Ambayo husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki. Vidokezo vya jinsi ya kuharakisha kimetaboliki kwa kupoteza uzito nyumbani: dawa, vyakula na tiba za watu

Michakato ya kimetaboliki katika mwili hufanya kazi kuu, kwani afya ya binadamu na utendaji wa viungo vya ndani hutegemea. Wasichana na wanawake ambao wanataka kuondokana na paundi za kuchukiwa wanataka kuharakisha kimetaboliki yao, na hii haishangazi. Kutokana na taratibu za asili, vyakula vinachukuliwa kwa kasi, ambayo husababisha kupoteza uzito. Kipengele hiki kinapatikana kwa njia ya kunyonya (kunyonya vitu muhimu) na kutoweka (mtengano wa dutu). Hebu tuangalie vipengele muhimu kwa utaratibu na kutoa mapendekezo ya vitendo.

Sababu za shida ya metabolic

Kulingana na viashiria vya mtu binafsi, ubora wa kimetaboliki hubadilika. Hebu tuangazie sababu kuu za matatizo ya kimetaboliki.

Sababu #1. Ukosefu wa kalori
Sababu kuu inayoathiri kupungua kwa kimetaboliki ni matumizi ya mara kwa mara ya vyakula vya chini vya mafuta na kalori ya chini. Kama matokeo ya lishe isiyofaa na vyakula vile, mwili haupokea macro- na microelements ya kutosha muhimu kwa utendaji kamili wa viungo vya ndani.

Hapa ndipo mkazo mwingi unapoanzia kwa mwili; hutuma ishara kwa ubongo kuhusu ukosefu wa vitu hivyo. Jambo la kwanza hasi ni uwekaji wa mafuta "katika hifadhi" kipengele cha pili muhimu ni kupungua kwa michakato ya metabolic. Kipengele hiki kinapatikana ili kuhakikisha kuwa mwili una vitamini vya kutosha na thamani ya nishati kwa shughuli za kawaida.

Sababu #2. Shughuli ya chini ya kimwili
Maisha ya kukaa, haswa ya kukaa chini, husababisha kimetaboliki polepole; Mtu anayekula sawa, hana tabia mbaya na anacheza michezo haoni shida na kupoteza uzito wa mwili. Hii inafanikiwa kwa njia ya usawa, sifa kuu ambayo ni shughuli kamili ya mwili.

Wakati wa michezo, mapigo ya moyo huongezeka sana, kama matokeo ya ambayo mzunguko wa damu huharakisha sana. Mwili pia umejaa kiasi kikubwa cha oksijeni, ambayo inaongoza kwa kuvunjika kwa tishu za adipose. Kwa kuongeza, mtu wa riadha ameunda misuli, ambayo kwa wingi huzidi safu ya mafuta. Kwa kuwa ni misuli inayochoma mafuta, kupoteza uzito hutokea.

Sababu #3. Ulaji usio sahihi wa chakula

Wengi wanaamini kuwa unaweza kuondokana na kilo zinazochukiwa ikiwa unakula mara 2-3 kwa siku katika sehemu za kawaida, lakini taarifa hii ni ya makosa. Mwili wa mwanadamu unalinganishwa na jiko la Kirusi, ambalo linahitaji kuni kwa mwako sahihi. Kadhalika, viungo vya ndani vinahitaji virutubisho vinavyokuja na chakula.

Kwa kuongezea, vitamini na madini hufyonzwa kwa sehemu ndogo tu, kama matokeo ambayo suluhisho bora la kuharakisha kimetaboliki itakuwa milo iliyogawanyika. Upe mwili wako nishati ili kudumisha kazi muhimu. Digestion huharakisha kimetaboliki, na kusababisha mafuta kuvunjika haraka. Vinginevyo, kimetaboliki itaingia katika hali ya "kupumzika" na itahifadhi akiba na milo hiyo ya nadra ambayo unaijaza.

Sababu #4. Upungufu wa maji mwilini
Inajulikana kuwa mtu ana maji zaidi ya 80%, hivyo upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha matatizo makubwa. Sio watu wengi wanajua kuwa kimetaboliki ni mabadiliko ya vitamini na madini kutoka kwa awamu moja hadi nyingine. Michakato sawa hutokea katika maji ya intercellular. Kwa ukosefu wa maji, kimetaboliki hupungua, ambayo inasababisha kupata uzito na mkusanyiko mkubwa wa mafuta karibu na viungo vya ndani.

Kwa maisha kamili, mtu anahitaji angalau lita 2.4. maji kwa siku, na ni lazima kuchujwa na kunywa. Mwili hauoni juisi, vinywaji vya matunda, chai na vinywaji vingine kama maji, kumbuka hili.

Sababu #5. Ukosefu wa madini na vitamini
Ukosefu wa vitamini husababisha kupungua kwa kimetaboliki. Matunda na mboga mboga huwa na maji mengi, ambayo mtu anahitaji kwa maisha kamili. Kila mwanariadha anajua kwamba kujenga misa ya misuli na kupata nishati ya kutosha huja na kuchukua vitamini complexes. Hii ni kweli hasa kwa mpito kutoka majira ya joto hadi vuli na kutoka baridi hadi spring. Kwa wakati huu, ni muhimu sana kutoa mwili kwa complexes, virutubisho, protini, mafuta na wanga (kwa kiasi kidogo).

Kasi ya michakato ya metabolic katika mwili inategemea mambo mengi. Hizi ni pamoja na uzito wa jumla wa mwili, jinsia, umri, ukubwa wa tishu za adipose, na uwepo wa magonjwa ya muda mrefu au yaliyopatikana.

Njia namba 1. Kunywa maji ya kutosha
Kama ilivyoelezwa hapo awali, kupungua kwa michakato ya metabolic husababisha ukosefu wa maji katika mwili. Inafahamika kuanza utaratibu wa kuongeza kasi kutoka wakati huu.

Kunywa angalau lita 2.6-3 za maji yaliyochujwa kwa siku. Kwa kuongeza, konda kwenye kefir au mtindi (yaliyomo mafuta kutoka 1 hadi 3%), maziwa (yaliyomo mafuta kutoka 1.5 hadi 5%), juisi zilizopuliwa hivi karibuni (machungwa, karoti, nyanya, kabichi na beri, nk). Pia, usisahau kuhusu chai ya kijani kwa kiasi (inafungua kalsiamu kutoka kwa mifupa), infusions ya mimea, compote isiyo na sukari na juisi ya matunda.

Wakati wa kiangazi, kaa na maji kwa kunywa maji ya kutosha kwa uzito wa mwili wako. Toa upendeleo kwa maji baridi au kuyeyuka. Matokeo yake, mwili hutumia nishati zaidi ili kuifanya joto, hivyo kimetaboliki huharakisha moja kwa moja. Kunywa glasi 1 mara baada ya kuamka asubuhi ili ishara "ni wakati wa kuamka" ipelekwe kwenye ubongo wako.

Njia namba 2. Cheza michezo
Mafunzo ya kimwili yanaharakisha mzunguko wa damu na, kwa sababu hiyo, michakato yote ya kimetaboliki katika mwili. Si lazima kujitolea kwa kiwango cha uchovu; inatosha kufanya mazoezi asubuhi na kutembelea moja ya sehemu zako zinazopenda. Jisajili kwa somo la majaribio katika Pilates (mazoezi ya kupumua), kunyoosha, aerobics ya maji, chumba cha mpira au kucheza densi, n.k.

