Как отвлечься от навязчивых мыслей. Как отвлечься от плохих мыслей? Способы отвлечься

Если определенные мысли или воспоминания вызывают у вас грусть или тревогу, вы, наверное, ищете способ отвлечься от них. Если вы найдете то, что отвлечет вас, это поможет вам переключить свое внимание с тревожных или негативных мыслей. У каждого есть то, что его огорчает, и о чем он не хочет думать. Тем не менее, иногда подобные мысли могут указывать на серьезное состояние, например, на тревожность, депрессию или посттравматический стресс. Имейте в виду, что часто единственный способ действительно забыть грустные мысли или события (насилие, несчастный случай, психическое заболевание и тому подобное) – это разговор со специалистом в области психического здоровья. Первый шаг в борьбе с причиной вашей сосредоточенности на негативных, вредных мыслях – попытка понять природу этих мыслей.

Шаги

Успокойте свой разум

Ведите дневник. Одна из причин того, почему человеку так трудно перестать думать о чем-то, состоит в том, что он специально прилагает усилия, чтобы об этом не думать. К сожалению, в большинстве случаев это только заставляет вас еще больше сосредоточиться на этих мыслях и вызывает неконструктивные чувства, например, чувство вины или стыда (“Почему я не могу перестать думать об этом?”). Ведите дневник своего психического здоровья, чтобы дать себе возможность исследовать свои чувства и мысли, даже те, которые вызывают у вас грусть или беспокойство.

Разорвите цикл повторяющихся размышлений. Цикл повторяющихся размышлений – это процесс обдумывания определенного вопроса снова и снова. Как правило, мысли в таком случае носят негативный или беспокойный характер. Если вы чувствуете потребность отвлечься от своих мыслей, возможно, вы вошли в цикл повторяющихся размышлений. Такую привычку необходимо преодолеть, потому что повторяющееся размышление тесно связано с глубокой депрессией. Вот несколько методов, которые помогут вам разорвать порочный круг повторяющихся размышлений:

Продолжайте практику осознанности во всех своих действиях. Замечательный способ концентрироваться на текущем моменте и не теряться в негативных мыслях – это повседневная практика осознанности. Этот прием может быть чрезвычайно эффективным для снижения повторяющихся размышлений и избавления разума от неприятных переживаний и забот.

• Когда просыпаетесь утром, делайте глубокий, успокаивающий вдох. Сделайте легкую растяжку и подумайте о том, какие ощущения вызывает каждое упражнение в ваших мышцах и суставах. Выпейте стакан воды и обратите внимание на температуру, консистенцию и свои ощущения, когда жидкость стекает по горлу. Не делайте ничего на автомате, фокусируйтесь на каждом совершаемом действии в течение всего дня: когда принимаете душ, чистите зубы, едите, ведете машину, работаете и так далее.
• На протяжении каждого вида деятельности воздерживайтесь от суждений о том, что вы делаете, и не позволяйте своим мыслям блуждать. Когда заметите, что отвлеклись, верните свое внимание к той деятельности, которой вы занимаетесь, и подумайте о том, как она влияет на каждый из ваших органов чувств.

1. Готовьте. Если вам нравится готовить или печь, эти занятия могут послужить замечательным способом отвлечься от неприятных мыслей. Приготовление ужина, например, может принести вам чувство, что вы сделали что-то полезное, и повысить вашу уверенность в себе. Более того, вы передадите свои положительные чувства и другим – тем, с кем разделите трапезу.

   Решайте головоломки. Их часто используют в образовательной терапии, потому что они требуют сосредоточения, терпения и креативности. Головоломки могут быть очень полезными при рассеянности внимания, неорганизованном мышлении и проблемах с мотивацией. Они часто помогают на время отвлечься от других мыслей, поскольку требуют сосредоточения.

   • Найдите головоломки, которые вам нравятся и не надоедают. Кроссворды и судоку – довольно распространенные головоломки, которые можно легко найти практически в любом месте.
   • Можете также попробовать собрать паззл, если вам нравится соединять разрозненные детали. Кроме того, когда у вас на глазах разрозненные детали складываются в картину, это дает приятное чувство, что вы справляетесь с задачей.
   • Существует множество мобильных приложений и веб-сайтов с различными головоломками, поэтому их решением можно заниматься где угодно.

