Имбилдинг - эффективные упражнения для интимных мест. Имбилдинг – укрепляем интимные мышцы Лучшие упражнения вумбилдинга для накачки мышц

Имбилдинг – это комплекс специальных упражнений, которые тренируют половые интимные мышцы у женщины. У данного курса есть и второе название – вумбилдинг. Хотя, по факту, данный термин означает несколько иные упражнения. Статья на подробнее расскажет о комплексе упражнений имбилдинг.

Имбилдинг – что это такое?

Если слово имбилдинг перевести с английского, то дословно значит данный термин – строить интимные мышцы. Надо заметить, что имбилдинг складывается из трех английских слов – intimate, что означает – внутренний, глубокий, интимный. Muscles – значение слова – мышца. Building, данный термин переводится, как строить.

Имбилдинг предназначен для тренировок половых мышц женщины, это современный комплекс упражнений. Цель данного курса упражнений заключается в том, чтобы натренировать интимные мышцы, чтобы стали они более сильными и гибкими, кроме того, данный комплекс упражнений имбилдинга укрепляет и женское здоровье, что очень важно для любой представительницы прекрасного пола, особенно, для тех, которые готовятся стать матерью.

Упражнения

Благодаря комплексу упражнений имбилдинга, женщина сможет с легкостью, контролировать интимные мышцы, в том числе и во время полового акта, а также во время беременности и родов. Кроме того, имбилдинг полезен и для профилактики различных женских заболеваний. Многие врачи практикуют имбилдинг, как дополнительный метод лечения.

Надо сказать, что упражнения по имбилдингу несложные и абсолютно безопасные, делать их можно даже в домашних условиях. Надо также отметить, что подобные методы для укрепления женских мышц организма, имели место быть еще в семнадцатом веке на Востоке, именно оттуда и началась история имбилдинга.

В современном мире, упражнения для укрепления половых женских мышц, начал практиковать американский ученый и врач гинеколог – Кегель. Именно он, более пятидесяти лет назад, запатентовал свое изобретение – тренажер для тренировки интимных мышц для женщины. Его метод лечения женских заболеваний, а также восстановление мышц после родов с помощью имбилдинга, нашел отклик у многих практикующих врачей гинекологов. До сих пор, упражнения Кегеля врачи рекомендуют своим пациенткам. Особенно, упражнения помогают в период беременности и во время восстановительного периода после родов, так как мышцы, становятся растянутыми и слабыми.

Имбилдинг в первую очередь необходим именно для профилактики заболеваний по-женски. К таким заболеваниям можно отнести – опущение органов, ослабление мышц в послеродовой период, недержание при мочеиспускании, такой симптом также появиться может после родов, боли во время менструации.

Имбилдинг в домашних условиях поможет без вмешательства хирургов вылечить и провести профилактику данных заболеваний. Еще имбилдинг приводит мышцы в норму, делает их более упругими, благодаря чему во время родов, вы будете испытывать менее болезненные ощущения, а также появится вероятность, того, что внутренних разрывов будет меньше или не будет вовсе. Связано это с тем, что женщина, которая прошла комплекс упражнений имбилдинга в домашних условиях гораздо лучше управляет своими мышцами, она понимает, когда нужно напрячь, а когда расслабить интимные мышцы. Кроме того, делает это легко и безболезненно. Кроме того, если заниматься имбилдингом после родов, то с помощью упражнений размер влагалища можно будет уменьшить до первоначального.

Результат

Итак, результат упражнений имбилдинга следующий:

Так как во время тренировок интимные мышцы насыщаются кровью, и происходит активация нейронов в мышечной ткани, то это положительно влияет на интимную жизнь и процесс полового акта, а также на оргазм. Имбилдинг упражнения в домашних условиях проводят многие женщины, и они весьма довольны результатом.
Еще имбилдинг поспособствует развитию мышц, что в свою очередь имеет влияние на половой акт. В связи с тем, что женщина владеет своими мышцами, может их расслаблять и напрягать, то с помощью данного умения, она способна контролировать возбуждение, а также момент получения удовлетворения. Кроме того, имбилдинг поспособствует улучшению и повышению чувственности во время секса.
Имбилдинг позволяет улучшить отношения интимного характера, так как получает удовольствие не только женщина, но и мужчина, опять же, способствует этому умению женщины управлять своими внутренними мышцами.
Если вы планируете беременность, то имбилдинг также придет вам на помощь, так как с помощью имбилдинга нормализуется кровообращение во внутренних интимных мышцах, что способствует зачатию, а также нормализуются прочие обменные процессы.