Anza kufanya mazoezi ya mwili wako nyumbani, fanya squats, push-ups, ruka kamba, fanya mazoezi kwenye baiskeli ya mazoezi. Fikiria kwenda kwenye bwawa la kuogelea ni nzuri kwa misuli yako. Wapenzi wa mafunzo ya nguvu wanashauriwa kujiunga na mazoezi. Kwa wale wanaopendelea Cardio, kuruka mahali au mashine za mazoezi kama "hatua", "skis", "hatua", nk zinafaa.

Njia ya 3. Panga lishe sahihi
Kuandaa chakula sahihi kunajumuisha hatua kadhaa. Kitu cha kwanza cha kufanya ni kusawazisha kifungua kinywa chako. Inapaswa kuwa na usawa na yenye lishe. Hatua kama hiyo itasababisha kimetaboliki, kama matokeo ambayo mwili "utaamka" na kuanza kuchimba chakula.

Jambo la pili unahitaji kufanya ni kula katika sehemu ndogo. Idadi ya milo haipaswi kuwa chini ya mara 5 kwa siku, na unahitaji kula kila masaa 2-3.

Jifunze kula chakula chenye afya tu, acha vyakula vya haraka, vitafunio, soseji na vyakula vya makopo. Konda kwenye kunde na nafaka, mboga, nyama, matunda, samaki. Bidhaa hizi zote huharakisha kimetaboliki, hivyo ni nzuri kwa kupoteza uzito. Epuka kabisa vyakula vya mafuta na vya kukaanga, mvuke au upike kwenye jiko la polepole.

Chai ya kijani. Kunywa kuhusu vikombe 3-4 vya chai ya kijani au mitishamba kila siku, inaharakisha kimetaboliki yako kwa 4-6% kwa siku. Katika kesi hiyo, matumizi ya kwanza yanaweza kutokea asubuhi, kwani chai ya kijani inakuza kuamka bora zaidi kuliko kahawa nyeusi.
Cocktail ya bahari. Panga lishe yako ya kila wiki ili utumie dagaa kila siku nyingine. Inaweza kuwa samaki, cocktail ya mussels, shrimp, pweza, au ngisi. Ongeza vipengele vilivyoorodheshwa kwa saladi, kozi ya kwanza na ya pili. Changanya na karanga, mboga safi, na mbegu za kitani.
Pilipili. Vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki ni pamoja na pilipili nyekundu ya ardhi na pilipili. Ongeza viungo vifuatavyo kwa kozi zako kuu na za kwanza ili kuanza mchakato wa kuchoma mafuta.
Kahawa. Maharagwe ya kahawa ya asili kwa muda mrefu yamekuwa maarufu kwa mali zao za manufaa. Shukrani kwa kafeini iliyo katika muundo, amana za mafuta huvunjwa na kimetaboliki huharakishwa. Kunywa si zaidi ya vikombe 2 vya kahawa kwa siku, ikiwezekana asubuhi.
Zabibu. Fanya tabia ya kula nusu ya zabibu kila siku au badala yake na vipande viwili vya limao katika chai bila sukari. Sio bure kwamba kuna njia nyingi za kupoteza uzito kulingana na matunda haya ya machungwa.
Poda ya haradali. Ni mchanganyiko wa wingi ambao unachukuliwa kuwa burner ya asili ya mafuta; Mchakato wa kupoteza uzito utaenda haraka ikiwa unatumia mbegu za haradali. Loweka kwenye maji yaliyochujwa, kuondoka kwa karibu masaa 3-4, kisha utumie kwa sehemu ndogo siku nzima. Njia hiyo inafaa tu kwa wale ambao hawana magonjwa au matatizo ya njia ya utumbo.
Protini. Mafuta mazuri ya mafuta ni protini safi au protini iliyo na nyama nyeupe, samaki, mayai, jibini la jumba, bidhaa za jibini, nk Ikiwa unataka, ununue jar ya lishe ya michezo (kiasi cha viungo vya kazi ni zaidi ya 80%).
Apple cider siki. Nunua siki ya apple cider na mkusanyiko wa 6-9% kwenye duka la chakula cha afya, msimu saladi zako nayo, au utumie mwenyewe, diluted na maji (kwa kiwango cha 30 ml ya bidhaa kwa 300 ml ya kioevu).
Mdalasini. Matumizi ya mdalasini ni muhimu sana kwa watu wanaougua ugonjwa wa sukari. Utungaji wa ardhi au pod hupunguza kiwango cha sucrose, normalizes glucose, na kupambana na ugonjwa huo. Kwa kuongeza, mchanganyiko huoka mafuta. Ongeza mdalasini kwa kahawa, chai, sahani kuu na saladi.
Maharage na nafaka. Anza siku yako na oatmeal au uji wa flaxseed. Tengeneza supu kwa chakula cha mchana kwa kutumia maharagwe, kunde, na mazao mengine yanayofanana na hayo. Ongeza bidhaa kwa saladi, kula kama vitafunio na mkate mzima wa nafaka, samaki nyekundu au nyama.

Mbali na kucheza michezo na kuhalalisha lishe sahihi, ni muhimu kurekebisha maisha yako.

Kwanza kabisa, badilisha maudhui ya kalori ya chakula chako. Kwa kuwa mwili wa mwanadamu hubadilika haraka na hata mabadiliko makubwa, huwezi kufikia matokeo kwa kula vyakula sawa. Tengeneza menyu kwa njia ambayo kila siku 3 lishe hubadilika kutoka kalori ya chini hadi kalori nyingi. Hatua hii itasaidia kuepuka hali zenye mkazo zinazotokea baada ya kula vyakula vya mafuta sana au vyenye nishati.
Kipaumbele muhimu, hasa kwa wanariadha, wanapaswa kulipwa kwa utawala wa kazi na kupumzika. Ikiwezekana, kwenda kulala kabla ya 22.00, lakini hawana haja ya kupumzika mpaka chakula cha mchana, kuamka saa 8-9 asubuhi. Jumla ya masaa ya kulala haipaswi kuwa chini ya nane. Dumisha usafi wa chakula bora; Ikiwa una njaa, kunywa glasi ya maziwa au kefir na mdalasini.
Ili kuharakisha michakato ya kimetaboliki, ni muhimu sana kuacha tabia mbaya. Kwa sababu ya malezi ya lami ambayo huunda kwenye cavity ya mapafu, mishipa ya damu hupungua na mzunguko wa damu hupungua. Kwa sababu hii, acha kuvuta sigara au punguza idadi ya sigara hadi 3. kugonga, hatua kwa hatua kuacha tabia mbaya kabisa. Vile vile hutumika kwa pombe: pombe ya ethyl na mvuke zake zina athari mbaya juu ya shughuli za viungo vyote vya ndani, ngozi, na nywele.

Si vigumu kuharakisha kimetaboliki yako ili kupoteza uzito ikiwa una ujuzi wa kutosha kuhusu kazi muhimu za mwili. Awali ya yote, usawa mlo wako na kuongeza kiasi cha maji ya kunywa kwa siku. Anza kucheza michezo, makini na usingizi, ulaji mbadala wa kalori ya chakula.

