«Все профессии вредны»: наиболее вредные для здоровья работы. Работать вредно, а много работать - еще вреднее Опасна ли работа

Считается, что критический «трудоголизм» начинается после 50 рабочих часов в неделю. Из-за перенапряжения могут появиться и проблемы со сном, даже без учета хронического недосыпа при переработках, это приводит к еще большему переутомлению.

Алкоголизм

В 2015 году международный коллектив ученых провел крупнейшее в истории исследование зависимости между злоупотреблением алкоголем и продолжительным временем работы. Ученые обобщили данные 61 исследования о более чем 330 тысячах человек из 14 стран мира.

Превышение нормы рабочего времени приводит к депрессии, стрессу и проблемам со сном, а снимают эти эффекты трудоголики зачастую именно употреблением алкогольных напитков.

В случае, если продолжительность рабочего времени составляет 49-54 часов в неделю, на 13% растет риск развития тяжелой зависимости от алкоголя, предупреждают исследователи.

Этот эффект больше выражен у мужчин, чем у женщин, при этом он не зависит от географии, а также социального и экономического статуса.

Неадекватное количество рабочих часов, кроме злоупотребления спиртным и стресса, часто приводит к малоподвижному образу жизни, и как следствие, к проблемам с весом и суставами.

Что делать, если приходится много работать

Нервная система требует регулярного отдыха, связано это с необходимостью накопления в нервной ткани определенного количества специфических веществ — нейромедиаторов. Утомление имеет тенденцию к накоплению, каждый час, каждая минута такой сверхурочной работы нуждаются в компенсации, напоминает невролог Алексей Мишечкин.

Если же обстоятельства требуют, следуйте хотя бы нескольким простым правилам:

• Каждый час делайте перерыв на 5-10 минут, во время которого не сидите на месте, обязательно встаньте, подвигайтесь, если есть такая возможность — выйдите на свежий воздух и под естественный свет.
• Если чувствуете, что очень устали, позвольте себе немного подремать, даже прямо за рабочим столом.
• По возможности меньше пользуйтесь гаджетами, телевизором в нерабочее время.
• Избегайте энергетиков, крепкого чая и кофе, жирной пищи, пейте больше чистой воды, постарайтесь не курить.
• Вечером обязательно прогуляйтесь, сделайте релаксационную гимнастику, восстановиться после сложного дня помогут медитативные практики.

Условия труда – это все те факторы, которые оказывают влияние на работника, окружающая его среда на производстве или месте работы, сам трудовой процесс. Вредными для человека считаются такие условия труда, которые неблагоприятно воздействуют на работающего человека, а при достаточной длительности или интенсивности работ вызывают даже различные профессиональные заболевания.

Какие условия труда считаются вредными?

Опасные и вредные условия труда могут вызывать также полную или же частичную нетрудоспособность, обострение соматических и других заболеваний, сказаться на здоровье потомства. Классификация вредных условий труда проводится по степени вредности.

1. Первая степень: условия труда вызывают функциональные изменения, восстанавливающиеся при длительном прерывании контакта с вредными факторами.
2. Вторая степень: условия труда вызывают стойкие функциональные изменения, приводящие к проявлениям профессиональных заболеваний после длительной работы (свыше 15 лет).
3. Третья степень: условия труда вызывают стойкие функциональные изменения, приводящие к профессиональным заболеваниям, временной утрате трудоспособности непосредственно в период трудовой деятельности.
4. Четвертая степень: условия труда вызывают тяжелые формы профессиональных заболеваний, рост хронических заболеваний, полную утрату трудоспособности.

Существует стандартный перечень вредных работ. Чтобы определить, являются ли условия труда вредными, нужно обратиться к соответствующему документу. Существует Приказ Минздравсоцразвития России № 46н от 16 февраля 2009 г. «Об утверждении Перечня производств, профессий и должностей, работа в которых дает право на бесплатное получение лечебно-профилактического питания в связи с особо вредными условиями труда, рационов лечебно-профилактического питания, норм бесплатной выдачи витаминных препаратов и Правил бесплатной выдачи лечебно-профилактического питания». Некоторые должности, работа на которых является вредной, указываются и в трудовых договорах конкретных предприятий.