Используйте развлечения, чтобы отвлечься

1. Смотрите телепередачи, фильмы или смешные видео в интернете. Юмор – замечательный способ отвлечь себя от негативных мыслей или воспоминаний.

   Слушайте музыку. С тех пор, как люди научились сочинять музыку, они используют ее для выражения своих чувств. Исследования также показали, что она помогает снизить уровень стресса и способствует релаксации.

   Выходите в интернет. Умеренное использование компьютера поможет развлечься и расслабиться. В интернете можно поиграть в игры, посмотреть одежду и аксессуары в интернет-магазинах, пообщаться со старыми друзьями в социальных сетях, почитать интересные статьи на любимые темы или написать статью для wikiHow. Однако следите за тем, сколько времени вы проводите за компьютером.

   Примите теплый душ или ванну. Исследования показывают, что, просто принимая горячий душ, вы снижаете свой уровень тревоги. Ощущение физического тепла помогает вам расслабиться и даже стать более склонным пообщаться. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете в душе или ванной: вода на коже, тепло, которое вас окружает. Делайте глубокие вдохи. Пусть это будет еще одним упражнением на осознанность: сконцентрируйтесь на приятных ощущениях и наслаждайтесь ими.

Проводите время с другими

1. Позвоните друзьям или родственникам или сходите к ним в гости. Неважно, далеко или близко находятся члены вашей семьи или друзья: когда вам нужно отвлечься от негативных мыслей, вы можете позвонить им. Можно даже сказать другу/родственнику, что вы звоните, чтобы отвлечься от конкретной темы – так он не поднимет эту тему ненароком.

   • Если ваши друзья, родители, братья, сестры или другие близкие люди живут рядом, выберите день и договоритесь о встрече. Сходите вместе на прогулку или на пикник. Посмотрите фильм, сходите в боулинг, бассейн или займитесь общим хобби.
   • Совместное времяпровождение с другими людьми не только делает вас счастливым, но и продлевает жизнь. Сейчас ученые приравнивают одиночество к употреблению табака – оно может быть вредно как для психического, так и для физического здоровья.

Психологи советуют много способов, как это сделать и заодно научиться контролировать свое сознание и эмоции.

Итак, советы психолога: как отвлечься от плохих мыслей? Для того, чтобы отвлечься от плохих мыслей, психологи советуют разобраться в их сущности. Ведь плохие мысли - это те нерешенные проблемы, те вещи, которые остались невыясненными для нас, а также проблемы, которые уже, возможно, ушли в подсознание. Из этого следует, что для того, чтобы прекратить поток плохих мыслей, нужно разобраться в их сущности, узнать, откуда они истекают и в основе какой проблемы они растут. Хорошо проанализируйте поток данной информации: что общего у ваших мыслей, какой они тематики, попробуйте догадаться, какую подсознательную проблему они могут в себе нести. Найдя, постарайтесь ее решить, сперва вспомнив, впоследствии чего она возникла, что было поводом этому. Найдя решение проблемы, вы избавитесь от постоянных плохих мыслей, которые она вам навеивала.

Иногда бывает и так, что негатив станет для вас чем-то обычным, а сознание все чаще и чаще наполняется плохими мыслями разной тематики. Они станут для вас обычным явлением, а справляться с ними, становится почти невыполнимой задачей. Философы говорили, что ничто не распространяется так быстро, как мысль, и ничто не бывает так сложно остановить.

Например, представьте себе в деталях море, лес или другую красивую природу, к тому же, ощутите ее, вовлекитесь в нее своим сознанием, подвергните себя этой идее. А теперь представьте себе на этом фоне большой маятник, нарисуйте каждую его деталь, хорошо вообразите, как он выглядит. А теперь запустите его и представьте каждое его колебание. Вы можете менять темп, задавая его от более быстрого к медленному, и наоборот.