Video: jinsi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki / kimetaboliki

Jinsi ya kuboresha kimetaboliki - swali hili mara nyingi huulizwa na watu wanaosumbuliwa na uzito wa ziada. Lakini si tu utulivu wa uzito, lakini pia kupoteza uzito inategemea kimetaboliki, hivyo kuharakisha ni muhimu sana kwenye njia ya takwimu ndogo. Kimetaboliki ya polepole husababisha malezi ya amana za mafuta na kupata uzito haraka. Kuna mbinu mbalimbali ambazo zinaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki ya mwili na kupunguza uzito. Vyakula vingine vinaweza kuongeza kiwango cha kuchoma mafuta na michakato ya kimetaboliki, kwa hivyo moja ya njia bora zaidi za kuharakisha kimetaboliki ni lishe sahihi. Lishe yenye usawa ni ufunguo wa uzito bora.

Wanawake wengi hujinyima njaa wakati lishe inawaruhusu tu kupoteza kilo kadhaa, ambayo itarudi kwa urahisi jinsi walivyoondoka. Kimetaboliki huanza michakato ya kuchoma mafuta kupita kiasi, na kwa hiyo uzito kupita kiasi, huku ikirekebisha michakato yote mwilini, haswa ya kimetaboliki. Kuharakisha kimetaboliki yako ni hatua muhimu zaidi ya kupoteza uzito. Lishe duni, mafadhaiko na mazingira duni husababisha kupungua kwa kimetaboliki, ambayo baadaye husababisha mkusanyiko wa mafuta. Unaweza kwenda kwenye chakula kwa miezi na usifikie matokeo yoyote, au unaweza kuharakisha kimetaboliki yako na mara moja kupoteza kilo kadhaa. Kuboresha kimetaboliki yako haitakuwezesha tu kupoteza uzito, lakini pia kuongeza sauti ya mwili wako, kuboresha ustawi wako na hisia.

Kimetaboliki ni nini?

Kimetaboliki au kimetaboliki ni michakato ambayo hufanyika katika mwili katika mchakato wa kusindika chakula kuwa nishati. Huu ni mchakato muhimu kwani unadhibiti ulaji na uchomaji wa kalori. Kila siku, mwili wa mwanadamu hupokea vitu muhimu, haswa protini, mafuta na wanga. Wao ni nyenzo za ujenzi na chanzo cha nishati. Ili kusindika, kuvunja na kubadilisha vitu hivi kuwa nyenzo muhimu, michakato ya ndani hutumiwa, ambayo huitwa kimetaboliki.

Kimetaboliki ni ngumu nzima ya vitendo vinavyotokea katika mwili tangu mwanzo wa ulaji wa chakula hadi kutolewa kwa nishati kutoka kwa usindikaji wake. Wakati wa kimetaboliki, virutubisho hubadilishwa haraka kuwa nishati muhimu kwa utendaji kamili wa mwili. Ikiwa michakato ya kimetaboliki imepungua kwa sababu fulani, mwili huanza kukusanya virutubisho "katika hifadhi", na kutengeneza amana za mafuta. Kimetaboliki ni mchakato wa tuli, kwani hata wakati wa usingizi mwili unaendelea kufanya kazi na kutumia nishati.

Jinsi ya kunywa peroxide kusafisha mwili

Metabolism ina hatua 2:

Ukatili- mtengano wa vipengele changamano katika sehemu, vitengo rahisi zaidi ili kuzitumia kusaidia michakato ya maisha.
Anabolism- mchanganyiko wa miundo mpya katika tishu. Katika hatua hii, tishu za misuli hukua, mafuta huchomwa na uzito hupotea.

Hatua 2 za kimetaboliki

Kasi ya michakato ya metabolic huathiri sana mwili. Kimetaboliki hudhibiti sio tu uzito wa mtu, bali pia awali ya homoni. Ikiwa virutubisho hazipatikani, mwili hauwezi kuzalisha homoni na kalori za kutosha. Sababu kuu zinazoathiri michakato ya metabolic ni:

Utabiri wa maumbile. Watu wengine wana kimetaboliki ya haraka ya asili, wakati wengine wanahitaji kuharakisha kila wakati.
Idadi ya kalori kwa matumizi ya nishati. Ikiwa mtu hutumia kalori zaidi kuliko anahitaji kwa siku, ziada hujilimbikiza katika mwili kama hifadhi ya hifadhi.
Paula. Kwa kawaida, wanaume wana misuli zaidi na mafuta kidogo ya mwili, hivyo wao kuchoma kalori kwa kasi zaidi kuliko wanawake.
Umri. Sababu hii ni muhimu sana kwa kimetaboliki. Kwa umri, taratibu za kimetaboliki hupungua, ambayo husababisha kuundwa kwa uzito wa ziada.
Shughuli ya kimwili. Mazoezi ni muhimu sana kwa kuharakisha kimetaboliki, kwani shughuli za mwili huchochea michakato ya kuchoma kalori na kuzibadilisha kuwa nishati.
Chakula. Mwili hutumia hadi 10% ya hifadhi yake ya nishati kwenye usindikaji wa vitu na kusafirisha virutubisho.

Mwili una tabia ya kujilimbikiza mafuta ili kuzitumia baada ya kukosekana kwa chanzo kingine cha nishati.

Lishe ni jambo la msingi katika kuharakisha kimetaboliki, kwa hivyo lishe ni njia bora ya kuboresha michakato ya metabolic.

Lakini mlo sio dhana ambayo ina maana ya kufunga na kukataa kabisa chakula jambo kuu hapa ni kula vyakula hivyo vinavyosaidia kuboresha kimetaboliki.

Jinsi ya kujua kiwango chako cha metabolic?

Kuna formula ya ulimwengu wote ambayo inakuwezesha kuhesabu kimetaboliki na kasi yake, ambayo ni muhimu kuchoma kalori. Wanaume na wanawake wana kimetaboliki tofauti, ndiyo sababu matumizi ya kalori kwa wanaume ni ya juu kuliko wanawake. Baada ya kuhesabu idadi inayotakiwa ya kalori, unaweza kuhesabu ulaji wao wa kila siku. Ikiwa unazidi idadi ya kalori, basi ziada yao itajilimbikiza katika mwili kwa namna ya amana ya mafuta. Fomula ya kawaida ya kuhesabu kalori:
(uzito)+(urefu)+(umri) x1.2

Uhesabuji wa ulaji wa kalori ya kila siku

Matokeo yaliyopatikana ni kiasi sawa cha kalori ambacho ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili.

Kuhusu marashi kwa psoriasis

Sheria za kuharakisha kimetaboliki

Kuna sheria rahisi ambazo zitasaidia kuharakisha kimetaboliki na kurekebisha michakato inayotokea katika mwili. Unaweza kuharakisha kimetaboliki kwa kutumia njia rahisi:

