Ce ar trebui să fac dacă sunt nervos înainte de spectacol? Cum să-ți calmezi nervii înainte de un discurs important

Este posibil să faci față fricii și îndoielii de sine, există multe moduri de a face acest lucru. tehnici eficiente.

Pe măsură ce începeți să vă combateți frica de a vorbi în public, amintiți-vă că nu este nimic condamnabil. Mulți oameni se confruntă cu aceeași frică, care constă în multe mici temeri: frica de o performanță proastă, teama de a arăta rău în ochii celorlalți, griji cu privire la o posibilă pierdere a firului poveștii etc. Aceste griji, de regulă, sunt nefondate, dar există și nu este nimic de care să vă faceți griji, trebuie doar să încercați să le minimizați.

Nu te concentra asupra ta

Unul dintre metode eficiente eliminarea fricii de vorbirea în public este de a îndepărta atenția de la propria persoană. Concentrați-vă asupra publicului dvs., priviți oamenii adunați, răspundeți la întrebări: cine sunt acești oameni? De ce s-au adunat? Ce vor să audă de la tine? Ce este important pentru ei? Concentrează-te pe interesele celor din jurul tău și nu vei avea timp să evaluezi puterea genunchilor tăi tremurători.

Teama publicului se bazează pe teama de a fi criticat. O persoană încrezătoare nu se va teme de evaluările celorlalți. Cum să crești fermitatea poziției tale? Haideți să vedem videoclipul!

Amintește-mi de realitate

Să știi că ești bine pregătit te va ajuta și să-ți neutralizezi anxietatea înainte de o reprezentație. Repetați următoarele fraze de mai multe ori cu voce tare sau mental: „Știu totul. M-am pregătit foarte atent pentru raport. nu am motive obiective pentru emoție.” Conținutul acestor fraze poate fi modificat în funcție de situația specifică,

Fii confortabil

Pentru ca totul să meargă bine, exersează-ți, repetă-ți discursul într-un cerc de cei dragi și cunoscuți sau în fața unei oglinzi. Dacă există o astfel de oportunitate, obișnuiește-te puțin cu locul spectacolului: plimbă-te în jurul publicului (scenă, sală) în care se va desfășura spectacolul tău, stabilește-ți dinainte traiectoria mișcărilor (dacă este cazul).

Îndrăgostiți-vă de public

Insuflă-ți ideea că ascultătorii tăi sunt exact aceiași oameni ca și tine, ei vor fi fericiți de succesul tău. Tratează publicul ca pe niște fani loiali; Nu te bate, urmărește-ți temerile-gândurile ca din afară, încearcă să înțelegi de unde vin. Amintește-ți că acestea nu sunt temerile tale, ele vin din afară. Lasă-i să meargă mai departe, lăsându-te singur cu emoțiile tale pozitive. Dacă devii conștient de fricile tale, ele își pierd puterea asupra ta.

Evita previziunile proaste

Nu crea scenarii negative pentru tine, rezolvă problemele pe măsură ce apar. Programarea pentru evenimente negative nu vă va aduce decât anxietate și dezamăgire.

Controlează-ți respirația

Dacă un atac de panică te prinde chiar în timpul unui spectacol, tu... Respirați adânc și calm și expirați, simțiți cum se încordează și se relaxează mușchii abdominali. Respirați astfel pe tot parcursul performanței, vă va ajuta să câștigați liniște sufletească. Această tehnică de respirație poate fi repetată cu mult înainte de discursul propriu-zis.

Amintește-ți întotdeauna că anxietatea ta, ca orice altceva în această lume, este temporară și se va încheia imediat ce performanța ta se termină.

„Cum să nu-ți faci griji înainte de a vorbi în public?” - e frumos intrebare curenta pentru oameni de multe profesii și vârste. Pentru prima dată întâlnim o problemă similară la școală, universitate sau la serviciu. Și dacă în procesul de studiu frica de a vorbi în fața colegilor de clasă a provocat doar disconfort, atunci sarcinile autorităților, în care era necesar să se transmită anumite informații profesioniștilor, ar putea, în general, să pună o persoană într-o stupoare.

Dar, în realitate, teama de a prezenta în fața unui public este ceva ce poate fi depășit. Mai jos vă vom spune în detaliu cum să nu vă mai faceți griji înainte de o reprezentație. Deci, să începem.

