Ni nafasi gani nzuri ya kulala? Ni nafasi gani bora ya kulala: sayansi na usingizi

Kwa mapumziko ya starehe nuances nyingi ni muhimu. Msimamo sahihi wa kulala ni muhimu sana. Msimamo mbaya wa mwili katika kitanda haukuruhusu kupata usingizi kamili wa usiku na sababu uchovu wa muda mrefu, maumivu ya mgongo, kukoroma, kiungulia na hata makunyanzi.

Mkao kuu ambao mtu huchukua katika usingizi na sababu zao

Ni vigumu kupata mtu ambaye amelala katika nafasi moja usiku kucha. Kawaida watu hugeuka mara nyingi, wakijaribu kupata raha iwezekanavyo. Sababu mbalimbali hulazimisha mabadiliko katika nafasi ya mwili:

• Hisia za uchungu. Wakati wa kupata usumbufu, mtu hutafuta nafasi ambayo huleta utulivu.
• Moto au baridi. Ikiwa chumba cha kulala kimejaa, watu hulala kwa pande zao, wakisisitiza magoti yao kwa kifua. Wakati wa hali ya hewa ya joto, ni vizuri zaidi kulala nyuma yako na mikono yako imenyoosha kando.
• Mwanga. Katika taa mkali, watu wanaolala hupata nafasi ambayo hufunika uso wao kwa uangalifu, kwa hivyo hugeuka kwenye ukuta au kulala juu ya tumbo.
• Usingizi usio na utulivu. Wakati wa kuota ndoto, mtu hukimbilia kitandani kote, akitupa na kugeuka kutoka upande hadi upande.

Ili kujisikia kupumzika wakati wa usingizi wa mchana na usiku, unahitaji kuchagua nafasi ambayo hutoa:

• kupumzika kwa kiwango cha juu;
• uhifadhi wa curves ya asili ya mgongo;
• ugavi kamili wa damu kwa viungo na tishu.

Hii inahitaji godoro ya mifupa ya hali ya juu, mto mdogo unaoshikilia kichwa na kufuata mkunjo wa mgongo wa kizazi; joto mojawapo hewa katika chumba cha kulala, kitani cha kitanda kilichofanywa kutoka kwa vifaa vya asili.

Kuamua nafasi nzuri zaidi mwili kwa kupumzika, inafaa kusoma faida na hasara za nafasi ambazo watu huchukua wakati wa kulala.

Juu ya tumbo

Kulingana na takwimu, 7% ya wakazi wa dunia wamezoea kulala kwa tumbo. Katika baadhi ya matukio, nafasi hii ina manufaa, kama vile kupunguza maumivu ya tumbo, kuondoa kukoroma na kupunguza uwezekano wa apnea ya usingizi. Lakini ndivyo hivyo mali ya manufaa mwisho.

Madaktari wanaamini kuwa kulala usiku kucha ni hatari kwa afya yako. Msimamo huu, hasa kwa kichwa kilichogeuka upande, hupunguza mishipa ya vertebral, huharibu usambazaji wa damu kwa ubongo na kusababisha njaa ya oksijeni.

Kulala juu ya tumbo lako:

• kubana kifua, koo;
• huzuia mzunguko wa damu;
• husababisha maumivu katika nyuma ya chini na shingo;
• husababisha unyogovu na kuwashwa.

Kulala juu ya tumbo haitoi msaada kwa mgongo na huongeza curvature ya nyuma ya chini. Mwanamume anasisitiza kwa uzito wa mwili wake viungo vya ndani, huvuruga utendaji wao wa kawaida. Baada ya kuamka, mara nyingi watu wanalalamika kwa maumivu ya nyuma, uvimbe wa uso na uchovu.

Ikiwa tabia ya kulala juu ya tumbo inakuletea raha, unapaswa kujaribu kupunguza matokeo mabaya:

• kulala kwenye mto mwembamba au bila moja kabisa;
• weka mto katika eneo la pelvic, hakikisha msimamo sahihi wa mgongo;
• Fanya mazoezi asubuhi ili kupunguza maumivu ya misuli.

Juu ya mgongo wako

Kupumzika kwa mgongo wako ndio mkao wa kawaida ili kuzuia usumbufu wa mgongo wa chini. Ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa musculoskeletal na haiingilii na mzunguko wa damu.

