Je, mama mwenye uuguzi anaweza kula mbegu za malenge? Je, mama mwenye uuguzi anaweza kula malenge iliyochomwa na mbegu za alizeti?

Kunyonyesha ni wakati ambao unahitaji kudumisha afya yako na hali yako bora. kiwango cha juu. Hakuna wakati wa kuwa na huzuni na mgonjwa! Kwa hivyo, ili kuinua roho ya "kupigana", mama mara nyingi hujishughulisha furaha ladha, ambayo aliipenda hata kabla ya kuzaliwa kwa mtoto wake. Lakini ikiwa kwa ajili yake hii ni chakula cha kawaida, basi kwa mtoto kila ladha mpya ni ugunduzi, na sio kupendeza kila wakati. Leo tutazungumza juu ya ikiwa unaweza kula mbegu za malenge wakati kunyonyesha.

Kwa mama wakati wa kunyonyesha lishe sahihi inachukua maana nyingine muhimu: si yeye tu, bali pia mtoto wake mpendwa hutegemea kabisa mlo wake. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwake kula tu vyakula vyenye afya zaidi.

Inaweza kuonekana kuwa chakula kinachojulikana na kinachojulikana kwa kila mtu kama mbegu za malenge, lakini imekusanya utata karibu yenyewe. kiasi kikubwa. Wengine wana mtazamo mbaya kuelekea mbegu za malenge na wanaamini kuwa hawakubaliki kwa mama mwenye uuguzi. Wengine wana maoni kuwa ni chakula salama na cha afya kwa kunyonyesha. Majibu mengi yanayokinzana kwa swali muhimu kama hilo yanamshambulia mama maskini. Tuliamua kuharibu hadithi zote kuhusu mbegu na kujua ukweli wote kuzihusu.

Kutibu afya

Mbegu za malenge, ambazo tutazungumzia leo, zina vyenye vipengele vingi vya thamani, ambavyo vinapendeza sana mama wauguzi wanaopenda bidhaa hii:

Ukweli wa kuvutia: mtaalamu wa lishe kutoka Japani, George Osawa, aliandaa meza ya vyakula vya thamani zaidi, na kati yao safu ya mbegu za malenge. heshima kwanza mahali.

Baada ya kuthamini hii idadi kubwa faida, nataka tu kusema: ndogo, lakini kijijini!

Je, kuna ubaya wowote?

Bila shaka, kuna pia ushawishi mbaya mbegu za malenge kwenye mwili, vinginevyo hawakukusanya wapinzani karibu nao.

Inapendekezwa kuwa mama wauguzi hutumia mbegu za malenge tu baada ya matibabu ya joto. Njia maarufu zaidi ni kuoka. Ikiwa unapuuza hatua hii, basi kuna uwezekano wa kupata gesi tumboni, ambayo ina sifa ya bloating kutokana na colic na malezi ya gesi.
Inawezekana pia kuwa kuna kutovumilia kwa mtu binafsi. Mwili wetu unaweza kuguswa na vyakula tofauti kwa njia zisizotabirika. Ingawa jambo hili kuhusiana na mbegu za malenge ni nadra, bado hutokea.
Mbegu zikizidi zinaweza kuongeza acidity mwilini kwa urahisi. Lakini jambo hili haitishi wale wanaojua kwamba chakula chochote kinapaswa kutumiwa kwa kiasi. Ikiwa unapitia tatizo hili, kipimo chako kiwe kidogo kuliko cha watu wengine.
Ikiwa umegunduliwa na upenyezaji duni wa matumbo, basi matibabu inapaswa pia kuwa kwa idadi ndogo katika lishe yako.

Kama bidhaa yoyote, zinahitaji kuliwa kwa wastani: vinginevyo zinaweza kusababisha mzio kwa mtoto. Kwa hivyo, kawaida ya kila siku ya mbegu ni 50-70 g.

Kama unaweza kuona, hakuna ukiukwaji mkubwa wa matumizi ya mbegu za malenge wakati wa kunyonyesha. Lakini kuna tahadhari muhimu ambazo zinapaswa kuzingatiwa ikiwa unataka bidhaa kukupa faida tu.

Kuwa macho hakutamdhuru mama

Kwa hivyo mama mwenye uuguzi anaweza kula mbegu za malenge? Madaktari hawaoni sababu kubwa kwa nini unapaswa kuziacha. Ikiwa unatayarisha mbegu kwa usahihi na kula kwa kiasi, zitakuwa na manufaa sana kwako na mtoto wako.