Motive pentru teama de a vorbi în public. Fobiile copiilor

Pe scenă există diferite tipuri de entuziasm. Dar mulți oameni cad în aproximativ aceeași stare, care este destul de greu de depășit: publicul se transformă într-o mulțime înspăimântătoare, vocea sună ca și cum nu este a lor, gura li se usucă, genunchii și mâinile le tremură. Pentru a înțelege cum să nu vă faceți griji înainte de o performanță și să depășiți frica, trebuie să aflați motivele apariției acesteia.

Prima dintre ele începe în copilărie și este cea mai subestimată. Când un copil mic vorbește tare pentru prima dată într-un loc public, unul dintre părinți îl reduce la tăcere. Ulterior, aceasta se transformă într-o fobie și persoana, la nivel subconștient, începe să se teamă să-și exprime cu voce tare gândurile în fața unui public.

Când vocea unui vorbitor se strânge, provoacă anxietate și în cele din urmă duce la frică. Se poate adăuga combustibil la foc profesori de școală care subminează abilitățile și colegii de clasă care pot răni cu ușurință sentimentele unui vorbitor fără să se gândească la consecințe. Toate acestea provoacă apariția fobiilor sociale și a fricii de a juca pe scenă.

Frica de societate

Al doilea motiv pentru care nu putem face discursul nostru public neînfricat se află în componenta psihologică a fricii. Anterior, era sinonim cu un astfel de cuvânt ca pericol. M-am apropiat de marginea prăpastiei - m-am speriat și m-am îndepărtat, am simțit frigul - am început imediat să caut o sursă de căldură. Sub influența stresului cotidian - studiu, muncă, revolte politice și economice din societate - instinctul de autoconservare s-a schimbat semnificativ. Drept urmare, oamenii încep să se îngrijoreze în situații nejustificate, inclusiv în timpul vorbirii în public. Există mai multe motive care trezesc această frică în ei:

Cunoaștere slabă a informațiilor necesare vorbirii.
Frica de a aluneca sau de a spune ceva stupid.
Încrederea că ascultătorii vor monitoriza îndeaproape performanța și o vor evalua într-un mod negativ.
Oamenilor le este frică nivel scăzut activitate socială.

Agorafobie

Acesta este ultimul motiv al fricii de a vorbi în fața unui public. Este cunoscută și ca Spre deosebire de frica oamenilor menționată mai sus, această frică este mult mai profundă. Unii oameni nici nu realizează că suferă de acest tip de fobie.

Arată-te

După ce ați dat seama de ce a apărut o fobie de a vorbi în public, trebuie să vă convingeți că această frică nu există și nu merită să vă faceți griji.

Oamenii care știu să nu-și facă griji înainte de spectacol și-au dat seama de un lucru: lucru important. Pentru ei, vorbirea în public este o oportunitate de a-și arăta cele mai bune părți și de a-și evalua propriile abilități în lucrul cu ascultătorii. Acest lucru este foarte important! Mai ales pentru specialiștii ale căror activități sunt legate de comunicații. În acest caz, cu abilități de comunicare slab dezvoltate, starea lor de spirit se deteriorează, apare disconfort, productivitatea scade etc.

Beneficiile vorbirii

A vorbi fără teamă pe scenă este cheia încrederii în sine. Dacă îți antrenezi abilitățile exprimându-ți gândurile în fața unui public, acestea vor deveni în curând automate. În timp, disconfortul la comunicarea cu oamenii va dispărea. Ce beneficii pot fi obținute din vorbirea în public? Mai jos le enumerăm:

Cu metodologia corectă de pregătire a rapoartelor, alfabetizarea dvs. de vorbire se va îmbunătăți în timp.
La summiturile studențești sau conferințele de lucru există afaceri și oameni influenți. Te vor auzi vorbind și probabil că vor face oferte profitabile în viitor.
În timpul procesului de pregătire, vă puteți extinde semnificativ cunoștințele legate de subiectul discursului.
Experiența comunicării chiar și cu un public restrâns ajută la dezvoltarea abilităților de comunicare.

