Exerciții de antrenament privind stima de sine și încrederea în sine. Conversație pe tema: „Creșterea personală și autodezvoltarea” Exerciții pentru creșterea stimei de sine

„Acționăm în direcția opusă”:

1. Imaginați-vă un eveniment de care vă este îngrozitor de frică.
2. Căutați opțiuni despre cum ați proceda în această situație fără speranță.
3. Zâmbește și crede că ești capabil de orice.

„Crearea unei noi lumi în tine”:

1. Stați confortabil pe scaunul sau scaunul dvs. preferat.
2. Relaxează-te complet.
3. Închide ochii.
4. Inspirați și expirați de mai multe ori (profund și gânditor).
5. Lasă toate gândurile negative.
6. Imaginează-ți exact așa cum vrei să fii, acum și întotdeauna.
7. Imaginați-vă direct în fața oglinzii.
8. Privește-ți reflectarea într-o oglindă imaginară.
9. Spune-i reflecției că ești cel mai bun.
10. Ridică-te de pe scaun (scaun) și mergi la o oglindă adevărată.
11. Spune aceleași cuvinte (că ești cel mai bun), considerându-te în realitate.

„Două frunze în jumătate”:

1. Luați câteva bucăți de hârtie.
2. Separați-le (îndoiți) ordonat în jumătate într-o „poziție” verticală.
3. Scrie acele calități și trăsături negative care nu îți plac la tine (trebuie să le scrii în prima jumătate a hârtiei).
4. Luați a doua frunză.
5. În prima jumătate a acesteia, scrie acele calități ale tale pe care le respecti și le adori în tine.
6. Luați o frunză cu calități „dăunătoare”.
7. Opus fiecărei calități negative, descrieți o situație în care tocmai această calitate ar putea fi foarte utilă.
8. Luați o frunză cu calități care au o conotație pozitivă.
9. Vizavi de fiecare calitate bună, scrieți o situație în care aceasta (calitatea) ar juca un rol mai puțin decât remarcabil.

„Prezentare spontană de sine”:

1. Luați o bucată mare de hârtie.
2. Scrieți-vă un discurs.
3. În discursul tău, descrie-ți succesele, calitățile tale bune, „faptele” tale și faptele tale bune.
4. Urmăriți cu autolauda.
5. Recitiți acest discurs de mai multe ori pe zi, în fiecare zi.

„Frumos vas de cristal”:

1. Stai cu fața la soare.
2. Strânge-ți ochii foarte tare.
3. Stabilește-ți obiectivul de a vedea razele soarelui prin ochii mijiți.
4. Amintiți-vă de prima rază pe care o puteți observa.
5. Închideți strâns ochii - strâns.
6. Imaginează-ți că întregul tău corp este un vas imens și gol.
7. „Debordare” cu razele soarelui.
8. După trei minute, acoperiți-vă fața cu palmele.
9. Trageți-vă puternic palmele de față.

„Transformarea în forță”:

1. Stai drept.
2. Ridică ambele brațe la piept.
3. Strângeți strâns mâinile în pumni.
4. Aruncă pumnii în sus cu toată puterea.
5. Strigă chiar în momentul eliberării că ești putere, că ești cea mai bogată și mai sexy persoană.
6. Repetați exercițiul de cinci până la opt ori.

„Cunoaștere la întâmplare”:

1. Imbraca-te frumos.
2. Du-te afară.
3. Mergeți pe bulevard (deoarece există o „zonă”) mai aglomerată.
4. Apropiați-vă de oricine tânărși să-l cunoști.

Antrenamentul stimei de sine

„Priviți viața puțin diferit!”

Scopul antrenamentului: creșterea stimei de sine, revenirea („nașterea”) încrederii în sine.

Etapele antrenamentului:

1. Adună zece oameni.
2. Desemnați un lider.
3. Toată lumea sta într-un semicerc sau cerc (oricare este mai convenabil pentru tine).
4. Facilitatorul adresează fiecărei persoane (la rândul său) întrebări precum: „Te consideri bun și de ce?”, „La ce părere ai?” Ei bine, și întrebări similare. Este necesar ca fiecare om să se elibereze. Apoi motivul îndoielii de sine a fiecăruia dintre participanți va fi „dezvăluit”.
5. Prezentatorul (fiecărui individ, dar în prezența tuturor) dă sfaturi, concentrându-se pe situație.

1. Cumpără-ți un caiet. Numiți-o „Jurnalul de succes”. Notează tot ce ai realizat în acest caiet. Îmbogățiți și adăugați noi înregistrări în caietul dvs., recitindu-le din când în când pe cele vechi.
2. Pentru o treabă bine făcută, mulțumiți-vă și răsfățați-vă cu ceva. Ce - planificați-l singur. Cumpără-ți ceva nou dacă îți place cumpărăturile.
3. Nu te compara cu alți oameni. Amintiți-vă că fiecare persoană este o ființă unică.
4. Purtați doar acele haine și doar acei pantofi care vă mulțumesc prin confort și aspect!
5. Nu pune scuze oamenilor! Mulți oameni, apropo, percep orice justificare ca un fel de atac.
6. Urmează-ți interesele, dorințele. Încercați să petreceți timp făcând lucruri care vă plac. Crezi că ești prea ocupat pentru asta? Planifică-ți întreaga zi!
7. Nu vă fie teamă să vă exprimați părerea personală. Cu siguranță nimeni nu te va ucide pentru că ai vorbit!
8. Iartă toate greșelile și eșecurile (pentru tine!). Înțelegeți că oamenii ideali (absolut ideali) nu există deloc.
9. Zâmbet. Un zâmbet luminează întreaga lume! Un zâmbet împodobește femeile! Nu te sfii cu zâmbetele tale.
10. Practicați meditația. Se relaxează, îți pune gândurile în ordine, îți permite să uiți de tot...
11. Schimbă-ți aspectul! Schimbarea aspectului lor a ajutat mulți oameni să-și îmbunătățească stima de sine. Și pentru a nu fi dezamăgit de schimbări, cereți sfatul unui prieten sau consultați-vă cu specialiști!
12. Alege sportul cel mai apropiat și mai plăcut pentru tine. Înscrieți-vă pentru el și vizitați-l în mod regulat.
13. Faceți glume mai des, spuneți glume amuzante si istorie. Când nu este nimeni în preajmă, citește glume. Bună dispoziție crește stima de sine!
14. Petrece timp cu prietenii. Ajută! Este adevărat! Este indicat să petreci timp cu cei care îți sunt dragi și care îți sunt dragi!
15. Schimbați-vă locul de muncă și locul de reședință. Apropo, puteți face o renovare confortabilă. Adu înăuntru apartament nou prietene Vor admira munca depusă, iar stima de sine va crește în acest moment.
16. Începe să te întâlnești cu un tip. Astfel de „angajamente” cresc foarte mult stima de sine. Veți obține același efect de la apariția fanilor. E bine dacă ai un iubit și mai mulți fani.
17. Vorbește cu încredere. Acest lucru va juca, de asemenea, un rol important în creșterea stimei de sine, credeți-mă!
18. Nu vă lăsați umilit și jignit. Și pune-i imediat pe cei care vor să facă asta în locul lor!

Ideea generala a programului: Stima de sine inadecvată împiedică dezvăluirea și realizarea capacităților și abilităților copilului și indică dezvoltarea nefavorabilă a personalității adolescentului. Este necesar să se identifice o zonă de conflict în sistemul de relații dintre adolescenți și părinți.

Ţintă: direcționează programul pentru creșterea nivelului general al stimei de sine la adolescenți, pentru a ajuta la optimizarea relațiilor interpersonale COPIL-PARINTE în familie.

Forma de conduită.

Total: 8 lecții:
4 lecții - cu copii;
3 lecții - cu părinții;
1 lecție - comună.

