Cele mai bune diete. Cele mai simple și mai eficiente diete pentru pierderea în greutate

Problemă excesul de greutate este relevantă, deci prezența unui număr mare de diete diferite este destul de justificată. Multe dintre ele sunt inutile, iar unele sunt chiar periculoase, așa că alegerea tehnicii de slăbire trebuie abordată cu atenție, ținând cont caracteristici individuale corp.

TOP cele mai eficiente diete

Aceeași metodă de nutriție poate funcționa diferit pentru două persoane, iar una va slăbi, iar cealaltă nu. Datorită numeroaselor studii și sondaje, a fost posibilă selectarea din numărul total a celor potrivite pentru un număr mare de persoane. Fiecare tehnică are propriile caracteristici și reguli, respectarea cărora dă rezultate.

O dietă rapidă și eficientă cu legume

Pentru a pierde în greutate, a curăța intestinele de toxine și a le satura cu substanțe utile, se recomandă să adere la o dietă cu legume. Trebuie să te ții de el cel puțin o lună și în acest timp vei putea slăbi 5-6 kg. Dacă simțiți un disconfort sever, atunci ar trebui să renunțați la această tehnică de slăbire. O dietă ieftină și eficientă pentru pierderea în greutate presupune respectarea principiilor de bază ale nutriției.

1. Trebuie să mănânci cel puțin 1,5 kg de legume pe zi, crude și tratate termic.
2. Cel mai bine este să evitați complet legumele cu amidon sau cel puțin să le minimizați.
3. Dietele eficiente cu legume ar trebui să includă majoritatea fructelor verzi.
4. Mănâncă mese mici pentru a nu încetini metabolismul și pentru a evita foamea.
5. Asigurați-vă că rămâneți regim de băut, consumând 1,5-2 litri de lichid pe zi.
6. Puteți adăuga puțin la dieta dvs pâine de secară, fructe acre, legume și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cea mai eficientă dietă proteică

Mulți nutriționiști sfătuiesc oamenii să folosească această metodă pentru a pierde rapid în greutate. Este util în special pentru cei care fac în mod regulat activitate fizică. Pierderea în greutate are loc din cauza risipei de grăsimi, care sunt folosite în locul alimentelor cu carbohidrați. Excesul de lichid este, de asemenea, eliminat. O dietă eficientă cu proteine ​​face posibilă pierderea a 3-5 kg ​​pe săptămână. Există principii de bază ale acestei tehnici de slăbire care trebuie luate în considerare cu siguranță.

1. Dacă urmezi o dietă, corpul tău se poate deshidrata, așa că trebuie să bei 1-2 litri de apă pe zi.
2. Conținutul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 kcal.
3. Este necesar să mănânci alimente in portii mici de cinci ori pe zi. Cina ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
4. Alimente permise: peste, fructe de mare, carne slaba, produse lactate si albusuri de ou. Puteți mânca fructe acre și legume verzi. În prima jumătate a zilei puteți mânca terci, dar nu mai mult de 6 linguri.

Dieta eficientă cu hrișcă

Una dintre metodele simple, dar eficiente de a pierde în greutate. Terci de hrișcă– un produs unic care curăță organismul de toxine, potolește foamea și îl saturează cu substanțe utile. Aceasta nu este o dietă de foame, ci una eficientă, deoarece senzația de plenitudine rămâne mult timp. pentru o lungă perioadă de timpși nu trebuie să mănânci mult. Nu există restricții privind consumul de hrișcă și, de asemenea, aveți voie să beți chefir, cafea și ceai fără zahăr și apă. Cantitatea totala lichide – 1,5 l. De asemenea, trebuie să luați multivitamine.

Este important să pregătiți terciul corect și cel mai bine este să-l aburiți peste noapte: 1 lingură. cereale iau 3 linguri. apă clocotită Lăsați totul într-un termos sau învelit într-un prosop peste noapte. Sarea și uleiul sunt interzise. Dacă vă simțiți slăbit și inconfortabil în timp ce urmați această dietă eficientă, activitate fizică, apoi puteți adăuga puțină sare în terci. Reveniți corect la dieta obișnuită, adăugând alimente în meniu treptat.

Dieta eficientă cu kefir

Produsele lactate fermentate sunt incluse în lista celor mai benefice pentru organism. Kefirul îmbunătățește metabolismul și normalizează digestia. Această băutură conține calciu, care accelerează procesele metabolice energetice, și alte substanțe benefice. Există diverse diete eficiente cu kefir, care implică combinarea băuturii cu alte produse.