Представьте звук и тиканье, создайте всю эту картину. Спустя некоторое время попробуйте остановить маятник, и вы увидите, что это очень трудно, почти невозможно. Маятник, нарисованный нашим воображением, перестает ему подчиняться, и представить то, как он начинает останавливаться, порой бывает очень трудно. Это пример того, как тяжело искоренить мысль или идею. Но все же, мы можем научиться этому.

Если вы замечаете, что вам стало грустно и вас одолевают плохие мысли, вы становитесь более тревожным, вспомните то, что приносит вам наибольшую радость или удовольствие. Это очень хорошая и действенная методика, которая помогает регулярно справляться с негативом. Например, вам очень нравится один юморист, или у вас есть любимая книжка детства, которую вы с удовольствием перечитываете, и это дарит вам улыбку, хорошее настроение.

Еще один хороший способ подобной борьбы - заняться чем-то, что требует особого внимания и концентрации. Когда вы с удовольствием вовлекаетесь в интересное или напряженное дело, то очень хорошо отвлекаетесь от задних мыслей, заполняя голову теми нужными, которые идут на решение исполняемой работы.

Психологи также рекомендуют метод визуализации. Плохие мысли возникают от навязчивого страха, а страх появляется от чувства неуверенности в себе. Часто повторяйте себе о своей значимости, о своих достоинствах, станьте более убежденным в своих достоинствах.

Искоренить навязчивые идеи можно так: представьте себя большим и светлым солнечным шаром, который наполнен позитивной энергией, несет добро и радость, излучает много света и тепла. А теперь представьте ваши плохие мысли маленькими букашками, которые роятся возле вас. Чем более сатирично вы себе это представите, чем смешнее будут эти мошки - тем лучше. Скоро вы заметите, как глупо выглядят ваши плохие мысли, насколько вам они мешают, а также научитесь смеяться над этим. Очень хороший способ борьбы со страхом - это смех. Представьте ваш страх чем-то маленьким и смешным, оденьте его в чудный прикид или смоделируйте забавную ситуацию - он уже предстанет перед вами в другом свете. Смеясь над своим страхом, вы его преодолеваете и искореняете. Сатира - хорошее средство для борьбы с подобными проблемами.

Так же, хорошим оружием борьбы с плохими мыслями есть…хорошие мысли. Задавайте им контрудара и на все нехорошее, что возникает у вас в голове, наводите хорошую мысль. Учитесь видеть и другую сторону медали, а именно, лучшую ее сторону. Будьте более оптимистичны, и вы увидите, что во всех тех плохих раздумьях и мыслях, с которыми вы сражаетесь, есть и хорошие моменты и аспекты, и что их даже больше, чем вы себе представляете.

Например, вы постоянно думаете о своих недостатках, не любите свою личность и тело, порой вам даже кажется, что вы самый слабый человек из всех вам известных, вас мучает то, что вы хуже других. Вы постоянно критикуете себя, выискиваете свои ошибки, которые потом вертятся в вас в голове и не дают вам покоя. Что же делать в таком случае? Ищите свои хорошие качества, рассмотрите себя с другой стороны. Если же вы не можете найти в себе достаточно положительных качеств, или же неуверенные в себе, попросите изложить мнение о вас своих друзей, поддержать вас в этом. Они укажут вам на то, за что они вас ценят, почему вы являетесь индивидуальностью и личностью, за что вас стоит уважать. Увидите, что негативные мысли очень скоро исчезнут.

Как отвлечься от проблем? Зачастую, когда мы находимся дома, с семьей, или пытаемся заснуть, у нас в голове продолжает крутиться ворох мыслей: “Сделать то, затем то…”, “Завтра позвонить…”, “Что же делать?” и т.д. Довольно часто это мешает нам полноценно жить, общаться с близкими, лишает сна, наконец. Сегодня я расскажу о том, как выкинуть из головы всю эту шелуху.

Довольно легко выкинуть из головы чужие проблемы, например, если они связаны с работой. Ушел с работы и забыл до следующего дня. Однако, как быть, если проблемы именно наши? Если они касаются нашего бизнеса? Если они касаются нашего имущества? Если они касаются нашей личной жизни? Тут отвлечься не так уже легко, хотя мы и осознаем такую необходимость.

