Jinsi ya kujifunza kujithamini na kujipenda mwenyewe: ushauri wa vitendo. Ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia: jinsi ya kuanza kujipenda na kujiheshimu

Wapi kuanza au jinsi ya kujifunza kujipenda ni jambo la kwanza maisha mapya ya furaha huanza nayo.Kuongezeka kwa kujithamini. Mwishoni mwa makala kuna kitu cha kukumbuka kwako mwenyewe.

Karibu marafiki kwenye tovuti, leo ni kuhusu kujipenda. Kujipenda kunageuka kuwa sio rahisi sana; nakala hii inatoa tu maagizo juu ya wapi pa kuangalia na nini unapaswa kuzingatia. Kujipenda ni mahali ambapo mtu yeyote anahitaji kuanza. Huu ni mwanzo wa mahusiano na watu na katika maisha yenyewe na ndani ya familia.

Mafanikio au kushindwa katika maisha kwa kiasi kikubwa inategemea moja kwa moja jinsi tunavyojipenda wenyewe, wetu hali ya ndani haiwezi kuwa na maelewano bila kujikubali kuwa sasa, na haiwezekani kuwa na kamili maendeleo utu wa mtu, bila upendo na heshima kwako mwenyewe.

Mfano rahisi: kujithamini kwa mtu hubadilika katika maisha yote, wakati fulani, kwa baadhi ya matendo yake au baada ya kujifunza kujithamini, mtu mahali fulani kwa uangalifu, mahali fulani si, anaanza kufikiria kuacha sigara (na alivuta sigara maisha yake yote. ) Kukua kujithamini huanza kumshawishi, kumsukuma na kumsaidia katika matendo yake. Chaguo kinyume, kuacha sigara ili kupata kujiheshimu, mara nyingi haitoi matokeo.

Lakini kwa kweli unahitaji kujifunza hili, haswa ikiwa unaelewa kuwa haujaridhika na maisha yako, na hapa, kwanza kabisa, unahitaji kuanza na kujipenda. Sababu nyingi huathiri heshima na upendo wetu kwa sisi wenyewe na ulimwengu unaotuzunguka. Moja ya haya
, huu ni ukosoaji unaoelekezwa kwako mwenyewe na kujichunguza. Baada ya yote, wengi hujishughulisha tu na kujidharau, wakiwakemea kwa kila jambo dogo, wakiwalaumu kwa mambo madogo, lakini ili kujisifu, shida nyingi huibuka na hii.

Inaonekana kwa mtu kwamba ikiwa alikuwa amepata kitu kingine, basi angeweza kujiambia "vizuri" na kufurahiya. Lakini kwa nini ujizuie kujifurahisha tayari? Sasa?

Watu wengi wanatambua kwamba hisia zao za kujifurahisha, furaha na kufurahia maisha huzuiwa na mapungufu ambayo umakini wote huletwa na, kwa sababu hiyo, ukosefu wa kujipenda.

Fikiria mwenyewe ambapo upendo utatoka ikiwa nafasi yako yote ya ndani imejaa kujikosoa na uchambuzi wa kibinafsi wa kutoridhika na wewe mwenyewe na sio tu na wewe mwenyewe, bali pia na wale walio karibu nawe. Ikiwa umedhamiria kutafuta ndani yako mwenyewe, utatafuta tu mbaya kwa watu wengine. Je, basi uaminifu, chanya na upendo, ambavyo ni muhimu sana katika mahusiano, vinatoka wapi?

Hivyo jinsi ya kujifunza kujipenda mwenyewe, wapi kuanza

Ni muhimu sana, baada ya kujibu swali, kuelewa mwenyewe na mapema iwezekanavyo ni faida gani zaidi - kujisifu na kujisaidia ndani au kukemea na kujihusisha na ubinafsi? Je, unajisikia vizuri unapotafuta na kuendeleza kikamilifu mapungufu yako? Je, hii inakusaidia maishani?

Watu wengi wanapenda kutazama nyuma yao ya zamani, wakitafuta mawazo mabaya juu yao wenyewe, ambayo mara nyingi yaliundwa katika utoto au yalionekana katika watu wazima. Uzoefu huu mbaya wa siku za nyuma hakika huweka shinikizo kwa mtu na huathiri maisha yake ya sasa na ya baadaye.

Kwa hivyo unapaswa kuwasiliana naye ikiwa unataka mwingine, zaidi maisha ya furaha? Kwa njia, unaweza kusoma kuhusu hili na mambo mengine katika makala "". Unahitaji kukubali uzoefu ili uitumie katika siku zijazo ili kuzuia makosa kama hayo, lakini huwezi kujilaumu kwa hilo.

Kuanzia leo acha kuangalia nyuma, kilichotokea ni. Anza hatua kwa hatua kujaza wewe mwenyewe na maisha yako na kitu kipya - maoni mazuri, kujiamini na upendo. Jipende kwanza wewe MWENYEWE. Kula maneno rahisi mambo unayohitaji kujiambia kila siku:

• Kubwa, naweza kufanya hivi, sio mbaya
• Sioni mbaya hata kidogo, naonekana mzuri tu hata iweje
• Nilikuwa na wakati mzuri sana na marafiki zangu jana, tulikuwa na mazungumzo mazuri
• Nje kuna baridi na mvua, na sasa ninakunywa moto kahawa ya ladha, - unahitaji kujifunza kufurahia mambo yoyote madogo na kujisikia vizuri.