Faida za nafasi hii hazina shaka:

• misuli kupumzika iwezekanavyo, nguvu ni kurejeshwa kwa ukamilifu;
• ubongo umejaa oksijeni, viungo na tishu hazijasisitizwa;
• mzigo kwenye moyo umepunguzwa, kiwango cha mapigo ni kawaida;
• kuchapwa kwa mwisho wa ujasiri huzuiwa;
• uvimbe wa uso na uwezekano wa wrinkles mapema hupunguzwa.

Kulala chali usiku sio faida kila wakati. Wakati mwingine ina contraindications na hasira matokeo yasiyofurahisha. Ni bora kuchagua nafasi tofauti ikiwa mtu anaugua:

• kutoka kwa kukoroma;
• kutoka kwa ugonjwa wa apnea.

Msimamo huongeza dalili na inaweza kusababisha apnea ya muda mfupi ya usingizi.

Kwa upande

Kulala kwa upande wako kunakupa fursa ya kupumzika na kupumzika vizuri. Madaktari wengi wanasema kwamba mkao huo unalingana na sifa za anatomiki za mtu na ni nafasi sahihi ya kulala. Vipengele vyema kupumzika kwa upande wako:

• hakuna mzigo kwenye mgongo;
• misaada kutoka kwa spasms ya misuli;
• kuzuia kiungulia na uzito ndani ya tumbo;
• hakuna kukoroma.

Kati ya mambo hasi, inafaa kuonyesha ukandamizaji wa miisho ya ujasiri. Katika baadhi ya matukio, kupumzika kwa upande husababisha ganzi katika viungo asubuhi, maumivu katika mabega na shingo.

Ili kuwazuia, unahitaji kulala kwenye godoro ya mifupa na kuweka mto mdogo kati ya miguu yako kwa faraja. Itapunguza mzigo kwenye eneo la hip.

"Starfish"

Baada ya kuchukua msimamo huu, mtu hulala chali, miguu kando kidogo na mikono iliyoinuliwa juu au kwa pande. Msimamo huo unachukuliwa kuwa wa manufaa kwa usingizi. Haiingilii na mtiririko wa damu na haipakia mgongo.

Wakati mwingine mikono iliyoinuliwa husababisha nyuzi za ujasiri zilizopigwa, ambayo husababisha uvimbe na kufa ganzi kwenye mabega na mikono. Hasara kubwa"starfish" - watu mara nyingi hukoroma katika nafasi hii.

"Kiinitete"

Nafasi ya fetasi inafanana na nafasi ya kiinitete katika mwili wa mama. Mtu amelala upande wake na kuvuta magoti yake chini yake. Nafasi hii huhifadhi joto vizuri na hukusaidia kukupa joto kwenye chumba chenye ubaridi.

"Kiinitete" hakina faida za kiafya zinazoonekana. Mgongo uliopotoka na miguu iliyobana husababisha misuli kuwa ngumu, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya chini ya mgongo asubuhi.

Ili kupata usingizi wa kutosha katika nafasi hii, ni vyema si kuinua magoti yako juu sana, basi mgongo utakuwa katika nafasi hata. Kwa faraja, ni bora kuweka mto kati ya miguu yako ambayo itasaidia kupumzika misuli yako ya nyuma.

Vipengele vya msimamo sahihi katika kesi ya ugonjwa

Watu wanaosumbuliwa na magonjwa mbalimbali wanahitaji kuchukua njia ya kuwajibika kwa ubora wa usingizi wao. Pose iliyochaguliwa haipaswi tu kupunguza uchovu vizuri, lakini pia kuzuia matatizo ya ugonjwa huo.

Pathologies ya mfumo wa musculoskeletal

Kwa osteochondrosis na patholojia nyingine za mgongo, tishu za misuli na mwisho wa ujasiri hupigwa. Ili kuhakikisha usingizi wa afya, unahitaji kupumzika na kudumisha curves anatomical ya nyuma yako. Madaktari wanapendekeza kutumia godoro ngumu za mifupa, bolsters kwa magoti, na mito maalum ambayo inahakikisha nafasi sahihi ya shingo na kichwa.

Nafasi bora ya kulala:

• kwa upande;
• mgongoni.