Dietă eficientă de băut

Dacă renunți la alimente solide, poți să slăbești, să-ți cureți corpul și să-ți îmbunătățești starea generală de bine. Puteți bea bulion cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate, jeleu, sucuri naturale, ceai, compot, smoothie-uri, supă cremă și apă. Băuturile carbogazoase și alcoolice sunt interzise. O dietă strictă eficientă nu ar trebui să dureze mai mult de o lună. Există două opțiuni: să bei băuturi diferite pe parcursul zilei sau una, dar apoi să le înlocuiești în fiecare zi.

Dieta cu broccoli pentru pierderea eficientă în greutate

Varza este un produs sănătos și dietetic, așa că multe metode de slăbire o includ în lista alimentelor permise. Dieta cu broccoli este destul de eficientă. Broccoli este unul dintre alimentele cu cele mai scăzute calorii proprietăți utile. Fibrele ajută la satisfacerea foametei pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, curăță organismul. Noile diete sunt eficiente deoarece o persoană poate formula independent o dietă, concentrându-se pe exemple.

1. Opțiuni de mic dejun: broccoli fiert si ceai verde/ salata de varza cu ardei.
2. Opțiuni de prânz: file de pui, bulion si broccoli fiert / tocanita de legume cu varza si rosii.
3. Opțiuni de cină: broccoli aburit, grapefruit si ceai/varza fiarta, rosii si suc de rosii.

Meniu pentru dieta cu broccoli de zece zile:

Cea mai eficientă dietă din lume

Nutriționiștii din întreaga lume sunt cel mai de acord că cea mai buna tehnica pentru pierderea în greutate, permițând o nutriție adecvată. Se țin de el pe tot parcursul vieții, așa că nu trebuie să se teamă că kilogramele se vor întoarce din nou. Există principii de bază ale dieteticii care vă vor permite să vă reconstruiți corect dieta:

1. Principalele produse ale unui meniu sănătos sunt legumele și fructele, care conțin foarte mult substanțe utile. Alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii.
2. Bea multă apă, care este importantă pentru sistemul tău digestiv și metabolism. Volumul optim este de 1,5-2 litri.
3. Cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate presupune renunțarea la carbohidrații simpli. Dulciuri, produse de patiserie, cârnați, murături, toate acestea sunt interzise.
4. Micul dejun este o masă obligatorie și cel mai bine este să acordați preferință terciului. Datorită carbohidraților complecși, puteți obține energie pentru ziua și puteți scăpa de foame pentru o lungă perioadă de timp.
5. Mesele ar trebui să fie fracționate, adică, pe lângă mesele principale, trebuie să adăugați două gustări.
6. Dieta ar trebui să fie variată și nu ar trebui să existe probleme cu aceasta, deoarece există cantitate uriașă retete din produse aprobate si sanatoase.

Dietele prezentate sunt cele mai eficiente acasă, dar numai dacă respectați toate regulile. Este important să selectați o metodă de slăbire bazată pe propriile preferințe și reacții ale corpului. Vă rugăm să rețineți că multe diete, cu excepția alimentație adecvată, există contraindicații. Pentru a menține rezultatele obținute, trebuie să reveniți corect la meniul obișnuit.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, poți transpira în sală sau poți să fluturi mâna și să spui asta om bun ar trebui să fie mulți, dar laurii sunt încă departe. Dar o poți face mai rațional. Din fericire, de aceea există diete moderne care sunt eficiente pentru a pierde în greutate acasă. Acestea sunt exact cele colectate în top 10.

Toate dietele eficiente pentru pierderea în greutate până la 10 kg de pe această listă au fost dezvoltate sau aprobate de nutriționiști profesioniști. Vom acoperi nu numai principiile lor de bază, ci și efectele pe termen scurt și lung asupra sănătății dumneavoastră.

Dezvoltat de nutriționistul francez Pierre Dukan și constă din patru pași.

1. Prima etapă sau „faza de atac” sunt primele șapte zile. Include alimente bogate în proteine ​​(carne, ouă, pește, subproduse din carne de vită, carne de pasăre slabă etc.) și tărâțe de ovăz. Acest lucru vă ajută să vă activați metabolismul și să porniți procesul de pierdere în greutate. În acest moment, este nevoie de 1 până la 6 kilograme.
2. A doua etapă se numește faza „Croaziera” și poate dura luni de zile. În acest timp mănânci multe și multe legume și tărâțe de ovăz.
3. A treia etapă se numește „Consolidare”. Dureaza 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut, si include mancarea cu nivel înalt veveriță și nivel scăzut carbohidrați.
4. Etapa finală este stabilizarea rezultatelor atunci când respectați regulile etapei 1 o dată pe săptămână, de-a lungul vieții.