К достоинствам тренажеров для имбилдинга отнести можно следующее:

Тренажер изготавливается только наивысшего качества, на специализированном оборудовании, при производстве, учитывают сложное строение женских внутренних органов.
Тренажеры имбилдинга – эргономичны. Правильно подобранные размеры тренажера, помогут достигнуть положительного результата, гораздо быстрее. Кроме того, поддержат ваше желание проходить курс упражнений снова и снова.
У тренажеров есть функция обратной связи. То есть, после того, как вы проделали упражнения, тренажер проинформирует вас о том, насколько правильно вы провели то, или иное упражнение. Если вы что-то сделали не верно, не отчаивайтесь, главное, терпение и регулярность, а ошибки всегда можно исправить и добиться положительного результата.
Основным преимуществом тренажера по имбилдингу, является, то, что это результативно. Вы достигнете лучших результатов, нежели будете заниматься без тренажера. Так как тренажер помогает достигнуть положительного результата за короткий срок.

Имбилдинг – видео

Имбилдинг, как мы говорили ранее, можно проводить и дома. В комфортной для вас обстановке. Видео имбилдинг поможет вам в этом. Далее, вы можете ознакомиться с видео уроками имбилдинга, они представляют вашему вниманию упражнения, как со специальным тренажером, так и без него. Также вы можете оставить свой комментарий к данной статье, если уже проходили комплекс упражнений имбилдинга.

Содержимое статьи:

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос: как проводить имбилдинг упражнения в домашних условиях? Существует множество видов этой зарядки. Для начального этапа есть легкие упражнения. Рекомендуется всегда начинать именно с таких занятий, постепенно переходя на более сложные, которые рассчитаны на профессионализм в этом деле.

В самом начале пути к совершенствованию своего организма не все упражнения будут даваться с легкостью. Проявите немного терпения и приложите максимум стараний. Результат не заставит себя ждать, и вы обязательно достигните полной гармонии со своим телом.

Что такое имбилдинг?

Имбилдинг можно назвать интимной зарядкой. Если быть точным, то это система упражнений направленная на укрепление мышц, так или иначе связанных с интимной зоной. Часто можно услышать древнюю как мир страшилку о том, что после родов мышцы интимной зоны сильно растягиваются, и уже ничего с этим нельзя поделать.

Но это всего лишь предрассудки. Остается только посочувствовать тем, кто в силу незнания собственной анатомии становится заложником подобных мифов.

Половые органы женщины представляет собой гладкомышечный орган. Но известно ещё из школьного курса анатомии, что гладкая мускулатура не обладает способностью к произвольным сокращениям. Зато она может прекрасно растягиваться, благодаря чему и возможно увеличение просвета интимной зоне настолько, что через него может пройти ребёнок. Не из одних гениталий состоит сложная система женского организма, ответственная за интимную сферу. Кроме половых органов туда входят мышцы тазового дна, промежности и даже мышцы брюшного пресса и диафрагмы. Вот их необходимо тренировать на занятиях имбилдингом.

Научившись правильно управлять этими мышцами, можно не только овладеть способностью последовательно сокращать или расслаблять вагину. Крепкие мышцы тазового дна, промежности являются профилактикой таких возрастных неприятностей как, например, выпадение матки и недержание мочи, а улучшение кровообращения в зоне малого таза – профилактика воспалений репродуктивной системы женщины и онкологических заболеваний.

Ещё одно распространённое заблуждение бытует среди тех женщин, которые слышали, что такое имбилдинг и стремятся им как можно скорее заняться в домашних условиях. Они считают, что, овладев методикой, станут неотразимыми во всех отношениях – уменьшится вес, а в постели начнут происходить настоящие чудеса. К сожалению, все не так просто.

Имбилдинг — это комплекс упражнений, при котором работают глубокие мышцы, и их укрепление никак не скажется на объёме бёдер или ягодиц. Но зачастую бывает так, что, ощутив прилив жизненной энергии от занятий, женщина начинает уделять более пристальное внимание и своей диете и общей физической подготовке, что, конечно, в комплексе даёт прекрасные результаты.

