Подробное меню магии все недели. Рулет из фарша
Диета магги очень строгая, но простая в соблюдении за счет того, что есть четкое меню, в котором сложно запутаться. Срок этой системы питания - 4 недели.
Схема питания диеты магги
Если в меню не указано количество продукта, то употреблять его можно сколько душе угодно. Диета магги пригодна для всех возрастов. Также во время нее не нужны дополнительные комплексы питания. Разрешается пить воду в любом количестве (даже содовую или банку газированной диетической воды), чай и кофе без сахара и молока .Запрещаются бульоны в приготовлении овощей, жиры и масла. Нельзя менять ужин и обед местами, заменять продукты. Если вы остановились на каком-то из этапов яичной диеты магги, то возобновлять с него диету запрещено, придется вернуться в самое начало.
Меню яичной диеты магги первой недели:
Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйцаПонедельник
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко , груша, апельсин, абрикос , арбуз, дыня и т.д.)
Вторник
Обед - вареная или жареная курица без кожи
Ужин - 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, и моркови , 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед - обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается)
Четверг
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша , апельсин, абрикос, арбуз , дыня и т.д.)
Пятница
Обед - 2 отварных яйца и вареные овощи (кабачки+фасоль или морковь+зеленый горошек)
Ужин - вареная или жареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат
Воскресение
Обед - вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - вареные овощи
Меню диеты магги второй недели:
Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйцаПонедельник
+ салат
Вторник
Обед - вареное или жареное мясо + салат
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Среда
Обед - вареное или жареное мясо + огурцы
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг
Обед - 2 отварных яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи
Ужин - 2 отварных яйца
Пятница
Обед - жареная или вареная рыба
Ужин - 2 отварных яйца
Суббота
Обед - вареное или жареное мясо, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - фруктовый салат (мандарин, дыня, персик , яблоко, апельсин)
Воскресение
Обед - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Меню яичной диеты магги третьей недели:
Понедельник - в течении дня фрукты в любое время кроме манго, фиников, банана, инжира, виноградаВторник - в течении дня любые овощи в любое время кроме картофеля
Среда - в течении дня любые фрукты с учетом запрета понедельника и любые вареные овощи
Четверг - в течении дня жареная или вареная рыба, капуста или зеленый салат, вареные овощи
Пятница - в течении дня жареное или вареное мясо (нежирное и не баранина) или курица, вареные овощи
Выходные - в течении дня 1 вид фруктов в любое время (либо яблоки, либо груши, либо персики, либо абрикосы)
Меню диеты магги четвертой недели:
Продукты ниже должны быть распределены на весь день. Добавлять ничего не разрешается.Понедельник - вареное или жареное мясо (4 ломтика) или четверть отварной курицы, 2-4 помидора, 4 огурца , банка тунца (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Вторник - жареное или вареное мясо (200 гр.), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко, долька дыни или апельсин или грейпфрут
Среда - нежирный белый сыр, ложка творога , вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг - половина жареной или вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Пятница - 2 отварных яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота - 2 вареные куриные груди, немного творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша , 1 грейпфрут или апельсин
Воскресение - 2 ч. л. творога, банка тунца (без масла), вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Результаты диеты магги - от 10 до 28 килограмм, которые вы потеряете за 4 недели.
Прежде чем сесть на диету "Диета магги
", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
Добрый день! у меня пошла вторая неделя, сегодня было взвешивание. До было 83.1, сегодня уже 77.5, будут стараться дальше, всем удачи кто начинает, главное первые два дня, а потом нормально. Даже не съедается иногда, что по списку.
Жанна
Привет всем!у меня сегодня второй день 1недели вес 107 рост 168.как результаты у тебя Крестина?.Кристина а вайбера нету?
Здесь ответы на многие вопросы. Читаем!
Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
Часто задаваемые вопросы по диете Магги
Что такое слово салат?
По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата.
Что такое тост?
Тост это поджаренный кусочек любого хлеба (чёрного или для тостов, без изюма).
Какой такой обезжиренный сыр?
Сыр лучше Олтермани 17%. Кто не любит сыр в эти дни можно есть творог маложирный (до 5%).
Вот какие сыры и творог покупают девочки:
- творог 0% «Президент» это для тех кто на Украине живёт
- Обезжиренный сыр «Сваля»
- «Домашний» 4% или «Валио» 2%-17%
- Диетический 17%, Граф 17%
- «Российский» 17% (российские разной жирности бывают)
- брынза 15% Агропродукт и творог домашний Фудмастер 0% (для Казахстана)
- брынза обезжиренная (до 9%) или сыр «Фитнес», в нем где-то 15%
- моцарелла 8-10% жирности, есть сыры 0,1 % жирности (для Германии)
- сыр Polar 5%
- Из обезжиренных творогов 0-0,1-0,2% съедобные «Домик в деревне». А самый вкусный «Савушкин продукт» (белорусский)
- fromage frais творог с массовой долей жира 0%, продается в Ашане
Мне нужно есть завтра рыбку, у меня вопрос, какую лучше и кто как готовил?
