperarea nu durează mult. Tehnica este simplă și accesibilă tuturor: somn sănătos si odihneste-te 1-2 saptamani. După aceasta, te vei putea simți minunat din nou.

Cum să faci față stresului

Psihologii spun că pentru a preveni și combate stresul este necesar să înveți stare internă. Un raport, un examen, munca si celelalte 70% din situatiile care ne pun intr-o stare de stres nu sunt de fapt extreme. Proprul nostru creier și atitudine le fac așa.

Cele mai eficiente exerciții pentru combaterea stresului vor fi cele vizate. Meditațiile bazate pe lucrul cu respirația și relaxarea musculară s-au dovedit a fi cele mai eficiente în acest sens. Dacă vi se pare o prostie, vă recomand cartea „Viziunea științifică asupra meditației” a lui Daniel Siegel.

Tratamentul este benefic numai atunci când pacientul crede în posibilitatea de recuperare și nu pune la îndoială eficacitatea medicamentelor. În acest sens, nu vei găsi o carte mai bună decât aceasta. Conține nu numai exerciții, ci și dovezi științifice că tehnicile funcționează.

Daniel Siegel este un psihiatru practicant care, în activitatea sa, vorbește despre practici spirituale din punct de vedere științific: fiziologie și psihologie.

Meditația este excelentă pentru a face față stresului, dar o altă modalitate excelentă este să lucrezi cu gândurile tale. Psiholog cu experienta te poate ajuta să creezi setări speciale (gânduri de coping) la care poți apela într-un moment critic.

Ele vă ajută să gestionați conflictele și să vă schimbați atitudinea față de viață. Asta e tot pentru mine. Ne revedem și nu uitați să vă abonați la newsletter.

ÎN lumea modernă Aproape fiecare persoană este supusă stresului. Există multe motive pentru apariția acestei afecțiuni. Întotdeauna trebuie să reacționezi corect la ceea ce ți se întâmplă, să găsești o cale de ieșire din stres și să nu cedezi influență negativă mediu.

Există mai multe semne de stres:

• tulburări de memorie;
• lipsa simțului umorului;
• pierderea gustului pentru alimente;
• excitabilitate crescută;
• apare adesea oboseala;
• dureri de cap frecvente;
• apare un complex de inferioritate;
• un sentiment de lipsă de respect față de persoana cuiva;
• conflicte constante.

Dacă aveți mai multe dintre aceste semne și nu doriți să apelați la un profesionist pentru ajutor, atunci puteți lua o altă cale și puteți găsi modalități de a scăpa de stres pe cont propriu.

Poate provoca probleme serioase cu sănătatea: scăderea imunității, creșterea tensiunii arteriale etc.

Modalități de a face față tensiunii de stres

Folosind metode de combatere a acesteia în viața de zi cu zi, puteți evita consecințele nedorite.

Mănâncă corect

Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră primește mai mult hormonul fericirii - serotonina, mâncați migdale, ciocolată și mai multe banane, acest lucru va minimiza efectele stresului.

Somn sănătos

În timpul suprasolicitarii, organismului îi este greu să facă față oboselii, așa că un somn adecvat este foarte important. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, porniți muzică calmă și liniștită sau preparați ceai de plante.

Animale de companie

Cercetările arată că persoanele care au animale de companie sunt mai puțin susceptibile de a experimenta stres cronic.

Odihnă

Psihologia umană este concepută în așa fel încât în ​​situațiile stresante să ne dorim să ne relaxăm toată ziua, întinși pe canapea, uitându-ne la televizor și fără să ne ridicăm nicăieri. Cu toate acestea, psihologii spun că trebuie să vă odihniți activ. O excursie la mare sau o vacanta cu familia in natura te vor scuti de stres.

Yoga și exerciții de respirație

Aceste metode te vor ajuta să te relaxezi cât mai mult posibil concentrându-te pe senzațiile tale interioare. Și cursurile de yoga vor ameliora greutatea din mușchi și îi vor întări.

Comunicarea cu copiii și cei dragi

Cumpărături și îngrijire personală

Femeile iubesc aceste metode de a scăpa de stres. Cumpărarea lucrurilor și vizitarea saloanelor de înfrumusețare sau a saloanelor SPA va aduce multă plăcere și vă va ajuta să vă relaxați.

Faceți sport

Va ajuta in lupta impotriva stresului, a suprasolicitarii si la mentinerea sanatatii. De asemenea, sporturile extreme vor ajuta la ameliorarea stresului.

Terapia prin culoare și aromaterapie

Uleiurile de iasomie, chiparos și lavandă sunt bune pentru calmarea sistemului nervos. Psihologia percepției culorilor este, de asemenea, foarte importantă. Culoarea roșie oferă corpului un val de putere, stimulând astfel sistemul nervos. Alb, verde și albastru are un efect calmant asupra sistemului nervos și combate bine stresul.

Zâmbește mai des

O persoană este mai puțin susceptibilă la efectele stresului dacă se bucură din plin de viață. Chiar și oamenii pe care îi întâlnești pe parcurs vor reacționa pozitiv la tine.

Atitudine pozitivă

Priviți lumea cu pozitivitate și optimism, acest lucru vă va face mai ușor să vă faceți griji puncte negative in viata.

Noi impresii

Cel mai adesea, stresul apare în timpul unui stil de viață monoton și monoton. Pentru a face viața mai interesantă și pentru a obține maximum de experiențe noi, vizitați mai des parcuri acvatice, muzee, expoziții, teatre și cinematografe.

