Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях: рекомендации по тренировкам и питанию. Как убрать лишний жир с рук, спины, плеч и подмышек: упражнения

Женщины, которым приходилось бороться с лишними килограммами, знают: даже существенное изменение «весовой категории» не гарантирует автоматическое появление ладной и подтянутой фигуры. Вопрос о том, как убрать жир с рук, один из самых непростых. Похудение решает проблему частично – дряблые мышцы и обвисшая кожа выглядят малопривлекательно.

Поэтому следует подходить к задаче внимательно и комплексно.

При неправильном обмене веществ или злоупотреблении углеводистой пищей в сочетании с гиподинамией жир откладывается повсюду. Руки – не исключение (так называемый «сахарный» тип ожирения захватывает плечевой пояс и область груди). Избавиться от лишних объемов здесь наиболее сложно.

Мышцы бедер, ягодиц и даже живота активнее «работают» при повседневном движении. Когда калорийность и количество получаемой пищи уменьшается, вес начинает снижаться в первую очередь за счет этих частей тела. Рукам не достается физической нагрузки. Естественно, их процесс похудения тоже коснется, но в меньшей степени.

Сев на диету, можно за полгода стать обладательницей стройной талии, но руки (особенно плечи) по-прежнему будут казаться массивными или дряблыми. Проще говоря, правильное питание (с уменьшением сладости и хлебобулочных изделий) не помешает, но полностью проблему не решит. Нужны меры кардинальные! Это означает, что без физических нагрузок не обойтись.

Упражнения для похудения плечей и рук

Отзывы худевших девушек доказывают утверждение: без спортивных упражнений привести руки в форму нельзя. Плюс в том, что каких-либо специальных условий для этого не требуется – подкачать плечи реально в домашних условиях, без абонемента в тренажерный или фитнес-зал.

Известное упражнение с высокой эффективностью – отжимания. Если спортивной подготовки у вас нет, можно начать с элемента попроще. Например, делать упор руками не в пол – ставить ладони на диван или иную возвышенность. И наоборот: когда обычные отжимания уже даются без труда, стоит приподнимать ноги. Главное, чтобы туловище «не провисало», оставаясь прямым и напряженным, как струна.

Упражнения без гантелей от блогера Дарьи Лисичкиной

Рецепты для «убирания» жира с рук предлагают многие блогеры. Дарья советует выполнять комплекс с максимальным количеством повторов, но без гантелей, поэтому в результате «перекачивание» не грозит. Способ подойдет девушкам, которые боятся появления излишнего мышечного рельефа.

Сначала – разминка. Десяток наклонов, поворотов корпуса, кивания головой, махов ногами, приседаний. Несмотря на то, что подкачивать мы будем руки, «разогреть» следует все мышцы – во избежание случайного растяжения.

1) Прямые руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вниз. На счет «раз» сгибаем их в локтях, заводим кисти за голову, «два» – возвращение в исходную стойку. Затем ладони надо потянуть на себя, поставить их перпендикулярно полу – при этом возникает чувство особого напряжения. Три раза «качнуть» мышцы, чуть опуская и приподнимая плечи и предплечья.

2) Руки сложены впереди в «молитвенной» позе: ладони с усилием прижаты друг к другу напротив лба, локти разведены в стороны. Не ослабляя напряжения, опускаем их на максимально возможную высоту (например, на уровень груди). Разворачиваем сложенные кисти от себя (не размыкая!), фиксируем на 1-2 секунды, возвращаем в предыдущее положение. Затем снова поднимаем ладони на уровень лица.

3) Руки согнуты в локтях, ладони раскрыты, напряжены. Плечи разведены в стороны параллельно полу. Предплечья – строго вверх. Ими надо будет выполнять движения вниз, чтобы пальцы» посмотрели» на стопы. Затем – секундная фиксация и возвращение в исходную позу. Упражнение выполняется медленно.

4) Руки в стороны – от плечевых суставов до пальчиков напряжены, как струна. Ими предстоит делать круговые движения в плоскости, параллельной полу – амплитуда небольшая, но темп максимально быстрый: 50 вращений в одну сторону, 50 в другую.

5) Исходное положение – аналогичное 4. Проворачивая руки в плечах, надо располагать их ладонями вниз или назад, а затем – вверх. Корпус при этом может наклоняться, но сгибать локти нельзя!