Kuwa na kifungua kinywa kila wakati. Kiamsha kinywa ni chakula cha msingi ambacho huupa mwili nishati kwa siku nzima. Kiamsha kinywa pia huanza michakato ya metabolic na kukuza ngozi ya virutubisho. Kwa kiamsha kinywa, ni bora kutoa upendeleo kwa vyakula vya protini au wanga;
Kunywa maji mengi. Maji ni chanzo cha maisha na huanza kimetaboliki. Maji husafirisha virutubisho kwa mwili wote, kuimarisha seli na kukuza uchomaji wa mafuta. Ili kuanza kimetaboliki yako, unahitaji kunywa glasi 1 kwenye tumbo tupu. Hii itaamsha michakato ya ndani na kukutia moyo wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji, bila kujumuisha vinywaji.
Kula chakula kidogo. Milo ya mara kwa mara katika sehemu ndogo imeonekana kwa muda mrefu kuwa njia bora ya kueneza mwili na kuboresha kimetaboliki. Unahitaji kula sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku. Ni bora kugawanya chakula chako katika milo kuu 3 na vitafunio 2-3.
Usingizi kamili. Wakati mtu analala, mwili wake bado unafanya kazi na hutumia nishati, hivyo usingizi sahihi utakuwezesha kujaza nguvu zako. Unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku, na unahitaji kula kabla ya masaa 2 kabla ya kulala.
Kalori mbadala. Kutumia kiasi sawa cha kalori kwa muda mrefu kunaweza kupunguza kimetaboliki yako na kupunguza kasi ya mchakato wako wa kupoteza uzito. Ni muhimu kubadilisha kalori ili kuanza michakato ya metabolic. Hii ina maana kwamba mara moja kwa wiki unahitaji kujiruhusu kula chakula cha juu cha kalori. Hii itaondoa hatari ya mafadhaiko na kukusaidia kupunguza uzito.
Kula vyakula vingi vya protini. Protini ni wajibu wa kuharakisha michakato ya kimetaboliki, hivyo ukosefu wake katika chakula unaweza kusababisha kupungua kwa kimetaboliki na kuacha kupoteza uzito. Vyakula vya protini pia vinawajibika kwa ukuaji wa misuli, kwa hivyo kuvitumia kutarekebisha michakato ya metabolic.
Zoezi. Shughuli ya kimwili ni muhimu sana kwa kupoteza uzito, hivyo ili kuharakisha kimetaboliki yako, lazima lazima ufanye mazoezi. Hii inaweza kuwa yoga, mafunzo ya Cardio au usawa, jambo kuu ni kuwasha moto misuli na kuanza kuchoma mafuta.
Kuondoa tabia mbaya. Pombe, sigara na matumizi ya chakula cha junk huathiri vibaya afya na kuingilia kati na kupoteza uzito, hivyo kuanza taratibu za kimetaboliki lazima ziondolewa kabisa.
Kupata misa ya misuli. Mafuta hayashiriki katika kuchoma kalori, wakati gramu 100 za misuli zinaweza kuchoma hadi 100 kcal. kwa siku.
Ondoa mkazo na mawazo hasi. Mtazamo chanya ni muhimu sana katika kupunguza uzito, hivyo ikiwa huna ari na ujasiri wa kufanikiwa, hutaweza kubadilisha uzito wako.

Lishe rahisi lakini yenye ufanisi itakusaidia kujiondoa haraka paundi za ziada nyumbani.

Lishe ni pamoja na bidhaa zifuatazo:
uji na nafaka;
bidhaa za maziwa yenye rutuba;
kahawa au maharagwe ya kakao;
viungo vya moto, isipokuwa chumvi;
aina zote za kabichi;
mboga;
matunda;
pilipili pilipili;
samaki na dagaa;
nyama konda;
mayai;

vinywaji vya matunda.

Lishe ya kuongeza kimetaboliki inapaswa kuambatana na shughuli za mwili ili kuhakikisha kuwa kalori zinachomwa. Wakati mwingine kuna kupoteza uzito haraka, na kisha inaonekana kwamba uzito umehifadhiwa na haubadilika. Ili kufanya hivyo, jaribu kubadilisha na kula nyama ya nguruwe yenye mafuta, unga au tamu mara moja kwa wiki. Inapaswa kuliwa kwa kiasi kidogo ili si kuharibu matokeo yaliyopatikana tayari.

Mara nyingi kwenye Mtandao unaweza kupata makala zilizo na vichwa vya habari vya kuvutia kama vile "Vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki", "Maji hulipuka kimetaboliki!", "Endelea kusaga chakula chako!" Lakini je, unajua kwamba "kuharakisha kimetaboliki" ni hadithi ya uongo ambayo haina msingi wa kisaikolojia?

Unafikiria nini unaposikia kuhusu "metabolism nzuri"? Kawaida, fikira tajiri ya mwanadamu huchora picha: mahali fulani katika eneo la tumbo, jiko linawaka, chakula huingia kwenye bomba, na hapo hapo, kwenye mwali wa jiko, bila kuwa na wakati wa kuwekwa kama akiba ya mafuta. , vyakula vyote vinavyoliwa vinateketezwa.

"Ndio maana rafiki yangu wa kike anakula chokoleti na mikate tu, lakini bado ni mwembamba kama swala," watu wengine wanaovutia wanafikiria. "Hakika yote ni juu ya kimetaboliki bora!" Na wanaanza kuchukua hatua za "kuharakisha" yake. Maji, milo ya mara kwa mara, viungo vya moto na kahawa ya kijani ni seti ya kawaida ya wapiganaji wa kimetaboliki "nzuri". Lakini ni nini hasa kilichofichwa nyuma ya dhana hii?

Kimetaboliki ni jumla ya athari za kemikali zinazotokea katika mwili wetu ili kudumisha maisha. Hizi ni pamoja na athari za kuvunjika (mgawanyiko wa dutu tata katika misombo ndogo, catabolism) na athari za awali (kuundwa kwa dutu mpya ngumu kutoka kwa misombo rahisi zaidi, anabolism). Wakati wa mabadiliko ya vitu vingine kuwa vingine, mwili wetu hutumia nishati, ambayo katika sayansi ya lishe kawaida hupimwa kwa kilocalories.

Wakati wataalam wanazungumza juu ya kimetaboliki, wanamaanisha ni nishati ngapi katika kilocalories mtu hutumia katika mchakato wa maisha kwa siku. Kama unavyoelewa, kiashiria hiki hakiwezi "kuharakishwa" unaweza kuongeza tu matumizi ya nishati ya mwili.

Kubali, si faida kuandika maneno kama "itaongeza gharama zako za nishati" kwenye bidhaa za kupunguza uzito. Kwa hivyo utaamua kwa dhambi kwamba dawa hiyo itakulazimisha kufanya mazoezi au kukunyima kabisa nguvu kazini. Inafurahisha zaidi kufikiria juu ya aina fulani ya kimetaboliki ya kufikirika, ambayo kwa sababu fulani inafanya kazi vizuri kwa watu wengine, na vibaya kwa wengine, lakini itafanya kazi vizuri ikiwa utachukua kidonge.

Ndiyo maana hadithi kuhusu kuharakisha kimetaboliki imesambazwa sana kwenye vyombo vya habari. Hata sasa, wawakilishi wengi wa tasnia ya mazoezi ya mwili wanaendelea kutumia sitiari hii ambayo imekita mizizi katika akili za watu.

Kwanza, kadiri unavyopima uzito, ndivyo kimetaboliki yako inavyoongezeka. Inaonekana isiyo ya kawaida, sawa? Lakini hii ni kweli, kwa sababu lazima ufanye kazi ya ziada ili kusaidia usaidizi wa maisha wa tishu zote za mwili na kuzisogeza angani. Lakini sio tu uzito wa jumla wa mwili huathiri kimetaboliki - kadiri misa ya misuli konda iko kwenye mwili, ndivyo nishati zaidi tunayohitaji.

Pili, kimetaboliki pia inategemea jinsia, umri na maumbile. Vigezo hivi vitatu ni vigumu sana kudhibiti, hukubaliani? Nguvu nyingi zinazohusiana na uzito wa mwili zinahitajika na kiumbe mchanga wa kiume anayekua, haswa ikiwa ana urithi mzuri - ingawa mchango wa genetics kwa matumizi ya jumla ya nishati sio kubwa sana.