Wakati wa kunyonyesha, mbegu za malenge ni salama zaidi wakati zimechomwa: jambo kuu tu sio kuifanya. Vikaanga kidogo kiwango cha chini mafuta na usitumie zaidi ya dakika kwenye mchakato mzima. Aidha ya kupendeza kwa manufaa ya matibabu ya joto: kama sheria, mbegu hupata ladha nzuri zaidi. Lakini baadhi ya vitamini bado itabidi kutolewa dhabihu: matibabu ya joto yatawaondoa.
Hadithi ya mbegu za malenge kwa mama wakati wa kunyonyesha ni sawa na kwa bidhaa zingine zote: kwa mara ya kwanza unahitaji kujaribu kidogo sana ya kitu kipya kwenye menyu, kisha uangalie kwa uangalifu majibu ya mtoto na ikiwa kila kitu kinakwenda vizuri. , unaweza kuongeza polepole sehemu. Kama kwa kufahamiana kwa kwanza na mbegu za malenge, ni mdogo kwa 20 g.

Haipendekezi kuchanganya matumizi ya mbegu za malenge na chakula kingine chochote: zinahitaji muda tofauti ambao unajitolea kwao tu.

Ukweli kuhusu mbegu za malenge

Jinsi ya kutojutia chaguo lako

Aina kubwa ya mbegu za malenge kwenye duka hufanya macho yako wazi. Je, inawezekana kununua yoyote? Bila shaka sivyo, kwa sababu hali ya mama anayejali inakulazimisha kuchagua tu bora na salama wakati wa kunyonyesha.

Chumvi, glaze, asali na viungio vingine havina faida kwako: hazitaleta faida yoyote, lakini zinaweza kusababisha mzio kwa mtoto wako.
Miongoni mwa aina zote, chagua mbegu za kawaida. Wale walio salama zaidi watakuwa wasio na maji: shukrani kwa shell yao, hulinda mbegu kutoka kukauka, microbes na uchafuzi.
Usisahau kuzingatia tarehe ya kumalizika muda na uadilifu wa ufungaji ikiwa huna kununua mbegu kwa uzito.

Kutoka kwa bustani kwa upendo

Asili ni muhimu zaidi leo kuliko hapo awali. Na ikiwa wewe ni mmiliki mwenye furaha wa kitanda chako cha bustani, na malenge juu yake ni mboga yako favorite, unaweza kula mbegu za asili kwa usalama.

Wavue tu kutoka kwenye massa, suuza vizuri, kavu kwenye kitambaa au ungo, na kisha kaanga kwenye sufuria ya kukata nene juu ya moto mdogo hadi kupikwa. Tiba inayosababishwa hutenganishwa kwa urahisi na peel, kwa hivyo huliwa kwa dakika chache. Na wana harufu gani!

Unaweza pia kuandaa mbegu hizi kwa matumizi ya baadaye: zinaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu sana joto la chumba. Jambo kuu ni kuchagua vyombo vilivyofungwa kwa hermetically. Wakati wa uhifadhi wa mbegu za peeled tu hupunguzwa sana.

Mama wa kisasa mara nyingi huuliza swali: "Je! mama mwenye uuguzi anaweza kula mbegu?"

Kwa ujumla, mbegu zina vitamini na madini mengi.

Kwa hiyo, zina vyenye vitamini D, ambayo ni hakika manufaa si tu kwa mama, bali pia kwa mtoto.

Watoto mara nyingi huagizwa vitamini hii wakati wa mwaka wa kwanza wa maisha ili kuzuia rickets.

Mbegu pia zina asidi ya mafuta, ambayo huhakikisha kimetaboliki ya kawaida ya mafuta katika mwili wa mama na mtoto.

Mbegu wakati wa kunyonyesha

Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba mbegu lazima ziwe safi. Kunaweza kuwa na mkusanyiko wa uchafu, vumbi au microelements nyingine na microbes kwenye ngozi ya mbegu.

Lakini kuloweka sio zaidi chaguo bora, ni rahisi zaidi na salama kununua mbegu kwenye duka kwenye vifungashio vilivyofungwa.

Mbegu zote za malenge na mbegu za alizeti zitatoa tu athari za manufaa ikiwa hutumiwa kwa kiasi kidogo.

