Дыхательная гимнастика: быть здоровым очень просто. Метод дыхательной гимнастики по бутейко

Метод Бутейко представляет собой сочетание особых упражнений, основанных на неглубоком и поверхностном дыхании.

Многочисленные исследования Константина Бутейко подтверждают терапевтическую важность такого дыхания, при котором не перенасыщаются легкие кислородом и не удаляется из кровеносного русла большое количество углекислого газа.

Доказано, что дефицит углекислоты - это основная причина более 90 болезней и патологических состояний человека.

Константин Павлович Бутейко - автор дыхательной методики

Константин Бутейко - автор уникальной клинически доказанной дыхательной методики. Родился в 1923 году в Черниговской области. Вернувшись из армии, поступил в медицинский институт имени Сеченова в Москве. За отличные успехи ему предложили заниматься наукой по вопросу лечения злокачественной гипертонии.

В 1952 году Бутейко обнаружил, что все люди, страдающие тяжелыми и неизлечимыми болезнями, очень глубоко дышат. В ходе исследований он установил, что при глубоком вдохе усиливались приступы, а при ограниченном дыхании носом состояние улучшалось и стабилизировалось. Это заключение стало серьезным открытием, которое называли по-разному: «метод Бутейко», «дыхательная гимнастика Бутейко».

Среди коллег-медиков разработка не приобрела популярности, поэтому финансовых вложений для развития не было. Помогли Бутейко врачи из Новосибирска, где ему предоставили лабораторию. В Европе Константин Павлович приобрел уникальные приборы, которые позволяли измерить множество функций организма за короткий вдох-выдох. Некоторые приспособления Бутейко разработал сам.

Власти не позволяли врачу развиваться - поступил приказ разгромить лабораторию и оставить специалиста без работы. Патент на метод выдан с задержкой в 20 лет. С 1998 года врачи Европы и других стран увлечены методом Бутейко, его активно приглашают для обмена опытом в другие страны, снимают документальные фильмы с его участием.

Описание метода Бутейко

Лечение по методу Бутейко - это специфическая оздоровительная система, направленная на ограничение глубокого дыхания. Автор называл ее «методикой волевого устранения глубоко дыхания», «самоудушением». Как считал Бутейко, многие болезни развиваются из-за усиленной вентиляции легких, снижения в крови концентрации углекислого газа. Эти факторы приводят к нарушениям тканевого дыхания и метаболизма.

Оздоровление по системе - это выполнение эффективных упражнений, в основе которых лежит поверхностное дыхание по Бутейко с целью повышения концентрации СО2 в крови, уменьшения потребности в кислороде.

Классическая техника дыхания Бутейко через нос выполняется в такой последовательности:

1. Неглубокий вдох - 2 секунды.
2. Выдох - 4 секунды.
3. Пауза с задержкой дыхания около 4 секунд с последующим увеличением, взгляд направлен вверх.

Важно! Не стоит бояться ощущений недостатка воздуха во время пауз. Это нормальная и временная реакция.

Во время вдохов и выдохов не должно происходить изменений в положении груди и . Дыхание - едва заметное для окружающих, очень поверхностное, нешумное. В процессе занятий важно периодически выполнять тест на максимальную задержку дыхания.

Достоинства и недостатки метода

На начальных этапах занятия по методике Бутейко могут появиться нежелательные реакции, которые при дальнейших тренировках проходят:

• отказ от упражнений;
• обострение заболевания;
• боли;
• сниженный аппетит;
• учащенное дыхание;
• головокружение;
• упадок сил;
• приступы острого недостатка воздуха.

Выполнение дыхательных упражнений нельзя прекращать, несмотря не начальные неприятные ощущения. По мере тренировок такие изменения полностью исчезнут.

Преимущества методики :

1. Универсальность. Упражнения можно выполнять в любых местах.
2. Простота.
3. Доступность. Все упражнения не требуют чрезмерных усилий и специальной подготовки.
4. Возможность занятий в любом возрасте.
5. Высокая эффективность, что позволяет успешно и безопасно лечить многие заболевания.

Клинические исследования метода

Углекислота - это важный катализатор химических реакций и средство для нормализации рН. При дефиците развивается спазм гладких мышц, в том числе и сосудов. Развиваются серьезные заболевания, ухудшается кровоснабжение всех органов.

Дыхательный центр реагирует только на снижение уровня кислорода в крови, заставляя человека дышать глубже и чаще. В результате состояние человека усугубляется:

• усиливается кислородное голодание;
• резко снижается количество СО2 в крови;
• увеличивается потребность в дыхании: чем чаще и глубже человек дышит, тем больше ему хочется это делать.

Константин Бутейко вывел основные показатели здорового и правильного дыхания:

• Контрольная пауза рассчитывается в секундах время, которое проходит от задерживания дыхания после привычного вдоха до появления первого желания сделать вдох. Норма - 60 сек.
• Максимальная пауза определяется как такое же задержание дыхания, но с добавлением усилий для продления. Как правило, она в два раза дольше, чем контрольная. Норма - 90 сек.