Согласно статье 57 ТК РФ в случае, если характер работы предусматривает наличие вредных или опасных условий труда, то в трудовом договоре обязательно должны быть указаны следующие сведения: специальности с указанием квалификации; конкретный вид поручаемой работы. При этом если с выполнением работ связано предоставление компенсаций и льгот или наличие ограничений, то их наименования должны соответствовать наименованиям, указанным в квалификационных справочниках.

• режим рабочего времени, если он отличается от общих правил, установленных у данного работодателя;
• условия оплаты труда, доплаты и надбавки за опасные условия труда с указанием их характеристик.

В соответствии со статьей 91 ТК РФ нормальная продолжительность рабочего времени не может превышать 40 часов в неделю. Но статья 92 ТК РФ предусматривает, что работникам, занятым на работах с вредными и (или) опасными условиями труда, должна быть установлена сокращенная продолжительность рабочего времени - не более 36 часов в неделю.

При этом согласно статье 94 ТК РФ для работников, занятых на вредных и опасных работах, установлена максимально допустимая продолжительность ежедневной работы (смены), которая не может превышать:

• при 36-часовой рабочей неделе - 8 часов;
• при 30-часовой рабочей неделе и менее - 6 часов.

В трудовом договоре может быть предусмотрено увеличение продолжительности ежедневной работы (смены) по сравнению с установленной статьей 94 ТК РФ, при соблюдении норм статьи 92 ТК РФ и определенных законом гигиенических нормативов условий труда.

Перечень вредных профессий

В перечень вредных профессий были включены следующие должности:

• сотрудники предприятий горнодобывающей промышленности;
• работники металлургических производств, добывающие черные и цветные металлы;
• лица, занятые на производстве коксохимических, коксовых и термоантрацитовых веществ;
• работники, производящие генераторный газ;
• граждане, трудящиеся над созданием динасовых изделий;
• сотрудники химических компаний;
• лица, имеющие дело с порохом, снаряжением для боеприпасов, а также инициирующими и взрывчатыми веществами;
• сотрудники предприятий по переработке нефти и газа, а также сланца, угля и газового конденсата;
• лица, принимающие участие в металлообработке;
• граждане, трудящиеся на электротехническом производстве и занимающиеся ремонтом электротехнических приспособлений;
• сотрудники, уполномоченные на изготовление радиоаппаратуры и электроники;
• работники, производящие строительные материалы;
• лица, работающие над созданием предметом из стекла и фарфора;
• граждане, изготавливающие объекты из искусственного и синтетического волокна;
• сотрудники, занятые на предприятиях целлюлозно-бумажной промышленности;
• персонал, работающий над созданием лекарственных препаратов, медицинских и биологических средств и материалов;
• лица, осуществляющие трудовые обязанности в организациях здравоохранения;
• граждане, принимающие участие в полиграфическом производстве;
• сотрудники транспортных служб;
• работники, имеющие дело с радиоактивными веществами, подвергающиеся негативному воздействию ионизирующего излучения;
• лица, работающие на предприятиях атомной энергетики и атомной промышленности;
• граждане, занимающиеся водолазными работами;
• электросварщики и газорезчики, выполняющие свои трудовые обязанности внутри баков, резервуаров или судовых отсеков;
• сотрудники, работающие с опасными микроорганизмами;
• работники, участвующие в процедурах травления металла в опасных растворах;
• лица, осуществляющие очистку металла или металлических деталей посредством кварцевого песка;
• персонал ртутных подстанций;
• граждане, работающие на энергопоездах и электростанциях;
• сотрудники предприятий пищевой промышленности;
• работники кинокопировальных организаций;
• лица, проводящие строительные, реставрационные и ремонтные работы;
• персонал предприятий, оказывающих услуги связи;
• граждане, осуществляющие агрохимическое обслуживание сельскохозяйственных организаций;
• сотрудники, проводящие обучение массовым профессиям, которые трудятся в организациях химической, угольной и горнорудной промышленности;
• паяльщики, гасильщики извести, слесари и вулканизаторщики, кочегары, лакировщики и машинисты.