Kama bidhaa zote mpya, mbegu zinahitaji kuletwa kwenye lishe yako. katika sehemu ndogo, kuangalia majibu ya mtoto.

Kutokana na maudhui ya mafuta, mtoto anaweza kujisikia bloating au colic. Kwa hiyo, kuanza kuchukua bidhaa hii kwa kiasi kidogo, na ikiwa mtoto wako anahisi vizuri, basi unaweza kujiruhusu kwa ujasiri sehemu kubwa. Ikiwa bado unapata colic, angalia kozi ya kuiondoa: Tumbo laini.

Chumvi hufanya mbegu, bila shaka, kuwa tastier, lakini unaweza kuchukuliwa na kutumia dozi nzima ya kila siku ya chumvi, na labda zaidi.

Wanasayansi wamegundua kwa muda mrefu kuwa mbegu ni dawa nzuri ya kukandamiza, kwa hivyo jaribu kuchukua nafasi ya motherwort au valerian na mbegu, inawezekana kabisa. hali ya mkazo itakutuliza.

Mbegu - kutosha bidhaa yenye kalori nyingi, kwa hivyo hupaswi kuitumia vibaya.

Usisahau kanuni kuu wakati wa kunyonyesha - kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi. Afya kwako na mtoto wako!

Mbegu za alizeti huchukuliwa kuwa moja ya vyakula vya kupendeza katika nchi yetu na nchi jirani. Mizozo kuhusu faida za kiafya za mbegu imekuwa ikiendelea kwa muda mrefu, lakini swali la ikiwa mbegu zinaweza kuliwa wakati wa kunyonyesha ni kubwa zaidi.

Kwa upande mmoja, haipaswi kuwa na kitu chochote cha allergenic au hatari katika mbegu; Kwa nini kuna migogoro kama hii?

Faida na madhara ya mbegu

Mbegu za alizeti ni chanzo cha vitamini maalum, muhimu sana kwa mama baada ya kuzaa kwa sababu ya gharama za mwili kwa marejesho na lishe ya mtoto.

Hasa ni matajiri katika vitamini E, A na D, mumunyifu wa mafuta, ambayo maudhui yake yanazidi vyakula vingine vingi. Na vitamini hivi vinawajibika kwa mifupa yenye nguvu, maono makali, ngozi ya kawaida ya afya na misumari yenye nywele na kimetaboliki ya kawaida.

Kula mbegu za alizeti wakati wa kunyonyesha kutaongeza maudhui ya mafuta ya maziwa na wingi wake, na kwa hiyo, madaktari wanasema kwamba mbegu za alizeti ni salama kabisa kwa kunyonyesha.

Lakini hupaswi kufurahi mara moja na kukimbia kwa mfuko wa nafaka ladha sio daima afya.

Hii ni bidhaa ya mafuta sana ambayo inaweza kusababisha kuvimbiwa kwa mama mwenye uuguzi na pia inaweza kusababisha kuvimbiwa kwa mtoto. Kwa hiyo, hapa unahitaji kujaribu mmoja mmoja.

Kwa kuongeza, kama bidhaa nyingine yoyote, mbegu zinaweza kuwa allergen kwa mtoto, na unahitaji tu kuanza na kiasi kidogo cha mbegu.

Wakati wa mchana unahitaji kufuatilia majibu ya mtoto kwao, ingawa kawaida kila kitu kinakwenda vizuri.

Na bado, inafaa kukumbuka kuwa mbegu zinaweza kusababisha sumu, kwani sio safi kila wakati na ubora wa juu.

Ngozi zao zinaweza kuwa na microbes hatari na spores ya mold na fungi nyingine; kwa hiyo, kabla ya kula, mbegu zinapaswa kuosha kabisa, kukaushwa na kukaanga kidogo;

Haupaswi kula mbegu za alizeti na chumvi wakati wa kunyonyesha, kwani hii inaweka mzigo mkubwa zaidi kwa mwili na uhifadhi wa maji na uvimbe. Aidha, chumvi nyingi pia huathiri ladha ya maziwa, ambayo itasababisha kunyonyesha.

Mbegu wakati wa kunyonyesha - ni kiasi gani kinawezekana?