К. Бутейко вывел взаимосвязь между этими показателями и концентрацией СО2: чем они больше, тем более вынослив человек и выше в его крови уровень углекислого газа. Сверхвыносливость характерна для йогов.

Важно! Уровень углекислоты в крови ниже 3,5% является смертельным. У здорового человека этот показатель, как правило, составляет около 6,5%

Преобладание достоинств над недостатками данной методики позволяет широко ее применять для лечения наиболее распространенных заболеваний.

Какие болезни лечат с помощью метода, основные противопоказания

Дыхательная гимнастика по методике Бутейко эффективна более чем при 90 патологиях:

• хронический бронхит, пневмония;
• аденоидит;
• артериальная гипертензия;
• нарушения кровообращения в головном мозге;
• восстановление после инфаркта и инсульта;
• аллергия: разные степени бронхиальной астмы, крапивница и т.д.;
• патологии гепатобилиарной системы;
• заболевания верхних дыхательных путей;
• хронические патологии в легких - эмфиземы, пневмосклероз, обструкции и т.д.;
• кожные патологии;
• болезнь Рейно;
• сосудистые заболевания - тромбофлебиты, варикозное расширение вен, геморроидальные узлы;
• ожирение;
• ревматизм;
• ревматоидный артрит;
• сердечные патологии;
• болезни почек;
• болезни женской и мужской мочеполовой системы, в том числе бесплодие;
• сахарный диабет;
• эндокринные патологии - , - и и т.д.;
• недержание мочи;
• патологии глаз - катаракты, глаукомы.

Противопоказания к применению метода:

• нервно-психические расстройства;
• острые инфекционные болезни;
• кровотечения.

Перед применением метода Бутейко важно проконсультироваться с врачом.

Основные упражнения метода

Упражнения по Бутейко выполняют только на голодный желудок. Перед началом и в конце тренировки следует проверить максимальную задержку дыхания, норма которой от 30 до 90 секунд. Положение тела может быть разным. Для начинающих лучше выполнять дыхательную гимнастику сидя.

Комплекс упражнений базовый :

• Максимально возможная задержка дыхания. Если появилось сильное желание вдохнуть, тогда следует начать упражнение снова. Выполнить 5 повторов, увеличивая их количество.
• Задержка дыхания в процессе . Техника выполнения такая же, как и в первом упражнении. Отличие - непрерывная ходьба.
• Поверхностное дыхание по технике Бутейко 3 минуты. Постепенно следует продлить выполнение упражнения до 10-12 минут.
• Выполнять комплекс следует 4 раза в сутки.

Комплекс упражнений по ступеням :

• Первая ступень: чередовать вдох, выдох и паузу по 5 сек. Выполнять 1 минуту.
• Вторая ступень: чередовать вдох, паузу, выдох и паузу по 5 сек. Выполнять 2 минуты.
• Третья ступень: чередовать вдох, паузу, выдох и паузу по 7,5 сек. Выполнять 3 минуты.
• Четвертая ступень: чередовать вдох, паузу, выдох и паузу по 10 сек. Выполнять 4 минуты.

Важно! Переход на новую ступень должен осуществляться без перерывов через паузу - задержку дыхания указанной продолжительности. Следует делать вдох и выдох максимально незаметными.

Между ступенями рекомендуется на задержке дыхания выполнить массаж носа, который активизирует рефлексогенные зоны. В конце цикла упражнений в течение 10 минут необходимо осуществлять поверхностное дыхание по технике Бутейко в сидячем расслабленном положении.

Клиники Бутейко

Занятия по методике контролируемого дыхания можно проводить в домашних условиях. Получить максимальный результат, обеспечить правильность выполнения поможет клиника Бутейко. В таком медицинском учреждении работают врачи, обученные всем тонкостям методики. Они применяют специальные приборы для оценки функций организма и контроля за эффективностью.

В такой клинике обязательно учитывают основные и сопутствующие заболевания пациента, разрабатывают индивидуальную схему занятий, что позволит обеспечить правильный подход к дыхательному методу лечения.

Дыхательные упражнения по Бутейко предназначены для пациентов с определенными заболеваниями, при которых они максимально эффективны и безопасны. Для здоровых людей возможно использование базовых техник с периодичностью 1-2 раза в течение суток с целью профилактики патологических состояний, возникающих на фоне дефицита углекислого газа в организме.

Видео - Метод дыхания Бутейко

Уважаемые читатели блога , если у вас был опыт занятий дыхательной гимнастикой по методу Бутейко, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при , при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

• частых простудах;
• астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
• аденоидах и затяжных ринитах;
• при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
• аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
• тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
• сахарный диабет для инсулинозависимых;
• при аневризме и после операций на сердце;
• тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Что запомнить:

1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную методику.
2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
3. С помощью этой дыхательной методики можно вылечить более 100 болезней.
4. Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.

До встречи в следующей статье!

Дыхательная гимнастика по Бутейко является методом улучшения состояния легких благодаря специальным упражнениям, направленных на очищение всего организма от лишних нежелательных скоплений веществ. После прохождения полного курса лечения у человека значительно улучшается самочувствие за счет улучшения кровотока. Также исчезают проблемы с сердечнососудистой системой и суставами. Особенно полезны данные занятия для астматиков, чтобы уменьшить количество приступов удушья.