Рыбу лучше минтай или морской язык, рыбу можно заменить на морепродукты. Хорошие отвесы дают креветки. Лучше варить со специями и травами.
Что может болеть при этой диете?
Почки. Так как большое количество яиц может повлиять на их работу.
Противопоказания к яичной диете?
Такая диета категорически не подойдёт аллергикам, а также лицам с нарушениями функции почек и имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Также стоит все взвесить и тем, кто страдает от дисбактериоза кишечника: в процессе разложения белков в кишечнике выделяется много газов, а их распад нарушает естественную микрофлору.
Для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.
Минус яичной диеты - яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.
Чем можно заменить яйца?
Яйца можно заменить творогом. В пропорции пачка творога = 2 яйцам.
Уточню, 1 яйцо = 100 гр творога
Можно ли заменить мясо рыбой или рыбу мясом?
Нет. Так заменять нельзя.
Можно ли на диете жвачку жевать?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит. Можно без сахара леденцы.
А при этой диете можно делать разгрузочные дни, а потом дальше продолжать?
Разгрузки не предусмотрены на этой диете.
Почему нет отвесов?
Организм привыкает к новому весу, потом устоится в новом весе, и опять вниз.
Как ведёт себя вес на яичке?
Хорошие отвесы на первой неделе, в первые дни выходит водичка, обратите внимание, что в туалет чаще бегать стали. С большого веса до 5 кг за первую неделю уходит, максимум за 1 месяц ушло 12,5 кг, но у девочки вес был 110 кг и она фанатично следовала меню этой диеты... На третьей неделе вес либо стоит, либо очень маленькие отвесы, уходят объёмы.
Что делать после яичной диеты Магги?
Выходить из нее надо осторожно (жирное, острое и много за раз не есть!, не пускаться во все тяжкие). Вес, как и после большинства диет нужно поддерживать, хотя бы пару недель. После диеты уходят либо на подсчет калорий, либо на , либо на .
Кукурузу можно?
Вообще нельзя на этой диете.
Ничего не нарушала, а вес прибавился. Почему?
Причин может быть море, вот некоторые:
запор, пришествие КД, даже знаешь еще чего бывает, вот серьезно - луна растущая или убывающая влияет. Вода задерживается, вес гуляет, зато после них хороший отвес. Не переживаем и продолжаем диету!
Шашлык - это по идеи жареное мясо - и что, его можно (например, первая неделя первый день)?
Шашлык - это тоже жаренное мясо. Основная разница в том, что вареного (даже с солью) мяса вы съедите немного, а шашлыка - гораздо больше.
Курица гриль и запеченное мясо в духовке подпадает под диету?
Только кура без шкуры, и мясо не жирное.
Можно ли есть после 18.00?
Можно! Ограничить себя в питании следует за 3 часа до сна.
Можно ли вместо вареных овощей консервированный горошек?
Нельзя, консервированный овощи под запретом
Можно ли солить еду?
Можно, но в разумных пределах, соль задерживает воду, если хотим хорошие отвесы, то солью не злоупотребляем.
Когда лучше начинать диету?
В первые чистые дни после месячных, будет максимальная потеря веса.
Когда начинает таять жир?
Первые распады жира происходят на пятый день диетического питания.
Я теряю по 1-2 кг в первый день, нормально ли это?
Нормально, выводится лишняя жидкость из организма. Не пугайтесь, скоро отвесы стабилизируются на 200-300 гр в день
Я не испытываю чувства голода, что со мной?
Организм привык к питанию по диете, желудок сократился в объемах и теперь вы наедаетесь меньшим количеством пищи.
Можно ли добавлять в чай или кофе сахарозаменитель на диете?
Можно, только смотрите чтобы там было 0 ккал.
Диета Магги рассчитана на четыре недели, она очень популярна, так как действительно эффективна и довольно проста. Курс направлен на нормализацию обмена веществ в организме, которая сопровождается естественной потерей веса. Меню диеты Магги на 4 недели в основном состоит из творога, яиц и цитрусовых фруктов плюс различные вариации с белковым диетическим рационом. Основные правила соблюдения этой диеты довольно традиционны. Рекомендуется пить много воды – первый и самый общий совет.