Tafuta maneno mengine ya kutia moyo na msaada kwako mwenyewe, pata vitu vidogo vya kupendeza maishani, viko katika kila kitu, unahitaji tu kuangalia kwa karibu. Na acha wakati unajikuta ukifikiria, "Ninafanya kitu kibaya," "kuna kitu kibaya na mimi," zoea njia tofauti ya kufikiria, jiambie, "kila kitu kiko sawa kwangu, kila kitu kiko sawa." Mara ya kwanza, mawazo hayo yatakutuliza, na baada ya muda itakupa hisia za kupendeza, furaha, na pamoja nao, nishati muhimu.

Wengine wanaweza kusema, hii yote ni wazi, lakini ni ngumu zaidi kufanya - Ndio, ni ngumu zaidi kufanya, lakini mara nyingi mtu hukosea tu katika kile anachotafuta. maamuzi magumu, ameunganishwa na vikwazo, inaonekana kwake kwamba mafanikio yoyote yanahusishwa na matatizo na matatizo mengi, hii ni udanganyifu.

Kadiri unavyofikiria hivyo, Tuna uhakika wa hili, maisha yako yataambatana na vikwazo vingi. Mara nyingi kila kitu ni rahisi zaidi kuliko inaonekana, na mengi yanapatikana ufumbuzi rahisi na vitendo, usifanye maisha magumu kwako mwenyewe, sio rahisi hata hivyo. Umegundua kitu, ukaamua, na ufanye tu bila kujikaza. Ni muhimu sana sio juhudi za ziada, usijaribu, unahitaji tu kuichukua na kuifanya.

Huu ni mfano rahisi: Haya ni matendo yetu, matendo ya watu wazima, si kama matendo ya mtoto. Wakati mtu mzima anafanya kitu, anafuata aina fulani lengo maalum, matendo yake yote yanaambatana na mawazo ya lengo.

Mtoto haifuati lengo lenyewe, mtoto anapendezwa sana na mchakato yenyewe, vitendo vyake havifuatikani na wazo la kufanya kitu kamili, anavutiwa na raha ambayo anapokea katika mchakato - hii ndio. anahitaji kuanzia, bila kufikiria juu ya malengo ya mwisho. Itapatikana, lakini bila shida na shida zisizohitajika. Bahati nzuri!

Na ili kuanza kujielewa kwa undani na kutatua yako matatizo ya ndani ambayo inatuzuia kujipenda, ninapendekeza nakala hiyo. Kutakuwa na sana pointi muhimu kuhusu mtazamo wako kwako na maisha kwa ujumla.

Kujipenda ni nini?

Mara nyingi sisi sote tunaelewa kuwa kujipenda ni muhimu sana. Na wakati huo huo ngumu sana.

Na pengine jambo la kwanza tunalopaswa kufanya katika maisha yetu ni kujipenda sisi wenyewe, kujifunza kujiheshimu na kujikubali.

Lakini linapokuja suala la mazoezi, swali kuu linatokea: "Inamaanisha nini kujipenda?"

Maswali ambayo utapata majibu kwa kusoma makala hii.

• Jinsi ya kujipenda kweli?
• Jinsi ya kukuza kujipenda mwenyewe?
• Je, inawezekana kujilazimisha kujipenda?
• Jinsi ya kujifunza kujikubali kama wewe ni nani?
• Kuna njia gani za kufanya hivi?

Jambo kuu sio kutarajia hii kutokea haraka. Mchakato wa kujikubali na kukuza hisia za upendo utachukua muda. Elewa kwamba ikiwa umeishi kwa muda wa kutosha bila kujipenda, basi kutarajia kutokea mara moja au wiki itakuwa ujinga.

Walakini, utaweza kugundua matokeo ya kujishughulisha mwenyewe kutoka siku za kwanza kabisa. Mara tu unapofanya uamuzi huu - kwamba unataka kujipenda, kwamba unataka kujifunza jinsi ya kujipenda mwenyewe, na kuchukua hatua madhubuti - utaona mabadiliko ya kushangaza. Haya yatakuwa mabadiliko katika maisha yako, kwa watu wanaokuzunguka, haya yatakuwa.

Kujipenda ni njia ambayo kila mtu anapaswa kuchukua.

Hii ndiyo njia muhimu zaidi katika maisha yetu. Kwa sababu bila kujipenda, bila hisia ya umoja na wewe mwenyewe, bila heshima ya kina na ya dhati kwako na kwa vitendo vyako, bila kujikubali kabisa kama mtu binafsi, hautakuwa na kitu chochote cha maana katika maisha haya - haitafanya kazi. maisha ya kibinafsi, mafanikio hayatakuja na hakutakuwa na furaha.

Kujipenda ndio msingi, ndio msingi imara, ambayo ujenzi wa maisha yetu yote umejengwa. Na ili isiporomoke kamwe au hata kuinamisha, tunahitaji kujifunza kupata hisia hii ya kiungu kuelekea sisi wenyewe.