Что касается успехов на постельном фронте, то тут тоже никакого волшебства не произойдёт. Должно пройти время, пока женщина научится применять в постели новые полезные навыки, узнает новые горизонты возможностей своего тела. А дальше – нет предела совершенству!

Если у вас нет возможности посещать тренера по имбилдингу, то им можно заняться в домашних условиях. Если возникло желание заняться интимной зарядкой, то начинайте это делать сразу, пока не передумали. Воспользуйтесь ресурсами своего организма. Самая основная мышца, которая несет ответственность за крепость остальных мышц, входящих в интимную зону, называется лонно-копчиковая. Она имеет вид восьмерки (делает две петли вокруг ануса и входа во влагалище).

Начальным этапом должна стать принудительная остановка мочеиспускания. Вы должны научиться останавливать струю мочи в любой момент. Во время мочеиспускания задерживайте струю мочи на несколько секунд, а потом расслабляйте мышцы. Так повторить несколько раз во время одного мочеиспускания. С сегодняшнего дня для вас поход в туалет по маленькому превращается в тренажерный зал дома.

Еще можно тренировать мышцы промежности в любом месте. Напрягайте вход во влагалище таким же образом, как сдерживали мочу. Такое втягивание нужно задержать секунд на десять, следом — расслабиться, и так десять раз. Такие упражнения необходимо делать хотя бы три раза в день. Когда для вас это легче простого, то начинайте постепенно увеличивать повторения до пятидесяти раз.

Укрепить мышцы таза помогает специальная дыхательная гимнастика. Подышите очень глубоко, но при этом необходимо втягивать анус. Следите за мышцами интимной зоны и живота. Они не должны напрягаться. Многие врачи гинекологи доказывают, что если проводится эта тренировочная зарядка, то уже через небольшое время вы сможете заметить положительный результат. Также оно поможет подтянуть и привести в тонус все мышцы таза и улучшить .

Занятия имбилдингом удобны тем, что простые упражнения можно проводить где угодно: на своем рабочем месте, по пути на работу или с работы, занимаясь повседневными домашними заботами. Достаточно уделить этому всего лишь несколько минут, и вы в скором времени почувствуете результат.

Можно применять более сложные тренинги для упражнений имбилдингом дома, которые требуют использования особых вагинальных тренажеров.

Тренажером может послужить обычный карандаш. Обработайте его спиртом или любым антисептиком. Введите тупой кончик карандаша во влагалище. Попробуйте обхватить его интимной зоной и двигайтесь по квартире, можно поделать домашние дела. Поверьте, эти тренинги интересное занятие. Если для вас это очень просто, тогда пытайтесь, как бы всасывать карандаш, а следом выталкивать обратно.

Отличным тренажером служат специальные нефритовые шарики. Стоят они, конечно, недешево, но они того стоят. Идеальным вариантом станут нефритовые шарики китайского производства — они сделаны из настоящего нефрита, который обладает целебными свойствами. Необходимо прокипятить в течение нескольких минут и остудить, потом можно пользоваться. Выглядят они как три вытянутых шарика, одетые на леску. Каждый из таких шаров имеет разный размер.

Использовать их можно как по отдельности, так и все вместе. Теперь перед вами стоит цель — носить эти шарики внутри вагины, сначала не менее пяти минут. Можно передвигаться по квартире и заниматься домашними делами. Чтобы их удержать в себе, придется постоянно напрягать мышцу.

Со временем увеличиваете продолжительность упражнений с этим грузом. В идеале, нужно научиться их передвигать вверх, когда они находятся в вагине. Не переживайте, там они навсегда не останутся, их легко можно извлечь с помощью лески. Она должна висеть в виде свободного конца.

Одна из современных методик – применение пневматического тренажера, представляющего собой камеру, которая вставляется в вагину и наполняется воздухом. С помощью этого тренажера не только укрепляются интимные мышцы, но еще и массируются тазовые мышцы, что делает их более упругими.

Существует масса других тренажеров для имбилдинг тренинга, все методы описать подробно — уйдет много времени. Вы можете сходить в любой интим-магазин и проконсультироваться со специалистом. Там обязательно подберут что-то подходящее именно вам для упражнений в домашних условиях.

Именно Кегель (врач-гинеколог) доказал эффективность такого упражнения. Даже существует специальный тренажер Кегеля для укрепления интимных мышц.