De ce amestecăm? forme diferite: prelegeri, discuții, jocuri psihotehnice etc.? Ele sunt dictate de problema în sine. Stima de sine este o educație complexă și complexă. Exercițiile psihotehnice singure nu pot face față. Lucrul cu părinții ar trebui să se desfășoare într-o manieră polară. Atitudinea părintească este înțeleasă ca un sistem de diverse sentimente față de copil, stereotipuri comportamentale practicate în comunicarea cu acesta, trăsături de percepție și înțelegere a caracterului și personalității copilului și acțiunile acestuia.

Forma de control intermediar și final:

• rapoarte orale ale participanților (reflecție) la sfârșitul lecției și în timpul băutării ceaiului;
• Într-o discuție de grup, membrii grupului au posibilitatea de a-și exprima opiniile cu privire la problema în discuție.

Aici ei învață să-și formeze gândurile, să-și argumenteze părerile, să se ceartă fără să se insulte unul pe celălalt. După fiecare joc are loc o discuție. Participanții își împărtășesc impresiile despre cum s-au simțit într-o anumită situație și își motivează acțiunile. Fuzionarea cu comunitatea și acțiunea colectivă elimină timiditatea și sentimentele de vinovăție personală. Apare armonia lumea interioara cu o lume exterioară plină de pericole, în care trebuie să-ți stabilești obiective reale și să le atingi. Acest lucru oferă participanților oportunitatea de a-și realiza succesele, schimbările, de a schița un plan pentru aplicarea acestor realizări în viitor și, de asemenea, permite facilitatorului să monitorizeze eficacitatea procesului de formare.

Metodologia „Stima de sine” de Dembo-Rubinstein (în ultima lecție).

Un plan pentru ca un psiholog să lucreze cu adolescenții care au o stimă de sine scăzută și adecvată și cu părinții lor

	Părinţi
1. Prelegerea „Conștiința de sine personală” 2. Conversație. 3. Jocul „Cine sunt eu”.	1. Întâlnirea părinților „Copiii noștri”. 2. Discuție despre problema creșterii copiilor și comunicarea cu aceștia.
1. Exercițiul „Dispoziție” 2. Exercițiu „Relaxare” (pentru odihnă și relaxare rapidă). 3. Exercițiul „Situație”.	1. Jocul „Memorie” 2. Exercițiu „2 minute de odihnă” (pentru odihnă și relaxare rapidă). 3. Exercițiul „Ritm”.
1. Exercițiu „Pune-te în locul altcuiva” 2. Exercițiul „Orbul și ghidul”.	1. „Contact vizual” 2. Exercițiul „Modalitate”. 3. Conversație „Pune-te în locul altuia.”
Tema pentru acasă: joc: „Lista anonimă de reclamații”.
Exercițiul „Presiunea” (discuție comună). Ceaiul. Scop: unitatea grupului. Exprimați-vă atitudinea față de evenimentele anterioare în formă liberă. Oferiți o oportunitate de a primi feedback.
Exercițiul „Emoțional stat". Tehnica „stima de sine”.

1. Prelegerea „Conștiința de sine personală”

Lecția nr. 1.

Lumea interioară a unei persoane, conștientizarea sa de sine, au fost întotdeauna în centrul atenției nu numai al filosofilor, oamenilor de știință, ci și al scriitorilor și artiștilor. Interesul unei persoane pentru sine, în lumea sa interioară, a fost mult timp subiectul unei atenții speciale. Inițial, întrebarea „eu” era legată în principal de cunoașterea omului despre sine însuși ca ființă gânditoare - în acest sens trebuie să înțelegem cuvintele lui Descartes „Gândesc, deci exist”. Dar apoi a devenit evident că „Eul” uman este mult mai profund și nu se limitează doar la proprietățile mentale. „Eul” include tot ceea ce este cel mai drag unei persoane, despărțirea de care pare să-și piardă o parte din sine. Comportamentul unei persoane este întotdeauna, într-un fel sau altul, combinat cu ideea lui despre sine („imaginea de sine”) și cu ceea ce și-ar dori să fie.

Problema conștientizării de sine este complexă. Fiecare persoană are multe imagini ale „Eului” său, care există la diferite niveluri de dezvoltare, din unghiuri diferite, cum se percepe persoana însuși în momentul de față, cum se gândește la idealul „Eului” său, ce este acest „eu” va deveni dacă totul planificat devine realitate, cum arată acest „eu” în ochii altor oameni etc. Fiind subiect al cunoașterii, o persoană, în același timp, acționează ca un obiect în raport cu sine.

Ce este conștientizarea de sine? În știința psihologică a fost adoptată următoarea definiție: „Setul de procese mentale prin care un individ se recunoaște ca subiect de activitate se numește conștiință de sine, iar ideile sale despre sine se dezvoltă într-o anumită „imagine a Sinelui” ( Kon I.S. Descoperirea „Eului”.

Imaginea lui „eu” nu este doar o imagine de sine, o atitudine socială, atitudinea unui individ față de sine. Prin urmare, în imaginea lui „Eu” putem distinge 3 componente.

1. Cognitiv (cognitiv) - autocunoaștere, autoconștientizare.
2. Emoțional-evaluativ - o atitudine bazată pe valori față de sine.
3. Comportamental - trăsături ale reglării comportamentului.

Existența unui „eu” fantastic este de asemenea posibilă. În acest caz, o persoană se privește prin prismă propriile dorinte fără a ține cont de capacitățile tale reale.

Tot „eu” coexistă într-o persoană în același timp. Și dacă unul dintre „eu” prevalează asupra celorlalți, acest lucru îi poate afecta personalitatea.

De exemplu, să dorești să fii puternic și să nu faci sport. Ceea ce se dorește nu coincide cu realitatea. Gradul de corectitudine al „Eului” este clarificat prin studierea unuia dintre cele mai importante aspecte ale sale - stima de sine a individului, adică. evaluarea unei persoane despre sine, calitățile și locul său printre alți oameni.

Cu ajutorul stimei de sine, comportamentul unui individ este reglat. Activitatea și comunicarea oferă linii directoare importante pentru comportament. O persoană, care știe deja ceva despre sine, se uită mai atent la o altă persoană, se compară cu ea și presupune că nu este indiferentă față de calitățile și acțiunile sale.

Stima de sine este strâns legată de nivelul aspirațiilor unei persoane, de nivelul dorit de stima de sine. Nivelul aspirațiilor este nivelul imaginii „eu”. Această autoevaluare arată gradul de dificultate al obiectivului pe care o persoană și-l stabilește. Psihologul James a dezvoltat o formulă care arată dependența stimei de sine a unei persoane de aspirațiile sale.

Stima de sine = Succes / Pretentie.

Formula indică faptul că dorința de a crește stima de sine poate fi realizată în două moduri. O persoană poate fie să crească aspirațiile pentru a experimenta un succes maxim, iar în caz de succes nivelul aspirațiilor crește, persoana este gata să rezolve mai multe sarcini complexe, dacă nu are succes - invers.

Oamenii motivați să reușească își stabilesc anumite obiective pozitive, a căror realizare este considerată succes. Ei fac tot posibilul pentru a reuși; alege mijloace și metode adecvate pentru a atinge scopul în cel mai scurt mod posibil.

Pentru persoanele motivate să evite eșecul, scopul principal nu este acela de a obține succes, ci de a evita eșecul. Astfel de oameni sunt nesiguri, se tem de critici și, dacă există îndoieli cu privire la succesul în munca lor, acest lucru provoacă emoții negative. O persoană nu simte plăcere din activitățile sale și le evită.

De obicei, rezultatul nu este un câștigător, ci un învins. Astfel de oameni sunt adesea numiți învinși.
Pentru a obține succesul, o persoană trebuie să-și facă cerințe față de sine. Cel care își pune cerințe mari asupra sa are mai mult succes decât cel ale cărui pretenții față de sine sunt scăzute.

