Recuperare după antrenament intens. Recuperare după antrenament: unguente, medicamente, tablete, vitamine
În timpul studiului Exercițiul de rezistență crește ratele de sinteză a proteinelor musculare peste noapte postprandiale., ale cărui rezultate au fost publicate în jurnalul oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă Medicine & Science in Sports & Exercise, s-a remarcat că combinația dintre o masă cu proteine și antrenament de forță cu puțin timp înainte de culcare permite o recuperare mai rapidă a mușchilor.
Studiul, realizat la Universitatea din Maastricht (Olanda), a implicat 24 de tineri. La două ore după cină, cu puțin timp înainte de culcare, au băut un shake de proteine. Chiar înainte de a bea shake-ul, un grup de participanți a făcut o sesiune de antrenament de forță a corpului inferior. Celălalt grup nu a făcut nimic.
Cei care au făcut exerciții fizice înainte de a lua shakeul proteic au crescut sinteza proteinelor peste noapte cu 30% în comparație cu participanții care pur și simplu au luat proteina înainte de culcare fără activitate fizică.
În lucrările anterioare ale acestui grup de oameni de știință Ingestia de proteine înainte de somn crește masa musculară și câștigurile de forță în timpul antrenamentului prelungit de tip de rezistență la bărbați tineri sănătoși. S-a dovedit deja că, consumând cu puțin timp înainte de culcare, poți crește sinteza proteinelor musculare în timpul nopții.
Această descoperire va fi utilă nu numai culturiștilor, ci și altor sportivi, precum alergătorii. Alergarile lungi si dure afecteaza si muschii. După un antrenament intens, trebuie să ajutați fibrele musculare să se recupereze, astfel încât mușchii să se adapteze rapid la sarcinile serioase. Prin creșterea vitezei de recuperare folosind această tehnică, alergătorii vor putea să se aclimatizeze rapid la sarcini în creștere.
Cercetătorul principal Jorn Trommelen spune că tehnica are ca rezultat producerea mai multor mitocondrii în mușchi, ceea ce crește capacitatea aerobă a corpului. Combinația dintre exerciții fizice și alimente bogate în proteine menține numărul de mitocondrii din mușchi, îmbunătățind astfel nu numai performanța de forță, ci și rezistența.
Cum să te antrenezi și ce să mănânci înainte de culcare
Antrenamentul pe care l-au făcut subiecții a durat o oră și a inclus:
- 15 minute de mers pe o bicicletă de exerciții;
- șase seturi de 10 repetări de apăsare a picioarelor în simulator;
- șase seturi de 10 repetări de ridicări de picioare în simulator.
Cu toate acestea, Trommelen spune că antrenamentele mai puțin intense vor fi și ele eficiente.
Orice cantitate activitate fizică poate stimula sinteza proteinelor, deși într-o măsură mai mică.
De exemplu, mersul pur și simplu crește doar puțin producția de proteine musculare. Cele mai eficiente exerciții de forță sunt cu propria greutate corporală sau, mai ales dacă le repeți până când mușchii nu îți cedează.
Trommelen recomandă să alegeți trei seturi de flotări și trei seturi de tracțiuni pentru exerciții înainte de culcare. Numărul de repetări - până la insuficiența musculară.
Altul opțiune bună antrenament - o combinație de genuflexiuni, ridicări ale picioarelor și exerciții pentru ischiogambieri (ridicarea tibielor în simulator, cu propria greutate corporală, cu greutăți).
În ceea ce privește alimentele, shake-ul de proteine utilizat în studiu conținea 20 de grame de proteine. Iată un exemplu de masă obișnuită care conține aceeași cantitate de proteine: 600-700 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, trei ouă sau 100 de grame de ton. Consumul de alimente cu mai puține proteine va crește și rata de recuperare musculară, dar nu la fel de semnificativ.
Trommelen consideră că combinarea antrenamentului de forță cu o masă cu proteine înainte de culcare va fi cea mai eficientă modalitate prin care sportivii se pot recupera după o zi de antrenament greu.
Aveți o mare oportunitate de a testa această afirmație. Încearcă noua tehnicași împărtășește-ți impresiile în comentarii.
)
Data:
2015-11-12
Vizualizări: 45 690 Nota: 5.0
Important! Site-ul „Your Trainer” nu vinde și nu încurajează utilizarea de steroizi anabolizanți și alte substanțe puternice. Informațiile sunt furnizate astfel încât cei care decid să le ia să o facă cât mai competent și cu risc minim pentru sănătate.