Имбилдинг упражнения в домашних условиях по этой методике:

Медленный темп. Подходит для начального этапа занятий имбилдингом. Лягте на спину и согните колени. Напрягите изо всех сил мышцы таза, держите так пять секунд и далее расслабьтесь на такой же промежуток времени.
Быстрый темп. Делать необходимо лежа на спине в ускоренном ритме. Напрягаете мышцу на две секунды и на две секунды расслабляете. И так делать не менее десяти раз.
Мигание. Делаются в трех положениях: стоя, сидя и лежа. При этом виде зарядки происходит переменное напряжение различных мышц. Каждую позу сменить через три минуты. Сначала сжимаются мышцы интимной зоны на две секунды, потом расслабление. Далее напрягаются мышцы ануса, тоже на две секунды и расслабление. Такую тренировку нужно делать до того момента, пока не научитесь различать сжатие разных мышц.
Выталкивание. При выполнении вы должны тужиться также, как вы делаете при посещении туалета по маленькому. Стадия расслабления повторяется в течение нескольких минут, а интервал выбираете сами. Он может быть от двух до десяти секунд.
Поэтапные занятия. В течение десяти секунд нужно сжимать и на десять секунд разжимать мышцы таза. Отдых десять секунд. Так делают три раза. Потом время сжатий уменьшить на пять секунд. Это означает, что вы сжимаете на пять секунд и пять секунд разжимаете, отдых тоже сокращается. Сделать девять повторов. И в конце упражнения — удержите мышцу в сжатом состоянии тридцати секунд, потом отдохните столько же. Повторите два раза.
Лифт. Тут включайте фантазию. Вы должны представить, что едете на лифте с первого этажа на десятый, с остановками на каждом этаже. На каждой остановке виртуального лифта вы должны сжимать половые органы с новой мощью, расслаблять нельзя. А вот как начнете спускаться вниз, тут на каждой остановке интимная мышца потихонечку должна расслабляться. Повтора упражнений не требуется и можно выполнять такой тренинг до трех раз в день.

Для чего нужны имбилдинг занятия

Интимная зарядка, прежде всего, нужна для укрепления интимных мышц. А вот после того, как вы их окончательно укрепите, перед вами откроются большие горизонты в плане интимного здоровья:

будете получать качественный удовольствие, сможете самостоятельно им управлять, кстати, и партнера – тоже;
не будете испытывать на себе различные заболевания, такие как климакс, предменструальный синдром;
уменьшится риск воспалений женских органов;
легче перенесете роды и восстановление в послеродовой период;
партнер будет получать огромное удовольствие от интима с вами, что является залогом длительных отношений.

В настоящее время имбилдинг стал очень популярным занятием у женской половины населения. Уже несколько тысяч женщин добились ошеломляющих результатов. При помощи интимной зарядки стало возможно сохранить женское здоровье. Не обязательно нанимать специального инструктора для такого вида фитнеса. Достаточно уделить несколько минут на специальные имбилдинг упражнения в домашних условиях. Чем больше вы стараетесь, тем быстрее добьетесь высоких результатов.

Сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION»

Одна из главных женских причин заняться интимной гимнастикой — это укрепление собственного здоровья. Что дает нам интимная гимнастика?

Имбилдинг (на регулярной основе) улучшает кровообращение в органах малого таза — клетки снабжаются кислородом, обновляются, усиливается перистальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий, таких как эрозии, опущения стенок влагалища и матки, недержание мочи, доброкачественные образования, геморрой.

И даже если у женщины всё в порядке со здоровьем, интимной гимнастикой можно заниматься просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты. Ведь имбилдинг повышают качество ощущений от секса! При регулярных тренировках усиливается и развивается чувствительность мышц, сексуальные ощущения и оргазмы становятся ярче, открываются новые формы наслаждения.

О пользе интимной гимнастики, упражнениях для начинающих мы говорили, сегодня же разберем тему: . Какие выбрать и какие из них - лучшие?

Имбилдинг: какой тренажер выбрать?

Если зайти в Google и написать в поисковике «тренажер для интимных мышц», от количества гаджетов можно просто потеряться! Однако при более детальном изучении понимаешь, что по дизайну и функционалу они - практически одинаковые, только названия - разные. Чтобы помочь вам подобрать идеальный тренажер для имбилдинга, я расскажу об основных группах тренажеров, которые существуют, об их плюсах и минусах.

