Sunt abdomene și burtă. Cum să-ți ridici singur abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe burtă? De ce îmi crește burta?

Cum să-ți pompezi corect abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe abdomen este de interes pentru toți cei care visează la o siluetă ideală. Un stomac tonifiat cu abdomene sculptate este visul numărul unu pentru mulți oameni, dar, din păcate, nu mulți știu să-l transforme în realitate. Antrenorii profesioniști de fitness spun că obținerea rezultatului dorit este mai ușoară decât ar părea la prima vedere. Cum să obții un stomac pompat cu abdomene frumos proeminente? Mai multe despre asta.

Reguli simple pentru pomparea abdomenului pentru a reduce grăsimea de pe burtă

Înainte de a începe să-ți ridici abdomenul pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, trebuie să înveți regulile și aspectele de bază ale acestui tip de antrenament.

În primul rând, este necesar să clarificăm câte calorii sunt arse la pomparea presei. Antrenorii de fitness susțin că, cu un antrenament de 5 minute pe mușchii abdominali, o persoană cheltuiește 43 de kcal. Pentru o oră de exercițiu - 517 kcal. Pomparea abdominală are loc în 20-30 de minute de la antrenament intensiv.

Mulți antrenori profesioniști de fitness susțin în unanimitate că modul în care este pompată presa influențează direct dacă are loc procesul de slăbire. Există următoarele tipuri principale de pompare a presei: lucru în masă și uscare. Daca iti pompezi abdomenul incet, lucrand fiecare muschi, cu repetari mari si greutati mari, vei construi masa musculara. În același timp, cantitatea de grăsime subcutanată nu va scădea. Pentru a pierde în greutate în zona abdominală este necesar să se usuce. Uscarea presupune efectuarea rapidă a exercițiilor abdominale cu un număr mare de repetări. Pentru a obține un stomac ideal, se recomandă alternarea acestui tip de exerciții. Uscarea fără a lucra la masă este greșită!

De asemenea, pentru a elimina grăsimea de pe burtă și a-ți pompa abdomenul, trebuie să urmezi aceste reguli simple:

1. Nu uitați de încălzire - trebuie să începeți fiecare exercițiu abdominal cu o încălzire ușoară. Pentru aceasta, sunt recomandate încărcături precum săritul cu coarda sau alergarea pe loc. În niciun caz nu trebuie să sari peste faza de încălzire. Antrenarea mușchilor reci poate duce la răni.
2. Antrenează-te în mod regulat - este important să reții că regularitatea este principalul lucru pentru a obține rezultate. Pentru ca rezultatul să fie mai bun, trebuie să pompați presa de aproximativ 3 ori pe săptămână cu o pauză la două zile. Acest regim de antrenament vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit și să evitați supraîncărcarea musculară.
3. Luați o pauză între seturi pentru a evita supraîncărcarea mușchilor și provocarea accidentării, este foarte important să luați pauze între seturi. Timpul optim pentru o pauză nu trebuie să fie mai mare de 10 secunde. Această perioadă de timp nu va permite abdomenului de sub grăsime să se răcească, dar va fi suficient pentru a ameliora hipertonicitatea.

Exerciții pentru a pompa abdomenul și a reduce grăsimea subcutanată

După ce v-ați familiarizat cu regulile de bază despre cum să eliminați grăsimea de pe abdomen și să vă pompați abdomenul, puteți trece la antrenamentul direct. În continuare, ți se va prezenta un complex dezvoltat de antrenori de fitness celebri, pentru care nu trebuie neapărat să mergi la sală.

Sfaturi de la nutriționistul Irina Shilina
Atenție la cea mai recentă metodă de slăbire. Potrivit pentru cei cărora activitățile sportive sunt contraindicate.