6) Ноги присогнуты в коленях, корпус наклонен к полу. Ладони свисают вниз. Напрягаем руки, а затем начинаем то скрещивать, то разводить в стороны. Принцип «ножниц»: то правая рука оказывается поверх левой, то наоборот (повторов требуется 30-40).

Это же упражнение делается из другой исходной позиции: корпус прямой, руки вверх («ножницы» делаются над головой).

7) Плечи – параллельно полу, локти на уровне груди. Кисти в замок, предплечья плотно прижаты друг к другу. Теперь их следует поднимать вверх на максимальную высоту, но локти при этом не разрывать! Подняли – опустили как можно ниже (не менее десяти раз). Упражнение отлично действует не только на руки, подмышки, грудь, но и на мышцы спины.

8) Колени чуть присогнуты, корпус наклонен под углом в 45 градусов к вертикальной стойке. Руки свисают вниз, ладони сжаты, напряжены. Можно представить, что в кулаках – вожжи, которые предстоит натягивать: согнутые локти уходят за спину так, чтобы предплечья и плечи образовали острый угол.

Блогер предлагает также упражнения с утяжелением – по мнению Дарьи, с этой целью стоит взять массивную книжку. И все-таки удобнее будет заниматься с гантелями (их легче удерживать в руке). Посмотреть, как это делается, можно в обучающем видео от TGYM. Только запомните, что обязательную разминку также придется делать с гантелями, чтобы привыкнуть к их весу – начинать желательно с ходьбы или бега на месте, постепенно усложняя программу тренировки.

Статичные упражнения для рук

Действенный способ сжечь калории, скинув лишний жир (и не только с рук). Упражнения монотонные, к тому же требуют времени – они идеально подойдут поклонницам сериалов или телепередач, которые регулярно идут в одно и то же время. Выбирайте программу, которая будет длиться около получаса, включайте телевизор. Теперь принимайте нужную позу – и следите за действием на экране.

Стоим, чуть расставив стопы для устойчивости. Руки – в стороны (параллельно полу). Ничего больше делать не надо – вместо вас работает время. Кажется, что все просто. Но уже через пару минут вы почувствуете, как мышцы начинаю дрожать и напрягаться. Главная задача – не опускать руки, и не менять положение тела максимально долгое время.

Низкая планка

Перед тем же телевизором примите упор лежа. Опираться предстоит на кончики стоп и руки, согнутые в локтях (плечи – перпендикулярно полу, а кисти и предплечья прижаты к нему). Лучше выбрать плотную обувь, например, кроссовки, чтобы не натруживать суставы пальцев ног. При этом упражнении тело должно быть вытянуто «в струнку», не провисать и не касаться пола.

Все элементарно: стоим в правильной позе, смотрим телевизор, худеем и подкачиваем мышцы!

Как убрать жир с рук с помощью обертываний?

Косметические манипуляции идут в комплексе с физическими процедурами – они помогают справляться с целлюлитом и подтягивают кожу, которая неизбежно становится дряблой при общем похудении. Потребуется пищевая пленка, теплый свитер, который не жалко испачкать, и «лечебный состав». Вот здесь – простор для экспериментов!

Спитый кофе – в дело

Любителям свежесваренного бодрящего напитка – карты в руки! Не выбрасывайте остающуюся гущу, добавьте к ней ложку оливкового или миндального масла. Выдавите немного сока цитрусовых плодов или налейте пару капель эфирного масла грейпфрута, апельсина. Перемешайте.

Нанесите силиконовой кистью на проблемную зону, замотайте руки пленкой (следите, чтобы не перетягивать ткани сильно!). Наденьте теплый свитер или намотайте поверх пленки теплые шарфы (платки). Теперь можете полчаса заниматься домашними делами – или валяться перед телевизором. По окончании процедуры следует принять душ. Кофейное обертывание выполняет еще одну функцию – это отличный скраб для кожи.

Глина – «слепок», убирающий сантиметры

Купите глину (лучше всего – голубую) в аптеке. Она будет главным ингредиентом обертывания. Сначала порошок разводится водой согласно инструкции на упаковке. Затем к лечебной «грязи» добавляется немного цитрусовых эфирных масел (3-4 капли). Применение – аналогично первому рецепту. Держать состав можно до 40 минут.