Eficacitate pe termen scurt

Ca și în cazul celor mai populare diete de slăbit, persoanele care urmează dieta Dukan pierd în greutate foarte repede. Mai ales în prima fază, deoarece organismul este limitat în carbohidrați.

Eficacitate pe termen lung

Mulți oameni se plictisesc rapid să-și limiteze alegerea de produse. Dieta Dukan este strictă, iar proteinele animale pun o povară mare asupra rinichilor. Chiar oameni sanatosi Nu este recomandat să te ții de el perioadă lungă de timp. Iar pentru persoanele cu probleme renale, este mai bine să alegeți o dietă mai blândă.

Ușurință în utilizare

Dieta Dukan are o mulțime de reguli și o listă lungă de alimente interzise și permise. Pe măsură ce treceți de la o fază la alta, este ușor să uitați ce alimente nu puteți mânca. Multora le va fi greu sa renunte la sare si zahar.

Ideea din spatele acestei diete este că mâncând alimentele pe care strămoșii noștri caverniști le-au mâncat, nu numai că vom slăbi, dar ne vom îmbunătăți și sănătatea. Aceasta este uneori numită dieta din epoca de piatră. Include: peste, carne si pasare, nuci, fructe, rizomi si legume. Deși nimeni nu este sigur că strămoșii noștri paleolitic au mâncat cereale sălbatice sau leguminoase.

Autorul dietei, gastroenterologul american Walter Vogtlin, crede că nostru sistemul digestiv nu s-a schimbat de multe mii de ani. Prin urmare, consumați ceea ce nu era în dietă oameni primitivi- alimente procesate, produse lactate, cartofi etc. ne îngrășăm și suferim de boli legate de obezitate.

Eficacitate pe termen scurt

Mulți oameni sunt entuziasmați de „stilul peșterii”, mai ales după ce au pierdut primele kilograme. Cu toate acestea, pentru un organism nepregătit, o trecere bruscă la legume crude poate duce la tulburări digestive. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să consumați legume la abur în primele 2-3 săptămâni. Sunt mai ușor de digerat.

Eficacitate pe termen lung

Din păcate, pentru majoritatea oamenilor le este foarte greu să trăiască fără alimente cunoscute, cum ar fi sarea, pâinea, zahărul, cafeaua și alcoolul. Oamenii se plictisesc sau se plictisesc adesea de complexitatea acestui plan și încearcă să „trișeze”, de exemplu, bând o ceașcă mică de cafea dimineața.

Ușurință în utilizare

Mesele paleo pot fi de obicei planificate din timp, deoarece sunt pregătite acasă de la zero. Cu toate acestea, unii oameni consideră acest lucru foarte incomod.

Poate cel mai mult dieta simpla pentru pierderea în greutate. Implică post intermitent sau perioade de restricție alimentară pentru a vă ajuta să reduceți în mod natural caloriile și să pierdeți în greutate.

Ideea este că timp de 2 zile consecutive pe săptămână, pur și simplu îți limitezi caloriile la 500 de calorii (pentru femei) sau 600 de calorii (pentru bărbați).

Eficacitate pe termen scurt

O dietă foarte eficientă, dar numai dacă nu mănânci în exces după încheierea perioadei de post.

Eficacitate pe termen lung

Majoritatea oamenilor consideră că această dietă este dificil de menținut pe termen lung.

Ușurință în utilizare

O dietă dificilă pentru cei cărora nu le place să calculeze cu scrupulozitate numărul de calorii din alimente.

Această dietă foarte populară a fost dezvoltată de nutriționistul suedez Anna Johansson. Se bazează pe alternarea proteinelor și carbohidraților.

Veți avea nevoie de 6 recipiente colorate pentru alimente, care trebuie umplute cu un tip de produs în fiecare zi. Excepție fac prăjiturile, sarea și zahărul. Ele trebuie reduse la minimum.

• 1 zi - pește (copt sau abur);
• Ziua 2 - legume (oricare cu excepția cartofilor);
• Ziua 3 - pui;
• Ziua 4 – cereale;
• Ziua 5 - brânză de vaci;
• Ziua 6 - fructe (este mai bine să limitați bananele).

Ziua 7 este o zi de post, consumați aceleași alimente ca în zilele 1-6, combinându-le sau oferiți-i corpului o zi de post. Nu poți schimba zile. Lichidele trebuie băute până la 2 litri pe zi.

Persoanele care urăsc să numere calorii, să cântărească alimente sau să număre carbohidrații consideră că această dietă este cea mai bună pentru a pierde rapid în greutate.