Вы должны готовить овощи без добавления каких-либо химических приправ, не использовать масло и жиры. Когда приходит сильное чувство голода, необходимо делать перекусы из листьев салата, моркови или огурцов. И, конечно же, заниматься спортом – это принесет больший эффект. Вам разрешено потреблять довольно разнообразный набор продуктов, поэтому больших трудностей не возникнет. Но есть одно строгое правило – установленный порядок блюд, который нельзя нарушать. Таким образом, если вы решите пройти курс, вам необходимо обязательно выполнить все требования или начать все заново.
Считается, что эта диета была названа в честь одной из самых известных женщин XX века – Маргарет Тэтчер и была сокращена до Мэгги/Магги. Неизвестно использует ли она этот план диеты, в конце концов, премьер-министр не страдает от проблемы лишнего веса и не ставила перед собой целью изобрести диету, но строгое индивидуальное меню было разработано специалистами Клиники Майо.
Меню диеты на 4 недели предполагает употребление следующих продуктов:
- яйца;
- нежирный творог;
- вареное мясо;
- свежие фрукты – яблоки, апельсины, персики, арбузы, мандарины, дыня;
- овощи – фасоль, баклажаны, морковь, чеснок, огурцы;
- поваренная соль.
Как вы можете видеть, есть разнообразие, и меню диеты придерживаться довольно просто.
Запрещенные продукты включают:
- финики;
- бананы;
- виноград;
- инжир;
- масла и любые жиры;
- бульоны;
- сахар;
- майонез;
- сигареты.
Разрешается удалять продукт из меню, но запрещено заменять продукты по вашему усмотрению. Единственное исключение – замена яиц творогом в случае аллергии.
Основные принципы диеты:
- Запрещается менять порядок питания;
- Ешьте столько же, сколько указано в меню;
- Варить овощи в воде без добавления бульона;
- Запрещается добавлять различные жиры и масла в пищу;
- Вам понадобится потребление большого количества чистой воды;
- Употребление чая и кофе допускается в любое время, но без сахара и молока (вместо сахара разрешено использовать заменитель сахара);
- Категорически запрещается употреблять алкоголь;
- Запрещенные продукты: картофель, бананы, виноград, манго, инжир, финики, крупы, макароны, баранина;
- Если между основными приемами пищи вы чувствуете , вы можете съесть что-нибудь из овощей: огурец, морковь или салат – но только через 2 часа после рекомендуемой еды;
- Если вы прервали курс (например, съели запрещенный продукт), вам нужно начать все заново.
Существует два вида диеты Магги – основанная на твороге или на яйцах. Яичная диета Магги рассчитана на 4 недели. Обязательные продукты из меню – вареные яйца и цитрусовые, предпочтительно грейпфруты. Меню диеты на грейпфруте эффективно, потому что этот вид цитрусовых содержит вещества, которые предотвращают всасывание жира.
Это интересно: Недавние исследования показали, что влияние грейпфрута на потерю веса отвечает за флавоноидный нарингин, который контролирует выработку инсулина и, следовательно, подавляет голод.
Таблица с меню на 4 недели для Диеты Магги
В представленной ниже таблице расписано меню Диеты Магги на 4 недели, которое следует соблюдать по дням без малейшего отклонения от рациона. Обязательно выпивайте не менее двух литров жидкости в день – это может быть чай, кофе, минеральная вода. Подслащивающие напитки, конечно, запрещены.