Медовое обертывание

Растопить до жидкого состояния 3-4 столовые ложки меда. Добавить морскую соль (примерно 1 ложку) и 2 капли масла апельсина, вымесить. На коже держать 30 минут. Если подобные процедуры выполняются впервые, следует предварительно исключить аллергию на продукты пчеловодства. Попробуйте с вечера смазать чистым медом внутреннюю поверхность локтевого сгиба на крошечном участке. Если к утру покраснения не появилось – обертывание вам подходит.

Аналогично можно проводить процедуры с добавлением сухой горчицы, яблочного уксуса, перца, однако эти ингредиенты (при доказанной эффективности) более агрессивны. Они способны вызвать раздражение на коже.

Массаж против жировых отложений на руках

Руки – та часть тела, которая подходит для самостоятельной обработки. Ее можно выполнять с массажным маслом, медом или солью, использовать специальные силиконовые рукавицы или вакуумные банки. Попробуйте начать с пальцевого массажа с использованием миндального масла. Нанесите его на кожу и втирайте пару минут легкими, плавными движениями (вверх-вниз и по кругу).

Руку расслабьте, опустите вниз (или разместите на поддерживающей поверхности). Пальцами другой кисти пробегитесь по коже сначала наружной, а потом – внутренней части. Чередуйте растирания (до 10 минут), пощипывания и «волну», прогоняя кожу от кисти к плечу. Обратите внимание на мышцы и жировые отложения в основании шеи. В общей сложности на самомассаж двух рук уйдет минут 30-40. Плюсы – улучшение обменных процессов и кровотока, как результат – очищение кожи, избавление от целлюлита и уменьшение объемов.

Запомните важные правила!

Перед началом массажа стоит разогреть мышцы и кожу. Лучше начать с горячей ванны или душа, По окончании процедуры надо укутать обработанную зону, чтобы тело находилось в тепле.
Начинать манипуляции следует с поглаживаний, медленно усиливая нажим. Завершить массаж также необходимо легкими, ласковыми движениями, которые успокоят кожу и мышцы.
Нельзя массировать подмышки – там расположены лимфоузлы, силовое воздействие на которые способно повредить здоровью.
Движения выполняются по ходу кровотока в руках – от запястных суставов к плечам и шее.

При должном усердии и энтузиазме привести руки в порядок можно за пару месяцев!

С наступлением лета становятся более очевидными все проблемы: за зиму оплыла талия, стали тяжелее бедра, и предплечья стали массивными и подвижными как желе! Предположим, что талию и бедра можно привести в норму за счет , и бега, а вот что делать с руками, ведь от резкого похудения кожа на руках отвиснет. Наверняка есть какие-то способы похудения рук, причем, действенные и быстрые.

Способы борьбы с полными руками и подмышками

Все, кто хоть раз сталкивался с проблемой полноты рук, знают, как сложно вернуть их в прежнюю форму.

Даже строгая низкокалорийная диета не приносит желаемого результата, так как кожа рук теряет былую упругость и трясется как желе при малейшем движении. Что говорить, женщина с такими руками уже не может претендовать на внимание мужчин! Однако решить эту проблему все же можно, но лишь набравшись силы воли!

Для того чтобы быстро скорректировать форму рук, вам потребуется соблюдать , подключить аэробную нагрузку для общего похудения (бег, плавание, велотренажер) и выполнять специальные упражнения для того, чтобы жир с рук сходил интенсивно и кожа не отвисла.

Как быстро убрать жир с рук — упражнения

Чтобы сбросить вес в целом, что несомненно, скажется и на состоянии рук, необходимо выбрать адекватную физическую нагрузку. Это может быть просто плавание по абонементу в бассейне, аквааэробика дает прекрасные результаты. Вообще водные виды нагрузок прекрасно восстанавливают физическую форму. Так как помимо работы мышц и сжигания жира на лицо интенсивный массаж тела при сопротивлении воды движению.

Занятия на велотренажере также отлично сжигают жир по всему телу. Но вот мышцы прорабатываются лишь в области голени, ягодиц, бедер и талии.