Relaxare

Această metodă activează perfect sistemul nervos și reglează excitarea psihologică și starea de spirit, permițându-vă să eliberați tensiunea musculară și psihologică cauzată de stres.

Mai multe exerciții fizice

1. Întins pe burtă, îndoiți bine coloana vertebrală, ridicând capul și șoldurile cât mai sus posibil. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut și respirați încet.
2. Ghemuit pe călcâie și apucându-le cu mâinile, ridicați pelvisul înainte și în sus. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Apoi reveniți încet la poziția inițială pe călcâie.
3. Întins pe spate, încrucișează-ți picioarele peste cap. Călcâiele trebuie să fie împreună, picioarele drepte și degetele de la picioare îndreptate spre podea. Țineți 5 minute și coborâți-vă încet pe podea, relaxându-vă întregul corp.
4. Întinde-te pe spate cu picioarele ridicate la 90°, ridică-ți încet trunchiul de pe podea, sprijinindu-ți spatele cu mâinile și sprijinindu-te pe coate. Pune-ți bărbia pe piept și nu uita să respiri profund și încet.

Alte modalități de a scăpa de stres

Băile tonificante sau relaxante vor ajuta la ameliorarea stresului general din organism. Trebuie să stai întins în liniște în baie, punându-ți un prosop sub cap și relaxându-ți mușchii. Zona inimii și gâtul trebuie să fie sub apă. După această procedură, întindeți-vă sau stați timp de aproximativ o oră.

În situații stresante, oamenii se învinuiesc adesea pe ei înșiși sau pe altcineva, aceasta este psihologia umană, dar acest lucru nu trebuie făcut. Amintiți-vă, orice situație poate fi remediată. Roagă-i pe cei dragi să te ajute. Încercați să înțelegeți motivele a ceea ce s-a întâmplat și să vă reconsiderați atitudinea față de ceea ce s-a întâmplat, astfel încât acest lucru să nu se mai repete în viitor.

Psihologia experienței este de așa natură încât, dacă nu scapi de ea, atunci tensiunea stresantă și agravarea în continuare a stresului sunt garantate pentru tine. Așa că încercați să fiți mai puțin distras de diverse eșecuri și petreceți mai mult timp pentru voi, familia, rudele și prietenii. Învață să te relaxezi, vizitează-te mai des aer curat, și niciun stres nu vă poate distruge sănătatea și viața.

Să ne întoarcem la moduri active creșterea durabilității generale corpul uman. Puteți încerca să le împărțiți în trei grupuri:

Primul grup include metode de utilizare factori fizici impactul este cultura fizica, întărirea corpului, jogging etc.

Al doilea grup este antrenamentul autogen, psihoterapia, hipnoza.

Al treilea grup de moduri de a crește rezistența generală a organismului este asociat cu substanțele biologic active.

Modul optim de a scăpa de stresul prelungit este rezolvarea completă a conflictului, eliminarea dezacordurilor și pacea. Dacă acest lucru este imposibil, ar trebui să reevaluați în mod logic semnificația conflictului, de exemplu, să căutați scuze pentru infractor. Puteți selecta diverse moduri reducerea semnificației conflictului.

Esența sa este să poți obține beneficii, ceva pozitiv, chiar și din eșec. A doua metodă de a vă calma este să vă demonstrați că „ar fi putut fi mai rău”.

Unul dintre cele mai bune moduri reasigurarea este comunicarea cu persoana iubită, când poți, în primul rând, așa cum se spune, „vărsă-ți sufletul”.

Când o persoană vorbește, emoția sa scade și în acest moment există posibilitatea de a-i explica ceva, de a-l calma și de a-l ghida.

O modalitate importantă de a scăpa de stresul mental este să vă activați simțul umorului. Râsul duce la scăderea anxietății; atunci când o persoană râde, mușchii lui sunt mai puțin încordați (relaxare) și bătăile inimii sunt normalizate.

Să luăm în considerare moduri posibile combate stresul:

relaxare;

concentraţie;

autoreglare a respirației.

Relaxarea este o metodă prin care poți scăpa parțial sau complet de stresul fizic sau mental. Așadar, este indicat să efectuați exerciții de gimnastică de relaxare în camera separata, fără priviri indiscrete. Scopul exercițiilor este de a relaxa complet mușchii.

Pentru a începe exercițiile, trebuie să luați poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele depărtate, picioarele întoarse spre exterior, brațele întinse liber de-a lungul corpului (palmele în sus). Capul este ușor aruncat pe spate. Întregul corp este relaxat, ochii închiși, respiră pe nas.

Iată câteva exemple de exerciții de relaxare:

• 1. Stai intins linistit aproximativ 2 minute, cu ochii inchisi. Încercați să vă imaginați camera în care vă aflați. Mai întâi, încercați să vă plimbați mental prin întreaga cameră (de-a lungul pereților), apoi faceți o cale de-a lungul întregului perimetru al corpului - de la cap la călcâi și spate.
• 2. Monitorizează-ți cu atenție respirația, conștient pasiv că respiri pe nas. Observați mental că aerul pe care îl inspirați este puțin mai rece decât aerul pe care îl expirați. Concentrați-vă pe respirație timp de 1-2 minute.

Încearcă să nu te gândești la nimic altceva

3. Respiră superficial și ține-ți respirația pentru o clipă. În același timp, încordează-ți toți mușchii pentru câteva secunde, încercând să simți tensiunea în tot corpul. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă. Repetați de 3 ori.