| День недели | Прием пищи | Неделя №1 | Неделя№2 | Неделя№3 | Неделя№4 |
| Ежедневный завтрак: 1/2 грейпфрута и 1-2 яйца. | Ежедневный завтрак тот же, только вместо грейпфрута 1 апельсин. | Перечисленные ингредиенты можно есть в произвольном количестве в течение дня (в том числе и на завтрак) | Эти продукты могут быть разделены в любом порядке | ||
| понедельник | Обед | фрукты | яичный салат, 1 апельсин | апельсины, арбуз, дыня, яблоки, груши и т. д. | 4 ломтика жареного или отварного мяса (200 г), 1 грейпфрут |
| Ужин | листья салата, мясо | 250 г запеченного или жареного куриного мяса. | 3 помидора, 4 огурца, консервированный тунец, 1 тост. | ||
| вторник | Обед | отварная курица | 200 г запеченной или отварной куриной грудки без кожи | Вареные овощи | 200 г вареного мяса, апельсин |
| Ужин | салат из моркови | 150 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец); тост – 25 грамм, грейпфрут или апельсин. | 4 огурца, 2 помидора, яблоко, тосты. | ||
| среда | Обед | Тосты, помидор, сыр | 250 г рыбы | обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, тост – 25 г | 1 столовая ложка творога, сыр, 2 помидора, 2 огурца |
| Ужин | жареная курица, салат с помидорами, перцем | 2 яйца, апельсин | вареные овощи, 1 тост, грейпфрут. | ||
| четверг | Обед | фрукты | 250 г вареной овощей на выбор: цуккини, морковь, зеленый горошек, фасоль | отварная рыба, отварные овощи, салат | половина вареной курицы, апельсин |
| Ужин | Отварное мясо, овощи | 2 яйца | 3 помидора, 1 огурец, тост | ||
| пятница | Обед | вареная цветная капуста | 250 г вареного или запеченного рыбного мяса; 150 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец). | отварные овощи, отварное мясо | 2 яйца |
| Ужин | Печеная рыба, грейпфрут | 2 яйца | салат, грейпфрут | ||
| суббота | Обед | 2 яйца, фрукты | один из фруктов в любом количестве 200 г вареного или запеченного куриного мяса (можно поджаренное), 200 г салата (помидоры, салат, огурцы, морковь, перец), грейпфрут или апельсин. | фрукты | небольшая порция творога, кислое молоко, грейпфрут. |
| Ужин | запеченная рыба, салат | 2 яйца | 2 отварных куриных грудки, 2 помидора, 2 огурца, тосты | ||
| воскресенье | Обед | запеченная курица, овощи | 250 г куриной или отварной курицы без кожи, 200 г вареной овощей, одного помидора, грейпфрута или апельсина | фрукты | консервированная рыба тунец, 2 помидора, 2 огурца |
| Ужин | Салат с огурцами и зеленью, вареные овощи | 200 грамм приготовленных овощей на выбор, кроме запрещенных. | 1 столовая ложка творога, 1 грейпфрут |
Это приблизительное меню на 4 недели, но завтрак должен быть всегда одного типа. Но не волнуйтесь, вы привыкнете к этому питанию очень быстро. Как видите, нет необходимости отказываться от жареной пищи и иногда вы можете позволить себе немного жареного мяса. Однако если вы хотите получить максимальные результаты, лучше придерживаться режима и потреблять мясо в вареной, тушенной или запеченной форме. Стоит отметить, что рецепты блюд для диеты маги рассчитаны для большой потери веса. Если вас беспокоит около 5 кг, выберите что-то более простое и, возможно, на более короткий период времени. Не забывайте о физической активности, и результат не заставит вас ждать.
Чтобы понять подходит ли вам рецепты на основе грейпфрута и отварных яиц, можно попробовать для начала продержаться неделю на рекомендациях, которые представлены ниже.
Важная информация: исследования показывают, что грейпфрут может быть полезен для похудения, однако употребление только грейпфрута и вареных яиц будет затруднено в качестве долгосрочного решения проблем с весом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана похудения.
Используйте меню этой диеты в течение недели. Вам разрешено умеренное количество сухих тостов и черный кофе. В некоторых версиях меню разрешается есть другие источники , такие как курицу или рыбу, салаты из красных или зеленых овощей, а также стакан молока. Грейпфрутовое и яичное меню обеспечивает не более 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого количества калорий поможет большинству людей сбросить вес. Однако необходимо помнить, что при быстрой потере веса происходит в первую очередь потеря воды и мышечных волокон, но не жира.
Как эти продукты влияют на потерю веса:
- хорошо утоляют голод;
- нормализуют обмен веществ;
- грейпфрут, как выявили медицинские исследования, способствует интенсивному похудению;
- отличный источник белка, а белковые продукты более насыщены питательными веществами, чем жирные и углеводные;
- белковые продукты также ускоряют метаболизм и сохраняют мышечную массу.
Важно: если у вас высокий уровень холестерина, необходимо проконсультироваться с , перед решением ежедневно потреблять яйца.
Вам не нужно ограничивать себя 800-калорийной суточной нормой при этом меню, чтобы получить нужный эффект. Вместо того чтобы ограничивать себя таким количеством продуктов, включите грейпфрут и вареные яйца в состав здоровой низкокалорийной диеты. Пусть грейпфрут станет отличной заменой десерту, которым вы будете оканчивать каждое блюдо или перекус. После недельного эксперимента вы можете приступать к 2-недельной диете Магги. В зависимости от вашего первоначального веса и количества потребляемой пищи, диета Maggi позволит вам потерять от 5 до 20 килограммов. Главное – не искушаться и не переедать в те дни, когда разрешено есть продукты в неограниченном количестве.