Бег – отличная нагрузка для мышц всего тела. Кстати, для улучшения формы рекомендуется бегать с дополнительным отягощением в руках, например, с гантельками. Для интенсивного похудения вам потребуется около четырех часов нагрузок средней (примерно 70%) и высокой интенсивности (30 %) в неделю, длительность такого спортивного «прорыва» составляет около месяца. После этого вы начнете терять вес – на этом этапе необходимо подключать специальные упражнения на руки.

Для того, чтобы согнать жирок с мышц рук и при этом не дать коже отвиснуть, необходимо делать три незамысловатых упражнения:

Для того чтобы подтянуть мышцы и кожу с внутренней стороны рук, нужно обзавестись гантелями и делать следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке ее вес не менее 0,5 кг. Рука с гантелью поднята вверх и согнута в локте, на раз – разгибаем руку, на два — сгибаем, напрягая внутреннюю поверхность. Рука в плечевом суставе неподвижна. Повторяем двадцать раз, меняем руки. Подходов от двух до четырех на каждую руку. Именно это упражнение избавит вас от отвисших тканей на внутренней стороне рук.
Отжимания обычные приводят в тонус трицепсы, а отжимания широким и узким хватом позволяют проработать мышцы более детально. Выполнять все три варианта отжиманий нужно тщательно, медленно, напрягая мышцы как следует. Если вы не подготовлены физически, то можно делать дамские отжимания, то есть, опираясь о пол не носками, а всеми ногами ниже колен. Эффективность таких отжиманий ниже, поэтому удвойте количество повторов и подходов (обычное – 20 отжиманий в двух подходах).
Подтягивания обратным хватом позволяют натренировать бицепсы. Для этого нужно повиснуть на перекладине так, чтобы ладони были развернуты к вам. Подтягивайтесь так, чтобы подбородок обязательно дотягивался до перекладины, в конце упражнения полностью выпрямляйте руки. Повторите упражнение пятнадцать раз, выполните два-три подхода.

Обратные отжимания помогут избавиться от крайне неприятного дефекта, с которым рано или поздно сталкиваются все полные женщины после похудения, особенно если оно было резким и радикальным. Это состояние в народе метко прозвали «крыльями Бетмена» — при стремительном снижении веса кожа, особенно стареющая и возрастная, не успевая сокращаться и образует на задней поверхности плеча неэстетичные вялые складки.

Полностью избавиться от «крыльев», особенно если они большие, при помощи физкультуры не удастся, потребуется сложная пластическая хирургия, но небольшие дефекты убрать можно. Упражнения существенно улучшат форму рук за счет формирования плотных и довольно объемных, но не перегруженных «мужских» мышц. Они заполнят то место, где раньше был жир и уменьшат провисание кожи.

Если же добавить к спорту аппаратные методики, биоревитализацию или мезотерапию, регулярные массажи и использование специальных укрепляющих препаратов для кожи, результат будет просто восхитительный.

Обратные отжимания достаточно сложны для физически неподготовленной женщины, но они дают отличный омолаживающий эффект, поэтому потерпеть стоит. Заключаются они в следующем: на первых этапах отжимания выполняют на полу. Нужно сесть, вытянуть ноги, опереться руками по сторонам бедер, направив ладони вперед, и постараться поднять свое тело, опираясь только на ладони и стопы. Основная нагрузка приходится на заднюю сторону плеча, что нам больше всего необходимо.

Массаж и процедуры в салоне

Современная косметология дает нам множество возможностей для улучшения собственной внешности, в частности, для коррекции лишнего веса. В салоне для улучшения состояния рук предложат следующие процедуры:

Массажи — ручные и аппаратные

Использование специальной косметики — сывороток, кремов и масок.

Обертывания с препаратами, способствующими похудению, например, с водорослями или с жиросжигателями.

Лимфодренажная прессотерапия

Использование инъекционных методик, включая локальное введение липолитиков — веществ, расщепляющих и выводящих жировые клетки.

Специальное аппаратное воздействие с омолаживающим эффектом, например, термаж и многое другое.

Как альтернатива пластической хирургии — липосакция.

Любое воздействие, кроме радикальных вмешательств, требует регулярности и параллельного использования диеты и умеренного, но постоянного применения спорта и фитнеса для поддержания формы.

Правильное питание

Нельзя надеяться на то, что при хорошей физической нагрузке и постоянном посещении косметических салонов можно позволить себе питаться как попало. Без правильного, сбалансированного и умеренного питания добиться общей стройности и изящного рисунка рук невозможно.