Тренажер PelvicToner

Представляет собой две пластмассовых пластины, соединённые пружиной, которую женщина должна сжимать вагинальными мышцами.

К плюсам PelvicToner можно отнести нагрузку в виде пружин и простоту в применении.
Минусы: отсутствие обратной связи, угловатый дизайн, не очень приятный в ощущениях, многие женщины боятся, что он может защемить стенки влагалища или шейку матки, очень тугие пружины (практически ни одна женщина не может их сжать).
Эффективность: если у вас получается сжать пружину, то через месяц тренировок будут первые результаты. А если нет, можно заниматься год, и не заметить никакого результата.

Тренажер Муранивского состоит из двух камер (внутренней - латексной и внешней) и манометра, который дает обратную связь.

К плюсам этого тренажера, я могу отнести, что у него есть обратная связь, и этот тренажер дает возможность приобретения навыка полного вагинального сжатия (применяется в сексе), но этому обучаются далеко не на первом занятии.
Минусы: он не предназначен для начинающих, так как приступая к занятиям на таком тренажере без предварительно укрепленных мышц тазового дна женщина может получить ряд осложнений и нанести вред своему интимному здоровью (опущение органов малого таза, недержание мочи и геморрой). Дело в том, что занятия с тренажером Муранивского неизбежно сопровождаются повышенным внутрибрюшным давлением, которое не только сжимает влагалище, но и давит на тазовое дно. И если мышцы тазового дна слабые, то вместо их укрепления можно получить обратный эффект.
Эффективность: очень сомнительна, если рядом нет инструктора, который будет контролировать правильность выполнения упражнений.

Плюсом Vagiton PNEUMO является то, что это тренажер 2 в 1. У него есть две насадки: Классическая «Кегеля» и насадка «Муранивского». Есть манометр с биологически обратной связью. Сама насадка Кегеля - это идеальная «гантелька». Есть возможность накачать датчик до определенной упругости и постепенно усложнять работу мышцам, по мере их укрепления. С помощью насадки Муранивского можно делать гинекологический массаж вагины, что очень полезно для интимного здоровья женщины.
Минусы у этого тренажера такие же, как и у предыдущего, без квалифицированной помощи тренера, можно навредить себе и получить обратный от ожидаемого эффект.
Эффективность: тренировка мышц влагалища с Vagiton PNEUMO дает ощутимые результаты уже через 2-3 недели после начала тренировок.

Тренажер «Лазерный» Юрия Корнева

Тренажер для вумбилдинга представляет собой стержень, на верхнем конце которого установлен шар большего или меньшего размера, а снизу - лазер.

К плюсам можно отнести уникальность тренажера: на сегодня он не имеет аналогов в мире! Это красивый дизайн и простота в использовании, биологическая обратную связь (в виде лазерной точки), которая дает возможность женщине оценивать правильность выполнения упражнений имбилдинга и соответственно повышает уровень личной мотивации в достижении определенного результата.
Минусы этого тренажера, в том, что один стержень, с большой вероятностью будет пылиться в коробочке за его ненадобностью. К тренажеру требуется инструктор, который поможет понять, как правильно выполнять упражнения для мышц влагалища, чтобы двигаться в верном направлении и получить намеченный результат.
Эффективность работы - высокая, первые результаты можно уже почувствовать после 2-3 недель регулярного использования по 10-15 мин в день.

«Magic Kegel» - силиконовое устройство в виде объёмной восьмёрки с вибрирующим эффектом. Оснащен специальным приложением для смартфона и наличием датчика давления.

К плюсам отнесу современный дизайн, привлекательный внешний вид и приложение для мобильного телефона с обратной связью.
Минусы: Создатели тренажера объединили в нем несовместимые вещи: вагинальные шарики и устройство для контроля силы сжатия мышц. Датчик считывания мышечных сокращений находится в самом узком месте этого тренажера, поэтому практически ни одна женщина не может достичь требуемых показателей. Тренажер для имбилдинга часто теряет связь с приложением, или вообще не подключается к устройству, то зависает, то выдает длинные инструкции, отвлекающие от занятий, дает ложные результаты тренировки. Именно поэтому для многих Magic Kegel остается красивой, но бесполезной игрушкой.
Эффективность: нулевая, так как нет четкого понимания, как сделать так, чтобы датчик давления сработал правильно.

