Temeri umane: psihologie. Conceptul de psihologie a fricii

Frică este o emoție negativă puternică care apare ca urmare a unui pericol imaginat sau real și reprezintă o amenințare la adresa vieții individului. În psihologie, frica este înțeleasă ca starea interioara persoană, care este cauzată de un dezastru perceput sau real.

Psihologii atribuie frica proceselor emoționale. K. Izard a definit această stare ca o emoție de bază care este înnăscută și are componente genetice și fiziologice. Frica mobilizează corpul individului pentru a evita comportamentul. Emoția negativă a unei persoane semnalează o stare de pericol, care depinde direct de numeroase motive externe și interne, dobândite sau congenitale.

Psihologia fricii

Două căi neuronale sunt responsabile de dezvoltarea acestui sentiment, care trebuie să funcționeze simultan. Primul este responsabil de emoțiile de bază, reacționează rapid și este însoțit de un număr semnificativ de erori. Al doilea reacționează mult mai lent, dar mai precis. Prima modalitate ne ajută să răspundem rapid la semnele de pericol, dar funcționează adesea ca o alarmă falsă. A doua modalitate face posibilă o evaluare mai amănunțită a situației și, prin urmare, să răspundem mai precis la pericol.

În cazul unui sentiment de frică la o persoană care este inițiată de prima cale, are loc funcționarea celei de-a doua căi, care evaluează unele semne de pericol ca fiind ireale. Când apare o fobie, a doua cale începe să funcționeze inadecvat, ceea ce provoacă dezvoltarea unui sentiment de frică de stimuli periculoși.

Cauzele fricii

În viața de zi cu zi, precum și situatii de urgenta o persoană se confruntă cu o emoție puternică - frica. O emoție negativă la o persoană reprezintă un proces emoțional pe termen lung sau scurt, care se dezvoltă din cauza unui pericol imaginar sau real. De multe ori această afecțiune este marcată de senzații neplăcute, fiind în același timp un semnal de protecție, de vreme ce obiectivul principal Provocarea cu care se confruntă o persoană este să-și salveze propria viață.

Dar trebuie avut în vedere faptul că răspunsul la frică este acțiunile inconștiente sau necugetate ale unei persoane, care sunt cauzate de atacuri de panică cu manifestarea anxietății severe. În funcție de situații, cursul emoției fricii la toți oamenii variază semnificativ în forță, precum și în influența acesteia asupra comportamentului. Aflarea motivului în timp util va accelera în mod semnificativ eliminarea emoțiilor negative.

Cauzele fricii pot fi atât ascunse, cât și evidente. Adesea, o persoană nu își amintește motivele evidente. Temerile ascunse sunt înțelese ca frici care vin din copilărie, de exemplu, grija crescută a părinților, tentații, consecințe traume psihologice; temeri cauzate de un conflict moral sau de o problemă nerezolvată.

Există motive construite cognitiv: sentimente de respingere, singurătate, amenințări la adresa stimei de sine, depresie, sentimente de inadecvare, sentimente de eșec iminent.

Consecințele emoțiilor negative la o persoană: tensiune nervoasă puternică, stări emoționale de incertitudine, căutarea protecției, determinarea individului să evadeze, să salveze. Există funcții de bază ale fricii oamenilor, precum și stări emoționale însoțitoare: de protecție, de semnalizare, de adaptare, de căutare.

Frica se poate manifesta sub forma unei stări emoționale depresive sau excitate. Frica de panică (groarea) este adesea marcată de o stare depresivă. Sinonime pentru termenul „frică” sau termeni similari sunt termenii „anxietate”, „panică”, „sperică”, „fobie”.

Dacă o persoană trăiește o perioadă scurtă și în același timp frică puternică cauzat de un stimul brusc, acesta va fi clasificat drept frică, iar unul prelungit și neexprimat clar va fi clasificat drept anxietate.

Condiții precum fobiile pot duce la experiențe frecvente și puternice de emoții negative de către un individ. O fobie este înțeleasă ca o teamă irațională, obsesivă, asociată cu o anumită situație sau obiect, atunci când o persoană nu poate face față singură.

Semne de frică

Unele trăsături ale exprimării emoțiilor negative se manifestă prin modificări fiziologice: transpirație crescută, bătăi rapide ale inimii, diaree, dilatarea și constricția pupilelor, incontinența urinară, mișcarea ochilor. Aceste semne apar atunci când există o amenințare la adresa vieții sau în fața unei frici biologice caracteristice.

Semnele fricii sunt tăcerea forțată, pasivitatea, refuzul de a acționa, evitarea comunicării, comportamentul nesigur, apariția unui defect de vorbire (bâlbâială) și obiceiuri proaste(privind în jur, aplecându-se, roade unghiile, lăutăind cu obiecte în mâini); individul tinde spre singurătate și izolare, ceea ce contribuie la dezvoltarea depresiei, melancoliei și, în unele cazuri, provoacă. Oamenii care experimentează temeri se plâng de obsesia ideii, care în cele din urmă îi împiedică să ducă o viață plină. Obsesia fricii interferează cu inițiativa și forțează inacțiunea. Viziunile și mirajele înșelătoare însoțesc o persoană; îi este frică, încearcă să se ascundă sau să fugă.

Senzații care apar în timpul unei puternice emoții negative: pământul dispare de sub picioarele tale, adecvarea și controlul asupra situației se pierd, apare amorțeală internă și amorțeală (stupor). O persoană devine agitată și hiperactivă, are întotdeauna nevoie să fugă undeva, pentru că este insuportabil să fii singur cu obiectul sau problema fricii. O persoană este strânsă și dependentă, plină de complexe de nesiguranță. În funcție de tipul de sistem nervos, individul se apără și trece la ofensivă, manifestând agresivitate. În esență, aceasta acționează ca o deghizare pentru experiențe, dependențe și anxietăți.

Temerile se manifestă în moduri diferite, dar au trăsături comune: neliniște, anxietate, coșmaruri, iritabilitate, suspiciune, suspiciune, pasivitate, plâns.

Tipuri de temeri

Yu.V. Shcherbatykh a remarcat următoarea clasificare temeri Profesorul a împărțit toate temerile în trei grupe: sociale, biologice, existențiale.

El le-a inclus în grupul biologic pe cele care sunt direct legate de o amenințare la adresa vieții umane, grupul social este responsabil pentru frici și frici în statutul social, omul de știință a asociat grupul existențial al fricilor cu esența omului, care se observă în toate. oameni.

Toate fricile sociale sunt cauzate de situații care pot submina statutul social, stima de sine scazuta. Acestea includ teama de a vorbi în public, responsabilitatea și contactele sociale.

Temerile existențiale sunt asociate cu intelectul individului și sunt cauzate (prin reflecție asupra problemelor care afectează problemele vieții, precum și moartea și existența umană în sine). De exemplu, aceasta este frica de timp, moarte, precum și lipsa de sens a existenței umane etc.

Urmând acest principiu: frica de foc va fi clasificată ca categorie biologică, frica de scenă ca categorie socială și frica de moarte ca categorie existențială.

În plus, există și forme intermediare de frică care stau la granița dintre două grupuri. Acestea includ frica de boală. Pe de o parte, boala aduce suferință, durere, daune ( factor biologic), iar pe de altă parte, un factor social (separarea de societate și de echipă, excluderea de la activități obișnuite, scăderea veniturilor, sărăcia, concedierea de la locul de muncă). Prin urmare, această stare este denumită granița dintre biologic și grup social, frica atunci când înot într-un iaz la granița dintre biologic și existențial, frica de a pierde cei dragi la granița grupului biologic și existențial. Trebuie remarcat faptul că în fiecare fobie sunt notate toate cele trei componente, dar una este dominantă.

Este obișnuit ca un individ, și acest lucru este normal, să se teamă de animalele periculoase, de anumite situații, precum și de fenomene naturale. Temerile oamenilor cu privire la acest lucru sunt de natură reflexă sau genetică. În primul caz, pericolul se bazează pe experiența negativă, în al doilea este înregistrat la nivel genetic. Ambele cazuri controlează rațiunea și logica. Probabil că aceste reacții și-au pierdut sensul util și, prin urmare, interferează foarte mult cu capacitatea unei persoane de a trăi pe deplin și fericit. De exemplu, are sens să fii atent în preajma șerpilor, dar este o prostie să-ți fie frică de păianjeni mici; Se poate teme în mod justificat de fulgere, dar nu de tunet, care este incapabil să provoace rău. Cu astfel de fobii și inconveniente, oamenii ar trebui să-și refacă reflexele.

