Какой диетой можно быстро убрать живот. Ограничьте потребление сахара и крахмала

3.6 из 5 (16 Голосов)

Чтобы с помощью диеты убрать живот и бока, нужно изменить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовало больше клетчатки, которая очистит ваш кишечник, выведет из организма излишки жидкости и улучшим обмен веществ, а также пить не менее 2 литров чистой негазированной воды или зеленого чая в день.

Диета для живота и боков улучшает пищеварение, выводит из организма токсины и способствует сжиганию жира в проблемных местах. Питание должно быть дробным, есть нужно малыми порциями 4-6 раз в день. Диета для живота и боков категорически исключает употребление алкоголя и курение , также стоит отказаться от жирной, соленой, жареной пищи, фастфуда и полуфабрикатов, майонеза, кетчупа, сладких напитков (включая соки промышленного производства), а также сладостей.

Меню диеты для похудения живота и боков – сбалансированное, низкокалорийное. Длительность диеты для живота и боков не ограничена и зависит от того, как скоро вы достигнете желаемого результата.

Основа питания на диете для живота и боков – овощи, крупы, нежирные кисломолочные продукты. Варите каши из гречки, риса или овса без добавления масла и с минимальным количеством соли. Можно добавлять в каши сухофрукты и мед. Обязательно пейте нежирный кефир и ешьте свежие и приготовленные некрахмалистые овощи – особенно полезна будет при диете для живота и боков брокколи, так как в ней содержится много клетчатки и растительного белка , а также морковь, кабачки, болгарский перец, томаты, сельдерей, огурцы, зелень, белокочанная или цветная капуста. Из фруктов желательно употреблять яблоки, цитрусовые, арбузы, ананасы и ягоды. Необходимые организму животные белки получать следует из куриного и индюшачьего филе, нежирной рыбы, нежирной говядины или телятины, а также из яичных белков.

Сразу после пробуждения выпивайте 1-2 стакана чистой воды – она улучшит работу кишечника и запустит обмен веществ. Через 20 минут съедайте 3 столовые ложки пшеничных или овсяных отрубей, запаренных кипятком. Через 20-30 минут приступайте к завтраку.

На завтрак подойдет рисовая, гречневая или овсяная каша, можно добавить в нее несколько ягод кураги или чернослива или горсть изюма и ложку меда. Завершите завтрак стаканом зеленого чая с лимоном и кусочком пресного сыра.

На обед готовьте овощные супы, приправленные перцем чили, на второе – рыбу или мясо с овощным гарниром.

На ужин старайтесь есть овощи – овощные салаты или рагу.

Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

Перекусывать в течение дня можно орехами, фруктами и сухофруктами.

Объем разового приема пищи не должен превышать 2 стаканов (включая напитки) – вам важно следить за этим, чтобы в итоге объем вашего желудка уменьшился, и чувство насыщения наступало от меньшего количества пищи.

На кефире и гречке или на кефире и яблоках.

Эффективность диеты для похудения живота и боков будет намного выше, если вы будете сочетать ее с физическими упражнениями – наклонами, поворотами корпуса, скручиваниями.

Диета для бедер и живота

Бедра – еще одно проблемное место, куда так «любят» уходить лишние калории. Жировые отложения на бедрах и животе можно убрать с помощью диеты. Важно понимать, что если вы допустили появления лишнего жира на животе и бедрах – значит, ваш рацион нуждается в корректировке. Если после диеты для бедер и живота вы вернетесь к прежнему питанию, вы вскоре снова окажетесь со всеми своими лишними килограммами и сантиметрами. А поэтому после того, как вы завершите диету для бедер и живота, начинайте питаться правильно – исключите из рациона вредную, плохо усвояемую и высококалорийную пищу, откажитесь от жареной пищи, копченостей, сухомятки, полуфабрикатов и фастфуда.

При диете для бедер и живота следует контролировать объем порций и калорийность дневного рациона . Разовый прием пищи по объему не должен превышать 2 стаканов, как это было описано выше. При этом калорийность основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) не должна превышать 300 ккал, а калорийность перекусов – 100-150 ккал.