Magonjwa ya kupumua

Wakati wa bronchitis, pumu, au kikohozi kikubwa, mchakato wa kupumua huvunjwa na mtu anaweza kuhisi kupunguzwa. Watu wagonjwa wanaona vigumu kupata nafasi ya kupumzika. Ili kupunguza usumbufu na kuondoa shinikizo kwenye kifua, ni muhimu:

• Pumzika kwenye mto wa juu. Kuinua kichwa kuwezesha kupumua na kukuza uondoaji wa kamasi.
• Kulala kwa upande wako. Hii hurahisisha kusafisha koo lako, kuepuka kukaba, na kuzuia kamasi kuziba vijia vyako vya pua.

Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa

Matatizo ya moyo ni marufuku ya moja kwa moja ya kulala juu ya tumbo lako. Uzito wa mwili hukandamiza mishipa ya damu, huvuruga mtiririko wa damu na kuweka mzigo mkubwa kwenye moyo. Matokeo yake, mtu mara nyingi huteseka na arrhythmia, anahisi uzito katika kifua na maumivu.

Inashauriwa kwa wagonjwa wa moyo kulala nyuma na kuwa na uhakika wa kuinua kichwa chao na mto mdogo. Ukikoroma, unaweza kubingiria kuelekea upande wako wa kulia.

Kama inavyoonyesha mazoezi, hakuna nafasi nzuri ya kulala. Wakati wa kupumzika usiku, mwili huamua kwa uhuru nafasi bora ya kulala kulingana na sifa za mtu binafsi, hali ya kihisia na magonjwa yanayohusiana.

Mtu anapaswa kutumia angalau masaa 8 kulala, kwa hiyo, akijua ni nafasi gani ni bora kulala, kuna uwezekano mkubwa wa kuamka kupumzika na kamili ya nishati. Utegemezi huu unazingatiwa kwa sababu ya ukweli kwamba ikiwa msimamo sio sahihi, viungo vinaweza kusisitizwa. Hii inavuruga mzunguko wa damu katika sehemu moja au zaidi ya mwili.

Mara kwa mara unaweza kupata habari kwenye vyombo vya habari kuhusu nafasi sahihi ya kulala.

Ikiwa mwili wa mtu umepumzika, basi mfumo wa neva wa parasympathetic hupumzika, na ubongo una fursa ya kutatua habari iliyopokelewa wakati wa mchana na kuondokana na habari zisizohitajika.

Nafasi za kulala vizuri zaidi muda mrefu- Hii ni nafasi ya upande. Tangu nyakati za zamani, iliaminika kuwa hii ndiyo nafasi muhimu zaidi usiku, yenye uwezo wa kuongeza muda wa maisha ya mtu.

Wakati wa kuchagua pose kwa ajili yako mwenyewe usingizi kamili kwa upande lazima ufuate sheria:

• wakati umelala upande wako, unahitaji kuweka miguu yako kidogo chini yako;
• unahitaji kuchagua mto mzuri, sio mkubwa sana na laini;
• Unaweza kuweka mto mdogo kati ya miguu yako katika eneo la goti ili kuweka mgongo wako kupumzika.

Mara nyingi unaweza kusikia malalamiko kama vile "Ninalala katika mkao unaofaa, lakini bado nahisi usingizi asubuhi."

Jambo ni kwamba sio tu nafasi ya mwili ni muhimu: tunahitaji kulipa kipaumbele kwa mto gani hutumiwa tunapolala. Inapaswa kuwa vizuri, juu ya kutosha na rigid kuunga mkono shingo kwa muda mrefu.

Dawa ya kisasa pia inaamini kuwa amelala nyuma yako ni nafasi sahihi ya kulala. Viungo vimepumzika, viungo vinatolewa vizuri na damu, hakuna vikwazo kwa mtiririko wa maji ya cerebrospinal. Lakini wakati huo huo, mto huo haupaswi kuwa juu sana ili usiharibu utendaji wa mishipa ya carotid na subclavia. Contraindications kwa nafasi hii ni mimba, apnea usingizi na snoring.

Madaktari wanasema kuwa usingizi huo ni mzuri kwa afya ya wanaume, kwani sehemu za siri hupokea kiasi cha kutosha oksijeni.

Msimamo mwingine muhimu ni kulala juu ya tumbo lako. Msimamo huu unakulazimisha kulala usiku na shingo yako imegeuzwa upande, ambayo husababisha misuli kuwa ngumu na kufa ganzi. Ubongo haupokei kiasi kinachohitajika oksijeni. Matokeo ya hii ni uchovu na udhaifu. Ngozi ya uso katika nafasi hii asubuhi inaonekana imechoka, imevimba, na ina rangi isiyofaa.

