Wapi kuanza kutafakari? Masomo ya kutafakari ya vitendo ya Osho kwa Kompyuta. Misingi ya kutafakari, au jinsi ya kutafakari kwa usahihi

Mwendo wa mambo maisha ya kisasa inahimiza watu wengi kutafuta njia tofauti kukabiliana na mvutano mkubwa, dhiki na kutoridhika na maisha. Kutafakari ni mojawapo ya kupatikana zaidi. Unaweza kujifunza jinsi ya kujifunza kutafakari kutoka kwa vyanzo vingi. Jambo kuu ni kuelewa kwamba hii sio aina maalum ya dini au aina fulani ya ibada ya ajabu. Hii ni njia ya kupumzika, recharge na nishati chanya na kufikia maelewano ndani yako mwenyewe.

Kutafakari kunaweza kusababisha hofu kwa wale wanaoanza kujifunza sanaa hii. Lakini hii ni katika hatua za kwanza tu. Kuna idadi sheria rahisi na mbinu, ufahamu ambao utarahisisha sana kazi. Ikiwa unaamua kuwa unahitaji kutafakari na uko tayari kuanza vitendo vya vitendo peke yako, basi hivi karibuni utaona matokeo ya juhudi zako. Ni rahisi, lakini sana mazoezi ya ufanisi juu ya mkusanyiko na kupumzika itakusaidia kuingia ndani zaidi, kujiondoa wasiwasi, migogoro ya ndani, kushinda unyogovu na tabia mbaya. Baada ya vikao kadhaa utahisi uhai, ongeza utendaji wako na kuboresha afya yako. Watu wengi hawatambui jinsi kutafakari kuna faida hadi wajaribu wenyewe.

Hatua ya kwanza ni kujifunza kuzingatia

Kuzingatia - kipengele muhimu kutafakari. Uwezo wa kuzingatia kitu au hali maalum ni ufunguo wa jinsi ya kutafakari. Anza mafunzo, kwa mfano, juu ya moto wa mshumaa au kwenye pumzi yako, au tumia nyingine yoyote. Usifikirie mambo ya nje. Tu kuhusu kile unachokiona au kuhisi mbele yako. Ikiwa unakabiliwa na mawazo, wasiwasi, na uchambuzi wa hali, jaribu kujiondoa kutoka kwao na kupumzika. Ubongo wetu huchakata taarifa hata tukiwa tumelala, lakini kazi yako ni kuelekeza umakini kwenye kutafakari.

Kupumua, jisikie jinsi hewa inavyojaza mapafu yako na kukupitia, ikijaa na vitu vidogo muhimu. Kwa hali yoyote usiruhusu hamu ya kujihusisha na mazungumzo ya kiakili na wewe mwenyewe. Utakuwa na wakati wa hii kila wakati. Amani tu, hali nyepesi, tulivu na kupumua kwa kina. Sikiliza, hisi mdundo wake na uidhibiti. Ni rahisi zaidi kuliko inaonekana. Tumia dakika 5-10 tu kwa siku kwenye zoezi hili. Wakati huo huo, hakuna kitu kinachopaswa kukuzuia. Jiwekee lengo la kujiondoa kabisa mazingira. Ustadi wa mkusanyiko pia utakuwa na manufaa kwako katika shughuli za kila siku. Utaona ni kiasi gani utaweza kukabiliana na kazi zako kwa ufanisi zaidi.

Waanzilishi wengi wanaona ni vigumu kubaki bado kabisa, hata kwa muda mfupi. Na hii mahitaji muhimu. Msimamo sahihi, mzuri wa mwili utakusaidia kupumzika na kupata athari inayotaka . Sio lazima kabisa kukaa katika nafasi ya lotus. Unaweza kupiga magoti yako chini yako au kukaa kwenye kiti, mradi tu mgongo wako ni sawa, kidevu chako kinafanana na sakafu, na viganja vyako vinatazama juu. Hali hii itahakikisha kupumua sahihi na ufunguzi wa njia za ndani ambazo nishati huzunguka.

Baada ya kuchagua pozi, jisikie ikiwa misuli yote imetulia. Ikiwa unahisi usumbufu wowote, jaribu kuukubali badala ya kuukataa. Hii ni hatua nyingine kuelekea utakaso na ufunguzi wa fahamu.

Mara ya kwanza, unaweza kuhisi mvutano nyuma yako, lakini hii itapita wakati utazoea kukaa sawa na wakati misuli yako ya nyuma inakuwa na nguvu. Haipendekezi kabisa kutafakari wakati umelala, vinginevyo utalala na usiondoe mawazo yako. Ili kufikia utulivu kamili, unapaswa pia kuvaa nguo za starehe, zisizo na vikwazo, zisizo huru.

Kuchagua mahali

Jinsi ya kutafakari kwa usahihi maeneo ya umma, kati ya kelele na umati - aces halisi tu katika suala hili wanajua na wanaweza. Wanaoanza wanapaswa kuanza mahali ambapo huwafanya kujisikia vizuri na rahisi kupumzika.. Shamba, msitu, pwani ya ziwa au nyumba yako mwenyewe sio muhimu sana. Hakuna kitu kinachopaswa kukukengeusha.

Jinsi ya kutafakari nyumbani ni swali la kawaida, kwa sababu ni rahisi, rahisi, na huna haja ya kupanga maalum wakati au kupanga safari nje ya mji. Ikiwa unajisikia vizuri na salama katika chumba chako, basi mahali bora na hupaswi kuitafuta. Kwa kuongeza, nyumbani unaweza kutumia vijiti vya uvumba na mishumaa, washa muziki maalum wa kutafakari na usome mantras kwa sauti kubwa. Hali muhimu: hakuna sauti za nje.

Zima TV, washa simu yako kwenye hali ya kimya, na uzuie wanyama vipenzi wasiingie kwenye chumba. Yote haya ni sababu za kukasirisha ambazo hazichangia mkusanyiko na hazikuruhusu kufikia maelewano. Fanya kikao cha kutafakari nyumbani na kwa asili - amua mahali unapopumzika vyema.

Muda na utaratibu

Fikiria ni mara ngapi na kwa muda gani unaweza kutafakari. Usijionee mwenyewe. Anza na dakika 5 tu kwa siku, na kisha hatua kwa hatua kuongeza muda. Unajifanyia hivi, kwa hivyo amua mwenyewe ikiwa mara moja kwa siku au mbili, dakika 20 au 40. Usijilazimishe.

Baada ya muda, utaelewa jinsi ya kutafakari vizuri kulingana na mahitaji yako binafsi. Unapohisi athari nzuri, utataka kutumia muda zaidi kwa shughuli hii. Lakini ili kuepuka kubebwa na kusafiri kwa ulimwengu mwingine, weka saa yako ya kengele kwa muda maalum. Kumbuka hilo matokeo bora shughuli yoyote inawezekana tu chini ya utaratibu. Chini ni bora, lakini kila siku.

Pekee mbinu ya utaratibu itakuwezesha kufikia kile unachotaka. Amua mwenyewe wakati bora kwa kupumzika: asubuhi, jioni au zote mbili. Asubuhi unaweza kuzingatia hali sahihi na uchangamfu, na jioni unaweza kupumzika na kutuliza mishipa yako. Saa njia sahihi Hata wanaoanza wanaweza kufanya hivi.

Tunakamilisha mchakato

Ni muhimu sio tu "jinsi ya kujifunza kutafakari," lakini pia jinsi ya kutoka nje ya hali hii. Inapaswa kuwa laini, mchakato wa makini. Hatua kwa hatua unapaswa kuja kwenye fahamu zako, kuchambua hisia zako. Unatafakari kwa sababu, si kwa ajili ya mchakato yenyewe, lakini kwa madhumuni maalum. Fikiria juu ya kile kilichobadilika ndani yako, jisikie mabadiliko mazuri na ujishukuru kwa kazi uliyofanya. Kudumisha fluidity si tu katika mawazo yako, lakini pia katika harakati yako, hivyo si kuruka juu na kukimbia kufanya shughuli yako ya kila siku. Dakika za thamani baada ya kupumzika kamili ni muhimu kurejesha usawa wa akili na nishati.