Apoi stați întins în liniște câteva minute, relaxându-vă și concentrându-vă pe senzația de greutate a corpului. Bucurați-vă de această senzație plăcută.

Acum efectuați exerciții pentru părți individuale ale corpului - cu tensiune și relaxare alternativă.

4. Exerciții pentru mușchii picioarelor. Strângeți toți mușchii picioarelor deodată - de la călcâie până la șolduri. Țineți starea tensionată pentru câteva secunde, încercând să simțiți tensiunea, apoi relaxați mușchii. Repetați de 3 ori.

Apoi stați întins în liniște câteva minute, complet relaxat și simțind greutatea picioarelor relaxate.

Înregistrați toate sunetele din mediu în conștiința voastră, dar nu le percepe.

Același lucru este valabil și pentru gânduri, dar nu încercați să le depășiți, trebuie doar să le înregistrați.

În concluzie, „cură” mental toți mușchii corpului pentru a vedea dacă a rămas pe undeva chiar și cea mai mică tensiune. Dacă da, atunci încercați să-l eliminați, deoarece relaxarea ar trebui să fie completă.

Când terminați exercițiile de relaxare, respirați adânc, țineți respirația și încordați mușchii întregului corp pentru o clipă: în timp ce expirați, relaxați mușchii. După aceasta, întindeți-vă pe spate mult timp - calm, relaxat, respirând uniform, fără întârzieri.

Acum deschide ochii, apoi închide-i de câteva ori, deschide-i din nou și întinde-i dulce după o trezire plăcută. Aseaza-te foarte incet, lin, fara sa te smuci. Apoi, la fel de încet, fără mișcări bruște, ridicați-vă, încercând să mențineți cât mai mult timp o senzație plăcută de relaxare internă.

Concentraţie.

Incapacitatea de concentrare este un factor strâns legat de stres. De exemplu, majoritatea femeilor care lucrează îndeplinesc trei roluri acasă: casnică, soție și mamă. Fiecare dintre aceste funcții necesită concentrare, atenție maximă și, desigur, dăruire completă din partea unei femei.

Deci, să schițăm ordinea aproximativă a efectuării exercițiilor de concentrare.

• 1. Încearcă să te asiguri că nu există spectatori în sala în care plănuiești să exersezi.
• 2. Stai pe un scaun sau scaun obișnuit- doar lateral spre spate, pentru a nu te sprijini de el. În niciun caz scaunul nu trebuie să aibă un scaun moale, altfel eficiența exercițiului va scădea. Stați cât mai confortabil posibil, astfel încât să puteți rămâne nemișcat pentru o anumită perioadă de timp.
• 3. Așezați mâinile lejer pe genunchi, închideți ochii (ar trebui să fie închiși până la sfârșitul exercițiului, astfel încât atenția să nu vă fie distrasă de obiecte străine - fără informații vizuale).
• 4. Respirați pe nas calm, fără încordare. Încercați să vă concentrați doar pe faptul că aerul pe care îl inhalați este mai rece decât aerul pe care îl expirați.
• 5. Și acum două opțiuni pentru exerciții de concentrare:
  • a) concentrarea asupra numărului.

Numără mental încet de la 1 la 10 și concentrează-te pe această numărare lentă. Dacă în orice moment gândurile tale încep să rătăcească și nu poți să te concentrezi asupra numărării, începe să numeri din nou. Repetați numărătoarea timp de câteva minute.

b) concentrarea asupra cuvântului.

Alege un cuvânt scurt (de preferință cu două silabe) care să trezească în tine emoții pozitive sau cu care sunt asociate amintiri plăcute. Fie numele unei persoane dragi, sau porecla afectuoasă pe care ți-au numit-o părinții tăi în copilărie sau numele preparatului tău preferat. Dacă cuvântul are două silabe, atunci pronunțați mental prima silabă în timp ce inspirați, a doua în timp ce expirați.

Concentrează-te pe cuvântul „tău”, care de acum înainte va deveni sloganul tău personal atunci când vei fi concentrat. Această concentrare este cea care duce la rezultatul secundar dorit - relaxarea întregii activități a creierului.

• 6. Efectuați exerciții de relaxare și concentrare timp de câteva minute. Faceți exerciții atâta timp cât vă bucurați de el.
• 7. După ce ați terminat exercițiul, treceți palmele peste pleoape, deschideți încet ochii și întindeți-vă. Stai liniștit pe scaun pentru încă câteva clipe. Rețineți că ați reușit să depășiți distragerea.
• - Autoreglare a respiratiei.

În condiții normale, nimeni nu se gândește sau își amintește că a respirat. Dar când, dintr-un motiv oarecare, apar abateri de la normă, respirația devine brusc dificilă. Respirația devine dificilă și grea în timpul efortului fizic sau a unei situații stresante. Și invers, atunci când sunt foarte speriați sau așteaptă încordat ceva, oamenii își țin involuntar respirația (țin respirația).

Cu cât respirăm mai încet și mai profund, mai calm și mai ritmat, cu cât ne obișnuim mai repede cu această metodă de respirație, cu atât va deveni mai repede. parte integrantă viata noastra.

Metode de prevenire a stresului.