Kujipenda mwenyewe haimaanishi kuwa mbinafsi. Pia, usichanganye kujipenda na narcissism, haya ni mambo tofauti kabisa. Katika kisa cha kwanza, tunazungumza juu ya kujikubali kwa kina kama mtu binafsi, kwa upande mwingine - narcissism tupu na kuweka Ego ya mtu kwenye onyesho.

Jinsi ya kujipenda. Hatua 5 kuelekea wewe mwenyewe

Njia zilizopendekezwa za kukuza mtazamo mzuri kuelekea wewe mwenyewe zimejaribiwa kwa wakati na zinafaa sana. Kwa kufanya hivi maagizo ya hatua kwa hatua, unaweza kurejesha hisia hii uliyopoteza hapo awali. Hisia za upendo, kujiheshimu na kujikubali.

Hatua ya 1: Kuwa mkarimu kwako mwenyewe.

Hii inamaanisha kutojidharau bila sababu, sio kukemea juu ya vitapeli, sio kujipa epithets hasi - "wewe ni mbaya sana, una uzito kupita kiasi, una miguu iliyopotoka, wewe ni mjinga," nk.

Kuwa mwema kwako mwenyewe! Usijilaumu kamwe kwa makosa yako ya zamani. Hazifanywi na wale wasiofanya lolote kabisa. Ukweli wenyewe wa kukubali na kuelewa kwamba ulikosea tayari ni faida kubwa kwa niaba yako! Wengi hawakubali makosa yao kamwe. Jisamehe tu na uendelee, usikae juu yake. Jifunze kutokana na makosa yako, na usiyatumie kama kiboko ya kujipiga.

Wakati mwingine hatujisamehe wenyewe kwa mambo ya kijinga kiasi kwamba ni vigumu hata kuamini. Hatuwezi kujisamehe kwa masikio yaliyochomoza, paundi za ziada, madoa kwenye uso wetu, au nywele nyembamba sana au nene.

Huu wote ni upuuzi mtupu! Kuanzia sasa tunajisemea maneno mazuri tu!

Dhamira yetu haina ucheshi; haielewi tunapotania na tunapokuwa serious. Imeundwa kwa namna ambayo inachukua kila kitu kwa thamani ya uso.

Kumbuka kwamba unapojiambia "maneno mabaya" kama "Ninaogopa, mimi ni mvivu, mimi ni mnene," hata kama hufikirii hivyo, basi kupoteza fahamu ndani yako huandika. haya yote chini na kuyahifadhi kwenye seli za kumbukumbu na itachukua hatua ipasavyo.

Neno si shomoro, likiruka nje huwezi kulikamata

Jifunze kusema "SIMAMA!" wakati wowote unapojikuta na mawazo mabaya au maneno yaliyoelekezwa kwako. Mara nyingi tunajikaripia mbele ya watu wengine, tukijidhalilisha bila kujua machoni pa watu wengine. Acha tabia hii mbaya mara moja na kwa wote! - kwa hivyo utachukua hatua kubwa kuelekea wewe mwenyewe, kuelekea bora na mahusiano ya upendo na yeye mwenyewe.

Kuwa mwema kwako mwenyewe! Kuwa wewe mwenyewe rafiki bora! Kuwa mtu wako wa thamani zaidi. Wewe ni hazina yako! Wewe ni kitu bora katika maisha yako. Nenda kwenye kioo mara nyingi zaidi, zungumza na wewe mwenyewe, jiite kwa jina, na pia kwa maneno mazuri, sifa na ujitie moyo!

Hatua ya 2: Fanya usafishaji wa masika katika uhusiano wako.

Bure ulimwengu wako kutoka watu hasi. Futa mzunguko wako wa kijamii wa wale ambao huna raha nao na ambao huibua hisia hasi ndani yako.

Haifanyiki mara moja na si rahisi kufanya. Lakini jiwekee lengo hili, na hakika utaifanikisha.

Kwa mfano, ulialikwa kwenye sherehe. Hupendi kukaa peke yako nyumbani, lakini wakati huo huo, hutaki kuwasiliana na watu wengine. Usijilazimishe! Kataa kukutana na wale ambao mawasiliano hukuangamiza, ambao hauleti furaha maishani mwako, ambao huchukua nguvu zako na nishati muhimu, ambao hukuweka kwa uzembe.

Ni kama kujiua polepole! Ni muhimu zaidi kuwa katika kampuni yako kuliko kutumia wakati katika mazingira kama haya. Ni bora kubaki peke yako maisha yako yote kuliko kuwasiliana na vielelezo kama hivyo.

Daima kuna watu karibu nasi ambao wanatukandamiza na kuna wale ambao tunachanua karibu na kujazwa na nishati. Chaguo ni lako kila wakati.

Usiogope kubadilisha mzunguko wako wa kijamii, kumbuka kuwa mahali patakatifu sio tupu kamwe. Na badala ya "ballast isiyo ya lazima", wale ambao una maoni ya kawaida, maslahi na mtazamo huo wa ulimwengu watakuja katika maisha yako. Ndio, hii haitatokea mara moja, lakini hakika itatokea. Hatua kwa hatua, watu wanaoishi na wazi watakusanyika karibu nawe "bila jiwe kifuani mwao", bila wivu uliofichwa au hasira.