1. Mkao sahihi ndio kila kitu. Ruhusu mwili wako kupumzika.
2. Pumua kwa utulivu na kwa urahisi.
3. Usijisumbue. Acha mchakato uende peke yake na kwa muda mrefu kama inachukua.
4. Chunguza jinsi unavyohisi katika siku na bila kutafakari. Kuna tofauti gani?
5. Jua jinsi ya kujifunza kutafakari kwa njia tofauti. Maarifa mapya hayataumiza, na teknolojia mpya itakusaidia kufikia matokeo bora.
6. Jaribu kuelewa ni nini kinakupa utulivu huo? Umejifunza mambo gani mapya kukuhusu?
7. Usilale wakati wa kikao. Ili kuzuia hili kutokea, pata usingizi wa kutosha usiku na uweke mgongo wako katika nafasi sahihi.
8. Usitafakari juu ya tumbo tupu au baada ya chakula cha mchana nzito. Njaa, kiu na mchakato wa kuchimba chakula unaweza kuvuruga mkusanyiko, haswa kwa wanaoanza.
9. Ikiwa unapata vigumu kupumzika peke yako, tumia vifaa vya msaidizi: muziki, uvumba au maneno. Tazama mahali ambapo ungefurahi - hii itasaidia kupunguza mkazo.
10. Kila wakati itakuwa rahisi kwako kujitumbukiza ndani yako. Usidai matokeo ya papo hapo kutoka kwako mwenyewe. Mazoezi ya kawaida tu na hamu kubwa itazaa matunda.

Kutafakari ni fursa ya kuoanisha yako ulimwengu wa ndani, kuboresha mwili wako na kufikia mafanikio makubwa maishani. Kama katika biashara nyingine yoyote, jiulize swali: "Kwa nini?" na kisha tu "vipi?" Jinsi ya kujifunza kutafakari? Jinsi ya kutafakari kwa usahihi? Hii kazi kubwa juu yako mwenyewe.

Mara tu unapojifunza kupumzika kweli, utaona jinsi itakuwa rahisi kufanya maamuzi yako mwenyewe na kuongoza maisha yako!

Kutafakari kunatoa nini? Kutafakari nyumbani. Sheria za kutafakari kwa kutumia mantras na runes.

Leo, mazoea ya Mashariki yamekuwa maarufu sana katika nchi yetu. Kiasi kikubwa vijana na watu waliokomaa hufahamu mafundisho hayo na, shukrani kwao, hubadilisha maisha yao kwa kiasi kikubwa. Kutafakari ni mojawapo ya mazoea haya ya miujiza. Lakini tunajua nini kumhusu? Jinsi ya kujifunza kutafakari? Kwa nini kutafakari kunachukuliwa kuwa yenye manufaa kwa wanadamu?

• Wataalamu wa mazoea ya Mashariki huita kutafakari seti ya mazoezi, ujuzi na ujuzi unaokuwezesha kupumzika kabisa mwili na akili yako.
• Kwa msaada wa kutafakari, mtu anaweza kuacha kila kitu cha kidunia, kukataa matatizo ya kijamii na kifedha na kuzingatia kabisa hali yake ya kiroho.
• Kutafakari huimarisha mwili, roho na akili ya mtu.
• Ni katika wakati wa kupumzika kabisa mtu anaweza kupumzika iwezekanavyo na kupata nguvu mpya kutoka kwake, asili na ulimwengu.
• Dakika chache tu za kutafakari zinaweza kuwa masaa sawa ya kulala.
• Wakati huo huo, wakati wa kuwa katika maono kama haya, mkusanyiko wa nguvu zote muhimu uko kwenye kikomo, ambayo inaruhusu ubongo kufanya kazi kwa kiwango kisicho cha asili na kutatua hata zaidi. kazi ngumu, si chini ya mtu yeyote.
• Wakati wa kutafakari, mtu hujifunza kusafisha akili yake, kuweka wasiwasi wote nyuma na kuzingatia tu sehemu yake ya kiroho.

Mashabiki wa kutafakari wanadai kuwa ibada wanayopenda inaweza kufanya mengi:

• Nidhamu.
• Angazia.
• Leta ufahamu kamili juu yako mwenyewe na kila kitu kinachokuzunguka.
• Kukusaidia kuishi kwa mujibu wa rhythm yako mwenyewe, na si kufukuza mdundo ambao jamii huweka.
• Achana na ugomvi.
• Nyosha akili zako zote na kukufundisha kutenganisha zako tamaa mwenyewe kutoka kwa matamanio ya wengine.
• Jaza na malipo ya vivacity na msukumo.
• Unda msingi wa ndani kulingana na yako mwenyewe dhana za maadili, na si kwa dhana za jamii.
• Fungua uwezo wa ubunifu uliopo katika asili.
• Futa akili na mwili wako kwa kila kitu kisichohitajika, jitayarisha jukwaa la kitu kikubwa.
• Jidai tena.

Kuna aina kadhaa za kutafakari:

1. Kutafakari kwa umakini au Vipassana ni mazoezi ya kutafakari kulingana na kutafakari kwa amani kwa kila kitu kinachokuzunguka, pamoja na mtazamo wa sauti za nje.
2. Kutafakari kwa kupumua ni utulivu ambao hutokea wakati wa mkusanyiko kamili wa mtu juu ya kupumua kwake.
3. Kutafakari kwa Kutembea - sura tata kutafakari, iliyokusudiwa kwa wataalamu, kwa kuzingatia kuzingatia umakini wote juu ya mwili na hisia za mtu anayetembea.
4. Kutafakari ni mazoezi ya kupumzika ambayo mtu hujiondoa kabisa kutoka kwa mawazo, uzoefu na hisia zake.
5. Kutafakari kwa kupita maumbile ni mbinu ambayo mtu hutamka maneno na misemo maalum katika Sanskrit (mantras).

Jinsi ya kutafakari kwa usahihi: hatua 5

Hakika, chaguo bora inachukuliwa kuwa kufundisha kutoka kwa wataalamu, hasa tangu leo ​​kuna shule ya kutafakari karibu kila mji katika nchi yetu. Ni kweli kwamba walimu katika shule kama hizo hawana ujuzi na mazoezi kila mara. Lakini, hata hivyo, hata sio wananadharia wenye ujuzi sana wanaweza kufundisha misingi ya kutafakari - jambo kuu ni kuanza, na kisha unaweza kufanya mazoezi yako mwenyewe. Kwa wanaoanza katika uwanja huu, hatua 5 zimetengenezwa mahususi ili kukusaidia kujifunza jinsi ya kutafakari kwa usahihi:

1. Kuchagua wakati wa kutafakari.
2. Kuchagua mahali kwa utaratibu. Chaguo bora zaidi kwa wanaoanza ni kimya, mahali pazuri, bila sauti za nje. Baada ya muda, utaweza kupumzika hata katika sehemu yenye kelele zaidi na yenye watu wengi. Sauti ya maji ya maji ina athari nzuri sana juu ya utaratibu wa kuingia kwenye trance - inaweza kuwa chemchemi ya nyumbani, aquarium, au tu mkondo wa utulivu wa maji kutoka kwenye bomba. Unaweza pia kutumia monotonous, laini, muziki wa utulivu. Wataalamu hawapendekeza kuwa Kompyuta kutafakari katika chumba cha kulala, kwa kuwa wakati wa mchakato wa kupumzika mtu anaweza kulala, akihisi kuwa yuko katika mazingira yaliyokusudiwa kulala.
3. Kuchagua mkao sahihi. Wataalamu mara nyingi huchagua pozi la Lotus. Wanaoanza hawapaswi kuchukua nafasi kama hiyo kwanza, kana kwamba hawajaizoea, miguu yao itakufa ganzi, na badala ya kupumzika, watapata usumbufu tu. Njia bora kwa Kompyuta huchukuliwa kuwa "nusu lotus" (miguu iliyokunjwa kwa Kituruki), kukaa kwenye kiti au kulala chini na mikono na miguu iliyonyoshwa. Chochote pose kinachaguliwa, kazi yake kuu ni kupumzika kabisa mwili. Nyuma inapaswa kuwa sawa, lakini sio wakati - nafasi hii itawawezesha kupumua kwa utulivu, sawasawa na kwa mapafu kamili.
4. Kupumzika kabisa kwa mwili. Ili kuingia kwenye trance, unahitaji kupumzika kabisa misuli yako yote. Kupumzika kamili kunawezeshwa na mkao uliochaguliwa kwa usahihi, mzuri. Usisahau kuhusu uso pia - misuli yake yote inapaswa kupumzika. Wataalamu mara nyingi hutumia "Tabasamu la Buddha" kwa kutafakari - sura ya usoni ambayo kuna tabasamu lisiloonekana la nusu, linaloashiria furaha na kurudisha hasi zote. Kujifunza kutabasamu kidogo katika hali ya utulivu kunahitaji safari ndefu.
5. Kuzingatia kupumua au kusoma mantra. Hatua ya mwisho ya kutafakari ni kufunga macho yako na kuzingatia mawazo yako yote juu ya kupumua kwako au mantras. Wakati wa mchakato wa kutafakari, akili inaweza kupotoshwa na vitu vya nje na hoja;

Unapaswa kutafakari kwa muda gani na mara ngapi kwa siku?