Cum să nu-ți faci griji înainte de a cânta pe scenă și să învingi frica

Desigur, te poți convinge că a ține un discurs în fața oamenilor este util. Fobia se va retrage puțin, dar frica în sine nu va dispărea. Nu ar trebui să te lupți cu el. Trebuie să fie prezent pentru ca publicul să primească feedback de la vorbitor. Numai frica trebuie controlată și cunoscută metode fiabile depășind-o. La urma urmei, dacă ești prea nervos, raportul va fi stricat. Mai jos sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă depășiți frica de a vorbi.

1. Repetiție

Vă rugăm să fiți atenți cantitate suficientă timpul să se pregătească pentru un discurs. Trebuie să înțelegeți clar ceea ce spuneți și să nu aduceți niciodată cunoștințele dvs. despre text la un automatism complet. În acest caz, îl poți uita cu ușurință de îndată ce apare stresul. Este necesar să se studieze temeinic subiectul discursului și să pătrundă în esență pentru o mai bună înțelegere. În plus, trebuie să aveți o idee despre cum să prezentați textul publicului. Vorbitorii care știu să nu-și facă griji înainte de un discurs vor lucra cu siguranță la acest aspect. Ei înțeleg cât de important este să repeți fiecare pas al unui discurs public. Așa capătă încredere un difuzor pe scenă. Există o regulă condiționată: un minut de spectacol necesită o oră de repetiție.

2. Claritatea vorbirii

3. Relevanța temei

Trebuie să cunoașteți din timp compoziția audienței și să aflați ce informații îi vor interesa. De asemenea, merită să ne gândim la modul de implicare a publicului în procesul de performanță. La urma urmei, orice subiect poate fi tratat cu ușurință din diferite unghiuri și îl poți alege exact pe cel care va fi relevant pentru public. Prin urmare, este mai bine să întrebați mai întâi organizatorii spectacolului liste de invitați și să studiați zonele de activitate ale acestora. Și apoi totul este simplu - trebuie să vă conectați subiectul cu munca lor, formulând principalele teze ale raportului.

4. Conversația cu publicul

Pentru a crea o atmosferă confortabilă pentru dvs. și pentru public, puteți începe un dialog înainte de începerea unui discurs public, puteți discuta cu cei prezenți pe subiecte abstracte. După ce ai vorbit cu publicul, ar trebui să treci fără probleme la raportul tău. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de anxietate. Iar publicul va deveni mult mai relaxat.

5. Schimbarea focalizării atenției

Pe scenă, trebuie să te întrebi: „De ce stau aici?” Excitarea apare tocmai atunci când vorbitorul își acordă atenție, adică se gândește la cum arată, cum sună vocea, etc. Ar trebui să scapi de astfel de gânduri. La urma urmei, vorbitorul urcă pe scenă nu pentru a, ci pentru a transmite publicului informatii utile. O astfel de atitudine va ajuta la depășirea unei fobie fără temei.

Cum să nu-ți faci griji înainte de spectacol și să fii încrezător

Se întâmplă să nu se aplice sfaturile enumerate mai sus deoarece data evenimentului este prea apropiată. În același timp, o fobie poate să nu ofere unei persoane pace. Dacă nu puteți scăpa de el, atunci ar trebui să utilizați următoarele metode:

Doar relaxează-te. Acesta este unul dintre primele sfaturi de la vorbitori experimentați pentru acei începători care se întreabă: „Ce ar trebui să fac dacă sunt foarte nervos înainte de a vorbi?” Când corpul tău este tensionat, vrei să te strângi și să nu fii în centrul atenției. Prin urmare, este necesar să vă relaxați pentru a nu întări disconfortul psihologic cu tensiunea fizică.
Când faci performanță, postura ta ar trebui să inspire încredere.: spatele drept, poziție deschisă, ambele picioare sunt pe podea. Este mai bine să vă mișcați piciorul de sprijin ușor înainte pentru o stabilitate maximă. Această poziție va asigura o circulație optimă a sângelui, care va furniza mai mult oxigen creierului, reducând astfel anxietatea.
Pentru a scoate corpul din stres, trebuie să vă normalizați respirația. Pentru a face acest lucru, trebuie să inspirați, să numărați până la patru și să expirați brusc. Și așa de zece ori la rând.
Dacă vocea ta se rupe adesea din cauza emoției în timpul unui discurs, atunci merită să faci gimnastica vorbirii: rostiți un discurs fără a deschide gura, pronunțând literele cât mai clar și mai expresiv posibil. Acest exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor laringelui și ai feței, precum și să facă față anxietății. Asigurați-vă că aduceți apă cu dvs. Poate că în cel mai inoportun moment vocea ta va dispărea și va trebui să întrerupi spectacolul.
Dacă simțiți tremurări în genunchi în timpul unui discurs public, atunci îndreptați-vă mental atenția asupra lor. De asemenea, vă puteți păcăli creierul făcându-vă conștient să tremure genunchii. După aceasta, tremurul încetează de obicei.
Pentru a menține contactul cu ascultătorii tăi, asigurați-vă că îi priviți în ochi. Astfel vei arăta că discursul public vizează revenirea și interesul lor.
Dacă faceți o greșeală în timpul unui raport solutie optima va fi o continuare a spectacolului. Nu este nevoie să concentrezi atenția asupra ei. Continuați să vorbiți de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat. La urma urmei, pe lângă transmiterea de informații, este important să vă puteți concentra asupra principalului lucru. Prin urmare, dacă omiteți succint eroarea, atunci nimeni din audiență nu o va observa.

Medicamente pentru frică

Mulți vorbitori începători se gândesc la ce să bea înainte de un discurs pentru a nu-și face griji. Poate cel mai comun sedativ este valeriana. Dar efectul psihologic este mai mult la lucru aici. Prin urmare, nu recomandăm să luați niciun medicament înainte de prezentare. Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare și în timp frica va dispărea.

Concluzie

Acum știi înainte de a cânta pe scenă. Asigurați-vă că profitați de sfaturile utile din acest articol. Ele te vor ajuta să depășești frica, iar a vorbi fără teamă în fața publicului tău va deveni obiceiul tău. După aceasta, nu te vei mai întreba niciodată ce să faci dacă ești nervos înainte de o reprezentație. Când te simți pentru prima dată încrezător în fața unui public, vei înțelege că fobia ta existentă s-a retras, iar viața a devenit mult mai relaxată și mai frumoasă.

Întrebarea cum să înveți să vorbești în fața unui public îi îngrijorează pe oameni de diferite vârste si profesii. Această teamă apare în copilărie și apoi însoțește de-a lungul vieții, când spectacolele devin mai voluminoase și publicul devine mai serios. Dar poți scăpa cu ușurință de anxietate în timpul vorbirii în public, trebuie doar să cunoști câteva tehnici simple, dar eficiente.

Cum să înveți să vorbești singur în fața unui public?

De obicei, frica de a vorbi în fața unui public numeros se datorează faptului că unei persoane îi este frică să nu îndeplinească așteptările audienței, să uite cuvintele și să fie judecată. Pentru a depăși această frică, trebuie să lucrați la ea.

Mai întâi trebuie să determinați care a fost sursa fricii. Unii cunosc perfect textul și sunt gata să interpreteze, dar mai există frică. Aceasta este teama de a părea amuzant, de a bâlbâi, de a greși, de a face o greșeală, de a fi ridiculizat etc. Principalul lucru de înțeles aici este că privitorul pur și simplu urmărește și ascultă, nu se pregătește să condamne sau să atace. Trebuie doar să realizezi acest lucru, iar unele dintre probleme vor fi rezolvate.
Ar trebui să vă pregătiți pentru spectacol în avans. E mai bine să te impaci plan detaliat, inclusiv punctele principale ale discursului, diagrame sau chiar schițe. De asemenea, trebuie să repetați discursul de mai multe ori. Tehnologia modernă vă permite să faceți o înregistrare pentru a vizualiza o performanță de probă și a lucra la greșeli.
Pe scenă, nu trebuie să te gândești la posibila reacție a publicului. Publicul nici măcar nu știe despre starea internă a vorbitorului, despre temerile lui. Dacă nu-ți arăți entuziasmul în niciun fel, nimeni nu o va observa.
Nu este nevoie să te gândești la ce se gândește publicul. Cu siguranță se vor uita la persoana care ține discursul. Nu ar trebui să acordați atenție opiniilor, gesturilor și expresiilor faciale ale acestora și să încercați să analizați ce înseamnă.

Vorbirea este și o artă: cum să înveți să vorbești în fața unui public în orice situație?