Методы отвлечения от проблем

Запишите проблему

Это может показаться странным, но часто проблемы крутятся у нас в голове только потому, что мы боимся забыть их. Чтобы убрать этот страх, нам надо зафиксировать задачу на бумаге или как-то по-другому.
Метод лучше работает, если напротив записанной проблемы пометить, что мы предпримем, когда придет время эту проблему решать. План действий сильно успокаивает.

Почему это помогает? Дело в том, что в нашем разуме может помещаться не так уж много задач одновременно. Психологами даже подсчитано, сколько (7±2). Это означает, что в случае, если проблема содержит больше компонентов, нам очень сложно ее “утрясти” у нас в голове. Мы начинаем рассматривать то одну ее часть, потом другую, забывая предыдущие выводы. Таким образом мы попадаем в “цикл”, наша мысль зацикливается, и мы прилагаем бесполезные мыслительные усилия.
На бумаге же все наглядно, там можно уместить сколько угодно элементов, а главное, бумага не забывает.

Вырваться из контекста

Этот метод хорошо помогает, если дурные мысли не дают заснуть. Он требует воображения.

Дело в том, что все наши проблемы и переживания четко привязываются по времени. Лежит человек и думает — “Вот он я, сейчас такое-то число, и у меня сейчас проблемы “А”, “Б” и т. д.” Но, к счастью, наш разум может легко переноситься во времени в то место, где никаких проблем не было. Важно не злоупотреблять этим методом и использовать его, только чтобы заснуть.

Для этого нужно вспомнить, когда вам было хорошо. Когда вы так же засыпали, но думали “А вообще-то, у меня все нормально”. Но при этом это должна быть ситуация когда-то в прошлом, когда вам сильно хотелось спать.

Можно также поменять представление о себе. Например, можно представить, что вы орел, летаете над землей и смотрите вниз.
Самое важное в этом методе — окунуться в ощущения. Ощущения должны быть монотонными. Например, если вы представляете, что вы орел, представьте давление воздуха на ваши крылья. Или, если вы вспоминаете прошлое, попытайтесь представить телесные ощущения тогда, в прошлом.

Метод “Поймай мысль”.

Также хорошо помогает при засыпании. Представьте, что в вашем разуме есть аналог “дворников”, как у машины на лобовом стекле. Попробуйте представить, что они могут сметать мысли и образы, звуки.

Теперь можно поиграть. Когда вы ловите себя на любой мысли, представляйте, что она улетает куда-то вбок.

Это достаточно трудно и требует тренировки.

Смиритесь

Этот метод также для засыпания. Когда ничего не помогает и проблемы все равно лезут вам в голову, можно попробовать сказать себе следующее: “ну и ладно, пусть все летит в тар-тарары, но я сейчас посплю”. Проблема, возможно, и неизбежна, но у вас есть 8 часов (или сколько там осталось спать) спокойствия. Именно сейчас все хорошо. Наслаждайтесь этим.

Метод “Счет овец”

Думаю, что многие пробовали этот метод и убедились, что он не работает. На самом деле, этот метод необычайно эффективен, но мы просто неправильно его используем.
Дело вот в чем. А многим ли приходилось считать овец в современном мире? Многие и овец-то видели только в мультиках.

Попробуйте считать что-то более повседневное, например мелочь или машины.

Постоянные стрессы, неприятности, неудачи и прочие отрицательные события, происходящие в жизни, приводят к плохим мыслям.

Они могут часами, днями вертеться в голове и попросту отравлять обыкновенную жизнь, не давая спать и мешая сосредоточиться на работе, отдыхе. Как отвлечься от плохих мыслей и попытаться переосмыслить ситуацию? Ответ на вопрос поможет найти данная статья.

Инструкция, помогающая избежать негативных мыслей

Изначально стоит задуматься над тем, что привело вас в подобное состояние, откуда отрицательные мысли. Возможно, это связано с ошибками, допущенными в прошлом или страх за будущее. Разберитесь во всем детально, попытайтесь принять ситуацию и начинайте двигаться дальше.