Константин Бутейко родился 27 января 1923 года. По профессии он врач-физиолог и прославился благодаря разработке своей методике развития легких при помощи специальной дыхательной гимнастики.

Во время бронхиальной астмы у человека наблюдается увеличение объема дыхания до 15 литров в минуту в спокойном состоянии (норма 5 л/мин). Из-за этого организм перенасыщается кислородом, но при этом уменьшается количество углекислого газа, что и приводит к приступу.

Все упражнения Бутейко направлены на улучшение сохранения углекислого газа в организме. Согласно исследованиям ученого приступ бронхиальной астмы происходит при недостатке углекислого газа в организме. Этим объясняется спазм бронхиальных мышц во время удушья. Таким методом организм старается максимально удержать остатки углекислого газа в легких.

Чтобы улучшить сохранение углекислого газа Бутейко разработал методику тренировки легких, благодаря которой улучшается поверхностное дыхание. Со временем уменьшается объем дыхания и приходит к нормальным показателям. При использовании поверхностного дыхания во время выдоха концентрация углекислого газа в крови уменьшается не так сильно, как при глубоком вдохе.

Многие пациенты после первого месяца тренировок ощущают значительные изменения в работе организма. Они связаны с перестройкой сердечнососудистой системы, почек, печени, легких, кишечника и других органов.

Так как во время тренировок в организме производится серьезные изменения баланса содержания кислорода и углекислого газа. Тело старается подстроиться под новые условия. Из-за этого производится перестройка обменных процессов, что сопровождается неприятными ощущениями и симптомами в виде диареи, выделения мокроты, повышения температуры и т. п. После окончания очищения организма от лишних веществ происходит его восстановление и с излечением различных заболеваний.

Видео по теме:

Подготовительные упражнения

Все упражнения дыхательной гимнастики по методу Бутейко заключаются в использовании вдохов и выдохов различной продолжительности с различными сочетаниями. Периодические тренировки данным методом позволяют избежать перенасыщения кислородом и уменьшить риск возникновения приступов удушья.

Чтобы пациент не навредил себе во время занятий, то первые тренировки проводятся под наблюдением инструктора. Оценка уровня тренированности производится при помощи контрольной паузы. Ее измерение производится следующим алгоритмом:

• спокойно выдохните;
• засеките время до появления желания вздохнуть;
• вдохните.

Если на секундомере больше 60 секунд, значит у человека хорошая тренированность легких. На протяжении этого времени в организме оптимально поддерживается баланс содержания кислорода и углекислого газа в теле.

Особенно важно на протяжении всего курса лечения периодически отмечать результаты контрольной паузы. В дневнике также отмечается дата проведения тренировки и ее продолжительность. Эти записи позволяют отслеживать результативность занятий и своевременно корректировать программу тренировок.

Разминочные упражнения для легких:

1. Вдох, выдох, пауза. На каждый этап по 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
2. Вентиляция легких. В течение 60 секунд выполните 12 глубоких вдохов и выдохов. На последнем выдохе выполните максимальную задержку до повторного вдоха.
3. 10 раз дышите только правой ноздрей, затем только левой.
4. Одновременно вдыхайте диафрагмой и грудью по схеме: 7.5секунд вдох, 7.5 секунд выдох, 5 секунд пауза. Повторите 10 раз.
5. Вдохните, одновременно втянув живот на 7.5 секунд. Столько же выпускайте воздух, затем на 5 секунд задержите дыхание.

Эти 5 подготовительных упражнений нужно выполнять ежедневно, они подготавливают легкие к полноценной тренировке. Заниматься нужно на пустой желудок. Все дыхательные движения выполняются только носом, при этом не должны появляться сильные шумы.

Видео по теме:

Уровневые тренировки

После разминки можно приступать к полноценной тренировке легких. Метод разделяется по уровням подготовки. Всего их выделяют четыре.

1. Первый уровень. На протяжении 1 минуты выполняется 4 цикла дыхания. 5 сек. вдох, 5 сек., выдох, 5 сек. пауза.
2. Второй уровень. 5с. Вдох, 5с. Задержка, 5с выдох, 5с задержка. Уменьшается количество циклов в минуты до 3 раз, но увеличивается продолжительность выполнения упражнений до 2 минут.
3. На третьем уровне упражнения выполняются такие же, как и на втором, за исключением, что каждый этап выполняется 8 секунд. Упражнение продолжается 3 минуты.
4. На последнем, четвертом, уровне на каждый этап выделяется 10 секунд. В конечном результате выполняется 1 цикл за одну минуту. Занятие продолжается 4 минуты.

Чтобы восстановиться после занятия на протяжении 10 минут выполняйте поверхностное дыхание. Для этого примите сидячее положение и расслабьтесь. Вдох производится только грудью без использования диафрагмы.