Eficacitate pe termen scurt

Acest plan este foarte eficient atunci când vine vorba de a pierde rapid în greutate.

Eficacitate pe termen lung

Deși dieta poate fi repetată dacă este necesar, mulți oameni se obosesc să fie nevoiți să mănânce un singur tip de hrană.

Ușurință în utilizare

O dietă destul de simplă.

Aveți voie să mâncați până la 150 de grame de carbohidrați pe zi și, în același timp, să vă bazați pe proteine ​​și alimente vegetale.

Această dietă apare pe toate listele cu cele mai eficiente diete de slăbit deoarece funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Eficacitate pe termen scurt

Greutatea va scadea pe masura ce organismul pierde apa in primele zile si chiar saptamani.

Eficacitate pe termen lung

Această dietă poate fi continuată pe termen nelimitat.

Ușurință în utilizare

Nu necesită produse sau echipamente speciale. Numărarea carbohidraților devine a doua natură în câteva săptămâni.

Acest plan de masă devine din ce în ce mai popular în fiecare zi. Este, în esență, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar se concentrează mai mult în grăsimi decât în ​​proteine.

Esența dietei ketogenice este creșterea conținutului de corpi cetonici din organism, care vor fi folosiți ca combustibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să limitați strict carbohidrații la 20-30 de grame pe zi.

Eficacitate pe termen scurt

Acest plan este extrem de eficient, deoarece consumul a 20 de grame de carbohidrați duce la o pierdere rapidă în greutate.

Eficacitate pe termen lung

La fel ca în orice dietă restrictivă, oamenii se plictisesc sau simt că pierd mâncărurile lor preferate. Nu există restricții reale de calorii în dieta keto, așa că, deși este dificil, unii oameni mănâncă mai mult decât ar trebui. Și acest lucru nu promovează pierderea în greutate.

Cu toate acestea acest tip Dieta a primit note mari de la experții în sănătate, deoarece are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Ușurință în utilizare

Destul de ușor, deoarece nu necesită achiziționarea de suplimente alimentare speciale sau produse speciale.

Consumul moderat de proteine ​​și grăsimi, precum și limitarea carbohidraților la 40 de grame sau mai puțin pe zi, sunt principalele componente ale acestei diete. Pe această dietă, Kim Kardashian a slăbit 30 de kilograme după ce a născut. Lista produselor alimentare este aproape nelimitată.

Eficacitate pe termen scurt

Majoritatea oamenilor încep să slăbească din prima zi. Corpul pierde apă și apoi începe să ardă grăsimile pentru a reface rezervele de energie.

Eficacitate pe termen lung

Pe măsură ce vă apropiați de greutatea dorită, puteți crește încet cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Cu toate acestea, mulți oameni își pierd interesul pentru dietă înainte de această etapă.

Ușurință în utilizare

Majoritatea oamenilor urmează fără probleme planul de dietă Atkins.

Trei reguli de bază ale acestei diete:

1. Bea 250 de mililitri de apă filtrată sau arteziană înainte de fiecare masă (contează și gustările).
2. Reduceți cantitatea fiecărei porții la jumătate față de cantitatea obișnuită.
3. Eliminați din meniu alimente prajite, afumaturi, muraturi, produse cu carbohidrati rapid digerabili.

Eficacitate pe termen scurt

În două săptămâni cu o astfel de dietă poți slăbi 10-14 kilograme.

Eficacitate pe termen lung

Deoarece nu sunt necesare restricții alimentare serioase, pentru mulți oameni o astfel de dietă devine un obicei. Deși poate fi nevoie să luați apă cu dvs. pe drum.

Ușurință în utilizare

Una dintre cele mai simple diete disponibile. Nu este nevoie să numărați caloriile.

Ideea acestui plan de dietă a venit de la cardiologul Arthur Agatston și nutriționistul Marie Almon. A fost dezvoltat inițial pentru pacienții cu insuficiență cardiacă din Statele Unite.

Nu există nicio numărare a caloriilor și nicio restricție de porție. Esența dietei este înlocuirea „grăsimilor rele” (grăsimi saturate și trans) cu unele „bune” (grăsimi nesaturate și grăsimi polinesaturate). acizi grași). Sunt excluse și sursele de carbohidrați care duc la o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge. Aceste surse includ cereale și zahăr foarte rafinat.

În special, puteți mânca pește slab, carne slabă, nuci, cantități moderate de vin roșu și bere, dar numai în timpul Oktoberfest (Agatston era din Hamburg și i-a plăcut foarte mult această sărbătoare).