Cum să-ți pompezi corect abdomenul acasă:

1. Ridicari: Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului. Strângeți abdomenul și ridicați omoplații de pe podea, în timp ce apăsați ferm partea inferioară a spatelui pe podea. Numărul de repetări este de 15 ori. Numărul de abordări este 2-3.
2. Crunch: Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, plasați mâinile în spatele capului. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți corpul. Ridică genunchiul drept și încearcă să-l atingi cu cotul stâng. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. La următoarea inhalare, repetați răsucirea pentru genunchiul stâng și cotul drept. Numărul de repetări este de 15 ori pe fiecare parte. Câte abordări sunt necesare - 2-3.
3. Ridicarea picioarelor: Întindeți-vă pe spate, picioarele drepte, mâinile în spatele capului. Pentru mai multă comoditate, puteți lua ceva sprijin cu mâinile. În timp ce inspirați, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, în timp ce expirați, coborâți-le. Numărul de repetări este de 20 de ori. Numărul de abordări - 3.
4. Scândura: Luați o poziție culcat, sprijinindu-vă pe coate. Aduceți-vă fesele în linie cu coatele. Strângeți mușchii abdominali într-o poziție statică. Acest exercițiu pentru abdomen trebuie efectuat într-o singură abordare timp de 1 minut. Timpul petrecut în scândură trebuie mărit treptat.

Cu condiția ca exercițiile să fie efectuate corect, în cele 20 de minute pentru care este conceput acest antrenament, se pot arde aproximativ 172 kcal. Este posibil să pierzi grăsimea de pe abdomen în mai puțin timp de antrenament? Din pacate nu.

Cum să-ți ridici abdomenul în timp ce stai în picioare?

Ritmul frenetic al vieții, orice s-ar spune, își dictează propriile reguli. Potrivit statisticilor, multe persoane nu au timp sau nu au posibilitatea să se întindă și să își exercite abdomenul. Cu toate acestea, pentru oameni atât de ocupați, a fost inventat un set special de antrenamente care vă va permite să vă pompați abdomenul în timp ce stați în picioare pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Principalul avantaj al acestui complex este că nu numai că vă puteți pompa mușchii abdominali acasă, ci și o puteți face în orice loc convenabil pentru dvs. și oricând doriți.

Cum să-ți ridici abdomenul în timp ce stai în picioare:

1. Crunch: Ridicați-vă drept și ridicați brațele în timp ce inspirați. În timp ce expirați, ridicați piciorul drept și încercați să-i atingeți piciorul cu vârful degetelor. Repetați exercițiul pentru piciorul stâng. Cât de mult să pompați - de 15 ori pentru fiecare picior. Numărul de repetări este de 2-3 ori.
2. Twist Jumps: Stai drept. Picioarele împreună, îndoiți coatele la nivelul pieptului. Începeți să săriți în timp ce vă întoarceți pelvisul spre dreapta/stânga. Cu acest tip trebuie să începeți să faceți exerciții pentru presa abdominală inferioară în poziție în picioare.
3. Rotația trunchiului: stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Începeți să vă balansați trunchiul de la punctul stâng la dreapta prin partea de jos. Când rotiți, încercați să vă încordați cât mai mult posibil mușchii abdominali. De câte ori să pompați abdomenul pentru a scăpa de burtă – 30. Număr de abordări – 3-4.
4. Ridicare diagonală a genunchiului: Stați drept, piciorul drept ușor în lateral, brațele ridicate deasupra umărului stâng și strânse. În timp ce inspirați, ridicați piciorul, îndoindu-l la genunchi. Coborâți coatele și încercați să le atingeți până la genunchi. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul într-o manieră în oglindă. Numărul de repetări este de 15 ori pentru fiecare picior. Numărul de abordări este de 3-4.

Câte calorii ard abdomenul când pompează în picioare este o preocupare pentru fiecare persoană care face astfel de exerciții. Răspunsul este simplu - 45 kcal la 5 minute de antrenament.

Pentru a rezuma

Majoritatea oamenilor sunt, de asemenea, interesați dacă este posibil să slăbești făcând abdomene? Cu siguranţă! Complexul propus ajută? Fără îndoială! Antrenamentul sistematic proiectat corespunzător și munca pe tine te vor ajuta să obții rezultatele dorite în doar câteva luni. Învingând lenea și îndoiala, vei deveni foarte curând proprietarul corpului visurilor tale. Dacă întâmpinați dificultăți în a crea un program de antrenament, solicitați ajutor de la un trainer profesionist. Un specialist în acest domeniu vă va ajuta să creați un set de exerciții și vă va spune cum să eliminați grăsimea din abdomen în cazul dvs. Îmbunătățește-te și devii mereu mai bun!