Muda na muda wa kutafakari

• Walimu wa mazoea ya Mashariki wanapendekeza kwamba wanaoanza kutafakari mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni.
• Kutafakari kwa asubuhi kutakuruhusu kuongeza nguvu zako kwa siku nzima, kuweka malengo muhimu, na pia tune katika hali nzuri.
• Wakati mzuri wa kutafakari asubuhi unachukuliwa kuwa wakati jua linachomoza.
• Kwa kweli, wakati kama huo unaweza kutisha wengi, haswa katika msimu wa joto, lakini mara baada ya kufanya mazoezi, mtu hana uwezekano wa kukataa.
• Jioni, kutafakari ni muhimu sana ili kupumzika, kupunguza mkazo wa siku, kuchambua kila kitu ambacho umefanya na kujiandaa kwa kulala.
• Waanzizaji wanapaswa kuanza kutafakari kwa dakika chache tu - inashauriwa kuongeza hatua kwa hatua muda huu.
• Inashauriwa kuzama katika ndoto kwa dakika 2 katika wiki ya kwanza, na baada ya wiki kuongezeka. kupewa muda kwa dakika nyingine 2 - na kadhalika kila wiki kuongeza dakika chache.
• Usikate tamaa ikiwa huwezi kukaa mara moja katika hali ya utulivu kamili kwa muda mrefu - taaluma inakuja na uzoefu.
• Baada ya muda, utaweza kujifunza kutafakari kwa karibu nusu saa mahali popote, wakati wowote wa siku.

Jinsi ya kujifunza kwa usahihi na kuanza kutafakari nyumbani kwa Kompyuta na wanawake: vidokezo

Hapa kuna sheria na vidokezo vichache ambavyo vinaweza kusaidia katika hatua za mwanzo za kujifunza sanaa ya kutafakari:

• Tunaanza kutafakari kwa vipindi vifupi vya muda wa dakika mbili hadi tano. Baada ya muda, muda wa kutafakari unaweza kuongezeka hadi saa moja au zaidi - kila kitu kitategemea mahitaji ya ubongo na mwili.
• Wakati mzuri wa kutafakari asubuhi ni dakika za kwanza baada ya kuamka. Ikiwa mara baada ya kulala akili yako bado imelala na kusahau tu juu ya kutafakari, unaweza kujifanya ukumbusho ambao utakukumbusha hitaji la kufanya ibada ya kupumzika.
• Haupaswi kukata tamaa juu ya jinsi ya kuanza kutafakari - kila kitu kitaenda peke yake - lazima tu uanze.
• Wakati wa kutafakari, inashauriwa kusikiliza mwili wako - itakuambia jinsi inavyohisi na ni mambo gani mapya yanayotokea kwake.
• Ili kuingia kwenye maono, unahitaji kuzingatia mawazo yako yote juu ya kuvuta pumzi na kutolea nje - unaweza, kama ilivyokuwa, kufuatilia njia nzima ambayo hewa inachukua kutoka kinywa hadi kwenye mapafu na nyuma.
• Usijali kuhusu mawazo ya nje. Ukweli ni kwamba sisi sote ni wanadamu, na kwa hali yoyote tutatembelewa na mawazo fulani. Wacha wawe - usikasirike juu yao tu.
• Ikiwa unajipata kufikiria juu ya kitu wakati wa kutafakari, inashauriwa kurudi kwenye kupumua kwako.
• Usikasirishwe na mawazo. Mawazo ni mazuri. Uwepo wa mawazo katika vichwa vyetu unaonyesha kwamba ubongo wetu unaishi na kufanya kazi kwa kawaida. Kwa hivyo, ikiwa umepotoshwa na wazo, unaweza kutabasamu tu na kuendelea na njia yako ya utakaso.
• Wakati mwingine inafaa kuwa peke yako na mawazo yako. Ikiwa wazo tayari limejitokeza katika fahamu, haifai kuifukuza mara moja - unaweza kuitazama kwa muda, lakini usiingie ndani yake.
• Wakati wa kutafakari, unahitaji kujitahidi kujijua na kuanza kujipenda bila kikomo. Haupaswi kujikosoa kwa jambo fulani, kukasirika na wewe mwenyewe, jilaumu kwa jambo fulani - ni bora kuelewa kwanini hii ilitokea na ujisamehe mwenyewe.
• Kujijua kimwili ni muhimu sana. Baada ya muda, unaweza kuchunguza kiakili mwili wako wote, sehemu kwa sehemu. Wakati wa kikao kimoja, inashauriwa kujisikia vizuri chombo kimoja tu - katika kikao kijacho unaweza kuendelea na chombo kingine.
• Inahitajika kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara. Vipindi vya kupumzika moja havitawahi kutoa matokeo yaliyohitajika - unahitaji kukubaliana na wewe mwenyewe kufanya mazoezi kila siku.
• Unaweza kutafakari sio tu ndani ya kuta nyumba yako mwenyewe- baada ya muda, utaweza kujifunza kupumzika hata kati ya umati wa watu au wakati wa kusonga (kutembea).
• Watu wenye nia moja kusaidia. Ni rahisi zaidi kujifunza mazoea ya Mashariki pamoja na wapendwa kuliko wewe mwenyewe - uwajibikaji wa pande zote utakuwa ufunguo wa kuzuia madarasa yaliyokosa.
• Msaada kutoka kwa wataalamu. Ikiwa vipindi vya kwanza havikutoa matokeo yaliyohitajika, au kutafakari peke yake kunachosha, unaweza kuwasiliana na mojawapo ya jumuiya nyingi zinazofanya kutafakari.
• Inashauriwa kumaliza mchakato wa kutafakari kwa ukimya na tabasamu.

Jinsi ya kutafakari wakati umelala?

• Kutafakari kwa uongo hakuna tofauti na kutafakari kwa kukaa katika nafasi yoyote ya kupumzika.
• Kweli, wataalamu hawashauri kuanza kutafakari katika nafasi ya uongo, kwani kuna hatari za kulala usingizi.
• Kwa kuongeza, haipendekezi kuchagua chumba cha kulala na kitanda kwa kutafakari amelala - basi usingizi hakika utahakikishwa.
• Njia ya kutafakari ya uwongo katika mazoea ya Mashariki inaitwa Shavasana.
• Ili kuchukua nafasi ya uwongo kwa usahihi, unahitaji kuweka miguu yako kwa upana wa mabega, na mikono yako kando ya mwili wako, mitende juu.

Jinsi ya kutafakari na mantras kwa usahihi?

• Mantras ni maneno na misemo maalum katika Sanskrit.
• Kinachoshangaza juu ya mantras wakati wa kutafakari kwa watu wetu ni kwamba hatuelewi maana yao, na tunapoisoma, hakuna vyama au njama zinazotokea kwenye ubongo wetu.
• Mantras inaweza kuwa ya kiroho au ya kimwili.
• Maneno ya nyenzo lazima yatamkwe ili kufikia faida fulani za nyenzo.
• Maneno ya kiroho mara nyingi hutamkwa na watu wanaojitafuta wenyewe, au na wazee katika miaka yao ya jioni.
• Kwa maneno mengine, mantras ya kiroho inapendekezwa kusomwa tu na wale ambao hawana nia ya ulimwengu wa nyenzo.
• Mara nyingi husikia kutoka kwa watafakari maneno yafuatayo kwa Sanskrit: "Om", "So ham", "Krishna", nk.
• Mantra "Om" haifai watu wa familia, kwa kuwa ni mantra ya kukataa vitu vyote vya kimwili.
• Mantra "So Ham" ina athari ya kupendeza kwa watu wanaotafakari. Ilitafsiriwa kutoka Sanskrit, inamaanisha "mimi niko." Taarifa hii inatumika kwa mtu yeyote. Inakuruhusu kujijua na kufanya urafiki na wewe mwenyewe.
• Mantra ya Krishna kwa asili inahusishwa na jina la mmoja wa miungu ya Kihindi. Inaaminika kuwa kutamka mantra kama hiyo huunda aina ya halo ya kinga karibu na mtu.
• Wakati wa kusoma mantras, lazima utamka silabi ya kwanza wakati wa kuvuta pumzi, na ya pili - wakati wa kuvuta pumzi.
• Ikiwa mwishoni mwa kikao mtu hulala tu, hakuna chochote kibaya na hilo - usingizi utakuwa mwendelezo wa utaratibu wa kupumzika.
• Mantras lazima itamkwe idadi fulani ya nyakati au ndani ya muda fulani.
• Wakati wa kusoma mantras, unaweza kutumia shanga - kila shanga itaambatana na matamshi moja. Kwa hivyo, hakuna haja ya kuhesabu ni maneno ngapi yaliyosemwa - duara moja ya rozari ni sawa na maneno 108 yaliyosemwa.
• Ili kutafakari na mantras, unaweza kuchagua yoyote ya pose inayojulikana.
• Katika nchi yetu, kuna swali la papo hapo juu ya ikiwa inafaa kutumia mantras wakati wa kutafakari, kwa sababu kwa kweli zinaweza kuzingatiwa sala za Kihindu.
• Wakristo wanapogeukia miungu mingine katika sala, mara nyingi hupata usumbufu na kukataliwa. Ingawa kwa kweli, utaratibu huu hauwezi kuitwa aina fulani ya ibada au ibada. Kwa hiyo, uchaguzi unabaki na watu wenyewe.