Любимое дело. Это поможет переключиться. Чаще гуляйте, рисуйте, ловите рыбу, сходите в поход, просто помедитируйте. Подобные действия позволят снять эмоциональную нагрузку и немного отвлечься от гнетущих размышлений.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки в подобной ситуации придутся как нельзя кстати. Благодаря им есть возможность получить массу положительных эмоций, поднять настроение, да и поддерживать тело в прекрасной форме никогда не помешает.

Мышцы расслабляются и мысли вместе с ним. Отличный вид спорта – это йога, пилатес. Они очищают разум. Кстати, не помешает отыскать хорошего наставника для регулярных тренировок.

Общение. Назначайте встречи с приятелями, гуляйте по городу, приобретите четвероного друга, посещайте выставки, концерты. Старайтесь находиться в кругу позитивно заряженных людей, от них можно перенять улыбку и не думать о плохом.

Выплескиваем эмоции. Никогда не держите в себе негатив. Обида, негодование, грусть, скорбь, раздраженность или злость – не лучшие советники и если эти чувства вас посетили, высказывайтесь, говорите об этом, не нужно молчать и лишь усугублять ситуацию.

При необходимости заплачьте, крикните, стукните по столу или разбейте посуду, бейте руками о стену, но дайте выход негативу. Это поможет избавиться от плохих мыслей и разрядиться.

Откуда появляются негативные мысли

На самом деле вариантов много и для того чтобы начать от чего-то избавляться, придется выявить источник появления отрицательной энергии, а потому уже пытаться его устранить.

Самые распространенные источники, способные повлиять на человека и зародить в его голове немало плохих, тяжелых и грустных мыслей.

• Телевизор;
• Мнение окружающих;
• Интернет;
• Пресса;
• Мы сами.

Рассмотрим некоторые позиции более предметно.

Телевидение, интернет, пресса

Все эти поставщики информации довольно часто любят мусолить и пережевывать информацию о катастрофах, произошедших криминальных событиях: кто кого убил, обокрал, на кого напали и прочее.

И вот такой каждодневный ушат грязи опрокидывается на голову нормального человека и более чувствительные начинают бояться выходить на улицу после наступления темноты, питаться в местах общественного питания, просто знакомиться.

Поэтому смотрите, читайте, слушайте лишь то, что вам действительно необходимо, а не все и всех подряд.

Окружение и мы сами

Мнение окружающих. К нему относится и мнение знакомых, коллег, родителей и даже соседских бабушек, сидящих на лавочках у подъезда.

Как часто можно услышать частые бестактные вопросы, рекомендации или нарекания. Как не стыдно, почему не женат или не замужем, останешься старой девой и прочий негатив.

Если не абстрагироваться и не перестать реагировать на подобные высказывания, негативные мысли станут частыми гостями.

Мы сами. Наверняка вы замечали, что занимаетесь банальным самоедством, и часто задумываясь как отвлечься от плохих мыслей, адресовали подобный вопрос лишь себе.

И это правильно, человеку свойственно себя накручивать, бередить старые раны и поддаваться воспоминаниям давно ушедших дней.

Что поможет избавиться от негативных размышлений

В первую очередь пригодится научиться писать списки. Просто возьмите лист бумаги, разделите на две части и напишите, что в действительности вас беспокоит, а что не имеет под собой никаких серьезных оснований.

Довольно часто первая часть значительно короче второй, то есть большинство отрицательных мыслей просто надуманные и не имеют под собой никаких оснований.

Неплохо справляется с избавлением от отрицательных мыслей медитация. Что для этого необходимо:

• Удобно расположиться в кресле или на диване;
• Расслабиться и глубоко вздохнуть;
• Попробовать визуально представить проблему, которая беспокоит;
• Подумать, что она – это сгусток, черный и неприятный, который медленно выходит из вас;
• Представить, что черный сгусток обволакивает золотыми нитями, и он превращается в светящуюся оболочку;
• Наблюдать, как в этой оболочке все сгорает и улетает далеко.

Посмотрите видео:

Также можно представить себя на природе, у реки, как вы купаетесь и вместе с журчащей речкой, уходят и все неприятности. Даже принять душ будет неплохим решением. Рисуйте в воображении позитивные картинки.