Eficacitate pe termen scurt

O strategie alimentară foarte eficientă care vă permite să scăpați de 7-10 kilograme în plus în câteva săptămâni.

Eficacitate pe termen lung

O astfel de dietă are un efect benefic asupra stării inimii și a vaselor de sânge, ceea ce o face similară cu primul număr de pe lista noastră. Într-un fel, continuă de-a lungul vieții, deoarece duce la o revizuire a obiceiurilor alimentare.

Ușurință în utilizare

Prima etapă de două săptămâni a dietei este destul de dificilă, deoarece constă într-o restricție strictă a tuturor tipurilor de zaharuri. Și acestea includ fructe.

În a doua etapă este deja mai ușor, deoarece fructele sunt acceptabile.

1. Dieta mediteraneana

Dacă te uiți la televiziune talk-show-uri despre dietă, probabil că ai auzit mulți medici vorbind despre excelența dietei mediteraneene. Acest plan de masă se bazează pe dietele celor care trăiesc în Grecia, Italia și Spania. Se compune dintr-o cantitate mare de legume, masline, ulei de masline, peste, vin rosu sec (un pahar cu mesele) si cereale integrale.

Uleiul de măsline înlocuiește grăsimile obișnuite (cum ar fi untul) în aproape fiecare fel de mâncare, iar legumele sunt cheia succesului. Ouă de găinăși carnea de animale sunt acceptabile, dar în cantități foarte mici.

Eficacitate pe termen scurt

Dieta mediteraneană funcționează excelent atunci când oamenii controlează cantitatea și dimensiunea porțiilor lor. Aceasta este cea mai eficientă dietă pentru a pierde în greutate cu 10 kg sau mai mult. Nu în două zile, sau chiar în două săptămâni, dar fără rău și pentru o lungă perioadă de timp.

Eficacitate pe termen lung

Numeroase studii au arătat că oamenii pierd în greutate și se mențin în timp ce urmează acest plan de dietă, mai ales dacă îl urmează de mulți ani. Cercetătorii spanioli de la Universitatea Rovira și Virgili au raportat că utilizarea unei diete mediteraneene, în combinație cu activitate fizicăîntr-un an, reduce greutatea cu cel puțin 5% din greutatea corporală inițială. Se îmbunătățește și absorbția glucozei, iar dinamica pozitivă persistă în timp.

Ușurință în utilizare

Această dietă poate fi dificilă pentru mulți oameni, deoarece nu există linii directoare cu privire la câte calorii trebuie consumate pentru orice greutate dată. Va trebui să aflați singur acest lucru empiric.

Înainte de a utiliza oricare dintre dietele descrise mai sus, trebuie să consultați medicul dumneavoastră. Restricțiile alimentare pot fi periculoase pentru persoanele cu boli hepatice, renale, gastrită și alte afecțiuni.

cea mai buna dieta

Există unul foarte cea mai buna dieta care trebuie respectat timp de șapte zile. În această săptămână poți slăbi cu ușurință până la 10 kilograme. Toate acestea sunt, desigur, individuale și variază în funcție de greutatea de pornire. Dacă cântărești mai mult de o sută de kilograme, atunci poți slăbi 10 kilograme într-o săptămână, dar cei care au foarte puțin exces de greutate vor putea slăbi până la 5 kilograme. Cea mai bună dietă vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă curățați corpul de toxine. Această dietă nu este altceva decât o dietă eficientă, pe care o găsiți pe blogul meu. Doar că articolul este cea mai bună dietă, finalizată pe baza comentariilor și întrebărilor care sunt lăsate nu numai sub textul articolului, ci și scrise mie în mesaje private de contact. Deoarece această dietă eficientă ajută pe toată lumea să slăbească și are deja peste 200 de comentarii pozitive, am decis să-i dau titlul de cea mai bună dietă.

Cel mai bun meniu dietetic:

Cea mai bună dietă 1 zi:

Prima zi de curățare este băutura. Ne pregătim corpul pentru pierderea în greutate. Poți bea orice vrei. Apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir și chiar bulion. Regula 1, toate băuturile sunt fără zahăr. Supa de pui sau carne este posibilă, dar în cantități limitate și fără sare. Este mai bine să evitați să mâncați bulion de carne.

Cea mai bună dietă ziua 2:

A doua zi este mai simplă - legume. Mâncăm legume în orice cantitate. Excepția sunt cartofii (regula 2, fără cartofi). Adăugați varza în salate, este un arzător de grăsimi. Este mai bine să nu asezonați salatele cu nimic. Regula 3, salate fără sos. Maioneză, unt etc. este interzis. Nu poți decât să bei apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă de 3 zile:

A treia zi se bea din nou. Aceste. Repetăm ​​meniul primei zile. Bem apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir etc., dar toate băuturile sunt fără zahăr.