Jinsi ya kutafakari runes kwa usahihi?

• Runes ni kitu ngumu sana cha kichawi.
• Runes ni ishara maalum zilizoandikwa kwenye jiwe au kuni.
• Katika nyakati za kale, wachawi na wachawi walifanya uchawi kwa msaada wa runes.
• Wanasaikolojia wengi hadi leo hutumia mawe haya ya uchawi kwa ibada na mila zao.
• Kutafakari kwa Runic ni njia ya kutakasa ufahamu wa mwanadamu ili kujifunza siri za runes.
• Inahitajika kufanya kutafakari juu ya runes katika sehemu tulivu, iliyotengwa.
• Pose bora kwa aina hii ya kutafakari ni kukaa kwenye kiti na backrest.
• Mara nyingi, katika mchakato wa kutafakari kwa runic, mshumaa uliowashwa hutumiwa - moto, kuwa mtu wa moja ya vitu vyenye nguvu zaidi, itakusaidia kuingia kwenye ndoto haraka.
• Kwa sherehe moja, ni vyema kutumia rune moja tu - ni thamani ya kuanzia na ujuzi wa Feu (Fehu) rune, rune ya mema.
• Mwishowe, unahitaji kujijulisha na rune ya Dagas au Rune ya Hatima.
• Wakati wa kutafakari unaweza pia kuhitaji slate tupu karatasi na kalamu au penseli - kwa msaada wao unaweza baadaye kuandika mawazo na hisia zako zote.

Jinsi ya kutafakari runes?

Algorithm ya kutafakari ya Runic:

• Tunawasha mshumaa.
• Tunazingatia mawazo yetu yote juu ya moto wa moto.
• Tunafunga macho yetu na kiakili kujikuta katika mahali tunapopenda ambapo tunaweza kuwa peke yetu na mawazo yetu na kupumzika.
• Wakati akili inatulia na ngoma ya mawazo katika kichwa inafifia, fikiria rune.
• Ikiwa rune inaonekana mbele ya macho yetu, tunatamka jina lake na kuuliza itufungue.
• Tunajaribu kutochanganya runes zetu wenyewe kwenye picha hisia mwenyewe na hisia - hisia zote lazima zitoke kwake mwenyewe.
• Tunatafakari, kusikiliza na kuhisi kila kitu ambacho rune itatufunulia.
• Kuhisi kwamba rune tayari imeonyesha kila kitu, tunafungua macho yetu na kurudi kwenye ulimwengu unaozunguka.
• Tunatumia kipande cha karatasi na kalamu kurekodi kila kitu ambacho rune ilionyesha - haya yanaweza kuwa maneno, sentensi, matukio, hisia, sauti.

Pia ni muhimu kuzingatia kwamba kufanya kazi na runes inaweza kuwa haiwezekani mara moja - itachukua muda mrefu na kuendelea. Inafaa pia kuonya kwamba sio runes zote ni kitambulisho cha kitu kizuri na kizuri - kuna runes hatari sana ambazo zinaweza kumdhuru mtu, kwa hivyo, kabla ya kuchukua kazi ngumu kama hiyo, ni muhimu kuitayarisha kama vile. inawezekana.

Kwa muhtasari wa kifungu hicho, ningependa kutambua kwamba kutafakari ni mchakato muhimu sana na muhimu. Walakini, ujinga wa hila zote, pamoja na hamu ya kujaribu kitu kipya, inaweza kusababisha michakato isiyoweza kurekebishwa (matumizi yasiyo sahihi ya runes au mantras). Ndiyo maana inashauriwa kufanya kila kitu chini ya uongozi wa watendaji wenye ujuzi, kuthibitika, na si charlatans.

Kutafakari ni nini: Video

Jinsi ya kujifunza kutafakari: Video

Kutafakari kwa Kompyuta: Video

Kila mtu anafahamu neno kutafakari. Lakini ni nini? Katika fasihi (kisasa na classical, kidini na kidunia) mtu anaweza kupata mbinu tofauti kuelewa kutafakari.

Kutafakari kwa Kompyuta

Kutafakari kwa wanaoanza hurejelea anuwai ya mazoea ambayo ni pamoja na mbinu iliyoundwa kukuza utulivu, kulima. nishati ya ndani na nguvu ya maisha (qi, prana, nk), kukuza huruma na upendo, subira, ukarimu na msamaha.

Na faida hizi zote kwa kweli ni athari ya kupendeza ya "upande" kutoka kwa mazoezi ya kutafakari. Kuna mitindo kadhaa maalum ya mazoezi ya kutafakari na aina nyingi tofauti za kutafakari, maelezo ya mengi yao yanaweza kupatikana kwenye rasilimali yetu.

Kutafakari ni:

hali ya utulivu ya akili;

mbinu inayohusisha akili kuchunguza sababu zake za kufikia malengo fulani;

mazoezi yanayolenga kuifanya akili kufahamu yaliyomo bila kujitambulisha na maudhui yanayosomwa.

Jinsi ya kutafakari kwa usahihi?

Ikiwa unashangaa "jinsi ya kutafakari kwa usahihi", lakini bado haujaanza kufanya mazoezi, basi labda unashindwa na mashaka: kwa nini kufanya hivyo, inachukua muda gani, unahitaji ujuzi maalum, wapi kuanza, jinsi ya kutafakari. nyumbani?

Katika makala hii tutajaribu kukusanya na kuzingatia maswali maarufu zaidi kwa Kompyuta, pamoja na maoni potofu ambayo yanawazuia kuanza kutafakari.

Kuna maana gani?

Kwa karne nyingi, watu wamekuwa wakitafakari katika kutafuta amani, furaha, mabadiliko au udhibiti wa ufahamu wao wenyewe.

Ikiwa mtu anahisi kuridhika na kile anacho na yeye ni nani, basi mara nyingi zaidi hafikirii juu ya hitaji la kujijua.

Lakini katika hali nyingi, watu huja kwenye yoga na kutafakari wakati wanahisi njaa ya ndani - hisia kwamba kuna kitu mkali ndani, kitu kikubwa na cha kimungu, lakini mtu hawezi kuipata. Njaa hii ya ndani inatokana na uhitaji wa kiroho.

Kusudi la kutafakari ni kujifunza kudhibiti zana muhimu zaidi ya kila mtu - akili, umakini. Baada ya yote, hali ya akili ni sababu ya kuamua katika hisia ya furaha na mafanikio ya mafanikio katika nyanja zote za maisha.

Mtu anaweza kuwa na baraka zote na bado anahisi kutokuwa na furaha, au, kinyume chake, anaweza kuwa na kidogo sana, lakini anahisi kupatana na yeye mwenyewe na ulimwengu unaozunguka.

Angalia karibu, jiangalie mwenyewe na wapendwa wako, takwimu za vyombo vya habari katika uwanja wa michezo, siasa, onyesha biashara - hakuna kiasi cha utajiri wa nyenzo, ujuzi wa kimwili na rasilimali zitasaidia mtu kuwa na furaha na amani ikiwa njia ya kufikiri ni mbaya na isiyojenga. .

