Cum se întâmplă pierderea în greutate sau unde să cauți principala enzimă de ardere a grăsimilor. Pierderea corectă în greutate - Cum să accelerezi procesul de ardere a grăsimilor
Din articol veți afla cum se produce pierderea în greutate și cum să începeți corect să slăbiți. supraponderali. De ce are nevoie corpul de grăsime și ce să facă pentru ca grăsimea să înceapă să dispară.
De ce ai nevoie de cardio și aer proaspăt pentru a pierde în greutate?
Pentru a înțelege cum are loc pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți ce este grăsimea și de ce este importantă pentru organism. La urma urmei, excesul de greutate este o problemă pentru mulți oameni.
După ce au încercat multe diete, după care greutatea revine cumva, majoritatea renunță în cele din urmă.
Așadar, grăsimea este o sursă de energie organismul o stochează pentru o zi ploioasă.
Regula nr. 1. Dacă trebuie să slăbiți kilogramele în plus, trebuie scăpa de grăsimea din celule.
Cantitatea de grăsime nu se modifică de-a lungul vieții, dar celulele adipoase au capacitatea de a se întinde foarte mult. Astfel, cu cât sunt mai multe grăsimi, cu atât sunt mai mari masa și volumul lor.
Procesul de eliminare a excesului de grăsime constă în trei etape.
Scădere rapidă în greutate datorită apei, glicogenului (glucoză neutilizată), fecalelor, masei musculare.
Pierdere lentă în greutate ca urmare a arderii grăsimilor (poate apărea câștigul pe măsură ce organismul înlocuiește pierderea de apă).
Consolidarea și adaptarea la metabolismul normal.
Regula nr. 2. Pentru a arde grăsimea în mușchi, ai nevoie oxigen, activitate fizică si enzime.
Exercițiile cardio în acest scop sunt potrivite aer curat sau într-o cameră bine ventilată (a trage de gantere într-o cameră înfundată nu va ajuta la nimic).
Mușchii vor fi pompați, dar nu vor fi vizibili de sub stratul de grăsime de sub piele. Grăsimea nu va fi arse din cauza lipsei de oxigen, ci se va întoarce înapoi.
Alternează antrenamentul cardio și de forță (așa va începe să apară ușurarea în procesul de slăbire).
Principala enzimă de ardere a grăsimilor este L-carnitina, care se găsește în suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate. Dar, de fapt, organismul însuși îl produce în cantități suficiente.
De asemenea, este bogat în alimente proteice, cum ar fi carnea și lactatele.
Cum să alegi cele mai sigure suplimente alimentare pentru pierderea în greutate - citește
Cum să începi să slăbești
Înainte de a începe să pierdeți în greutate, merită să înțelegeți ce a cauzat kilogramele în plus. Acesta este ceea ce va ajuta la începerea procesului și la construirea unui program de slăbire.
Regula nr. 3. Vizitați un medic, faceți testarea și treceți la o examinare.
Dacă kilogramele în plus sunt rezultatul unei boli, atunci va fi prescrisă o terapie specială.
Dacă nu există boli, atunci obezitatea este o consecință imagine greșită viața (aceasta include nutriție, activitate, stres, somn și odihnă, diete).
Regula nr. 4. Pentru a începe să slăbești, normalizează-ți metabolismul.
Adesea, persoanele supraponderale au o tulburare metabolică. Și oricât de paradoxal ar suna, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci alimente sănătoase.
Regula nr. 5. Priviți dieta nu ca pe un fenomen temporar, ci ca pe un mod de viață permanent.
Limitați alimentele bogate și bogate în calorii carbohidrați rapizi produse.
Astfel de alimente cresc rapid nivelul de zahăr din sânge, făcând o persoană să se simtă plină (dar și nivelul de zahăr din sânge scade rapid și apare o senzație de foame).
Glucoza nu are timp să fie complet „digerată” și intră în „depozitare”. Se dovedește a fi un cerc vicios și, între timp, stomacul este și el întins.
Asigurați-vă că meniul dvs. zilnic include fructe și legume și alimente bogate în proteine.
Primele vor crește metabolismul și vor îmbunătăți digestia, cele doua vor oferi mușchi material de constructie si energie.