Reacția publicului depinde de modul în care te prezinți.

Cum să înveți să nu-ți faci griji în fața unui public?

Cel mai important lucru este să încerci să te relaxezi. Nu ar trebui să vă îndoiți într-o minge și să vă încordați toți mușchii. Acest lucru nu va face decât să adauge emoție și să înrăutățească situația.

Înainte de a merge pe scenă, trebuie să faceți un mic exercițiu de respirație: respirați adânc, numărați până la patru și expirați. Este indicat să repetați exercițiul de zece ori.
Stând pe scenă, trebuie să accepți postură deschisă fără să vă încrucișați brațele sau picioarele. Acest lucru va crea o iluzie vizuală de deschidere și încredere în sine.
Este mai bine să ai un plan pentru discursul tău în fața ochilor, astfel încât, dacă există o problemă, să-l poți spiona și să-ți continui discursul mai departe.

Abilitatea de a vorbi în public joacă un rol important în diferite situații de viață.

Cum să înveți să vorbești în public și cum să te calmezi rapid?

Se întâmplă ca o persoană care vorbește în fața unui public să fi vorbit greșit sau să se bâlbâie. Ca urmare, începe panica internă și toate cuvintele sunt uitate. Ce ar trebuii să fac?

Poate ajuta pe unii exerciții de respirație: trebuie să vă țineți respirația brusc pentru o secundă, apoi să expirați încet. Este mai bine să repetați de 2-3 ori. Va dura câteva minute, dar rezultatul va fi vizibil. Puteți pur și simplu să vă cereți scuze publicului și să luați o înghițitură de apă, deoarece o pauză este încă necesară. În cele din urmă, poți pur și simplu să rupi tăcerea prelungită cu o glumă bună. Publicul va aprecia simțul umorului vorbitorului, deoarece râsul îi ajută pe oameni să se relaxeze și să devină puțin mai aproape.

„Cum să nu-ți fie frică de vorbit în public?” - o întrebare relevantă pentru oameni de toate vârstele și profesiile. Pentru prima dată ne confruntăm cu nevoia de a vorbi în fața unui public serios deja la institut sau la serviciu. Și dacă la școală vorbind în fața colegilor tăi te face să te simți inconfortabil și te-ai surprins gândindu-te: „Mi-e frică să fac asta”, atunci sarcinile de lucru în care trebuie să transmiți anumite informații profesioniștilor te vor îngrozi cel mai probabil.

Dar toată această frică de a vorbi în public este doar în capul nostru, așa că poți scăpa cu ușurință de ea explicându-ți mai întâi cum apare și ce modalități de a o depăși există.

Anxietatea înainte de a cânta pe scenă poate fi diferită, dar simțim aceeași stare, care este extrem de greu de depășit: mâinile și genunchii ne tremură, gura uscată, vocea sună ca din exterior, publicul se transformă într-unul. masă înspăimântătoare. Pentru a înțelege de ce frica ne controlează atât de mult și cum îi putem face față, să aflăm cauzele acesteia.

Poate că primul și cel mai subestimat motiv pentru frica de a vorbi în public începe din copilărie. Când copil mic vorbește tare pentru prima dată într-un loc public, părintele îl va reduce la tăcere. Ulterior, aceasta va fi explicația de ce o persoană are fobia de a-și exprima gândurile cu voce tare în fața unui public.

Când vocea este suprimată, duce la anxietate și, în cele din urmă, la frică. Desigur, profesorii care subjugează abilitățile și colegii care pot răni sentimentele fără să se gândească la consecințe nu vor uita să adauge combustibil la foc. Aceste momente sunt cauzele fobiilor sociale, inclusiv cele care provoacă teama de a vorbi în public.

Al doilea motiv pentru care vorbirea fără teamă în public ne eludează are de-a face cu componenta psihologică a fricii. Frica era sinonimă cu cuvântul pericol. Mi-a fost frig - am încercat să mă încălzesc mai repede, am mers la marginea prăpastiei - mi-a fost frică de înălțimi și am plecat. Sub influența stresului cotidian: muncă, studiu, economic și schimbări politiceîn societate, instinctul de autoconservare a suferit modificări. Drept urmare, începem să ne îngrijorăm în situații nejustificate, inclusiv înainte de a cânta pe scenă.