Каждый раз, когда руки тянутся к лишнему куску масляного торта или возникает желание посетить МакДональдс, вспомните, как безобразно выглядят сальные складки подмышками, вываливающиеся из красивого открытого платья. Это должно быстро отрезвить.

Постарайтесь включить в свое питание побольше овощей и фруктов, чаще заменяйте мясо и птицу рыбой, исключите очень тяжелые и жирные блюда или хотя бы ешьте их пореже и маленькими порциями.

Отличным стимулом для организма, способствующим похудению, станут разгрузочные дни и специальные детокс-диеты. Они короткие, модные, легко переносятся и помогают справиться с различными проблемами в организме, в том числе и похудеть.

Наверняка ваши руки, да и все тело придут в идеальное состояние!

В теплое время года приходит пора футболок и открытых платьев, поэтому женщины все чаще задумываются о внешности. Появление жировых отложений на любой части тела, в том числе и на руках - признак переедания и недостаточной физической активности.

Если вы начали стесняться открытых рук, пора принимать кардинальные меры. Статья поможет в этом. Комплекс занятий позволит повысить самооценку и добиться желаемого результата.

Основные принципы диеты для похудения рук

Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья , необходимо начать следить за качеством и количеством употребляемой пищи. Следует придерживаться следующих правил в ежедневном питании:

Максимально исключите из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое и жаренное. Употребляйте фрукты, овощи, рыбу, диетическое мясо и морепродукты.

Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре

Принимайте пищу небольшими порциями и часто. Не стоит отказываться от завтрака, а после шести вечера желательно не есть.

Необходимо выбрать диету , максимально подходящую вашему организму. Наиболее популярные диеты : гречневая, яблочно-кефирная, рисовая, диетолога Дюкана, Виктории Бекхэм.

Психологический настрой для эффективного похудения

Сделать первый важный шаг к похудению будет сложно, если человек не настроился психологически и у него нет мотивации. Для психологического настроя существует несколько правил:

Первоначально четко определите цель, к которой планируете приблизиться при помощи похудения.

Сравните, насколько важно для вас то, что вы потеряете в результате диеты и то, что получите взамен. Возможно, похудение сделает жизнь разнообразнее, поможет в карьере или личной жизни.

Исцеляющий настрой на похудение

Подумайте, возможно ли соблюдение определенной диеты в связи с вашим привычным образом жизни. Если работа связана с командировками, банкетами или встречами с партнерами за столом, подберите подходящую диету.

Важно грамотно составить меню и график вашего питания. Если вы подобрали диету, то следует закупить продукты строго по списку и придерживаться выбранного режима.

Если вы решились худеть, начинайте действовать сегодня. Скажите себе «я смогу» и эта фраза должна стать вашим девизом.

Как подтянуть кожу на руках

Медовые обертывания выводят вредные вещества, эффективно очищают кожу и позволяют избавиться от дряблости, морщин. Можно использовать только мед, нанося его на кожу под пленку. По желанию в него добавляют пару капель эфирных масел: авокадо, виноградных косточек, пачули, можжевельника или аниса звездчатого.

Даже если будет подобрана самая эффективная диета и вы регулярно будете проводить обертывания, избавиться дряблости и жира на руках за непродолжительное время не получится. Подход к решению неэстетичной проблемы должен быть комплексным и включать регулярные силовые упражнения на мышцы рук.

Комплекс упражнений для рук и плеч

Нижеизложенные упражнения можно проводить в домашних условиях самостоятельно:

Отжимание. Упритесь руками в пол, при этом ладони должны быть под грудью. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях и опуская корпус параллельно полу. Это упражнение можно облегчить, сделав упор ног коленями. Выполняем в 2 подхода 10-15 раз.

Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Отжимание на возвышенности. Приготовьте 2 стула и упритесь руками об сидения. Ноги должны упираться носками в пол, спину держите прямо. Отжимайтесь в 2 подхода 20-25 раз.

Отжимание наоборот от пола. Сядьте на пол, согните колени, а руками упритесь об пол за спиной. Поднимайте таз и отжимайтесь, сгибая локти под углом 90 градусом и выпрямляя руки. Выполняйте в 2 подхода 15-20 раз.