Înțelegerea de către o persoană a abilităților sale necesare pentru a rezolva o problemă înseamnă, de asemenea, foarte mult pentru obținerea succesului. S-a stabilit că oamenii care au o părere înaltă că au astfel de abilități sunt mai puțin îngrijorați în caz de eșec decât cei care cred că abilitățile lor corespunzătoare sunt slab dezvoltate.

Psihologii au ajuns la concluzia că o persoană își stabilește nivelul aspirațiilor undeva între sarcini și obiective prea ușoare pentru a-și menține stima de sine la înălțimea potrivită.

2. Conversație.

3. Exercițiu de autoidentificare. Cine sunt eu?, ce sunt eu?

Material: caiet de hârtie, pixuri.

Instrucţiuni: scrie 10 răspunsuri la întrebarea „Cine sunt eu?” și 10 răspunsuri la întrebarea „Ce sunt eu?”.

În acest caz, poți ține cont de oricare dintre caracteristicile, trăsăturile, interesele, emoțiile tale - tot ceea ce ți se pare potrivit pentru a te descrie cu o frază care începe cu „eu”.

După finalizarea sarcinii, băieții pun bucățile de hârtie pe masă. Prezentatorul ia la întâmplare o bucată de hârtie și citește ce este scris. Toată lumea încearcă să ghicească despre cine vorbim. În același timp, prezentatorul poate spune că nu va citi caracteristici foarte personale. Dacă, totuși, cineva nu dorește să i se citească notițele, atunci foaia rămâne la proprietar.

Lecția nr. 2.

1. Exercițiu„Dispoziție” (preluat din sistemul lui N. Rogers) „Cum să eliminați gustul după o conversație neplăcută.”

Instrucţiuni: ia ardezie goală hârtie și creioane colorate, relaxează-te cu mâna stângă și desenează un complot abstract: linii, pete de culoare, forme. Este important să te cufunzi complet în experiențele tale, să alegi o culoare și să tragi liniile așa cum vrei tu, în deplină concordanță cu starea ta de spirit. Încearcă să-ți imaginezi ceea ce experimentezi: o stare de spirit tristă, cum o concretizezi. Ți-ai terminat desenul? Acum întoarce hârtia și pe cealaltă parte a foii scrie 5-7 cuvinte care reflectă starea ta de spirit. Nu te gândi prea mult; este necesar ca cuvintele să apară fără un control special din partea ta. După aceasta, uită-te din nou la desenul tău, de parcă îți retrăiești starea, recitește cuvintele și rupe emoțional cu plăcere bucata de hârtie și aruncă-o la gunoi. Doar 5 minute, iar starea ta emoțională neplăcută a dispărut deja. S-a transformat într-un desen și a fost distrus de tine.

2. Exercițiu„Relaxare” - pentru odihnă și relaxare rapidă.

Instrucţiuni: Stați mai confortabil pe scaune, relaxați-vă mușchii, puneți-vă mâinile confortabil, închideți ochii. Încercați să nu vă gândiți la nimic, relaxați-vă pe scaune... Sunteți confortabil... Ochii sunt închiși... Îi reduceți complet pentru a evita eșecurile.

3. Exercițiu"Situaţie".

Scop: dezvoltarea libertate personală și relaxare pentru a îmbunătăți relațiile și asistența reciprocă.

Instrucţiuni: Trebuie să veniți cu motive pentru situație, precum și să dezvoltați situația în continuare.

Opțiuni:
1. „Sasha nu a avut timp să-și învețe temele.”
2. „Clasarea maximă omisă.”
3. „Tolya a luat casetofonul prietenului său fără permisiune.”
4. „Roma a venit acasă la ora 12 noaptea.”
Motivele identificate de copii vor ajuta la o mai bună înțelegere a unor acțiuni. Arată motivele pentru care părinții se enervează când un adolescent vine târziu acasă de la o plimbare etc. Discuția îi ajută să arate participanților că trebuie să anticipeze consecințele acțiunilor lor și să relaționeze comportamentul lor cu reacțiile celor din jur.

Lecția nr. 3.

1. Exercițiu: „Pune-te în locul altcuiva.”

Ţintă:îmbunătățirea relațiilor dintre adolescenți și părinți.

Instrucţiuni: Amintiți-vă conflictul recent cu copilul (părintele). Acum relaxează-te, închide ochii și imaginează-te în locul celui cu care te certai. Introdus? Pe plan intern, întreabă-l pe „el”: ce impresii a primit din comunicarea cu tine? Gândește-te la ce ar putea spune fostul tău interlocutor despre tine. Apoi redă conversația în minte într-un mod care să-ți lase partenerul cu amintiri plăcute despre tine. Ce sa schimbat? Ți-ai dat seama că, în primul rând, poziția ta internă s-a schimbat? Începi o conversație, pregătindu-te intern pentru un contact egal. Această pregătire psihologică este asociată cu o schimbare a poziției tale, cu dorința ta interioară pentru un dialog complet.

2. Exercițiu pe încrederea „Orbului și Ghidul”.

Instrucţiuni:„Vă rugăm să împărțiți în perechi. Cine va fi primul dintr-o pereche și cine va fi al doilea? Primele numere sunt orb, al doilea sunt ghizi, închideți ochii și plimbați-vă prin cameră. Simte cum e să fii orb singur. Oameni orbi, opriți-vă.” Fiecare orb este abordat de propriul său ghid, îl ia de mână și îl prezintă în lume, în cameră, altor orbi.

Acum ghizii părăsesc „lor” orbi și se apropie de alții. Apoi orbii își deschid ochii, își împărtășesc impresiile și se schimbă cu ghizii, se întorc la primul și, de asemenea, își împărtășesc impresiile și își schimbă rolurile.

Acest exercițiu se poate face în tăcere completă, poți permite doar orbului să vorbească, doar ghidului sau ambelor.

Teme pentru acasă: jocul „Lista anonimă de reclamații”.

Instrucţiuni:în seara convenită, fiecare membru al familiei aruncă în cutia poștală un plic în care își exprimă nemulțumirile față de ceilalți membri ai familiei. În ziua stabilită, plicul este deschis și revendicările sunt citite cu voce tare. Dacă mama sau tatăl se află în centrul unei discuții și se fac anumite plângeri despre ei, lăsați-i să se gândească la comportamentul lor și să încerce să-și schimbe poziția în familie.

Lecția nr. 4.

1. Discuție despre teme: „Lista anonimă de reclamații”. Discuție comună.

2. Exercitați „presiune”.

Ţintă: simți cât de mult mai plăcut este să interacționezi ca egali decât să obții superioritate.

Instrucţiuni:

Stați unul față de celălalt, ridicați brațele la nivelul pieptului, atingându-vă ușor palmele.
- Acordați cine va fi lider; sarcina lui este să apese ușor pe palmele partenerului. Apoi schimbați rolurile și repetați mișcarea de presiune pe palma partenerului dvs. de joc. Oferiți-vă unul altuia impresiile. În ce situație ai fost mai confortabil din punct de vedere emoțional: când ai apăsat sau când partenerul tău a apăsat pe palme?
- Poate că nu ai trăit momente plăcute nici în primul, nici în al doilea caz. Apoi încercați să nu puneți presiune unul asupra celuilalt, ci să implementați o mișcare comună cu palmele mâinilor îndreptate una pe cealaltă, astfel încât să apară un sentiment reciproc de căldură între voi.

Concluzie. Ai simțit cât de mult mai plăcut este să interacționezi ca egali decât să obții superioritate?

3. Ceaiul.

Lecția nr. 5.

1. Joc vizual„Stare emoțională.”

Scop: folosirea unui minim de mijloace expresive pentru a descrie stare emoțională, creează o oportunitate pentru adolescenți de a se exprima.