Fără a contesta evidentul, și anume faptul că dacă urmărești toate aspectele succesului în culturism (nutriție/antrenament/urmărirea unei rutine zilnice), (nu toate) chiar funcționează, eu sunt în continuare un susținător al farmacologiei. Este mai ieftin, mai ușor și, cel mai important, mai eficient. În orice caz, nimeni nu vă interzice să combinați recomandările primite de aici cu alimentația sportivă. Atunci rezultatele se vor îmbunătăți doar. În acest articol, voi împărtăși experiență personală utilizarea sporadă (din când în când) a anumitor substanțe de origine sintetică, folosindu-se de care sportivii își vor ușura semnificativ viața sportivă. Să clarificăm imediat. Astfel de experimente sunt concepute pentru a ajuta sportivii avansați care folosesc AAS. În ceea ce privește cei care tocmai se alătură lumii minunate a androgenilor și a steroizilor anabolizanți, este mai bine pentru ei să reziste la astfel de răutăți. Cu cât trebuie să treci mai puțină fermă stadiu inițial, cu atât mai bine vei fi cuplat în viitor. Aceasta este o axiomă. Înainte de antrenament
1. Un medicament precum Piracetam vă va ajuta să vă pregătiți pentru antrenament greu. Injecțiile cu vitamina B 12 pot fi, de asemenea, utilizate în aceste scopuri Piracetam are nevoie undeva între 400 - 800 mg, B 12 - 3 mcg (o fiolă). Se accepta ca primul si al doilea, cu 60 - 45 de minute inainte de inceperea antrenamentului. Aceeași B 12 poate acționa ca o excelentă băutură energizantă (în special înainte de exercițiile aerobice). 2. O altă sursă bună de energie poate fi un medicament precum ATP. Este prezent sub două forme. Tablete și soluție injectabilă. Deci aici este. Uită de pastile. Injecțiile sunt mult mai eficiente. Dozare - una sau două fiole (10 - 20 mg), cu o oră până la o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului. Și nu uitați, pentru a evita durerea la locul injectării, administrați medicamentul foarte încet. 3. Benzoat de sodiu de cafeină. Fără îndoială, în ceea ce privește activarea sistemului nervos central și încărcarea energiei, puțini se vor certa cu el. Sunt doar două dar. În primul rând, acest medicament poate crește semnificativ tensiunea arterială. În al doilea rând, cofeina încetinește sinteza glicogenului, ceea ce înseamnă că va fi oarecum întârziată. Dozare 200 – 300 mg cu o oră înainte de a începe munca în sală. 4. FOARTE bine crește rezistența, inclusiv peptida de forță TV - 500. Doza 2 mg (o sticlă) dimineața după micul dejun, în ziua antrenamentului, dacă acesta din urmă este planificat pentru prânz. Dacă te antrenezi seara, folosește același protocol, dar fă-o după prânz. 5. Dacă folosiți aminoacizi în timpul antrenamentului (mai ales mulți), atunci metforminul vă va fi de mare ajutor. Acest medicament va garanta asta cele mai multe Aminoacizii luați nu vor deveni o sursă de energie, ci vor merge direct în fibrele musculare. Desigur, dacă scopul tău de a lua BCAA (deși o astfel de dorință poate fi numită direct deșeu) este strict energie pentru antrenament, atunci nu trebuie să înghiți metformină. Dozare 1000 – 1500 mg o oră până la o oră și jumătate înainte de antrenament. 6. , la o doză de 0,5 mg (1 tabletă), luată cu 40 - 60 de minute înainte de antrenament, este concepută pentru a reduce eliberarea de Cortizol în timpul antrenamentului. 7. Actovegin și va crește semnificativ umplerea mușchilor cu sânge în timpul antrenamentului. Este foarte posibil să le folosiți ca duet. Doza primului este de 2 – 3 ml (cumpărați strict varianta injectabilă, tabletele sunt gunoi). Al doilea este un comprimat (40 mcg). Ambele sunt luate cu 40-60 de minute înainte de începerea antrenamentului. 8. Și în sfârșit, unul dintre medicamentele mele non-hormonale preferate. . Pe lângă asta cantitate mare calități utile (și într-adevăr are multe), facilitează suportarea activității fizice și are un efect tonic asupra sistemului nervos central. Doze în intervalul 500 – 1000 mg (de obicei 1 – 2 capsule), luate cu o oră și jumătate până la două ore înainte de începerea antrenamentului. În cazul Mildronate, capsulele sunt mai eficiente. Cu excepția TV-500 și Clenbuterol, toate celelalte medicamente pot fi achiziționate cu ușurință din lanțul de farmacii. Cred că toată lumea știe deja de unde să le cumpere pe primele două.După antrenament
1.