Наглядная инфографика:
Диета «Магги» относится к белковым диетам, потому что подразумевает употребление преимущественно продуктов с высоким содержанием протеина. Похудение происходит за счет ограничения углеводов (источников энергии из пищи). Название диета получила от своей создательницы, ее фамилия – Магги.
Основные принципы и правила питания на яичной диете
Яичная диета Магги относится к строгим диетам, потому что отклоняться от ее правил нельзя. Если режим питания нарушится, то придется начинать диету сначала. Магги помогает запустить жиросжигающие функции в организме и любое нарушение может свести результат на нет.
Если в меню на день не написано количество продукта, то это значит, что его можно употреблять без ограничений.
Достоинства диеты
- Стойкий результат. Если вытерпеть полный цикл диеты на 4 недели, то килограммы уйдут и не вернутся.
- Не нужно считать калории.
- Легкие рецепты приготовления блюд.
- Есть вариации диеты, краткосрочные циклы, с помощью которых можно похудеть на меньшее количество килограмм, но с меньшим стрессом.
Недостатки
- Сложно соблюдать;
- Белковые диеты не всегда полезны для здоровья;
- Возможно, что будет наблюдаться упадок сил из-за понижения количества углеводов в рационе;
- Срыв на диете приведет к риску заново набрать лишние килограммы.
Подробное меню яичной диеты «Магги»
Меню диеты Магги (яичной) на 3 дня
Необходимо запастись следующими продуктами:
- отварные яйца (5 шт. на один день);
- грейпфруты (2 шт.);
- лимон.
Меню диеты Магги (яичной) на 7 дней
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
Диета Магги на 2 недели
Диета на 2 недели – это меню того же четырехнедельного курса, но следует строго соблюдать меню первой и четвертой недель.
Полный курс диеты Магги
(на 4 недели)
1 НЕДЕЛЯ
Первую и вторую неделю меню диеты строгое, необходимо соблюдать режим неукоснительно. Например, если что-то не съедено на завтрак, то это нельзя доедать в последующие приемы пищи.
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
2 неделя
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
3 неделя
| Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. | В течение дня употреблять разрешенные продукты без ограничений по размеру порций | ||
| 2. | В течение дня употреблять овощи сырые/отварные без ограничений по размеру порций | ||
| 3. | Разрешенные фрукты и овощи без ограничений в любом количестве | ||
| 4. | Рыба вареная/на пару, зеленый салат, капуста, овощи отварные (кроме картошки) | ||
| 5. | Вареное/жареное мясо/курица (баранина — под запретом), вареные овощи (кроме картошки) без ограничений по размеру порции | ||
| 6. | |||
| 7. | Разрешенные фрукты без ограничений по размеру порции | ||
4 неделя
| Дни диеты | Завтрак, обед, ужин |
| 1. | Куриная грудка, банка консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут. |
| 2. | 4 куска разрешенного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко. |
| 3. | 1 ст. л. творога, 200 г. нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин. |
| 4. | Куриная грудка, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут. |
| 5. | 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут. |
| 6. | 2 вареные куриные грудки, 100 г. нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин. |
| 7. | 2 ст. л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба, вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейфрут. |
Таблица разрешенных продуктов на диете «Магги»
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рецепты блюд
Яично-творожная запеканка
Ингредиенты:
- 500 гр. обезжиренного творога
- 4 яйца
- Щепотка соды.
По желанию: сахарозаменитель стевия – рассчитать порцию, эквивалентную 2 ст. ложкам сахара.
Способ приготовления:
- Отделить желтки от белков.
- Взбить белки (можно миксером) вместе с сахарозаменителем.
- Творог размять блендером, чтобы он превратился в однородную массу.
- Желтки смешать с творогом, добавить белки и соду.
- Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах приблизительно 30–40 минут.
Рыбный суп с сельдереем
Ингредиенты:
Способ приготовления:
- Помыть и почистить филе рыбы.
- Поставить рыбу на огонь, положить очищенный лук в кастрюлю.
- Сварить рыбу до готовности, снимать лишнюю пену.
- Вытащить рыбу из кастрюли. Порезать филе рыбы на средние по размеру куски.
- Порезать морковь и сельдерей.
- Добавить овощи в бульон и варить до готовности.
- Посолить, влить яйцо, добавить специи и зелень.
- При подаче блюда на стол в тарелку готового супа добавить рыбу.
Запечённая куриная ножка без кожицы
Ингредиенты:
Способ приготовления:
- Разморозить, промыть куриные ноги, выложить в блюдо для готовки.
- Замариновать курицу: натереть специями, добавить чеснок в курицу (ножиком сделать дырочки в курице и воткнуть туда чеснок), добавить соевый соус.