(12 voturi, medie: 4,75 din 5)

Cum ți-ar plăcea să ai o burtă frumoasă? Este real? Desigur, dar necesită multă muncă. Desigur, nu trebuie să mănânci, astfel stomacul tău va fi în perfectă ordine, grăsimea va putea dispărea și nu se va ondula.

Dar vergeturile și codul suplimentar nu vor dispărea. De aceea este necesar nu numai să mănânci corect, ci și să faci mișcare. Puteți afla despre nutriție în articolul nostru. Nu vom reveni la asta. Noi spunem că aceasta este calea spre succes. Dar totuși, principalul lucru este acesta și să faci sport cu.

Antrenează-ți abdomenul, mergi la sală, fă aerobic, fă yoga. Toate acestea sunt modalitatea corectă de a pierde în greutate. Vom răspunde la întrebarea dacă abdomenul ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă. Ne vom uita mai detaliat la abdomene, cum să le pompați corect, cum să nu vă dăunam sănătății și cum să obțineți rezultate foarte bune.

De unde să începeți să pompați presa

Dacă abia ești la început, ești începător, atunci abordează această problemă cu toată responsabilitatea. La urma urmei, dacă muncești prea mult, exagerează, te poți face rău, poți obține consecințe nu prea bune. Corpul tău poate fi exagerat.

• Înainte de a începe antrenamentul, te va ajuta, iar apoi antrenamentul.

Dacă țineți o dietă, verificați dacă puteți face exerciții cu această dietă. Se întâmplă că o dietă epuizează foarte mult organismul și, prin urmare, exercițiile fizice inutile pot fi dăunătoare, este posibil să aveți amețeli și stare de rău.

De unde să începeți să pompați presa

Consultați un nutriționist, căutați pe internet. Acesta descrie dacă este posibil să faci sport. Dacă ați avut răni sau probleme de sănătate, asigurați-vă că vizitați un medic și întrebați dacă puteți face exerciții fizice. Există și reguli care trebuie respectate înainte de a pompa presa. Să ne uităm la ele. Dacă le urmezi, atunci nu vor fi probleme. Să ne uităm la aceste reguli. Prima este nevoia de ventilație. Este necesară aerisirea încăperii. În timpul antrenamentului, ar trebui să ai mult aer proaspăt, să ai ceva de respirat. Aerul proaspăt vă va ajuta la antrenament și veți obține rezultate mult mai bune decât v-ați așteptat. De asemenea, păstrați apă la îndemână.

Trebuie să fie bună. În timp ce faci mișcare, cu siguranță vei dori să bei. Așadar, pentru a nu pierde timpul și a nu alerga după apă, așează-l în apropiere. Alege-ți timpul pentru a studia singur, când ești liber și poți dedica timp studiului. Dar este mai bine să faci exerciții înainte de micul dejun, desigur, pentru cei care lucrează acest lucru este practic imposibil. Încă facem sport înainte de masă este interzis să facem mișcare cu burta plină. Dacă mănânci, așteaptă cel puțin două ore, abia atunci poți începe antrenamentul. În ceea ce privește căldura, este mai bine să exersați rapid. Astfel, grăsimile vor dispărea foarte repede. Puteți începe cu trei abordări.

Cum să-ți ridici abdomenul corect! Exerciții eficiente - video

De cincisprezece ori vor fi suficiente, cu timpul o poți crește și chiar să iei gantere. Lăsăm trei abordări, nu facem decât să creștem numărul de execuții. Dar amintiți-vă că principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea. Nu contează de câte ori ai făcut exercițiul dacă nu l-ai făcut corect. Atunci nu vor fi rezultate. Asigurați-vă că mușchii sunt încordați, exercițiul nu trebuie efectuat foarte ușor. De asemenea, este important să respiri corect. În timp ce vă ridicați, inspirați, în timp ce coborâți, expirați. Amintiți-vă, de asemenea, dacă vă antrenați o dată pe săptămână. Sau chiar o dată pe lună. Nu vă așteptați la rezultate bune. Trebuie să faci sport de cel puțin patru ori pe săptămână. Este recomandabil să alocați șase ori pentru antrenament. Presa îndepărtează grăsimea de pe burtă, desigur, da. Dar numai dacă faci totul corect. Urmați toate regulile enumerate mai sus, atunci totul va funcționa pentru dvs. și totul va fi bine.