Wataalamu wengine wanasema kwamba unapaswa kulala juu ya tumbo lako ili rekodi za intervertebral ziweze kunyoosha.

Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaolala kwa tumbo wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ndoto za usiku kutokana na matatizo ya kupumua katika nafasi hii.

Katika baadhi ya matukio, ni muhimu kulala juu ya tumbo: na kuongezeka kwa gesi ya malezi, colic kwa watoto wachanga, kwa wanawake baada ya kujifungua kwa contraction bora ya uterasi.

Wanasaikolojia wanasema kwamba nafasi za usingizi zitakuambia kuhusu sifa na tabia zako. Kwa mfano, ikiwa mtu analala kwa upande wake na miguu yake sawa, basi ana tabia ya kutawala, ni taciturn na capricious. Kinyume chake, ikiwa mtu anayelala huweka miguu yake kwenye nafasi ya fetasi, basi anahisi kuwa hajalindwa na anatafuta uhakikisho. Hii inaweza kuonyesha mtu ambaye hana usalama na anaendeshwa katika uhusiano.

Wale wanaolala kwa pande zao na miguu yao iliyoinama kidogo au mguu mmoja ulioinama ni wenye usawa na utulivu, kwa kupatana na ulimwengu unaowazunguka.

Ingawa tahadhari nyingi hulipwa kwa nafasi ya mwili katika usingizi, kujua ni nafasi gani ni bora kulala sio dhamana pekee ya usingizi mzuri.

Ni muhimu kuzingatia kwamba mambo yafuatayo yanaathiri faraja ya usingizi:

Ili kupata usingizi wa kutosha, unahitaji kwenda kulala nguo za starehe. Ni bora kulala bila hiyo, lakini watu wengi hupata usumbufu wakati wa kulala kwa njia hii. Uwepo wa bendi za elastic ambazo hupiga tumbo au kukandamiza kifua hufanya usingizi kuingiliwa.

Godoro inapaswa kuwa ya uimara wa kati ili kusaidia mgongo na sio kuunda dhiki ya ziada. Vitanda vya manyoya laini, ambavyo ni vizuri sana kwa mtazamo wa kwanza, havikidhi mahitaji, tangu wakati huo nyuma mara nyingi huumiza siku nzima.

Mto haupaswi kuwa mgumu tu, bali pia ukubwa bora. Mifano na "kumbukumbu" ni maarufu, ambayo inakuwezesha kudumisha sura ya kichwa kilicholala juu yake kwa muda mrefu.

Ubora wa usingizi huathiriwa na mambo kadhaa: ni nafasi gani ya kulala, ni godoro gani na mto. Ikiwa kitanda ni sahihi, basi unaweza kuchunguza ni nafasi gani yenye manufaa kwa mwili na jaribu kujifunza tena.

Wataalamu wanasema kwamba mwili wa mwanadamu huchagua nafasi bora zaidi kwa yenyewe, hivyo ikiwa jitihada husababisha usumbufu (kwa mfano, huwezi kujilazimisha kulala nyuma yako), basi unaweza kulala kwa njia ambayo ni rahisi kwako.

Inaaminika kuwa mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake kulala. Si ajabu hilo usingizi mzuri- moja ya dhamana kuu ya afya bora na hisia. Kwa hivyo kwa nini shida za kulala zinaweza kutokea? Usingizi, ndoto mbaya au kutotulia wakati wa kulala kunaweza kusababishwa na godoro isiyofurahi, kelele, mwanga, chakula cha jioni nzito, au hata nafasi ambayo tunapendelea kulala.

Ni nini maalum kuhusu pozi?

Kulingana na ikiwa unapendelea kulala chali au kujikunja kwa upande wako, kupumua kwako, mtiririko wa damu na reflux ya asidi inaweza kubadilika. Baadhi ya nafasi husababisha maumivu ya mgongo na shingo, makunyanzi, na hata kukoroma. Kwa ujumla, nafasi sahihi au isiyo sahihi ya kulala usiku inaweza kuleta tofauti kubwa katika jinsi unavyolala.

Ukiamua kufanya majaribio, kumbuka kuwa usiku mmoja hautasuluhisha chochote. Mara nyingi mwili huzoea kulala katika nafasi moja, na inaweza kuchukua muda wa kutosha kuifundisha tena.