- Замаринованную курицу выложить в емкость для запекания.
- Поставить духовку на 200 градусов, разогреть ее и поставить выпекать курицу до готовности (приблизительная продолжительность: газовая плита – 40 минут, электрическая – 1 час).
Различные варианты и сочетание яичной диеты Магги
Яично-мясная
Диета не позволяет употреблять соль и приправлять салаты маслом.
Из напитков разрешен чай и кофе без сахара и кефир 0% жирности.
Предпочтение необходимо отдавать диетическому мясу с повышенным содержанием белка и пониженным – жиров (куриная грудка, филе индейка, крольчатина, говяжья вырезка, конина).
Прибегая к минимальной термической обработке продуктов.
Яично-апельсиновая
Диета представляет собой то же самое, что и классическая «Магги», но вместо грейпфрутов необходимо есть апельсины. Можно есть фрукты, овощи, тонкий ломтик хлеба, из мяса – птицу и говядину.
Яично-грейпфрутовая
Диета на яйцах и грейпфрутах бывает на 3, 4 дня, неделю или две. От того, как быстро и сколько нужно сбросить килограммов, будет зависеть жесткость и продолжительность диеты.
Самая жесткая, трехдневная диета помогает похудеть на 3 кг. Необходимо запастись 6 белками и 6 грейпфрутами. На завтрак необходимо выпить стакан воды.
Первый прием пищи – белок яйца, через час – фрукт. Такое чередование продуктов через каждый час должно продолжаться до конца дня, пока не кончатся продукты.
Диета на овсянке и яйцах
Преимуществом диеты на овсянке и яйцах является 100% насыщение организма питательными веществами. Длится диета одну неделю.
Запивать пищу позволяется чаем без сахара, любыми фрешами.
- Завтрак: овсянка без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.
- Обед: овсянку без соли и приправ, два яйца всмятку.
- Ужин: овсянку без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.
Яично-картофельная диета
Употреблять картофель необходимо без мяса и рыбы в одном приеме пищи. Нельзя смешивать углеводы и крахмал (картофель) с жирами и белками во время диеты.
Питание на яйцах и картофеле может быть сытным и привести к похудению. Соблюдать диету необходимо 7 дней. Меню одно и то же на каждый день.
- Завтрак: яйцо, кофе без сахара.
- Обед: 3 картофелины (варить в мундире), яйцо.
- Ужин: 2 картофелины, яйцо.
Необходимо следить за употреблением жидкости – не менее 2 литров.
Яично-творожная диета
В творожно-яичном варианте диеты необходимо заместо яиц употреблять творог низкой жирности.
В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами.
Диета Магги на определенное количество дней соблюдается неукоснительно, но иногда разрешается заменять яйца творогом – в этом суть яично-творожной диеты.
Полезные свойства яиц:
Как правильно выбрать яйца
Во-первых, необходимо посмотреть на срок годности на упаковке. Во-вторых, хорошее яйцо на вид:
Особенности похудения на яйцах
Диета на яйцах обычно строгая, худеть на ней рекомендуется людям с хорошим здоровьем, без проблем с ЖКТ и аллергией на яйца. Питаться необходимо 3 раза в день, без перекусов.
Количество сброшенных килограммов зависит от изначального веса. Девушки могут сбросить меньше, чем мужчины. Многое зависит от метаболизма, возраста.
За 3 дня жесткой диеты на яйцах можно сбросить 3 кг, за неделю менее жесткого питания – от 3 до 7 кг. Если пройти 4-недельный курс, то можно сбросить от 10 до 20 кг.
Правила выхода после диеты
Следует обратить внимание, что после диеты и на ее протяжении может ощущаться слабость, вялость. Неприятные ощущения происходят из-за пониженного сахара в крови.
Если перетерпеть, то можно не только похудеть, но и избавиться от сахарной зависимости.
На протяжении диеты желательно делать антицеллюлитную зарядку: приседания, прыжки через скакалку, растяжку, ходить пешком не менее 40 минут в день, лучше подряд.
Побочные эффекты диеты «Магги»
Противопоказания
Советы худеющим на яичной диете:
Мнение врачей о диете
Питание с пониженным содержанием углеводов и жиров может отрицательно сказаться на работоспособности, может возникнуть головная боль, поэтому первые дни диеты лучше перенести на выходные, чтобы похудение не было стрессом для организма.
Говорят, что меню на 4 недели диеты Магги представляет собой план питания, которого придерживалась премьер-министра Маргарет Тэтчер перед своей знаменитой фотосессией в 1979 году. Надо сказать, что далеко не все верят в подобное происхождение сих диетических рекомендаций, ведь Маргарет Тэтчер всегда выглядела стройной и подтянутой.