Motivele care trezesc această frică în noi sunt următoarele:
Frica de oameni ca atare din cauza activității sociale scăzute.
Frica de a spune ceva stupid sau de a aluneca.

Spune-ți în mod constant că ascultătorii sunt dispuși negativ față de tine și îți vor evalua îndeaproape performanța.

Un alt motiv este lipsa informațiilor necesare prezentării. Iar ultima este agorafobia sau frica de mulțimi. Spre deosebire de frica de oameni descrisă mai sus, această frică este mai profundă, iar oamenii nici măcar nu realizează că le este frică de mulțimile mari de oameni și suferă de acest tip de fobie.

De ce nu ar trebui să vă fie frică să cântați pe scenă

După ce ați înțeles sursele formării unei fobie pentru spectacolele scenice, trebuie în primul rând să vă convingeți că această teamă nu există, că începem să ne îngrijorăm degeaba. Punctul principal pe drumul spre depășirea fricii, care trebuie realizată și simțită - vorbirea în public este o oportunitate de a te exprima cu partea cea mai bună

și evaluează-ți abilitățile de a lucra cu un public. Acest lucru este important pentru că în fiecare zi, la locul de muncă sau la școală, comunicăm cu oamenii, iar când acest lucru ne aduce disconfort, productivitatea noastră scade, starea de spirit se înrăutățește etc. Vorbirea fără teamă în public este cheia încrederii în sine. Antrenând abilități prin prezentarea informațiilor în fața altor persoane, aduci acțiuni la execuție automată, iar în timp nu vei mai simți disconfort atunci când comunici cu oamenii.

Să rezumăm aspectele utile care pot fi obținute din interpretarea pe scenă:
Experiență de comunicare cu un public mare pentru a ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare.
În procesul de pregătire, îți vei aprofunda cunoștințele legate de tema discursului.
La conferințele de lucru sau la summiturile studențești, discursul tău va fi remarcat de personalități influente, care te pot beneficia pe viitor. La pregătire corespunzătoare

la rapoarte, discursul tău va deveni în curând mai alfabetizat.

Cum să depășești frica de scenă

Dacă este prea târziu să aplici sfaturile de mai sus - performanța este deja la orizont, iar fobia te bântuie și nu poți scăpa de ea, atunci folosește următoarele tehnici:
Poziția ta pe scenă ar trebui să fie sigură: ambele picioare sunt pe pământ, mâinile nu poziție închisă, spatele drept. Puneți piciorul de sprijin înainte pentru stabilitate. Acest lucru va permite sângelui să circule mai bine, să furnizeze mai mult oxigen celulelor creierului și vă veți face mai puține griji.
Este important să normalizați respirația, astfel încât organismul să nu fie stresat. Pentru a face acest lucru, inspirați, numărați până la 4, apoi expirați brusc. Repetați de 10 ori.
Dacă simți că vocea ta se rupe de emoție, fă gimnastică de vorbire în avans. Spune-ți discursul fără să deschizi gura. Pronunțați literele cât mai clar și mai expresiv posibil. Acest exercițiu va relaxa mușchii feței și a laringelui și va ajuta să faceți față anxietății. Ia apă cu tine, altfel la momentul nepotrivit îți vei pierde vocea și va trebui să întrerupi spectacolul.
Dacă vorbirea fără teamă în public vă face brusc să tremure genunchii, încercați să vă îndreptați mental atenția către ei. Sau păcălește-ți creierul și fă-ți în mod conștient să tremure genunchii. După aceasta, tremurul încetează adesea.
Faceți contact vizual cu ascultătorii dvs. pentru a menține contactul cu ei. Acest lucru va arăta că performanța vizează interesul și impactul lor.
Dacă ai făcut o greșeală, decizia corectă ar fi să nu concentrezi atenția asupra ei și să continui să vorbești. Pe lângă sarcina de a prezenta informații, este important să vă puteți concentra asupra principalului lucru. Prin urmare, dacă omiteți succint eroarea, niciunul dintre ascultători nici măcar nu o va observa.