Wakati wa kunyonyesha, haipaswi kutumia mbegu nyingi mara moja, hii inaweza kusababisha mzio na athari mbaya za matumbo.
Vitamini vya ziada kutoka kwa nafaka vinaweza pia kuwa sio bora zaidi kwa njia bora zaidi kuathiri afya ya mtoto na mama mwenyewe, pamoja na mafuta ya ziada inamaanisha uzito kupita kiasi.
Unapaswa kuanza kujaribu mbegu na gramu 20, kufuatilia majibu na kuongeza hatua kwa hatua kiasi.
Lakini hupaswi kutumia zaidi ya mikono miwili ya nafaka kwa siku moja ni bidhaa ngumu kwa tumbo na ini, kwa hiyo hupaswi kutumia vibaya.
Mbegu zinaweza kuliwa mbichi (ingawa sio kitamu sana) au kukaanga.
Mbegu zilizochomwa hazina afya, zina kiwango cha juu cha mafuta, lakini zina vitamini kidogo. Wakati huo huo, mbegu za kukaanga husababisha kiu na hamu ya kuongezeka, ambayo inapaswa kuzingatiwa wakati unatumiwa na mama mwenye uuguzi. Kwa hiyo, kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi.

Elena Zhabinskaya

Habari zenu! Lena Zhabinskaya yuko pamoja nawe! Sote tuna hatia ya kula vitafunio. Lakini watu wengine wanapendelea unga na vyakula vya mafuta, wakati wengine wanapendelea vyakula vya juisi na tamu, kama vile matunda? na ya tatu tu - mbegu. Lishe, kitamu, addictive, wao kuvutia watu, na hasa mama vijana. Lakini unaweza kula mbegu za malenge wakati wa kunyonyesha?

Inatokea kwamba wataalam wa kunyonyesha na madaktari wa watoto wana hili la kusema maoni tofauti. Tutashughulika nao katika makala ya leo.

Mbegu za malenge ni hazina vitu muhimu, ambayo huingia mwili wa mtoto wakati wa kunyonyesha. Tunazungumza juu ya:

vitamini A, C, E, D, B1, B3, B6, B9;
microelements - ikiwa ni pamoja na: zinki, chuma, shaba, kalsiamu, sodiamu, seleniamu, fosforasi, potasiamu, magnesiamu;
pamoja na mafuta ya mboga (hadi 50% katika mbegu), protini (hadi 25%), nyuzi za chakula, wanga (hadi 15%).

Ni muhimu kwa mama mwenye uuguzi kula mbegu za malenge, kama wao:

kuboresha kazi ya ubongo na shughuli za akili kutokana na kuwepo kwa zinki na fosforasi. Ndiyo maana ni muhimu sana kuzitumia siku zenye shughuli nyingi, zenye mkazo;
kuimarisha mfumo wa kinga kutokana na maudhui ya vitamini C katika muundo;
kupunguza unyogovu, kupunguza hisia za unyogovu na uchovu wa muda mrefu, kwani ni dawa za asili za kupunguza unyogovu. Na si tu kwa sababu zina vyenye vitu vingi muhimu. Mchakato wa kukata mbegu yenyewe ni utulivu;
kuboresha maono, ambayo huwezeshwa na vitamini A;
kuzuia hatari ya kupata magonjwa ya figo na mfumo wa mkojo;
kurekebisha viwango vya sukari ya damu na kuzuia kuonekana kisukari mellitus, kupunguza cholesterol, kuondoa sumu na vitu vyenye madhara, ikiwa ni pamoja na cadmium, risasi;
wanaondoa minyoo, shukrani kwa uwepo wa cucurbetin, sio tu kwa watoto, bali pia kwa wazazi wao;
kuboresha ukuaji wa nywele na misumari, kuwa na athari nzuri juu ya hali ya mfumo wa mifupa kutokana na maudhui ya vitamini D;
kuondoa dalili za kichefuchefu, kwa hiyo inashauriwa kuwachukua pamoja nawe kwenye barabara, kwenye safari za mashua;
kuboresha motility ya matumbo, kurekebisha utendaji wake na kuzuia kuvimbiwa;
kusafisha ini ya mama wauguzi;
kurekebisha shinikizo la damu, kuzuia maendeleo ya shinikizo la damu;
kuwa na athari nzuri juu ya hali ya viungo, kwa hiyo wanapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na arthritis.

Shukrani kwa utungaji wao wa vitamini ulioboreshwa, mbegu za malenge ni muhimu wakati wa lactation. Wanasaidia mwanamke mchanga kupona haraka na kujaza akiba yake.