• 1. Stai pe un scaun, relaxează-te și odihnește-te liniștit.
• 2. Preparați-vă niște ceai sau cafea tari.
• 3. Porniți casetofonul și ascultați muzica preferată.
• 4. Dacă cei dragi sunt acasă, bea ceai sau cafea cu ei și vorbește calm despre ceva.
• 5. Nu umple foarte bine baia. apă fierbinteși zace în ea. Faceți exerciții de respirație calmante în baie.
• 6. Fă o plimbare în aer curat.
• 7. Pune-ți un trening, adidași și alergă timp de 10 minute.

Dacă ne aflăm în mod neașteptat într-o situație stresantă (cineva ne-a enervat, șeful nostru ne-a certat sau cineva de acasă ne-a făcut nervoși), începem să trăim un stres acut. În primul rând, trebuie să-ți aduni toată puterea de voință și să-ți porunci „STOP!” pentru a încetini brusc dezvoltarea stresului acut.

Este ușor să trimiți munca ta bună la baza de cunoștințe. Utilizați formularul de mai jos

Loc de muncă bun la site">

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Introducere

3. Modalități de a depăși stresul. Metode de prevenire a stresului

Concluzie

Lista literaturii folosite

Introducere

situație de adaptare la tensiune stresantă

Odată cu trecerea la automatizarea globală a producției, rolul omului ca subiect al muncii și managementului crește. Persoana este responsabilă pentru munca eficienta toate sistem tehnic iar greseala pe care o face poate duce in unele cazuri la consecinte foarte grave.

Studiul și proiectarea unor astfel de sisteme au creat premisele necesare pentru unificarea disciplinelor tehnice și științelor despre om și activitatea muncii, a dus la apariția unor noi probleme de cercetare. Acestea sunt sarcini legate de descrierea caracteristicilor unei persoane ca componentă sistem automatizat. Vorbim despre procesele de percepție a informației, memorie, luare a deciziilor, studii de mișcare, probleme de motivație, pregătire pentru activitate, stres.

Relevanța constă în faptul că această problemă joacă încă un rol important în viața fiecărei persoane, din moment ce oricare activitatea umană la un moment dat sau altul poate provoca o stare de stres.

Scopul acestui lucru munca de testare este de a studia principalele cauze ale stresului, semnele de stres, modalitățile de depășire a stresului, precum și metodele de prevenire a stresului.

Lucrarea a folosit cărți și articole de autori naționali și străini.

1. Conceptul de stres. Cauzele principale

Unul dintre cele mai comune tipuri de afect în zilele noastre este stresul.

ÎN viata moderna stresul joacă un rol important. Ele afectează comportamentul unei persoane, performanța, sănătatea, relațiile cu ceilalți și în familie.

Ce este stresul, cum apare, cum afectează corpul uman și cum să-i facem față?

Stresul este o stare de tensiune psihologică excesiv de puternică și prelungită care apare la o persoană atunci când sistemul său nervos primește suprasolicitare emoțională.

Definiția cea mai utilizată este următoarea:

„Stresul este o stare tensionată a corpului uman, atât fizic, cât și mental.” Stresul este prezent în viața fiecărei persoane, din moment ce prezența impulsurilor stresante în toate domeniile viata umanași activități, desigur.

Situațiile stresante apar atât acasă, cât și la locul de muncă. Între timp, stresul nu este deloc o afecțiune „dureroasă”, ci un mijloc prin care organismul luptă împotriva influențelor nedorite.

Uneori, stresul poate fi benefic, deoarece ajută la utilizarea resurselor organismului atunci când este necesar. Dar stresul excesiv duce la epuizare, care poate provoca boli fizice și psihice. Stresul este una dintre primele zece cauze ale bolii.

Stresul este o parte integrantă a existenței umane, trebuie doar să înveți să faci distincția între un grad acceptabil de stres și prea mult stres. Stresul zero este imposibil.

În prezent, oamenii de știință disting între eustres (stresul pozitiv, care este combinat cu un efect dorit și mobilizează organismul) și stres (stresul negativ cu un efect dăunător nedorit). Suferința care apare în mediul de lucru tinde să se extindă în orele în afara orelor de lucru. Rogov E.I. p.80]

Stresul personal are de-a face cu ceea ce face un individ și cu ceea ce i se întâmplă atunci când nu îndeplinește anumite roluri sociale prescrise.

Stresul familial include toate dificultățile în menținerea familiei și a relațiilor din cadrul acesteia - treburile casnice, problemele conjugale etc.

Stresul la locul de muncă este de obicei asociat cu încărcătura mare de muncă, lipsa autocontrolului asupra performanței în muncă, ambiguitatea rolului și conflictul de rol.

Stresul social se referă la problemele cu care se confruntă grupuri mari oameni - de exemplu, recesiune economică, sărăcie, faliment, tensiune rasială și discriminare.

Stresul mediului este cauzat de expunerea la condiții extreme de mediu, de anticiparea unei astfel de expuneri sau de consecințele acesteia.

Stresul financiar se explică de la sine. Incapacitatea de a plăti facturile, neasigurarea de venituri pentru cheltuieli, dificultăți în obținerea datoriilor, acestea și alte circumstanțe pot provoca stres.

Stresul intrapersonal merită o atenție detaliată nu numai pentru că i s-a acordat o atenție insuficientă, ci și datorită faptului că poate fi proiectat asupra diferitelor evenimente de viață și poate influența atitudinea individului față de acestea și comportamentul.