Dacă este dificil să renunți la dulciurile și produsele de copt preferate, atunci mănâncă-le înainte de prânz (în acest fel organismul va avea timp să ardă calorii).
Regula nr 6. Furnizează corpul activitate fizică activă cu acces la oxigen.
Nu trebuie să vă înscrieți la un club de fitness și să alergați mile cu un aparat. Este mai bine să schimbați tipurile de activitate, astfel încât organismul să nu aibă timp să se adapteze.
Potrivit: urcarea și coborârea scărilor până la podea, mersul pe jos până la serviciu în parcare, jogging dimineața, plimbare cu un cărucior, mers pe jos câteva opriri până la serviciu sau acasă, dans, aerobic, ciclism, role.
Durata cursurilor este de cel puțin 30 de minute (în acest timp organismul arde energie nouă - glicogenul și abia când se epuizează începe să stocheze grăsime).
Regula nr. 7. Calculați diferența dintre numărul de calorii care vin și caloriile consumate.
Faza activă a pierderii în greutate durează aproximativ o săptămână sau o săptămână și jumătate, iar apoi rezultatele încetinesc. Fii pregătit psihologic pentru asta și nu renunța.
În același timp, nu poți face asta.
Măriți încărcătura și reduceți cantitatea de alimente (altfel, într-o stare de stres, organismul va începe să pună deoparte rezerve pentru utilizare ulterioară).
Dacă vă creșteți activitatea, atunci porțiile ar trebui să crească. Trebuie să menții un echilibru: cheltuiește cu 500 de calorii mai mult decât mănânci.
Este important să mănânci in portii miciși mai des, pentru ca mâncarea să aibă timp să fie digerată complet.
Regula nr. 8. Când se apropie foametea, este important afla dacă chiar vrei să mănânci.
Adesea oamenii mănâncă din lenevie, plictiseală, „pentru companie” cu televizorul sau computerul, din cauza stresului sau a unei rutine zilnice pierdute.
Prin urmare, pe lângă un meniu echilibrat și activitate fizică, este important să-ți adaptezi stilul de viață și rutina zilnică.
Găsirea unui nou hobby, actualizarea cercului social, activitatea mentală activă contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.
Complicațiile obezității
Grasimea nu este un viciu. Dar de ce să suporte ceva care poate fi schimbat.
În plus, excesul de greutate (cu adevărat obezitate de diferite grade), și nu câteva kilograme „la ideal”, duce la consecințe grave.
Deci, au oameni grasi riscurile de dezvoltare cresc:
- diabetul zaharat, care afectează funcția rinichilor, afectează vasele de sânge și duce la orbire;
- boli ginecologice (infertilitate, sângerare disfuncțională);
- osteocondroză, artrită, hernii;
- vene varicoase;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- dezvoltarea oncologiei;
Și, de asemenea, la o creștere a nivelului de hormoni masculini, ceea ce duce la hirsutism.
Cum să scapi de excesul de păr acasă - citește.
Excesul de greutate este un teren fertil pentru multe boli.
Oamenii de știință notează că persoanele obeze îmbătrânesc mai devreme și trăiesc cu un ordin de mărime mai scurt decât cei cu greutate normală. Al doilea grad de obezitate scurtează viața cu 5 ani, iar al treilea - cu aproape 15 ani.
Ceva la care să te gândești, nu-i așa?
Dar cred că mulți dintre voi veți spune că ați încercat deja totul, dar fără rezultat. Vino ce s-ar putea.
Dar este important să înțelegem aici că silueta zveltă- acesta nu este rezultatul unei diete de două săptămâni, este o muncă lungă și sistematică asupra propriei persoane, eforturi zilnice și luptă.
Din videoclip veți afla motivul ascuns al obezității, căruia nu i se acordă atenție.
Astăzi ați învățat despre cum are loc pierderea în greutate, cum să începeți corect acest proces în organism. Ce este grăsimea și de ce este necesară și de ce sunt necesare oxigenul și antrenamentele de forță pentru a pierde în greutate.
Mi-ar plăcea să aud feedback-ul tău.