Tipuri de presa

• Desigur, prin pomparea abdomenului, vă puteți îndepărta burta. Este foarte ușor. Principalul lucru este să alegeți locul potrivit de unde doriți să descărcați. Există mai multe opțiuni pentru prese. Le vom privi mai detaliat. Există o presă inferioară. Este situat în abdomenul inferior. Există și o presă superioară, care este situată în partea de sus a abdomenului, iar mușchii abdominali oblici sunt amplasați pe laterale.

Tipuri de presa

Le puteți pompa efectuând diverse tipuri de exerciții. Presă, cum să scapi de grăsimea de pe burtă, acesta este răspunsul, exercițiu. Să ne uităm la mușchii abdominali. Pentru a-ți pompa abdomenul inferior, trebuie să stai întins pe spate. Întins pe spate, așezați picioarele drepte, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți-le la coate. Ne ridicăm și nu ne mișcăm picioarele. Trebuie să te ridici inspirând aer, iar când stai pe spate, trebuie să expiri. Acest lucru trebuie făcut de cel puțin cincisprezece ori.

Este foarte ușor să răspunzi la întrebarea cum să pierzi grăsimea de pe abdomen prin pomparea abdomenului și a mușchilor oblici. Trebuie să stai întins pe podea cu mâinile în spatele capului. Ne ridicăm picioarele în unghi drept, apoi coborâm picioarele îndoite la genunchi de fiecare parte. Acest lucru lucrează foarte bine mușchii oblici. Facem asta de cincisprezece ori în fiecare direcție. Și pentru a pompa abdomenul și mușchii săi superiori.

Îndepărtăm burta pompând presa

De exemplu, un exercițiu bun este întins pe podea. Ne plasăm brațele de-a lungul corpului, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Ridică-ți brațele și coboară spatele de pe podea. Umerii și capul rămân pe loc. Facem asta de cel puțin cincisprezece ori. Presa ajută la îndepărtarea burticii doar dacă lucrezi regulat, dacă nu uiți de activitățile tale. Este bine să se combine cu o alimentație adecvată. Dacă faci de cincisprezece ori fără prea multe dificultăți, atunci crește de cinci ori. Continuați în acest fel, crescând treptat sarcina.

Să ne uităm la ce mai există cu care îți poți pompa abdomenul. Încălziți-vă înainte de a începe să faceți exerciții. Mușchii trebuie să fie pregătiți pentru exercițiu. Acest lucru este foarte important, altfel vă puteți răni, vă puteți deteriora mușchii și multe altele, acest lucru nu este deloc necesar. Avem nevoie de o burtă frumoasă, nu de articulații entorse. Faceți genuflexiuni, întinderi și începeți să lucrați la abdomen. Dacă faci exerciții în timp ce stai întins, trebuie să stai întins pe o suprafață dură. Acest lucru este foarte important.

Exerciții pentru a elimina grăsimea de pe abdomen și a-ți pompa abdomenul

De exemplu, canapeaua și patul vor primi. Ne-am uitat deja la câteva exerciții de mai sus, acum vom mai oferi câteva. Este foarte bine să ridici picioarele în unghi drept. Acest lucru se poate face în timp ce stați întins pe podea sau atârnat de o bară orizontală. Întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade. Fixează-ți picioarele în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi ridică-ți picioarele în unghi drept, fixează și coboară încet.

Articolul discută cauzele grăsimii din abdomen și laterale, greșelile tipice făcute atunci când se antrenează mușchii abdominali și oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să pompați corect abdomenul pentru a elimina grăsimea din abdomen. Videoclipul va demonstra în mod clar cele mai eficiente tehnici.

Oamenii vor întotdeauna să aibă o siluetă subțire, atletică. La urma urmei, un corp tonifiat nu este doar un indicator al frumuseții, ci și al sănătății. Excesul de greutate duce foarte des la diferite boli. Cel mai adesea, grăsimea se acumulează în abdomen. Dar poți scăpa de ea în multe feluri, inclusiv prin ridicarea abdomenului.

Principalele motive pentru acumularea de grăsime pe abdomen și pe părțile laterale sunt supraalimentarea, luarea diferitelor medicamente care afectează tractul gastrointestinal, tulburările mintale care provoacă tulburări de apetit și, desigur, dragostea pentru dulciuri și produse de patiserie. Adesea, în timp ce ne uităm la televizor, mâncăm ceva. E mai interesant așa. Dar interesant nu înseamnă util. Ar trebui să mănânci de trei până la cinci ori pe zi. În acest din urmă caz, în porții mici.