Jinsi ya kuchagua nafasi inayofaa ya kulala?

Ikiwa huna kuridhika na ubora wa mapumziko yako ya usiku, lakini hakuna chochote kibaya na godoro na huna kula usiku, jaribu kubadilisha msimamo wako. Ili kuamua ni ipi inayofaa zaidi kwako, angalia orodha ifuatayo. Ni bora kupata nafasi ambayo unalala sasa na uangalie ni nini kibaya nayo. Kisha unapaswa kuchagua nafasi inayofaa zaidi kwako mwenyewe, kulingana na kile kinachokusumbua.

Uso chini

Ikiwa unalala juu ya tumbo lako kwa mstari wa moja kwa moja, mgongo wako unanyimwa msaada bora. Kwa kuongeza, katika nafasi hii kichwa chako kinageuka upande, ambayo husababisha maumivu ya shingo. Faida za nafasi hii ni pamoja na kuboresha digestion. Nzuri kwa wale ambao wanapenda kutibu kabla ya kulala.

Msimamo wa fetasi

Kulala ukiwa umejikunja kwenye mpira na kujaribu kugusa paji la uso wako na magoti yako inaweza kuwa vizuri sana, lakini msimamo huu husababisha maumivu nyuma na shingo. Kupindika sana kwa mgongo na uso uliofungwa kwa kiasi hupunguza uhuru na kina cha kupumua. Kwa upande mwingine, nafasi hii ni muhimu kwa kulala wakati wa ujauzito, kwa kuongeza, nafasi ya fetasi ni rahisi zaidi kwa watu ambao wana shida na snoring.

Starfish

Ikiwa unalala nyuma yako na mikono na miguu yako imeenea kwa pande, huna wasiwasi juu ya mgongo wako. Walakini, kunyoosha mikono yako kwa pande, haswa ikiwa imeinuliwa, inaweza kusababisha mvutano wa misuli kwenye mabega. Kulala chali hupunguza mikunjo usoni na kifuani, lakini husababisha kukoroma na kuchelewesha kutokwa kwa asidi.

Kwa upande na mikono iliyopanuliwa kwa upande

Kulala katika nafasi hii ni vizuri kwa nyuma na shingo, lakini wasiwasi kwa mabega. Mkono uliopanuliwa kando, pamoja na kuweka shinikizo kali kwenye mishipa ya bega, inaweza kusababisha atrophy ya muda ya bega na misuli ya mkono. Pengine, wengi wa wale ambao wanapendelea kulala katika nafasi hii wanafahamu hali ya usingizi wakati inaonekana kwamba hakuna mkono, au hauingii kabisa.

Upande wako katika pozi la askari

Msimamo huu ni wa manufaa kwa mgongo na shingo kama ule uliopita, lakini huongeza kiwango cha mikunjo kwenye uso na kifua. Faida kubwa ya kulala upande wako ni kwamba nafasi hii inapunguza hatari ya apnea ya usingizi. Apnea ni usumbufu wa muda katika uingizaji hewa wa mapafu, ambayo inaongoza kwa kusitishwa kwa harakati za kupumua.

Kwa upande wa kulia au wa kushoto

Ikiwa unapendelea kulala upande wako, ni upande gani unaolala pia ni muhimu. thamani kubwa. Kulala upande wa kulia huongeza malezi ya kiungulia, wakati kulala upande wa kushoto huongeza mkazo kwa viungo vya ndani kama vile ini, mapafu na tumbo. Madaktari wanashauri wanawake wajawazito kulala upande wao wa kushoto, kwani nafasi hii inaboresha mtiririko wa damu na mzunguko. virutubisho kwa kiinitete.

Mgongoni mwako kwenye pozi la askari

Kulala nyuma yako na mikono yako iliyopanuliwa kando ya mwili wako inachukuliwa kuwa ya manufaa zaidi, hasa kwa nyuma na shingo, ikiwa hutumii mito kupita kiasi. Hata hivyo, miongoni mwa watu wanaokoroma, wengi hulala chali. Pia, katika nafasi hii, usumbufu katika kupumua huwa mara kwa mara.