Подобная методика способна помочь справиться с бушующим потоком отрицательных мыслей. Что можно представить:

• Как вы делаете блестящую карьеру, как начальник хвалит и пожимает руку;
• Как вы занимаетесь спортом, и противоположный пол взирает на вас с восторгом и восхищением;
• Как вы нежитесь в тени пальм, и ласковое солнышко щекочет вам лицо.

Странные предчувствия, которые мучают каждую минуту, черные мысли предвещающие беду и неприятности – вам знакомы такие ощущения? Наверняка вы ответите утвердительно. Такое состояние может преследовать человека довольно долгое время и порой избавиться от них очень тяжело. Но делать это абсолютно необходимо, ведь это первые вестники депрессии и даже параноидальных состояний! А уж такие «попутчики» нам абсолютно не нужны. Как избавиться от плохих мыслей и научится радоваться даже самым маленьким победам? Давайте разбираться, и становиться счастливей и сильней!

Природа проблемы

К сожалению, навязчивые и грустные мысли возникают у каждого по своей причине: возможно, вас мучает нерешенная проблема или вы слишком беспокоитесь о своем будущем, а может, ваши родственники, по вашему мнению, в опасность. Но какой бы ни была причина, избавляться от нее нужно очень срочно, иначе вы превратите свою жизнь в настоящий кошмар, где вас будут преследовать плохие предчувствия. Как же формируется навязчивая мысль? Как утверждают психологии, такое явление это не что иное, как психоэмоциональная перегрузка. Проанализируйте ситуацию, когда у вас возникли такие проблемы: сильный стресс, неприятности или черная полоса в жизни. Негативные события формируют четкую психологическую базу, на основе которой и начинает жить человек. Возникает страх перед повторением проблемы, то есть мы сами начинаем проецировать такое состояние на окружающий мир. А как вывод – мы постоянно ждем подобной ситуации и уже готовим себя к переживаниям и поражениям. Как же быть в такой ситуации?

Страх и беспокойство – справляемся с ними

В первую очередь необходимо четко осознать, что происходит с вами. Не стоит думать, что такое положение безвыходное, уясните, что это просто эмоциональное состояние, которое вам под силу изменить. К сожалению, у некоторых людей отрицательное отношение к себе и окружающему миру формируется еще в детстве и преследует их всю жизнь. Как же действовать в подобных ситуациях:

• Боремся со страхами – чтобы побороть это чувство необходимо осознать – вам ничто, и никто не угрожает намеренно. То, что вы чувствуете, основано на личном опыте и возможно частично привиты окружающими. «У тебя ничего не получиться, ты неудачник, ты бедняк и бездарь» – такие внушения могут сыграть с человеком злую шутку. Со временем он поверит – дела так и обстоят и начнет мучить себя мыслями о том, что ничего нельзя поправить. Самое полезное в такой ситуации подготовить определенную ретроспективу своей жизни. За основу берется самый удачный момент своей жизни и записываются все достижения, пускай даже самые малые: вы отлично готовите, или вы вырастили замечательную собаку, а может вы в школе лучше всех читали. Пишите все, что вас когда-то радовало. Анализируйте и вы увидите, что ситуация не всегда была таковой;
• Беспокойства – эта навязчивая идея, пожалуй, самая распространенная! Ведь беспокоиться можно о чем угодно. Но когда эта мысль просто поселилась у вас в голове – это уже ненормально. Вы сами изматываетесь над собой, а ведь причин видимых может и не быть. Как поступить? Важно понять такую вещь – чем больше вы себя «накручиваете», тем больше будет усугубляться ваше состояние. Учимся себя постоянно контролировать: не подпитывайте навязчивую идею разговором, не позволяйте себе думать о плохом. Как только в голову приходит подобная мысль – постарайтесь отвлечься на какое-то важное дело, или начинайте петь, или в уме повторяйте таблицу умножения. Можно делать все что угодно, отвлекайте себя.

Важно не просто думать о будущем, необходимо это делать правильно. Только положительный настрой и вера в себя помогут преодолеть любую черную мысль!