Alimentația deficitară duce în primul rând la formarea unei burtici proeminente. Diabetul sau stresul pot fi, de asemenea, cauze ale obezității.

Un stil de viață sedentar se va face simțit și prin apariția kilogramelor în plus.

Cum să-ți pompezi corect abdomenul acasă

Cel mai adesea, grăsimea se formează pe abdomen din cauza stresului frecvent. În timpul tensiunii nervoase, glandele suprarenale eliberează hormonul cortizol. Acesta este cel care promovează depunerea de țesut gras pe abdomen. Cortizolul formează grăsime în jurul organelor interne care se găsesc în cavitatea abdominală. Și acest lucru, la rândul său, afectează silueta.

S-ar părea că ar putea fi mai simplu decât pomparea presei, deoarece prin exerciții simple mușchii sunt pompați și depozitele de grăsime dispar. Cu toate acestea, oamenii fac multe greșeli atunci când îndeplinesc astfel de sarcini și, prin urmare, nu obțin rezultatele așteptate. Trebuie să poți să-ți ridici corect abdomenul.

Greșeli comune

• Ridicați prea sus. Când pompați abdomenul, nu trebuie să vă ridicați corpul sus. Astfel vei transfera doar întreaga sarcină de la abdomen la mușchii coapsei. Pentru ca exercițiul să fie eficient, ridică-te doar cu câțiva centimetri. Acest lucru va da tensiunea necesară mușchilor abdominali.
• Tempo prea mare. În niciun caz nu trebuie să te miști repede. În caz contrar, nu numai că nu veți obține rezultate, ci vă veți răni și spatele, deoarece nu abdomenul, ci spatele primește o sarcină uriașă într-un ritm rapid. Asigurați-vă că mișcările sunt netede. Stai puțin pe podea și abia apoi ridică-ți corpul din nou.
• Tremurări ale gâtului. Nu este nevoie să vă mișcați gâtul atunci când vă pompați abdomenul. În acest fel, transferați o parte din sarcină în această parte a corpului. Pentru a vă menține gâtul la același nivel, imaginați-vă că un măr este prins între piept și bărbie și nu îl puteți scăpa.
• Relaxare la coborârea corpului. O altă greșeală cea mai frecventă. Relaxându-te în partea de jos, faci doar o parte din exercițiu. Nu-ți arunca corpul, ci coboară-l, ține-ți stomacul încordat.
• Ținându-ți respirația. Nu ar trebui să vă privați corpul de oxigen atunci când faceți exerciții fizice. Expiră pe măsură ce te ridici, apoi pe măsură ce cobori vei inspira. În plus, acest lucru vă va permite să utilizați mușchii abdominali profundi.

Reguli obligatorii

Trebuie să-ți pompezi abdomenul de trei ori pe săptămână. Stresul zilnic este inacceptabil aici. Faceți cel puțin zece repetări într-o singură abordare. Ar trebui să simți tensiune și chiar o senzație de arsură în zona abdominală. Faceți cel puțin două abordări în stadiul inițial, treptat numărul acestor abordări ar trebui să crească. Puteți pompa presa cu sau fără răsucire. În primul caz, este foarte important să nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea.

Apropo, uitați-vă la videoclipul de la Katya Usmanova cu pomparea presei

Monitorizați-vă respirația și tensiunea în mușchii abdominali. Înainte de a începe să vă ridicați abdomenul, asigurați-vă că faceți o scurtă încălzire pentru a vă încălzi și a vă pregăti mușchii pentru sarcină.

Puteți face exerciții nu numai dimineața sau seara, ci și în orice alt moment. Asigurați-vă că trece cel puțin o oră și jumătate după ce ați mâncat și abia apoi începeți să faceți mișcare.

Mulți bărbați își doresc să aibă abdomene frumoase. Și reprezentanții sexului frumos visează să găsească o talie de viespe și o burtă plată. Pentru a face acest lucru, ambii trebuie să-și ridice abdomenul, să-și revizuiască dieta și să ducă un stil de viață activ. Principalul lucru este să vă amintiți că a scăpa de excesul de grăsime de pe burtă este foarte posibilă!