Тренажер для мышц влагалища представляет собой силиконовую «подушку» для ввода во влагалище. Она отслеживает интенсивность сжатия и расслабления мышц и дает обратную связь в виде вибрации.

Плюсы этого тренажера, такие же как и у предыдущего тренажера современный дизайн, привлекательный внешний вид и приложение для мобильного телефона с обратной связью.
Минусы: занятия с тренажером требуют постоянного участия: нужно контролировать силу сжатия мышц и нельзя отвлекаться. Для того, чтобы это было не так изнурительно, производитель включил в приложение ряд игр с помощью которых происходит тренировка.

К сожалению, зависимость тренировок от смартфона имеет свои проблемы: соединение постоянно сбрасывается, а приложение зависает и не работает. Приложение часто показывает ложные результаты.

Еще она проблема, с которой вы можете столкнуться - не соответствие размера тренажера и размеров влагалища. Kgoal имеет крупный размер и, несмотря на то, что его «подушка» сдувается и накачивается, он подходит далеко не всем.

Эффективность: сомнительна.

Миостимуляция (воздействие низкочастотным током) мышц дошла и до самых потаенных уголков нашего тела. Вагинальный зонд этого тренажера вводится во влагалище и стимулирует мышцы тазового дна с помощью тока.

Плюсы: как и любая миостимуляция, это тренировка для ленивых, вам совершенно не надо работать мышцами. А это большой плюс для тех, кто по каким-то причинам потерял контроль над мышцами тазового дна, будучи не в состоянии держать их в тонусе.
Минусы: воздействие тока на внутренние мышцы - не самое приятное ощущение. К тому же, до конца не изучен вопрос влияния низкочастотных импульсов тока на организм. Под воздействием миостимулятора мышцы начинают сокращаться и работать, о чем становится известно мозгу. А ведь мозг такой команды мышцам не давал! И мозг начинает искать причину неповиновения мышц - начинает перенастраивать свою систему управления! Из-за этого могут появиться такие побочные явления как нарушение работы мышц и спазмы.
Эффективность: примерно за 20 сеансов можно придать мышцам хороший тонус, но, к сожалению, эффект быстро проходит, как только вы перестаете им пользоваться.

Вумбилдинг, или по – другому, имбилдинг – это настоящее искусство тренировки интимных мышц женщиной. Задумывались ли Вы хоть раз, что выполняя специальные упражнения по укреплению тазовых мышц, Вы сможете избавиться от многих трудностей в дальнейшем? Нет? Ну что ж, запаситесь терпением и постарайтесь дочитать эту статью до конца, так как, возможно, Вы измените свое мнение и проникнитесь в искусство, которым владели женщины древности, например, гейши.

Еще с давних времен в разных культурах и у разных народов существовали «тайные» практики по поддержанию интимных мышц в тонусе, но знали о них не все, а только посвященные «жрицы любви».

Самыми первыми источниками, в которых описывается искусство вумбилдинга, были такие древние трактаты как «Кама – Сутра», «Тантра».

В древнем обществе не видели ничего постыдного в подобных техниках и понимали ту пользу, которую они приносят как женщине, так и мужчине – любовнику. Но вместе с развитием западного общества, постепенно стали угасать знания человечества о древних техниках любви. В пуританском обществе девушек воспитывали так, чтобы они ничего не знали об особенностях половой жизни, а все то, что хоть как-то было связано с половой жизнью, рассматривалось как нечто грязное, недопустимое и противоречащее морали. Так продолжалось очень долго, пока не наступил XX век, именно в этом веке произошла знаменитая сексуальная революция. С тех самых пор началось постепенное возрождение и усовершенствование древних техник любви, именно XX век можно считать началом зарождения такого искусства, как вумбилдинг/имбилдинг.

Большой вклад в развитие интимных мышц женщины внес такой известный человек – гинеколог, как Арнольд Кегель, он занимался проблемой недержания мочи у женщин после рождения ребенка. В ходе исследований профессор выяснил, что данная проблема вызвана тем, что у некоторых женщин после родов интимные мышцы очень слабые, тогда Кегель разработал несколько специальных упражнений для женщин, с помощью которых можно было накачать интимные мышцы. В то время Арнольд Кегель и представить себе не мог, какое полезное открытие он совершил.

Почему стоит тренировать интимные мышцы.