Льготы для работников, занятых на вредном производстве

Статья 117 ТК РФ предусматривает право на ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск для работников, которые заняты на работах, связанных с неблагоприятным воздействием на здоровье человека вредных физических, химических, биологических и других факторов.

• в зонах радиоактивного заражения;
• на подземных и открытых горных работах в разрезах и карьерах.

Минимальная продолжительность такого отпуска должна составлять семь календарных дней. Его конкретная продолжительность в зависимости от класса условий труда должна определяться соответствующими инструкциями.

Дополнительный отпуск предоставляется работникам, если они в рабочем году фактически проработали во вредных и опасных условиях труда не менее 11 месяцев. Если же отработано меньше, дополнительный отпуск предоставляется пропорционально отработанному времени. Для получения дополнительного отпуска за вредные условия труда требуется наличие стажа работы с вредными условиями, причем сюда включается лишь фактически отработанное в данных условиях время.
Согласно статье 126 ТК РФ, замена такого дополнительного отпуска денежной компенсацией не допускается, ее выплата возможна лишь при увольнении работника.

Если работник имеет право на получение дополнительного отпуска в связи с вредными условиями труда по нескольким основаниям, отпуск предоставляется по одному из этих оснований.

В стаж работы, дающий право на дополнительный отпуск за работу с вредными и опасными условиями труда, не включаются:

• период временной нетрудоспособности;
• время отпуска по беременности и родам;
• время выполнения государственных и общественных обязанностей.

Оплата труда работникам с вредными условиями труда

Статья 147 ТК РФ устанавливает, что оплата труда работников, занятых на работах с вредными и опасными условиями труда, устанавливается в повышенном размере по сравнению с тарифными ставками, установленными для различных видов работ с нормальными условиями труда, но не ниже размеров, установленных трудовым законодательством.

Постановлением Правительства РФ № 870 определен минимальный размер такого повышения - не менее 4% тарифной ставки (оклада) по сравнению с нормальными условиями труда. Более конкретные нормы устанавливаются ведомственными нормативными актами, отраслевыми соглашениями, коллективными и трудовыми договорами.

Кроме того, среди льгот - регулярные медицинские осмотры,которые являются обязательными и периодическими.

Для занятых на вредных производствах законодательством предусмотрены и ежедневные осмотры, которые должны проводиться и в начале рабочего дня, и в течение или в конце смены. Перечень вредных и опасных производственных факторов и работ, при выполнении которых проводятся обязательные предварительные и периодические медицинские осмотры, а также порядок их проведения установлены Приказом Минздравсоцразвития РФ от 11.04.2011 № 302н. Это работы на высоте, верхолазные работы, различные виды геологоразведочных и строительных работ, в том числе, в горных районах, работы связанные с применением легковоспламеняющихся и взрывчатых материалов, работа под водой, различные подземные работы.

Полный перечень производственных факторов и работ, при выполнении которых проводятся обязательные предварительные и периодические медицинские осмотры, а также порядок их проведения установлены Приказом Минздравсоцразвития РФ от 11.04.2011 № 302н. Согласно части 1 статьи 76 ТК РФ работодатель обязан отстранить от работы сотрудника, не прошедшего обязательный медицинский осмотр (психиатрическое освидетельствование) или если были выявлены медицинские противопоказания для его работы во вредных и (или) опасных условиях труда. Если же работник не прошел медицинский осмотр (обследование) не по своей вине, ему в соответствии с частью 3 статьи 76 ТК РФ оплачивается время отстранения как время простоя.