Cea mai bună dietă ziua 4:

A patra zi este cea mai delicioasă - fructată. Pentru mine această zi este o sărbătoare. Mâncăm toate fructele, cu excepția bananelor (regula 3, fără banane). Adaugă ananas și grapefruit în dieta ta, acestea arzătoare de grăsimi. Puteți bea doar apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă ziua 5:

A cincea zi este ziua proteinelor. Mâncăm ouă (fierte), file de pui și iaurt. Iaurtul este doar natural, fără îndulcitori, coloranți sau conservanți. Și nu uitați că puteți bea doar apă.

Cea mai bună dietă ziua 6:

Ziua de băut din nou. Repetăm ​​meniul primei și a treia zile din cea mai bună dietă. Bem ce vrem, dar fără zahăr.

Cea mai bună dietă de 7 zile:

A șaptea zi este o cale de ieșire din dietă. Micul dejun – 2 ouă fierte. Al doilea mic dejun - orice fruct (nu uitați de regula 3). Pranz – bulion sau supa usoara cu orez sau hrisca. Gustare de după-amiază – orice fruct. Cina – salată, îmbrăcată ulei vegetalși sare.

Dieta este ușor de urmat, în ciuda complexității sale aparente. Aceasta este cu adevărat cea mai bună dietă pe care am văzut-o vreodată. Un număr mare de recenzii pozitive.

P.S. Nu uitați să vă abonați la articole noi.

O anecdotă pentru iubitorii de umor :)

Ai studii superioare?

Sau chiar doi? Fă-o

teme cu un elev

clasa a IV-a folosind manuale moderne,

- simt ca un idiot.

Diete mai eficiente.

Acesta este cel care slăbește foarte multe kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar fără a dăuna sănătății. Nu crezi că se întâmplă asta? Degeaba! După ce au analizat toate informațiile disponibile și au citit un număr incredibil de recenzii, experții au ajuns la concluzia că cea mai bună dietă poate fi numită în siguranță cea englezească.

Cum a apărut?

După experimente și cercetări lungi și amănunțite, experții britanici au identificat cea mai bună dietă din lume, ținând cont de toate greșelile și deficiențele altor metode de slăbire. Trebuie remarcat mai ales că la început nutriționiștii au avut îndoieli cu privire la eficacitate această metodă, dar teoria a fost rapid confirmată în practică și a devenit una dintre cele mai populare din lume. Apropo, este suficient număr mare Medicii recomandă utilizarea acestei diete speciale pentru a restabili organismul după boli. În ceea ce privește corectarea figurii, cea mai bună dietă promovează o scădere rapidă în greutate fără cel mai mic rău pentru sănătate.

Principii principale

Pentru a înțelege de ce dieta prezentată a câștigat o asemenea popularitate, ar trebui să luați în considerare toate principiile sale de bază. Acestea includ:

1. Alternarea alimentelor consumate (fibre – proteine). În acest caz, zilele ar trebui să se schimbe conform principiului 2 după 2.

3. Mănâncă alimente de 4 ori pe zi, dar în porții mici.

4. Nu folosi zahăr. Cel mai bine este să-l înlocuiți cu miere.

5. Ar trebui să vă așezați la masă doar la o oră strict stabilită și să nu aveți gustări.

Printre altele, cea mai bună dietă se bazează pe următoarele reguli:

• lipsa grăsimilor consumate ar trebui compensată prin propriile rezerve;
• fibrele accelerează semnificativ și îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal;
• dieta ar trebui să dureze cel puțin 20 de zile, timp în care poți slăbi până la 8 kilograme din excesul de greutate.

Dieta

După cum am menționat mai sus, cea mai bună dietă din lume necesită respectarea strictă a dietei. La urma urmei, așa puteți pierde în exces de greutate fără a vă afecta propria sănătate. Astfel, ar trebui să mănânci la aceeași oră în fiecare zi, și anume:

• cum te-ai trezit, adica la 8-00, 9-00 sau 10-00 (in functie de circumstante);
• la 13-00 (pranz);
• la 16-00 (gustare de după-amiază);
• la 19-00 (cina).

Ținând cont de orele indicate, specialiștii care au identificat cel mai bun și dieta rapida, însumat meniu detaliat. Îl poți vedea chiar mai jos.

Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate rapidă și eficientă

Mai sus spuneam că dieta engleză se bazează pe principiu alimentare separată. Astfel, timp de două zile ar trebui să mănânci în principal alimente proteice, două zile - alimente cu carbohidrați etc. Dar nu toată lumea știe ce alimente aparțin cărei categorii. În acest sens, vă vom prezenta atenției un meniu pas cu pas al celei mai bune și mai eficiente dietă.

Prima și a doua zi

Dieta ar trebui să înceapă în acest moment și ar trebui să se bazeze numai pe chefir sau lapte. Cu toate acestea, pentru micul dejun și ceaiul de după-amiază, aveți voie nu numai să beți un pahar de băutură cu lapte, ci și să mâncați o bucată mică. În ceea ce privește prânzul și cină, este mai bine să vă descurcați exclusiv cu lapte sau chefir.

A treia și a patra zi

Aceste zile sunt zile proteice. Să prezentăm meniul lor detaliat:

Ziua a cincea și a șasea

Aceste 48 de ore sunt legume și fructe. Să ne uităm la meniul lor detaliat:

1. Micul dejun ar trebui să fie format din doar două portocale sau mere.
2. Ar trebui să vă pregătiți o farfurie pentru prânz supa de legume, care nu trebuie să conțină cartofi. În plus, ar trebui să mănânci o salată de legume (de exemplu, vinegretă) și o bucată de pâine neagră. Pentru desert, puteți face mousse cu adaos de fructe.
3. După-amiaza puteți gusta orice fruct, cu excepția strugurilor și a bananelor.
4. Pentru cină, ar trebui să faci o salată de legume și, de asemenea, să mănânci o lingură de desert de miere și să bei o ceașcă de ceai verde.

În continuare, ar trebui să te întorci la primul zi de postși repetați din nou întregul ciclu. Dacă vă este greu să vă limitați doar la lapte și chefir, atunci puteți începe imediat o dietă cu proteine ​​sau legume. Rezultatul va rămâne practic neschimbat.

Să rezumam

Poate că întrebarea care este cea mai bună dietă poate fi considerată închisă. Această metodă de a mânca vă permite să pierdeți până la 8 kilograme de greutate în exces în mai puțin de o lună. Este de remarcat faptul că meniul prezentat este doar aproximativ. În acest sens, acesta poate fi modificat la propria discreție. De exemplu, în loc de legume și fructe, este permisă folosirea cerealelor pe bază de apă precum hrișcă, fulgi de ovăz sau mei. Acest lucru vă va diversifica dieta și vă va face mult mai ușor să vă respectați dieta.

După cum știți, un număr mare de oameni folosesc această metodă de a pierde în greutate. femeile moderne. Și, de remarcat, sunt destul de fericiți, pentru că reușesc să scape destul de repede de el excesul de grăsime pe burtă, coapse și laterale. Dar pentru a consolida rezultatele după această dietă, cu siguranță ar trebui să-ți schimbi dieta obișnuită pe viitor. În plus, trebuie să faci sport mai des sau pur și simplu să duci un stil de viață activ.

Salutăm pe toți cei interesați imagine sănătoasă viaţă! Dacă este nevoie să scapi de kilogramele în plus, ar trebui să alegi unul eficient. Care este cea mai bună dietă din lume pentru femei și bărbați? Aceasta este exact ceea ce este cea mai populară cerere motoarele de căutare Internet.

Echipa „Eu și Fitness” a decis să studieze în detaliu acest subiect, și spuneți-le cititorilor despre care program de nutriție este cel mai eficient pentru pierderea în greutate, potrivit oamenilor de știință.

De fapt, dieta ideală nu a fost numită de experți. Există multe scheme eficiente, dar eficacitatea lor depinde de factori individuali - vârstă, sex, stil de viață, disponibilitate obiceiuri proaste etc. Japoneză, proteine, chefir, orez etc. sunt recunoscute ca opțiuni universale.

Programe eficiente de slabit

Este important să înțelegeți că pierderea în greutate nu ar trebui să fie doar rapidă, ci și sigură pentru sănătate. În caz contrar, stresul va duce la o exacerbare a diferitelor boli și o deteriorare a bunăstării. De asemenea, după finalizarea cursului, trebuie să abandonați corect restricțiile stricte. Doar astfel se evita afectarea organismului si se consolida rezultatele obtinute.