Temerile oamenilor care apar în situații periculoase pentru sănătate și viață au o funcție protectoare și, prin urmare, sunt utile. Și teama oamenilor de procedurile medicale poate dăuna sănătății, deoarece va preveni diagnosticarea în timp util a bolii și inițierea tratamentului.

Temerile oamenilor sunt variate, la fel ca și domeniile lor de activitate. O fobie se bazează pe instinctul de autoconservare și acționează ca o reacție defensivă în fața pericolului. Frica se poate manifesta în diverse forme. Dacă o emoție negativă nu este exprimată clar, atunci este trăită ca un sentiment vag, vag - anxietate. Frica mai puternică se remarcă în sentimentele negative: groază, panică.

Stare de frică

Emoția negativă este un răspuns individual normal la vicisitudinile vieții. Într-o formă implicită, exprimată, această stare acționează ca o reacție adaptativă. De exemplu, un solicitant nu poate trece cu succes un examen fără a experimenta emoție și anxietate. Dar, în termeni extremi, starea de frică privează individul de capacitatea de a lupta, dând un sentiment de groază și panică. Excesul de emoție și anxietate nu îi permit solicitantului să se concentreze în timpul examenului, acesta poate să-și piardă vocea. Cercetătorii constată adesea o stare de anxietate și teamă la pacienți în timpul unei situații extreme.

Ele ajută la ameliorarea stării de frică timp scurt sedative și benzodiazepine. O emoție negativă include o stare de iritabilitate, groază, absorbție în anumite gânduri și este marcată și de modificări ale parametrilor fiziologici: apariția dificultății de respirație, transpirație excesivă, insomnie, frisoane. Aceste manifestări se intensifică în timp și, prin urmare, complică viața normală a pacientului. Adesea, această afecțiune devine cronică și se manifestă în absența unui motiv extern specific.

Senzație de frică

Emoția fricii ar fi mai exactă, dar nu există o limită clară între aceste două concepte. Adesea, când există un efect pe termen scurt, se vorbește despre emoție, iar când există un efect pe termen lung, înseamnă un sentiment de frică. Acesta este ceea ce distinge cele două concepte. Și în vorbirea colocvială, frica este clasificată atât ca sentiment, cât și ca emoție. Frica se manifestă în diferite moduri la oameni: pentru unii constrânge și limitează, în timp ce pentru alții, dimpotrivă, intensifică activitatea.

Sentimentul de frică este individual și reflectă toate caracteristicile genetice, precum și caracteristicile de creștere și cultură, temperamentul, accentuarea și nevroticismul fiecărei persoane în parte.

Există atât manifestări externe, cât și interne ale fricii. Extern se referă la felul în care arată un individ, în timp ce intern se referă la procese fiziologice care apar în organism. Din cauza tuturor acestor procese, frica este clasificată ca o emoție negativă, care afectează negativ întregul corp, crescând pulsul și bătăile inimii, crescând în consecință tensiunea arterială și uneori invers, creșterea transpirației, modificarea compoziției sângelui (eliberând hormonul). adrenalina).

Esența fricii este că un individ, fiindu-i frică, încearcă să evite situațiile care provoacă emoții negative. Frica puternică, fiind o emoție toxică, provoacă dezvoltarea diferitelor boli.

Temerile sunt observate la toți indivizii. Frica nevrotică este observată la fiecare al treilea locuitor al Pământului, dar dacă ajunge la putere, se transformă în groază și acest lucru îl scoate pe individ de sub controlul conștiinței și, ca urmare, există amorțeală, panică, defensivă și fuga. Prin urmare, emoția fricii este justificată și servește pentru supraviețuirea individului, cu toate acestea, poate lua și forme patologice care vor necesita intervenția medicilor. Fiecare frică îndeplinește o funcție specifică și apare dintr-un motiv.

Frica de înălțime te protejează de căderea de pe munte sau balcon; Frica de a vorbi în public te obligă să te pregătești cu mai multă atenție pentru discursuri și să urmezi cursuri de retorică, care ar trebui să ajute la creșterea carierei. Este firesc ca un individ să încerce să depășească temerile personale. Dacă sursa pericolului este incertă sau inconștientă, atunci starea care apare se numește anxietate.

Frica de panică

Această condiție nu apare niciodată fără motiv. Pentru dezvoltarea sa, sunt necesari o serie de factori și condiții: anxietate, anxietate, stres, schizofrenie, ipocondrie,.

Psihicul unei persoane deprimate reacționează rapid la orice stimul și, prin urmare, gândurile neliniștite pot submina capacitatea unei persoane. Anxietatea și condițiile însoțitoare se transformă treptat în nevroză, iar nevrozele, la rândul lor, provoacă apariția fricii de panică.

Această condiție nu poate fi prevăzută, deoarece poate apărea oricând: la serviciu, pe stradă, în transport, într-un magazin. O stare de panică acționează ca o reacție de protecție a corpului la o amenințare percepută sau imaginară. Frica de panică fără cauză se caracterizează prin următoarele simptome: sufocare, amețeli, bătăi rapide ale inimii, tremur, stupoare, haos de gânduri. Unele cazuri sunt marcate de frisoane sau vărsături. Astfel de condiții durează de la o oră la două de una sau de două ori pe săptămână. Cu cât tulburarea psihică este mai puternică, cu atât este mai lungă și mai frecventă.

Adesea, această afecțiune poate apărea pe fondul suprasolicitarii și epuizării corpului la persoanele instabile emoțional. În cele mai multe cazuri, femeile se încadrează în această categorie deoarece sunt emoționale, vulnerabile și reacționează brusc la stres. Cu toate acestea, și bărbații se confruntă cu panica fără niciun motiv, dar încearcă să nu recunoască asta în fața celorlalți.

Frica de panică nu dispare de la sine, iar atacurile de panică îi vor bântui pe pacienți. Tratamentul se efectuează strict sub supravegherea psihiatrilor, iar ameliorarea simptomelor cu alcool nu face decât să agraveze situația și frica de panică va apărea nu numai după stres, ci și atunci când nimic nu amenință.

Frica de durere

Deoarece este obișnuit ca o persoană să se teamă periodic de ceva, aceasta este o reacție normală a corpului nostru, care reflectă îndeplinirea funcțiilor de protecție. Experiențele frecvente de acest fel includ frica de durere. După ce a experimentat anterior durere, individul la nivel emoțional încearcă să evite o repetare a acestei senzații, iar frica acționează ca un mecanism de protecție care previne situațiile periculoase.

Frica de durere este nu numai utilă, ci și dăunătoare. O persoană, care nu înțelege cum să scape de această afecțiune, perioadă lungă de timpîncearcă să nu viziteze medicul dentist sau evită o operație importantă, precum și o metodă de examinare. În acest caz, frica are o funcție distructivă și trebuie combătută. Confuzia despre cum să scapi eficient de frica de durere nu face decât să agraveze situația și să împingă spre formarea unei reacții de panică.

Medicina modernă are în prezent diverse metode de ameliorare a durerii, astfel încât frica de durere este predominant doar de natură psihologică. Această emoție negativă se formează rar din experiențe experimentate anterior. Cel mai probabil, teama unei persoane de durere cauzată de răni, arsuri sau degerături este puternică, iar aceasta este o funcție de protecție.

Tratamentul fricilor

Înainte de a începe terapia, este necesar să se diagnosticheze ce tulburare mintală manifestă fricile. Fobiile apar cu ipocondrie, depresie, în structura tulburărilor nevrotice, atacuri de panică, tulburări de panică.

Sentimentul de frică ocupă un loc semnificativ în tablou clinic boli somatice (hipertensiune arterială, astm bronșic și altele). Frica poate fi, de asemenea, o reacție normală a unui individ la situația în care se află. Prin urmare, diagnosticul corect este responsabil pentru tactica de tratament. Dezvoltarea bolii, din punct de vedere al patogenezei, trebuie tratată în totalitatea simptomelor, și nu în manifestările sale individuale.