Kutafakari hakutatua matatizo yako nyumbani, kazini, au katika jamii. Lakini itakupa mengi zaidi - uwezo wa kukabiliana na matukio yoyote (nzuri na hasi) yanayotokea katika maisha yako, itakupa nguvu na kukufundisha kuachana na hisia zisizohitajika, hisia, mawazo.

Kutafakari hukusaidia kutawala akili yako mwenyewe kwa kushawishi mojawapo ya vipengele vyake muhimu: umakini. Baada ya yote, kila kitu ambacho tunatilia maanani kipo kwa ajili yetu.

Baada ya kujua uwezo wa kurekebisha umakini wako tu juu ya kile unachohitaji, utaweza kuchuja na usikose mambo hasi, na vile vile kila kitu ambacho sio muhimu kwako.

Kwa hivyo, kutafakari kwa Kompyuta ni zana yenye nguvu ya kufanya kazi kwa ufahamu, ambayo hatimaye itakupa fursa ya kuunda na kupokea kile unachotaka.

Relaxation au self-hypnosis?

Kwa kweli, kupumzika ni moja tu ya athari kuu za kutafakari. Kwa upande mwingine, hii ni moja ya masharti ya kutafakari kwa mafanikio.

Ikiwa unazingatia mazoezi na sio wakati, hii itakusaidia kufikia utambuzi wa kina na kukuruhusu kufanya kazi kwa ufahamu. Kwa hivyo, tunapozungumza juu ya "kutafakari kwa mwongozo" (yoga nidra, skanning ya mwili kwa madhumuni ya kupumzika, nk) - hii sio kutafakari. kwa maana yake mwenyewe maneno.

Kwa kweli, vitendo kama hivyo ni nzuri, kwa sababu ... kupumzika na kusaidia kupunguza stress. Lakini kutafakari ni mazoezi ya kina, kufanya kazi kwa ufahamu kwanza kabisa.

Kutafakari pia si hypnosis (au self-hypnosis), ambayo inahusisha pendekezo la mdomo ili kuona na kuhisi mambo fulani. Kwa kufanya hivyo, uwezo wa ubunifu wa ubongo hutumiwa - mawazo na taswira hutumiwa.

Kutafakari pia kwa ujumla hakuhusishi kuwaza au kusitawisha hisia (isipokuwa kwa aina fulani za mazoea, kama vile kutafakari kwa Fadhili-Upendo).

Jinsi ya kujifunza kutafakari?

Katika vyanzo vya kisasa unaweza kupata hii kiasi kikubwa aina za kutafakari na mbinu, na maelezo ya mchakato, madhara na mambo mengine ambayo sio lazima kabisa kutafuta guru kwa hili.

Kuna mbinu mbaya sana ambazo zina athari kubwa kwa hali ya akili na hata juu ya ustawi wa kimwili, hivyo ni bora kufanya mazoezi yao katika vituo maalum au chini ya usimamizi wa daktari mwenye ujuzi.

Lakini aina nyingi za kutafakari pia zinafaa kwa Kompyuta, ambayo unaweza kuanza kufanya mazoezi yako mwenyewe - nyumbani, kwa asili, hata kazini. Ili kufanya hivyo utahitaji muda kidogo tu na mahali pazuri.

Huna haja ya kufuata mila yoyote kali au kuvaa nguo maalum ili kutafakari. Watu wengine wanapendelea kuandaa mahali na nafasi ya kutafakari (kwa kutumia bakuli za kuimba, mantras na muziki, uvumba, sanamu za miungu na watu watakatifu), kwa sababu wanaona hii ni muhimu na inasaidia katika kuandaa akili kwa kutafakari - lakini vitendo hivi vyote ni. sio muhimu kwa mazoea.

Bila shaka, kutafakari kulifanywa awali ili kupata nuru ya kiroho na ilitumiwa katika ibada za kidini za Mashariki, ambazo zina sifa fulani na kuzingatia sheria kali. Lakini, kama mbinu nyingi zilizokuja kutoka Mashariki hadi Magharibi, kutafakari leo kunaweza kuwa hakuna kitu cha kidini chini yake. Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari kama zoezi rahisi kwa ajili ya afya yako na ustawi.

Kwa njia, waumini wa dini yoyote wanaweza kufanya mazoezi bila mgongano wowote na imani yao. Kwa kuongeza, leo kuna njia nyingi na aina za kutafakari, ambazo nyingi hazikutengenezwa na watetezi wa kidini, lakini, kwa mfano, na wanasayansi na wanafalsafa (baadhi ya aina hizi za kutafakari zinajadiliwa na sisi katika makala tofauti).

"Hakuna wakati" wa kutafakari?

Andika muda unaotumia kila siku. Sasa tenga 20% ya wakati huu kwa kutafakari. Sasa una muda? Na, pengine, hii ni angalau dakika 10 kwa siku?

Katika kasi ya kisasa ya maisha, kuangalia TV, kusoma mkanda mitandao ya kijamii Kwa idadi kubwa ya watu wanaofanya kazi, wao ni njia ya kuepuka matatizo ya kila siku. Lakini jaribu tu kubadilisha jinsi unavyopumzika kidogo. Tuna uhakika katika matokeo.

Hakika utajisikia vizuri baada ya vikao vya kutafakari - zaidi walishirikiana, kuzingatia zaidi, kupumzika zaidi. Na ni bure! Yote hii ni ya thamani ya dakika chache za wakati wako.

Watu wengi wanaona kwamba mara tu wanapoanza kutafakari, wanakuwa na wakati zaidi wa bure. Na yote kwa sababu tahadhari huanza kuzingatia tu kile ambacho ni muhimu sana!

Ghafla na kikaboni kabisa, utagundua kuwa umekuwa ukitumia muda mwingi juu ya vitendo, uzoefu, matukio ambayo hayana manufaa kwako hata kidogo.

Jinsi ya kuanza kutafakari nyumbani

Wapi kuanza kutafakari kwa Kompyuta nyumbani? Watu wengi wanaoanza kufanya mazoezi ya kutafakari hufanya mchakato huu kuwa mgumu sana. Kwa kweli, kutafakari ni sana mazoezi rahisi, lakini wakati huo huo ufanisi sana. Watu wanaoanza kutafakari hubadilika na kukua haraka sana. Msingi huonekana ndani, msaada ambao hutoa hisia ya kujiamini na utulivu. Bila shaka, hii pia ina athari nzuri juu ya afya na katika maeneo mengine yote ya maisha.

Makala haya yameandikwa kulingana na maswali yanayoulizwa mara kwa mara kutoka kwa wanaoanza. Watu wengi wanataka kutafakari kila siku ili kuona jinsi akili inavyofanya kazi na jinsi inavyoingilia maisha yetu. Lakini watu wengi huacha baada ya majaribio kadhaa. Lakini kutafakari hukupa ujasiri uliotulia na nguvu ya kufikia kile unachotaka. Inachukua tu uvumilivu zaidi na kuendelea kuunda tabia ya kutafakari kila siku. Nilichambua kile ambacho mara nyingi huwa na wasiwasi wasomaji wangu na nikaandika masomo haya ya kutafakari kwa Kompyuta nyumbani. Kwa hiyo, twende.

Kutafakari sahihi kwa Kompyuta

Ikiwa wewe ni mpya kabisa katika kutafakari na unataka tu kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya kutafakari kama mwanzilishi nyumbani, huna haja ya kufuata ushauri mkali ambao uliandikiwa watawa wa Kibudha. Kama vile sio lazima ufuate ratiba ya mazoezi. Bingwa wa Olimpiki skiing ikiwa unataka tu kufurahia likizo ya mara kwa mara ya ski mwishoni mwa wiki.

Aidha, vidokezo hivi vinaweza kukudhuru tu. Haiwezekani kwamba utakuwa na uvumilivu wa kukaa kila siku kwa muda wa miezi 3 kuzoea nafasi ya lotus na mgongo wa moja kwa moja na usipate matokeo yoyote isipokuwa mapambano ya ndani na mishipa iliyoharibiwa.

Usisahau pakua kitabu changu

Kutafakari kunaweza kufanywa katika kila kitu, katika shughuli zozote za kila siku. Kitu pekee unachohitaji kufanya kwa hili ni kuweka mawazo yako juu ya kile kinachotokea kwa sasa, bila kuingia katika mawazo kuhusu siku za nyuma na zijazo.

Ikiwa inaonekana kwako kuwa hakuna kitu cha kuvutia kinachotokea kwa sasa, basi angalia kupumua kwako au hisia katika mwili wako. Tofauti na mawazo, pumzi na mwili huwa katika wakati uliopo.