De câte ori ați încercat să „diete” și a dat rezultate reale? Ce fel de sarcini active vă plac și există alternativa demna club de fitness.
În articolele următoare vă voi spune care sunt pericolele dietelor și dacă are sens să luați medicamente pentru pierderea în greutate.
Apropo, s-a dovedit că, dacă ai un prieten care se îngrașă, atunci șansele tale de a te îngrașa cresc cu 57%. Ce părere aveți despre asta - împărtășiți în comentarii.
Salutări, Tina Tomchuk
1. Creșterea cortizolului în organism
În funcție de sănătatea ta, pierderea în greutate poate crește producția de cortizol, hormonul stresului. Hormonii tăi afectează în mod direct fiecare funcție din corpul tău, iar hormonii tăi afectează, de asemenea, modul în care mănânci și cât de activ ești. Pentru a reduce stresul, angajați-vă în activități care sunt mai calmante, cum ar fi yoga, mersul pe jos și Pilates, sau chiar doar drumeții. Aceste exerciții ajută organismul să nu producă număr mare cortizol, dar arderea caloriilor și pierderea în greutate încă apar. Dieta ta ar trebui să fie dominată de următoarele alimente: proteine, verdețuri, legume verzi și alimente cu un indice glicemic scăzut, grăsimi sănătoase Controlul nivelului de zahăr din sânge este cheia scăderii în greutate, combaterea corectă a producției de cortizol în exces din organism. nu ai probleme cu pierderea in greutate.
2. Primul lucru pe care îl lasă corpul este apa
Când ții dietă, la început vei putea slăbi multe kilograme, dar apoi lucrurile încep să încetinească. Motivul constă în faptul că în primul rând organismul pierde apă, iar apoi vei pierde grăsime. Eliberarea corpului de excesul de apă nu este un lucru rău, dar acum știi de ce kilogramele nu trec atât de repede în a doua săptămână și nu vei renunța la jumătate.
3. Corpul stochează grăsimea
Da, atunci când începi orice dietă, organismul vede că primește mai puține calorii și va stoca grăsimi foarte ușor. Dacă reduceți prea mult aportul de calorii, corpul dumneavoastră își va încetini metabolismul și va conserva fiecare calorie. Cel mai bun mod Modul de a combate acest lucru este să mănânci cantități moderate de calorii, cel puțin 1500 de calorii pe zi și să faci mișcare. Principalul lucru este ca organismul tau sa nu simta foame in timpul zilei, mananca alimente sanatoase si atunci nu vei avea probleme cu kilogramele in plus.
4. Am nevoie de mai mult somn
Pierderea în greutate are într-adevăr un efect asupra organismului. Ai nevoie de mai multă odihnă! Să dormi suficient îți va da cantitate suficientă energie și ameliorează stresul. Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să-ți permiti o scurtă odihnă de 20 de minute în timpul zilei.
5. Senzație de iritabilitate
Slăbirea te poate face foarte iritabil, mai ales dacă ai consumat anterior zahăr, junk food și fast-food tot timpul. Corpul este literalmente detoxifiant, dar nu-ți face griji, asta va trece de îndată ce corpul tău se va echilibra. S-a dovedit că prelucrate produse alimentare Sunt la fel de dependente ca și drogurile, în special zahărul. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine, verdețuri și grăsimi sănătoase în dieta dvs.
6. S-ar putea să fii excitat.
Slăbirea îți poate schimba rutina zilnică, astfel încât să nu vrei să mergi la culcare seara devreme, care este momentul perfect pentru a mânca în exces. Dacă nu primești suficiente calorii în timpul zilei, seara va fi foarte greu să reziste tentației. Pentru a combate acest lucru, se recomandă să mănânci o cină destul de copioasă sau să bei un pahar de chefir înainte de culcare.
7. Masa musculara pleacă primul
Când ții dietă, după ce bei apă, masa musculară începe să dispară. Pentru a combate această problemă, este necesar să includeți în planul dvs. de slăbire antrenament de forta. Acest lucru va asigura că masa musculară este restabilită în mod corespunzător. Masa musculara are important pentru un metabolism bun, ard și grăsimile.