Frica de durere poate fi tratată eficient cu metode psihoterapeutice și este eliminată prin terapie, care este de natură individuală. Mulți oameni care nu au cunoștințe speciale pentru a scăpa de frica de durere, ei cred în mod eronat că acesta este un sentiment inevitabil și, prin urmare, trăiesc cu el mulți ani. Pe lângă metodele psihoterapeutice de tratare a acestei fobii, se utilizează tratamentul homeopat.

Temerile oamenilor sunt foarte greu de corectat. ÎN societatea modernă Nu este obișnuit să discutăm despre temerile tale. Oamenii discută public despre boli și atitudini față de muncă, dar de îndată ce începi să vorbești despre temeri, apare imediat un vid. Oamenilor le e rușine de fobiile lor. Această atitudine față de frici a fost insuflată încă din copilărie.

Corectarea fricilor: ia o foaie de hârtie albă și notează-ți toate temerile. În centrul foii, plasează cea mai semnificativă fobie care interferează cu viața ta. Și asigurați-vă că înțelegeți motivele acestei afecțiuni.

Cum să scapi de frică

Fiecare persoană este capabilă să învețe să-și depășească temerile, altfel îi va fi greu să-și atingă obiectivele, să-și îndeplinească visele, să obțină succes și să se realizeze în toate direcțiile vieții. Există diverse tehnici pentru a scăpa de fobii. Este important să vă dezvoltați obiceiul de a acționa activ și de a nu acorda atenție fricilor care apar pe parcurs. În acest caz, o emoție negativă este o simplă reacție care apare ca răspuns la orice efort de a crea ceva nou.

Frica poate apărea din încercarea de a face ceva împotriva convingerilor tale. Înțelegeți că fiecare persoană își dezvoltă o viziune personală asupra lumii într-o anumită perioadă de timp, iar atunci când încercați să o schimbați, este necesar să depășiți frica.

Frica poate fi puternică sau slabă, în funcție de puterea de convingere. O persoană nu se naște cu succes. De multe ori nu suntem crescuți pentru a fi oameni de succes. Este foarte important să acționezi în ciuda fricii personale. Spune-ți: „Da, mi-e frică, dar o voi face.” În timp ce eziți, fobia ta crește, transformându-se triumfător într-o armă puternică împotriva ta. Cu cât eziți mai mult, cu atât crești mai mult în mintea ta. Dar de îndată ce începi să acționezi, frica va dispărea imediat. Se dovedește că frica este o iluzie care nu există.

Leacul pentru frică este să-ți accepți fobia și, resemnat, să faci un pas spre ea. Nu ar trebui să te lupți. Recunoaște-ți: „Da, mi-e frică”. Nu este nimic în neregulă cu asta, ai dreptul să-ți fie frică. În momentul în care îl recunoști, se bucură și apoi slăbește. Și începi să acționezi.

Cum să scapi de frică? Evaluați cel mai rău scenariu folosind logica. Când apare frica, gândește-te la cel mai rău scenariu dacă dintr-o dată, indiferent de ce, te hotărăști să acționezi. Nici cel mai rău scenariu nu este la fel de înfricoșător ca necunoscutul.

Ce cauzează frica? Cea mai puternică armă a fricii este necunoscutul. Pare teribil, greoi și imposibil de depășit. Dacă evaluarea ta este cu adevărat reală și starea teribilă nu dispare, atunci merită să te gândești dacă în acest caz fobia acționează ca o reacție naturală de apărare. Poate chiar trebuie să renunț acțiuni ulterioare, pentru că emoția ta negativă te ferește de necazuri. Dacă teama nu este justificată și cel mai rău scenariu nu este atât de rău, atunci continuă și acționează. Amintiți-vă că frica trăiește acolo unde există îndoială, incertitudine și indecizie.

Leacul pentru frică este eliminarea îndoielilor și nu va mai rămâne loc pentru frică. Această stare are o asemenea putere pentru că provoacă imagini negative în conștiința a ceea ce nu avem nevoie și persoana simte disconfort. Când o persoană decide să facă ceva, îndoielile se evaporă instantaneu, deoarece decizia a fost luată și nu există întoarcere.

Ce cauzează frica? De îndată ce frica apare într-o persoană, un scenariu de eșecuri și eșecuri începe să defileze prin minte. Aceste gânduri afectează negativ emoțiile și controlează viața. Lipsa emoțiilor pozitive influențează foarte mult apariția nehotărârii în acțiuni, iar timpul de inacțiune înrădăcește propria nesemnificație a individului. Multe depind de determinare: dacă scapi sau nu de frică.

Frica menține atenția minții umane asupra dezvoltării negative a unui eveniment, iar decizia se concentrează pe un rezultat pozitiv. Când luăm orice decizie, ne concentrăm asupra cât de minunat va fi atunci când depășim frica și în cele din urmă obținem un rezultat bun. Acest lucru vă permite să aveți o atitudine pozitivă, iar principalul lucru este să vă umpleți mintea cu scenarii plăcute, unde nu va mai fi loc pentru îndoieli și temeri. Cu toate acestea, amintiți-vă că, dacă cel puțin un gând negativ asociat cu o emoție negativă apare în capul vostru, atunci vor apărea imediat mai multe gânduri similare.

Cum să scapi de frică? În ciuda fricii, acționează. Știi de ce ți-e frică, iar acesta este un mare plus. Analizează-ți frica și răspunde la întrebările: „De ce mi-e frică mai exact?”, „De asta chiar merită să-ți fie frică?”, „De ce îmi este frică?”, „Frica mea are o bază?”, „Ce este mai important pentru mine: să faci un efort peste tine sau să nu realizezi niciodată ceea ce îți dorești?” Pune-ți întrebări mai des. Analizează-ți fobiile, deoarece analiza are loc la nivel logic, iar fricile sunt emoții care sunt mai puternice decât logica și, prin urmare, câștigă întotdeauna. După ce a analizat și a realizat, o persoană ajunge în mod independent la concluzia că frica nu are absolut niciun sens. Nu face decât să înrăutățească viața, făcând-o anxioasă, nervoasă și nemulțumită de rezultatele ei. Inca ti-e frica?

Cum să scapi de frică? Poți lupta împotriva fricii cu sentimente (emoții). Pentru a face acest lucru, stând confortabil pe un scaun, parcurgeți scenariile din capul dvs. despre ceea ce vă este frică și cum faceți ceea ce vă este frică. Mintea este incapabilă să distingă evenimentele imaginare de cele reale. După ce ai depășit frica imaginară din capul tău, îți va fi mult mai ușor să faci față sarcinii date în realitate, deoarece la nivel subconștient modelul evenimentelor a fost deja consolidat.

Metoda autohipnozei, și anume vizualizarea succesului, va fi eficientă și puternică în lupta împotriva fricilor. După zece minute de vizualizare, te simți mai bine și este mai ușor să învingi frica. Amintește-ți că nu ești singur în fobiile tale. Toți oamenii se tem de ceva. E bine. Sarcina ta este să înveți să acționezi în prezența fricii și să nu-i dai atenție, fiind distras de alte gânduri. Când se luptă cu frica, o persoană devine mai slabă din punct de vedere energetic, deoarece emoția negativă aspiră toată energia. O persoană distruge frica atunci când o ignoră complet și este distrasă de alte evenimente.

Cum să scapi de frică? Antrenează-te și dezvoltă-ți curajul. Dacă vă este frică de respingere, nu are rost să o combateți încercând să minimizați numărul de respingeri. Oamenii care nu pot face față fricii reduc astfel de situații la nimic și, în general, nu fac practic nimic, ceea ce îi face nefericiți în viață.

Imaginați-vă că antrenamentul curajul este asemănător cu pomparea mușchilor în sală. În primul rând, ne antrenăm cu o greutate ușoară care poate fi ridicată, apoi trecem treptat la o greutate mai mare și încercăm să o ridicăm. O situație similară există și cu fricile. Inițial, ne antrenăm cu frică minoră, apoi trecem la frică mai puternică. De exemplu, teama de a vorbi în public în fața unui public numeros este eliminată prin antrenament în fața unui număr mic de persoane, crescând treptat audiența de mai multe ori.

Cum să învingi frica?

Practicați comunicarea normală: la coadă, pe stradă, în transport. Utilizați teme neutre pentru aceasta. Ideea este să depășești mai întâi micile temeri, apoi să treci la altele mai semnificative. Practicați în mod constant.