Большим ударом по привлекательности становится обвисшая кожа на руках. Это не только портит внешний вид, но и старит самого человека. Данная проблема известна как женщинам, так и мужчинам. Причиной потери формы является жир, и чаще всего он скапливается в подмышечной области и в районе плеч.

Крепкие и массивные руки украшают любого мужчину, ведь это явный признак силы и мужественности. Для женщин же важно чтобы руки и плечи были тонкими и хрупкими. В любом из случаев необходимо убрать лишний жир с этих частей тела. В этом поможет комплекс эффективных упражнений и особая диета, позволяющая добиться желанных результатов всего за 1-2 недели.

Иногда у женщин возникают опасения насчет занятий с помощью спортивных снарядов. Они боятся превратить себя в накачанного мужика и потерять женственность. Поэтому часто особы женского пола ограничиваются одной лишь диетой. Но без ежедневных интенсивных тренировок трудно сделать кожу подтянутой, поэтому пренебрегать гантелями и штангами не стоит. Правильные упражнение приведут руки в порядок без роста огромных бугров.

В случае мужчин, силовые занятия исключать нельзя ни в ком случае. Только огромные нагрузки на организм помогут избавиться от лишнего жира, а если добавить к ним правильное питание, то жир превратится в шикарную мускулатуру.

Основные принципы для похудения в районе рук

Перед тем, как вы приступите к активным действиям для похудения рук, нужно здраво оценить состояние всего тела. Если на лицо видны признаки ожирения или просто имеется лишний вес, то необходимо работать над всем телом целиком. В таких случаях и диета, и упражнения будут иными.

Если же ваше телосложение вас устраивает, а исправить нужно лишь руки, то стоит принять во внимание следующие советы:

Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы.
Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
После шести вечера нельзя брать в рот ни грамма еды. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.

Сбалансированное меню поможет убрать лишний жир в области рук, но для того, чтобы они были подтянутыми и красивыми, необходимы тренировки.

Убираем в домашних условиях жир с плеч и с рук гантелями и без них

Избавиться от жира в домашних условиях вполне реально. Единственное, что вам понадобится – это гантели, но их можно заменить бутылками с водой или песком.

Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом. Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин.

Особ женского пола эта проблема волнует чаще, ведь из-за нее дамы стесняются надеть майку или откровенное платье. Для того, чтобы бороться с лишним весом в этой области, необходимо знать причину, по которой появляются складки :

искривлённая осанка;
слабые мышцы грудного трицепса.

Избавиться от первой проблемы просто : необходимо следить за собой, стараться сидеть или ходить с выпрямленной спиной. Также можно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Будут эффективны подтягивания на турнике или же просто вис на перекладине.

От второй причины нужно избавляться с помощью активных тренировок . Рассмотрим основные упражнения с гантелями :

Первым эффективным упражнением является разведение рук в стороны. Для выполнения необходимо взять в руки гантели, поставить ноги на ширину плеч, согнуться, чтобы корпус стал параллелен полу. Далее, не сгибая рук, нужно развести их в стороны, чтобы конечности стали вровень со спиной. В таком положении держите их 5 секунд и опускайте. Упражнение нужно выполнять по 15 раз, делая 4 подхода.
Разводить руки в стороны можно и в положении стоя. Для этого стоит выполнять те же действия, что и в вышеописанном упражнении, но перпендикулярно полу.
Существует очень действенное упражнение, которое не нуждается в использовании гантелей – отжимания. Руки нужно расставить широко и опускать тело вниз до касания пола грудью. Выполните 3 подхода по 12 раз.

Следующими на очереди будут трицепсы, бицепсы и плечи. Их «прокачка» также необходима для того, чтобы избавиться от жира в области рук.

Упражнений для этого большое количество, рассмотрим самые эффективные из них:

Для выполнения первого упражнение необходимо сесть на стул, руки с гантелями опустить вниз, чтобы они располагались вдоль тела. Теперь начинайте сгибать руки в локте, а гантелями старайтесь достать до плеч. Такое упражнение хорошо влияет на трицепс и поможет убрать свисающую кожу. Для быстрых результатов выполняйте упражнение до отказа, пока не будете чувствовать рук.
Помогут убрать жир с рук и плеч упражнения, в основе которых лежат маховые движения. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки и делать махи вверх, в стороны и т.д. По окончанию действий в мышцах должна присутствовать боль.
Убрать жир в районе плеч поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте круговые движения поочередно по часовой стрелке и против нее.
Полезным будет упражнение, которое известно еще со школы, называется оно ножницы. Вытяните руки перед собой и резкими движениями скрещивайте их. Таким образом жир с плеч будет постепенно сжигаться.