Ограничение труда во вредных условиях согласно статье 253 ТК РФ установлены для несовершеннолетних граждан и женщин.

Перечень производств, работ и должностей с вредными и (или) опасными условиями труда, при выполнении которых запрещается труд женщин, утвержден Постановлением Правительства РФ от 25.02.2000 № 162.

Главные ограничения - это ограничения на применение труда женщин на тяжелых работах и работах с вредными и (или) опасными условиями труда, а также на подземных работах, за исключением не физических работ или работ по санитарному и бытовому обслуживанию, запрет на применение труда женщин на работах, связанных с подъемом и перемещением вручную тяжестей, превышающих предельно допустимые для них нормы.

Для несовершеннолетних существуют также определенные ограничения на работы с вредными и опасными условиями. Это подземные работы или причиняющие вред здоровью и нравственному развитию (торговля спиртными напитками, табачными изделиями, наркотическими и токсическими препаратами и их перевозка, игорный бизнес, ночные клубы), работы, связанные с передвижением тяжестей.

Правила обеспечения работников специальной одеждой, специальной обувью и другими средствами индивидуальной защиты утверждены Приказом Минздравсоцразвития РФ от 01.06.2009 № 290н. Обеспечение работников средствами индивидуальной защиты, смывающими и обезвреживающими средствами предусмотрено статьей 212 ТК РФ, согласно которой эти средства должны быть предоставлены работодателем за его счет, а перед этим пройти обязательную сертификацию или декларирование соответствия.

Средства индивидуальной защиты выдаются по результатам аттестации рабочих мест по условиям труда. Этим же приказом установлены нормы и условия выдачи молока - 0,5 л за смену независимо от ее продолжительности. По желанию работника выдача молока и других равноценных продуктов может быть заменена компенсационной выплатой.

Льготная пенсия по старости в соответствии со статьей 27 ФЗ от 17.12.2001 № 173 ФЗ «О трудовых пенсиях в Российской Федерации» может назначаться ранее установленного для всех возраста мужчинам в 50 лет и женщинам в 45 лет, если они проработали соответственно не менее 10 лет и 7 лет 6 месяцев на подземных работах, на работах с вредными условиями труда и в горячих цехах и имеют страховой стаж соответственно не менее 20 и 15 лет.

Мужчинам в 55 лет и женщинам в 50 лет, если они проработали на работах с тяжёлыми условиями труда не менее 12 лет 6 месяцев и 10 лет при наличии страхового стажа соответственно 25 и 20 лет.
Если срок работы во вредных условиях составляет менее половины указанного срока, но при этом есть требуемая продолжительность страхового стажа, то льготная пенсия тоже назначается, но с уменьшением базового возраста:

• в первом случае на 1 год за каждый полный год работы во вредных условиях;
• во втором случае на 1 год: для мужчин - за каждые 2 года и 6 месяцев вредной работы, для женщин - за каждые 2 года вредной работы.

Другие льготы при назначении пенсий, которые зависят от конкретной профессии, продолжительности рабочего времени и стажа работы.

ФОТО Getty Images

Рабочий день закончен, можно уходить домой - но работа идет за нами следом. Вечерами, в выходные, в отпуске она маячит где-то рядом и всегда готова ворваться в нашу жизнь через мобильный телефон, электронную почту или скайп. Конечно, таковы требования сегодняшнего дня, но как такая постоянная включенность и доступность действует на нас?

Исследование на эту тему провели Ян Детмерс (Jan Dettmers) и его коллеги из Гамбургского университета 1 . Они предположили, что отсутствие четкого разделения рабочего и свободного времени должно отрицательно сказываться на самочувствии, поскольку постоянный стресс мешает работнику восстановиться и физически, и психологически. Участниками исследования стали служащие, которым в какие-то дни из-за работы приходилось быть все время «в зоне доступа», а в другие дни на досуге они могли полностью принадлежать себе.