Tatu, kuna kiashiria kama "kupumzika kimetaboliki", au "kiwango cha kimsingi cha metabolic". Kwa kusema, hii ni kiasi cha nishati ambayo mwili hutumia katika kuhakikisha kazi yake ya ndani. Iwapo umewahi kutumia wikendi zako ukiwa umelala kwenye kochi bila kufanya lolote, pengine umeleta matumizi yako ya nishati karibu na kiwango. Kuna fomula zinazokuruhusu kuhesabu kilocalories ngapi unahitaji kuweka mwili wako bila kufanya chochote: Mifflin-Saint-Geor au Harris-Benedict formula. Hii ni idadi ya chini ya kalori chini ambayo mwili huenda katika hali ya ukali na kupunguza matumizi ya nishati - kwa mfano, kutokana na uharibifu wa misuli au - Hasha - tishu za neva.

Ambayo hakika haisaidii

Kwa hivyo, kama unavyoelewa tayari: maneno "harakisha" mara nyingi haimaanishi kuongeza kasi, lakini ongezeko la matumizi ya nishati katika mchakato wa maisha. Sasa unaweza kujibu swali mwenyewe: je, lishe ya sehemu husaidia kuongeza matumizi ya nishati? Vipi kuhusu kifungua kinywa cha lazima? Vipi kuhusu chakula cha jioni cha mapema? Hapana, hapana na hapana tena. Hatua hizi zote hazina athari kwa kiasi gani cha nishati unayotumia. Hii haimaanishi, hata hivyo, kwamba haziathiri viashiria vingine.

Kwa mfano, milo ya kupasuliwa inakuwezesha kudumisha mkusanyiko wa mara kwa mara wa virutubisho katika damu na usihisi njaa kali, ambayo inafanya kuwa rahisi kula. Kula sehemu ndogo hukuruhusu kuchukua vyema virutubishi kutoka kwa chakula chako na hivyo kupata faida kubwa kutokana na kukila.

Kwa wanariadha na wapenda mazoezi ya mwili, milo ya sehemu ni njia ya kudumisha na kujenga misuli, ambayo hatimaye itaongeza matumizi ya nishati ya mwili. Lakini haya yote hayana uhusiano wowote na "kudumisha moto wa kumengenya" - hii ni hadithi.

Idadi ya milo haijalishi, kwa hivyo mashabiki wa milo 8 kwa siku wanaweza kubadili kwa urahisi hadi 4-5 au hata milo 3 bila matokeo yoyote. Isipokuwa tu ni wajenzi wa mwili, ambao hula 5000-7000 kcal kwa siku. Na kiasi kama hicho ni hatari kugawanya na 3, kwani unaweza hata usiinuke kutoka kwenye meza. Lakini kwa wanadamu tu haya yote sio muhimu sana.

Kuhusu kifungua kinywa cha lazima na chakula cha jioni cha kuchelewa, wanasayansi wameonyesha mara kwa mara kwamba hatua hizo haziathiri sana uzito na kimetaboliki ya masomo na, kwa ujumla, haisaidii kupoteza uzito. Lakini kula kupita kiasi usiku kunaweza kuwa na athari mbaya kwa usingizi wako, ambayo inaweza kuongeza hamu yako wakati wa mchana. Na, tena, hii haina uhusiano wowote na kimetaboliki.

Chai ya kijani na viungo vya moto pia haitasaidia. Pilipili itaongeza joto la mwili wako kwa muda mfupi na kukulazimisha kutumia nguvu katika kupoa na kupunguza maumivu. Chai ya kijani itachochea mfumo wa neva kwa muda fulani. Lakini athari ya jumla ya hila hizi itakuwa ndogo (kuhusu 4-5% kwa siku, kulingana na vyanzo mbalimbali) na kwa ujumla haijulikani, kwa sababu kuna uwezekano wa kutaka daima jasho na kupata msisimko.

Lakini ni nini bado kinaweza kusaidia?

Maji. Maji husaidia kupunguza hamu ya kula. Mara nyingi ni upungufu wa maji mwilini ambao husababisha hamu ya kula kitu nje ya mlo mkuu. Mtu huchanganya ishara za njaa na kiu na kuishia kula zaidi ya anavyohitaji. Kwa kuongeza, kuondoa maji kutoka kwa mwili pia kunahitaji nishati ya ziada.

Vyakula vyote. Kadiri bidhaa inavyochakatwa, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kwa mwili kuvunja misombo ya kemikali iliyomo. Kwa hivyo, ingawa kipande cha mkate na kikombe cha uji vinaweza kuwa na idadi sawa ya kalori, nishati kidogo itatumika kusaga mkate kuliko kusaga uji. Kwa kuwa vyakula vyote ni vigumu zaidi kuvunja, huongeza kiasi cha nishati inayotumiwa. Fiber, ambayo kwa kweli haijayeyushwa na wanadamu, ni ngumu sana kwa mfumo wetu wa kumengenya.

Protini. Protini ni molekuli inayotumia nishati kwa mwili. Sio tu kwamba inaweza kuwa na sura tata ambayo inahitaji "kufunuliwa" kabla ya enzymes inaweza kuivunja, lakini mlolongo wa protini yenyewe ni mrefu sana. Kama matokeo, mwili hutumia karibu nishati nyingi katika kunyonya bidhaa za protini kama inavyopokea kutoka kwa ulaji wao.

Na sio chakula tu

Bado, inafaa kukumbuka kuwa kiwango chako cha kimetaboliki huathiriwa sana na shughuli zako za mwili. Ni baada ya mafunzo kwamba unaweza kuona athari za kuongeza matumizi ya nishati wakati wa kupumzika. Hiyo ni, kalori huchomwa sio tu wakati wa mazoezi, lakini pia kwa siku kadhaa baada ya - kutokana na urejesho wa misuli, ukuaji wao, na mabadiliko ya homoni katika mwili. Sio tu mafunzo mazito ya nguvu yaliyo na bonasi hii - kutembea rahisi kwenye ardhi mbaya pia husaidia kufikia athari.

Jambo lingine muhimu ni dhiki, ambayo inaweza "kupatikana" si tu kwa kuwasiliana na watu wasio na furaha, lakini pia kwa kutopata mapumziko ya kutosha au usingizi. Katika hali ya dhiki, mwili unasita kutumia nishati, labda kutarajia mwanzo wa hali mbaya.

Ikiwa umeamua kwa dhati kushawishi kimetaboliki yako, inashauriwa usitafute njia za kichawi za kuamsha mwili wako katika hali ya juu ya kuchoma mafuta, lakini makini na mambo mazuri ya zamani ya maisha yenye afya - chakula kipya, maisha ya kazi na kupumzika kwa ubora.

Maria Danina

Picha thinkstockphotos.com

Michakato yote ya kimetaboliki inayoendelea kutokea katika mwili wa kila mtu inaitwa kimetaboliki. Vile bioreactions tata huhusisha virutubisho vinavyokuja na chakula. Kuvunjika kwao baadae hutoa nishati muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili.

Ukiukaji wa michakato ya metabolic husababisha uzito kupita kiasi. Hata hivyo, ikiwa unajua jinsi ya kuboresha kimetaboliki ya mwili wako, unaweza kuepuka hili na matatizo mengi ya afya yanayohusiana.

Je, kiwango cha kimetaboliki huathirije mwonekano wa mtu?