Kukumbatia mto

Bila kujali nafasi yako ya kupenda, usingizi wako utakuwa bora na mwili wako utakuwa vizuri zaidi ikiwa unaamua "kuegemea" kwenye mto au blanketi laini, yenye mwanga. Ikiwa unalala chali, kuweka mto mdogo chini ya ukingo wa mgongo wako itasaidia mwili wako kupata faraja ya juu. Ikiwa unalala kwa upande wako, unaweza kufinya mto kati ya magoti yako, na kwa wale ambao wanapendelea kulala juu ya tumbo lako, mto mdogo chini. kiungo cha nyonga itaondoa mvutano kutoka kwa mgongo na misuli.

Usingizi wa kurejesha na afya ni ufunguo wa afya njema na maisha marefu. Ubora wa kupumzika hutegemea tu kwa muda wake, lakini pia juu ya nafasi gani ya kulala ni vizuri zaidi. Inaweza kuonekana kuwa katika nafasi fulani mwili hupokea kupumzika na kupumzika kwa kiwango cha juu, lakini asubuhi kuna malaise ya jumla, udhaifu, na kutoridhika. mwonekano. Hii inamaanisha kuwa nafasi hiyo haifai kwa kiumbe fulani.

Aina na vipengele

Madaktari wanasema kwamba wakati wa kuchagua nafasi ambayo ni bora kulala, unahitaji kuzingatia uwepo wa magonjwa ya muda mrefu na matatizo yoyote yanayohusiana na afya.

Hebu fikiria vipengele vya kila nafasi, faida na hasara zake.

Nyongeza

Wakati wa kuchagua nafasi gani unahitaji kulala, unapaswa kuzingatia kuandaa yako mwenyewe mahali pa kulala. Godoro la mifupa tu na mto ndio ufunguo wa kupumzika kwa afya na starehe. Epuka vitanda ambavyo ni ngumu sana au laini sana isipokuwa kama una sababu maalum ya matibabu kwao. Godoro la ugumu wa kati na usaidizi wa mgongo unaolengwa litakuwa chaguo bora zaidi.

Ikiwa hupendi kulala kwenye mto, pata mto ambao unahitaji kuweka chini ya shingo yako, ili sehemu zote za mgongo wako ziwe kwenye ndege moja, na mzigo juu yake utasambazwa sawasawa.

Kwa kumalizia

Haijalishi ni nani anayekuambia kuwa kuna nafasi moja tu ya kulala, usiamini. Msimamo unaofaa wa kupumzika utakuwa tofauti kwa kila mtu, kwa kuwa sisi sote tuna sifa fulani za mwili.

Unaweza kuchagua nafasi za mafanikio zaidi kwako mwenyewe, ukiongozwa na ushauri wa mafundisho ya kale, au unaweza kusikiliza mwili wako na kufanya mapumziko yako ya juu iwezekanavyo.

Lala katika nafasi nzuri na zenye afya na upate kupona kamili nguvu

Ubora wa usingizi, unaoathiri hali ya mtu asubuhi na hali ya afya yake, huathiriwa sana na nafasi ambayo mtu hulala. Mbali na athari yake kubwa kwa afya, nafasi ya kulala ina maana nyingine. Kwa nafasi ambayo mtu analala, mtu anaweza kuamua kiini cha mtu, maisha, na tabia.

Wanasaikolojia maarufu na somnologists ni sawa kwa maoni yao kwamba nafasi iliyochukuliwa katika usingizi ni sifa bora hali ya kiakili na kimwili.

Siri za usingizi wa afya

Ili kufikia mapumziko mema Kwa sababu ya mwili kuwa katika hali ya kupumzika, unapaswa kuchukua nafasi sahihi ya kutazama ndoto kwa ajili ya afya yako. Ili kuhakikisha kuwa usingizi wako ni wa afya na unajisikia vizuri unapoamka, inafaa kuzingatia mambo yafuatayo.

Jambo muhimu ni maandalizi ya kitanda. Unapaswa kuzingatia kwa uangalifu uchaguzi wa kitanda na godoro. Sehemu ya kulala inapaswa kuwa ya wasaa, na godoro inapaswa kuwa na mali ya mifupa.

Wakati wa kuandaa kitanda, ni muhimu kuzingatia upatikanaji wa kitani cha kitanda cha juu. Nyenzo za utengenezaji zinapaswa kuwa vitambaa vya asili, kwa sababu ni shukrani kwao kwamba kitani kitakuwa na mali ya "kupumua".