Cea mai dificilă zonă a corpului de aranjat este stomacul. Pentru a rezolva problema, aproape fiecare femeie crede că își poate reduce volumul prin ridicarea abdomenului. Pomparea mușchilor singură nu poate obține întotdeauna rezultatul dorit - pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale. În timpul procesului de pompare, masa musculară crește și devine mai puternică, dar acest lucru nu este suficient pentru a reduce grăsimea. Pentru ca grăsimea să se „topească ca untul” împreună cu exercițiile fizice, este necesar să faceți ajustări la dieta dumneavoastră. Nu, nu ar trebui să mănânci numai legume și să te limitezi sever în anumite privințe. Trebuie doar să menții un echilibru între proteinele, carbohidrații și alimentele grase consumate și, de asemenea, să cunoști momentul consumării acestora. În acest material vom încerca să ne dăm seama cum să pompam corect abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe burtă.

1. Este necesar să exersați într-o cameră bine ventilată.
2. Asigurați-vă că vă asigurați suficiente lichide. În timpul unui antrenament intens, de multe ori vă este sete, o înghițitură mică de apă va fi utilă.
3. Se crede că pentru a pierde grăsimea de pe burtă trebuie să-ți ridici abdomenul pe stomacul gol. În orice caz, ar trebui să începeți antrenamentul nu mai devreme de câteva ore după gustare.
4. Specialiștii în fitness atestați, în poveștile lor despre cum să pompați corect abdomenul acasă, sfătuiesc să faceți exerciții înainte de prânz, de fapt, pomparea abdomenului pentru a pierde în greutate în abdomen și laterale este permisă în orice moment.
5. Este posibil să eliminați grăsimea de pe burtă făcând abdomene? Desigur, dar trebuie să te antrenezi destul de intens.

Cât timp să te antrenezi?

Cum să-ți pompezi corect abdomenul acasă pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, care ar trebui să fie sarcina? În această chestiune, principalul lucru este moderarea, arătați puțină răbdare. În prima săptămână de cursuri, maxim două, este mai bine să efectuați 3 seturi a câte 15 repetări, poate 20. În etapa inițială, este important să nu încercați să faceți cât mai mult posibil pentru a pierde rapid în greutate și a elimina burtă, ci pentru a testa abilitățile corpului tău și pentru a învăța cum să efectuezi eficient toate exercițiile. Când înveți să simți ce grupe de mușchi se contractă, iar bara stabilită devine ușor de realizat, volumul sarcinii trebuie crescut.

Este posibil să pierzi grăsimea de pe abdomen prin ridicarea abdomenului? Cu siguranţă! Cum să-ți pompezi corect abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe burtă? Faceți fiecare răsucire fără probleme, aici sunt smucituri inutile. Inspirând, ridicăm bine corpul, contractăm mușchii, expirăm - coborâm lin, relaxăm mușchii. Ți se va micșora burta dacă îți ridici abdomenul? Se va curăța, trebuie doar să o faci în fiecare zi.

Faceți ajustări la dieta dvs

Alimentația atentă este cheia sănătății corpului în ansamblu, un asistent pentru cei care doresc să devină în miniatură în volum și să obțină o formă atractivă pentru vară. Nu este suficient doar să vizionezi videoclipuri despre cum să-ți pompezi corect abdomenul pentru a scăpa de burta și părțile laterale ale unei fete, de asemenea, va trebui să renunțe la consumul excesiv de prăjeli, cartofi, carne în sos de maioneză și salate cu ea; , plăcintele bunicii și altele asemenea. Alimentele bogate în calorii și prăjite nu fac decât să îți mărească burta, iar apoi toate încercările tale de a elimina părțile laterale, timpul petrecut studiind videoclipul despre cum să-ți pompezi corect abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe burtă, vor fi în zadar.

Pentru ca o doamnă să devină proprietara unei siluete frumoase, va trebui să sacrifice delicii gustoase, ei bine, măcar în cantități mari, uneori, încă te poți răsfăța puțin. Adică, pentru a răspunde la întrebarea presantă: „Este posibil să scapi de burtă pompând abdomenul unei fete?” veți obține răspunsul, este posibil, dar cu un mic amendament - dieta va trebui revizuită și „curățată” puțin.