Haijalishi jinsi ya kusikitisha inaweza kuonekana, maoni kwamba mbegu zina athari nzuri juu ya lactation haijathibitishwa na matokeo ya utafiti wa kisayansi. Kulingana na wao, hakuna bidhaa moja inayoweza kuwa na athari iliyotamkwa kwa kiasi na yaliyomo mafuta. maziwa ya mama, wakati huo huo, anaweza daima kuimarisha kwa vitu muhimu muhimu kwa mtoto kuendeleza kawaida.

Inaweza kuleta madhara gani?

Pamoja na yote yangu mali ya manufaa, mbegu za malenge wakati wa kulisha mtoto na maziwa ya mama zinaweza kuwa na madhara kwake. Jinsi gani? Jihukumu mwenyewe.

Inafaa pia kutaja hatari za mbegu zilizooka wakati wa kunyonyesha, kwa sababu mara nyingi hutumiwa katika fomu hii. Lakini bure. Washauri wa kunyonyesha na madaktari wa watoto wanakubali kwamba vyakula vyovyote vinavyopashwa joto vitapoteza zaidi ya virutubisho vyao.

Kwa kuongezea, kansa hukua ndani yao, na kuzigeuza kutoka kwa bidhaa yenye afya na muhimu kuwa mbaya sana. Kwa hivyo, jaribu kuchagua mbegu kavu.

Ni lini na kwa idadi gani inaweza kuletwa kwenye lishe?

Licha ya kila kitu mali ya uponyaji mbegu za malenge, haipendekezi kuzianzisha katika mlo wako mwezi wa kwanza baada ya kujifungua. Katika kipindi hiki, kuna uwezekano mkubwa wa kuendeleza matatizo na mfumo wa utumbo makombo, kama inavyothibitishwa na colic na kutotulia.

Baada ya wakati huu, unaweza kujaribu kuwaongeza kwenye menyu yako. Hapo awali, 10 - 15 gramu ni ya kutosha, na hii ni nafaka chache zilizoliwa katika nusu ya kwanza ya siku. Ni muhimu sana kuzuia ulaji wa vyakula vingine visivyojulikana wakati huu ili kupata ufahamu sahihi wa asili ya athari mbaya ikiwa itatokea. Mama anapaswa kuonywa: upele, kuvimbiwa, kuhara, uwekundu.

Ikiwa hakuna madhara yanayotokea, baada ya siku 2-3 utaratibu unaweza kurudiwa, hatua kwa hatua kuongeza kiasi cha kuliwa. Jambo kuu ni kwamba mwisho hauzidi gramu 100. kwa siku, ambayo ni nusu ya glasi. Vinginevyo, bidhaa haitaleta faida tena, lakini madhara.

Jinsi ya kuchagua

Rafu za duka zimejaa kila aina ya vifungashio, vinavyovutia mama mdogo. Wakati huo huo, madaktari wa watoto wanashauri dhidi yao, angalau mara ya kwanza. Baada ya yote, ladha nyingi hutolewa kwa watumiaji pamoja na asali, icing au chumvi.

Viungio vinavyojaribu vimejaa matarajio mabaya. Asali ni mzio mkubwa, chumvi ni sababu ambayo inasumbua mchakato wa asili wa kuondoa maji kutoka kwa mwili na husababisha kuonekana kwa edema, glaze ni dutu ambayo sio kila wakati ina vitu muhimu.

Chaguo bora ni mbegu za malenge kwenye peel, ambayo unaweza kuiondoa mwenyewe. Hii inapunguza hatari ya kuambukizwa na vijidudu kupata juu yao na, kwa hiyo, maendeleo ya magonjwa hatari.

Ikiwa huna fursa ya kuchagua kibinafsi mbegu kutoka kwenye massa na kuzitayarisha, basi unaweza kuchukua duka, zimefungwa. Ni muhimu sana kuzingatia tarehe ya kumalizika muda na muundo. Mwisho haupaswi kuwa na viongeza.

Usisahau kwamba chipsi za dukani zina virutubishi vichache. Wakati wa kukaanga katika uzalishaji, hupoteza sehemu muhimu vitamini na microelements na kupata kansajeni.