Conceptul de frustrare este, de asemenea, apropiat de conceptul și starea de stres. Termenul în sine (din latină frustratio - înșelăciune, dezordine) este o condiție umană cauzată de dificultăți obiective de nedepășit care apar pe parcurs. Frustrarea este trăită ca tensiune, anxietate, disperare, furie care acoperă o persoană atunci când, pe drumul spre atingerea unui scop, aceasta întâlnește obstacole neașteptate care interferează cu satisfacerea nevoilor.

2. Cauze și semne ale tensiunii de stres

Stresul poate fi cauzat de factori legați de muncă și activități organizaționale sau evenimente din viața personală a unei persoane.

Să luăm în considerare acei factori care operează în cadrul organizației care provoacă stres.

1. Supraîncărcare sau prea puțină sarcină de lucru, de ex. o sarcină care trebuie îndeplinită într-o anumită perioadă de timp.

Angajatului i s-a atribuit pur și simplu un număr nerezonabil de sarcini sau un nivel nerezonabil de rezultate pentru o anumită perioadă de timp. În acest caz, există de obicei anxietate, frustrare (un sentiment de colaps), precum și un sentiment de deznădejde și pierdere materială. Cu toate acestea, subutilizarea poate provoca exact aceleași sentimente. Un lucrător care nu primește o muncă care se potrivește cu capacitățile sale, de obicei, se simte neliniștit cu privire la valoarea și poziția sa la locul de muncă. structura sociala organizație și se simte în mod clar nerecompensat.

2. Conflict de rol.

Conflictul de rol apare atunci când unui angajat i se impun cerințe conflictuale. Conflictul de rol poate apărea și ca urmare a încălcării principiului unității de comandă. Doi manageri pot da instrucțiuni contradictorii unui angajat. De exemplu, un manager de fabrică poate cere unui manager de magazin să maximizeze producția, în timp ce un manager de control tehnic poate solicita respectarea standardelor de calitate.

3. Ambiguitatea rolului.

Ambiguitatea rolului apare atunci când un angajat nu este sigur de ceea ce se așteaptă de la el. Spre deosebire de conflictul de rol, aici cerințele nu vor fi contradictorii, ci și evazive și vagi. Oamenii trebuie să aibă o înțelegere corectă a așteptărilor managementului - ce ar trebui să facă, cum ar trebui să o facă și cum vor fi apoi evaluați.

4. Nu lucrare interesantă.

Unele studii arată că persoanele care au locuri de muncă mai interesante prezintă mai puțină anxietate și sunt mai puțin susceptibile la afecțiuni fizice decât cei care lucrează în locuri de muncă neinteresante. Cu toate acestea, oamenii au opinii diferite asupra conceptului de muncă „interesantă”: ceea ce pare interesant sau plictisitor pentru o persoană nu va fi neapărat interesant pentru alții.

Persoanele care suferă de stres excesiv la locul de muncă pot încerca următoarele metode.

1. Dezvoltați un sistem de priorități în munca dumneavoastră. Evaluează-ți munca după cum urmează: „ar trebui să o fac astăzi”, „fă-o mai târziu în această săptămână” și „fă-o când am timp”.

2. Învață să spui „nu” când ajungi la un punct dincolo de care nu te mai poți angaja. mai multă muncă. Explicați-i șefului că înțelegeți importanța sarcinii.

3. Dezvoltați o relație deosebit de eficientă și de încredere cu șeful dvs. Înțelege-i problemele și ajută-l să le înțeleagă pe ale tale. Antrenează-ți șeful să-ți respecte prioritățile, ale tale volumul de muncăși dați instrucțiuni rezonabile.

4. Nu sunteți de acord cu managerul dvs. sau cu oricine face cerințe conflictuale (conflict de rol). Explicați-vă că aceste cerințe vă atrag în direcții opuse.

5. Anunțați supervizorul sau colegii dumneavoastră când simțiți că așteptările sau standardele de evaluare pentru misiunea dvs. nu sunt clare.

6. Discutați cu supervizorul dumneavoastră despre sentimentele de plictiseală sau lipsă de interes în muncă. Încă o dată, ține cont că nu trebuie să te pui în situația de a te plânge.

7. Găsește timp în fiecare zi pentru a te deconecta și a te relaxa. Închideți ușa timp de cinci minute în fiecare dimineață, ridicați-vă picioarele și sprijiniți-le pe ceva, relaxați-vă complet și îndepărtați-vă munca din minte. Apelează la gânduri sau imagini plăcute pentru a-ți împrospăta creierul. Părăsiți biroul din când în când pentru a schimba mediul sau trenul de gândire. Nu luați masa acolo și nu rămâneți mult timp după ce ar trebui să mergeți acasă sau să lucrați.

Semne de stres

1. Incapacitatea de a se concentra asupra a ceva.

2. De asemenea greșeli comune la locul de muncă.

3. Memoria se deteriorează.

4. Senzație de oboseală prea des.

5. Vorbire foarte rapidă.

6. Gândurile dispar adesea.

7. Durerea apare destul de des (cap, spate, zona stomacului).

8. Excitabilitate crescută.

9. Munca nu aduce aceeași bucurie.

10. Pierderea simțului umorului.

11. Numărul de țigări fumate crește brusc.

12. Dependența de băuturi alcoolice.

13. Senzație constantă de malnutriție.

14. Pierderea poftei de mâncare – pierderea în general a gustului pentru mâncare.

15. Incapacitatea de a termina munca la timp.

Dacă găsim semne de stres în corpul nostru, atunci trebuie să studiem cu atenție cauzele acestuia.

Cauzele stresului.