Instrucţiuni: La rândul său, fiecare dintre voi trebuie să descrie o experiență emoțională. Grupul trebuie să încerce să ghicească numele acestei experiențe.

2. Diagnosticul repetat conform metodei Dembo-Rubinstein „Stima de sine”.

Cursuri cu parintii

Lecția I.

1. Întâlnirea părinților „Copiii noștri.”

Partea 1. Curs.

La toți copiii observăm nevoia de securitate și dezvoltare - acesta este începutul începuturilor.
Dar de ce are nevoie copilul tău? Suntem obișnuiți să spunem că totul este la fel de important. Cu siguranţă. Dar într-o pereche de securitate și dezvoltare, dezvoltarea este, desigur, mai importantă pentru noi. Este important pentru noi să lansăm volanul greu al dezvoltării astfel încât să nu se oprească niciodată, nici la 13-15, nici la 25, nici la 75. Dar aici începe cel mai interesant lucru - dezvoltarea nu are loc până când copilul are nevoie de siguranță. este mulțumit.

Un tată își bate fiul pentru a-l face să învețe mai bine - rezultatul nu este greu de prezis: fiul poate obține note mai bune, dar dezvoltarea lui se oprește. Luând cureaua în mâini pentru a „pune mintea înăuntru”, tatăl scoate mintea din copil. Și nu numai pentru că adultul îi provoacă răni fizice fiului său, ci și pentru că este încălcat sentimentul de securitate personală. Acolo unde nu există siguranță, învățătura nu-mi vine în minte.

Copiii care sunt lideri își dezvoltă abilitățile mai pe deplin decât cei care se simt nesiguri în echipă. Adesea spunem că o bună predare necesită un sentiment de succes. De ce? Da, pentru că succesul îți oferă un sentiment de siguranță completă. Când nevoia de securitate este satisfăcută, nevoia de dezvoltare este pe deplin activată, iar copilul devine mai inteligent în fața ochilor noștri. Cu cât o nevoie este mai puternică, cu atât altul se manifestă mai puternic. Cu cât copilul este mai preocupat de siguranța lui, cu atât este mai puțin nevoia de dezvoltare, iar dezvoltarea însăși în acest caz capătă un caracter urât. Copilul învață să fie viclean, să înșele și să înșele. El vine cu moduri uimitoare de a scăpa de la muncă. Este puțin probabil să vrei ca dezvoltarea copilului tău să ia această direcție.

Desigur, dezvoltarea necesită pericole. Nu trebuie să-ți fie frică de ei. Dar să fie acestea pericolele care se întâlnesc mereu pe calea unei persoane întreprinzătoare, curajoase.

În cartea „Nașterea unui cetățean” V.A. Sukhomlinsky scria: „În anii adolescenței, o persoană, mai mult decât în ​​orice altă perioadă a vieții sale, simte nevoia de ajutor, de sfaturi... Uneori, un adolescent este singur, deși în jurul lui sunt oameni.

Singurătatea printre oameni este periculoasă. Constă în faptul că nimeni – nici profesorul, nici părinții – nu știe cum trăiește un adolescent.

Copilul devine adolescent. Nu te grăbi să-ți alungi anxietatea. A venit legal. Ea îți spune că o persoană crește, că devine mai independentă, că își caută un fel de drum propriu, nu în întregime călcat în viață. Nu-l putem salva. Dar nu numai că te putem ajuta să găsești, să alegi, dar și noi trebuie.”

Și pentru a face acest lucru, trebuie să aruncați o privire nouă asupra familiei: este o atmosferă sănătoasă?

Este puțin probabil să urce schele un băiat al cărui tată l-a învățat să urce un munte înalt cu un rucsac. Cel mai probabil, un adolescent care este obișnuit să respire aerul curat al călătoriilor la schi nu va lua o țigară. Și, desigur, un copil nu va jigni o persoană atunci când familia lui oferă zilnic un exemplu de astfel de „cultură emoțională”, care, potrivit lui V.L. Sukhomlinsky, este „alfabetul nobilimii morale”.

Copilul crește. Te îngrijorează asta? Nu vă grăbiți să îndepărtați anxietatea care a venit în mod legitim.

partea 2. Discuție despre problema creșterii copiilor și comunicarea cu aceștia.

Partea 3. Familiarizarea părinților cu rezultatele diagnosticelor de autoevaluare.

Lecția II.

1. Joc"Memorie".

Scopul lecției este de a reînvia și actualiza amintirile părinților despre cum au fost ei în copilărie și ce impresii au trăit.

Instrucţiuni: amintește-ți copilăria ta, ce motive interne te-au forțat să faci cutare sau cutare act. Spune-ne. În timpul jocului, se organizează o discuție comună despre amintirile din copilărie, se încearcă să înțeleagă motivele acțiunilor copiilor lor, să simpatizeze cu ei și să le arate încredere.

2. Exercițiu„două minute de odihnă” (pentru odihnă și relaxare rapidă).

Instrucţiuni: stați confortabil, puneți mâinile pe genunchi, sprijiniți-vă spatele de spătarul scaunului, închideți ochii. Du-ți mintea într-un loc în care te simți bine. Poate că acesta este un loc familiar pentru tine, unde îți place să vizitezi și să te relaxezi. Acesta ar putea fi locul de vis. Stai acolo... fă ce te simți bine făcând... Sau nu faci nimic, orice vrei... Stai unde te simți bine timp de trei minute...
După 2-3 minute grupul lasă singur exercițiul.

3. Exercițiu„Rhythm” (preluat din sistemul lui I. Rogers). Scopul exercițiului este de a crea armonie în lumea interioară a părinților, de a slăbi tensiunea psihologică și de a dezvolta forța mentală internă.

Instrucţiuni: Acest exercițiu se face în perechi și ajută participanții să dezvolte deschiderea față de interlocutorul lor.
Doi oameni stau unul față în față și cad de acord asupra rolurilor lor: unul este liderul, al doilea este „oglinda”. Mâinile participanților sunt ridicate la nivelul pieptului și palmele sunt întoarse una spre cealaltă. Liderul începe să facă mișcări voluntare cu mâinile, iar cel care joacă rolul unei „oglinzi” încearcă să le reflecte în același ritm. Rolurile se schimbă de mai multe ori.

Sensul psihologic al exercițiului este de a simți ritmul interior al altei persoane și de a-l reflecta cât mai deplin posibil. În același timp, este util să te gândești că copilul tău este un individ cu un ritm psihologic unic. Pentru a-l înțelege corect, trebuie să-i simți energia, temperamentul, direcția, dinamica, expresia internă.

Lecțiile III.

1. Exercițiu„Contact vizual.”

Scopul exercițiului este de a introduce conceptul de „comunicare non-verbală”

Instrucţiuni: Toată lumea trebuie să stea într-un cerc și să încerce să întâlnească privirea cuiva. Când doi reușesc, își schimbă locul.

Reflecţie. A fost comunicare? Doar prin cuvinte comunicăm?

2. Exercițiu„Modalitate”.

Instrucţiuni: simt ca un adolescent. Ce cuvinte aude copilul tău cel mai des acasă? Ceva de genul acesta: „Trebuie să înveți bine!”, „Trebuie să te gândești la viitor!”, „Trebuie să-ți respecți bătrânii!”, „Trebuie să te supui bătrânilor!”. Aproape că nu există contestații construite în modalitatea posibilului: „Poți...”, „Ai dreptul...”, „Te interesează...”.
Acum treceți în poziția de părinte. Ce spui cel mai des despre tine când te adresezi unui adolescent? Și spune următoarele: „Pot să te pedepsesc...”, „Am tot dreptul...”, „Știu ce să fac...”, „Sunt mai bătrân și mai deștept...” Care este rezultat? Există o contradicție clar exprimată în modalitatea de a se adresa copilului.