Scopul principal după antrenament - pentru a preveni o creștere a proceselor catabolice, pentru a declanșa anabolismul și, de asemenea, pentru a obține o recuperare rapidă. În aceste scopuri, imediat după antrenament ar trebui să luați un al doilea comprimat de Dexametazonă (0,5 mg). 2.
Acei sportivi care sunt familiarizați cu prima mână pot lua 8-10 UI de scurtă direct după un duș. Imediat după injectare, beți următorul cocktail după antrenament. 50 – 60 de grame de proteine din zer și 10 grame carbohidrați rapizi(dextroză sau fructoză) pentru fiecare unitate de insulină administrată (adică dacă ai administrat 8 UI de insulină, ar trebui să consumi 80 de grame de cărbune). Dar vă avertizez că această rețetă este extrem de nesigură, deoarece Ince imediat după antrenament este un lucru deosebit de periculos. 3.
Dar o injectie (50 mg) imediat dupa terminarea lucrului in sala, care este mult mai sigura si va lansa procesele anabolizante/anticatabolice/reparatoare foarte repede. 4.
Este indicat, imediat după antrenament, să luați 2–3 grame de vitamina C. Face față bine radicalilor liberi (un fel de deșeuri formate în timpul antrenamentului intens). Tot ceea ce am enumerat în acest articol nu înseamnă că trebuie să renunți. locul de muncaîn mijlocul zilei de lucru și grăbiți-vă cu capul înainte la farmacie sau contactați-vă dealerul pe internet. Încercați, combinați, experimentați. Găsiți produsele care vi se potrivesc în cel mai bun mod posibil, și cu siguranță îl vei găsi. Principalul lucru este să nu vă fie frică de provocări. Tot acest sport constă în încercare și eroare. Acesta este ceea ce îl face interesant. Asta e tot. Rămâi sănătos. 
Cum să vă recuperați rapid după o activitate fizică
Iar antrenamentul intens este stresul fiziologic, care este însoțit de micro-rupturi ale fibrelor musculare, stres asupra inimii, vaselor de sânge și sistemul nervos. Recuperarea ulterioară nu poate fi neglijată. Trebuie organizat competent pentru a evita atingerea unui platou de antrenament (lipsa rezultate).
Ceea ce restabilim
În această perioadă mușchii cresc și corpul se adaptează la activitatea fizică. Dar, pe lângă mușchi, este important să se normalizeze:
- sistemul cardiovascular;
- imunitate.
Recuperarea completă a forței unui atlet trece prin mai multe etape.
Medicina sportivă are în vedere 4 faze:
Recuperare rapidă.
Durează 20-30 de minute. Organismul echilibrează procesele metabolice, completând rezervele de ATP, creatină fosfat și glicogen. În această fază, începe sinteza activă a hormonilor anabolizanți - insulină, hormon de creștere.
Recuperare lenta.
Pentru sportivii cu experienta dureaza 2-3 zile. Aici, sinteza intensivă a proteinelor are loc datorită aportului de nutrienți din tractul gastrointestinal, iar țesutul muscular deteriorat se regenerează.
Supracompensarea.
Durează 4-5 zile. Dacă odihna după a fost adecvată, atunci în această fază crește rezistența fizică și musculară a sportivului, țesutul se îngroașă. În această etapă este nevoie de următorul antrenament pentru grupul muscular țintă.
Sportivul revine la nivelul anterior - acest lucru se întâmplă în absența antrenamentului în faza de supracompensare.
Rata de recuperare a țesutului muscular după antrenament depinde de următorii factori:
Conform standardelor internaționale, este nevoie în medie de 2-3 zile pentru ca mușchii să se recupereze. Accelerează artificial recuperarea musculară după antrenament de forta nerecomandat. Cu toate acestea, organismul poate fi ajutat în acest sens proces complex metode dovedite.