1. Mult mai des trebuie să facem nu ceea ce ne-am dori, ci ceea ce este necesar, care face parte din responsabilitățile noastre.

2. Ne lipsește în mod constant timp - nu avem timp să facem nimic.

3. Ceva sau cineva ne împinge, ne grăbim constant să ajungem undeva.

4. Începe să pară că toată lumea din jurul tău este prinsă de un fel de tensiune interioară.

5. Ne dorim constant să dormim - pur și simplu nu putem dormi suficient.

6. Visăm prea mult, mai ales când suntem foarte obosiți în timpul zilei.

7. Fumam mult.

8. Consumăm mai mult alcool decât de obicei.

9. Nu ne place aproape nimic.

10. Acasă, în familie - conflicte constante.

11. Există un sentiment constant de nemulțumire față de viață.

12. Facem datorii fără să știm măcar cum să le plătim.

13. Apare un complex de inferioritate.

14. Nu există cu cine să vorbești despre problemele tale și nu există o dorință anume.

15. Nu ne simțim respectați – nici acasă, nici la serviciu.

Probabil că nu toate cauzele stresului sunt enumerate aici. Fiecare persoană trebuie să-și analizeze în mod independent starea și să identifice cauzele stresului, care pot fi caracteristice doar corpului său (din punctul de vedere al sentimentelor sale personale).

Predispoziția la stres poate fi determinată și cu ajutorul diferitelor teste.

3. Modalități de a depăși stresul

Să ne întoarcem la modalități active de a crește stabilitatea generală a corpului uman. Puteți încerca să le împărțiți în trei grupuri:

Prima grupă include metode care utilizează factori de influență fizică - educație fizică, condiționare corporală, jogging etc.

Al doilea grup este antrenamentul autogen, psihoterapia, hipnoza.

Al treilea grup de moduri de a crește rezistența generală a organismului este asociat cu substanțele biologic active.

Modul optim de a scăpa de stresul prelungit este rezolvarea completă a conflictului, eliminarea dezacordurilor și pacea. Dacă acest lucru este imposibil, ar trebui să reevaluați în mod logic semnificația conflictului, de exemplu, să căutați scuze pentru infractor. Există diferite moduri de a reduce semnificația conflictului.

Esența sa este să poți obține beneficii, ceva pozitiv, chiar și din eșec. A doua metodă de a vă calma este să vă demonstrați că „ar fi putut fi mai rău”.

Una dintre cele mai bune modalități de a te calma este să comunici cu o persoană dragă, atunci când poți, în primul rând, așa cum se spune, „varsă-ți sufletul”.

Când o persoană vorbește, emoția sa scade și în acest moment există posibilitatea de a-i explica ceva, de a-l calma și de a-l ghida.

O modalitate importantă de a scăpa de stresul mental este să vă activați simțul umorului. Râsul duce la scăderea anxietății; atunci când o persoană râde, mușchii lui sunt mai puțin încordați (relaxare) și bătăile inimii sunt normalizate.

Să ne uităm la modalități posibile de a face față stresului:

relaxare;

concentraţie;

autoreglare a respirației.

Relaxarea este o metodă prin care poți scăpa parțial sau complet de stresul fizic sau mental. Deci, este recomandabil să efectuați exerciții de gimnastică de relaxare într-o cameră separată, fără priviri indiscrete. Scopul exercițiilor este de a relaxa complet mușchii.

Pentru a începe exercițiile, trebuie să luați poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele depărtate, picioarele întoarse spre exterior, brațele întinse liber de-a lungul corpului (palmele în sus). Capul este ușor aruncat pe spate. Întregul corp este relaxat, ochii închiși, respiră pe nas.

Iată câteva exemple de exerciții de relaxare:

1. Stai intins linistit aproximativ 2 minute, cu ochii inchisi. Încercați să vă imaginați camera în care vă aflați. Mai întâi, încercați să vă plimbați mental prin întreaga cameră (de-a lungul pereților), apoi faceți o cale de-a lungul întregului perimetru al corpului - de la cap la călcâi și spate.

2. Monitorizează-ți cu atenție respirația, conștient pasiv că respiri pe nas. Observați mental că aerul pe care îl inspirați este puțin mai rece decât aerul pe care îl expirați. Concentrați-vă pe respirație timp de 1-2 minute.

Încearcă să nu te gândești la nimic altceva

3. Respiră superficial și ține-ți respirația pentru o clipă. În același timp, încordează-ți toți mușchii pentru câteva secunde, încercând să simți tensiunea în tot corpul. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă. Repetați de 3 ori.

Apoi stați întins în liniște câteva minute, relaxându-vă și concentrându-vă pe senzația de greutate a corpului. Bucurați-vă de această senzație plăcută.

Acum efectuați exerciții pentru părți individuale ale corpului - cu tensiune și relaxare alternativă.

4. Exerciții pentru mușchii picioarelor. Strângeți toți mușchii picioarelor deodată - de la călcâie până la șolduri. Țineți starea tensionată pentru câteva secunde, încercând să simțiți tensiunea, apoi relaxați mușchii. Repetați de 3 ori.

Apoi stați întins în liniște câteva minute, complet relaxat și simțind greutatea picioarelor relaxate.

Înregistrați toate sunetele din mediu în conștiința voastră, dar nu le percepe.

Același lucru este valabil și pentru gânduri, dar nu încercați să le depășiți, trebuie doar să le înregistrați.