Jaribu kufuata sheria moja ya dhahabu wakati wa kuwasiliana na watu:

Ikiwa hupendi mtu kwa moyo wako wote, kukataa kuwasiliana naye, bila kujali faida au faida gani hii inakuahidi.

Hatua ya 3. Usifanye kile ambacho huna shauku nacho

Unasema, kwa nini usifanye ikiwa ni lazima? Unapaswa kuamka mapema kwa kazi, unapaswa kufanya usafi, kufulia na kupika. Tunahitaji kumpeleka mtoto wetu shule ya chekechea na angalia masomo ya binti yako. Na sitaki kabisa kufanya haya yote.

Hapa tunazungumza juu ya kitu tofauti kabisa. Haya yote ni ya kila siku, kazi za kawaida na majukumu ambayo hatuwezi kuepuka. Na kuna mambo ambayo yanaenda kinyume na imani zetu za ndani, kinyume na mtazamo wetu wa ulimwengu na mawazo. Haya ndiyo mazingira ambayo tunalazimishwa kuafikiana na kanuni zetu.

Matendo na matendo haya ndiyo yanayoshusha kujistahi na kujistahi na kuharibu mamlaka yetu machoni petu. Wao ni sababu ya kutojipenda na kupoteza mahusiano ya kirafiki na utu wa mtu.

Hali zote hizi kimsingi zinahusiana na ukweli kwamba tunafanya kitu ambacho hatupendi kwa hofu ya kumkasirisha au kumkasirisha mtu.

Tunaenda tusipotaka ili tusimkwaze aliyetualika, tunanunua vitu tusivyohitaji ili tusimkasirishe muuzaji, tunapokea ofa ambazo hatuwezi kukataa kwa sababu hatutaki kuharibu uhusiano.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kila wakati unapojizidisha na kujilazimisha kufanya kitu ambacho hupendi, unasababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwako na kwa uhusiano wako. Kwa hivyo, unaonyesha kutoheshimu sana na kutojipenda mwenyewe, kwa Ubinafsi wako wa ndani.

Lazima ukomeshe hili. Unahitaji kujifunza kusema HAPANA. Unahitaji kujifunza jinsi ya kukataa kwa busara. Kwa utulivu, bila kuhisi hatia, sema: “Samahani, lakini nina mipango mingine ya leo.”

Jipe anasa ya kufanya kile unachotaka! Na baada ya muda, hii itakuwa tabia yako nzuri na kawaida ya tabia.

Usiogope kuwaudhi watu wengine. Ikiwa wameudhika, huna uhusiano wowote nayo, ni shida yao.

Kazi yako ni kuheshimu mipaka yako binafsi na kukaa KWELI KWAKO.

Hatua ya 4: Penda mwili wako

Fikiria ni kiasi gani unakubali mwili wako? Je, unawezaje kupenda na kujikubali kwa 100% jinsi ulivyo? Kubali na kupenda umri wako, umbo lako, sura yako, uzito wako, tabia zako na tabia yako.

Kupenda mwili wako ni muhimu sana kwa wanawake. Wengi wetu tulikua na wazo kwamba mwili wetu ni kitu kisichokamilika na ambacho hakijakamilika. Hili ni jambo tunalohitaji kuboresha, kurekebisha, jambo ambalo tunahitaji kufanyia kazi kila mara na kuleta ukamilifu.

Na hii, kwa kweli, sio mwisho. Mara tu tunapoondoa paundi za ziada, hubadilishwa na cellulite, wrinkles au nywele za kijivu.

Katika mchakato wa uboreshaji usio na mwisho, tunasahau jambo moja la msingi - mwili wetu hupewa kwa raha. Hii ni zawadi na zawadi kutoka kwa Mwenyezi! Unahitaji kuutunza mwili wako na kuupenda.

Hivi karibuni utaweza kujionea mwenyewe kuwa ikiwa unaupenda mwili wako, ikiwa unauamini kabisa (hiyo ni, usione kama msaliti ambaye anasaliti umri wako, anaugua kwa wakati mbaya na anaweka kilo kwa siri) , unapouzingatia mwili kuwa mshirika wako na kiumbe wa karibu zaidi kwako, utaona kwamba mwili wako unakuja kukutana nawe nusu na kuanza kujibu.

Afya yako itabadilika mbele ya macho yako, tatizo ni uzito kupita kiasi ama itatoweka kabisa, au itakoma kuwa mwiba wa milele kwako.

Lazima tujifunze kukubali kwa utulivu ukweli kwamba mabadiliko yasiyoepukika hutokea kwa mwili wetu kwa miaka. Sisi sote tumezaliwa ili kupitia hatua za ujana, ukomavu na uozo. Na kwa kutafuta ishara za kuzeeka, tunaiba wakati wetu wa furaha.

Mabadiliko katika miili yetu hayaepukiki, na tuna chaguo - ama kuteseka bila kikomo kuhusu hili kila mwaka unaopita, au kuchagua kufurahia nyakati ambazo tunazo sasa.

Penda makunyanzi yako - ni ishara kwamba mwili wako UNA HAI!

Huwezi kuamini ni kiasi gani mwili wetu unatamani upendo! Ni kiasi gani cha shukrani na huduma inatarajia kutoka kwako!

Penda mwili wako, utunze, ushukuru na hakika itarudisha hisia zako!