Kulingana na wataalamu, kuboresha kimetaboliki yako na kupoteza uzito inakuwa ngumu zaidi kadri umri unavyoongezeka, kwani kiwango chako cha kimetaboliki hupungua polepole. Homoni ya estrojeni (katika mwili wa kike), pamoja na urithi na physique, ina ushawishi fulani.

Kwa mkusanyiko wa kutosha wa homoni zinazozalishwa na tezi ya tezi, michakato ya kimetaboliki huharakishwa. Kwa upande mwingine, wakati uzalishaji wa homoni hizi hupungua, uchovu hutokea, utendaji hupungua, athari hupungua, na uzito wa ziada huonekana. Ili si kukutana na matatizo yote hapo juu, ni muhimu kujua jinsi ya kuboresha kimetaboliki katika mwili.

Michezo

Shughuli ya kimwili ya utaratibu ina athari nzuri juu ya kimetaboliki. Aidha, mazoezi ya mara kwa mara husaidia kuchoma mafuta na kupoteza uzito.

Kiwango cha adrenaline, ambacho kinawajibika kwa shinikizo la damu, hatua kwa hatua huwa kawaida katika mwili. Mazoezi ya kimwili yanachukuliwa kuwa kuzuia bora ya atherosclerosis na kupunguza viwango vya damu ya cholesterol. Mizigo ya kipimo hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuendeleza infarction ya myocardial, pamoja na aina mbalimbali za matatizo ya mzunguko wa damu.

Njia rahisi zaidi ya kuboresha kimetaboliki na kimetaboliki ni kutembea. Aina hii ya shughuli za kimwili ni muhimu hasa kwa wale watu ambao wanapendelea maisha ya kimya. Inatosha kuchukua matembezi mafupi ya si zaidi ya saa moja kila siku. Inashauriwa kuanza na kutembea polepole na umbali wa kilomita 2. Kisha unaweza kuongeza kasi ya kutembea hadi hatua 120 kwa dakika. Inashauriwa kutembea karibu kilomita 8 kwa siku. Hata katika uzee, ni muhimu kuzingatia kiwango cha moyo wako. Kiashiria hiki hakipaswi kuzidi 200 ukiondoa umri wa mtu.

Mashine ya mazoezi ambayo hutoa mazoezi ya aerobic pia ni njia nzuri ya kuboresha kimetaboliki yako na kupunguza uzito. Ni muhimu kutambua kwamba mazoezi yote katika gym ni bora kufanywa chini ya usimamizi wa mkufunzi ili kuepuka kuumia. Matokeo yake, mwili huanza hatua kwa hatua kukabiliana na mazoezi hayo ya kawaida, na kimetaboliki inaboresha.

Ugumu

Kwa sababu ya mfiduo wa mara kwa mara wa joto, pamoja na baridi na maji kwa joto linalofaa, utendaji wa vifaa vya kudhibiti joto huboresha, na upinzani wa magonjwa anuwai huongezeka sana.

Ushawishi wa joto au hata baridi hugunduliwa moja kwa moja na vipokezi vya ngozi, na kisha habari hii inasindika katika kituo kinacholingana cha hypothalamus. Kutokana na taratibu hizi, mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua inahusika, ambayo kwa hakika ina athari nzuri juu ya kimetaboliki na inaboresha kinga. Kulingana na wataalamu, ongezeko la joto la digrii moja tu huharakisha athari zote za kimetaboliki katika mwili kwa 7%.

Wakati wa ugumu, jukumu maalum ni la kawaida na polepole. Katika uwepo wa magonjwa fulani, taratibu za ugumu wa ndani tu hutumiwa.

Kusafisha mwili

Kozi ya kawaida ya michakato yote ya kimetaboliki katika mwili, kama sheria, inasumbuliwa kwa sababu ya mkusanyiko wa vitu vyenye madhara (taka, sumu, nk). Ikiwa hutawaondoa mara kwa mara, matatizo na mfumo wa kinga itaanza, uzito wa mwili utaongezeka, na magonjwa mbalimbali yataonekana. Jinsi ya kurejesha kimetaboliki? Wataalam wanapendekeza kufanya utakaso kamili wa mwili mara moja kwa mwezi. Hii inaweza kufanyika kwa njia ya enemas maalum, siku za kufunga, au kwa msaada wa baadhi ya tiba za watu. Aidha, matumizi ya kila siku ya lita mbili za maji safi bado husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili.

Siku za kufunga

Siku za kufunga zinajulikana kuwa na athari ya manufaa kwa mwili wetu. Zinahusisha kufunga siku nzima (maji tu na chai ya mitishamba isiyo na sukari inaruhusiwa) au kula chakula kimoja tu, kwa kawaida matunda. Katika kesi hiyo, wataalam wanapendekeza kusafisha mwili wako kwa kuteketeza 600 g tu ya jibini la chini la mafuta kwa siku. Sehemu inaweza kugawanywa katika sehemu kadhaa sawa na kuliwa siku nzima (milo 5-6). Pia unaruhusiwa kunywa kiasi cha ukomo wa maji ya madini yasiyo ya kaboni.

Utawala sahihi wa kunywa

Wataalamu wa lishe wanapendekeza sana kunywa glasi moja ya maji ya joto na limao na/au asali kila siku kabla ya mlo wako wa kwanza. Katika kesi ya matatizo na njia ya utumbo, maji ya kawaida tu yanaruhusiwa. Juisi ya limao ina athari ya faida kwa michakato yote ya metabolic. Tu baada ya dakika 20 utaweza kuanza kifungua kinywa.

Ili kuelewa jinsi ya kuboresha kimetaboliki ya mwili wako, ni muhimu pia kuzingatia kile unachokunywa kila siku. Jambo ni kwamba wengi hawafuati utawala sahihi wa kunywa. Inahusisha kunywa angalau lita mbili za maji ya kawaida ya kawaida kila siku. Kwa kuongeza, itakuwa bora kuwatenga juisi za asili zilizowekwa kwenye duka kutoka kwa lishe yako. Ikiwa utaangalia kwa karibu muundo wao, itakuwa wazi kuwa hakuna chochote isipokuwa vihifadhi hatari, viongeza na sukari. Ni ya mwisho ambayo inazidisha digestion kwa miaka.

Taratibu za kuoga

Jinsi ya kurejesha kimetaboliki bila jitihada za ziada? Unahitaji tu kwenda bathhouse au sauna mara moja kwa wiki. Jambo ni kwamba joto la juu na mvuke yenye unyevu ina athari ya manufaa juu ya michakato ya kimetaboliki katika mwili yenyewe. Zaidi ya hayo, ikiwa unachanganya safari ya bathhouse na ugumu (bwawa na maji baridi au kuogelea kwenye shimo la barafu), athari nzuri haitachukua muda mrefu kuonekana. Ushauri huu unaweza kutumika tu na wale ambao hawana contraindications afya. Kwa kuongeza, inashauriwa kuzoea mwili kwa taratibu za joto hatua kwa hatua na kwa utaratibu.