În concluzie, „cură” mental toți mușchii corpului pentru a vedea dacă a rămas pe undeva chiar și cea mai mică tensiune. Dacă da, atunci încercați să-l eliminați, deoarece relaxarea ar trebui să fie completă.

Când terminați exercițiile de relaxare, respirați adânc, țineți respirația și încordați mușchii întregului corp pentru o clipă: în timp ce expirați, relaxați mușchii. După aceasta, întindeți-vă pe spate mult timp - calm, relaxat, respirând uniform, fără întârzieri.

Acum deschide ochii, apoi închide-i de câteva ori, deschide-i din nou și întinde-i dulce după o trezire plăcută. Aseaza-te foarte incet, lin, fara sa te smuci. Apoi, la fel de încet, fără mișcări bruște, ridicați-vă, încercând să mențineți cât mai mult timp o senzație plăcută de relaxare internă.

Concentraţie.

Incapacitatea de concentrare este un factor strâns legat de stres. De exemplu, majoritatea femeilor care lucrează îndeplinesc trei roluri acasă: casnică, soție și mamă. Fiecare dintre aceste funcții necesită concentrare, atenție maximă și, desigur, dăruire completă din partea unei femei.

Deci, să schițăm ordinea aproximativă a efectuării exercițiilor de concentrare.

1. Încearcă să te asiguri că nu există spectatori în sala în care plănuiești să exersezi.

2. Aseaza-te pe un taburet sau pe un scaun obisnuit – doar cu partea in spate pentru a nu te sprijini de el. În niciun caz scaunul nu trebuie să aibă un scaun moale, altfel eficiența exercițiului va scădea. Stați cât mai confortabil posibil, astfel încât să puteți rămâne nemișcat pentru o anumită perioadă de timp.

3. Așezați mâinile lejer pe genunchi, închideți ochii (ar trebui să fie închiși până la sfârșitul exercițiului, astfel încât atenția să nu vă fie distrasă de obiecte străine - fără informații vizuale).

4. Respirați pe nas calm, fără încordare. Încercați să vă concentrați doar pe faptul că aerul pe care îl inhalați este mai rece decât aerul pe care îl expirați.

5. Și acum două opțiuni pentru exerciții de concentrare:

a) concentrarea asupra numărului.

Numără mental încet de la 1 la 10 și concentrează-te pe această numărare lentă. Dacă în orice moment gândurile tale încep să rătăcească și nu poți să te concentrezi asupra numărării, începe să numeri din nou. Repetați numărătoarea timp de câteva minute.

b) concentrarea asupra cuvântului.

Alege un cuvânt scurt (de preferință cu două silabe) care să trezească în tine emoții pozitive sau cu care sunt asociate amintiri plăcute. Fie numele unei persoane dragi, sau porecla afectuoasă pe care ți-au numit-o părinții tăi în copilărie sau numele preparatului tău preferat. Dacă cuvântul are două silabe, atunci pronunțați mental prima silabă în timp ce inspirați, a doua în timp ce expirați.

Concentrează-te pe cuvântul „tău”, care de acum înainte va deveni sloganul tău personal atunci când vei fi concentrat. Această concentrare este cea care duce la rezultatul secundar dorit - relaxarea întregii activități a creierului.

6. Efectuați exerciții de relaxare și concentrare timp de câteva minute. Faceți exerciții atâta timp cât vă bucurați de el.

7. După ce ați terminat exercițiul, treceți palmele peste pleoape, deschideți încet ochii și întindeți-vă. Stai liniștit pe scaun pentru încă câteva clipe. Rețineți că ați reușit să depășiți distragerea.

Autoreglarea respirației.

În condiții normale, nimeni nu se gândește sau își amintește că a respirat. Dar când, dintr-un motiv oarecare, apar abateri de la normă, respirația devine brusc dificilă. Respirația devine dificilă și grea în timpul efortului fizic sau a unei situații stresante. Și invers, atunci când sunt foarte speriați sau așteaptă încordat ceva, oamenii își țin involuntar respirația (țin respirația).

Cu cât respirăm mai încet și mai profund, mai calm și mai ritmic, cu cât ne obișnuim mai repede cu această metodă de respirație, cu atât mai repede va deveni parte integrantă a vieții noastre.

Metode de prevenire a stresului.

1. Stai pe un scaun, relaxează-te și odihnește-te liniștit.

2. Preparați-vă niște ceai sau cafea tari.

3. Porniți casetofonul și ascultați muzica preferată.

4. Dacă cei dragi sunt acasă, bea ceai sau cafea cu ei și vorbește calm despre ceva.

5. Umpleți cada cu apă nu foarte fierbinte și întindeți-vă în ea. Faceți exerciții de respirație calmante în baie.

6. Fă o plimbare în aer curat.

7. Pune-ți un trening, adidași și alergă timp de 10 minute.

Dacă ne aflăm în mod neașteptat într-o situație stresantă (cineva ne-a enervat, șeful nostru ne-a certat sau cineva de acasă ne-a făcut nervoși), începem să trăim un stres acut. În primul rând, trebuie să-ți aduni toată puterea de voință și să-ți porunci „STOP!” pentru a încetini brusc dezvoltarea stresului acut.