Recomandările din acest articol vă vor ajuta să depășiți frica, iar vorbirea fără teamă în public va deveni un însoțitor constant al spectacolelor dvs. de scenă. Nu vei spune niciodată: „Mi-e frică să cânt pe scenă, nu voi putea face față.” După ce te-ai simțit încrezător în fața unui public pentru prima dată, vei realiza că ai devenit mult mai relaxat în viață, iar fobia care te bântuie s-a retras.

Autor: Lyudmila Nikolaevna Medvedkova, profesor clasele primare Makeevskaya școală gimnazială Cu preşcolar № 102
Descrierea materialului: Vă ofer articolul „Cum să faceți față anxietății înainte de a vorbi în public”. Acest material Va fi util pentru profesorii care au întâmpinat anxietate înainte de a vorbi în public. Acest articol vă va prezenta cauzele anxietății și metodele de a face față fricii de a vorbi în public.

Cum să faci față anxietății înainte de a vorbi în public

În mediul educațional modern, cerințele asupra personalității unui profesor sunt în creștere. În fiecare zi, un profesor este forțat să-și facă reclamă servicii educaționale, eficacitatea dezvoltărilor pedagogice pentru a se poziționa ca un profesor de succes în domeniul educației.
Nenumărate seminare, conferințe, prezentări și competiții obligă profesorii să vorbească. În fiecare zi, fiecare profesor se confruntă cu vorbirea în public. Publicul poate fi diferit: copii (copii) și adulți (părinți, colegi, administrație). Și toate acestea pot provoca emoție, frică sau chiar groază. Astfel de experiențe afectează sănătatea profesorului, precum și productivitatea activităților sale de predare.
Auzi deseori: „Nu pot cânta pentru că sunt foarte îngrijorată, dar Marya Ivanovna are o prezență excelentă!
Se spune că vorbitorii buni nu se nasc, ci se fac. Cum poți deveni un bun vorbitor dacă simplul gând de a vorbi în public te umple de frică și provoacă o furtună de anxietate.
În acest articol vom vorbi despre cum să facem față anxietății înainte de a vorbi în public și să învățăm să ne bucurăm de scenă.
Frica de a vorbi în public își are originea în instincte. Se pare că provoci publicul, te trezești pe scenă în lumina reflectoarelor cantitate mare oameni. Literalmente simți că ești sub pistol, ca și cum ai fi evaluat temeinic, fiecare gest și fiecare cuvânt este prins. În mod surprinzător, frica de a vorbi în public ocupă locul al doilea în clasificarea fobiilor după frica de moarte.
Orice persoană experimentează anxietate în acest moment. A te găsi într-o astfel de situație este mult stres, iar instinctul ne spune că atunci când suntem stresați trebuie să fugim! Dar suntem oameni, ceea ce înseamnă că putem să ne unim și să nu cedem instinctelor noastre. Să încercăm să ne ajutăm!
Există o părere că, pentru a învinge frica, trebuie să te uiți în ochii ei.
Deci haideți să aflăm Motive pentru anxietate înainte de a vorbi în public:
- Așteptări umflate și supraestimare a semnificației a acestui eveniment. Adesea acordăm o mare importanță unui discurs obișnuit care durează 3-5 minute, iar dacă ceva nu merge bine, atunci se vor întâmpla lucruri groaznice după aceea. Comparăm însăși șansa de a vorbi cu vorbirea în fața președintelui sau în instanță, unde este în joc libertatea noastră. Este important să înveți să evaluezi obiectiv importanța unui astfel de eveniment.
- Experienta anterioara de vorbire in public. Dacă într-o situație similară anterioară ai fost foarte îngrijorat sau învins, atunci în această situație vei trăi aceleași emoții. Încearcă să uiți ce ți s-a întâmplat în situația anterioară și iei de la capăt de la zero.
- Credința falsă că audiența în care va trebui să vorbiți public este inițial ostil. Acest lucru este greșit. Oamenii tratează vorbitorul cel puțin neutru și inițial îi acordă vorbitorului un anumit credit. Desigur, există inițial ascultători negativi, dar ei critică pe toată lumea, nu doar pe noi, și nu ar trebui să-i judeci pe toți ascultătorii după ei.