Trebuie luat în considerare faptul că sarcinile principale ale unui atlet după antrenament sunt:
- să aibă timp să se recupereze înainte de debutul supracompensării;
- Nu rata această fază făcând următorul antrenament la apogeu.
Recuperarea după activitatea fizică ar trebui să înceapă imediat după antrenament, făcând o scurtă întindere (10-20 de minute).
În timpul răcirii, mușchii sunt eliberați de acid lactic și începe procesul de îndepărtare a produselor de degradare.
Apoi, după antrenamentul grupului muscular țintă în sală, organismul, în timpul unei perioade de recuperare lentă, are nevoie de:
Doar atletul însuși poate înțelege exact cum să se recupereze după antrenament, ascultându-și corpul.
Băile sunt, de asemenea, potrivite pentru eficacitate:
- cu adaos de extract de pin sau emulsie de terebentină(alb sau mixt) va tonifica vasele de sânge și va elimina acidul lactic rezidual;
- hidromasajul vă va ajuta să obțineți cea mai completă relaxare;
- cele perlate sunt luate pentru a activa circulația sângelui;
- dioxidul de carbon are un efect tonic;
- gheața reface și întărește tendoanele (crioterapie).
Scopul principal al tuturor acestor metode este de a oferi țesutului muscular odihnă completă, eliberându-l de cleme, acid lactic și produse de degradare.
Pentru amatori, pentru a se recupera mai repede, este indicat să stăpânească tehnicile de auto-antrenament și meditație.
Conform standardelor internaționale, ar trebui să te antrenezi de trei ori pe săptămână. Dar numai atletul însuși poate determina cât de mult ar trebui să se odihnească mușchii după antrenament pe baza următorilor indicatori:
- absența durerii ascuțite și sâcâitoare în mușchi;
- senzație de veselie după somn: senzația de slăbiciune și oboseală dimineața indică o recuperare insuficientă;
- pofta buna: absenta ei inseamna cel mai adesea supraantrenament.
Cel mai de încredere indicator al completitudinii este dorința arzătoare de a se antrena.
La două ore după antrenament, îți poți calcula ritmul cardiac: dacă este mai mic de 75 de bătăi/min, atunci recuperarea a avut succes. Dacă frecvența este prea mare, ar trebui să măriți timpul de odihnă și să utilizați metodele descrise.
Când restaurați corpul după antrenament, nu trebuie să uitați de și: acest lucru va ajuta la livrare material de calitate pentru a construi tesutul muscular.
Imediat ce părăsiți sala, corpul trece la modul de recuperare și creștere musculară. Optimizați aceste procese pentru a vă pregăti pentru următorul antrenament!
Mulți culturisti acordă o atenție deosebită fiecărui aspect al antrenamentului - de la selecție cele mai bune exerciții până la protocoale de antrenament specializate și cele mai mici detalii ale procesului - și apoi considerați-o o afacere încheiată de îndată ce intră pe ușă Sală de gimnastică. Dar pentru a obține rezultate – sau mai precis, pentru a le optimiza – trebuie să-ți tratezi protocolul post-antrenament cu aceeași atenție ca și antrenamentele în sine, altfel nu îți vei atinge potențialul maxim.
„După părerea mea, acesta este cel mai subestimat aspect al întregului ciclu de construcție în masă”, spune Mike Kundla, care concurează la categoria Fizicieni bărbați. - Corpul tău are nevoie de odihnă și recuperare adecvată. El trebuie să repare fibrele musculare deteriorate în timpul antrenamentului, să reumple rezervele de glicogen muscular și să permită sistemului nervos central să se refacă.”
Antrenorul de fitness Brandon Strong spune că acesta nu este singurul motiv pentru a optimiza recuperarea. „Vrei să abordezi următoarea sesiune de antrenament la 100% pregătire, iar recuperarea joacă un rol foarte important în pregătire. rol important", spune el.
Am decis să ne bazăm pe cunoștințele a doi sportivi de succes și le-am rugat să împărtășească protocoalele lor post-antrenament pentru a determina care strategie de recuperare a fost cea mai eficientă. Ce pași îi ajută să se antreneze cât mai bine în fiecare zi?
1. Începeți cu întinderea și răcirea după antrenament.
Calea către optimizarea recuperării începe chiar înainte de a părăsi sala de sport. Prima oprire după antrenamentul principal: întindere statică și răcire.