Concluzie

Pe baza rezultatelor studiului se pot trage următoarele concluzii:

A trăi fără stres este imposibil și chiar dăunător. Este mult mai dificil să încerci să rezolvi problema: „Cum să trăiești sub stres?” Cu toate acestea, factorii de stres sunt diferiți: un factor de stres este un prieten care aduce mare beneficiu sănătatea noastră, stimulând activitatea creativă; un factor de stres - pe care îl puteți îndepărta cu ușurință și după o oră sau două pur și simplu uitați sau amintiți-l cu un rânjet și un sentiment de nemulțumire. Dar există un factor de stres - un inamic care dă lovituri groaznice celor mai vitale organe.

Stresul dezorganizează activitățile unei persoane și perturbă cursul normal al comportamentului său. Stresul, mai ales dacă este frecvent și prelungit, are influență negativă nu numai pe stare psihologică, dar și asupra sănătății fizice a unei persoane. Aceștia reprezintă principalii „factori de risc” pentru manifestarea și exacerbarea unor boli precum bolile cardiovasculare și gastrointestinale.

Unele situatii de viata care provoacă stres pot fi prevăzute. De exemplu, o schimbare a fazelor de dezvoltare și formare a unei familii sau modificări determinate biologic în organism care sunt caracteristice fiecăruia dintre noi. Alte situații sunt neașteptate și imprevizibile, mai ales cele bruște. Există și situații determinate de comportamentul uman, de acceptare anumite decizii, un anumit curs al evenimentelor. Fiecare dintre aceste situații poate provoca disconfort psihic.

În acest sens, o persoană are nevoie de abilități de adaptare bune care să o ajute să supraviețuiască celor mai dificile situații de viață și să reziste celor mai grele încercări ale vieții. Noi înșine putem cultiva aceste abilități de adaptare și le îmbunătățim cu ajutorul diferitelor exerciții.

Lista literaturii folosite

1. Bodrov V.A. Stresul informațional. - M., 2002. - 352 p.

2. Greenberg J.S. Managementul stresului. - Sankt Petersburg: Peter, 2004. - 496 p.

3. Kositsky G.I., Smirnov V.M. Sistemul nervos si stres. - M.: Nauka, 2003. - 200 p.

4. Rogov E.I. Emoții și voință. - M., 2003. - 240 p.

5. Sandomirsky M.E. Cum să faci față stresului. - Voronej: NPO MODEK, 2005. - 176 p.

6. Everly D.S., Rosenfeld R. Stress. Natura si tratament. - M., 2005.-438p.

7. Stresul emoțional / Ed. L. Levi. - L.: Medicină, 2004. - 328 p.

8. Yakovlev G.M., Novikov V.S., Khavinson V.Kh. Rezistență, stres, reglare. - L.: Nauka, 2003. - 238 p.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Conceptul de stres. Factori de stres. Tipuri de stres. Principiile de bază ale conceptului de stres. Sindromul general de adaptare. Aspecte psihologice stres. Trei faze de stres. Rezistența umană la stres. La ce duce stresul? Modalități de a face față stresului.

rezumat, adăugat 28.06.2008


Definiție, cauzele stresului, etapele acestuia și consecințe posibile. Simptome psihologice și comportamentale ale stresului. Cauzele stresului la locul de muncă. Câteva sfaturi care te pot ajuta să scapi de stresul acut.

lucrare de curs, adăugată 06/03/2009


Aspecte științifice și teoretice ale stresului. Etapele dezvoltării stresului conform lui Selye. Cauzele tulburărilor de stres. Manifestări fizice ale stresului. Regulatori de bază de stres. Căi de ieșire din condiții stresante. Modalități de a vă calma și de a elimina stresul.

rezumat, adăugat 15.12.2009


Caracteristici generale stresul și cauzele acestuia. Situații de incertitudine, situații de amenințare specifică, situații dificile de viață. Semne de stres acut, prelungit și de examen. Stabilitate psihologică, recomandări pentru părinți și elevi.

lucrare curs, adaugat 19.04.2012


Evenimentele profesionale și din viața personală ca principale cauze și factori de stres omul modern. Cele mai bune moduri scăpând de stresul persistent și tensiunea mentală. Comunicarea cu persoana iubită ca metodă principală de a face față stresului.

prezentare, adaugat 04.09.2013


Concept generalși funcțiile stresului. Esența factorilor de stres fiziologici și psihologici. Tipuri și stadii de stres, caracteristicile acestora. Condiții și cauze ale stresului. Schema dezvoltării unei stări de stres, efectul acesteia asupra sănătății și asupra corpului uman.

prelegere, adăugată 21.01.2011


Problema stresului psihologic. Abordarea resurselor și reglarea stresului. Definiția stresului, răspunsului la stres și suferinței. Memorie și concentrare afectate. Mecanisme de stres post-traumatic. Principalele etape ale stresului.

lucrare de curs, adăugată 20.05.2012


Studiind teorii moderne psihologia stresului. Clasificarea tipurilor de stres: după factor de stres, după durată. Elaborarea unui program de prevenire a stresului organizațional pentru un anumit post. Diagnosticare și analiza SWOT a stresului organizațional.

test, adaugat 10.05.2010


Conceptul de stres este o reacție universală adaptativă umană la o situație periculoasă sau incertă, dar în același timp semnificativă pentru el, tipurile sale. Semne și cauze ale stresului. Metode de optimizare a nivelului de stres: relaxare, autoreglare a respirației.

rezumat, adăugat 02.09.2015


Analiza istorica idei despre stres în străinătate și psihologie domestică. Conceptul de stres în psihologie, clasificarea lui, mecanisme. Motivele apariției sale. Cauzele stresului. Relaxarea și concentrarea sunt modalități de a o combate.