Примерное дневное меню диеты для бедер и живота выглядит так:

• перед завтраком: стакан чистой воды комнатной температуры;
• завтрак: вареный рис – 150 г, 3 ягоды кураги, стакан чая с медом (примерно 250 ккал);
• перекус: банан (примерно 70 ккал);
• обед: овощной суп из сельдерея, брокколи, томатов и болгарского перца, филе минтая, запеченное с лимонным соком и зеленью в фольге, салат из свежей капусты, огурцов и помидоров (примерно 270 ккал);
• перекус: 10 орехов кешью, чашка 1% кефира (примерно 160 ккал);
• ужин: овощное рагу (томаты, болгарский перец, баклажаны), кусочек ржаного хлеба (примерно 130 ккал);
• перед сном: стакан нежирного йогурта (примерно 110 ккал).

Таким образом, вы в течение дня употребите не больше 1000 ккал, при этом голод мучить вас не будет.

Диета для живота и ног

Не только живот, бока и бедра являются проблемными местами на теле человека. В принципе вся нижняя часть – это зона риска. Сюда входят и ягодицы, и ноги. Часто лишняя жировая ткань появляется на ногах над коленями или в области икр. Но в основном лишние сантиметры скапливаются в верхней части ног – на бедрах, под ягодицами, с внутренней стороны бедра, на передней стороне бедра, в области вокруг колен. Проблема усугубляется еще и таким неприятным явлением, как целлюлит. Диета для живота и ног имеет своей целью не только уменьшение объемов тела в этих областях, но и борьбу с целлюлитом.

Целлюлит появляется из-за того, что в тканях скапливается слишком много соли, которая удерживает в них воду. Кровоснабжение тканей ухудшается, распределение жировой ткани становится неравномерным, и появляется знакомая многим «апельсиновая корка». Диета для живота и ног должна вывести из тканей излишки соли и воды и улучшить кровообращение в проблемных областях. С первой задачей диета для живота и ногсправляется, сильно ограничивая потребление соли. Приучите себя есть почти несоленую пищу, полностью исключите из меню копчености и соленые продукты, а также алкоголь. Вторая проблема решается с помощью физических упражнений (махов, наклонов, приседаний, бега), контрастного душа, массажа, бани, обертываний и скрабов. Для обертываний лучше всего подходят: (6 Голосов)

В мире не существует ни одной женщины, которая (хоть однажды в жизни) не мечтала бы быть стройной и красивой. К сожалению не всем это удается.

Неправильное питание, плохая генетика или отсутствие физической активности могут стать причиной того, что стрелки на весах будут резко подскакивать вверх и тело зарастет ненужным жиром. И если вы столкнулись с подобной ситуацией – не спешите отчаиваться.

Вы можете изменить себя к лучшему, и для этих целей мы предоставим вам эффективную диету, чтобы убрать бока и живот.

Общие принципы питания на диете, чтобы убрать бока

Очень часто, когда речь заходит о диете, у большинства девушек возникает ассоциация с голодовкой. И, к сожалению, по причине недостаточных знаний в этой области многие девушки губят свой организм жесткими диетами , которые почти полностью перестают употреблять пищу и иногда даже доходят до крайних мер – вызывают неестественную рвоту для того чтобы избавиться от всех остатков пищи. Не будем говорить об этом подробно, важно лишь то, что это абсолютно неправильный подход.

Для того чтобы жир начал пропадать нужно питаться не реже, как считают многие, а наоборот, как можно чаще. Диета, чтобы убрать бока должна включать в себя не менее шести приемов пищи . На этом моменте очень многие девушки удивляются и их эмоции понятны. С самого детства большинство людей думают, что частые приемы пищи способствуют ожирению, но эффект как раз противоположный. Все дело в том, что организм очень чувствителен к окружающим факторам. Как только вы начинаете кушать редко и понемногу – для вашего организма это служит сигналом того, что наступили голодные времена, и он начинает накапливать жир для того, чтобы получать из него энергию в дальнейшем.

Соответственно, когда вы кушаете часто, но понемногу, организм не только не накапливает в теле лишние жиры, но и наоборот, стремится использовать все доступные ресурсы для возмещения энергетических затрат организма. Вся пища уходит на строительство мышц и питание тела, а накопленные до этого времени жиры начинают расщепляться по причине того, что организм не видит смысла накапливать запасы жира на будущее, когда он получает достаточное количество пищи ежедневно. Поэтому самым первым и важным принципом построения диеты чтобы убрать бока и живот является то, что вам необходимо начать кушать небольшими порциями, но часто .