Nu consumul de calorii suficiente în fiecare zi determină un metabolism mai lent și, desigur, creșterea în greutate. Dacă mănânci prea puține calorii, nu vei mai pierde în greutate. O alimentație sănătoasă adecvată te va ajuta să faci față tuturor problemelor tale, iar o activitate fizică bună te va scuti de stres și va oferi corpului tău un aspect frumos, bine îngrijit.
Era nevoie să se explice cum are loc procesul pierderea în greutate sub influența a doi factori importanți– antrenament și alimentație. De ce a fost nevoie să scriu această postare? Unul dintre clienții mei, care practică de mult timp, de 2 ani, a spus zilele trecute: „M-am săturat să mă epuizez în mod constant cu încărcături și să lupt pentru fiecare milimetru de grăsime”.
Apropo, există material valoros și eficient despre pierderea în greutate. Acum, la subiectul postării. Pe baza a ceea ce vorbește despre viața de zi cu zi a vieții ei ( un antrenor este întotdeauna ca un psihoterapeut), știu că nu își urmează dieta. Și asta în ciuda faptului că spun în mod constant:
Când slăbești, principalul lucru este alimentația!
Ea este de acord cu argumentele mele, dar în același timp spune: „De ce este așa, trăim o singură dată și ne dorim ceva!”, „Deoarece antrenamentul nu este principalul lucru, atunci de ce concurăm atât de greu în clasă?” Tocmai din acest mesaj am ajuns la concluzia că trebuie să scriu un articol în care să spun că o persoană slăbește, în primul rând, dintr-o dietă bine structurată, și deloc din antrenament.
Apoi, amintindu-mi comunicarea cu oameni care își ajustează mereu greutatea, mi-am dat seama brusc, dar mulți nici măcar nu înțeleg asta. pierde in greutate nu o fac pentru că se antrenează, ci NUMAI pentru că țin o dietă. Și nu există altă cale. Dar ei fac acest lucru la nivel subconștient, continuând să acumuleze kilometraj în interior săli de sport. Am decis să mă îndepărtez de frazele și termenii abstruși pe care maeștrii de fitness adoră să le etaleze. În același timp, ei nu înțeleg deloc că atunci când ei înșiși sunt blocați în asta în fiecare zi, oameni obișnuiți care au propriile lor preocupări, nici măcar nu înțeleg mai mult de jumătate din ceea ce spun maeștrii. Deci să începem.
Grăsimea nu se pierde în timpul antrenamentului!
În primul rând, trebuie să înțelegeți în ce anume, grăsime subcutanată NU CONSUMABIL! Nici după minutul 40, nici după 1,5 ore de chin de antrenament. Toate aceste zone de puls pentru arderea grăsimilor la aerobic sunt o prostie completă. Inventat în scopul populației aerobe. Acest lucru nu se întâmplă. Glicogenul este utilizat mai întâi ( carbohidrați), care este stocat în prealabil de către organism în mușchi și ficat. Când rezervele de glicogen se epuizează, se folosește grăsimea, dar NUMAI Acea grăsime care se află sub formă de granule în țesutul muscular însuși. Și nu este prea mult acolo. Dar ceea ce se întâmplă în continuare este ceea ce noi, ca oameni care ne urmăresc greutatea, trebuie să știm!
Te duci acasă și te odihnești până la următorul antrenament. Și în acest moment, grăsimea din depozitele de grăsime ( cel de sub piele și între organele interne ), este trimis în sânge, deoarece organismul are nevoie de recuperare după efort. De acolo se întoarce în țesutul muscular pentru următoarea utilizare în timpul activității fizice.
Așa se întâmplă și singurul mod de a scăpa de rezervele de grăsime de sub piele!
Prin urmare, corectarea greutății datorată minusului de grăsime are loc NUMAI în timpul repausului! În timpul antrenamentului, pur și simplu declanșați toate procesele care duc la utilizarea grăsimilor în organism!
Ce rol joacă nutriția în toate acestea?