Dacă nu lucrați la flexibilitate, mușchii tăi se vor scurta și își vor pierde elasticitatea în timp. Întinderea statică mărește gama de mișcare a articulațiilor, ceea ce este esențial pentru a minimiza riscul de rănire.
Pentru a deschide calea cea mai rapidă către recuperare, Strong se întinde cel puțin 10 minute după fiecare antrenament și folosește un cilindru Pilates în zilele de picior. „Dedic și 15-20 de minute tratamentelor cu apă rece după un antrenament intens pentru picioare; Am observat că mă ajută să reduc inflamația musculară”, spune Strong.
Lui Kundla nu-i place frigul, deși își îngheață genunchii timp de o oră după antrenament pentru a calma durerea de la vechile accidentări din fotbal. Protocolul lui de recuperare variază în funcție de specificul antrenamentului. În unele zile are zile pur de forță: lucrează cu greutăți mari și le combină în superseturi, cum ar fi variații și. Alte zile sunt auxiliare: sportivul face, de exemplu, și, și în același timp cardio și exerciții pentru pregătirea fizică generală.
„Zilele de forță necesită o recuperare mai intensă, ceea ce durează mai mult”, spune Kundla. „Eu fac multe întinderi folosind trei echipamente de exerciții pe care fiecare sportiv ar trebui să le includă în arsenalul său de recuperare: kettlebells, o minge de lacrosse (sau minge de tenis) și un cilindru Pilates.”
În zilele de antrenament pentru accesorii, Kundla face mai multe întinderi statice stil clasic. „De asemenea, în zilele noastre fac 100 de sărituri pe două picioare, 100 de picioare alternative și alte 50 de sărituri pe un picior”, spune el. „Acest lucru întărește mușchii și ligamentele piciorului și gleznei, ceea ce ajută la reducerea riscului de rănire.”
Protocolul post-antrenament al lui Mike Kundla pentru zilele de forță
- 10-15 - cămilă pentru a elimina rigiditatea din spate și umeri.
- , mușchii spatelui coapsei și spatelui pe un cilindru Pilates; Alternativ, puteți folosi o mreană pentru picioare.
- Lucrarea zonelor de declanșare ale umărului, pelvisului și gambelor cu o minge de lacrosse: 30 de secunde de presiune în 2-3 seturi pentru fiecare zonă.
- 10-15 cu propria greutate (pentru fiecare picior).
- 20 de mișcări circulare cu brațele în fiecare direcție.
- 3-5 minute răcoriți-vă pe o bicicletă de exerciții.
2. Apa nu este doar pentru hidratare
Apa joacă un rol important în recuperare, iar ambii sportivi subliniază importanța apei. Nu numai că ar trebui să bei apă pentru a menține o hidratare adecvată - care este esențială pentru atingerea performanței fizice de vârf - dar ar trebui să folosești și apă pentru recuperarea activă.
„Mă antrenez în piscină o dată pe săptămână pentru recuperare activă. Fie înot, fie alerg în apă puțin adâncă, combinându-l cu exerciții pentru pelvi și picioare, spune Strong. - Rezistența apei ajută la relaxarea mușchilor rigidi, ceea ce este deosebit de eficient după un antrenament dur pentru picioare. În același timp, apa rece ajută la normalizarea temperaturii corpului după efort.”
3. Împărțiți „nutriția” post-antrenament în două doze
Ambii sportivi folosesc o abordare de nutriție post-antrenament în doi pași, care constă în acoperirea nevoilor imediate și alimentația post-antrenament. Această abordare nu numai că accelerează recuperarea, dar începe și pregătirea pentru antrenamentul de mâine.
Înainte de a părăsi sala, Kundla are grijă să hidrateze corpul adăugând 1,5 linguri într-un agitator cu apă. „Îmi oferă o combinație excelentă de și care ajută la accelerarea recuperării.” După o oră, pregătește 1,5 căni de albușuri cu 30-60 de grame de broccoli tineri sau legume verzi, sau ia aproximativ 40 de grame, care nu conține mai mult de 5 grame de grăsime. „Dacă trebuie să fac comisioane, amestec în apă o linguriță și jumătate de 100% Combat Isolate MusclePharm.”