Kutafakari Kunaleta Kwa Wanaoanza

Nilipoanza kutafakari, nilisoma vitabu kadhaa vya mwanzo na nikakutana na kutafakari mara kadhaa katika madarasa ya yoga. Vifaa vyote vya mafunzo vilianza na ushauri juu ya jinsi ya kukaa kwa usahihi na jinsi ya kuandaa mahali pa kutafakari.

Kawaida kila mtu hufundishwa kukaa katika nafasi ya kuvuka na mgongo wao umenyooka. Hii, kwa kweli, ni nzuri sana ikiwa umekuwa ukifanya yoga kila siku kwa miaka 5 hapo awali. Lakini ikiwa wewe, kama mimi wakati huo, hauna kubadilika kwa mtaalamu wa mazoezi, basi hakuna maana hata kujaribu kufikia majimbo ya amani katika nafasi kama hiyo. Mgongo wako na viungo vitauma hivi karibuni, ikiwa, bila shaka, unaweza kukaa katika nafasi ya lotus wakati wote.

Mkao huu utadhuru tu kutafakari kwako. Kwa mtu ambaye hajafunzwa, kushikilia mwili bila kusonga katika nafasi ya lotus inahitaji shughuli za kimwili. Na ongezeko la shughuli za kimwili husababisha ongezeko shughuli ya kiakili, wakati katika kutafakari sisi, kinyume chake, tunajitahidi kupunguza shughuli za akili.

Kwa hiyo, mimi kukushauri sana kuweka kando maswali yote kuhusiana na nafasi ya mwili wakati wa kujifunza hali ya kutafakari.

Kutafakari ni hali ya ukimya wa ndani na amani. Mwili unapaswa kuwa katika hali ya utulivu, ya utulivu na isiyo na mwendo. Katika nafasi gani unaweza kwa muda mrefu kuwa katika hali isiyo na mwendo, tulivu, na utafakari katika hali hiyo.

Ushauri huu mara nyingi hukutana na upinzani, na hata chuki, haswa kati ya waalimu wa yoga. Wanatoa sababu kadhaa kwa nini ni muhimu kukaa katika nafasi ya lotus na mgongo wa moja kwa moja. Lakini usijali sana juu yake. Ikiwa una nia ya kujifunza sanaa ya kutafakari, bado utakuwa na muda mwingi wa kufanya mazoezi ya mkao sahihi. Lakini bado nina hakika kwamba angalau mwezi wa kwanza unapaswa kutolewa kwa ufahamu tu majimbo ya ndani, kutupa kila kitu kisichohitajika. Na kisha unaweza kufikiria juu ya kuboresha mazoezi yako.

Wakati mwili unastarehe, uzoefu unaohitajika wa kiakili hupatikana kwa urahisi, haswa ikiwa unajua jinsi ya kutumia asili ya akili kwa faida yako.

Mazoezi ya kutafakari kwa Kompyuta

Kwa muhtasari wa yote hapo juu, unaweza kuunda maagizo madogo ambayo yatasaidia Kompyuta kutafakari nyumbani.

• Keti kwa njia inayokufaa na mahali unapojisikia vizuri. Ni kana kwamba utaangalia TV kwa nusu saa au kukaa kwenye simu.
• Amua mapema ni muda gani utatafakari. Unaweza kuweka timer na ishara laini na utulivu.
• Weka saa au simu karibu ili wakati wa kutafakari uweze kuona ni muda gani umesalia hadi mwisho wa kutafakari. Jisikie huru kutazama saa yako mara nyingi upendavyo. Kila wakati unapofikiri, “Nashangaa ni muda gani nimekuwa nikitafakari,” ridhisha udadisi wako badala ya kupigana na tamaa yako.
• Funga macho yako na uangalie kila kitu kinachotokea ndani yako, ukipinga chochote na ukubali kila kitu kama kilivyo. Kila kitu kinachotokea wakati wa kutafakari ndicho kinachopaswa kutokea. Jua tu kwamba hii inafanyika.
• Kisha anza kutazama kupumua kwako. Ili kurahisisha, kwanza zingatia ufahamu wako kwenye kuvuta pumzi pekee, na toa udhibiti unapopumua. Rudia mwenyewe: "pumua - mkusanyiko, exhale - kupumzika. Vuta pumzi - mkusanyiko, exhale - kupumzika."
• Hata kama utaelekeza akili yako kwenye kitu kimoja, kwa mfano, kwenye kupumua kwako, mawazo bado yataendelea kuzunguka kwenye pembezoni mwa fahamu zako. Hii ni sawa. Kupumzika kiakili na hali ya kutafakari bado itapatikana; mawazo hayataingilia hii.
• Wakati tahadhari inapotoshwa na kusahau, hii pia ni sehemu ya kawaida ya mchakato wa kutafakari na sio kosa. Rejesha mawazo yako kwa utulivu kwa kupumua kwako na uendelee.
• Baada ya kumaliza kutafakari, kaa kimya kwa dakika kadhaa zaidi. Jiambie tu: "kutafakari kumekwisha" na kuendelea kukaa, hatua kwa hatua kurudi kwenye hali yako ya kawaida ya fahamu.

Hiyo ndiyo labda yote. Njia rahisi kama hii ya kutafakari - njia bora jifunze kutafakari nyumbani. Baada ya kujifunza kuzingatia kupumua kwa angalau dakika 20, na kufikia utulivu wa kina wa akili kutokana na mkusanyiko huo wa akili, endelea zaidi. mbinu za jadi kutafakari.

Masomo ya kutafakari kwa Kompyuta

Somo la 1 - Keti katika kutafakari kwa dakika 2 kila siku

Inaonekana ni rahisi kuketi kwa dakika 2 tu. Inaonekana kwetu kwamba kadiri hatua inavyozidi kuwa ngumu, ndivyo faida inavyokuwa kubwa kutoka kwayo. Kutafakari kunaweza kulinganishwa na mafunzo ya kimwili. Mara nyingi, kwa shauku, tunataka kufanya iwezekanavyo, kufanya squats mara mia kwa siku, na matokeo yake tunayo ya kutosha kwa mazoezi mawili tu. Je, ikiwa unachukua muda wako na kufanya squats 2 kwa siku kwa wiki ya kwanza? Ili tu kuunda tabia na kisha kuongeza ugumu hatua kwa hatua?

Kwa kutafakari pia. Anza na dakika 2 kwa siku kwa wiki ya kwanza. Ikiwa kila kitu kinakwenda vizuri, ongeza dakika nyingine 2 na utafakari kwa wiki ya pili kwa dakika 4.

Kwa kasi hii, kufikia mwezi wa pili wa mazoezi, muda wa kutafakari kila siku utakuwa tayari kuwa dakika 10. Na hiyo ni nzuri! Lakini anza kidogo.

Somo la 2: Fanya Kutafakari Kuwa Jambo la Kwanza Kila Asubuhi

Ni rahisi kusema, "Nitatafakari kila siku." Na kisha kusahau kuhusu hilo.

Weka kikumbusho kwenye simu yako wakati unapoamka. Na weka barua "kutafakari" mahali panapoonekana. Unganisha kutafakari kwa tabia iliyopo. Kwa mfano, fanya mazoezi kila wakati baada ya kupiga mswaki meno yako. Hivi karibuni utahisi wasiwasi ikiwa hutaketi mara moja kutafakari baada ya kupiga mswaki meno yako. Hii ina maana kwamba tabia imeundwa.

Somo la 3 - Usishikwe na ukamilifu

Usishikwe na utimilifu. Watu wengi wanaoanza kutafakari wana wasiwasi kuhusu wapi kukaa, jinsi ya kukaa, mto gani wa kutumia ... Hii yote ni nzuri, lakini ni muhimu zaidi kuanza tu. Anza kwa kukaa kwenye kiti au kochi au kitanda. Ikiwa unajisikia vizuri zaidi kwenye sakafu, kaa tu kwa miguu iliyovuka. Kwa hali yoyote, mwanzoni ni kwa dakika 2 tu, kwa hivyo kaa tu, bila kufikiria kabisa ikiwa unatafakari kwa usahihi. Baadaye utaboresha mazoezi yako hatua kwa hatua, lakini kwa sasa kaa tu kwa raha mahali pa utulivu.

Somo la 4 - Fuatilia jinsi unavyohisi

Unapoanza hatua kwa hatua katika mazoezi ya kutafakari, changanua tu jinsi unavyohisi. Mwili wako unajisikiaje? Je, akili yako ina shughuli nyingi, imechoka au ina matatizo?