Дополнительно будет полезно приучить себя кушать всегда в одно и то же время . Благодаря этому организм сможет адаптироваться под ваш режим, и вы не будете чувствовать голода между приемами пищи. Если вы будете употреблять эту практику долгое время, то вы сможете по нарастающему чувству голода определить, что настало время приема пищи.

Очень важно при приеме пищи есть медленно, и ни на что не отвлекаться . Зачастую, причиной переедания является именно быстрое поглощение пищи.

Для состояния насыщения организма нужно некоторое время, и поэтому вы можете успеть «закидать» организм ненужной пищей до того, как поступит сигнал о том, что вы наелись.

Кроме того, пища должна быть тщательно пережевана и быть полностью пропитанной слюной. В таком случае желудку будет намного проще перевариватьпищу, и не будут формироваться непереварившиеся отложения, которые могут стать причиной болей в животе.

Для того чтобы начать эффективно избавляться от лишнего жира вы должны вести суточный расчет калорий . Перед этим стоит сказать, что питание должно быть сбалансированным – нельзя полностью убирать из рациона жиры или углеводы. Так, организм будет получать не все необходимые питательные вещества, что ухудшит его работу.

Диета, чтобы убрать бока должна составляться из того принципа, что вы будете терять в день больше калорий, чем потребляете . Лишь в таком случае вы сможете заметить результаты. Даже если вы не занимаетесь никакой физической активностью, организм все равно расходует некоторое количество калорий для правильной работы всех внутренних органов. Другими словами, даже лежа на диване и ничего не делая, вы все равно будете сжигать некоторое количество калорий. Любая другая активность дополнительно увеличит этот показатель – даже самая простая уборка по квартире является способом сжигания калорий.

Для эффективного похудения вы должны тратить на 200-400 калорий в день больше, чем получаете. Для этого первоначально необходимо рассчитать свой суточный показатель потери калорий при бездействии, и исходя из этой цифры, строить диету.

665.09 + (9.56 Х вес (в кг)) + (1.84 Х рост (см)) – (4.67 Х возраст (в годах))

При построении диеты чтобы убрать бока необходимо полностью отказаться от употребления фастфуда, сладкой пищи, а также от мучных и жареных продуктов. Простейший пример – в некоторых видах гамбургера содержится 2, а порой и 3 ежедневные нормы калорийности.

Любая сладкая пища, в состав которой входит сахар, способствует повышенной выработке гликогена. Гликоген – самый главный и основной источник энергии нашего организма. Одновременно в теле может поддерживаться лишь определенный уровень гликогена, и его запасы будут откладываться в организме в виде жира.

Любые закуски, например чипсы, смело можно вычеркивать из рациона. Несмотря на все уверения производителей и рекламы в них не содержится абсолютно никаких питательных веществ. Говоря совсем просто – это пищевой мусор, который содержит большое количество калорий и вредных для организма веществ. Употребление этих закусок будет засорять работу вашего кишечника, что тоже является одной из причин появления жира в районе боков и живота. Любой человек после употребления чипсов чувствовал неприятные ощущения в животе – этим организм пытается намекнуть вам, что не стоит больше употреблять это в пищу.

То же самое можно сказать и про любые газировки. В них в больших количествах содержится сахар, что уже является весомой причиной для того, чтобы убрать их из рациона. Кроме того, в их состав входят различные элементы, которые не принесут вашему организму ничего кроме вреда.

Необходимо вычеркнуть из рациона, или, по крайней мере, уменьшить количество поступаемой мучной пищи. Углеводы бывают двух видов – быстрые и медленные, эти характеристики говорят о скорости их усвоения организмом. Если быстрые углеводы практически сразу усваиваются организмом и повышают уровень гликогена, что, как мы говорили ранее, способствует увеличению жировых запасов, то медленные работают продолжительное время.

Они поставляют в организм энергию постепенно, в течение долгого времени. Поэтому они считаются более полезными, особенно в случае диеты, чтобы убрать бока.

Диета чтобы убрать бока и живот должна включать в себя большое количество овощей и фруктов. Во-первых, это нужно для того, чтобы ускорить метаболизм организма . Чем лучше и быстрее происходят обменные процессы в организме, тем быстрее вы будете сжигать лишние жиры. Во-вторых, это положительно скажется на общем состоянии организма.

Кроме того, во фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки. Этот элемент необходим для правильной работы желудка и кишечника.