В современном мире у большинства женщин наблюдается слабость интимных мышц, вызванная нерегулярной половой жизнью и малоподвижным образом жизни. Если Вас беспокоят нижеперечисленные признаки слабости интимных мышц, то стоит задуматься над тем, чтобы начать выполнять специальные упражнения.

Недержание мочи при некоторых обстоятельствах, например, смех, чихание, поднятие тяжестей;
Геморрой;
Опущение стенок влагалища;
Попадание воздуха во влагалище во время секса или наклонов;
Происходит попадание воды во влагалище женщины.

Конечно, вышеперечисленные причины являются не единственными мотиваторами для тренировки интимных мышц женщины. При занятиях вумбилдингом женщина получит целый комплекс «бонусов», которые заметно улучшают качество ее жизни.

После выполнения специальных упражнений у женщины наблюдается эластичность и подтянутость тканей влагалища, улучшается кровообращение органов малого таза. Так же занятия имбилдингом помогают женщине подготовиться к родам (роды проходят легче), восстановиться после родов, например, избавиться от недержания мочи после рождения ребенка. Но все же большинство женщин начинают заниматься специальными тренировками не из-за тех причин, которые перечислены выше, а потому, что занятия вумбилдингом позволяют существенно улучшить качество половой жизни.

Некоторые женщины, например, только после занятий над своими интимными мышцами смогли получать вагинальный оргазм.

Ко всему прочему хочется добавить, что женщина, которая овладела древним искусством гейш, сможет дать своему мужчине такие сильные ощущения в сексе, что он потом никуда от нее не денется.

Методы тренировки интимных мышц.

Преимущество вумбилдинга/имбилдинга заключается в том, что специальные упражнения женщина может легко выполнять в домашних условиях.

Упражнения Кегеля.

Среди всех известных , упражнения Кегеля получили самую большую известность. И это не удивительно, ведь именно эта техника является базовой и широко применяется в искусстве вумбилдинга и имбилдинга. Выполняемые упражнения позволяют усилить сжатие нижних мышц влагалищного канала, а после того, как будут достигнуты заметные результаты, переходят к следующему этапу имбилдинга.

Вот несколько примеров упражнений Кегеля:

Самое простое – это представить, что Вы хотите в туалет «по-маленькому». Суть данного упражнения заключается в том, что Вы делаете так (напрягаете мышцы), как если бы Вы хотели остановить струю мочи, не двигая при этом ногами.

Дальше сделайте вот такие простые приемы:

В течение 10 секунд старайтесь как можно быстрее сжимать и расслаблять мышцы влагалища, а после отдохните 10 секунд. Этот прием нужно выполнять по 3 подхода.
Второй прием похож на первый. Вам потребуется делать тоже самое, но в течении 5 секунд, и отдыхать теперь нужно не 10 секунд, а 5 и повторять данное упражнение уже в 9 подходов.
Завершающий прием: сожмите Ваши интимные мышцы на 30 секунд и расслабьте тоже на 30 секунд. Выполнить повторение 2 раза.

Как видите, ничего сложного в таких упражнениях нет, и любая женщина сможет их выполнять в домашних условиях или в любом другом удобном месте и в удобное время. Основной принцип базовых упражнений Кегеля заключается в том, чтобы женщина сжимала и расслабляла мышцы малого таза, так что Вы можете даже сами разработать для себя комплекс упражнений.

Постепенно от базовых упражнений переходят к остальной части имбилдинга, то есть учатся «сжимать» верхнюю часть влагалищного канала с помощью пресса и диафрагмы. Ко всему прочему, для лучшего результата женщине рекомендуется использовать специальные тренажеры для вумбилдинга (лазерный тренажер, пневматический тренажер, различные грузы и шарики). Конечно, все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, но неподготовленной женщине, которая сталкивается с этим впервые, может показаться трудным освоение искусства вумбилдинга, поэтому сейчас работает достаточное количество разных школ по тренировке интимных мышц. В этих школах опытный инструктор поможет и расскажет, как правильно выполнять специальные упражнения, иногда даже бывает достаточно всего одного занятия. Тем женщинам, которые решились заняться вумбилдингом, хочется пожелать успехов и набраться терпения во время развития мышц любви.

В последнее время огромной популярностью среди женщин пользуются занятия имбилдингом. Этим термином обозначают специальные упражнения, направленные на тренировку женских интимных мышц. Как утверждают специалисты, регулярно занимаясь имбилдингом, вы сможете улучшить свою сексуальную жизнь, облегчить процесс беременности и родов и избавиться от многих гинекологических отклонений и заболеваний.