Cel mai important. Chiar mai important decât antrenamentul! Când ați început toate procesele chimice din clasă, adică fibrele musculare distruse, glicogenul folosit, a declanșat eliberarea de hormoni în sânge sub influența stresului ( exerciţii fizice), care trebuie să se angajeze în construcție și restaurare - organismul, pentru a restaura, trebuie să îl folosească energie NOUĂ. De unde ia asta? De la PRODUSE ALIMENTARE în VACANȚĂ!
Dar!
Dacă în vacanță, și anume REST, adaugi produse noi” gol„nutriție, precum: chifle, zahăr, bomboane, sucuri, limonada, ciocolată, prăjite, afumate, cârnați etc., etc., organismul va lansa exact ASTA pentru recuperare, iar ceea ce nu este nevoie va fi pus înapoi. în grăsime suplimentară. Valoarea nutritivă astfel de "gol" caloriile sunt groaznice. Acest lucru va afecta imediat aspect si pentru sanatate in general. Piele slăbită, predispusă la acnee, căderea părului, unghii casante, vase de sânge deteriorate și multe alte lucruri rele. Dar, cu toate acestea, organismul va accepta astfel de calorii pentru a reface energia pierdută. Dar nici măcar nu se va atinge de propria sa grăsime acumulată anterior.
Dar dacă!
Prin distrugerea proteinelor structurale și pornirea metabolismului ( procese chimice din interiorul corpului)în timpul antrenamentului, vei veni acasă și vei mânca NUMAI ( creează un deficit caloric) - ATUNCI SI NUMAI ATUNCI, organismul nu va avea suficienta energie si va incepe sa faca acest lucru IN STARE DE ODIHNA, luand propriile grasimi. Deoarece grăsimile sunt un material plastic pentru construcția corpului tău, acestea sunt pe care organismul tău le va folosi din grăsimile acumulate pentru a restabili multe resurse!
Așa se întâmplă pierderea în greutate!
Doar așa vei începe să slăbești. Iar antrenamentul nu are nicio legătură, chiar și fără el, dacă nu dai corpului un exces de calorii CU AJUTORUL NUTRIȚII, acesta își va risipi grăsimile. Avem nevoie de antrenament pentru tonusul muscular și, desigur, pentru a lansa procese chimice în organism, care duc la pierderea în greutate.
Dar cu siguranță vreau să adaug. Și fără antrenament, aceste procese vor avea loc, dar numai foarte, foarte încet! De aceea, pierde in greutate O poți face fără antrenament, doar urmându-ți dieta!
Un alt lucru este că activitatea fizică ne face corpul mai plăcut din punct de vedere estetic, datorită mușchilor puternici. Activitatea fizică întârzie îmbătrânirea biologică deoarece declanșează procesele de reînnoire a organismului la nivel celular, datorită activării anabolizantelor ( clădire) hormoni, și anume testosteron, hormon de creștere. Fără activitate fizică, organismul moare treptat. Iată ce vedem: atunci când o persoană nu se angajează în educație fizică în mod regulat, la vârsta de 50 de ani este deja o epavă. Și invers, datorită educației fizice, o persoană de 70 de ani este activă și sănătoasă. Și, desigur, cu cât aduceți mai mult oxigen în organism, datorită antrenamentului, cu atât mai mulți acizi grași vor fi oxidați în stațiile energetice ale corpului - în mitocondrii.
Dar nu acesta este subiectul acestui articol.
Mă puteți contacta cu ușurință prin Viber – 89258591633 sau Telegram – @samotoyloff. De asemenea, puteți găsi coordonatele mele în colțul din dreapta jos al site-ului ( bătând din palme).
Nu pierde timpul, alătură-te celor care deja exersează. Procesul nu este diferit de ceea ce se întâmplă în sală. Te văd la fel, te controlez la fel, îți spun ce și cum să faci.
Poate că acesta este unul dintre cele mai multe consecințe neplăcute diete care elimină toate consecințele estetice ale slăbirii. Desigur, nu vorbim despre pierderea a două sau chiar trei kilograme - în acest caz, cel mult veți avea vergeturi, a căror apariție astăzi poate fi prevenită cu diverse uleiuri și creme, iar dacă apar, atunci un cosmetolog. te va ajuta sa scapi de vergeturi. Când vine vorba de schimbarea de la mărimea XXXL la cea mai mică mărime S, ar trebui să fii foarte atent. Odată cu pierderea rapidă în greutate, pielea nu va avea timp să reacționeze la noile dimensiuni și să se micșoreze suficient pentru a nu provoca disconfort. Numai cale posibilă scapa de pielea lasa - bisturiul unui chirurg. Fumătorii și persoanele în vârstă vor fi deosebit de susceptibile la această problemă.