Upatikanaji hewa safi ndani ya nyumba. Ikiwezekana, ventilate chumba masaa kadhaa kabla ya kulala.

Wakati wa kulala, mtu hugeuka upande mmoja na kubadilisha msimamo wa mikono na miguu yake. Mabadiliko katika msimamo wa mwili hutokea mara 20-30 wakati mwili umepumzika. Msimamo kuu wa mwili wakati wa usingizi ni nafasi ambayo wewe ni vizuri zaidi. Nafasi muhimu zaidi ya ndoto ni ile ambayo inafaa zaidi kwako.

Ni nafasi gani zinafaa kwa kulala?

Kuna aina kubwa tofauti mbalimbali kuweka mwili wa mtu juu ya uso ambapo analala. Lakini sio aina zote za pozi ambazo zinafaa kwako zinageuka kuwa muhimu. Ambayo pose ni ya manufaa zaidi kwa usingizi wa afya? Ni nafasi gani ni bora kulala?

1. Msimamo wa mwili wa uongo upande inachukuliwa kuwa ya asili zaidi. Pia ina jina lingine - "msimamo wa fetasi". Manufaa: Mgongo hupata curves ambayo ni ya asili kabisa kwa ajili yake; nafasi hii inakupa nafasi ya kuiondoa ukiwa ndani yake.
2. Msimamo sahihi zaidi unazingatiwa kulala chali. Ina faida zaidi kuliko hasara. Manufaa: kupumzika kwa misuli ya nyuma, ambayo ina athari ya manufaa kwa afya ya watu walio na patholojia kama vile curvature ya mgongo au majeraha kwa eneo la lumbar au bega; kutoa mzigo hata kwenye mfumo wa moyo na mishipa, ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaougua ugonjwa wa moyo; uwezekano wa kuwasiliana na ngozi ya uso na kitambaa cha pillowcase huondolewa, ambayo inapunguza nafasi ya kuonekana kwa wrinkles.

Kuanzia wiki za kwanza, ni bora kwa wanawake wajawazito kulala upande wao wa kushoto. Nafasi hii ya mwili wa mwanamke inachukuliwa kuwa salama zaidi kwake na kwa mtoto.

Jinsi ya kulala ni hatari

Kuna taarifa isiyo sahihi kati ya watu kwamba kulala chali ni hatari. Kwa kweli, pose hii haina madhara yoyote mtu mwenye afya njema. Kulala nyuma yako ni hatari tu kwa wanawake. baadaye ujauzito, watu walio na magonjwa kama vile pumu, na kwa wale ambao mara nyingi hukoroma.

Kulala kwa upande wako au tumbo, na uso wako umezikwa kwenye mto, unaweza kusababisha mikunjo kwenye uso wako. Pia, matokeo yasiyofaa ya kulala juu ya tumbo yako inaweza kuwa dhiki ya ziada kwenye mgongo, na kusababisha misuli iliyopigwa na hata sprains. Matokeo ya mzigo huu itakuwa maumivu ya mara kwa mara ya nyuma, na bila msaada wa wataalam wa matibabu hutaweza tena kutatua tatizo kabisa.

Madaktari wanapendekeza kutoa umakini maalum kwa mahali pako pa kulala. Uso haipaswi kuwa laini sana au ngumu sana, ambayo inaweza kusababisha uchovu na usingizi asubuhi, kwani mwili hauwezi kupumzika kabisa. Shukrani kwa uwepo wa godoro ya mifupa kwenye kitanda chako, mzigo kwenye mgongo umepunguzwa.

Jinsi ya kubadilisha tabia

Ya manufaa zaidi ya nafasi zote inachukuliwa kuwa kulala amelala upande wako wa kushoto. Ili kubadilisha tabia yako ya kulala katika nafasi fulani kwa moja unayotaka, unapaswa kuzingatia vidokezo vifuatavyo.

• Jiweke juu ya kitanda ili upande wa kulia ni kwa kiasi kikubwa nafasi ndogo kuliko kushoto. Matokeo ya hali hii itakuwa hisia kwamba upande wa kulia si vizuri kulala na utataka kubingiria upande wa pili.
• Weka toy yako laini au mto mwingine upande wa kulia. Kikwazo kama hicho hakitakupa nafasi ya kubadilisha pande kutoka kushoto kwenda kulia au itafanya kuwa na wasiwasi kulala upande wako wa kulia. Kwa hivyo, utataka kurudi upande wako wa kushoto tena.
• Kwa kuweka chanzo cha mwanga upande wa kulia wa mahali pako pa kulala, utajaribu kwa uangalifu kuzuia kukiingiza machoni pako kwa kulala upande wa kushoto.