Краткая история имбилдинга

Несмотря на то, что имбилдинг – относительно новый термин, техники тренировки интимных мышц существовали еще в Древней Индии, где каждая женщина считала себя обязанной регулярно выполнять определенные упражнения. В трактатах «Тантра» и «Камасутра» подробно описаны эти методики. Основателем современного имбилдинга является Арнольд Кегель.

Этот американский гинеколог в середине двадцатого века изобрел вагинальный тренажер, который служил для восстановления тонуса и тренировки интимных мышц женщины. Он также изобрел особый комплекс несложных упражнений, которые вполне доступны для самостоятельного домашнего применения.

Имбилдинг в домашних условиях и что такое методика Кегеля

Среди всех существующих на данный момент техник, именно упражнения, изобретенные когда-то , пользуются особой популярностью среди женщин всего мира. Причина такого успеха проста: эта методика не требует большого количества времени или особых усилий. Вы вполне можете тренироваться дома, без присутствия врачей или тренеров, уделяя занятиям несколько минут с день. Из чего же складывается этот комплекс:

На протяжении десяти секунд активно сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы. Затем на десять секунд расслабьтесь и отдохните. Сделайте три таких подхода.
Второе упражнение напоминает первое, с той лишь разницей, что вам понадобится интенсивно сжимать и разжимать мышцы влагалища уже не десять, а пять секунд, а затем пять секунд отдыхать. Необходимо сделать девять подходов.
Сожмите интимные мышцы и задержитесь в таком положении тридцать секунд. После этого такое же время отдохните. Повторите два раза.

Как видите, эти упражнения довольно просты и доступны каждой женщине. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом месте. В основе техники, разработанной Кегелем, лежит сжимание и разжимание интимных мышц. Как утверждают врачи-гинекологи, такие тренировки действительно дают положительные результаты.

Имбилдинг с помощью тренажеров

Кроме таких полезных и несложных упражнений, существует еще один эффективный метод натренировать свои интимные мышцы самостоятельно. Это занятия со специальными тренажерами.

Сегодня существует огромное количество всевозможных вагинальных тренажеров. Они уже мало похожи на те приборы, которые были в обиходе в сороковые-пятидесятые годы. Современные производители предлагают следующие виды удобных и практичных устройств:

Тренажер в форме небольшого яйца

Это наиболее популярная модель. Такой прибор есть в ассортименте любой компании, специализирующейся на производстве подобного рода интимных устройств. Применять его довольно легко, можно делать это во время упражнений Кегеля. Яйцо вставляется во влагалище, а затем производятся последовательные сжимания и разжимания мышц. Такие тренажеры изготавливают из специальных безопасных полимерных материалов, а диаметр такого яйца – 30 мм. Подобное упражнение эффективно помогает укрепить интимные мышцы и сделать их более упругими.

Представляет собой особый стержень, на одном конце которого расположен небольшой шар, а на другом – лазерный указатель.

Шар вставляется в вагину. Встаньте ровно, выпрямив спину;
Расставьте ноги так, чтобы лазер их не касался;
После этого начинайте сжимать и разжимать тазовые мышцы с интервалом в несколько секунд;
Лазерная точка должна подниматься вверх и опускаться вниз;
Делайте несколько подходов этого упражнения, доводя амплитуду движения лазера до полутора метров.

Такая несложная тренировка поможет укрепить слабые мышцы, избавиться от недержания мочи и восстановить организм после родов.

Пожалуй, самое сложное и совершенное устройство среди всех существующих сегодня вагинальных тренажеров. Позволяет решить целый ряд проблем:

повысить чувствительность;
нормализовать кровообращение;
улучшить работу выделительной системы;
добиться идеальной совместимости с партнером.

Принцип работы этого тренажера довольно прост: специальная камера вводится в вагину, а затем следует накачивать ее с помощью насоса. Такое упражнение играет роль своеобразного массажа интимных мышц, делая их более сильными и упругими.

Заниматься с вагинальным тренажером может практически любая женщина, которая не имеет противопоказаний врачей к ведению половой жизни. По уверениям специалистов, тренажерная методика дает такие положительные эффекты, как развитие чувствительности, лечение гинекологических отклонений, подготовка к беременности и родом, снижение болей во время менструации и решение многих других интимных проблем.