Cum să-ți ridici abdomenul și să-ți tunzi părțile laterale în timp ce mănânci mâncare delicioasă? Doar! Mănâncă produse din lapte fermentat dacă nu ești alergic la ele, legume și fructe proaspete, ouă, fructe de mare, cereale - este delicios.

Mănâncă grăsimi de origine vegetală, mai multe alimente proteice, mai puțini carbohidrați, apoi toate eforturile tale în ceea ce privește cum să-ți pompezi corect abdomenul pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă vor avea un efect pozitiv.

Tot crezi că produsele enumerate nu sunt gustoase? Gândiți-vă doar la varietatea de salate și supe ușoare și gustoase pe care le puteți pregăti. Citiți despre feluri de mâncare pentru dieta PP, probabil veți găsi mai multe feluri de mâncare care se vor potrivi gustului dvs. Principalul lucru este să nu moară de foame.

• În primul rând, nu vei rezista mult, te vei desprinde și vei mânca de 5 ori mai mult.
• În al doilea rând, în timpul grevei foamei, corpul este în panică că au venit vremuri dificile și nu va arde grăsimile, ci mai degrabă se va aproviziona cu ea din tot ce mănânci, „pentru o zi ploioasă”, ca să spunem așa, plus metabolismul. va lucra mai lent.

Și mai multe despre nutriție. Există un mit că după ora 18:00 totul, frigiderul este încuiat, nu poți mânca. De fapt, atunci când te confrunți cu întrebarea dacă este posibil să pierzi grăsimea de pe abdomen cu abdomene, trebuie să știi că mâncarea în perioada de activitate fizică este foarte importantă, chiar și gustările sunt binevenite, dar ultima masă ar trebui să fie cel târziu 2 ore înainte de culcare. Și această tehnică ar trebui să fie bogată în proteine, de exemplu, puteți mânca puțină brânză de vaci.

Ei bine, să trecem la partea distractivă. La întrebările: „Cum să pompați abdomenul pentru a scăpa de burtă și părțile laterale?”, „Este posibil să scăpați de abdomen prin pomparea abdomenului?”, „Care este cea mai bună modalitate de a pompa abdomenul? abdomene pentru a scăpa de burtă?”, „Ce să mănânci?” - am răspuns deja. Acum să trecem la lecții.

Exerciții pentru o ușurare frumoasă a femeilor

Acum, internetul este plin de numeroase videoclipuri despre cum să eliminați părțile laterale, cum să pompați abdomenul și, în general, dacă este posibil să vă normalizați silueta cu abdomenul. Toate videoclipurile despre cum să-ți ridici abdomenul în mod corespunzător pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă sunt destul de eficiente. Puteți urmări cum să vă pompați corect abdomenul pentru a scăpa de burtă pe paginile site-ului nostru.

• Întorsătură clasică. Facem 2 seturi, 30 de abdomene. Ne întindem pe o suprafață plană, genunchii îndoiți, picioarele depărtate la lățimea umerilor, palmele pe spatele capului. Inspirând, ridicăm corpul de pe podea, planăm câteva secunde, ne coborâm și expirăm.
• „Exerciții pentru broaște”. Facem 30-50 de repetări în 2 abordări. Ne așezăm pe marginea unei bănci sau a unui pat, cu palmele pe ceafă, ne îndoim picioarele, le tragem spre piept, apoi le îndreptăm.
• Scărcări inverse. 2 seturi, 40 de repetări. Întindeți-vă pe spate, cu brațele în lateral, îndoiți genunchii. Ridică-ți fundul de pe podea ca și cum ai încerca să stai pe omoplați, dar nu te ridica foarte sus și te sprijini mai puțin pe mâini. Mușchii abdominali ar trebui să funcționeze.

Zona abdominală este întotdeauna cea mai „problematică” în ceea ce privește scăparea de excesul de greutate. Și, de obicei, pentru a rezolva problema, aproape fiecare fată crede că poate slăbi dacă începe să-și ridice abdomenul. Dar exercițiile abdominale singure nu pot duce întotdeauna la o reducere a grăsimii corporale. Chestia este că, dacă te angajezi în antrenament fizic, mușchii tăi vor deveni mai puternici, dar pentru a elimina stratul de grăsime, în orice caz, trebuie să reduci conținutul caloric al dietei tale. Totuși, exercițiile abdominale trebuie să fie și ele corecte. Despre ele vom vorbi în acest articol.