В конечном результате нужно стремиться к достижению невидимого дыхания, когда в легкие поступает минимальное количество воздуха. При этом человек будет чувствовать, что воздух перемещается только в области носоглотки.

Последствия

На 3–6 неделе регулярных занятий у человека начинается очистка и перестройка организма. Подобные изменения сопровождаются неприятными симптомами и болезненными ощущениями. Многие пациенты пугаются подобных последствий и забрасывают тренировки, что делать не рекомендуется. Важно чтобы перестройка была окончательно завершена.

В первое время упражнения выполняются 2 раза в cутки, утром и вечером. После достижения 60 секунд на контрольной паузе количество занятий снижается, но удлиняется их продолжительность. Периодические тренировки позволяют улучшить состояние больного при следующих заболеваниях:

• нарушение кровообращения;
• бронхиальная астма;
• стенокардия;
• аллергические реакции;
• пневмония;
• пневмосклероз.

Многие пациенты отмечают улучшение состояния при бронхиальной астме. У людей после прохождения курса лечения по методу Бутейко отмечается снижение частоты возникновения удушья. Значительно снижается их продолжительность и непереносимость. Однако если занятия выполняются без присмотра специалиста, то у человека могут возникнуть полностью противоположные результаты.

Этапы очищения организма

Человеку необходимо вести записи в дневнике, чтобы отслеживать результаты тренировок. Особенно важным показателем является контрольная пауза (КП), благодаря ней можно определить, что на данный момент происходит в организме.

КП 10 секунд

Первоначально очищаются слизистые оболочки, которые находятся в носу и рту. Далее происходит нормализация водного обмена, поэтому у пациента наблюдается жажда, повышенное потоотделение и учащенное мочеиспускание.

КП 30 секунд

На данном этапе происходят серьезные изменения нервной системы. Поэтому у человека:

• возникает плаксивость и раздражение без причины;
• повышается частота возникновения стресса;
• улучшается кровообращение;
• появляются кровяные выделения из носа;
• повышается температуры;
• выделяется гноя из носа;
• наблюдаются скачкообразные изменения артериального давления.

Данные изменения происходят из-за замены легочной ткани. Происходит ее полноценное обновление, на которое требуется до 3 лет.

40 секунд

На этом этапе производится перестройка сердечнососудистой системы, почек и кишечника. Поэтому происходит излечение от гипертонии, длительность приступов у астматиков сокращается до 30 секунд. У девушек нарушается менструальный цикл, изменяется щитовидная железа, надпочечники и другие органы. Многие люди значительно изменяются в весе, толстые - худеют, худые - толстеют до нормального веса.

Происходит обновление кожных клеток, что положительно сказывается на внешнем виде. У человека уменьшается продолжительность полноценного сна до 5 часов в сутки.

60 секунд

Происходит окончательная перестройка организма. Поэтому у человека очищаются печень, почки, кишечник, легкие от нежелательных гнойных скоплений. Поэтому могут усиливаться гнойные выделения из носа и гортани.

Также наблюдаются изменения языка, он покрывается налетом, который сообщает об изменениях в работе органов. Как только все изменения окончатся, язык приобретет стандартный розовый цвет без дополнительного налета.

Представляю Вам информацию по методу дыхания по Бутейко.

Как правильно дышать по методу Бутейко:

Бутейко о дыхании:

Дыхательная гимнастика по Бутейко.

Комплекс упражнений.

Вводная часть

Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко — диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.
Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

Расшифровка сокращений:

Контрольная пауза (КП ) — время задержки дыхания после естественного выдоха до появления первого дискомфорта или чувства легкой нехватки воздуха.

Волевая пауза (ВП ) — время продолжения паузы от конца КП до вдоха

Максимальная пауза (МП )- сумма контрольной и волевой пауз
И так приступим к началу занятий упражнениями.

Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть – боритесь только расслаблением диафрагмы.
После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.
После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.
Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.
Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП — максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно — 30 сек., на хорошо — 60 сек., на отлично — 90 сек. Пульс на удовлетворительно — 70 уд/мин., на хорошо — 60 уд/мин. на отлично — 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

1. Работают верхние отделы легких:
5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. (2,5 минуты)

2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. (3,5 минуты)

3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз.

4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.

5. Втягивание живота.
В течение 7,5 секунды – полный вдох, 7,5 секунды – максимальный выдох, 5 секунд – пауза, удерживая втянутыми мышцы живота. 10 раз. (3,5 минуты)

6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

7. Редкое дыхание. (По уровням)
Первый уровень:
1-5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.
Второй уровень:
2-5 секунд – вдох, 5 секунд – задержка дыхания после вдоха, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты
Третий уровень:
3-7,5 секунды – вдох, 7,5 секунды – задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняется 3 минуты.

Четвертый уровень:
4-10 секунд – вдох, 10 секунд – задержка дыхания после вдоха, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняется 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма довести до 1 дыхания в минуту.

8. Двойная задержка дыхания.
Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.

9. МП сидя 3-10 раз, МП в ходьбе на месте 3-10 раз, МП в беге на месте 3-10 раз, МП во время приседания. 3-10 раз.