Стоит уделить отдельное внимание воде. В день необходимо выпивать не менее 2-3л воды – именно чистой воды, а не различные чаи, кофе, молоко и другие напитки. Она необходима для нормальной работы кишечника, удаляет из организма шлаки и токсины. Кроме того, она ускоряет протекающие в организме обменные процессы, что дополнительно стимулирует сжигание жира.

Примерное меню диеты, чтобы убрать бока: на день, неделю

Как говорилось ранее, в день должно быть около 5-6 приемов пищи. Исходя из этих данных, представим вам примерный рацион на один день, и на неделю. Дальше вам не составит труда самостоятельно составлять себе рацион.

Меню на день:

Завтрак – порция нежирного творога и стакан зеленого чая без сахара;

Второй завтрак – небольшая горсть сухофруктов или орехов;

Обед – отварной рис (лучше всего коричневый) с куском нежирной говядины;

Полдник – натуральный йогурт;

Ужин – салат из овощей и помидор, заправленный льняным маслом;

Второй ужин – перед сном лучше всего выпить стакан кефира и съесть белковую пищу – пару яичных белков или творог.

Меню на неделю:

На что обратить внимание при составлении диеты

Размеры порций вы должны подбирать самостоятельно, с учетом калорийности продуктов и своим ежесуточным показателем сжигания калорий.

При построении диеты чтобы убрать бока и избавиться от лишнего жира, необходимо помнить, что нельзя пропускать ни один прием пищи, особенно если организм уже настроился на ваш график. В таком случае вы будете чувствовать голод, что может привести к случайному перекусу нездоровой пищей или вовсе перееданию.

В перерывах между приемами пищи стоит пить как можно больше воды. Но не нужно заливать ее через силу – так вы нарушите водно-солевой баланс организма. Также, воду не стоит пить за 10-15 минут до приема пищи и непосредственно после него – этим вы будете разбавлять желудочный сок, и соответственно пища будет перевариваться хуже.

Сочетание диеты, чтобы убрать бока, и спортивной нагрузки

Диета, чтобы убрать бока и избавиться от жира, лучше всего работает в сочетании со спортивными нагрузками. При этом вам необязательно записываться в тренажерные залы – достаточно будет выполнять комплекс некоторых базовых упражнений, и ваши бока будут таять на глазах!

Для начала следует сказать, бег – лучшее средство для похудения , для которого к тому же, не нужны никакие дополнительные тренажеры и снаряды.

Тратя всего 40 минут в день на бег, вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и укрепить иммунитет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить метаболизм и улучшить общее состояние вашего организма.

Во время бега организм интенсивно прогоняет кровь по организму, и ускоряется сжигание жира в целях извлечения из него энергии. За 30-40 минут интенсивного бега вы можете потерять дополнительно до 500 калорий! Это послужит отличным подспорьем для вашей диеты, чтобы убрать бока.

Чтобы избавиться от жира на боках вам также помогут и некоторые другие упражнения, которые можно выполнять прямо в домашних условиях:

1. Наклоны вбок с отягощением и без. Если у вас есть дома какие-то гантели, то эта прекрасно. Если же нет, можно обойтись и без них.

Встаньте прямо, руки вдоль пояса держат гантели, или же уперты в пояс. Начинаем делать наклоны – сначала в левую сторону. При наклоне рука поднимается над головой. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 20-30 повторений в каждую сторону.

2. Комплексное упражнение на пресс и бока. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Отклоните корпус назад и выпрямите руки. Затем, старайтесь левой рукой, коснуться пятки левой ноги, делая передвижения корпусом. Выполните по 20-30 повторений в каждую сторону.

3. Отличным способом избавиться от жира в районе живота и боков является вращение обруча . Он позволяет вам сжигать калории, а сам обручбудет массировать область, приводя ваши мышцы в тонус и способствуя расщеплению жира. Как и любой массаж, проводимый систематично, обруч может убрать лишние сантиметры с боков.

Итак, в этой статье мы разобрали диету, чтобы убрать бока и избавиться от лишнего жира. Как вы видите, добиться вашей цели не так уж сложно,важно лишь поставить перед собой задачу и следовать ей.

Все что вам понадобится – это лишь немного поменять свой образ жизни и начать правильно питаться.