Но как бы то ни было, свое название диета Магги получила именно в честь «Железной Леди».
В настоящий момент существует два варианта Магги диеты: яичный и творожный. Поэтому давайте рассмотрим подробно оба и узнаем, каково же должно быть их меню на 4 недели.
Внимание!
Внимание! Поскольку Магги – диета английская, ее меню на каждый день соответствует той традиции приема пищи, которая принята в Великобритании. Супов в диете нет, ибо в этой европейской стране их едят не часто. Обед заменен легким ланчом. А ужин плотный, представляет собой основной прием пищи в день.
Конечно, можно изменить пропись и адаптировать ее под нас, но тогда это будет уже не диета Магги, а какая-то другая система питания.
Примерное меню яичной диеты на каждый день в течении 4-х недель
1-я неделя
Завтрак каждый день один и тот же: 2 вареных яйца, несладкий кофе или чай, ½ грейпфрута (можно заменить апельсином).
| Понедельник | Вторник |
| Ланч
: фрукты с том количестве, в котором хочется (апельсины, яблоки, абрикосы, груши, арбуз). Ужин: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины). | Ланч
: отварная курица без кожи. Ужин : кусок хлеба, 2 вареных яйца, салат из овощей (предпочтительно огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, но можно выбрать и другие), любой цитрус. |
| Среда | Четверг |
| Ланч:
бутерброд с сыром и помидором. Ужин : нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины). | |
| Пятница | Суббота |
| Ланч
: тушеные овощи, например, горошек, морковь, цуккини и 2 вареных яйца. Ужин : овощной салат, отварная или запечённая рыба, любой цитрус. | Ланч
: фрукты с том количестве, в котором хочется. Ужин : овощной салат с нежирным отварным мясом (любым, кроме баранины). |
| Воскресенье | |
| Ланч
: отварная курица без кожи, отварные овощи, свежий помидор, любой цитрус. Ужин : отварные овощи. |
2-я неделя
Завтрак каждый день ужин и тот же: 2 вареных яйца, несладкий кофе или чай, ½ грейпфрута (можно заменить апельсином).
| Понедельник | Вторник |
| Ланч
: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), овощной салат. Ужин: овощной салат с 2-мя вареными яйцами, любой цитрус. | Повторяет понедельник |
| Среда | Четверг |
| Ланч:
холодное отварное мясо (нежирное, любое, кроме баранины) с огурцом. Ужин : 2 вареных яйца и любой цитрус. | Ланч
: 2 вареных яйца, кусочек сыра и отварные овощи. Ужин : 2 вареных яйца. |
| Пятница | Суббота |
| Ланч
: запечённая или отварная рыба. Ужин : 2 вареных яйца. | Ланч
: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), помидоры, любой цитрус. Ужин : фруктовый салат. |
| Воскресенье | |
| Ланч и ужин : отварная курица без кожи с помидорами и отварными овощами, любой цитрус. |
3-я неделя
| Понедельник | Вторник |
| Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, манго). | Любые овощи (кроме картофеля) в течение дня. |
| Среда | Четверг |
| Микс из меню понедельника и вторника – фрукты плюс отварные овощи. | В течение дня отварная или запечённая рыба с салатом из капусты и листового салата, отварные овощи. |
| Пятница | Суббота и Воскресенье |
| В течение дня отварное или запечённое постное мясо (любое, кроме баранины, но предпочтительно курица), отварные овощи. | Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, инжира, манго). |
4-я неделя
| Понедельник | Вторник |
| В течение дня можно съесть
: 4 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса либо ¼ часть курицы без кожи; 3 помидора и 4 огурца; 1 банку консервированного тунца в собственном соку; 1 кусок хлеба; 1 апельсин или грейпфрут. | В течение дня разрешены
: 2 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса (не более 200 граммов); 3 помидора и 4 огурца; 1 кусок хлеба; 1 груша или яблоко, или кусок арбуза, или 1 цитрус. |
| Среда | Четверг |
| В этот день можно позволить себе
: 1 столовую ложку творога; небольшую порцию отварных овощей; 2 помидора и 2 огурца; 1 кусок хлеба; 1 апельсин или грейпфрут. | Разрешено
: ½ отварной курицы без кожи; 3 помидора и огурец; 1 кусок хлеба; 1 цитрус и еще 1 фрукт (яблоко или груша). |
| Пятница | Суббота |
| В этот день можно съесть
: 2 вареных яйца; 1 пучок листового салата и 3 помидора; 1 цитрус. | Этот день разрешает
: 2 отварных куриных грудки; 125 грамм творога или сыра Фета; 1 кусок хлеба; 2 помидора, 3 огурца; 1 йогурт; 1 цитрус. |
| Воскресенье | |
| Допускается
: 1 столовая ложка творога; 1 банка консервированного тунца в собственном соку; небольшая порция отварных овощей; 2 помидора и 2 огурца; 1 кусок хлеба; 1 цитрус на выбор. |
На видео вы можете увидеть подробный разбор меню диеты Магги.