10. Поверхностное дыхание.
Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха – до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.

Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения МП и пульса,

Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.

На конечном этапе занятий дыхания по методу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.
На кануне чистки наблюдается резкий рост КП (иногда на 3-5 секунд), а во время чистки – ее падение, потому что накопленный СО2 во время чистки расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.
Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться – ведь организм выздоравливает. Если же болело там, где раньше не болело, значит вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доли или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП – 10,20,30,40,60 секунд.

1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа, слабость или ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.
2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кожа(зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда- либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли. Выделяется обильная мокрота. Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройства стула, рвота. Некоторые люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно постоянно находиться в методе ВЛГД. У легочных больных при чистке повышается температура до 41 градуса, но она не держится сутками, скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обвертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье. Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим надсадным прежним кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует делать до занятия ВЛГД и потом каждые полгода.
Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.
Если есть, какие-нибудь кожные нарушения обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом.
Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30-40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно принимать валидол при сердечных сбоях и во время чистки. У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.
Из носа бывает выделений дольше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно, можно
применять слегка подсоленную воду, втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по очереди.
3. Рубеж 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.
У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом – рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.
4. Рубеж 30-40 секунд. Чистка очень кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.
Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камень пройдет без боли.
Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться к хирургическим вмешательствам, не надо применять никаких болеутоляющих. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в сутки.
5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.
Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья – это
ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.
Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него. Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.
Зеркалом реакции является язык. В норме он должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет – чистится печень, белый – желудочно-кишечный тракт. Сухой – недостаток воды в организме. Когда язык обложен – у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести все шлаки из организма. По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным это означает реакции выздоровления на данном рубеже. Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше помочь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, — о половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата – он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.

Для облегчения периода чистки следуйте следующему:

1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача – не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.
2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну (только бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, если нет температуры и позволяет сердце.
3. Принимайте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.
4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы – очищения.
5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.
6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). белую глину – по 1 чайной ложку 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.
7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.
8. Добавляйте в пищу 2-3 капли в день раствора йодистого калия.
9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.
10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины, жостер).
11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь – кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.
12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры – прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.
13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.
14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.
15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его в настое трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.

ВСЕМ БОЛЬШОЙ УДАЧИ, УСПЕХОВ И ОГРОМНОГО ЗДОРОВЬЯ!

В продолжении темы — пост «Свами Йога Камал о праническом дыхании, регулировании С02 и праническом питании» и комментарии к посту

Еще одна похожая статья о технике дыхания по Бутейко:

Давайте попробуем ознакомиться с упражнениями по методу Бутейко, не вникая в дебри медицинских терминов.

Попробуем сделать это простыми словами. Как мы знаем, диафрагма — это такая часть тела, которая позволяет человеку дышать неглубоко. И суть метода Бутейко — это просто уменьшение глубины дыхания при помощи расслабления диафрагмы.

Статья о методе Бутейко, с описанием того, как определить степень нарушения дыхания:

Метод Бутейко — это метод принудительной ликвидации глубокого дыхания.

Метод этот разработан и предложен выдающимся советским ученым в 1960-х годах. Проведенные клинические испытания ясно показали, что этот метод может уменьшить симптомы астмы и снизить необходимость в приеме лекарств.

Но этот процесс требует некоторого времени, и конечно регулярных упражнений, которые нужно выполнять постоянно и ежедневно в течение месяцев.

В основе метода Бутейко лежат дыхательные упражнения, которые направлены на дыхание носом, и уменьшение глубины этого дыхания, а также на восстановление организма.

Теория Бутейко заключалась в том, что астматики дышат очень глубоко, и их нужно научить дышать менее глубоко, то есть, переучить их дышать обычным способом , а научить дышать, как это принято в некоторых видах йоги.

Как мы знаем, большая часть лекарств дают только временное облегчение. Но не нужно разделять заблуждение, думая, что используя метод Бутейко нужно совсем отказаться от приема лекарств. Этого делать нельзя. Но дозировка должна быть такой, чтобы только не допустить развитие приступа, или стерпеть симптом.

Как определить степень нарушения дыхания

Но тогда возникает законный вопрос: возможно ли определить степень нарушения дыхания? И если возможно, то каким образом?

Это делается при помощи измерения контрольной паузы и пульса.

Измерения контрольной паузы проводятся в одних и тех же условиях, как правило, после того, как Вы дали себе отдохнуть 10 минут для того, чтобы выровнять дыхание.

Расправив плечи, удобно сесть. Сделать вдох, затем расслабить живот. При этом действии происходит непроизвольный выдох. В то время, как выдох закончен, заметить положение секундной стрелки, после чего остановить дыхание.

Надо стараться не делать вдоха до тех пор, пока не произойдет как бы толчок диафрагмы. При этом непроизвольно напрягутся мышцы шеи и живота. Как правило, это характеризуют как толчок в горле. Именно в этот момент и нужно посмотреть на секундную стрелку, после чего продолжить дыхание. Причем вдох должен быть не глубже, чем делался перед остановкой дыхания.