Băieții înțeleg că „nu pot face nimic”, pentru ei există doar interdicții, dar adulții „pot face totul”, au libertate deplină de acțiune. Această nedreptate evidentă, care agravează interacțiunea dintre copii și adulți, este în unele cazuri cauza conflictelor. Nu trebuie să uităm că modalitatea de obligație este, în general, dificil de suportat de către o persoană, senzația ei provoacă anxietate, stres și teama de a fi insolvabil și de a nu putea „scăpa” de povara grea a datoriei care îi revine. Să exersăm.

3. Conversație„Pune-te în pielea altcuiva.”

Există 7 exerciții, pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Când îți crești stima de sine, vei observa că devii mai mult pozitiv, încrezător și ambițios. Creșterea stimei de sine necesită puțină muncă, dar rezultatele merită.

Stima de sine este importantă pentru succes. Vă oferă încrederea necesară pentru a stabili obiective mari, provocatoare și pentru a le urmări. Unii oameni au în mod natural o stimă de sine ridicată, dar pentru mulți dintre noi, este ceva la care trebuie să lucrăm.

Mulți oameni cred că ar avea o stimă de sine mai mare dacă ar avea ceva mai mult în viața lor, de ex. mai mult succes, mai multi bani etc. Cheia pentru creșterea stimei de sine nu este să dobândești mai mult, ci să observa mai mult- să observi mai mult ceea ce este mare și semnificativ pentru tine și viața ta.

Da, toți avem loc de auto-îmbunătățire, dar avem și un nivel de măreție în noi și în viața noastră pe care trebuie să-l recunoaștem. Când începi să te recunoști ca persoana minunata cine esti, tu crește stima de sine natural si cu relativ confort.

7 exerciții pentru a crește stima de sine

Următoarele exerciții te vor ajuta să vezi mai mult în tine și în viața ta. Sunt chemați rapid crește-ți conștiința de sine astfel încât să poți aprecia pe deplin elementele bune ale vieții tale.

1. Enumeră 10 calități pe care le iubești la tine.

Când ai, poate fi dificil să-ți vezi propriile calități pozitive care contribuie la respectul tău de sine. De fapt nicio persoană nu este 100% bună sau rea. Acest exercițiu necesită să căutați în mod activ calități pozitive, astfel încât să vă puteți îmbunătăți propria imagine mentală, ridicându-vă astfel nivelul de stima de sine. Când le enumerați, scrieți și o nota scurta pentru fiecare, subliniind ce vă place la ea.

Dacă găsești mai mult de 10 calități, nu te opri, scrie-le pe toate.

2. Enumerați 10 abilități pe care le aveți

Recunoașterea multor lucruri pe care le ai îți permite să vezi ceea ce ești ai demnitate si mare valoare a oferi oamenilor. Dacă ai stima de sine scăzută, acest exercițiu te va ajuta să o crești. Pentru fiecare abilitate, scrieți o notă scurtă care explică modul în care oamenii pot beneficia sau profita de abilitate.

Din nou, dacă găsiți mai mult de 10 abilități, continuați.

3. Enumerați 5 realizări de care sunteți mândru

Când ești înconjurat de negativitate, este ușor să uiți ceea ce ai realizat în viața ta. Recunoașterea realizărilor trecute te va ajuta să realizezi că ești capabil. realiza mai multe în viitor, formându-mi astfel stima de sine. Scrieți un raport detaliat despre fiecare realizare.

Dacă obțineți mai mult de 5, continuați să scrieți până epuizați.

4. Enumeră de 3 ori când ai depășit dificultățile

Unul dintre cei mai mari factori ai stimei de sine este înțelegerea faptului că aveți rezistența necesară pentru a face față a ceea ce vă aruncă viața. Realizările tale din trecut în depășirea dificultăților îți permit să vezi că poți face față lucrurilor. Pentru fiecare situație, scrieți o relatare detaliată a adversității cu care v-ați confruntat și a abilităților și calităților pe care le-ați folosit pentru a o depăși.

Amintiți-vă că nu trebuie să vă opriți la 3.

5. Enumeră 5 persoane care te-au ajutat

Nu vă amintiți doar de 5 persoane, scrieți un raport detaliat despre cum v-au ajutat. Făcând acest exercițiu, îți va crește stima de sine, deoarece te face să realizezi asta alți oameni văd valoare în tine. De aceea te ajută.

Ca întotdeauna, dacă lista nu se termină cu 5, treceți mai departe.

6. Enumerați 5 persoane pe care le-ați ajutat

Când ai o stimă de sine scăzută, s-ar putea să te simți neimportant pentru alți oameni. Acest exercițiu te ajută să vezi asta oferi mult mai mult decât îți dai seama. Pentru fiecare persoană, evidențiază cum ai ajutat-o ​​și cum a beneficiat de ajutorul tău.

Dacă nu vrei să te oprești la 5, nu o face.

7. Enumeră 50 de lucruri pe care le prețuiești în viața ta.

Mulți oameni confundă recunoștința și aprecierea. Recunoştinţă este pur și simplu să-i lași pe cealaltă persoană să știe că ești recunoscător pentru ajutorul ei. Apreciere Este nevoie de timp pentru a înțelege cum ai beneficiat de ajutorul primit. Când îți faci timp să-l apreciezi, începi să înțelegi ce norocos estiși priviți-vă viața în detaliu. Și nivelul tău de stima de sine crește semnificativ.

Ca exemplu de recunoștință După o cină bună la restaurant, îi poți spune chelnerului: „Mulțumesc, apreciez serviciul tău excelent. M-a ajutat cu adevărat să mă relaxez, să mă bucur de mâncare și să mă relaxez după o zi lungă și grea de muncă.”

Poate părea simplu, și este, dar ți-ai făcut timp să recunoști beneficiul pe care l-ai primit. Este mult mai bine decât un simplu „Mulțumesc”.

Nota: Nu întotdeauna ai nevoie de aprecierea ta de la alți oameni, dar dacă îți faci constant timp pentru a aprecia beneficiile pe care le primești, îți vei crește rapid stima de sine.

50 poate părea mult, dar intenția aici este ca tu a dezvoltat obiceiul de a evalua ceea ce primești.

Dacă te lupți cu stima de sine scăzută, trebuie să muncești din greu pentru a o îmbunătăți. În plus, lucrul la autodisciplină vă poate ajuta în mod eficient să vă construiți și să vă îmbunătățiți stima de sine. Citiți mai multe despre autodisciplină.

Exercițiile enumerate mai sus nu vor rezolva toate problemele legate de stima de sine, dar vă vor ajuta să vă dezvoltați o mai bună stime de sine. perspectivă pozitivă asupra vieții tale. Îți vor crește în mod natural nivelul de stima de sine.

Este important să nu efectuați aceste exerciții de respect de sine o singură dată. Fă-le un obicei. Când le faci pentru prima dată, nu trebuie să țintești un anumit număr enumerat în exerciții. Doar fii atent la lucrurile pozitive din viața ta. În curând te vei trezi că observi din ce în ce mai multe lucruri pozitive în viața ta, fără măcar să încerci.

Pentru a-ți crește stima de sine ai nevoie conștientizare, răbdare și acțiune, dar dacă depui efort și transformi aceste exerciții într-un obicei, în curând îți vei crește stima de sine la un nivel cu totul nou.

Kira Valerievna Afonichkina
Un set de cursuri corective pentru a reduce anxietatea și a crește stima de sine

Notă explicativă

Individual cursuri de corecție și dezvoltare pentru creșterea stimei de sineși încredere în sine.