Afya ya Tezi

Utendaji wa tezi ya tezi ina athari ya moja kwa moja kwenye kimetaboliki. Utendaji sahihi wa chombo hiki hutegemea wakati huo huo kwa mambo kadhaa. Hii ni pamoja na ulaji wa kila siku wa iodini ndani ya mwili, mzunguko wa kawaida wa damu, na kutokuwepo kwa dhiki. Ikiwa una shida na tezi, unapaswa kushauriana na endocrinologist haraka iwezekanavyo. Jambo ni kwamba dysfunction ya gland sio tu huathiri vibaya kimetaboliki, lakini pia inaweza kusababisha idadi ya nyingine, matatizo makubwa zaidi ya afya. Unapaswa kufuatilia mwili wako kila wakati. Katika kesi hii, swali halitatokea: "Jinsi ya kurejesha kimetaboliki?"

Matumizi ya mimea ya dawa

Dawa ya mitishamba inajulikana kutumika katika kutatua matatizo mbalimbali yanayohusiana moja kwa moja na afya. Aidha, wataalam katika uwanja huu wanadai kwamba kuna mimea maalum ambayo inaboresha kimetaboliki. Hizi ni, kwanza kabisa, maua ya calendula, mint, chamomile, dandelion, mimea ya farasi na wengine wengi. Inashauriwa kuharakisha kimetaboliki kwa kutumia mimea tu chini ya usimamizi wa daktari. Vinginevyo, unaweza tu kusababisha madhara kwa mwili wako.

Mapishi maarufu zaidi ya kuboresha kimetaboliki katika mwili ni yafuatayo: unahitaji kuchanganya mint, maua ya calendula, chamomile na bizari kwa uwiano sawa. Ili kuandaa decoction utahitaji vijiko vitatu vya mchanganyiko. Inapaswa kumwagika na lita moja ya maji ya moto na kushoto katika thermos kwa saa moja. Kisha inashauriwa kuchukua suluhisho mara tatu kwa siku, kioo moja baada ya chakula.

Unaweza pia kupika mimea ya farasi kwenye thermos, na kisha uitumie kama chai. Kulingana na wataalamu, decoction hii sio tu kuongeza kasi ya kimetaboliki, lakini pia husafisha mwili.

Vitamini

Mlo wako wa kila siku lazima ujumuishe vitamini vinavyoboresha kimetaboliki. Hizi ni, kwanza kabisa, niacin na vitamini B Wanahusika na uzalishaji wa nishati katika mwili. Dutu hizi zinapatikana kwa kiasi kikubwa katika bidhaa za maziwa, mayai na nafaka nzima. Watu wengine wanapendelea kutumia complexes maalum za multivitamin, lakini katika kesi hii wanapaswa kuwasiliana na tahadhari maalum kwa uchaguzi wao. Ni bora ikiwa tata imeagizwa na daktari baada ya uchunguzi wa kina wa mwili.

Hivi majuzi, dawa maalum zinazoboresha kimetaboliki zimekuwa maarufu sana. Ikiwa unaamini utangazaji, bidhaa hizi haziwezi tu kurekebisha kimetaboliki, lakini pia "kuchoma" hifadhi zote za mafuta. Madaktari hawapendekeza kutumia aina hizi za madawa ya kulevya, kwani athari zao kwenye mwili hazijasomwa kikamilifu. Aidha, kuna ushahidi kwamba wao huharibu ini na huathiri vibaya utendaji wa mfumo mzima wa moyo.

Lishe

Kabla ya kuzingatia swali ambalo vyakula huboresha kimetaboliki, ni muhimu kusema maneno machache kuhusu lishe. Unapaswa kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Katika kesi hii, mwili utasindika chakula kila wakati, ambayo inahakikisha utendaji wake wa kawaida. Kiasi cha huduma moja haipaswi kuzidi 300 ml, na muda kati ya milo haipaswi kuzidi masaa 3.

Ni muhimu pia sio kula sana. Baada ya chakula, ni bora kuacha meza na hisia kidogo ya njaa. Jambo ni kwamba hisia ya ukamilifu huja, kama sheria, baada ya dakika 20-30.

Joto la chakula ni muhimu sana. Kwa mfano, chakula cha moto sana au baridi kinaweza kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki, hivyo upendeleo unapaswa kutolewa kwa sahani kwenye joto la kawaida.

Wataalam pia wanaangazia baadhi ya bidhaa zinazoboresha kimetaboliki. Kwa mfano, karoti. Wataalam wa lishe wanapendekeza sana kula saladi ya kila siku ya karoti iliyokunwa, iliyotiwa mafuta au maji ya limao. Juisi safi ya beet ni chaguo nzuri kwa kuongeza kimetaboliki yako. Kabla ya matumizi ya moja kwa moja, bidhaa ya kumaliza inapaswa kusimama kwa joto la kawaida kwa saa kadhaa. Kula mimea ya ngano iliyopandwa sio tu kuimarisha mfumo wa kinga, lakini pia inaboresha michakato ya kimetaboliki katika mwili.

Nakala hii inaorodhesha vyakula vichache tu vinavyoboresha kimetaboliki. Ni muhimu kukumbuka kuwa matokeo yaliyohitajika yanaweza kupatikana tu ikiwa unachanganya mapendekezo yote yaliyoorodheshwa. Katika wiki chache tu utaweza kuona mwili wako ukiwa umefufuliwa na kuwa mwembamba.

Mara nyingi sababu ya uzito kupita kiasi ni kimetaboliki polepole. Leo hii ni tatizo linaloweza kutatuliwa kabisa.

Kuna njia kadhaa za kuharakisha kimetaboliki na kutatua shida za uzito kupita kiasi:

1. Kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo.

Hali kuu ya lishe nyingi ni kugawanyika kwa chakula. Ili kusindika virutubishi vinavyoingia mwilini, hadi 10% ya kalori zinazotumiwa kwa siku hutumiwa. Kwa hivyo, chakula huharakisha mchakato wa metabolic.

2. Shughuli ya kimwili.

Mazoezi ya nguvu ya mara kwa mara na uzito, kutembea, kukimbia, baiskeli kusaidia kurejesha tishu za misuli, na pia kuharakisha kiwango cha kimetaboliki, athari hudumu kwa saa baada ya mafunzo. Inajulikana kuwa kiwango cha kimetaboliki hupungua mwishoni mwa siku, mazoezi ya jioni huzuia hili. Kwa kuongeza, athari yao hudumu hadi saa kadhaa baada ya kukamilika. Kwa njia hii, mafuta pia huchomwa wakati wa usingizi. Inafaa kukumbuka kuwa ni bora kufanya mazoezi angalau masaa matatu kabla ya kulala.

3. Kuongezeka kwa kiasi cha misuli.

Ili kusaidia shughuli, tishu za misuli hutumia kalori nyingi zaidi kuliko tishu za mafuta. Nusu ya kilo ya tishu za misuli hutumia kalori 35-45 kila siku, na molekuli sawa ya tishu za mafuta hutumia kalori 2 tu. Hii ina maana kwamba zaidi ya maendeleo ya misuli, kalori zaidi huchomwa katika mchakato wa maisha.

4. Massage kwa kurekebisha uzito.

Kama matokeo ya massage ya anti-cellulite, mzunguko wa damu huongezeka, na kwa hivyo kimetaboliki huharakisha.

Massage ya asali inakuza uponyaji wa misuli, inaboresha mzunguko wa damu na huongeza kiwango cha metabolic.

Massage ya utupu inaboresha microcirculation ya damu kwenye misuli na tishu, huharakisha kimetaboliki, na husaidia kuondoa maji kupita kiasi na sumu kutoka kwa mwili.