В ходе эксперимента 132 человека (большинство из них мужчины) из 13 компаний разного профиля, от IT до транспортных, по просьбе исследователей каждое утро делали записи в дневнике, описывая свое психологическое состояние. Как выяснилось, после дня, когда им приходилось быть «на связи», они чувствовали себя усталыми, напряженными и вообще не в своей тарелке.

Что самое интересное, это состояние не было связано с количеством принятых в свободное время звонков, их продолжительностью и сложностью обсуждаемых вопросов.
Похоже, дело было в другом: само ожидание возможного звонка и как следствие - ощущение, что они утратили контроль над своим свободным временем, практически «съедало» все бонусы от отдыха.

Помимо этого, у 51 участника измеряли еще уровень кортизола. Это гормон, который является маркером стресса. Уровень его резко поднимается при пробуждении, это своего рода подготовка к ожидаемым стрессовым ситуациям наступившего дня. Чем выше уровень, тем больше ожидание стресса. Измеряли его с помощью проб слюны. Сразу после пробуждения, через 15 минут и через полчаса участник должен был пожевать ватный шарик, а затем поместить его в холодильник. По результатам проб обнаружилось, что уровень кортизола при пробуждении был выше наутро после дня, проведенного «на связи».

Ранее проведенные исследования американских психологов Йонга Парк (Youngah Park), Шарлотты Фритц (Charlotte Fritz) и Стива Джекса (Steve Jex) уже показали, что деловые контакты в свободное от работы время мешают человеку расслабиться и отключиться от профессиональных забот 2 . Теперь же выясняется, что даже само ожидание звонка «по делу» в свободное время может усиливать стресс. По сути, это время было бы некорректно считать нерабочим, утверждают авторы исследования.

В организациях, которые участвовали в эксперименте немецких психологов, дни, когда сотрудник должен быть на связи, были заранее прописаны в договоре. Но есть много компаний, где такая связь не оговорена, а подразумевается как нечто само собой разумеющееся. Их сотрудникам еще трудней. Чем больше работа вторгается в их нерабочее время, тем в меньшей степени они чувствуют, что распоряжаются собой в свободное время.

Впрочем, винить в этой ситуации только новые технологии было бы неверно. От нас самих во многом зависит, насколько мы сумеем переключиться с работы на отдых, подчеркивают Йонга Парк и ее соавторы. Например, они советуют придумать себе ритуал для окончания рабочего дня, а также установить более четкие границы в коммуникации со своими коллегами.

1 J. Dettmers et al. «Extended work availability and its relation with start-of-day mood and cortisol». Journal of Occupational Health Psychology, August 2015.

2 Y. Park, C. Fritz, S. Jex «Relationships between work-home segmentation and psychological detachment from work: The role of communication techno logy use at home». Journal of Occupational Health Psychology, 2011, vol. 16(4).

Работа в офисе считается относительно безопасной - во всяком случае, по сравнению с мытьем окон на 44-м этаже небоскреба.

Но все же повседневная офисная работа может нанести здоровью вред: например, долгое сидение за компьютером вызывает нервно-мышечное расстройство, а общение со сварливым начальником приводит к стрессу. Издание Business Insider назвало 16 причин, почему работа в офисе может со временем сказаться на вашем самочувствии.

16 причин, по которым офисная работа вредна для здоровья

Малоподвижность сокращает жизнь

Долго сидеть на одном месте очень вредно . И боль в теле - это лишь малая часть возможных проблем, потому что малоподвижный образ жизни сокращает продолжительность вашего существования. А еще он увеличивает шансы получить заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем, диабет, рак, ожирение и другие неприятности, даже если вы регулярно делаете упражнения.

Примерно 86% американских работников сидит на работе весь день. Если вы тоже ведете такой образ жизни, постарайтесь каждый час двигаться хотя бы несколько минут.