Wakati mwingine usio na furaha ni kukausha mbegu katika oveni za convection ili kuondoa unyevu kupita kiasi kutoka kwao. Wazalishaji hufaidika tu kutokana na hili, kwani bidhaa hizo huhifadhiwa kwa muda mrefu, lakini watumiaji - kinyume chake. Mbegu kama hizo zina virutubishi vichache, kwa hivyo, hazifai sana kwa mama wauguzi.

Kwa mama wengi wachanga, kuwasili kwa mtoto katika familia, hata mtu anayetaka na anayesubiriwa kwa muda mrefu, ni dhiki. Mwanamke anakabiliwa na majukumu mapya ya kujali, lazima awe na wakati wa kusindika habari na kuitumia katika mazoezi, na anafanikiwa kulala kwa kufaa na kuanza. Katika kesi hii, kama watu wengi wanavyoona, mbegu huchukua jukumu la aina ya dawamfadhaiko na moja ya vitafunio rahisi kwa mama mchanga ambaye amechoka na wasiwasi na hana wakati wa kula vizuri. Wakati wa kutembea na stroller, unaweza kuchukua mfuko na kuchukua mapumziko. Licha ya ujinga wa wazo hilo, kuna ukweli mwingi hapa. Kwa hivyo kwa nini na kwa sababu ya mali gani mbegu zina thamani wakati wa kunyonyesha?

Je, inawezekana kula mbegu wakati wa kunyonyesha, ikiwa ni pamoja na mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa?

Mbegu hizo hutuliza na kukidhi njaa, kwa sababu zina lishe nyingi na utungaji muhimu. Katika mbegu yoyote utapata wingi wa mafuta ya mboga yenye afya, vitamini na madini, pamoja na asidi ya amino. Aina fulani za mbegu pia zinaweza kutoa nyuzi lishe.

Madini ya thamani katika mbegu kama vile kalsiamu, chuma, zinki, manganese, selenium husaidia kuboresha madini ya mfupa, kukuza uzalishaji wa seli nyekundu za damu (erythrocytes), homoni na enzymes ya awali, na pia kuwa na athari nyingine nzuri kwa mwili. Kwa mfano, seleniamu hulinda dhidi ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na kansa, husaidia kudumisha misa ya misuli. Magnésiamu hupunguza shinikizo la damu, hupunguza dalili za pumu, husaidia kupambana na uchovu na maumivu ya misuli, na kuimarisha mfumo wa neva.

Kwa suala la muundo, mbegu ni sawa na karanga. Na pia inaaminika kuwa wao, kama karanga, wanakuza mtiririko wa maziwa ya mama, ambayo ni, huchochea na kusaidia kudumisha lactation.

Dawa ya jadi inadai kwamba mbegu na walnuts kuongeza maudhui ya mafuta ya maziwa ya mama. Dawa ya kisayansi bado haijawa tayari kukubali hili: sasa kuna maoni yaliyoenea kwamba haiwezekani kushawishi maudhui ya mafuta ya maziwa, pamoja na wingi wake, kwa kurekebisha orodha.

Kimsingi, ikiwa ni pamoja na vile bidhaa muhimu, ni mbegu gani, sio marufuku na madaktari, lakini hii lazima ifanyike hatua kwa hatua, kwa uwezo na kwa kiasi, vinginevyo haifurahishi. madhara itashughulikia faida zote.

Ikiwa unakabiliwa na mizigo ya chakula, au mtoto wako amekuwa na matatizo na kinyesi na digestion tangu kuzaliwa, na mara nyingi huteswa na gesi na colic ya matumbo, basi hakika haipaswi kukimbilia kuuma mbegu mara baada ya kuzaliwa. Subiri hadi afya ya mtoto wako iwe thabiti zaidi, na kisha tu uwajumuishe kwenye lishe polepole.

Jinsi ya kupunguza madhara iwezekanavyo

Wakati wa kunyonyesha, unahitaji kupanua mlo wako wa kila siku hatua kwa hatua. Kula sehemu ya kwanza ya mbegu (si zaidi ya kijiko kikubwa) asubuhi, kisha uangalie majibu ya mtoto wako siku nzima. Ukombozi wa mzio na upele kwenye ngozi, pamoja na shida na tumbo au kinyesi ni ishara kwamba mtoto bado hajawa tayari kwa bidhaa hii. Katika kesi hiyo, mtihani wa pili unapaswa kufanyika tu baada ya mwezi.