Cum să învingi frica folosind alte metode? Crește-ți stima de sine. Există un anumit tipar: cu cât ai părerea mai bună despre tine, cu atât ai mai puține fobii. Stima de sine personală protejează împotriva fricilor și obiectivitatea ei nu contează deloc. Prin urmare, persoanele cu stima de sine ridicată sunt capabile să facă mai mult decât persoanele cu stima de sine obiectivă. Fiind îndrăgostiți, oamenii înving frica foarte puternică în numele dorințelor lor. Orice emoție pozitivă ajută la depășirea fricilor, iar toate emoțiile negative nu fac decât să împiedice.

Cum să învingi frica?

Există o afirmație minunată că curajosul nu este cel care nu se teme, ci cel care acționează în ciuda sentimentelor sale. Faceți pași pas cu pas, făcând pași minimi. Dacă vă este frică de înălțimi, creșteți treptat înălțimea.

Nu acorda prea multa importanta unor aspecte din viata ta. Cu cât atitudinea față de momentele vieții este mai ușoară și mai neînsemnată, cu atât mai puțină anxietate. Acordați preferință spontaneității în afaceri, deoarece pregătirea atentă și derularea prin cap provoacă dezvoltarea entuziasmului și anxietății. Desigur, trebuie să planificați lucrurile, dar nu ar trebui să vă blocați. Dacă decideți să acționați, atunci acționați și nu acordați atenție tremurului minții.

Cum să învingi frica? Înțelegerea situației dvs. specifice vă poate ajuta în acest sens. O persoană se teme atunci când nu înțelege exact de ce are nevoie și ce își dorește personal. Cu cât ne este mai multă frică, cu atât acționăm mai stângace. În acest caz, spontaneitatea va ajuta și nu vă fie teamă de refuzuri sau rezultate negative. În orice caz, ai făcut-o, ai dat dovadă de curaj și aceasta este mica ta realizare. Fii prietenos, o dispoziție bună ajută în lupta împotriva fricilor.

Cunoașterea de sine ajută la depășirea fricilor. Se întâmplă ca o persoană să nu-și cunoască propriile capacități și să nu aibă încredere în abilitățile sale, din cauza lipsei de sprijin din partea celorlalți. Când sunt criticate aspru, încrederea multor oameni scade brusc. Acest lucru se întâmplă deoarece o persoană nu se cunoaște pe sine și primește informații despre sine de la alte persoane. Este important de știut că înțelegerea altor oameni este un concept subiectiv. Mulți oameni adesea nu se pot înțelege pe ei înșiși, cu atât mai puțin să ofere altora o evaluare reală.

A te cunoaște înseamnă a te accepta așa cum ești și a fi tu însuți. Este natura umană să acționezi fără teamă, atunci când nu-ți este rușine să fii tu însuți. Acționând decisiv, te exprimi. A-ți depăși temerile înseamnă a învăța, a te dezvolta, a deveni mai înțelept, mai puternic.

Temeri umane: psihologie. Frica este o emoție negativă pe care, din păcate, o au toți oamenii. Direcția fricii poate fi diferită, dar asta nu schimbă esența problemei. Frica împiedică o persoană, o oprește pe calea spre atingerea obiectivelor sale.

Să ne uităm la cele mai frecvente temeri și metode pentru a le elimina.

Frica este o stare internă cauzată de un dezastru real sau perceput amenințător. Din punct de vedere psihologic, este considerat un proces emoțional colorat negativ.

Frica este un proces emoțional care se exprimă în incertitudine și puternic tensiune nervoasa. Frica, un sentiment înnăscut genetic de autoconservare, cu manifestări emoționale și faciale pronunțate, este concepută pentru a mobiliza forțe interne organism pentru o reacție adecvată a comportamentului de evitare.

Frica de pierderea iubirii. Acest tip de frică se dezvoltă cel mai adesea din cauza incertitudinii într-o relație stabilă, suspiciunii și neîncrederii tot mai mari. Desigur, pentru a elimina această fobie, trebuie să creați sau să reînviați relații de încredere unul cu celălalt. Pentru a face acest lucru, va trebui să eliminați înșelăciunea și minciunile și să aruncați din cap acuzațiile nefondate împotriva soției. Este recomandabil ca gândurile despre persoana iubită să fie doar luminoase și pozitive.

Claustrofobie– una dintre cele mai frecvente temeri. Esența acestei fobii este o frică puternică de spațiile închise. De obicei, frica, cum ar fi claustrofobia, se formează după stres serios din copilărie. O persoană se găsește brusc într-un spațiu restrâns, fără ieșire. Ca urmare stres sever teama de repetare a evenimentului, se dezvoltă frica de o cameră închisă. Pentru combaterea semnelor de claustrofobie, diverse tehnici psihologice(hipnoză și tehnici non-lingvistice). Cel mai adesea, psihologii pentru claustrofobie recomandă să vă întâlniți cu frica față în față cât mai des posibil. Așadar, persoanele care suferă de claustrofobie ar trebui să stea într-o zonă închisă cel puțin câteva minute și să mărească treptat intervalul de timp.

Frica de mulțimi, numită demofobie în știință. Caracterizat prin transpirație crescută, anxietate și distragere, dificultăți severe de respirație. Oamenii care suferă de demofobie nu pot lucra eficient în grupuri, în echipe mari și se tem de mulțimi mari. Puteți elimina problema demofobiei în moduri diferite– desfășurați formare independentă sau profitați de noi metoda psihologica– terapie energetică.

Frica de întuneric– este cauzată de activarea unor reacții de protecție inconștiente ale organismului. Frica de întuneric interferează foarte mult cu viața și munca unei persoane. Frica de întuneric poate fi vindecată cu ajutorul ședințelor de hipnoză, iar o astfel de fobie poate fi eliminată temporar cu ajutorul unor medicamente speciale.

Frica de moarte- o fobie comună. Cauza fricii de moarte este de obicei necunoscuta. Speculațiile despre continuarea vieții sufletului după moartea corpului sunt descrise în multe lucrări științifice. Dar ce ne așteaptă după moarte în realitate este necunoscut. De aceea oamenii au o astfel de fobie. Pentru a elimina teama de moarte, trebuie să vă schimbați gândirea și atitudinea față de acest eveniment inevitabil. În cazuri extreme, frica de moarte este tratată cu ședințe hipnotice sau programare neurolingvistică.

Frica de critici. Unii oameni le este frică să audă remarci critice sau declarații adresate lor. Această fobie duce la faptul că unei persoane îi este frică să-și exprime părerea, poziția sa în raport cu ceva. Rezultatul este o integrare completă în mulțime, persoana pur și simplu nu se realizează ca individ. Critica trebuie luată în mod obiectiv și nu considerată ofensatoare. Acesta este singurul mod de a depăși această fobie. Învață să direcționezi critica pentru a-ți îmbunătăți și îmbunătăți calitățile interioare.

Cum să nu devii ostatic al părerilor altora
Toți trăim în societate, poate cu excepția celor care preferă să fie departe de civilizație...

Conceptul de inconștient colectiv
Inconștientul colectiv: ce este și cu ce se folosește? Unul dintre cele mai controversate concepte...

Cinci sfaturi despre cum să recuperezi o fată
Dragii se ceartă, se reconciliază - fără asta nu se poate întâmpla cu adevărat sentimente puternice, dragoste pasională și...

Ce trebuie făcut: Probleme de stima de sine
Problemele apar adesea din cauza stimei de sine. Este o bombă cu ceas care crește...

Tehnologii de manipulare a conștiinței – înlocuirea amintirilor
Tehnologii de manipulare a conștiinței. Cum are loc procesul de „înlocuire” a amintirilor umane...

Lene de amânare sau tulburare psihică
Amânare - lene sau boală? Amânarea este o manifestare foarte periculoasă...

Psihologia sexuală a femeilor
Psihologia atitudinii femeilor față de sex este departe de a fi simplă, este mult mai complexă decât...

De la naștere până la moarte, o persoană experimentează periodic un sentiment de frică. Unii sunt susceptibili la aceasta într-o măsură mai mare, alții într-o măsură mai mică, dar nu există oameni pe Pământ care să nu se teamă de nimic. Uneori este destul de înțeles și natural, iar în unele cazuri natura sa este necunoscută. Care sunt cauzele fricii și cum să scapi de ea?