Nafasi za kulala zinamaanisha nini?

Unaweza kuamua sifa za tabia za mtu sio tu kwa gait yake, rangi ya macho na njia ya kuzungumza, lakini pia kwa nafasi ambayo kawaida hulala. Kila kitu ambacho mtu anafanya akiwa macho kinaweza kudhibitiwa. Katika ndoto, sio kweli kuweka wimbo wa msimamo uliochukua. Pozi fulani linasema nini kuhusu mtu?

Kulala kwa upande wako

Pozi hili linaweza kusema juu ya sifa ya mhusika kama uwazi. Mara nyingi watu wanaolala katika nafasi hii wana idadi kubwa ya marafiki na marafiki, na pia inaweza kuwa maisha ya chama.

Nafasi ya askari

Katika nafasi hii, mtu hulala nyuma yake, na mikono yake hupanuliwa kando yake. Msimamo wa askari unaweza kuonyesha kujizuia na kujitenga kwa tabia.

Nyota

Mtu amelala juu ya tumbo lake au nyuma yake. Mikono na miguu imeenea pande tofauti. Watu wanaolala katika nafasi hii wana bidii sana katika maisha na wanataka kujionyesha wenyewe katika kila aina ya maeneo.

Nafasi ya mwanafalsafa

Mwanamume analala chali na mikono yake nyuma ya kichwa chake. Pozi hili kawaida huzingatiwa kwa watu wazito, wenye busara.

Jinsi nafasi ya mwili inavyobadilika kama matokeo ya ugonjwa

Wakati mtu anaugua, dalili za kwanza ni maumivu, ambayo, kwa sababu ya athari zao dhaifu, mara nyingi huhusishwa na uchovu au. Pamoja na hayo, mwili wa binadamu hujibu kwa makini kabisa kwa dalili yoyote ya pathologies, kupunguza mzigo kwenye chanzo cha maumivu wakati wa usingizi.

Kwa ugonjwa wa moyo

Kawaida katika kesi ya ugonjwa mfumo wa moyo na mishipa watu wanalala chali au wamekaa nusu. Chaguo bora zaidi Kwa wagonjwa wa shinikizo la damu, nafasi iko upande wa kushoto.

Kwa magonjwa ya shingo na mgongo

Msimamo wa fetasi na nafasi ya kukabiliwa ni ya kawaida kwa watu wenye patholojia hizi.

Kuna pozi gani za starehe?

Juu ya tumbo

Faida: Msaada wa apnea (harakati za kupumua).

Hasara: Curve ya asili ya mgongo inakuwa hata, ambayo inaweza kusababisha hisia za uchungu katika eneo la lumbar ikiwa unalala katika nafasi kwenye tumbo lako. Kichwa kinageuka upande mmoja, ambayo hupunguza mtiririko wa damu kwa upande mwingine wa ubongo. Kuvimba kwa shingo kwa sababu ya msimamo usio na wasiwasi.

Juu ya mgongo wako

Faida: pumzika katika hali ya kupumzika ya misuli ya nyuma wakati wa kulala nyuma; kudumisha curve ya asili; hakuna mguso wa ngozi ya uso na foronya.

Hasara: n Imechangiwa kwa wale wanaougua snoring au apnea. Kesi nyingi hutokea kwa sababu ya kupitishwa kwa nafasi isiyo sahihi ya mwili wakati umelala chini wakati wa kulala nyuma.

Kwa upande wa kushoto

Faida: uboreshaji wa michakato ya utumbo; nafasi bora ya kulala kwa wanawake wajawazito.

Hasara: uwezekano wa maumivu yasiyopendeza kwenye shingo; kuongezeka kwa mkazo juu ya moyo (wagonjwa wa shinikizo la damu hawapaswi mara nyingi kulala upande wa kushoto).

Kwa upande wa kulia

Nafasi hii haina faida yoyote kama hiyo.

Hasara: Kulala upande wa kulia huingilia kazi ya kawaida ya kongosho.

Video: Hadithi kuhusu nafasi za usingizi