Обратите внимание на то, как вы сидите - ссутулившись или прямо.

• Для начала сядьте на край стула (не нужно откидываться на спинку). Примите сгорбленное положение.
• Теперь попробуйте сесть прямо, максимально выпрямите свою спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• Немного ослабьте положение. Но не стоит сгибаться сильнее, чем на 10 градусов. Вот так вы и должны сидеть.

Использование стола с беговой дорожкой повышает шансы получить травму

Стол с беговой дорожкой помогает предотвратить ожирение и сердечные заболевания, поэтому некоторое время такие столы были очень популярны. Но в 2013 году издание Wall Street Journal сообщило о том, что их владельцы часто падают.

Если, чтобы добраться до работы, вам нужно проехать более 16 километров, помните, что такой долгий путь может привести к повышению холестерина и уровня сахара в крови. Кроме того, увеличивается риск возникновения депрессии и стресса.

Общественный транспорт ничем не лучше. Как показало одно исследование , уровень удовлетворенности жизнью у людей, которым приходится добираться до работы на автобусе более 30 минут, значительно ниже, чем у остальных. Причем от такого негативного влияния не застрахованы даже те, кто ездит на работу на велосипеде.

Еще одно недавнее исследование сообщает , что большинство людей даже не подозревает, насколько несчастными нас делает путь на работу и обратно. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда будете искать новую работу.

Нехватка свежего воздуха приводит к болезням и ухудшает продуктивность

У Агентства по охране окружающей среды есть особый термин «синдром нездорового здания », который обозначает «неприятное состояние, которое испытывают люди, когда долгое время проводят время в здании, при отсутствии каких-либо заболеваний или иных причин».

В то же время одно из исследований показало , что сотрудники, работающие в «зеленых» помещениях - то есть в зданиях с хорошей вентиляцией и низким уровнем загрязненности воздуха - проявляют лучшие интеллектуальные показатели, чем те, кто работает в «типичных» офисах.

Если вы работаете более 55 часов в неделю, вы рискуете получить апоплексический удар

Фото: Christopher Furlong/Getty Images

Усталые и раздраженные глаза после долгого сидения перед монитором это признак «синдрома компьютерного зрения». Согласно исследованиям , этот синдром возникает более чем у 60% американцев.

Чтобы ваши глаза не уставали, пользуйтесь правилом 20-20-6: после каждых 20 минут работы смотрите 20 секунд на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 6 метров.

У ваших глаз есть мускулы, которые помогают им двигаться и фокусироваться на различных объектах. Но если вы часами смотрите на экран, то есть на предмет, постоянно находящийся на одинаковом расстоянии, эти мускулы ослабляются, и им трудно подстроиться должным образом, когда мы переводим взгляд.

Нехватка солнечного света приводит к бессоннице и ухудшению концентрации

Искусственное освещение не только придает вашей коже нездоровый оттенок. Оно негативно влияет на биологические часы, из-за чего вы становитесь сонными и малоподвижными.

Это не преувеличение - от скуки действительно можно умереть.

Исследователи Университетского колледжа Лондона считают , что у тех, кто жалуется на скуку, выше шансы умереть молодыми. А те, кто проводит много времени в утомительном однообразии, рискуют погибнуть от заболеваний сердца или инсульта.

Ученые спешат заверить, что скука не является прямой причиной смертельных заболеваний. Тем не менее, монотонный образ жизни часто приводит к появлению вредных привычек, в том числе - употреблению наркотиков.

Офисы и клавиатуры - рассадник микробов

Если не поддерживать офис в чистоте, он превратится в плодородную почву для вредоносных бактерий.

Ученые из Университета Аризоны провели любопытный эксперимент: поместили в здание вирус (которым не могут заразиться люди) и отследили пути его перемещения по офису.