Comentariul nutriționistului: Prima regulă care te ajută să te menții în timp ce slăbești stare buna piele - aceasta este o „pierdere” treptată a greutății ─ în acest caz, pielea va fi mai ușor să se adapteze și să se contracte. Pierderea optimă în greutate este de 4 kg pe lună. În cazul când este vorba de masa mare organism, apoi în prima lună puteți slăbi cu mai multe kilograme - până la 6-7. Cu toate acestea, în această perioadă, se va pierde în mare parte apă, nu țesut adipos. În viitor, ar trebui să respectați o rată mai treptată de pierdere în greutate.
În procesul de pierdere în greutate, este util să faceți proceduri care activează contractilitatea pielii. Acestea sunt selectate individual, în funcție de vârsta și starea pielii. Cel mai adesea, medicii recomandă lifting (undă radio sau infraroșu) și proceduri hardware cu laser. Toate cele de mai sus se fac în cursuri de peste 2-3 luni. Eficient pentru prevenirea lasării pielii în timpul pierderii în greutate și al masajului. Poate fi recomandat în combinație cu tehnici hardware - această abordare oferă foarte rezultat bun. Masajul îmbunătățește drenajul, accelerează excreția acizilor grași, care se formează după descompunerea grăsimilor mai complexe și stimulează fluxul de sânge arterial către grăsimea subcutanată, mușchii superficiali și, de fapt, către piele.
O altă problemă pe care o poți întâlni atunci când slăbești este formarea vergeturilor pe piele. Dacă te confrunți sau nu cu această problemă depinde în primul rând de genetică, dar starea pielii tale poate determina și apariția vergeturilor. Pielea elastică, bine hidratată rezistă la întindere mai eficient, ceea ce înseamnă că este mai puțin susceptibilă la apariția vergeturilor. Pentru a preveni vergeturile, sunt utile toate procedurile care îmbunătățesc circulația sângelui în piele - peelinguri, masaj cu o cârpă tare, duș de contrast.
Pentru a forma noi celule ale pielii, organismul are nevoie elemente structurale─ în primul rând, proteinele și Omega-3- acizi grași(cele mai bune surse ale lor sunt peștele și/sau păsările slabe). Prin urmare, pentru a menține tonusul pielii în timpul unei diete, trebuie să respectați regulile de bază ale unei alimentații echilibrate!
Depresie
Cea mai frecventă boală asociată cu dieta. Mai mult, nu este vorba despre cantitatea de carbohidrați consumați, despre care credem că sunt responsabili pentru starea noastră de spirit, ci în cele din urmă. Potrivit unui studiu realizat de oameni de știință britanici și publicat în jurnalul PLOS One, persoanele care țin dietă timp de patru sau mai mulți ani sunt mai susceptibile la depresie decât cei care pierd în greutate în cicluri. În acest timp, oamenii încep să perceapă dieta ca un scop în sine și, după ce au atins rezultatul final, nu înțeleg unde să se străduiască în continuare.
Comentariul nutriționistului: Este important să țineți cont de faptul că procesul de slăbire este asociat nu numai cu respectarea unei anumite diete, adică. restricții alimentare, dar și cu corectarea comportamentului alimentar în general. Dacă, de exemplu, mâncarea pentru o lungă perioadă de timp a fost una dintre puținele surse de plăcere pentru o persoană, apoi, desigur, după ce a pierdut-o, va fi într-o dispoziție depresivă de ceva timp. În acest caz, metodele psihoterapeutice de influență ar trebui incluse și în pierderea în greutate: auto-antrenament, meditativ și tehnici de respirație,vizualizare. De asemenea, este necesar să vă extindeți cercul de plăceri, care include plăceri pentru corp (îngrijirea pielii spa, masaj, saune, senzații plăcute tactile, activitate fizică), suflet (dezvoltare personală, mers la teatre și expoziții, citit cărți etc. .) și mâinile (orice tipuri de creativitate aplicată).