Hatua ya 5. Jifunze kujiheshimu

Mpaka tunaanza kujipenda wenyewe, mpaka tunaishi kwa faraja na sisi wenyewe, mpaka tujifunze kujiheshimu wenyewe, hatutaweza kufungua kweli na kufurahia maisha. Haiwezekani kujipenda bila kujithamini.

Uwezo wa kujiheshimu kama mtu binafsi, uwezo wa kusimama mwenyewe na kuonyesha kwamba unastahili heshima ni sana hali muhimu kwenye njia ya kujipenda. Kujistahi ni sehemu muhimu ya hali ya usawa ya ubinafsi. Hakuna mtu atakayetuheshimu hadi tujifunze kujifanyia vivyo hivyo.

Kuna hali wakati ulikosa adabu au ulitendewa vibaya na bila adabu. Na watu wengi hawaoni kuwa wana haki ya kujitetea kwa heshima. Bila kurudisha nyuma, bila kufanya fujo au kuanzisha kashfa.

Hatujafundishwa hivi. Tumezoea kumeza kosa letu kimya kimya, na kisha kuteseka kwa muda mrefu na kujitesa wenyewe kwa majuto juu ya ukweli kwamba hatukuweza kujibu vya kutosha.

Ni kwamba hakuna mtu aliyetufundisha hii. “Wewe ni nani? Usithubutu kunipinga!” - tunasikia kutoka kwa wazazi wetu tangu utoto. Mara nyingi shuleni, walimu hututendea bila heshima, wakielekeza kujikataa kwao kwetu. Wakati sisi ni wadogo, tunazoea ukweli kwamba haturuhusiwi kukataa watu wazima.

Kisha sisi wenyewe huwa watu wazima, lakini psyche yetu inabakia katika jamii ya umri huo - kwa kiwango cha watoto wadogo.

Na kila wakati tunapaswa kujisimamia wenyewe na kuonyesha kujistahi, hofu hiyo hiyo kutoka kwa utoto wetu inaingia kwenye uso wa ufahamu wetu. Na programu ya ndani, ambayo wanasaikolojia huita "kutafuna, kumeza na kuchimba," inakuja. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao walikuwa mtoto mdogo katika familia au kukulia katika familia ya kimabavu.

Tumezoea tu kupata hisia za maumivu, fedheha, hasira ya ndani, uchokozi na chuki kutokana na kutokuwa na uwezo wa kujisimamia wenyewe. Na bado, sisi wenyewe bila kufahamu huunda hali katika maisha yetu ambapo hizi hisia hasi tunaweza kupata uzoefu tena.

Jinsi ya kukabiliana na hili? Unawezaje kujifunza kujiheshimu na kuacha kuvutia aina hizi za hali katika maisha yako?

Jibu ni kukataa kupata hisia kama hizo. Wape mara moja na kwa wote. Hii sio rahisi kufanya, lakini unahitaji kuipitia ili kuanza kujipenda kweli.

Na katika mara nyingine tena Unapojikuta katika hali ambapo unatendewa bila heshima, kutukanwa au kudhalilishwa, fuatilia hisia hii, uhisi uchokozi huu au hasira kwa uangalifu na uibadilishe. Hakuna haja ya kuwaweka ndani na sio kujilimbikiza, hii imejaa shida mfumo wa neva na magonjwa ya kupumua.

Una njia mbili za kutoka kwa hali hii - kutoka kwako mwenyewe hadi kwa mtu aliyekuumiza, au kumjibu.

Lakini jibu kwa heshima. Bila kuinama kwa kiwango cha mnyanyasaji wako, bila kuzungumza lugha yake. Hakuna kitu kizuri kitakuja kutoka kwa hili na hakuna uwezekano wa kuongeza kujiheshimu kwako.

Anayejiheshimu daima huwaheshimu wengine

Unahitaji kujifunza kujibu uchokozi unaoelekezwa kwako bila uchokozi wa kulipiza kisasi na hasira. Eleza mtazamo wako kwa hili kwa utulivu na hata sauti ya mtu mwenye ujasiri. Sio lazima kupata hisia hasi ili kujisimamia na kuonyesha kile kinachokubalika kwetu na kisichokubalika, na kwamba unastahili matibabu bora.

Usikae kimya ikiwa haupendi kitu - iambie kwa utulivu na upole - na katika hali nyingi mzozo utatatuliwa mara moja.

Puuza watu ambao ni hasi katika njia yako muda mfupi- katika foleni au katika usafiri, kwa mfano. Kuna watu wengi wasiofaa karibu. Jifunze kutoziona, zifanye zisionekane kwako, na polepole watu kama hao wataonekana kidogo na kidogo katika maisha yako.

Acha hisia hasi na anza sura mpya katika maisha yako. Moja ambayo unaweza kusema: "Ninajiheshimu!" Wako picha mpya ni picha inayostahili kuheshimiwa.

Pia ninapendekeza usiwe wavivu, lakini kuchukua kwenye bodi 5 zaidi vidokezo muhimu kuhusu unawezaje kujipenda na kuanzia kesho sema "Hujambo!" mpya "mimi"!