- Frica de a uita un discurs pregătit. În acest caz, trebuie să vă repetați discursul în avans și să vă faceți un plan pentru a nu vă încurca în fața publicului.
- Frica de întrebări suplimentare pe acest subiect. În acest caz, este important să înțelegeți că este imposibil să știți absolut totul, iar dacă vi se pune o întrebare suplimentară la care nu cunoașteți răspunsul, puteți adresa această întrebare publicului însuși. Acest lucru va fi sincer și onest din partea ta. Iar principalul lucru într-un discurs este încrederea vorbitorului în audiență.
- Neexperienta vorbitorului. Acest lucru poate fi corectat doar vorbind sistematic cu diferite audiențe și pe diferite subiecte. Practica este cea mai mare mod eficient. Pentru a scăpa de frică, trebuie să o depășiți constant.
Pentru a depăși anxietatea trebuie să utilizați metode de a face față fricii:
1. Mișcați rapid maxilarul înainte și înapoi pentru a ajuta la relaxarea nervilor faciali.
2. Strângeți mâinile, mișcați degetele, întindeți palmele. Această gimnastică ajută la ameliorarea efectului paralizant al anxietății și stimulează aparatul de vorbire; viteza de reacție și elocvența dumneavoastră sunt semnificativ crescute.
3. Merge energic și flutură brațele. Activitatea fizică Ajută la ameliorarea tensiunii nervoase.
4. Mișcă-te într-un ritm calm. Întinde-ți brațele în sus fără a ridica călcâiele de pe podea, întinde-ți și aruncă-ți corpul în jos, scutură-ți brațele.
Când este excitat, ritmul respirator crește. Învățând să vă controlați și să vă gestionați respirația, veți învăța să controlați sentimente precum anxietatea, frica și panica. Încet și respirație profundă va ajuta la reducerea anxietății. Utilizați următoarele exerciții de respirație inainte de spectacol:
1. „Respirație pătrată”: inspirați pe nas, faceți o pauză, expirați pe nas și faceți din nou o pauză. Faceți exercițiul în patru numărări (inhalați pentru unu, doi, trei, patru, pauză pentru unul, doi, trei, patru etc.).
2. „Respirație pe o numărare”: inspiră pe nas pentru unul sau doi, expiră pe nas pentru trei, patru, cinci, șase. Pauză (3-5 inspirații și expirații). Apoi, măriți durata inspirațiilor și expirațiilor. Inspirați pe nas timp de unu-doi-trei-patru, expirați pe nas pentru cinci-șase-șapte-opt-nouă-zece-unsprezece-doisprezece (5-7 inspirații și expirații).
3. „Expirați pe gură”: inspirați pe nas timp de unu-doi-trei, expirați prin gură pentru cinci-șase-șapte-opt-nouă-zece-unsprezece-doisprezece (5-7 inspirații și expirații). Vorbind, este mai bine să inspirăm pe nas, iar noi, într-un fel sau altul, expirăm pe gură. Cu cât expirația noastră este mai lungă, cu atât vom putea vorbi mai puternic, mai melodic și fără întrerupere.
4. Dacă ești fără suflare, respiră adânc de câteva ori și pronunță orice cuvinte folosind vocala „u” în timp ce expiri. De exemplu: wow, cerc, puf...
Și, în sfârșit, ultima metodă care te va ajuta să te relaxezi și să eliberezi tensiunea, cu 3 - 5 secunde înainte de începerea discursului, trebuie să te uiți în jurul publicului și să-ți spui ceva bun, de exemplu: „Dragii mei, ce mă bucur că să te văd!” Acest lucru vă va aduce un zâmbet pe față și vă va ajuta să vă adaptați emoțional la senzații plăcute.
Astfel, pentru a face față anxietății înainte de a vorbi în public, teoria nu este suficientă, trebuie să vorbești, să vorbești și să vorbești din nou... cu fiecare ocazie. Dacă ai ceva de spus, ridică-te și vorbește. Chiar dacă vocea ta interioară îți spune că nu trebuie să faci asta, nu vei reuși. Vorbirea în public ar trebui să devină la fel de familiară ca să vă spălați pe față și să vă spălați pe dinți dimineața. Amintește-ți că fiecare performanță pe care o oferi te îmbunătățește ca vorbitor și te ajută să te simți mai încrezător în fața unui public. Legea dialecticii: cantitatea se transformă în calitate, apoi începe să aducă plăcere. Când vorbitorul însuși se bucură de procesul de vorbire, atunci publicul va fi încântat de discurs.