Если вы дополнительно будете выполнять физические упражнения, то сможете добиться успеха куда быстрее. Бросить вредные привычки и улучшить свое здоровье ради хорошей фигуры – никаких минусов, а только лишь сплошные плюсы!

Появление живота и боков расстраивает каждую девушку. Чтобы стать стройнее, необходимо придерживаться особого рациона питания. При этом нужно учитывать, что диета даст лишь временные результаты. Если вы хотите добиться более долгосрочного эффекта, необходимо в корне пересмотреть рацион питания и, конечно же, . Итак, какую диету нужно соблюдать чтобы убрать живот?

Лучшие эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует достаточно много эффективных диет, которые помогают сделать талию более тонкой и избавиться от пивного живота. Поэтому каждый человек сможет подобрать для себя оптимальный вариант.

Легкая кефирная диета - чтобы убрать жир на животе

Кефирная диета – это наиболее действенный способ обеспечить себе плоский живот в домашних условиях. Благодаря систематическому употреблению этого кисломолочного напитка можно наладить функционирование кишечника, что приводит к избавлению от лишнего веса. Кроме того, кефирная диета помогает омолодить кожу и справиться с животом.
Конечно, этот режим питания считается очень жестким, ведь на протяжении трех дней нужно пить только кефир. Однако благодаря такому строгому рациону удается добиться очень быстрых результатов. Помимо кефира, очень важно выпивать достаточное количество воды.

Эта диета рассчитана на три дня и имеет определенные противопоказания. Так, ее категорически нельзя соблюдать людям, страдающим язвой или гастритом. Кроме того, на нее не стоит переходить сразу. Вначале рекомендуется делать разгрузочные дни, после чего можно соблюдать трехдневную диету.

Недельная гречневая диета для быстрого похудения

Это очень хорошая диета, поскольку гречка является отличным источником белка и содержит совсем немного калорий. Употребление этой крупы помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также справиться с лишним весом.

Такая диета рассчитана на неделю. Ее суть очень проста: на ночь следует положить в термос стакан крупы, после чего добавить к ней пару стаканов кипятка. Оставить гречку следует на всю ночь. Это количество каши нужно разделить на равные части и съесть в течение дня.

Также можно выпить в сутки не более 1 литра обезжиренного кефира. Разрешается употреблять зеленый чай и воду.

Щадящая молочная

Молочная диета может иметь разные варианты. Самым жестким является употребление 1 литра молока в день. Его стоит пить через каждые 2,5 часа. Длительность такой монодиеты не может быть больше недели. Кроме того, в этот период очень важно пить витамины. Выходить из такой диеты обязательно нужно постепенно. В первые сутки до 12 часов следует пить молоко, а на обед разрешается съесть легкий овощной салат.

На второй день можно употреблять салат на обед и на ужин. В остальные приемы пищи нужно пить молоко. На третий день можно возвратиться к обычному режиму питания.

Тем, кто не может соблюдать такой , можно выбрать молочно-растительную диету. Помимо молока, допустимо есть каши, свежие овощи, брынзу, кефир, творог. Также разнообразить рацион помогут овощные соки и чаи из мяты или шиповника. Можно пить минеральную воду без газа, компоты и кисели.

Благодаря такому режиму питания можно существенно оздоровить свой организм, снизить объем холестерина, предотвратить развитие ожирения. Кроме того, щадящая молочная диета станет прекрасным способом профилактики атеросклероза и сахарного диабета, она даже помогает излечить патологии желчного пузыря.

Вода Сасси

Чтобы ускорить обменные процессы в организме, очистить его токсических веществ, нормализовать функционирование пищеварительной системы и сжечь жиры, можно пить воду Сасси. Некоторые люди могут сбросить около 7-10 кг лишнего веса благодаря употреблению такой жидкости.

Для приготовления необходимого количества напитка, нужно взять 1,5-2 л чистой воды, положить 1 чайную ложку нарезанного имбиря. Затем следует порезать тонкими ломтиками 1 лимон и 1 огурец среднего размера. Также в воду нужно добавить 12 листочков свежей мяты. Все ингредиенты следует перемешать и убрать в холодильник на 8-10 часов.
Затем следует выпить полученное средство в течение дня. Делать это необходимо небольшими порциями. Категорически не рекомендуется пить жидкость залпом – это создаст повышенную нагрузку на почки и сердце. Если в дополнение к употреблению воды Сасси правильно составить рацион и делать легкие упражнения, эффект будет значительно лучше.