Все данные занятия не требуют от вас больших усилий и времени. Достаточно уделять им пару минут в день, и руки обретут идеальную форму.

Руки и плечи — не самая проблемная часть тела, тем не менее, многие, и особенно девушки с фигурой типа «яблоко» недовольны ее состоянием. Лишний жир и дряблые мышцы делают внешний вид рук некрасивым и неэстетичным, а ведь не хочется всегда носить закрытую одежду. На самом деле справиться с такой задачей, как убрать жир с рук – это вполне реально, а помогут в этом простые советы, представленные ниже.

Чтобы убрать жир с рук быстро, нужно похудеть в общем, и этого нельзя добиться, не скорректировав питание . Скорее всего, есть смысл говорить о нарушении мышечно-жирового баланса, который приводит к тому, что фигура находится далеко не в идеальном состоянии. Постарайтесь снизить количество в рационе жирного, мучного, сладкого, жареного. Употребляйте правильные продукты – нежирное мясо и рыбу, фрукты и овощи, медленные углеводы. Также важно ограничить соленые продукты и соль в принципе. Дело в том, что она задерживает в организме воду, что приводит к отекам как рук и ног, так и лица.

2. Придерживайтесь дробного питания

Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя жесткими диетами. Достаточно просто научиться кушать понемногу и часто. Если вы привыкли к 2-3 крупным приемам пищи в день, перестройтесь на 5-6 приемов, но в два раза меньше. Такое питание помогает разогнать метаболизм, контролировать чувство голода и сузить объем желудка – все это, конечно, благотворно влияет на похудение, и рук это тоже касается.

3. Ведите активный образ жизни

Руки, а в особенности их внутренняя часть, очень часто страдают от недостатка физической активности, так как в повседневной жизни эти мышцы задействуются мало. Если вам интересно, как убрать жир с рук, пересмотрите свой режим дня, чтобы в нем находилось время для спорта, и постарайтесь вести активный образ жизни в принципе.

4. Начните плавать

Если вы давно хотели записаться в бассейн, то желание иметь стройные руки – отличный способ это сделать. Занятия плаванием не только укрепляют организм в целом, но и способствуют похудению, давая максимум нагрузки именно на руки. А при наличии возможности можно записаться и на аквааэробику, которая тоже поможет держать руки в тонусе.

Занятия плаванием задействуют все мышцы тела, что позволяет избавиться от лишнего веса на руках, спине, ногах. Также это отличный способ укрепить здоровье и закалиться.

5. Полюбите танцы

Обычные танцы или танцевальная аэробика – прекрасный способ задействовать все мышцы и справиться с такой задачей, как убрать жир с плечей и рук. Танцы делают фигуру женственной и привлекательной, улучшают грацию и осанку и просто позволяют поднять настроение.

6. Включите в программу силовые упражнения

Чтобы справиться с тем, как избавиться от жира на руках, нужно позаботиться об укреплении мышц, и силовые упражнения – замечательный способ это сделать. Можно использовать отягощение, например, гантели или гири, а в домашних условиях их можно заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками. Существует большое количество упражнений , помогающих улучшить состояние рук. Приведем лишь несколько из них:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните их в коленях. В руки возьмите гантели или бутылки и по очереди сгибайте их в локтях. Повторить не менее 30 раз.
Встаньте ровно с ногами на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимайте их в стороны до высоты плеч.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно согнуть локти, кулаки направить вверх. Разгибайте руки, поднимая их вместе с гантелями.
Ноги поставьте на ширину плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, чтобы спина не сгибалась. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Повторить 20-30 раз.
Нужно поднимать руки до уровня плеч и сгибать их в локтях до прямого угла. Повторить 30-40 раз.