Mifano ya vitendo ya kujipenda

Kujipenda kunaonyeshwa katika vitu vidogo. Jinsi tunavyojitendea katika matendo yetu ya kila siku huzungumza mengi kuhusu jinsi tunavyojipenda au kutojipenda wenyewe. Video hii fupi (08:23) inaonyesha mifano ya vitendo na ushauri wa jinsi ya kujitendea hata katika nyakati ndogo za maisha yetu.

Jinsi ya kujipenda mwenyewe? Saikolojia ya vitendo

Katika hili video ya kuvutia Mwanasaikolojia maarufu na mtangazaji wa Cognitive TV Ekaterina Prokhorova atashiriki siri zake juu ya mada ya kujipenda na wewe. Baada ya kutazama hii video fupi(09:16), utaweza kuelewa kuwa mtu wa karibu nawe ni wewe mwenyewe.

Jinsi ya kukufanya ujipende mwenyewe?

Kujifanya kuanguka kwa upendo haiwezekani. Hii ni jitihada isiyo na maana kabisa na isiyo na matumaini. Lakini kushawishi ufahamu wako wa ukweli wa hisia zako kwako mwenyewe inawezekana na ni muhimu sana.

Kwa kuongezea mada ya kujipenda na kujumuisha hisia hii katika kina cha ufahamu wako, ninapendekeza kutumia teknolojia za kisasa za psi na kupitia njia nzuri. kozi ya sauti-visual hypno-"NGUVU YA UPYA YA UPENDO"

Hypnosession hii ya ajabu, ambayo nilikamilisha hivi karibuni na ninaweza kuthibitisha ufanisi wake, inalenga kuendeleza mapenzi ya kweli kuelekea wewe mwenyewe na kujikubali kama mtu binafsi.

Baada ya kuipitia, utaweza kujipenda kwa undani zaidi, na ukijazwa na upendo huu, utasikia hamu isiyozuilika ya kuwapa wengine na utaanza kupokea upendo kwa kurudi kwa wingi!

Marafiki, natumaini kwa dhati kwamba vidokezo vilivyotolewa hapa vitakusaidia, angalau kidogo, kujipenda kwa kweli, kupata karibu na wewe mwenyewe na kuwa rafiki yako bora.

Na kwa swali "Jinsi ya kujipenda?" utaweza kupata majibu yako mwenyewe, ambayo maisha yako mwenyewe yatakuamuru.

Jipende mwenyewe na uwe na furaha!

Alena Golovina

Inavutia

Wanasaikolojia wanazungumza sana na mara nyingi juu ya hitaji la kujipenda. Wataalam wana hakika kuwa hii ni muhimu kwa malezi sahihi ya utu kamili. Lakini kujipenda ni nini? Labda katika kuhakikisha uwepo wa starehe kwako mwenyewe? Lakini je, hii haitakuwa dhihirisho la ubinafsi kwa wapendwa? Kuna maswali mengi tofauti ambayo yanahitaji kujibiwa.

Kwa hiyo mwanamke anawezaje kujipenda mwenyewe na kuongeza kujiheshimu kwake? Kwa nini complexes huonekana? Je, wana malengo? Kwa hivyo, hebu tuone jinsi ya kujipenda kwa njia hii na ni njia gani za kurekebisha kujithamini?

Kwa nini unahitaji kujipenda

Takwimu zinasema kwamba karibu nusu ya wanawake hawajaridhika na wao wenyewe, kuonekana kwao, sifa fulani za tabia au ubora wa maisha, ambayo husababisha magumu mengi na unyogovu. Hawajui jinsi ya kujipenda na kujithamini. Jinsi gani basi mwanamke anaweza kutarajia kutambuliwa na kuelewa kutoka kwa wengine?

Kujipenda mwenyewe haimaanishi kuwapuuza wapendwa wako hata kidogo. Hii ni tamaa ya kuwa bora, nadhifu, nzuri zaidi, kufikia mafanikio katika maisha. Itakujaza kwa kujiamini na kujiamini katika siku zijazo nzuri.

Mara nyingi wanawake hawaelewi hili na wanaendelea kuteseka kimya, wakijiona kuwa ni bahati mbaya na wasio na furaha. Hata hivyo, uwezo wa kujipenda lazima ujifunze. Hii ni kazi ya kila siku ambayo inahitaji uvumilivu na uvumilivu, ambayo itakulipa kwa maelewano na amani katika nafsi yako mwenyewe. Watu wengi hawaelewi jinsi ya kujipenda wenyewe, lakini ushauri wa mwanasaikolojia utawasaidia kukabiliana na kazi hii ngumu.

Jinsi ya kujifunza kujipenda mwenyewe

• Kwanza kabisa, unapaswa kujiruhusu kutokuwa mkamilifu.

Hakuna mtu anayeweza kujua na kuweza kufanya kila kitu, hata wazuri zaidi, matajiri na maarufu. Kila mtu hufanya makosa maishani, labda yasiyoweza kurekebishwa. Anawasamehe kwa watu wengine, kwa nini hawezi kujisamehe mwenyewe? Unapaswa kujifunza kutoka kwao ili usiwafanye katika siku zijazo, lakini usisumbue na mawazo kwamba hakuna kitu kinachoweza kusahihishwa. Lazima uweze kuachana na yaliyopita kwa kufanya hitimisho muhimu.

• Hakuna haja ya kujihurumia kwa kuunda picha ya mwathirika.