Alimentarea Strong după antrenament începe cu produsele MusclePharm, pe care le ia imediat: Amino 1, care adaugă 5 grame de glutamina pentru a ajuta la refacere și un Combat Crunch Bar, care oferă 20 de grame de proteine și 25 de grame de carbohidrați. La o oră după antrenament, Strong preferă mâncarea bogată în nutrienți: felul său de mâncare preferat este o salată delicioasă burrito încărcată până la vârf cu proteine.
Când 24 de ore într-o zi nu mai sunt suficiente, mulți oameni încep să sacrifice somnul. Dar din punct de vedere al refacerii musculare trebuie sa facem exact invers; rolul său special în secreția de hormoni și refacerea generală a forței organismului face ca somnul să fie unul dintre cele mai aspecte importante recuperare. Ambii sportivi spun că a dormi adevărat este întotdeauna dificil.
Fiecare și-a dezvoltat un ritual de seară specific pentru sine. Kundla începe prin a calma mușchii răniți. „Folosesc adesea eliberarea miofascială de seară prin aplicarea de gheață sau comprese calde pe anumite zone care sunt dureroase sau inflamate. În plus, după ora 18:00 îmi reduc aportul de lichide pentru a nu mă mai trezi noaptea.”
Strong este un fan înfocat al unei cești relaxante de ceai fierbinte înainte de culcare. De asemenea, ia de la MusclePharm, care conține , magneziu și , pentru a susține nivelurile naturale și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Potrivit lui Strong, meditația este alta mod eficient relaxează-te după o zi stresantă, iar el îi dedică 10-15 minute în fiecare zi. „Am început să meditez la facultate pentru a mă ajuta să fac față stresului și am constatat că m-a ajutat foarte mult să-mi calmez mintea și să mă concentrez pe obiectivele pe care încă mai aveam de îndeplinit.”
5. Continuați să alimentați dimineața.
Cei mai mulți băieți cred că misiunea de recuperare este completă atunci când merg la culcare, dar Kundla spune că alimentația adecvată după antrenament continuă până când ridici din nou ganterele. Această perioadă de timp include alimentarea suplimentară a corpului dumneavoastră produsele potriviteși aditivi alimentari. Imediat după trezire, Kundla ia micul dejun și ia. „Are un echilibru excelent de vitamine, minerale și substanțe naturale, precum și probiotice pentru sistemul imunitar și un complex pentru inimă și vasele de sânge.”
Apoi intră în hol. Dar înainte de a aborda orice greutăți serioase, Kundla începe o încălzire înainte de antrenament și efectuează o serie de exerciții de flexibilitate care sunt similare cu exercițiile de după antrenament, dar într-o ordine diferită. „Ar trebui să petreceți timp întinderea și flexibilitatea atât înainte, cât și după antrenament”, spune el. - Acest lucru este util atât pentru antrenament în sine, cât și pentru recuperarea după antrenament. Întinderea ajută la prevenirea rănilor și îmbunătățește calitatea antrenamentelor.”
Programul de flexibilitate înainte de antrenament al lui Mike Kundla
- 3-5 minute de încălzire pe o bicicletă de exerciții.
- 10-15 fante de mers cu propria greutate (fiecare picior).
- 10 întinderi în poziția pisică-cămilă.
- 20 adâncime cu propria greutate.
- Întinderea cvadricepsului și a spatelui pe cilindrul Pilates; Ca alternativă pentru picioarele tale, poți folosi o mreană.
- Întinderea și frământarea vițeilor cu mreana.
- 20 de mișcări circulare cu brațele (în fiecare direcție).
- cu un kettlebell de 13 kg.
Strong crede în continuarea recuperării a doua zi, așa că își începe dimineața cu un pahar cu apă. „Se spune că apa te face mai puternic”, spune el, ceea ce înseamnă că chiar și o deshidratare minimă poate afecta dramatic performanța fizică. După micul dejun, Strong folosește un alt instrument înainte de antrenament, MusclePharm, o băutură energizantă și psihostimulant înainte de antrenament. „Îmi dă energie și mă ajută să împing ritmul antrenamentului”, spune el. „Ametec 1 lingură în apă și beau băutura fie în timp ce mă întind înainte de antrenament, fie în timpul unei alergări de încălzire.”
De asemenea, ia BCAA-uri înainte de antrenament - aproximativ două linguri - pentru a-și alimenta mușchii și pentru a facilita foarte mult recuperarea, oferind organismului substanțe care sunt epuizate în timpul antrenamentului intens.