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно учитывать, что этот напиток имеет определенные противопоказания. В частности, вода Сасси запрещена людям, которые имеют аллергию на ее составляющие, почечную недостаточность, гастрит. В список противопоказаний также входит язвенная болезнь. Не стоит употреблять этот напиток тем, у кого обострились хронические болезни.

Чтобы определить оптимальную длительность употребления данного напитка, следует получить консультацию гастроэнтеролога и диетолога.

Жиросжигающая экспресс диета - белковая

Употребление белковой пищи – это отличный способ справиться с лишними килограммами. Протеин прекрасно насыщает, но при этом усваивается довольно медленно. Благодаря этому удается предотвратить выброс инсулина.

Кроме того, диетологи считают, что белковая диета – один из немногих режимов питания, который обеспечивает стабильные результаты. Чтобы уменьшить живот и сделать талию тоньше, дополнением к белковой диете должна стать спортивная нагрузка. Это поможет укрепить мышцы и предотвратить их истощение.

Чтобы перезапустить обменные процессы в организме и направить их на расходование жира, нужно употреблять много белковой пищи и ограничивать количество углеводов. Чтобы уменьшить объем талии, можно соблюдать такой рацион:

1. завтрак – 2 вареных яйца и половина апельсина либо грейпфрута;
2. обед – вареная курятина, фрукты или овощи;
3. ужин – нежирное вареное мясо или рыба, вареные яйца или овощи, приготовленные на пару.

Меню правильной диеты на неделю для уменьшения живота

Поскольку такая диета отличается достаточно большим разнообразием, ей можно следовать на протяжении целой диеты. Потери веса могут быть разными, но обычно они составляют около 3-7 килограмм.

1. Завтрак должен состоять из несладкого йогурта и апельсина. На второй завтрак можно съесть вареное яйцо и выпить стакан свежевыжатого сока.
2. Обед должен включать вареное куриное мясо – порция около 200 грамм. В дополнение к курице можно съесть овощное пюре или салат.
3. На полдник рекомендуется употреблять нежирный творог – около 75 грамм. Ужин может состоять из бифштекса, апельсина или грейпфрута. На ночь разрешается выпить стакан кефира.

Видео: диета для тонкой талии и плоского живота для женщин

Люди, имеющие лишний вес, обычно получают больше калорий, чем тратят. Поэтому всем тем, кто хочет справиться с избыточными килограммами, следует пересмотреть свой рацион. Однако это вовсе не означает, что нужно голодать, поскольку это приводит к потере мышечной массы. Чтобы справиться с лишним весом, нужно следить за количеством употребляемых калорий. Как это делать, смотрите на видео:

Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях

Чтобы справиться с животом в домашних условиях, нужно есть цельнозерновую овсянку, рис или гречку с сухофруктами. Хорошим вариантом завтрака также является натуральный йогурт, омлет или яичница, овощи. Очень полезно есть по утрам пророщенные зерна – пшеницу, гречку, овес или другую крупу. Дополнением к такому завтраку является яичный белок и сезонные фрукты. Более подробная мужская диета приведена на видео:

Чтобы справиться с лишними сантиметрами на талии, можно выбрать эффективную диету. При этом важно понимать, что подобные ограничения в еде способны дать лишь временные результаты. Чтобы закрепить их, следует пересмотреть свое питание и заниматься спортом. Благодаря этому вы обретете желаемую стройность и не причините вреда собственному здоровью.

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание. Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

Принципы правильного питания

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота. К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

1. В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
2. Ужинать следует не позднее 18.00;
3. Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
4. Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
5. Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
6. В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
7. Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Что кушать можно, а что не нужно

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед. Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна. В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

Продукты на каждый день

1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
2. Мясо кролика, индейки или курицы.
3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
4. Орехи и сухофрукты.
5. Продукты моря.
6. Оливковое, арахисовое масла.
7. Каши на воде.
8. Вместо соли — соевый соус.
9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)

Примерное меню

Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

На завтрак:

1. Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
2. Киви.
3. Каша овсяная с фруктами.

1. Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
2. Сок яблочный или морковный.
3. Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

На полдник:

1. Киви.
2. Зеленое яблоко.
3. Один-два свежих огурца.

1. Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
2. Чай зеленый без сахара.

На заметку

Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы. Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт. Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!