Huruma husababisha hisia ya kutokuwa na msaada na kutokuwa na tumaini. Hata mtu aliyenyimwa asili, mtu mlemavu, anaweza kujikuta katika maisha haya ikiwa ana nguvu ya kutosha. Kwa nini mwanamke mwenye afya njema, mrembo na aliyejaa nguvu ajihurumie?

• Kamilisha kila kitu - hali ya lazima

Biashara ambayo haijakamilika inaonyesha udhaifu, kushindwa, na kutoweza kukabiliana na matatizo.

• Usijilinganishe na watu wengine

Kila mwanamke ni wa kipekee kwa njia yake mwenyewe. Ni bora kujilinganisha leo na jana na kusherehekea mabadiliko chanya. Unapaswa kujisifu mara nyingi zaidi mafanikio yaliyopatikana, hata zile ndogo. Ni muhimu zaidi kuziandika. Kila siku wataongezeka, na kwa hili kutakuwa na ujasiri ndani nguvu mwenyewe. Unahitaji tu kusherehekea nguvu zako. Kila mtu ana mapungufu, kwa hivyo usikae juu yake.

• Watu wenye furaha ni wale ambao hutumia maisha yao yote kufanya kile wanachopenda.

Kwa kuchagua shughuli kwa kupenda kwake, mwanamke hupata mafanikio makubwa zaidi. Wanatia moyo, huongeza ujasiri katika uwezo wao, na hupunguza hisia hasi.

Mazoezi

Jinsi ya kujikubali kwa njia hii na ni mbinu gani inayokusaidia kukupenda wewe halisi? Kuna mazoezi kadhaa rahisi ambayo yanapaswa kufanywa kila siku:

• kwenda kwenye kioo, unahitaji kujisifu; awali wakati wa mafunzo kutakuwa na mvutano wa ndani, hata hivyo, itatoweka baada ya muda;
• Slouching ni ishara ya kujistahi chini na ukosefu wa kujiamini, hivyo kila siku unahitaji kufanya kazi kwenye mkao wako na kutembea ili kujifunza kuweka nyuma yako sawa na kichwa chako juu.

Mwanamke hupokea kutoka kwa ulimwengu unaomzunguka picha ya kioo hisia hizo na tabia ambayo anahisi na kutuma kwake. Na kujipenda humjaza na hisia za furaha na chanya. Wakati huo huo, mtu haipaswi kuchanganya kujiheshimu na huruma au ubinafsi. Baada ya yote, kuna aina mbili za hisia kama hizo.

• Njia ya kawaida ya kujisifu ni wakati mtu anajiona kuwa bora kuliko kila mtu mwingine.
• Ya pili inategemea kujihurumia na imani kwamba maisha yote ni bahati mbaya na ukosefu wa haki.

Aina zote mbili za kujithamini zinapingana na ukweli. Ili kuifanya kuwa ya kutosha, kwanza kabisa, tunahitaji kutambua utata huu. Unawezaje kujipenda ikiwa una ubinafsi au hujiamini?! Bila shaka hili haliwezekani.

Mbinu za kuongeza kujithamini

Saikolojia ina njia mbalimbali za kuongeza kujithamini. Mmoja wao anapendekeza kujiangalia kutoka nje, kama mgeni, na kupata sifa halisi, mwenye heshima. Ili kufanya hivyo, hatua zifuatazo zinahitajika.

• Unahitaji kukaa kimya na kukumbuka nyakati za kupendeza za maisha ambazo huamsha hisia za kiburi katika vitendo vyako. Unapaswa kuziandika kwenye karatasi.
• Washa hatua inayofuata unahitaji kuandika kumbukumbu ambazo zilikuacha ukiwa na aibu na aibu kwa tabia yako. Matukio haya yanapaswa kuchambuliwa na kutambua sababu zao. Kisha unahitaji kujisamehe mwenyewe kwa makosa yako na usirudi kwao tena.
• Baada ya kulinganisha matokeo ya mazoezi mawili, unahitaji kupata msingi wa kati, sifa zako halisi.
• Inahitajika kutengeneza orodha mbili zaidi: ya kwanza itakuwa na vitu na matukio ambayo unapenda na kuamsha hisia chanya, na ya pili itakuwa na yale ambayo husababisha hisia za kuwasha.
• Unapaswa kufikiria jinsi ya kuondoa kutoka kwa maisha yako matukio hayo ambayo husababisha hasi. Ikiwa hii haiwezekani, unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwao na usikasirike na uwepo wao. Ni bora kukubali mambo haya kuwa yasiyoepukika, kama mvua au theluji, ambayo itaisha siku moja.
• Orodha ya kwanza inapaswa kutumika kama dawa ya unyogovu, kusaidia kuboresha hisia na kurejesha maslahi katika maisha.

Haya mazoezi rahisi Watakusaidia kujipenda, na katika siku zijazo wataboresha sio kiakili tu, bali pia afya ya mwili.

Kitendo cha kugeuza

Kilicho muhimu ni mtazamo kuelekea ulimwengu unaozunguka, ambayo ni, kwa matukio hayo, watu, vitu na hali ambayo mwanamke anaishi. Huu ni ukweli ambao hutoa furaha na huzuni, na lazima tushukuru kwa maisha. Baada ya yote, hakuna ulimwengu mwingine na hautakuwapo kamwe. Huwezi kuhukumu watu wengine: marafiki, jamaa, wenzake. Ni lazima wawajibike kwa maamuzi yao na matendo yao.