Timp cursuri – 20-30 minute

Cantitate cursuri pe săptămână – de 1-2 ori

Cantitatea totala lecții – 5

Structura clasele:

1. Exercițiu de relaxare (psiho-gimnastică, neuro-jocuri)

2. Exercițiu de bază (desene, simboluri, imagini dramatice etc.)

3. Ritual de sfârșit clasele(ce ți-a plăcut, ce îți amintești, ce nu ți-a plăcut, pentru ce vrei să spui mulțumesc)

Lecția nr. 1

Examinare de diagnostic pentru confirmarea cererii.

Tehnici:

1. Explorarea nivelului Templul anxietății, Dorky

2. Explorarea nivelului anxietate și stima de sine„Animal inexistent”

Instrucţiuni:

Desenați un animal care nu există în viață. Cum îl cheamă? Cu cine locuieste? Cu cine este prieten? Ce mănâncă?

3. Desenul unei persoane

4. Exercițiu de relaxare și eliberare barieră psihologică timiditate

„Închide ochii, imaginează-ți o pajiște verde și un stejar mare și bătrân la marginea poienii. Există un înțelept care stă sub un copac care vă va răspunde la orice întrebări. Du-te la înțelept, pune-i o întrebare și ascultă răspunsul. În spatele înțeleptului se află un calendar atașat de un stejar. Uite ce număr este acolo"

5. completare

Lecția nr. 2

1. Joc "Riduri" (eliberarea de tensiune)

Inspirați și expirați de mai multe ori

Zâmbește larg în oglindă

Ridează-ți fața începând de la frunte (sprincene, nas, obraji)

Ridicați și coborâți umerii

Relaxați-vă mușchii feței

Spune-ți "calm"

2. Desen „Eu în viitor”

Desenează-te așa cum te vezi în viitor. Cum va arăta, cum se va simți, cum vor fi relațiile lui cu ceilalți. (parinti, prieteni)

3. Ritual de sfârșit

Lecția nr. 3

1. Humpty Dumpty (relaxare)

Sh-B stătea pe perete - ne întoarcem trunchiul la stânga și la dreapta, brațele atârnă

Sh-B a căzut în somn - corpul brusc în jos

2. Stima de sine crescută

Termină propoziția: „Ceea ce fac cel mai bine este...”, "Voi încerca tot ce pot...", "Știu ce pot face...", „Cu siguranță voi învăța...”

Numește 5 lucruri pe care le faci bine

3. Model în spirală (retragere anxietate)

4. ritual de încheiere

Lecția nr. 4

1. Exercițiu de relaxare musculară

"Pumni"

Strângeți strâns degetele într-un pumn până când oasele devin albe. Asa iti sunt mainile incordate! Tensiune puternică. E neplăcut pentru noi să stăm așa. Mâinile mele sunt obosite. Nu mai strângeți degetele și îndreptați-le. Deci mâinile s-au relaxat. Să ne relaxăm (De 3 ori)

2. Încălziți-vă „Dispoziție”

Prin expresiile faciale:

Starea ta actuală

Care a fost cea mai des starea ta de spirit săptămâna trecută?

Trist

(cum să faci față unei dispoziții proaste. Amintește-ți toate gândurile pozitive care îți îmbunătățesc starea de spirit)

3. Termină propoziţia (exercițiul ajută creșterea încrederii în sine)

Termină propoziția: "Vreau…", "Pot...", "Pot...", "Voi realiza...". Explicați-vă răspunsul

4. Ritual de sfârșit

Lecția nr. 5

1. « Avion» (depășirea fricii de limitări, dezvoltarea încrederii)

Poziția gata ca avionîn timpul decolare - stând drept, cu brațele în lateral. Imaginează-ți că este al tău avionul accelerează şi, după ce a decolat, câștigă altitudine. Tu zbori. Ce e acolo sus? Jos? ce auzi? Ce miroase? Cum te simti? Amintește-ți și ia-l cu tine, vei zbura la pământ și aterizați lin.

2. Lucrul cu temeri

De ce ți-e frică în timpul zilei?

Care este cel mai rău lucru la care visezi noaptea?

Desenează-te lângă frică (ce frica iti este de el)

Desenează-te - nu îți mai este frică

Frica a dispărut (înecat etc.)

3. Finalizare

Publicații pe această temă:

„Regulile școlii” Rezumatul unei lecții de corecție și dezvoltare despre prevenirea inadaptarii școlare și reducerea anxietății„Regulile școlii” Rezumatul muncii corecționale și de dezvoltare a unui profesor-psiholog pentru a preveni inadaptarea școlară și a reduce anxietatea.

Planificarea calendaristică a orelor de corecție pentru copiii din anul II de studii pentru anul universitar septembrie 2015–2016 Planificarea calendaristică a orelor de corecție cu copiii anului 2 de studiu Luna septembrie_ 2015 – 2016 an universitar, tiflopedagogul Belousova.

Rezumatul unei lecții de joc pentru a reduce anxietatea la copiii de vârstă preșcolară senior „Fairy Tale Journey” Abstract activitate de joacă pentru a reduce anxietatea la copiii mai mari vârsta preșcolară„Călătorie în poveste” Tip de activitate: activitate de joc.

Recomandări metodologice pentru profesori și părinți privind reducerea anxietății la copiii preșcolari 1. Pentru a reduce semnificativ anxietatea unui copil, este necesar ca profesorii și părinții care cresc copilul să asigure succesul real al copilului.

Plan de lucru pentru reducerea morbidității în copilărie MBDOU Semyansky grădiniţă Nr.7 „Albă ca Zăpada” Plan de lucru pentru reducerea morbidității la copii. Grup: grup familial de vârste diferite nr. 5 „Umka”.

Îmbunătățirea calității orelor de logopedie corecțională prin metoda terapiei cu basmÎmbunătățirea calității corecției sesiuni de logopedie prin metoda terapiei cu basm. Copiii cu diverse tulburări de vorbire sunt diferiți.

Masha Kovalchuk

00:00 4.11.2015

Îndoiala de sine, sentimentele apăsătoare de vinovăție și autocritica devin uneori o povară prea grea... Cum să te eliberezi de această povară și să crezi în unicitatea ta?

Analizează-ți experiența, iartă-te pentru imperfecțiuni, liniștește-ți „polițistul” interior - și găsește cel puțin cinci talente în tine!

esti gras. Neîndemânatic. Prost. Lent. Nu știi nimic și nu poți face nimic. În general, ești un ratat... Această listă de acuzații este doar o mică parte din ceea ce ne spunem în mod regulat.

Mai mult, învinovățindu-ne pentru toate păcatele, creăm un program negativ pentru viitor... Întreabă-te când în ultima datăți-ai amintit de laturile și virtuțile tale bune?

Și dacă se dovedește că a fost de ultima ta zi de naștere - după discursurile de felicitare ale rudelor și prietenilor, acest articol este doar pentru tine. Este timpul să-ți recunoști punctele forte și să încerci să le folosești zilnic punctele forte a firii tale. Numai pentru că ajută să trăiești!

S-a ordonat să pedepsească

Pe unul dintre site-urile pentru femei am dat peste o poveste destul de tipică... de autoflagelare. Femeia a spus că din prima tinerețe a suferit foarte mult pentru că era mai puțin zveltă decât prietenii ei. Pentru a se forța să facă mișcare și să aibă dietă, a venit cu un fel de auto-antrenament. Seara, adormind, fata s-a inspirat: „Sunt grasă, sunt foarte grasă, trebuie urgent să slăbesc!” Şi ce dacă? Rezultatul a fost exact opusul a ceea ce se aștepta ea. Exercițiul (două balansări ale brațelor și picioarelor) s-a scurs ușor în micul dejun (trei chifle cu unt de ciocolată) - talia a crescut în lățime, iar starea de spirit s-a înrăutățit cu fiecare prăjitură mâncată. De ce?