Руководствуясь этими измерениями можно установить стадию болезни по такому правилу:

• если контрольная пауза – пульс более 40 секунд при пульсе менее 70 ударов в минуту, значит Вы здоровы;
• если от 20 до 40 секунд при пульсе 80 ударов в минуту, это значит Вы на первой стадии болезни;
• если от 10 до 20 секунд при пульсе 90 ударов в минуту — это вторая стадия;
• если менее 10 ударов в минуту — это третья стадия болезни.

Вот здесь то и нужно быть предельно осторожным. Ведь управлять дыхательными движениями просто опасно. Это касается амплитуды дыхания и длительности вдоха-выдоха и паузы. Учтите, что всевозможные дыхательные гимнастики могут повлиять на ухудшение здоровья

Дыхательные практики известны нам с древних времен. Йоги, тибетские монахи, фридайверы, дайверы, любители восточных единоборств активно практикуют упражнения, позволяющие контролировать дыхание. Такие практики хорошо укрепляют иммунитет и помогают избавиться от различных заболеваний. Эффективность дыхательных упражнений давно доказана, и никем не оспаривается в современном мире.

К таким практикам можно отнести йоговское дыхание, бодифлекс, техники медитативного дыхания и др. Сегодня многочисленные интернет – издания, печатные СМИ, телевидение активно популяризируют дыхательную гимнастику по методу Бутейко. Авторы статей, словно под копирку, рассказывают о невероятных чудесах, которые творит данная методика. Меняются лишь противопоказания и количество болезней, которые лечит система. Кто-то утверждает, что это более 300 заболеваний, кто-то останавливается на более скромных цифрах. Давайте вместе разберемся, где здесь правда, а где ложь.

Суть методики. Мифы и реальность.

Константин Бутейко утверждал, что люди дышат не правильно: слишком часто и глубоко. Это приводит к гипервентиляции легких. Организм перенасыщается кислородом, и получает очень серьезное отравление. В доказательство своей теории ученый приводит тот факт, что количество воздуха, которое вдыхает астматик, в разы превышает средние показатели. При этом, уровень углекислоты в организме остается низким. Таким образом кислород отравляет организм человека.

Кислородное отравление действительно существует. Это касается технических (глубоководных) дайверов. Дело в том, что на глубине более 60 метров, воздух, которым дышит аквалангист, начинает оказывать токсическое действие. Именно по этой причине, некоторый процент кислорода в дыхательной смеси для таких погружений заменяется гелием. Основными признаками кислородного отравления являются звон в ушах, туннельное зрение, судороги, потеря сознания. Лечится такое отравление просто: потерпевшего поднимают на несколько метров в верх, и все симптомы проходят. Опасно такое состояние только в том случае, если аквалангист выронил дыхательный аппарат изо рта. Добиться такого отравления находясь на земле – невозможно. Более того, существуют заболевания, которые лечатся исключительно барокамерой. Где человек дышит кислородом под высоким давлением. Такую терапию прописывают людям с сосудистыми проблемами головного мозга, некоторыми аутоиммунными заболеваниями и др. То есть, версию с отравлением организма кислородом из-за глубокого дыхания мы исключим.

Теперь перейдем к углекислоте. Что это вообще такое, какую роль этот элемент играет в нашем организме. Углекислота в теле человека появляется в процессе дыхания. На первом этапе в легкие попадает свежая порция кислорода. Он опускается в альвеолы, и через сеть кровеносных сосудов попадает в кровь, которая разносит кислород по телу. Органы и ткани забирают необходимый для жизни элемент, и направляют его на переработку (медленное горение). Продуктом такой переработки становится углекислый газ. Его забирает кровь на обратном круге, доставляет в легкие и этот элемент выходит из организма на выдохе. То есть, углекислота — это ничто иное, как продукт переработки. Однако, нельзя этот элемент назвать бесполезным. Он служит датчиком, который сигнализирует нашему мозгу о том, что пора сделать следующий вдох. А так же нормальный уровень углекислоты поддерживает правильный кислотно – щелочной баланс организма. Поэтому, пока дыхание человека медленное, размеренное никаких проблем он не испытывает.

Что же происходит в процессе так называемой гипервентиляции легких? Если рассуждать логически, то чем больше кислорода попадает в альвеолы, тем выше углекислоты должно вырабатываться. Но, рассмотрим пример с панической атакой. Во время приступа человек делает частые вдохи, пытаясь захватить как можно больше воздуха. Как правило, такое дыхание очень поверхностно. И часть кислорода остается в верхней части легких, не доходя до альвеол. Таким образом, часть воздуха не попадает в кровь, а остается наверху. Количество кислорода у пациента повышается, а уровень углекислоты наоборот, снижается. Такой дисбаланс приводит к проблемам со здоровьем.

Не стоит забывать и о том, что углекислота является продуктом распада. Ее избыточное количество в организме ведет к сильным головным болям, усталости, плохому самочувствию.