Mbegu zilizochomwa, bila shaka, zina ladha bora, lakini mbichi ni bora zaidi. Ikiwa huwezi kuacha ladha ya kawaida, basi ni bora kukaanga mwenyewe - ni ya kuaminika zaidi, safi, na kwa hiyo ni salama. Kwa hakika, bila chumvi na mafuta, lakini ikiwa unataka kweli, basi kidogo ya kila kitu.

Licha ya hayo mbegu za alizeti- allergen dhahiri, hasara nyingine ni kwamba wanaweza kumfanya colic, bloating na kuvimbiwa, wote katika mama na mtoto. Na hii ni hoja nyingine kwa ajili ya matumizi ya wastani ya mbegu.

Kulingana na madaktari wa meno wengi, husking ya mara kwa mara ya mbegu huharibu enamel ya jino, ambayo tayari imepungua baada ya ujauzito.

Ikiwa mbegu zilikuwa bidhaa za matumizi ya mara kwa mara kwako hata kabla ya kujifungua, basi ndani ya wiki unaweza kuongeza kiasi cha bidhaa hadi 20 g kwa siku (kwa suala la kiasi, hii itakuwa takriban glasi ya 50 ml). Wakati huo huo, endelea kufuatilia majibu ya mtoto.

Hatua kwa hatua, kipimo kinaweza kuongezeka kidogo zaidi ikiwa kila kitu kiko sawa na mtoto na wewe, lakini kwa hali yoyote haipaswi kula zaidi ya nusu ya glasi ya mbegu za alizeti kwa siku.

Sehemu ya juu ya kila siku ya mbegu wakati wa lactation ni 20 g, hii ni mkono mmoja mzuri au kioo kidogo

Mbegu ni lishe sana. 50 g ya bidhaa, kulingana na aina, ina kalori 300. Hii ni kalori ya juu zaidi kuliko nyama au mkate, lakini ni vitafunio tu, na mlo wako kwa siku nzima hautakuwa mdogo kwa mbegu tu. Uzito baada ya kuzaa ni nyingi sana tatizo la kawaida. Hakuna haja ya kuifanya kuwa mbaya zaidi.

Video: Dk Komarovsky kuhusu lishe ya mama mwenye uuguzi na colic

Chaguo la jadi - mbegu za alizeti

Mbegu za alizeti ni ghala la madini na vitamini. Wao ni mafuta zaidi kati ya mbegu - zaidi ya nusu ya wingi - 52% - ni mafuta. Kwa hiyo, inaaminika kuwa unyanyasaji wao husababisha seti ya paundi za ziada na inaweza kusababisha kuvimbiwa.

Lakini vitamini maarufu zaidi ya mumunyifu wa mafuta ni vitamini E, antioxidant kali ambayo inacheza jukumu muhimu katika afya ya utando wa ngozi na ngozi, kulinda seli kutokana na uharibifu unaosababishwa na radicals bure, ni zilizomo kwa kiasi kikubwa katika bidhaa hii.

Kioo kilichopangwa kina takriban 90 g ya mbegu za alizeti, kwa mtiririko huo, zina karibu theluthi moja ya glasi ya mafuta, au hata zaidi.

Jedwali: muundo wa msingi wa lishe ya kutumikia (20 g) ya mbegu za alizeti

Mbegu za kawaida ni chanzo bora cha vitamini E, PP, vitamini B, na selenium.

Video: kuhusu faida na madhara ya mbegu za alizeti za kukaanga

Mbegu nyingine muhimu kwa lactation

Malenge

Mbegu za maboga zina kalori chache (zina asilimia 49 ya mafuta) na hazina uwezekano mdogo wa kusababisha mzio, na zina zinki mara nyingi zaidi kuliko mbegu nyeusi. Microelement hii inapunguza uwezekano wa ukuaji wa watoto wachanga na inadhibiti kupata uzito. Ngozi ya ngozi katika mtoto mchanga inachukuliwa kuwa ishara ya upungufu wa zinki. Mbegu za malenge hazisababisha ladha isiyofaa katika maziwa ya mama, wakati mbegu za alizeti, katika hali nadra, zinaweza hata kusababisha mtoto kukataa kunyonyesha.

Jedwali: Muundo wa kimsingi wa lishe ya kutumikia (20 g) ya punje za mbegu za malenge

Mbegu za malenge ni tajiri sana katika fosforasi, magnesiamu na manganese, ambayo inamaanisha kuwa ni ya manufaa zaidi kwa utendaji wa ubongo na mfumo wa neva.