Somo la 5 - Hesabu pumzi zako

Sasa kwa kuwa umetulia, anza kuchunguza kupumua kwako. Zingatia kuvuta pumzi yako wakati hewa inapoingia kupitia pua yako na kwenye mapafu yako. Kisha angalia pumzi. Mwisho wa kuvuta pumzi, hesabu: moja. Na kadhalika hadi 10, kisha anza tena kutoka kwa moja.

Somo la 6 - Rudi wakati umekengeushwa

Akili yako itatangatanga. Uwezekano wa hii kutokea mwanzoni ni 100%. Na hiyo ni kawaida kabisa. Hakuna matatizo. Unapogundua kuwa umechanganyikiwa, kwa utulivu, na tabasamu laini, rudisha mawazo yako kwa kupumua kwako. Na anza kuhesabu kutoka kwa moja tena. Unaweza kujisikia kukata tamaa, lakini ujue kwamba hii ni kawaida. Haya ni mazoezi na utakengeushwa mara kwa mara kwa muda.

Somo la 7. Kuza kujipenda

Tunapokengeushwa kutoka kwa kutafakari, kutokana na mazoea, tunaweza kukasirikia mawazo yetu na kujikosoa. Ni bora hatua kwa hatua kuhama kutoka kwa hii. Unapogundua mawazo na hisia zinazotokea wakati wa kutafakari, watendee kwa fadhili. Waone kama marafiki, sio maadui. Ni sehemu yako, jihurumie.

Somo la 8 - Usijali Kwamba Unatafakari Vibaya

Utahisi kama unafanya kitu kibaya. Usijali, hapana njia kamili tafakari. Kutafakari daima ni tofauti kwa kila mtu. Furahia tu kwamba unafanya.

Somo la 9 - Usijali kuhusu kuacha maongezi yako ya kibinafsi

Watu wengi wanafikiri kwamba kutafakari ni juu ya kusimamisha mazungumzo ya ndani na kufuta mawazo yote akilini. Hii si sahihi. Wakati mwingine hii inaweza kutokea, lakini hiyo sio kusudi la kutafakari. Ikiwa una mawazo, ni sawa. Kila mtu anazo. Akili zetu ni kiwanda cha mawazo, na hatuwezi tu kuifunga. Badala yake, jaribu tu kuzingatia umakini wako, ukirejesha kwenye kitu cha kutafakari wakati wowote inapoanza kutangatanga.

Somo la 10 - Ni sawa kukengeushwa

Unapokuwa na mawazo na hisia zilizokengeushwa, jaribu kukaa nao kwa muda. Ndio, najua kuwa hapo juu nilisema kwamba unahitaji kurudisha mawazo yako kwa kupumua kwako. Lakini baada ya kufanya mazoezi haya kwa takriban wiki moja, unaweza pia kujaribu kubaki na mawazo na hisia zinazotokea. Kama sheria, sisi hujaribu kila wakati kuzuia hisia zisizofurahi na mawazo, kama vile wasiwasi, kuwasha, tamaa. Lakini ni ya kushangaza muhimu wakati mwingine sio kuwaepuka, lakini kukaa na kuwa nao kwa muda. Kuwa tu na hisia hizi na uziangalie kwa udadisi.

Somo la 11 - Jitambue

Mazoezi ya kutafakari sio tu kuzingatia umakini wako, ni juu ya kujifunza jinsi akili yako inavyofanya kazi. Nini kinaendelea ndani? Kwa kutazama akili yako ikitangatanga, kufadhaika, na kuepuka hisia ngumu, unaweza kuanza kujielewa.

Somo la 12 - Fanya urafiki na wewe mwenyewe

Unapoanza kujijua, fanya hivyo bila kukosolewa. Unapata kujua yako rafiki bora. Tabasamu na ujipe upendo.

Somo la 13 - Fanya Mazoezi ya Kuchanganua Mwili

Unapokuwa na mafanikio fulani katika kuzingatia kupumua kwako, jaribu zoezi lingine. Chunguza kwa kina mwili wako wote. Kuzingatia mawazo yako kwenye sehemu moja ya mwili, jisikie hisia katika sehemu hiyo ya mwili, mvutano au utulivu. Sogeza umakini wako katika mwili wako wote, ukianza na vidole vyako vya miguu na polepole kusonga hadi juu ya kichwa chako.

Somo la 14 - Zingatia Taa na Sauti

Tena, baada ya kufanya mazoezi ya kutazama pumzi yako kwa angalau wiki, unaweza kuendelea na vitu vingine vya kutazama. Kwa mfano, mwanga karibu na wewe. Keti tu na macho yako wazi, angalia hatua moja na uangalie mwanga katika chumba ulichomo. Siku nyingine, zingatia tu sauti zinazokuzunguka.

Somo la 15 - Unaweza kutafakari mahali popote

Ikiwa unasafiri au kufanya kazi nyingi, unaweza kutafakari mahali popote, hata ofisini. Katika bustani, kwenye safari, au unapotembea mahali fulani. Kutafakari kwa kukaa mazoezi mazuri ili kuanza. Lakini hatua kwa hatua ufahamu huhamia katika shughuli za kila siku, na kisha kutembea rahisi kunaweza kuwa kutafakari.

Somo la 16 - Tumia kutafakari kwa sauti

Unaweza kujaribu kutafakari kwa maagizo ya sauti ikiwa hiyo itakusaidia. Watu wengi wanaona kuwa ni muhimu sana.

Somo la 17 - Tafakari na Marafiki

Ninapenda kutafakari peke yangu, lakini unaweza kujaribu na marafiki, mke wako, au mume wako. Au fanya tu ahadi na rafiki kutafakari kila asubuhi, kuingiliana na kila mmoja, na kusaidiana.

Somo la 18 - Tafuta Jumuiya

Bora zaidi ni kupata jumuiya ya watu wanaotafakari na kujiunga nao. Au tafuta kikundi cha mtandaoni na uwasiliane nao, uliza maswali, pata usaidizi, usaidie wengine.

Somo la 19 - Usiangalie saa wakati wa kutafakari

Wakati wa kutafakari unapoongezeka hadi angalau dakika 10, itakuwa na hamu ya kufungua macho yako na kutazama saa wakati wa mazoezi. Ni ngapi zaidi iliyobaki? Niliamua mwenyewe kuwa ni bora kutofanya hivi kwa sababu mbili. Ikiwa bado kuna muda mwingi uliobaki, utahisi kuchanganyikiwa na kuharibu mazoezi yako. Na ikiwa kuna muda kidogo uliobaki, utajilaumu kwa kutojizuia na kukatiza kutafakari kabla ya mwisho.

Somo la 20 - Tabasamu baada ya mazoezi

Unapomaliza dakika 2 za kutafakari, tabasamu. Jishukuru kwa kuchukua muda wa kujijua na kufanya urafiki na wewe mwenyewe. Hii ni dakika 2 ya ajabu ya maisha yako.

Kutafakari sio rahisi kila wakati au kupendeza. Lakini shughuli hii kweli huleta faida kubwa. Nina hakika kwamba masomo haya ya kutafakari kwa Kompyuta yatakuwa na manufaa kwako, na mazoezi ya kutafakari yatawekwa imara katika maisha yako.

Usisahau pakua kitabu changu

Hapo ninakuonyesha njia ya haraka na salama zaidi ya kujifunza kutafakari kutoka mwanzo na kuleta hali ya kuzingatia katika maisha ya kila siku.

Tutaonana hivi karibuni!

Rinat yako Zinatullin

Nitakuambia jinsi ya kutafakari kwa usahihi. Nitafunua nuances yote ya kutafakari: ni wakati gani wa kuchagua, jinsi ya kujiandaa kwa kutafakari, ni nafasi gani ya kuchukua, jinsi ya kuingia na kutoka kwa kutafakari. Utaanza mazoezi yako ya kwanza ya kutafakari leo -. Kutafakari ni mbinu ya kutuliza akili, kujikomboa kutoka kwa wasiwasi na mafadhaiko, mawazo yasiyo ya lazima, na kutiisha "akili ya tumbili." Mazoezi ya mara kwa mara ya kutafakari nyumbani yatakufundisha kudhibiti akili yako, kupunguza mkazo, kuboresha kumbukumbu yako na kukusaidia kupata ufahamu wa kuwepo! Basi tuanze!