Взгляд современной медицины на систему дыхания Бутейко

На сегодняшний день, клинические исследования подтвердили эффективность дыхательной гимнастики по Бутейко только при лечении астмы и аллергии у взрослых (проявлений, связанных с нарушением дыхания). Тем не менее, многие отмечают эффективность данного метода при панических состояния и лечении депрессии. За счет чего это работает? Все просто, таким образом пациент учится контролировать свое дыхание. Дыхание по Бутейко выполнить достаточно сложно, и требует сил и концентрации. Это позволяет волевым способом взять контроль над начинающимся приступом астмы, или отвлечься от депрессивных мыслей.

Во многих случаях, дыхательные практики помогают при профилактике различных респираторных заболеваний. Метод дыхания по Бутейко тоже можно отнести к таким практикам.

Противопоказания и предостережения

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко показана далеко не всем. Она не рекомендована для людей, со следующими противопоказаниями:

1. Различные психическими расстройства.
2. Нарушенное питание головного мозга (при таких заболеваниях высокий уровень углекислоты и нехватка кислорода могут привести к необратимым повреждениям коры головного мозга)
3. Склонность к кровотечениям
4. Аневризм
5. Сахарный диабет
6. Болезни сердечно – сосудистой системы
7. Инфекционные заболевания в острой стадии
8. Период беременности (помните, что мама и малыш связаны одной кровеносной системой. Нехватка кислорода может привести к серьезным нарушениям в развитии плода)

Многочисленные сайты, описывающие дыхательную гимнастику по Бутейко, рекомендуют полностью отказаться от медикаментозной терапии и дополнительных процедур. Этого делать категорически нельзя. Помните, что терапевтическое действие данного метода клинически доказано только в случае лечения бронхиальной астмы. Если речь идет о лечении хронического заболевания, онкологии и т.п., то данную методику можно использовать только с разрешения лечащего врача

Подготовительные упражнения

А теперь, перейдем непосредственно к самой гимнастике по Бутейко. Для того, чтобы начать выполнение основных упражнений, необходимо подготовить организм:

1. Перейти на поверхностное дыхание
2. Научиться делать вдох только тогда, когда придет ощущение нехватки воздуха
3. Делать вдох продолжительней по времени, чем вдох

Для того, чтобы освоить эти навыки, К. Бутейко разработал несколько подготовительных упражнений.

Упражнение 1. Оно называется «гребец на байдарке». Все движения выполняются параллельно дыханию.

1. На вдохе – нужно поднять плечи, на выдохе – опустить.
2. На вдохе – отводим плечи назад, соединяя лопатки, на выдохе – руки уводим вперед.
3. На вдохе – наклон в одну сторону, на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторить движение в обратную сторону.
4. На вдохе – наклоняем голову назад, на выдохе – вперед.
5. На вдох – поворачиваем корпус на право, на выдохе- возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение в другую сторону.
6. Заключительное движение – круговые движения плечами, которые имитируют греблю.

Последнее движение выполняется без контроля дыхания. Общее время выполнения упражнения занимает 6 – 10 минут.

Упражнение 2. Солдатик

Исходное положение: нужно встать ровно, подняв голову и выпрямив грудь. Живот втянут, плечи развернуты. На вдохе медленно поднимаемся на носках, задерживаем дыхание на несколько секунд и медленно опускаемся. Делаем неспешный вдох.

После каждого упражнения необходимо расслабиться и отдохнуть.

Правильное дыхание по системе дыхания Бутейко

Правильное дыхание является основой дыхательной гимнастики по методу Бутейко. Освоить правильную технику дыхания поможет комплекс из трех упражнений. С их помощью можно легко и быстро научиться поверхностному дыханию.

Упражнение 1.

Необходимо удобно сесть и на протяжении 10 – 15 минут коротко дышать. При этом, автор упражнения рекомендует всеми силами подавлять желание сделать глубокий вдох.

Упражнение 2.

Второе упражнение выполняется лежа на животе. Подбородок прижат к полу. В такой позе необходимо задержать дыхание, увеличить давление на пол подбородком. Чтобы избежать травм, под подбородок можно подложить валик или ладонь.

Упражнение 3.

Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на столько, на сколько это возможно. Выдох делается через рот.

Тренировка поверхностного дыхания

Такие тренировки можно проводить в любом месте. Они заключаются в задержке дыхания на максимально возможное время. Первый раз задержка дыхания делается стоя на одном месте, второй раз это нужно сделать в движении (ходить по помещению).

Заключительным этапом тренировки будет поверхностное учащенное дыхание. Время выполнения такого упражнения от 1 о 15 минут. Подобные тренировки советуют проводить от ежедневно, до 4 раз за сутки. Это поможет добиться максимальных результатов.

Упражнения для укрепления организма

Помимо лечебных целей, дыхательная гимнастика Бутейко рекомендуется для укрепления организма и профилактики различных респираторных заболеваний. Для этого достаточно изучить несколько не сложных упражнений, о которых мы расскажем ниже, и повторять и дважды в день. Последователи данной методики утверждают, что результат можно ощутить уже через неделю ежедневных тренировок.