Ce este frica?

Frica este o stare negativă a psihicului uman, provocată de o amenințare reală sau imaginară. Toată lumea a experimentat acest sentiment de mai multe ori în viață. situatii diferite. Chiar și cea mai curajoasă și curajoasă persoană se poate teme de ceva în adâncul sufletului.

În psihologie, frica este considerată a fi un proces emoțional de bază inerent unei persoane încă de la naștere. Se mobilizează sisteme de protectie corpul îl pregătește să lupte cu o amenințare sau să scape.

Frica este un fel de semnalizare a pericolului care contribuie la implementarea Sub influența, se pot efectua acțiuni de care nu este capabil într-o stare normală. De exemplu, aleargă cu viteză mare, sari peste obstacole mari, arată o inteligență uimitoare și ingeniozitate.

Natura fricii umane

Frica își are originea în însăși umanitatea. Rădăcinile sale se întorc în trecutul îndepărtat, când principala sa funcție era de a păstra viețile strămoșilor noștri. Frica este inerentă oamenilor prin natură cu scopul de a recunoaște rapid și precis pericolul.

Oamenii antici aveau tendința să se teamă de tot ce este necunoscut și de neînțeles. Erau îngroziți de orice sunete necunoscute, elemente naturale sau animale nevăzute anterior. Odată cu dezvoltarea științei, omul a dobândit cunoștințe despre multe fenomene de care anterior se temea.

Astăzi, frica nu mai poartă funcția luptei pentru supraviețuire. Excepție fac acele cazuri în care o persoană se află în situații de urgență, extreme. Cu toate acestea, în lumea modernă, frica de pericol real a fost înlocuită de tot felul de fobii sociale. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment Este foarte important ca oamenii să fie recunoscuți de societate și să impună respect pentru ei înșiși.

Este frica un sentiment sau o emoție?

Psihologia interpretează frica ca o emoție umană care are o puternică conotație negativă. În același timp, unele surse consideră acest concept ca fiind o condiție umană. Deci, ce este frica? Este un sentiment sau o emoție?

Cuvântul „frică” oamenilor în viata obisnuita Suntem obișnuiți să numim atât sentimentul, cât și emoția. De fapt graniță clară nu există nicio diferență între aceste concepte. Pe de o parte, frica este mai mult legată de emoții, deoarece cel mai adesea este de natură pe termen scurt și are scopul de a activa funcții de protecție corpul uman. Si pe de alta?

Dacă nu se oprește mult timp, se transformă, se repetă periodic, capătă forme noi, atunci putem spune că frica este un sentiment. În acest caz, nu mai servește la mântuire, ci, dimpotrivă, are un efect distructiv asupra corpului. Sentimentul de frică nu este o reacție instantanee la un stimul, ci un produs al conștiinței umane.

Tipuri de frică

Există destul de multe clasificări diferite ale fricii. Totul depinde de ce a cauzat acest sentiment deprimant. Astfel, se disting fricile reale, existențiale și sociale. Să ne uităm pe scurt la fiecare dintre ele.

Frica reală sau biologică este o teamă asociată cu o amenințare imediată la adresa vieții sau sănătății umane. În această situație, ceva prezintă un potențial pericol pentru individ. De exemplu, câine uriașîncercarea de a ataca o persoană sau dezastre naturale precum tsunami sau cutremure.

Frica existențială este o teamă nerezonabilă de ceva care nu reprezintă un pericol real pentru o persoană. Astfel de temeri pândesc în adâncul subconștientului oamenilor și nu pot fi explicate pe deplin. Acest grup include moartea, îmbătrânirea, spațiul închis.

Temeri sociale – relativ grup nou fobii umane care nu existau înainte. Ei nu pot răni rău real, dar poartă doar o amenințare simbolică. Aceasta include frica de superiori, responsabilitate, vorbitul în public, eșecul și loviturile la adresa stimei de sine. Temerile de acest tip sunt cele mai comune în lumea modernă, provoacă disconfort psihologic unei persoane și duc la o mulțime de probleme.

si motivele lor

Temerile copiilor de cele mai multe ori nu au o bază reală, sunt exagerate și exagerate. Imaginația copiilor este atât de bogată încât chiar și lucru simplu le poate părea de rău augur. De exemplu, umbra unei jucării poate părea un monstru înfricoșător pentru un copil.

În plus, copiii nu au suficiente informații despre lumea noastră, ceea ce poate provoca și un fel de frică. Este bine dacă un copil își împărtășește temerile cu adulții, cere ajutor și protecție. Părinții ar trebui să încerce să-i explice copilului natura fenomenelor care îl sperie, să-l liniștească și să-i ofere un sentiment de siguranță.

Dar, în unele cazuri, fricile copiilor sunt cauzate evenimente reale care le-a făcut o impresie uriașă. Acest lucru se poate întâmpla dacă, de exemplu, în fața unui copil, un trecător este lovit de o mașină sau el însuși este mușcat de un câine. Astfel de fobii pot rămâne cu o persoană toată viața, deși se vor slăbi în timp.

Frica de moarte

Unii oameni practic nu se gândesc la faptul că nu vor trăi veșnic, în timp ce pentru alții teama de a muri devine o adevărată fobie. Frica de moarte este una dintre cele mai puternice emoții, este de bază pentru o persoană. Este destul de logic să-ți fie frică de moarte, pentru că toată lumea se teme pentru viața lor și se străduiește să o păstreze și să o prelungească.

Există multe motive pentru care o persoană să-i fie frică de moarte. Aceasta este incertitudinea înspăimântătoare a ceea ce se va întâmpla după, și incapacitatea de a-și imagina inexistența cuiva și teama de durere și suferință înainte de a pleca într-o altă lume.

Oamenii care nu s-au gândit anterior la moarte, atunci când se află în situații care le amenință cu adevărat viața, încep să experimenteze o frică reală. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, dacă o persoană a fost aproape lovită de o mașină sau un avion a evitat în mod miraculos un accident. În astfel de momente, toată lumea începe să-și prețuiască viața și să creadă că toți suntem impermanenți.

Frica de eșec în dragoste

Mulți oameni, după ce au fost dezamăgiți de partenerul lor cel puțin o dată, se tem să construiască o nouă relație. Pentru ei, iubirea este frica de ce emoții negative iar suferința se va repeta din nou. Acum le este greu să creadă o persoană, să-și deschidă inimile față de el și să înceapă să aibă încredere.

Frica de noi eșecuri în dragoste îi face pe oameni să se închidă comunicării și noilor cunoștințe. Foarte des, pentru a depăși acest sentiment, ei iau de multi ani, iar unii nu fac față niciodată fobiei lor de-a lungul vieții.

În astfel de situații, este important să înțelegem că sunt foarte puțini oameni în lume care nu au experimentat niciodată un eșec amoros. După ce ați făcut o greșeală o dată, nu ar trebui să considerați toți bărbații sau toate femeile la fel. Este important să crezi că cu siguranță vei putea găsi o persoană care să te facă fericit și să te ajute să uiți de necazurile anterioare.

Cum să scapi de frici?

Frica este o emoție care învinge fiecare persoană din când în când. Oamenilor le este frică de lucruri complet diferite, așa că nu poate exista o singură rețetă pentru a scăpa de fobiile noastre.

În primul rând, ar trebui să încerci să înțelegi ce anume cauzează teama ta. Uneori, acest lucru este foarte greu de făcut, deoarece teama de anumite lucruri este ascunsă adânc în subconștientul nostru. După ce ai aflat sursa inițială a fobiei tale, trebuie să te gândești dacă frica ta înseamnă într-adevăr să trăiești într-un coșmar și griji constante sau dacă, în principiu, nu îți provoacă prea multe neplăceri. De regulă, frica ca emoție pe termen scurt nu necesită multă luptă, dar dacă începe să se dezvolte într-o fobie, atunci trebuie să scapi de ea cât mai curând posibil.

Apoi, trebuie să te înțelegi pe tine însuți, să analizezi în ce momente începi să te temi cel mai mult. Încercați să minimizați situațiile stresante în care simțiți disconfort, anxietate și frică.