5. Bathhouse.

Umwagaji huongeza kiwango cha metabolic mara kadhaa. Mvuke hufungua vinyweleo vya ngozi, hufukuza sumu zilizokusanywa, na kuongeza mapigo ya moyo. Umwagaji huharakisha michakato ya kimetaboliki katika tishu na seli na kurejesha mwili.

Sauna ya infrared pia husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki. Mionzi ya infrared inahakikisha kupumua bure kwa ngozi na huongeza shughuli za seli.

6. Maji.

Maji ni mshiriki muhimu zaidi katika michakato ya metabolic ya mwili. Huu ndio msingi wa kimetaboliki! Inaweza kuhusisha mafuta yaliyohifadhiwa katika michakato ya metabolic na kukandamiza hamu ya kula. Ukosefu wa maji hupunguza kasi ya kimetaboliki, kwani kazi kuu ya ini inakuwa kurejesha hifadhi ya maji katika mwili, na si kuchoma mafuta.

7. Bafu ya moto na mafuta yaliyoongezwa.

Bafu na kuongeza ya mafuta ya juniper itasaidia kupunguza maumivu ya misuli, kuboresha mzunguko wa damu na jasho, pamoja na kimetaboliki. Lakini kumbuka kwamba inashauriwa kuchukua bafu ya moto na kuongeza mafuta ya juniper kwa si zaidi ya dakika 5-10.

8. Kulala.

Homoni ya ukuaji, inayohusika na upyaji wa seli za ubongo, kuongeza kasi ya kimetaboliki na kuchoma kalori, hutolewa katika mwili wakati wa awamu ya usingizi wa kina. Kwa hivyo, usingizi wa afya wa angalau masaa 8 unakuza kupoteza uzito.

9. Mwanga wa jua.

Mwangaza wa jua huamsha na kuimarisha ulinzi wa mwili na kuwa na athari nzuri kwa hali ya jumla ya mtu.

10. Oksijeni.

Oksijeni huharakisha kimetaboliki, na hivyo kuchoma mafuta ya subcutaneous.

11. Hakuna mkazo.

Asidi za mafuta hutolewa wakati wa hali zenye mkazo na kusambazwa tena kwa mwili wote, zimewekwa kwenye mafuta.

12. Ngono.

Orgasm inayopatikana wakati wa ngono inaboresha lishe ya tishu, hujaa damu na oksijeni na kuharakisha kimetaboliki.

13. Tofauti ya kuoga.

Kuoga tofauti husaidia kudumisha elasticity ya mwili na kuboresha kimetaboliki. Inashauriwa kuchukua oga hiyo kwa kupungua kutoka digrii 34 hadi 20 na daima kuishia na maji baridi.

14. Apple cider siki.

Apple cider siki ina potasiamu, ambayo normalizes mfumo wa neva, na asidi kikaboni: asetiki, malic, citric, oxalic-acetic na wengine. Inapunguza kidogo hamu ya kula, pamoja na tamaa ya pipi, huharakisha uharibifu wa mafuta na huchochea michakato ya kimetaboliki katika mwili.

Njia ya kutumia siki ya apple kwa kupoteza uzito: katika glasi ya maji - kijiko cha nusu cha asali na kijiko cha siki ya apple cider. Kinywaji kinapaswa kuchukuliwa kabla ya milo. Apple cider siki ni muhimu kwa kusugua katika eneo la alama za kunyoosha na cellulite: itatoa ngozi laini, safi, na kusaidia kupunguza kiasi.

15. Asidi ya mafuta.

Asidi ya mafuta ya Omega-3 hudhibiti viwango vya leptini mwilini. Homoni hii inawajibika kwa kiwango cha metabolic, pamoja na michakato ya kuchoma na kuhifadhi mafuta.

16. Protini.

Inachukua mwili mara 2 kwa muda mrefu kusaga vyakula vya protini kuliko mafuta na wanga zinazoweza kusaga kwa urahisi. Kulingana na wanasayansi wa Denmark, kuongeza maudhui ya protini katika chakula kwa 20% huongeza matumizi ya nishati kwa 5%.

17. Vitamini B 6.

Kuchukua vitamini B6 husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki.

18. Asidi ya Folic.

Asidi ya Folic, iliyopatikana kwa kiasi kikubwa katika karoti, huimarisha mfumo wa kinga na kuharakisha kimetaboliki ya mwili.

19. Caffeine na MAYAI.

Dondoo ya chai ya kijani ina kafeini iliyofungwa asili, ambayo huongeza kiwango cha metabolic kwa 10-15% na inakuza kutolewa kwa asidi ya mafuta.

Kulingana na wataalamu wa lishe wa Kanada, kuchukua caffeine mara tatu kwa siku na EGGG 90 itakusaidia kujiondoa kcal 25 kwa siku hata kwa kutokuwepo kwa shughuli za kimwili. Kikombe cha kahawa ya asubuhi huongeza uvumilivu na viwango vya kueneza oksijeni katika damu kwa saa kadhaa. Kafeini huongeza kiwango cha moyo wako, na hivyo kuongeza kasi ya kuchoma kalori. EGGG huchochea mfumo wa neva, ambayo inaongoza kwa kasi ya kimetaboliki. Dondoo ya chai ya kijani ina kafeini iliyofungwa asili, ambayo huongeza kimetaboliki kwa 10-16% na pia inakuza kutolewa kwa asidi ya mafuta iliyokusanywa.

20. Capsaicin.

Capsaicin ni dutu inayoipa pilipili joto lake. Inaongeza kiwango cha moyo na joto la mwili. Utoaji wa chakula cha viungo huongeza kasi ya kimetaboliki yako kwa 25% kwa saa tatu.

Unaweza kuondokana na kcal 305 kwa siku kwa kula vitafunio vyepesi vilivyowekwa na pilipili nyekundu ya moto. Lakini pia inafaa kukumbuka kuwa chakula cha viungo huchochea hamu ya kula.

21. Chrome.

Chromium inawajibika kwa udhibiti wa mtiririko wa sukari ndani ya damu, kuvunjika kwa mafuta na wanga, na kwa hiyo, huharakisha kimetaboliki.

22. Calcium, fiber, wanga.

Wanga pamoja na nyuzinyuzi hufyonzwa na mwili polepole. Ikiwa kiwango cha insulini katika damu sio thabiti, mwili huanza kuhifadhi mafuta, ukigundua hii kama ishara hatari. Wakati viwango vya insulini ni vya kawaida, kiwango cha metabolic huongezeka kwa 10%.

Calcium pia inaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kulingana na uchunguzi wa wataalamu wa lishe wa Uingereza, kwa kuongeza ulaji wao wa kalsiamu, watu wazito walipoteza uzito haraka sana.

23. Zabibu.

Grapefruit inajulikana sana kwa uwezo wake wa kuboresha digestion na kuongeza kimetaboliki. Ndiyo sababu ni hit katika mlo nyingi za kupoteza uzito.

24. Ndimu.

Kunywa maji tulivu na limau wakati wa mazoezi itasaidia kuamsha kimetaboliki yako na mchakato wa kuchoma mafuta.

25. Asidi za matunda.

Asidi nyingi za matunda hukuruhusu kupoteza paundi za ziada kwa kuharakisha kimetaboliki yako. Hii, kwa mfano, inawezeshwa na vitu vilivyomo kwenye apples.

26. Iodini.

Tezi ya tezi inawajibika kwa kimetaboliki katika mwili. Iodini huwezesha kazi yake. Thamani yake ya kila siku iko katika mbegu sita tu za apple. Kale ya bahari ina iodini nyingi.