Буквально за два часа вирус попал на кухню - на кофейник, кнопку микроволновки, ручку дверцы холодильника, - а затем проник в туалеты, отдельные кабинеты и на рабочие места. Затем исследователи обнаружили, что частицы вируса плотно покрыли телефоны, столы и компьютеры.

Через четыре часа вирус можно было найти более чем на 50% всех поверхностей, к которым часто прикасались люди, и на руках почти половины сотрудников офиса.

Эксперты сомневаются, что в этой ситуации могут помочь дезинфицирующие средства, ведь они уничтожают и полезные бактерии. Как же остановить распространение микробов? Пожалуй, надо отказаться от рукопожатий.

Оупенспейсы это модно, но вредно

Почти 70% всех американских офисов отказались от системы кабинетов в пользу оупенспейса. Такое офисное пространство, возможно, положительно влияет на коллективный труд и общение в команде, но в то же время оно негативно сказывается на здоровье.

Если ваша мышь весь день находится на одном и том же месте, вы можете получить хроническое нервно-мышечное расстройство (RSI).

Такие травмы возникают, когда сухожилия руки слишком долго находятся в напряжении из-за повторяющихся движений, продолжительного неудобного положения кисти и постоянного нажатия на твердую поверхность.

Чтобы их избежать, пользуйтесь специальной подставкой под запястье или возьмите клавиатуру меньшего размера, чтобы вам пришлось реже двигать рукой в стороны.

Из-за частого пользования смартфоном может воспалиться большой палец

Те, кто очень часто использует смартфон для переписки, могут повредить большие пальцы, потому что именно ими чаще всего набирается текст.

Терапевт медицинского центра Philadelphia Hand Center считает , что чрезмерно частое пользование телефоном может привести к воспалению пальца и вызвать боль, судороги, ломоту и даже остеоартрит. Лучший способ лечения такого состояния - это отдых и прикладывание льда.

Неудобные туфли могут вызвать боль в спине, судороги в мышцах и хронические головные боли

Возможно, на высоких каблуках вы выглядите выше и увереннее, но они удивительным образом вредят вашему организму.

В период с 2005 по 2009 год количество женщин, обращавшихся к ортопедам, увеличилось на 75%.

Многие при поиске работы задумываются - стоит ли рассматривать объявления о вакансиях, предполагающих работу в ночное время? Сегодня не так просто подыскать работу , которая бы отвечала всем предпочтениям соискателя, поэтому все большее количество людей, просматривая вакансии, начинают обращать внимание на объявления, предполагающие выход на работу в ночное время.

Насколько это безопасно для здоровья? Влечет ли за собой работа по ночам какую-то опасность для нашего организма?

Кому приходится работать ночью?

Как правило, в ночные смены приходится выходить работникам служб, работа которых должна обеспечиваться круглосуточно. Это полицейские, врачи скорой помощи, пожарные, машинисты поездов, пилоты, диспетчеры наземных служб аэропортов, работники различных колл-центров, готовые в любую минуту оказать консультацию клиенту, когда бы у него ни возникла такая необходимость.

Без ночных смен не обходится работа администраторов гостиниц, горничных, охранников, работников автостоянок, сторожей, барменов в ночных клубах, представителей хлебопекарной промышленности и людей многих других профессий.

В чем опасность ночной работы для здоровья?

Как показали многочисленные исследования, человеческий организм на долгие века эволюции приспособился вырабатывать гормоны бодрствования и сна в строго определенное время.

Днем это помогает вести активный образ жизни, улучшает нашу реакцию, скорость принятия решения, повышает физический тонус. А к вечеру с началом выработки мелатонина активность постепенно снижается, организм "переключается" в ночную фазу. В это время снижается активность всех процессов в организме, мы успокаиваемся, начинаем готовиться ко сну.

Но если вместо сна нам приходится идти на работу, организм получает серьезный стресс - физические кондиции в ночное время заметно снижаются, что не дает возможности выполнять те же операции, которые днем даются без особого труда, с той же легкостью.