În lupta împotriva fobiilor tale, trebuie să înveți să-ți îndrepți atenția către ceva pozitiv și amabil de îndată ce simți că frica a început să se strecoare asupra ta. Dacă nu puteți face față singuri problemei, nu ezitați să solicitați ajutor de la specialiști.

Psihologia fricii este foarte relevantă astăzi. Temerile și fobiile împiedică o persoană să trăiască pe deplin. O emoție precum frica este inerentă tuturor ființelor vii. Natura fricii poate avea origini diferite. Dacă animalele se tem doar atunci când viața lor este în pericol, atunci starea de frică a unei persoane poate fi exagerată, irațională și nejustificată. Fricile umane apar des și este destul de dificil să scapi de ele. Este greu de spus ce este frica, chiar dacă oamenii o întâlnesc aproape în fiecare zi.

Esența psihologiei fricii

Este cunoscută următoarea definiție: aceasta este o stare afectivă în anticiparea pericolului, în timp ce excitarea în fața unui anumit obiect se numește frică, iar frica irațională este deja o fobie.

Temerile unei persoane sunt o stare internă care provoacă un pericol real sau perceput. Temerile și îndoielile depășesc uneori pe toată lumea, dar nu toată lumea se dezvoltă într-o tulburare fobică, când nu există nicio modalitate de a-și controla emoțiile și comportamentul. Din punct de vedere psihologic, poate avea laturi pozitive și negative. Absența fricii la o persoană este a priori imposibilă: dacă unei persoane i-ar lipsi complet sentimentul de frică, nu ar supraviețui.

Răul și beneficiile fricii sunt incomensurabile. Lipsa fricii poate duce la moarte. În momentul pericolului sunt activate toate forțele corpului, care permit individului să supraviețuiască în circumstanțele actuale. Îndoielile pot avertiza o persoană asupra unui pericol iminent. Oamenii de știință au demonstrat legătura dintre genetică și temeri. La unii indivizi, o mutație genetică nu poate fi exclusă, ceea ce îl poate lăsa fără apărare împotriva pericolului.

Astfel de mutații sunt observate la cei care au tendințe suicidare. De exemplu, tortura prin spânzurare înainte de execuție, ceea ce a dus la o lipsă de frică în oameni.

Grupuri de preocupare

1. Preocupările oamenilor sunt împărțite în două grupuri:
2. Normal.

Iraţional.

De exemplu, este normal ca unei persoane să îi fie frică să meargă lângă un copac care este pe cale să se prăbușească, dar nu este normal ca o persoană să evite toți copacii la rând. În primul caz, sentimentul de frică este justificat, deoarece persoana poate muri, iar în al doilea, sentimentul este exagerat și nejustificat. Influența fricii asupra corpului uman este destul de puternică. Din cauza stresului constant, corpul și sistemul nervos se epuizează rapid.

Preocupări ale copiilor, adulților și persoanelor în vârstă

„Frica normală” pentru fiecare vârstă este determinată separat. Astfel, frica și groaza provocate copiilor atunci când luminile sunt stinse este considerată normă. Dacă nu stingi luminile pentru a evita crizele de furie ale copiilor, vei observa că în timp frica copilului de întuneric a dispărut. Tabloul psihologic nu ar trebui să provoace prea multă îngrijorare și să interfereze cu funcționarea normală a copilului, atunci aceasta este norma. În timp, copilul tău va putea să-și privească grijile în ochi și să învețe să le facă față.

• Vârsta mijlocie are nevoie să poziționeze frica ca fenomen social. La o vârstă conștientă, oamenii pot simți:
• frica de a fi mai săraci decât semenii lor;
• teama de a nu îndeplini așteptările altora;
• frica de ipotecă;
• sentimente înainte de spectacole; frică miros neplăcut
• din gură;
• frica de a fi respins, neînțeles;

frica de a jigni o altă persoană. Persoanele în vârstă au cel mai adesea frică de moarte. Le este frică să fie singuri și pot suna ambulanţă

. Diferența este imediat vizibilă diferența dintre anxietatea normală și anxietatea irațională poate fi observată cu ușurință.

Anxietatea joacă uneori un rol decisiv în viața unei persoane. În unele cazuri, teama de a fi mai rău decât altele obligă o persoană să muncească neobosit. În cele din urmă, își atinge obiectivele. Psihologii iau în considerare temerile femeilor separat. Deoarece corp feminin supus modificărilor hormonale care afectează starea psihică:

• în adolescență;
• după primul contact sexual;
• în timpul sarcinii;
• în timpul alăptării;
• în timpul menopauzei.

În plus, astăzi o femeie are prea multe lucruri pe umeri: treburile casnice, îngrijirea familiei, creșterea copiilor, munca. Un volum mare de muncă afectează concentrarea, reduce performanța și provoacă stres. Toate problemele stringente la care o femeie se gândește constant o împiedică să se realizeze de sine în viață. Temerile femeilor sunt în mare parte legate de percepția asupra lumii din jurul lor, despre ele însele în societate. Motivul principal, cu care începe frica de realitate este un complex de inferioritate. Descrierea emoției fricii la femei reflectă complet lumea lor interioară. Femeile percep totul prin prisma emoțiilor și a senzațiilor.

Un studiu și o analiză a anxietății la femeile adulte au arătat că cele mai multe experiențele nu sunt concentrate în jurul unui obiect specific, ci sunt un sistem de fantezii și gânduri care sunt combinate în experiențe obsesive, incontrolabile. Printre cele mai frecvente fobii feminine se numără următoarele:

• Teama fetei de a fi lăsată singură după un divorț;
• femeilor le este atât de frică să nu fie singure încât pot îndura ani de zile insulte și umilințe doar pentru a evita să rămână singure;
• frica de trădare;
• griji cu privire la modificările înfățișării (a se îmbunătăți, a se îmbolnăvi, a îmbătrâni, a deveni urât);
• anxietate legată de maternitate (teama de a fi infertilă, de a nu putea duce un copil la termen, de a rămâne însărcinată, de a naște, de îngrijorarea copilului);
• fobii asociate cu insecte, rozătoare și reptile;
• emoții de la conducerea unei mașini;
• frica de a schimba viitorul.

Cauzele fobiei

Să ne uităm la modul în care frica afectează o persoană. Avem un stoc de senzații pe care uneori conștiința nu vrea să le vadă sau să le recunoască deloc. Psihoterapeuții numesc această reprimare. Conștiința încearcă să reprime tot ceea ce îi aduce disconfort:

• amintiri proaste;
• experiențe;
• emoții negative;
• frica si groaza.

O persoană nu realizează de ce acționează astfel într-o anumită situație, deoarece nu își amintește când corpul a fost afectat negativ. Și în corp există experiență impact negativ conservat. Această manifestare se numește frici fixe. Toate sentimentele reprimate încearcă să revină prin boală. Majoritatea bolilor fizice sunt cauzate de o tulburare nervoasă. Acolo unde trăiește frica, începe să apară tabloul simptomatic al bolilor. Astfel, corpul dă un semnal persoanei să fie atentă fricii sale.

Metodele de tratament psihologic nu se bazează pe respingerea fricii, ci pe acceptarea și conștientizarea acesteia.

Harta patologiei

Fobiile unei persoane provoacă o mare varietate de senzații și schimbări în comportament. Pentru a determina esența anxietății tale, trebuie să desenezi o hartă. Pe o bucată de hârtie, desenați contururile unui corp uman - acesta va fi „autoportretul”. Închideți ochii și plimbați-vă mental prin întregul corp, stabiliți dacă este relaxat sau tensionat. Apoi încercați să vă amintiți situația care v-a făcut să vă simțiți anxios. În desen, marcați zonele corpului în care ați simțit unele modificări (tremur, spasm etc.).