Al doilea aspect care este adesea asociat cu depresia în timpul pierderii în greutate este lipsa de micro și macronutrienți. În special, cei responsabili de sinteza hormonilor (serotonina și dopamina), precum și substanțele necesare pentru funcționarea normală. sistemul nervos(aceștia includ acizi grași Omega-3 și diverse vitamine, de exemplu, vitamina D și grupa B, precum și microelemente - magneziu, seleniu, crom). De aceea, atunci când pierdeți în greutate după o examinare, sunt prescrise medicamente complexe pentru a preveni starea de spirit scăzută și dezvoltarea depresiei.
Pierderea musculară
Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cărora le place să slăbească rapid, în câteva zile, trecând la restricții stricte. Amintiți-vă, o astfel de pierdere în greutate nu duce de obicei la rezultate pe termen lung, iar kilogramele pierdute sunt mai mult decât câștigate în primele zile după revenirea la dieta obișnuită. În plus, cei care „pierde în greutate” urgent vor experimenta pielea lăsată, celulită pronunțată și un metabolism lent, ceea ce va împiedica obținerea rezultatelor. Fiecare kilogram de mușchi pierdut încetinește procesul metabolic cu 10%. Aceasta înseamnă că alimentele vor fi mai prost absorbite în organism și se vor acumula sub formă de grăsime.
S-au spus deja atât de multe despre pierderea în greutate, creat cantitate uriașă metode, diete, proiecte, dar, în ciuda acestui fapt, în fiecare an apar tot mai multe persoane supraponderale și problema în multe țări ia la scară națională. Deci care e problema? Oamenii sunt într-adevăr atât de slabi de voință încât nu se pot refuza alimentele grase și zahărul sau sunt atât de proști încât nu înțeleg principiile unei scăderi corecte în greutate?
Practica comunicării cu pacienții celor mai importanți nutriționiști din lume arată că oamenii, de regulă, au suficientă voință și cunoștințe pentru a pierde în greutate corect și pentru o perioadă lungă de timp. Motivele eșecului se află adesea în capcanele psihologice care sunt rar discutate. Dacă citiți acest articol și aflați cel mai important momente psihologice pierderea în greutate, puteți evita cu ușurință momentele periculoase.
Etapele pierderii în greutate
Întregul proces de pierdere în greutate folosind o dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi împărțit aproximativ în 3 etape:- Pierdere rapidă
În această perioadă, apare o scădere foarte rapidă a greutății corporale din cauza- catabolismul (consumul) de glicogen,
- catabolismul proteic (mușchii proprii),
- excreția (eliminarea din organism) a lichidului.
- Pierdere lenta
În această perioadă, are loc arderea extrem de lentă a rezervelor de grăsime cu o posibilă creștere a greutății corporale totale datorită restabilirii nivelurilor normale de apă și glicogen din organism. - Etapa de consolidare
Tranziție de la situație stresantă consumul de rezerve și economii la metabolismul normal.
Cea mai grosolană și de bază greșeală a celor care vor să slăbească este o atitudine liniară, egală în toate zilele în procesul de slăbire și așteptarea unei reduceri uniforme a greutății corporale.
Rezultatul acestei percepții eronate sunt reacții psihologice care determină o persoană să se abată de la calea cea bună, fără a aștepta destul de mult rezultatul dorit.
De regulă, cei care vor să slăbească îndură primele 7-10 zile cu o dietă hipocalorică cu entuziasm și ușurință. În această etapă, fiecare cântărire dă bucurie și speranță că după foarte mult timp timp scurt Veți obține forma dorită.
Acesta este motivul pentru care majoritatea dietelor sunt renumite pentru rezultate pe termen scurt și de fapt, ele sunt motivul principal pentru creșterea în continuare a excesului de grăsime și înrăutățirea situației.
A încerca o dietă săracă în calorii o dată nu este atât de înfricoșător. Din păcate, majoritatea se străduiește să găsească modalități ușoare inexistente și cade în capcana psihologică a „eficacității” primei etape a pierderii în greutate.