7. Отжимайтесь

Отжимания – очень полезное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Оно замечательно подтягивает руки и плечи, убирая все лишнее, если техника его выполнения правильная. Нужно принять упор лежа, широко расставив руки и немного согнув их в локтях. Плавно опускайте торс, чтобы грудью дотронуться до пола. После вернитесь в исходное положение. Всего за две недели регулярных отжиманий можно увидеть явные результаты. Начинайте с 10-15 повторений , постепенно увеличивая это число.

8. Используйте эспандер

Для того чтобы руки стали тоньше, обрели крепость и упругость, специалисты советуют использовать эспандер. Это недорогой и простой снаряд, продающийся почти в каждом магазине. При регулярном выполнении упражнения с ним могут дать замечательные результаты.

Важно со временем увеличивать продолжительность занятия. Сначала достаточно работать с эспандером в течение пяти минут, а вот спустя пару недель рекомендуется использовать его уже в течение 15 минут. Желательно выполнять два подхода в день – утром и вечером. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Руки с гантелями нудно вытянуть вверх. Вы можете давать нагрузку и на две руки одновременно, и на разные поочередно. Медленно опускайте груз, сгибая руку в локте, чтобы образовался прямой угол. После того как инструмент дойдет до уровня плеч, снова поднимите руки вверх. Повторить 15-20 раз.
Спиной прислонитесь к стене, шагните достаточно широко. Затем отведите руки назад, чтоб ладони уперлись в поверхность. Давите сильно, как будто вы пытаетесь толкнуть стену. В напряжении вы должны пребывать в течение минуты, после расслабьтесь и стряхните кисти. Повторить рекомендуется 5-10 раз.

9. Полюбите кардио

Силовые тренировки нужно сочетать с кардио – тогда вам удастся добиться хороших результатов. Они способствуют равномерному сжиганию жира по всему телу, в том числе и на руках. Бег, скакалка, велотренажер – все это может быть очень эффективно. Из тренажеров также очень хорош эллиптический, при работе с которым активно задействуются руки и плечи. Если вам интересно, как убрать жир с рук в домашних условиях, можете обратить внимание на вариант прыжков на скакалке, замечательно сжигающих все лишнее.

10. Прибегните к массажу

Массаж – отличный способ избавиться от жировых отложений в области рук и плеч. Можно делать его и самостоятельно . Предварительно нанесите на проблемные области массажное масло, куда можно добавить несколько капель эфирного, лучше цитрусового или другого с антицеллюлитным действием. Выполняется массаж следующим образом:

Руки от кистей до плеч и обратно в разных направлениях массируйте круговыми движениями.
Затем выполняйте похлопывающие движения.
Завершайте массаж легкими пощипываниями от кистей к плечам и подмышкам.

Массаж нужно делать до того момента, когда под кожей появится ощущение приятной теплоты. Выполняйте его регулярно, и уже скоро будут заметны результаты. Можно делать его и для профилактики, чтобы лишний жир на руках и плечах не появился.

11. Используйте антицеллюлитные средства

Сейчас существует множество различных кремов, скрабов, масок с лифтинг эффектом, которые помогают справиться с такой задачей, как убрать жир с рук и плеч. Рекомендуется наносить их на предварительно распаренную кожу, после душа или ванной. Скрабы можно делать и в домашних условиях. Чаще всего основой для них становится кофейная гуща или морская соль.

12. Делайте обертывания

Обертывания – эффективная процедура , помогающая худеть и бороться с целлюлитом за счет выведения из организма лишней жидкости и ускорения процессов метаболизма под кожей. Можно пройти курс в салоне или же делать процедуры самостоятельно в домашних условиях. В принципе, это не так сложно. Можно использовать смеси на основе меда, кофе, яблочного уксуса, ламинарии и другие. Для улучшения результата можно чередовать различные составы.

Например, можно в равных пропорциях развести мед (жидкий и натуральный), яблочный уксус и теплую воду. Нанесите смесь на руки и плечи, оберните их пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. Теперь желательно просто отдохнуть пол одеялом. Спустя полчаса снимите пленку. Теперь осталось только принять душ и нанести на обрабатываемые области крем с антицеллюлитным эффектом.

Перед тем как использовать тот или иной состав, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Все эти советы помогут справиться с такой задачей, как сжечь жир на руках. Сочетайте регулярную физическую активность с диетой и косметическими процедурами, и тогда уже скоро вы заметите, что руки стали стройными и подтянутыми, и вы можете смело носить открытую одежду, демонстрируя их миру.