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Суть данного упражнения очень проста: выдох должен быть длиннее вдоха. Лучше всего это делать под счет. Например, вдох делается на счет 1 – 2. Выдох будет более продолжительным и спокойным на 1 – 4. Такое дыхание хорошо снимает психологическое напряжение.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Еще одно популярное упражнение в системе дыхания Бутейко. Нужно сделать глубокий вдох носом и выдохнуть ртом. Действие очень похоже на задувание свечи на именинном торте. Повторять его нужно 4 раза подряд. После чего рекомендуется сделать перерыв и преступить к другим упражнениям.

Этапы выздоровления

Как же происходит выздоровление? Или как понять, что болезнь отступает? В большинстве методик лечения тех или иных заболеваний, признаком выздоровления является улучшение самочувствия. Отступают яркие симптомы болезни, проходит боль, усталость и др. Но, с методикой Бутейко дела обстоят несколько иначе. Сам автор утверждает, что все неприятные ощущения, которые человек испытывает после занятий по системе Бутейко, говорят о том, что начался процесс выздоровления. С чем же придется столкнуться:

1. Обострение хронических заболеваний
2. Нервные расстройства
3. Нарушение сна
4. Повышение температуры тела
5. Частые головные боли и мигрени
6. Болевые ощущения в области легких

К. Бутейко утверждал, что эти симптомы являются яркими признаками выздоровления. Их длительность зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. В большинстве источников говориться о том, что когда человек сможет задержать дыхание на 60 секунд, острое проявления таких недомоганий проходит. Но, современные врачи объясняют такое действие несколько иначе.

Все перечисленные побочные эффекты являются не показателем выздоровления, а классическими симптомами избытка углекислоты в организме. Действительно, при длительных тренировках симптомы могут уменьшаться. Это связано с естественными адаптивными механизмами организма. Какой из этих версий доверять, решать только Вам.

Заложен нос

Если Вы болеете, и нос заложен полностью, то выполнять упражнения по системе дыхания Бутейко нельзя. Но, в то случае, если заложена одна ноздря, это можно легко исправить. Для этого необходимо произвести следующие действия: закрыть дышащую ноздрю и остановить дыхание на несколько секунд. После нескольких повторений проблема заложенного носа будет решена.

Головная боль

Головные боли знакомы каждому. Приятного в этом мало. Особенно для людей, которые страдают мигренями. Бутейко в таких случаях советовал переходить на короткое поверхностное дыхание. Но, помните, что высокий уровень углекислоты в организме становится причиной головных болей, мигреней и плохого самочувствия. Будет гораздо безопаснее и эффективнее сделать несколько классических дыхательных упражнений из йоги.

Лечение бронхиальной астмы

Как говорилось выше, некоторая эффективность лечения астмы по системе Бутейко была доказана экспериментальным путем. Правда, врачи утверждают, что успехов можно добиться только на ранних стадиях заболевания. Включая данную методику в курс лечения, не стоит отказываться от классического лечения. Более того, весь процесс должен проходить под наблюдением специалиста. Помните о том, что каждый человек индивидуален. То, что подходит одному, не всегда работает на другом.

Страхи и беспокойства

В вопросах борьбы с тревожностью, страхами, повышенным уровнем беспокойства система дыхания по Бутейко проявила себя действительно эффективно. Благодаря контролю над дыханием люди, которые страдают такими недугами, действительно получают некоторое облегчение или вовсе избавляются от подобных проблем. Благодаря необходимости сосредоточиться над поставленной задачей.

Дыхание должно быть размеренным. Для того, чтобы быстро снять напряжение, достаточно сделать три глубоких дыхательных цикла: вдох – задержка дыхания – полный выдох. Этого будет достаточно чтобы понизить уровень адреналина и кортизола в крови.

Усталость

Избавление от усталости с помощью дыхательной гимнастики Бутейко также заключается в проведении нескольких глубоких дыхательных циклов. Во время процедуры необходимо расслабиться, выбросить все негативные мысли из головы и сосредоточиться на собственных ощущениях. После первого цикла дыхания придет ощущения расслабления и умиротворения.

Как избавиться от болезненных ощущений во время гимнастики

Болезненные ощущения во время дыхания по Бутейко доставляют массу дискомфорта. Многие авторы статей на эту тему утверждают, что для того, чтобы избавиться от болезненных ощущений необходимо научиться правильно дышать. Однако, сделать это сразу вряд ли получится. Волевое подавление глубокого дыхания – по сути является методикой, которая вносит изменения в естественный биологический процесс дыхания. Безболезненно такие перемены проходить не могут. Однако, после того как организм привыкнет к нагрузке, боль в области легких значительно уменьшится и через какое-то время перестанет беспокоить.

Дыхательная гимнастка по системе Бутейко вещь довольно спорная. В Интернете существуют масса восторженных отзывов о чудесном исцелении от рака, варикозного расширения вен, бронхиальной астмы и других напастей. Проверить, какие из этих отзывов верны, а какие нет практически невозможно. Мы не можем утверждать, что данная методика совершенно бесполезна или опасна. Любое искусственное воздействие на биологические процессы организма ведет к серьезным изменениям. Какими будут эти изменения, предсказать очень сложно.