Ikiwa kitu katika wengine kinakukasirisha, unahitaji kuchambua tabia yako. Inaaminika kuwa tabia hizo ambazo mtu analaani kwa wengine zipo ndani yake, ndiyo sababu zinamkosea. Lazima ujaribu kuwasahihisha ndani yako, au itabidi uwavumilie kwa wengine. Kwa kukubali mapungufu yako na kuacha kujikosoa kila wakati, ni rahisi kukabiliana na hali yako na kuinua kujistahi kwako.

• tabasamu kwa kujibu tusi;
• ikiwa pesa imepotea, toa kiasi fulani kwa hisani;
• Unaweza kuondokana na hisia ya hofu kwa msaada wa kicheko.

Kwa hivyo, kwa kutoa wema na upendo kwa ulimwengu unaokuzunguka, unaweza kupokea zaidi sawa kwa kurudi.

Mahusiano na wazazi

Ikiwa unatafuta asili ya kutojipenda, mara nyingi unapaswa kurudi utoto wako. Kawaida sababu ziko katika uhusiano kati ya wazazi na binti na wana. Wakijaribu kuona ndoto zao zikitimia kupitia watoto wao, akina mama na baba wengi huwawekea shinikizo zisizofaa. Kinyongo kuelekea wazazi wakati mwingine huisha kwa miaka mingi.

Ili kuondokana na hisia hii ya uharibifu, unahitaji kujifunza kusamehe - wazazi wako wote, na wewe mwenyewe, na watu wengine. Jinsi ya kujifunza kujikubali mwenyewe, mama na baba yako kwa kila mtu ni nani? Wanasaikolojia wanapendekeza kufanya yafuatayo kwa hili.

• Ikiwa unakumbuka jinsi mama yako alikukashifu utotoni, unahitaji kumwambia maneno ya fadhili na ya upendo, hata ikiwa ni ngumu mwanzoni.
• Tunahitaji kutunza jamaa wa zamani. Msaada utajibu kwa shukrani, na yeye, kwa upande wake, atarudi nishati muhimu.
• Hakuna haja ya kujaribu kumpendeza kila mtu, kutia ndani wazazi na jamaa. Bado haiwezekani.
• Msaada lazima usiwe na ubinafsi. Wakati huo huo, haupaswi kuruhusu mtu yeyote kukudanganya. Mtu mwenyewe lazima aamua kiasi cha msaada wake.

Katika uhusiano wako na wazazi wako, unapaswa kujaribu kuunda kumbukumbu nzuri ya kawaida itakusaidia kusahau na kusamehe malalamiko ya utoto. Inafaa kujaribu kufungua hisia zako bila kulaumu mtu yeyote. Kujadili malalamiko ya zamani pamoja kutasaidia. Ikiwa wazazi wako hawako hai tena, lazima ujaribu kuzaliana mazungumzo haya katika mawazo yako na uwasamehe.

Fikiri vyema

Jinsi ya kujipenda mwenyewe? Ili kufanya hivyo, unahitaji kujifunza kuwa na shukrani kwako mwenyewe na kwa ulimwengu huu. Ni muhimu kupata sababu ndogo ya furaha kila siku. Maneno ya shukrani yanaweza kuandikwa na kusomwa wakati wowote unaofaa. Mawazo ni nyenzo, kwa hivyo yanapaswa kuwa chanya kila wakati.

Mara nyingi wanawake hujaribu kusukuma mbali, kufukuza kumbukumbu hizo zinazosababisha maumivu. Wanataka kuondoa wasiwasi wao, lakini huzuni na huzuni hurudi kwa nguvu kubwa zaidi. Lakini hisia hizi haziwezi kupuuzwa, lazima ziwe na uzoefu ili kisha kulazimishwa kutoka kwa kichwa.

Kuna vidokezo muhimu zaidi ambavyo vitakusaidia kuelewa jinsi mwanamke anaweza kujipenda mwenyewe:

• matendo mema hayatasababisha tu kuongezeka kwa nishati muhimu - hii inaweza kuwa upendo au kujitolea;
• hakuna haja ya kuzuia na kuficha hisia zako, lakini hupaswi kuwaruhusu kukudhibiti;
• hakuna haja ya kuhamisha kuzuka kwa hisia hasi kwa wengine - ni bora kustaafu na utulivu, kuruhusu hali hiyo;
• tunahitaji kujifunza upendo kutoka kwa wengine, kuishi maisha kwa ukamilifu, furahini kitabu cha kuvutia au sinema, cheka utani mzuri, toa zawadi, na hivi karibuni ulimwengu utarudisha;
• unahitaji kujaribu kujiruhusu kwenda na kufanya kile ulichotaka kila wakati, kwa mfano, kwenda safari, au kuruka na parachute.

Kujua jinsi ya kujikubali, utaweza kujifunza kupenda, kusamehe na kujiona na ulimwengu kama wao. Kama matokeo, unaweza kutazama siku zijazo kwa ujasiri. Itakuwa nzuri na itatoa fadhili na kutambuliwa kwa malipo.