De fapt, stratul de grăsime, neatins în primele 7-10 zile de dietă, primește un impuls puternic de creștere și cu fiecare încercare de „dietă” o persoană câștigă din ce în ce mai multe kilograme de grăsime. Poți rupe acest cerc numai prin înțelegere și acceptare fapte reale despre fiziologia umană. Aveți răbdare și nu mai căutați tehnici miraculoase.
Să subliniem încă o dată că, după prima perioadă de pierdere destul de rapidă în greutate, va urma o tranziție la a doua etapă. Doar în această perioadă va începe arderea adevărată a grăsimilor.
De fapt, veți observa o ușoară revenire a greutății corporale totale sau o oprire a declinului. Bucura! Acum corpul tău a început să ardă grăsimi! Nu schimba nimic la dieta ta. Așteaptă. Nu intrați în panică, nu cădeți în capcana psihologică.
După a doua perioadă este și mai dificil - arderea grăsimilor se va opri. Corpul se obișnuiește cu noul său sine. Dă-i timp, acum este cel mai dificil moment atât pentru tine (cât de greu este să refuzi ispitele fără să vezi rezultatul!), cât și pentru organismul tău (restructurarea proceselor metabolice cheie a început).
Mai jos este un grafic al greutății corporale care demonstrează pierderea în greutate corectă din punct de vedere fiziologic din țesutul adipos.
Un exemplu de modificări ale greutății corporale la o fată
Pacient:fata, 26 ani, inaltime 165 cm.
Motivul pentru care contactați un nutriționist:
nemulţumire excesul de grăsimeîn zona taliei.
Date inițiale:
volumul taliei 62,5 cm - 71,5 cm - 78,5 cm (cu stomacul maxim retras - în poziție normală - cu stomacul maxim relaxat),
greutatea corporală dimineața 56,9 kg,
greutatea corporală seara 57,7 kg.
Data de începere a monitorizării nutriției, greutății și consumului de calorii:
11 ianuarie 2012
Data de încheiere pentru monitorizarea nutriției, a greutății și a consumului de calorii:
25 aprilie 2012
Rezultat:
volumul taliei 50,5 cm - 55,5 cm - 61 cm (cu stomacul maxim retras - în poziție normală - cu stomacul maxim relaxat),
greutatea corporală dimineața 53,25 kg,
greutate corporală seara 54 kg.
Diagramele de greutate corporală ale pacientului sunt prezentate mai jos.
Amintiți-vă, odată ce țineți o dietă și reduceți aportul caloric obișnuit, începeți să vă jucați cu focul. Ai grijă să nu cazi în capcanele primelor reacții. Dacă te-ai hotărât odată să devii sănătos și subțire, atunci nu te aștepta la un miracol, ci pregătește-te pentru o muncă lungă și serioasă.
Subliniem că prin reducerea aportului caloric obișnuit, ați început să vă jucați cu focul. Până în acest moment, îți permiteai să mănânci destul de mult fără consecințe speciale. Dar după prima etapă de slăbire (până la 7-10 zile cu o dietă săracă în calorii), ați început o serie de procese. Acum corpul tău așteaptă momentul potrivit pentru a crește depozitarea grăsimilor. Înainte de dietă, nu a existat depozitare, a existat o problemă de exces, care nu putea fi depus complet în grăsime, sau deloc, ci a fost cheltuită pentru producția suplimentară de căldură sau excretată în urină. Urmând o dietă strictă, te-ai dus într-o fundătură. Acum nu se pune problema de a elimina excesul, acum organismul va face totul pentru a stoca cât mai mult posibil cât mai repede posibil. Apelând din când în când la diete, te joci cu focul și, de fapt, îți cresc rezervele de grăsime!
Dacă sunteți gata să acceptați faptele fiziologiei umane, dacă sunteți gata să supraviețuiți opriri în pierderea în greutate, dacă sunteți pregătit pentru o muncă lungă și dificilă asupra dvs., atunci L-Balance.com are tot ce aveți nevoie și primul loc în care puteți începeți, acest lucru vă va familiariza cu materialul articolului