Cum să ridici abdomenul pentru fete

• În primul rând, trebuie să aerisești bine camera în care te vei antrena.
• Asigurați-vă că aduceți la clasă o sticlă de apă. Când faci exerciții, îți este întotdeauna sete, iar o înghițitură de lichid nu va strica deloc.
• Este optim să faci exerciții pe stomacul gol. În orice caz, după masă ar trebui să treacă cel puțin 2-2,5 ore.
• Profesioniștii cu experiență în fitness recomandă antrenamentul exclusiv dimineața chiar înainte de micul dejun, dar, în realitate, alegerea orei pentru antrenament depinde în întregime de dvs.
• Pentru a arde grasimea de pe burta mai eficient, antreneaza-te intr-un ritm intens, rapid.

Cât timp ar trebui să-ți pompezi abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe burtă?

De câte ori pe zi trebuie să-ți pompezi abdomenul pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă? În prima sau două săptămâni, puteți efectua un număr relativ mic de abordări, de exemplu, 3 seturi de 10-15 repetări. Cel mai important lucru în timpul antrenamentului este să monitorizezi cu atenție calitatea performanței (este important să înveți să simți tensiunea în mușchii tăi abdominali). În timp, pe parcursul a două săptămâni până la o lună, trebuie să creșteți treptat numărul de repetări, dar nu să creșteți numărul de abordări! Faceți exercițiile destul de ușor, nu este nevoie de smucituri. Am inspirat și ne-am ridicat (corpul era ridicat, mușchii abdominali erau încordați), și am expirat și ne-am coborât (în consecință, mușchii au fost relaxați). Dacă vrei rezultate reale, ar trebui să faci exercițiul în mod constant, în fiecare zi: de 4-6 ori pe săptămână. Ce moment al zilei este cel mai bine pentru a-ți pompa abdomenul? Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, ar trebui să faceți exerciții dimineața și seara.

Un exemplu de exerciții abdominale adecvate

Acum să trecem la detalii. Ce exerciții abdominale puteți face pentru a obține pierderea completă a excesului de greutate, în special a grăsimii abdominale?

1. Orice activitate fizică începe de obicei cu o etapă pregătitoare - stretching. Trebuie să vă întindeți pe spate (cu mâinile în spatele capului), să vă îndoiți picioarele și să începeți să vă întindeți încet mușchii. Întindeți-vă în această poziție timp de 2-3 minute.
2. Crunch standard. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, puneți-vă picioarele împreună și puneți mâinile în spatele capului. Ridicați-vă corpul până la genunchi, ridicând spatele (zona omoplatului) deasupra podelei. Spatele inferior ar trebui să rămână în aceeași poziție.
3. Tip invers de crunch. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și apoi ridicați șoldurile astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului. Strângând mușchii abdominali, trageți genunchii spre piept, ridicând pelvisul de pe podea.
4. Poziția inițială a corpului este aceeași ca în exercițiul anterior. Singura diferență este că trebuie să vă desfășurați ușor genunchii. În continuare, trebuie să-ți ridici corpul și să ajungi spre genunchi cu coatele (alternează un genunchi și celălalt).
5. Poziția corpului este similară, dar trebuie să vă îndoiți picioarele și să le plasați la lățimea picioarelor, în timp ce vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Esența exercițiului este următoarea: ridicați-vă corpul complet și încercați să întindeți brațele înainte.
6. Poziția de pornire: mâinile în spatele capului, întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. La un moment dat, ridicați atât partea superioară a corpului, cât și picioarele, dar „smecheria” este să atingeți și genunchii cu coatele.
7. Poziție standard, cu excepția brațelor întinse de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul, lăsând partea inferioară a spatelui în locul inițial. Reveniți la poziția normală. Și apoi faceți invers: ridicați spatele inferior, lăsând pelvisul pe loc.
8. Și ultima opțiune, cum să pompați abdomenul pentru fete: întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral, ridicați picioarele într-un unghi drept. Inspirați - înclinați picioarele într-o parte și pe cealaltă, țintând spre podea, expirați - poziția inițială.