Decodificarea hărții fricii

• Harta fricii psihosomatice vă va permite să determinați ce anxietăți și temeri vă deranjează. În funcție de partea corpului în care au fost observate modificări ale senzațiilor, se identifică probleme:
• ochi - reticența de a vedea și percepe lumea așa cum este;
• spate - frica de a greși, de a nu fi la înălțimea așteptărilor celorlalți, de critica față de sine;
• umerii - teama de a-și arăta slăbiciunea, de a nu putea face față responsabilităților atribuite;
• diafragma, stomacul, plexul solar - jena, groaza de a fi respins de societate;
• mana – probleme de comunicare: mana stanga – frica de femei, mana dreapta – frica de barbati;
• fata - frica de a se pierde pe sine: de obicei astfel de oameni incearca sa se adapteze societatii, prin urmare, schimband masti, uneori uita cine sunt cu adevarat;
• gât – frica de auto-exprimare;
• piept - frica de a fi singur;
• cavitatea abdominală - temeri pentru viața proprie sau a altcuiva;
• pelvis – frică în sfera sexuală;
• mâinile - frica de contact cu lumea exterioară, care este percepută de conștiință ca ceva ostil;

picioare - incertitudine despre viitor, partenerul tău, despre tine.

Programare Neurolingvistică Programarea neurolingvistică (NLP) este un set de instrumente care pot scăpa eficient de o fobie. În terminologia NLP există un astfel de lucru ca o ancoră. Acesta este un atașament față de un anumit obiect, miros, gust, senzație. În fiecare zi, o persoană întâlnește această ancoră fără să o observe. De exemplu, miros sau o compoziție muzicală poate provoca un sentiment trecător de frică sau, dimpotrivă, vă poate ridica moralul. Un parfum sau o muzică este asociată cu un anumit eveniment, o persoană, plăcută sau neplăcută pentru tine, astfel încât organismul arată o astfel de reacție. În mod convențional, ancorele sunt împărțite în pozitive și negative. În funcție de simțurile implicate, ancorele sunt împărțite:

• vizual;
• auditiv;
• tactil;
• olfactiv.

Din punct de vedere psihologic, această stare este un proces de învățare. Cu un șoc emoțional sau fizic puternic, orice semnal anterior va deveni o ancoră de care creierul îi atașează un sentiment de potențial pericol. La Ajutor NLP

puteți recrea o ancoră pozitivă și puteți scăpa de sentimentul de neputință. Astfel de tehnici în psihologie sunt numite „resurse”. De exemplu, dacă unui elev îi este frică de fizică pentru că îi este frică de profesor, nu este sigur de sine. La momentul potrivit, ar fi frumos să descoperi încrederea și neînfricarea în tine. Cu NLP astfel de acțiuni sunt posibile.

Găsiți o ancoră și fixați-o

Pentru a găsi o ancoră, stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii și imaginați-vă o situație neplăcută. Atunci gandeste-te ce calitati iti lipsesc pentru a nu te simti negativ in aceasta situatie. Când vă decideți asupra resurselor necesare, amintiți-vă momentul în care a trebuit deja să utilizați această resursă. Dacă acest comportament nu este tipic pentru tine, atunci imaginează-ți un super-erou sau o persoană reală care are această resursă.

Când ancora este găsită, puteți începe să o reparați. Cea mai puternică este ancora corpului. De exemplu, puteți apăsa un punct pe palmă. Mișcarea nu ar trebui să vă fie familiară. Versiunea auditivă este fixată pe un anumit cuvânt sau frază, repetată mental. Opțiunea vizuală este atașată oricărui obiect la care poți oricând să-ți îndrepți atenția (un fir pe mână, o brățară, un inel, o geantă) sau o vizualizare a unei imagini a unei situații în care trebuia să manifesti o resursă planificată.

Apoi trebuie să înregistrați abilitățile dobândite. În subconștientul tău, întoarce-te la factorul de stres. Când frica își atinge limita, folosește o ancoră. Astfel, verifică care ancoră ți se potrivește cel mai bine.

Grupuri de tulburări fobice

1. Fiecare persoană are propria sa frică cea mai mare. Frica patologică este împărțită în grupuri.
2. Spațial.
3. Frica ca fenomen social.
4. Frica de sfârșitul lumii (moarte).
5. Reticența de a ieși în evidență.
6. Experiențe în sfera intimă.

Frica de a fi periculos pentru alții.

1. Biologic (dezastre naturale, frica de gravitație).
2. Social.
3. Existențială.
4. Temerile copiilor.

Influența fricii asupra unei persoane

Frica se poate manifesta sub mai multe forme.

1. Forma astenica a fricii Se manifesta printr-o reactie pasiv-defensiva, corpul isi mobilizeaza toate fortele pentru a scapa sau a lupta.
2. Forma stenică. Se manifestă ca stupoare completă sau agresiune, care oferă plăcere individului. Așa se explică acțiunile sportivilor extremi. Emoțiile pozitive apar din cauza eliminării experiențelor negative, care, la rândul lor, activează producția de opiacee, provocând o stare de euforie.

Dar frica nu ajută întotdeauna o persoană să se salveze. Fobii de situații speciale, care provoacă stupoare, frisoane, tremor la nivelul membrelor, convulsii, comportament inadecvat, provoacă apariția altor boli sistemice.

Frica de programare

Mulți oameni de știință au scris despre frică și au ajuns la concluzia că frica este principalul motor psihologic și inamic. corpul uman simultan. Frica normală diferă de fobie în prezența unei surse raționale. La funcţionare normalăÎn psihic, funcția fricii joacă un rol important, deoarece poate perturba funcționarea întregului organism.

Cu tulburările fobice, pacienții se plâng adesea că se simt amețiți atunci când adorm sau se trezesc noaptea dintr-un sentiment de frică. Toate acestea sunt o consecință a stresului constant. Programarea fricii are ca scop adaptarea unui individ la un factor de stres.

Scopul tratamentului nu este eliminarea completă a sentimentului de frică, ci redirecționarea energiei cheltuite de corp pentru frică în direcția corectă. Nivelurile crescute de anxietate sunt reduse cu medicamente. De foarte multe ori, scăparea de nehotărâre este împiedicată de temeri și gânduri, prin transformarea cărora individul va avea ocazia să facă lucruri obișnuite fără a experimenta un sentiment incomodă.

Când programați, este important să înțelegeți cum funcționează fricile și ce provoacă sentimentul de frică. Este important să se determine dacă o persoană are fobii sau dacă este vorba de tensiune nervoasă. Sindroamele de frică ușoară sunt tratate cu sedative ușoare din plante. Ei folosesc și afirmații – setări scurte care programează subconștientul.

Cazurile severe sunt tratate cu hipnoza. Pacienții sunt corectați în comportamentul lor și li se oferă linii directoare pentru modul în care percep lumea și pe ei înșiși în ea.

Concluzie

Frica joacă un rol important în viața unei persoane. Fricile noastre ne controlează viața, ne ajută să mergem înainte sau ne trag înapoi. De mulți ani, oamenii de știință s-au întrebat: de ce o persoană are nevoie de frică și ce îi face ea unei persoane? Frica este un instinct primar inerent tuturor ființelor vii. Fobiile apar doar la oameni, deoarece imaginația lor este capabilă să construiască o iluzie pe care corpul o va crede.

Frica este interpretată ca o emoție detectată de corp ca răspuns la un stimul extern sau intern. Fobia înseamnă o teamă obsesivă care se agravează în anumite condiții și este însoțită de diverse simptome fiziologice și psihologice. Se obișnuiește să se combată tulburările psihologice într-o manieră cuprinzătoare. Fiecare caz individual necesită o abordare individuală.

Frica este o tactică de supraviețuire care este inerentă la specia umană. Cu toții sunteți familiarizați cu răspunsul luptă sau fugi, o condiție în care organismul se mobilizează pentru a elimina o amenințare. De aici își are originea frica. Și deși în lumea modernă ne confruntăm mai des cu pericole emoționale decât cu cele fizice, corpul și creierul nu văd diferența dintre ele.

Când simți frică, organismul începe să producă hormonul stresului, cortizol, precum și adrenalină. În acest moment, abilitățile de luptă sau de zbor ale corpului cresc. În zilele noastre, această reacție poate fi declanșată de grijile cotidiene, care schimbă în esență arhitectura creierului, precum și controlul impulsurilor. Adică, în ciuda faptului că frica este menită să ajute o persoană, în timpul nostru mai degrabă împiedică.

În plus, dacă frica este obsesivă și atotcuprinzătoare, poate duce la probleme mentale grave. De aceea omul modern Pur și simplu trebuie să înțeleg psihologia fricii, precum și să învăț să o gestionez și să o atenuez.

Frică- aceasta este o stare internă cauzată de un dezastru amenințat sau anticipat. Dintr-un punct de vedere, este considerată o emoție negativă.