Творожный вариант диеты
Меню на 4 недели творожной диеты Магги отличается от ячного лишь тем, что отварные яйца заменяют творогом.
1 яйцо равно 100 граммом творога.
Основные правила и яичной и творожной диеты
- В день необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и чай, и кофе. Главное без сахара. Запрещены любые сладкие газированные напитки, даже если они содержат заменители сахара.
- Овощи варят в воде. Бульон из-под них не используют. При этом в овощи можно добавлять любые специи по вкусу, соль, а также лук и чеснок в любом желаемом количестве.
- При приготовлении пищи запрещено использовать любые жиры: и растительные, и животные.
- В качестве перекусов диета разрешает только морковь и огурцы. И не ранее, чем через 2 часа после трапезы.
- Мясо варят в воде (бульон не используют), на пару или запекают в фольге или рукаве.
Таблица продуктов
| Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
|---|---|
| Финики, манго, бананы, виноград, инжир, любые жира, картофель, алкоголь, сахар (в любом его виде), майонез и прочие соусы и заправки. | Сливы, апельсины, арбузы и дыни, ананасы, груши, яблоки, киви, мандарины и грейпфруты, персики и абрикосы, зеленая фасоль и зеленый горошек, все видв капусты, морковь, кабачки, цуккини, патиссоны, баклажаны. |
Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?
В среднем худеют на 10 кг.
Однако многое зависит от изначального веса. Если масса тела очень велика, можно сбросить и все 20 кг. Если же вопрос похудения не стоял столь остро, то худеют на 5 кг.
Диета Магги – это правильное похудение?
Давайте разберемся, почему это так.
Многих людей пугает яичный вариант диеты, так как они полагают, что употребление яиц в таком большом количестве может быть опасно для здоровья. Это не так.
Во-первых, много яиц надо есть всего одну – вторую – неделю диеты.
Во-вторых, много – понятие относительное. Согласно прописи диеты, в течение 2-ой недели человек должен съесть всего 24 яйца. В настоящий момент научно установлено, что . Напротив, это полезно.
При этом многие ученые полагают, что и большее количество яиц не может вызвать никаких отрицательных последствий. И это совершенно точно, если речь идет всего об одной недели.
Поэтому вред диеты Магги вовсе не в яйцах. Ее вред – в отсутствии жиров.
Организм человека не может жить без жиров, так как они являются неотъемлемой составной частью всех клеток.
Кроме того, жиры представляют собой самый лучший источник энергии, принимают участие в гормональной регуляции, способствуют усваиванию некоторых витаминов и выполняют массу других важных функций.
Жесткое ограничение поступления жиров в организм может способствовать похудению в краткосрочный период. Однако оно имеем массу отрицательных последствий для здоровья в том случае, если человек придерживается безжирового питания в течение длительного времени.
И тут важно отметить следующее.
Меню на каждый день на 4 недели диеты Магги ее в двух вариантах (яичном и творожном) является одновременно и низкоуглеводным и низкожировым питанием. Это наихудшее сочетание из возможных. Так как режим похудения, требующий одновременного строго ограничения поступления и жиров, и углеводов, никогда не приводит к устойчивому избавлению от лишнего веса. Да, похудение может иметь место. Но оно не задерживается надолго.
Кроме того, подобная диета крайне тяжело переносится. Объясняется это тем, что человека одновременно лишают обоих источников энергии – и жиров, и углеводов.
Организм может получать основную энергию из углеводов. Это не очень хорошо. Но так живет 95% людей на земном шаре. А может и жить преимущественно на них. Однако существовать и без жиров, и без углеводов организм не умеет.
Так надо ли придерживаться даной системы похудения? Выводы
Можно, но вовсе не нужно.
Да, если вам импонирует худеть так, как это делала Маргарет Тэтчер, что, кстати, не доказано, можно попробовать пострадать в течение месяца. Большого урона здоровью за это время нанести не удастся.
Только зачем? Результат такого похудения будет неустойчивым. А его достижение — крайне тяжелым.
Намного проще и целесообразнее узнать, а затем начать придерживать .