Principiul de bază al tuturor dietelor este numărarea caloriilor, precum și evitarea dulciurilor, alimentelor grase, prăjelilor, afumurilor, făinii și alcoolului. Cel mai bine este să alegeți un program pentru pierderea rapidă în greutate împreună cu un nutriționist cu experiență. Un specialist, pe baza informațiilor disponibile și a rezultatelor examinărilor, vă va ajuta să determinați care este cea mai bună dietă pentru dvs.

japonez

Cu ajutorul lui poți slăbi 10 kg în două săptămâni. Îl poți practica nu mai mult de două ori pe an. Programul este strict și minim în calorii. Puteți mânca de 3 ori pe zi, dar există două mese principale - prânz și cină. La micul dejun este permis doar ceaiul verde sau o ceașcă de cafea.

Este important să renunți la sare. Trebuie folosite numai produse aprobate. Accentul se pune pe alimente proteice - fructe de mare, pește, carne slabă și păsări de curte și produse lactate. Trebuie să consumi multă apă în fiecare zi. Meniul pentru acest mod de alimentare arată astfel:

Orez

Aceasta este o dietă foarte strictă. Meniul este conceput pentru 3 zile, maxim o saptamana. Avantajul programului este că, în timpul procesului de pierdere în greutate, o persoană nu simte foame. De asemenea, expoziții de orez excesul de lichid din organism, previne creșterea nivelului zahărului din sânge și are un efect blând asupra tractului gastrointestinal.

Orezul alb nu este folosit pentru a pierde in greutate si a reduce volumul corporal. „Ruda” lui maro este recunoscută ca fiind mai utilă și mai dietetică. Învelișul aspru ajută la curățarea intestinelor, la îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor. În plus, acest soi are un indice glicemic scăzut, care este important pentru pierderea în greutate. Orezul nu trebuie fiert, ci turnat cu apă rece fiartă și lăsat timp de 10 ore. Consuma produs finit trebuie luate pe tot parcursul zilei în porții mici. Meniul săptămânal arată astfel:

Kremlevskaya

Dieta Kremlin mai este numită și dieta cu proteine, dieta Hollywood și sistemul de nutriție Atkins. Baza dietei sunt alimentele proteice și excluderea aproape completă a carbohidraților. Organismul, lipsit de o sursă de energie și forță, va începe să-și folosească propriile rezerve, adică depozitele de grăsime.

Dieta Kremlin constă din 4 etape. Programul este conceput pentru o pierdere în greutate lină și sănătoasă. Durata totală a cursului este de 5-7 luni. Recenziile celor care au slabit indica faptul ca poti slabi 10-20 kg in sase luni. Și cel mai important, greutatea nu revine în următoarele luni. Când creați un meniu pentru dieta Kremlin, bazați-vă pe următorul tabel:

Chefir

Aceasta poate fi o mono-dietă, în care numai băutura de lapte fermentat este inclusă în dietă. Dar un astfel de program este foarte dur și dificil din punct de vedere fizic, poți să te ții de el nu mai mult de 1-3 zile.

Mai populare sunt dietele în care chefirul este combinat cu unul dintre următoarele produse:

• mere;
• hrişcă;
• castraveți;
• ouă.

Aveți voie să beți 1-2 litri de chefir pe zi. În acest caz, băutura trebuie să aibă un procent minim de conținut de grăsime. Pe lângă chefir, puteți bea întotdeauna ceai verde. Nu uitați de regimul apei. Vă oferim meniu exemplu timp de o saptamana:

Hrişcă

Hrișca este liderul în conținutul de proteine ​​dintre alimente. origine vegetală. Un astfel de program poate fi conceput pentru 7 sau 14 zile. Este eficient (minus 5-7 kg în 10 zile), precum și absența contraindicațiilor.

Pentru a pregăti terci, hrișca trebuie aburită cu apă clocotită și lăsată peste noapte. Este important să reduceți la minimum consumul de sare. Puteți combina hrișca cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, soiuri slabe de pește și carne și legume. Când compilați o dietă săptămânală, concentrați-vă pe opțiunea de meniu prezentată:

Oamenii de știință au ales aceste programe ca fiind cele mai bune și mai eficiente. De fapt, puteți obține pierderea în greutate fără restricții stricte. Pentru a pierde în greutate, este suficient să respectați principiile de bază - mâncați mese mici, renunțați la alimente nesănătoase, consumați 1200-1500 kcal zilnic, beți mult, faceți mișcare, evitați stresul și supraalimentația.

Explora opțiuni diferite diete și alegeți unul care vă este convenabil. Vă dorim succes și inspirație în calea către atingerea parametrilor de silueta dragi. Dacă articolul nostru v-a fost de ajutor, vă rugăm să acordați un minut și să-l împărtășiți prietenilor prin intermediul rețelelor sociale. retelelor. Echipa noastră vă va fi sincer recunoscător.