Внимание рассеивается, что может нести прямую угрозу жизни и здоровью людей, управляющих любым видом транспорта. Реакция в ночное время снижается, а принимаемые на сонную голову решения могут быть весьма опрометчивыми. Ведь не даром существует поговорка - "Утро вечера мудренее".

Врачи советуют рассматривать работу с ночными сменами только в качестве временной и только лишь в случае действительно серьезных материальных затруднений. При первой же возможности ее желательно сменить.

При постоянно работе ночами в организме начинают происходить изменения, которые могут повлечь за собой серьезный вред здоровью. Как выявили исследования, при регулярной работе в ночные смены, нарушается гормональный баланс, ухудшается сон, человек становится более нервным, появляются проблемы с лишним весом , от которого избавиться в этом случае будет очень сложно, так как он вызывается нарушением регуляции глюкозы. Появляется риск развития диабета, гипертонии и различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Статистика показывает, что у женщин, работающих в ночные смены, повышается риск развития рака молочной железы.

С возрастом работа в ночные смены становится все более вредна для здоровья. Во время одного из экспериментов, проведенных учеными в университете Вирджинии было выявлено увеличение смертности более чем в два раза среди групп подопытных мышей, часы бодрствования и сна которых искусственным образом были сдвинуты на несколько часов относительно привычного режима.

Как уменьшить вред от ночных смен?

Но что делать, если нужно на что-то жить, а подходящих вакансий для работы в дневное время нет? Не идти же на паперть?

Конечно же, нет. Если заработок нужен прямо сейчас, можно временно устроиться на работу с ночными сменами и сменить ее при первом же удобном случае. А в тот период, когда вы будете работать по ночам, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки;
• если нет возможности проспать 8 часов подряд, разделите сон на 2 части - 6 чаксов после смены и 2 часа перед работой;
• попросите близких не беспокоить вас во время отдыха, объясните, насколько важно вам высыпаться в дни ночных дежурств;
• отключайте телефон на время отдыха, чтобы он не побеспокоил вас и не сбил со сна;
• повесьте в комнате плотные светонепроницаемые шторы, препятствующие проникновению света с улицы, чтобы было легче настраиваться на сон;
• попробуйте приобрести специальную светозащитную маску, надеваемую на глаза и выполняющую ту же функцию, что и плотные шторы;
• купите беруши, которые помогут избавиться от привычного дневного шума проезжающих за окном машин, разговаривающего за стенкой телевизора и других отвлекающих звуков;
• попробуйте засыпать под звуки "белого шума", запись морского прибоя или дождя.

Как правильно питаться при работе в ночные смены?

Вы, наверное, замечали, что после обеда всегда клонит в сон? Поэтому, работая ночами. старайтесь не переедать перед работой.

В рационе работающего в ночные смены обязательно должны быть:

• нежирное мясо;
• молочные продукты;
• свежие овощи и фрукты.

Пища не должна содержать большое количество "вредных" углеводов. Откажитесь от чая с печеньем, исключите из своего рациона мучное, сладкое, изделия, содержащие картофельный крахмал.

Не увлекайтесь кофе. Даже если он помогает вам поддерживать активность, со временем большое количество этого бодрящего напитка может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Что делать, если при работе ночью хочется спать?

Понятно, что организм обмануть невозможно и его биоритмы всегда имеют четко определенный цикл, позволяя нам безошибочно определять время суток.

Но если вам приходится работать ночью, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Постарайтесь обеспечить хорошее яркое освещение рабочего места. Это поможет "обмануть" организм, давая ему понять, что еще слишком светло для сна.
2. Обеспечьте приток свежего воздуха. Позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения, где вы находитесь в течение ночной смены.
3. Попробуйте различные бодрящие ароматы. Запахи лимона, апельсина, бергамота, пихты, можжевельника хорошо тонизируют и помогают отогнать сон во время ночной работы.