Evaluându-se negativ, ea a pus în mișcare un lanț de gânduri: „Din moment ce sunt atât de grasă, nu pot face nimic - voi mânca și voi suferi”, întrerupându-și astfel calea atât spre pierderea în greutate, cât și spre acceptarea ei însăși.

Cu o porție suplimentară de dulciuri și-a pedepsit corpul pentru că nu a slăbit. Și s-a făcut și mai bine. Acesta este un cerc atât de vicios. Orice poate fi folosit ca pedeapsă: discursuri acuzatoare adresate propriei persoane („Nu ești în stare de nimic!”), „Îți servește bine, prost!”, „Ce ai vrut, urât?”), cruzime față de ei înșiși (aceasta se manifestă adesea ea însăși la adolescenți care pot începe să-și taie mâinile cu o lamă, să-și străpungă mai multe găuri în urechi), să creeze interdicții nerezonabile și să provoace dureri mentale. Și dacă și tu ești vinovat de autocritică, dacă astfel de gânduri nu îți sunt străine, știi: rădăcina majorității problemelor este în copilărie. Mergem sa cautam?

Vine din copilărie

De mici, ne concentrăm pe aprobarea prietenilor și a adulților (părinți, profesori). Ei nu sunt întotdeauna capabili să discearnă talentele ascunse din noi. Tatăl actorului Robin Williams („Mrs. Doubtfire”, „Jumanji”), de exemplu, și-a înscris pentru prima dată fiul la studiile de științe politice, iar când a eșuat lamentabil de la facultate, l-a sfătuit să învețe să devină sudor: sincer credea că copilul nu era capabil de nimic altceva. Și toată lumea a descurajat o fată urâtă pe nume Barbra Streisand să nu vrea să devină actriță - era pur și simplu imposibil să vezi ceva în această fată urâtă incomodă. viitoare stea cinema și spectacole de varietate.

Dependența de evaluarea oamenilor care sunt semnificativi pentru noi ne joacă adesea o glumă crudă. O frază caustică, o remarcă aruncată din loc, o evaluare incorectă sau un incident întâmplător se instalează ferm în memoria noastră și se transformă în timp într-un nucleu pe care ne înfășurăm complexele.

„Am 34 de ani, dar încă zâmbesc cu buzele strânse strâns împreună și totul pentru că în copilărie unul dintre dinții mi-a crescut puțin strâmb, iar mama nu a ezitat să spună altora despre această problemă, spunând: „. Fiică, arată-mi!” își amintește Natalya, un doctor „Am avut dinții drepti în urmă, dar nu pot să zâmbesc mult.”

„Nu pot vorbi în fața unui public numeros: mă pierd, uit cuvintele, deși în anii de școală am condus adesea KVN și am jucat pe scenă”, spune Vitaly, 40 de ani, un manager este un incident care mi s-a întâmplat în clasa a VIII-a Împreună cu un coleg de clasă, conduceam un fel de eveniment școlar și apoi i-am auzit din greșeală pe profesori vorbind: „De ce are voie pe Vitalik pe scenă, a pătruns!”

Din păcate, motivele complexelor noastre nu „plutesc” întotdeauna la suprafața conștiinței. Adepții psihanalizei susțin că poți face față stimei de sine negative și sentimentelor inconștiente de vinovăție doar prin adâncirea în trecut. Iar dacă o persoană reușește să găsească evenimentul care a provocat experiențe dureroase, va putea, reluând-o din nou și înțelegându-l într-un mod nou, să se ierte și să nu mai pedepsească, scăpând astfel de sentimentele negative față de sine.

Este clar că nimeni nu va alerga imediat la scaunul psihanalistului (cu excepția cazului în care autocritica interferează cu viața și duce la eșecuri constante). Te poți ajuta singur folosind metoda asocierii libere. Trebuie să vorbiți cu voce tare toate amintirile și gândurile care vă sunt în minte. în acest moment vin în minte - fără restricții. Evenimentele care au fost de mult uitate vor începe să revină în memoria ta, vei putea dintr-o dată să-ți exprimi sentimentele pe care le-ai acumulat în tine (vechi nemulțumiri, dorințe ascunse) - și cu siguranță ceva va face lumină asupra stimei de sine de astăzi. . Ceea ce părea un dezastru în copilărie, vei reevalua de la înălțimea experienței tale de viață și vei vedea ce fleac este cu adevărat! Și odată ce te simți liber, te poți concentra în sfârșit asupra pozitivului.

Poți scăpa de gândurile dureroase despre imperfecțiunea ta cu ajutorul unui exercițiu atât de simplu. De exemplu, dacă crezi că ești prost, pune-ți patru întrebări simple:

1. Este adevărat?
2. Știi asta sigur? (Dacă ești prost, atunci probabil că ai avut o mulțime de „eșecuri” la școală, scrii analfabet, chiar nu poți face nimic. Sau tot reușești să faci ceva?)
3. Cum reactionezi cand crezi acest gand? (Amintește-ți cum te comporți când te consideri prost - de exemplu, ești jenat să-ți exprimi gândurile cu voce tare.)
4. Cum ai fi dacă ai ști că nu este adevărat? (Cu siguranță nu ți-ar fi frică să-ți aperi poziția într-o dispută, ai fi mai încrezător în tine, ai începe să-ți construiești în mod conștient cariera sau ai merge la facultate.)

Apoi formulează o afirmație care are sensul opus: „Sunt inteligent!” Găsește trei exemple din viața ta care susțin această idee. De exemplu, ai scris eseuri excelente la școală, ai citit o carte inteligentă și ai înțeles-o sau știi pe de rost numele tuturor capitalelor lumii... La sfârșitul acestui exercițiu, vei observa un lucru uimitor: am crezut că asta te cântărește pur și simplu... a dispărut!

Recunoaște-ți unicitatea

Prietena mea și-a cumpărat o haină de blană uimitoare. Multă vreme i-a dovedit soțului ei că are nevoie de o astfel de femeie, s-a certat și chiar a plâns, căutând simpatie. I s-a părut că, după ce a îmbrăcat această splendoare de blană, va deveni imediat o doamnă respectabilă și încrezătoare. La locul de muncă vor începe să o respecte, copiii ei o vor asculta, soțul ei o va prețui mai mult... Dar asta nu s-a întâmplat - dimpotrivă, într-o haină grea de blană care îi ajungea până la degete, părea stângace și stângace. .

Colegii au râs liniștit la spate, iar fiul a spus cu sinceritatea tipică adolescenților: „Mamă, ești în ea ca o vaca pe gheață!” Acest lucru se întâmplă adesea: în loc să „tratăm” complexele interne, încercăm să le deghăm. Cheltuim atât de mult timp, efort și bani pentru a ne îmbunătăți aspectul, în timp ce restructurarea internă ar aduce cu siguranță mult mai multe beneficii! Am întrebat un prieten: „Mă întreb ce s-ar schimba în viața ta dacă te-ai iubi cu adevărat?” S-a gândit o clipă, apoi a spus nesigură: „Ei bine, cred că aș fi mereu într-o dispoziție bună...”

Și asta este deja mult! O persoană cu minte pozitivă trăiește viața cu plăcere, compania lui este întotdeauna plăcută celorlalți. Dar, pe lângă asta, pare să-și atragă norocul, pentru că această domnișoară capricioasă preferă optimiștii! Să te iubești pe tine însuți este foarte simplu: trebuie să-ți apreciezi meritele și să-ți recunoști propria unicitate și originalitate. Cei care le cunosc cele mai bune calități, realizează multe! Cercetările interculturale efectuate de Donald Clifton și Edward Anderson au arătat că cunoașterea punctelor forte și învățarea să le aplici aduce dividende personale semnificative. De exemplu, ajută să vezi mai bine perspectivele, dezvoltă optimismul și încrederea în sine.