Kabla ya kutafakari, hainaumiza kupata joto la mwili. Inaweza kuwa chochote - yoga, qigong, jogging, gymnastics au hata kucheza. Pia ni vizuri kuoga na kuvaa vizuri nguo safi. Watu wengine huvaa nguo maalum kwa ajili ya kutafakari: pamoja na uwiano wa mahali na wakati, hii husaidia kuunganisha. Mishumaa na uvumba husaidia kuunda anga. Watu wengine wanapenda kutafakari kwa ukimya kamili, wengine huona muziki wa kutafakari tulivu kuwa msaada - unaweza kujaribu hii. Unaweza kujenga madhabahu ya nyumbani ambayo kutakuwa na maua, picha za watakatifu, vitu kutoka mahali pazuri au patakatifu ambapo umekuwa. Jambo kuu hapa sio kuwa rasmi: kila kitu unachoweka kwenye madhabahu kinapaswa kutuliza na kukurekebisha.

Wakati

Tamaduni tofauti zinapendekeza nyakati tofauti siku - qigong inazungumza juu ya wakati wa usawa kati ya yin na yang usiku wa manane na adhuhuri, yoga inashauri machweo na alfajiri. Kwa ujumla, hii sio muhimu sana. Jambo kuu ni kwamba wakati huu unaweza kuwa peke yake kabisa na hakuna mtu atakayekuzuia.

Mahali

Wanasema kwamba bwana wa kweli hatoki nje ya kutafakari hata katikati ya mraba wa soko. Lakini yeye ni bwana, lakini anayeanza anahitaji hali bora. Inaaminika kuwa ni rahisi kutafakari wakati unakabiliwa na mashariki - unaweza kujiangalia mwenyewe. Mahali, kama wakati, inapaswa kuwa tulivu iwezekanavyo. Ni bora kutafakari kila wakati mahali pamoja na takriban wakati huo huo. Kisha tabia ya kudumu inatokea na itakuwa rahisi kwako kuzama katika mazoezi.

Corbis/Fotosa.ru

Pozi

Kijadi pozi bora kwa kutafakari inachukuliwa kuwa "padmasana" (Soma nyenzo :), wakati miguu yote miwili inatazama juu, lakini watu wachache wanahisi vizuri kukaa katika nafasi hii. Wote "nusu lotus" na miguu iliyovuka katika Kituruki itafanya. Pose inapaswa kuwa vizuri na thabiti.

Lakini jambo muhimu zaidi ni mgongo ulio sawa lakini uliopumzika. Ili kufanya hivyo, wanaoanza kawaida wanahitaji mto wa kati-ngumu (kwa mfano, uliojaa buckwheat). Ikiwa unapata ugumu wa kukaa kwa miguu iliyovuka, unaweza kukaa kwenye kiti. Wakati mwili wako hauwezi kusonga, mzunguko wa damu hupungua na unaweza kuhisi baridi. Kwa hivyo jifunike na blanketi - unapaswa kuwa joto na laini. Mikono yako inaweza kuwekwa mitende juu au chini juu ya magoti yako, kidevu chako chini kidogo, macho yako imefungwa. Kuna "tabasamu ya Buddha" kidogo kwenye uso, ulimi hugusa kidogo palate ya juu.

Picvario/Russianlook.ru

Muda

Unaweza kuanza na dakika tano za kutafakari, ukiongeza urefu wake kwa dakika chache kila siku hadi ufikie, kwa mfano, saa. Jambo muhimu zaidi hapa ni kujisikia ladha ya hali sahihi, na ikiwa utaipata, wewe mwenyewe utataka kuongeza muda. Ili kuepuka kufikiria kuhusu dakika, weka saa ya kengele.

Mchakato

Jambo zima ni uchunguzi wa utulivu, usio na upendeleo na wa kimya wa ulimwengu wa ndani na wa nje. Lazima tupate ndani yetu hali ya uwepo wazi, nyeti bila mawazo, hukumu au fantasia.

Bila shaka, ni vigumu kujizuia hata kwa muda mfupi kutoka kwa mawazo na kile kinachotokea karibu nawe. Mara tu ukimya ukitokea, mara moja utaanza kuhisi usingizi. Ufahamu bado haujazoea kuwa mtupu na wakati huo huo mchangamfu. Lakini kwa kila kutafakari itakuwa rahisi. Kutafakari kwa kina hukupa nguvu zaidi kuliko usingizi wa kawaida.

Kwa hiyo, unapumzika kabisa na kuanza kutafakari mawazo yako, hisia, hisia katika mwili wako, sauti na harufu karibu nawe. Haupaswi kuguswa kwa njia yoyote kwa kile unachokiona ndani na nje. Ni kana kwamba ufahamu wako ni anga safi na mawingu yanapita juu yake, au mkondo unaobeba majani yaliyoanguka. Lolote mnaloliona linakuja na kuondoka, nanyi mnaendelea kutazama. Ikiwa wazo linakuja, haufikiri juu yake, lakini basi liende. Mwingine anakuja - unafanya vivyo hivyo. Na kadhalika.

Picvario/Russianlook.ru

Kuingilia kati

Ni bora si kufanya harakati yoyote wakati wa kutafakari nzima, lakini ikiwa kitu kinawasha sana au chungu, fanya harakati kwa upole, ukijaribu kupoteza kutafakari. Pia angalia harakati zako na kisha urudi kwenye kutafakari. Ikiwa ghafla unaona kwamba umekuwa ukifikiri juu ya kitu au fantasizing kwa muda fulani, kusahau kuhusu kutafakari, tu kuacha mawazo yako na kuendelea kutafakari. Kutakuwa na wakati mwingi kama huo wa "kukumbuka na kusahau", na kupitia kwao "misuli" ya ufahamu na umakini "hupigwa".

Matokeo

Kigezo kikuu cha maendeleo kitakuwa muda wa muda wa ukimya wa ndani. Kwa wakati, majimbo ya kupendeza sana yatatokea - amani, wepesi na furaha. Ikiwa utafanya kila kitu sawa, basi kutakuwa na upendo zaidi na zaidi, ufahamu na ubunifu wa hiari katika maisha yako kila siku. Kuna mbinu nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kujifunza kutafakari haraka. Inakuja hivi karibuni.

Anza mazoezi yako ya kutafakari kwa kutafakari rahisi kila siku ili kupumzika mwili na akili yako. Lala kwenye savasana au kaa katika nafasi ya lotus. Tulia. Kisha pumzika maeneo yote ya mwili wako. Anza na mguu wa mguu wako wa kulia, ukiamuru mwili wako kiakili, "Ninapumzisha mguu wa mguu wangu wa kulia. Ninapumzisha ndama wangu wa kulia. Ninalegeza goti la mguu wangu wa kulia.” Na kupanda juu (paja, matako, abs, mkono, forearm, bega, nk) kwenda kuzunguka mwili mzima katika mduara. Unapaswa kumaliza na mguu wa mguu wako wa kushoto. Kulipa kipaumbele maalum kwa kupumzika misuli ya uso na shingo (pumzika paji la uso, nyusi, macho, mashavu, cheekbones, nyuma ya shingo na kidevu kwa zamu).

Sasa makini na kupumua kwako. Funga pua yako ya kulia na inhale kupitia kushoto kwako. Kisha ushikilie pumzi yako, hesabu hadi tatu, na utoe hewa yote kutoka kwenye mapafu yako. Rudia hii kwa kufunga pua yako ya kushoto. Fanya hivi mara nne. Funga macho yako na upate eneo lolote la mwili wako ambapo bado kuna mvutano. Fanya kazi kwenye sehemu hii ya mwili.

Kisha, taswira mwanga wa joto na mkali. Sikia nuru ya nishati safi ya upendo ikiingia mwilini mwako kupitia taji ya kichwa chako, jisikie amani na joto likienea kwa maeneo yote ya mwili wako. Unaweza kuibua taswira hii ya uponyaji nyeupe inayoondoa sumu na sumu zote kutoka kwa vidole vyako. nishati hasi kutoka kwa seli zako.

Rudia uthibitisho huu kwako mwenyewe kimya kimya: “Nimelindwa na nuru hii nyeupe inayoponya. Kwa kupumua katika nuru hii, ninaunganisha na nishati ya kimungu. Ninastahili nuru hii ya uponyaji. Ninahisi mwili wangu ukisafishwa na kuponywa na mwanga huu. Nitaweka nishati hii chanya ya uponyaji ndani yangu siku nzima. Ninajisikia furaha, afya njema na amani.”

Wakati wa kutafakari hii ni kabla ya kulala. Fanya mazoezi kwa wiki tatu.