În acest articol ne vom uita și la o emoție similară fricii - anxietatea. Anxietatea este o emoție colorată negativ care exprimă un sentiment de incertitudine și neclarități dificile. În timpul anxietății, o persoană își mobilizează toată energia mentală pentru a face față unei situații potențial periculoase care nu este sigur că va apărea.

Pentru a spune simplu, atunci când se confruntă cu anxietate, o persoană scotocește prin memorie și găsește acolo exemple de evenimente periculoase. Și apoi le proiectează în viitorul apropiat.

Cu cât anxietatea este mai frecventă și mai intensă, cu atât deteriorarea organismului este mai mare. Mai mult, atât fiziologia, cât și psihicul suferă, apar fobiile și nevrozele, iar atacurile de panică sunt posibile.

În ciuda faptului că frica și anxietatea sunt încă emoții diferite, ele sunt strâns legate și pot fi „tratate” cu aceleași metode sau similare.

Semne de frică

În timpul fricii, apar un număr mare de schimbări în fiziologia umană în comparație cu starea normală:

• Se eliberează cortizol, adrenalină și norepinefrină.
• Sistemul nervos simpatic este activat.
• Pragul durerii, viteza de reacție, forța musculară și rezistența cresc.
• Bătăile inimii și frecvența respirației cresc.
• Transpirația și tensiunea arterială cresc.
• Conicitate vasele de sânge pe tot corpul.
• Digestia încetinește sau se oprește complet.
• Pupilele se dilată.
• Nivelul zahărului crește.
• Reflexele instantanee sunt accelerate.
• Apare viziunea de tunel.

Toate aceste reacții ale corpului sunt caracteristice instinctului de autoconservare - poate cel mai puternic instinct dintre toate existente. Au și consecințe negative: epuizare generală a corpului, sete, tremur în organism. Cu cât simți mai des frică, stres, anxietate și îngrijorare, cu atât este mai probabil ca sistemul tău imunitar să fie suprimat, ceea ce duce, în consecință, la boală.

Este important să înțelegeți că frica este absolut stare normală. Cu toate acestea, dacă o experimentezi în fiecare zi și din mici motive, acum este momentul.

Temeri umane

Potrivit profesorului Yuri Shcherbatykh, toate fricile sunt împărțite în trei grupuri: biologice, sociale și existențiale. Biologic include tot ceea ce reprezintă o amenințare pentru viață: frica de durere, foc, înălțimi, prădători, fenomene naturale (erupții vulcanice, fulgere, furtuni), terorism. Astfel de temeri sunt justificate, cu excepția celor care sunt fobii.

Temerile sociale includ tot ceea ce poate strica statutul social al unei persoane și îi poate scădea stima de sine: frica de a-și pierde un loc de muncă, frica de a vorbi în public, responsabilitate, contacte sociale, succes, eșec și greșeli, note, respingere din partea echipei, singurătate.

Temerile existențiale includ tot ceea ce are de-a face cu problemele vieții, morții și existența umană: frica de moarte, viitor, timp, deschis și spatiu inchis, lipsa de sens a existenței umane.

Adesea, diverși experți încearcă să întocmească cele mai populare zece temeri umane. Evaluările variază, dar cele mai comune sunt:

1. Frica de moarte
2. Frica de singurătate
3. Frica de a vorbi în public
4. Frica de eșec
5. Frica de terorism
6. Frica de război nuclear
7. Frica de păianjeni
8. Frica de respingere
9. Frica de întuneric
10. Frica de înălțimi

Ce concluzie poți trage analizând această listă? Multe articole se referă la experiențe iraționale, fie că este vorba de vorbire în public sau de înălțimi. S-ar putea să vă fie și frică de un atac război nuclear, dar nici acest lucru nu are sens: vă puteți face griji pentru problemă și vă puteți pregăti pentru ea doar dacă se întâmplă.

Prin urmare, trebuie în primul rând să ne dăm seama că în lumea modernă ne sperie propriile noastre gânduri și imaginație, și nu de realitate.

Cum să scapi de frică și anxietate

Reglați-vă respirația

Da, ați auzit multe și despre care am scris multe respirație profundă, care vă va ajuta să vă relaxați, să reduceți anxietatea și îngrijorarea.

Respirația rapidă este primul declanșator care declanșează simptome alarmante. Astfel, controlându-l, poți scăpa de frică.

Dacă expirați în mod intenționat mai mult decât inspirați, corpul ar trebui să se calmeze. Deci, dacă începeți să vă fie frică:

• Concentrează-te pe respirația ta.
• Inspirați (numărați până la șapte).
• Expiră (numără până la unsprezece).

Dacă faci asta pentru un minut sau cam așa ceva, vei fi surprins cât de repede te calmezi. Această tehnică se numește „respirație 7/11”, dar, desigur, aceste numere sunt foarte arbitrare: principalul lucru este că expirația este mai lungă decât inspirația.

Preia controlul asupra imaginației tale

Frica, anxietatea și îngrijorarea apar atunci când ne imaginăm ce este mai rău. Funcția imaginației este de a putea „privi” în viitor și de a-l planifica. Cu toate acestea, există și efect secundar: o persoană învață uneori să se gândească numai la evenimentele negative posibile.

O imaginație necontrolată este un teren propice pentru frică și îți poate distruge viața. Anxietatea apare ca o reacție la gândurile negative; fiecare eveniment este văzut ca potențial periculos.

Utilizați tehnica AWARE

AWARE înseamnă:

• Accept (recunoaștere)
• Ceas
• Act
• Repeta
• Așteptați-vă (așteptați-vă la ce este mai bun)

Deci, dacă vă este frică, faceți următoarele:

• Acceptați frica sau anxietatea. Nu încerca să te lupți cu ei.
• Privește frica. Nu ar trebui să tragi concluzii, doar să încerci să înțelegi ce se întâmplă cu psihicul și corpul tău.
• Acționează ca și cum totul ar fi normal. Continuați să vorbiți și să vă comportați ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Acest lucru trimite un semnal puternic subconștientului tău că reacția sa excesivă nu este cu adevărat necesară, deoarece nu se întâmplă nimic neobișnuit. Fii pompierul care ajunge la adresă, vede că nu este foc și se întoarce înapoi.
• Repetați pașii de mai sus dacă este necesar.
• Așteaptă-te mai bine. Unul dintre cele mai mari sentimente este să realizezi că poți controla frica mult mai mult decât ai crezut că este posibil.

Așa cum sugerează și numele tehnicii (tradus ca „Conștientizare”), ajută să ne aducem într-o stare conștientă.

Joacă Tetris

Profesorul de la Oxford, Emily Holmes, a descoperit că jocul unui joc repetitiv și care necesită atenție precum Tetris reduce ceea ce se numește greutatea memoriei emoționale. Adică veți înceta să conectați trecutul cu un viitor probabil negativ.

De ce funcționează asta? Partea creierului tău responsabilă de codificarea emoțională este prea ocupată să urmărească blocurile care cad și să încerce să-și dea seama unde să pună structura Z incomodă.

Desigur, puteți juca orice joc similar: puzzle-uri, LEGO, probleme de logica, chiar și Minecraft. Dar să nu credeți că împușcătorii de sânge o vor face.

Să spunem doar: atunci când joci, pur și simplu nu ai timp sau energie pentru îngrijorare și frică. După cum a spus Dale Carnegie: „Fii mereu ocupat”.

Faceți un curs de NLP

Te va ajuta să afli cum funcționează psihicul și mintea ta. Există tehnici care învață o persoană să-și schimbe percepția, să folosească încadrarea și, de asemenea, să lucreze cu condițiile lor.

Următoarele tehnici sunt foarte eficiente:

• Conceptul stimul-răspuns.
• Ancorare.
• Asocieri și disocieri.

Puteți afla despre toate acestea în cursul nostru gratuit.

Cărți

Dacă doriți să vă provocați temerile și să aprofundați mai mult subiectul, consultați următoarele cărți.

• „Psihologia fricii” Evgeny Ilyin.
• „Psihologia fricii: o enciclopedie populară” Yuri Shcherbatykh.
• „Cum să învingi frica. 12 demoni pe drumul spre libertate, fericire, creativitate” Olga Solomatina.
• „Pilula de frică” Andrey Kurpatov.

Vă dorim mult succes!