Ufuta

Wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia mbegu za ufuta na mafuta yao ili kurekebisha kimetaboliki ya mafuta ya lipid, kupunguza kiwango na kutatua alama za mafuta kwenye kuta. mishipa ya damu, ambayo inatishia atherosclerosis, uundaji wa vipande vya damu, na kuzuia mishipa ya damu. Kwa upande wa maudhui ya mafuta, mbegu za ufuta ni duni kidogo kwa mbegu za alizeti na karibu na mbegu za malenge - 48.7%.

Mara nyingi wakati wa ujauzito, wanawake hupata upungufu wa chuma. Mbegu za Sesame, tofauti na alizeti na mbegu za kitani, zina chuma nyingi.

Mbegu hizi pia zinaweza kuwa na manufaa makubwa zikiwa chanzo cha kalsiamu, ambayo huhitajika haraka na mama mwenye uuguzi ili kurejesha mwili baada ya kujifungua na kwa mtoto kwa ajili ya ukuaji na ukuaji wa mifupa na meno.

Jedwali: muundo kuu wa lishe ya 20 g ya sesame

Kula ufuta ni faida kwa mama mdogo kutoka mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto wake. Kwa kuwa immunomodulator, mbegu za ufuta zinaweza kulinda mwili kutokana na maambukizo ya bakteria na virusi.

Kiwango bora cha ufuta ni kijiko 1 kwa siku. Unaweza kuongeza mbegu kwa mchele, bidhaa za kuoka au saladi.

Kuna moja mapishi ya watu dhidi ya mastitisi: ni muhimu kutumia chachi iliyowekwa ndani mafuta ya ufuta, au saga mbegu kwenye grinder ya kahawa, na ufanye compress kutoka kwa massa kusababisha, kuchanganya na mafuta ya mboga.

Kitani

Faida mbegu za kitani kwa akina mama wauguzi ni jambo lisilopingika. Wao huongeza lactation kwa kiasi kikubwa. Watu wachache wanaweza kujiletea kuchukua mafuta ya samaki yenye afya lakini yasiyo na ladha, hata katika vidonge. Njia mbadala ni flaxseeds.

Mbegu za kitani ni mafuta kidogo - 42% ya mafuta katika muundo. Na wakati huo huo mafuta ya linseed Madaktari na wataalamu wa lishe wanaona kuwa ni muhimu sana. Huko Urusi hata iliitwa "dhahabu ya kioevu ya Kirusi." Ina Omega 3, Omega 6, Omega 9 asidi - ni muhimu kwa maendeleo ya akili mtoto.

Jedwali: muundo wa msingi wa lishe wa 20 g flaxseed

Mbegu za kitani, tofauti na aina zingine zilizoelezewa, ni chanzo chenye nguvu cha nyuzi lishe muhimu kwa usagaji chakula.

Mbegu za kitani zina asidi 20 za amino na protini zinazoweza kumeng'enywa, zaidi ya aina 40 za asidi ya polysaturated, madini 21, nyuzi na karibu vitamini vyote vya B, ambavyo vinawajibika kwa hali ya nywele, kucha na ngozi.

Video: faida za flaxseed

Pipi zilizofanywa kutoka kwa mbegu wakati wa lactation: halva na kozinaki

Kozinaki, halva na pipi nyingine kulingana na mbegu ni mada tofauti ya mazungumzo. Unapaswa kuanza kuanzisha bidhaa hizi kwenye mlo wako kabla ya mtoto anarudi umri wa miezi 3. Hakikisha mapema kwamba mtoto wako hana mzio wa mbegu au colic wakati unajiruhusu pipi.

Wakati wa kununua, tafadhali kumbuka kuwa bidhaa iko ndani syrup ya sukari au caramel, lakini bila kuongeza asali - allergen nyingine yenye nguvu. Vipengele hivi vyote kwa pamoja vinaweza kutoa matokeo yasiyofurahisha.

Unapaswa kuanza kuanzisha pipi na kipande kidogo asubuhi baada ya kifungua kinywa, nikanawa na vinywaji visivyo na sukari. Fuatilia majibu ya mtoto wako siku nzima. Ikiwa kila kitu kilikwenda vizuri, hakuna colic au matangazo nyekundu, unaweza kuongeza hatua kwa hatua sehemu ya halva au kozinaki hadi 50 g kwa siku.