Контроль – главный помощник

Как отвлечься от плохих мыслей? Очень важно научиться себя контролировать – только вы сможете себе помочь. Необходимо понять всю беспочвенность ваших страхов и черных мыслей. Отлично подойдет такое упражнение: напишите свой самый сильный страх, а потом спрогнозируйте, как поменяется ваша жизнь, если он исполнится. Важно детально описать этот процесс. Например, я боюсь, что у меня не получится выплатить кредит. Что произойдет: мне будут звонить запугивать, ну и что? Дальше я обращусь к специалисту, который поможет реструктуризировать задолженность, а вдруг подадут в суд? И что, это даже к лучшему, там спишут штрафы и пени, разобьют кредит на части. Я его выплачу просто позже – ну как вы теперь себя чувствуете? Ведь в жизни нет безвыходных ситуаций! Надеюсь, принцип вы уяснили – ведем мысль только в положительном ключе, можно подобрать подобную информацию по каждой проблеме. Как только вы увидите, что опасаться в принципе нечего – вас начнут отпускать плохие мысли. Контролируйте себя каждый раз, когда хандра начинает наступать – старайтесь переключаться на другие важные дела.

Понижаем важность

Каждый человек считает, что его проблемы самые глобальные! И очень трудно воспринимать мир целостным – то есть в мире происходит много разных событий и неприятных тоже. Расставляйте приоритеты:

• Ваша жизнь главная ценность – все другое просто пыль, которая развеется и улетучится;
• Все проходит и это пройдет. Думайте о том, как будет выглядеть ваша жизнь, когда эта проблема разрешится;
• Зависть – источник темных и навязчивых мыслей. Никогда не сравнивайте себя с другими! Можно приобретать опыт более успешных людей, но не стоит примерять на себя их жизнь. Вы личность и у вас своя миссия в жизни;
• Контролируем эмоции – слишком сильное проявление эмоций вредит нашей психике. Хочется подумать о проблеме – пожалуйста, но не стоит рисовать страшные картины, представляем только положительный исход ситуации;
• Формируем правильное мировоззрение – не стоит постоянно возвращаться к прошлому, запретите себе вспоминать неудачи. Вы должны себя любить и прощать. Все равно уже ничего не изменишь, так стоит ли истязать себя?

Научитесь , как отрицательные, так и положительные. Будьте готовы принимать ситуацию в нейтральном «ключе», и тогда любая мысль будет восприниматься лишь как информация к размышлению!

Как избавиться от плохих мыслей?Начинайте с себя. Прежде всего, необходимо простить не только себя, но и человека из-за которого в вашу жизнь пришли темные мысли. Возможно, вы злитесь на ситуацию? Как же это сделать:

• Получили установки с детства – простите родителей и убеждайте себя в том, что это только их личное мнение;
• Не можете освободиться от плохой мысли – занимайте себя каким-нибудь проектом: рисуйте, пишите книгу, разработайте бизнес-план собственного бизнеса, что угодно лишь бы реализовать свой творческий потенциал;
• Не бойтесь будущего – вы должны понять, что только вы его формируете и чем дольше вы будете его бояться, тем безрадостней оно будет для вас. Пишите план на будущее – это отлично помогает! Хотя бы на ближайший месяц: по пунктам напишите, что вы сделает, и стремитесь четко выполнять;
• Наказывайте себя за негатив. Есть отличный метод, разработанный психологами: наденьте на запястье резинку и каждый раз, когда в голову приходит навязчивая мысль, оттягивайте ее и ударяйте по руке! Кажется такое действие странным? Зато наш мозг очень быстро уяснит, что такие мысли чреваты физическим наказанием и перестанет продуцировать такие опасения. Можно, конечно, не так кардинально: посетила мрачная мысль – 10 раз отожмитесь от пола, да что угодно, лишь бы вам было некомфортно это делать.

Уважаемые читатели, учтите, ваши мысли это всего лишь психоэмоциональная реакция на внешние раздражители. Как только вы станете спокойней и начнете понимать, что такое состояние мешает вам жизнь, ваше подсознание подскажет вам новые методы избавления от плохих мыслей.

Изображение: blameless-eyes (flickr.com)