Care, la rândul său, trezește energie și crește vitalitate, ajutând la atingerea obiectivelor dvs. Recunoscând propria valoare, te simți mulțumit de aspectul și acțiunile tale. Oamenii de știință au dovedit că o persoană care are o atitudine pozitivă față de sine se îmbolnăvește mai rar: rezistența corpului său crește și nu există boli cauzate de depresie (gastrită, ulcere gastrice, dureri de cap și dureri de inimă).

Aflați cum să vă iertați

Cehov are o poveste minunată - „Moartea unui oficial”. Eroul său, un angajat minor Chervyakov, în timp ce se afla în teatru, a strănutat accidental pe chel unui spectator care stătea în față. Bietul a fost atât de îngrijorat de greșeala completă încât, la întoarcerea acasă, s-a „întins pe canapea și... a murit”. Apropo, același spectator care stătea în față nu a acordat nicio importanță acestui strănut nefericit! Uneori, cei din jurul tău nu observă greșeala pe care ai făcut-o, nici măcar nu-și imaginează că vinovăția pentru neînțelegere te bântuie și te roade din interior.

Acest lucru se întâmplă adesea: o ceașcă de ceai răsturnată accidental în timpul vizitei unui prieten („Doamne, ce neîndemânatic sunt!”) sau o frază rostită în afara locului („Sunt un adevărat prost!”) crește în imaginația noastră într-un problemă gigantică și provoacă apariția complexelor.

Învață să-ți ierți greșelile minore, pentru că nu există oameni ideali!

Dacă amintirea propriei tale stânjeniri te bântuie, acordă-ți câteva minute pentru a face acest exercițiu:

1. Stai drept, calmează-te și relaxează-te.
2. Luați „poziția de patinator”: piciorul stâng este pe jumătate îndoit într-o pasă adâncă înainte, piciorul drept este ridicat cu 45 de ani și extins înainte. Mâna stângă prelungit înapoi și ridicat la 450, cel din dreapta extins înainte. Acordați atenție faptului că ambele picioare ar trebui să „privadă” înainte.
3. Întoarce-ți capul într-o poziție întinsă mâna dreaptă, uita-te in sus, inchide ochii si intinde-te bine.
4. În această poziție, gândiți-vă la ceva pentru care regretați, vă este rușine sau pentru care vă simțiți vinovat. Respiră adânc și concentrează-te pe sentimentul de a te ierta pe tine însuți. Ține-ți respirația și stai acolo timp de 5 până la 10 secunde.
5. Repetați același lucru, schimbând poziția picioarelor și a brațelor. Faceți acest exercițiu de 2-3 ori.

Dar ce să facem dacă nu vorbim de un episod minut, ci de un eveniment pentru care încă ți-e rușine, pentru care te învinovăți chiar și după un timp?

Încercați să transformați remușcarea în gânduri calme pe această temă: „Pot schimba ceva? Există vreo șansă să corectez greșeala și cum să o fac?”

Uneori, chiar și un banal „îmi pare rău” față de cineva pe care l-ai jignit fără să vrei, îți va ușura sufletul. Și dacă nu se poate face nimic, luați ceea ce s-a întâmplat ca pe o experiență: dar acum știți ce puteți evita data viitoare într-o situație similară. Dă drumul vinovăției - și iartă-te!

Iubește-te pentru cine ești!

Pasul 1. Nu-ți mai măsura abilitățile după standardele altora. Spune-ți: Eu sunt cine sunt, nu poate exista o coincidență totală între mine și ceilalți oameni, pentru că sunt unic!

Pasul 2. Creați-vă galeria de succes. Păstrează un album ceremonial pentru cele mai bune fotografii, înregistrează-ți propriile realizări, puncte buneși mult noroc: cu o privire la această colecție, toată starea ta tristă va dispărea, iar stima de sine va crește!

Pasul 3. Scrie o listă cu ceea ce te face mândru de tine. De exemplu, ești harnic, atent la detalii, receptiv, te înțelegi bine cu oamenii, ai autoritate în birou, știi să sculptezi figuri de plastilină etc. Acum analizează cum te ajută aceste virtuți în viață. Dacă se dovedește că încă nu ai folosit unul dintre talentele tale, gândește-te cum te poate ajuta. Vă rugăm să rețineți: dacă modelarea din plastilină (lut) doar vă ridică moralul și aduce emoții pozitive - acest lucru este deja grozav și foarte util pentru dvs.! Antrenează-te să adaugi la această listă în fiecare seară, pentru că în fiecare zi atingi culmi noi și noi. Ele trebuie adăugate pe listă.

Pasul 4. Lăudați-vă pentru realizările tale. Ați reușit să pregătiți astăzi un mic dejun delicios sau să completați raportul trimestrial de la prima încercare? Asigurați-vă că vă lăudați pentru fiecare succes, chiar dacă pare mic. Și, apropo, notează-ți care dintre ele calitatea personală te-a ajutat sa o atingi!

Pasul 5. Fii cel mai bun prieten al tău! Privește-te în oglindă. Pe cine vezi acolo? Prieten sau dușman? Gândește-te la tine așa cum ai dori ca ceilalți să se gândească la tine și evaluează-te așa cum ai vrea ca alții să te evalueze.

Pasul 6. Fii pozitiv când interacționezi cu oamenii. Ai încredere în cei din jurul tău, nu trata o persoană cu ostilitate dacă nu știi nimic despre el. Încearcă să vezi calitățile bune la un străin în primul rând.

Învață din greșelile tale

Nimeni nu este imun la eșec - iar tu nu faci excepție! În loc să trăiți dureros înfrângerea, încercați să beneficiați de ea - la urma urmei, în orice situație puteți găsi nu numai dezavantaje, ci și avantaje. Nu te-ai angajat pentru jobul pe care l-ai visat? Cine știe, poate în curând vei mai avea o șansă și mai bună! Te-ai despărțit de bărbatul tău? Construind noi relații, vei deveni mai înțelept și mai experimentat.

Gândirea pozitivă nu doar programează „eu”-ul tău interior pentru succes în viitor - poate restructura spațiul din jurul tău, atrăgând noroc și succes în tine.

Dar pentru asta trebuie să faci ceva „lucrare la greșeli”:

1. Stați confortabil, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
2. Gândește-te la o situație care te-a făcut să te simți rănit sau vinovat. Imaginați-vă persoana sau oamenii cu care ați interacționat, decorul și tot ceea ce a fost spus sau făcut.
3. Încearcă să-l privești din exterior, de parcă te-ai uita la un film pe marele ecran.
4. Încercați să vedeți cu viziunea interioară acele semne care semnalau prezența unei probleme - acelea cărora nu le-ați acordat importanță. Acestea pot fi cuvinte, gesturi, intonații și chiar expresii faciale spuse casual de tine sau de interlocutorul tău.
5. Dă-ți seama: ce lecție ai învățat din această situație? Poate data viitoare vei fi mai reținut, încearcă să-l asculți cu mai multă atenție pe interlocutorul tău sau, la momentul potrivit, transformi subiectul conversației într-o direcție neutră?
6. Întrebați-vă: dacă acest lucru s-a întâmplat pentru a atinge un scop mai înalt, care este acel scop? Ce vezi ca un dar al destinului? Asigurați-vă că o formulați pozitiv, de exemplu, ați început să înțelegeți mai bine o anumită persoană sau ați ajuns la concluzia că trebuie să aflați mai multe despre ceva, să vă dezvoltați abilitățile sau abilitățile profesionale.
7. Descrie cel mai important lucru pe care îl poți face după ce primești acest cadou de la soartă. Mulțumește-i sorții că ți-a învățat această lecție neprețuită, că ai devenit puțin mai înțelept. După finalizarea exercițiului, eșecul nu ți se va mai părea ireparabil!

Fotografie în text: Shutterstock.com